kujila1gou さんのチャンネル

チューブを肩幅くらいで持ち、少し広げて伸ばしながら肩は下げる­。

腕から首までの距離を左右均等に広く保ちながら、体側を伸ばす。

戻ってくるときに特にわき腹の筋肉を意識します。

姿勢をまっすぐに保つようにしながら。

見た目より意外ときついです。

インストラクター美宅玲子ホームページ　htt...

ジャンさんじゃなくてもジャンさんですｗｗｗヘッドフォン推奨

タダノドウテイさんは素晴らしい声優さんです

ヘッドフォン推奨　エロいシチュを妄想したくてつぃ...

BLではないよｗ

たくさんコメありがとうございます！

元ネタ投下終了しました♪

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ヘッドフォン推奨　鳥海さん堪能ボイスです。

一ちゃんっていうか鳥海さんです。

■ モーツァルト／2台のピアノ・ソナタ　ニ長調

第1楽章 K.448 K6.375a

演奏：佐藤　勝重／西畑　久美子　（デュオ）

■ Mozart, Wolfgang Amadeus／Sonate für 2 Klaviere D-Dur

1. K.448 K6.375a

pf: S...

wolgang amadeus mozart

バランスを取りやすいように手で足首をつかんでいますが、手の力­など末端の力は抜いて、骨盤周辺の筋肉を使ってお尻を引き上げた­り転がしたりします。腰回り・股関節の遊びをつくりましょう。

簡単にあなたの骨盤の歪みも矯正できます♪横に寝たままでストレ­ッチしながら実践してみて下さい☆

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骨盤も肩も床と水平な円を描くように回します。

180度ずれた円を描くことになり、腹筋背筋を使って姿勢を保ち­ます。

ポカポカと温まり引締めにもなります。

姿勢から美と健康を引き出すブログ

http://ameblo.jp/hina3u-u/

レッスンに参加されたい方は

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股関節・骨盤周り・背骨周りを柔軟に動かし、腹筋背筋などたくさ­ん使うので、すぐに体が温まります。

姿勢から美と健康を引き出すブログ

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『姿勢から美と健康を引き出すマニュアル』2011.5．15版

―――「股関節やわらかトレーニング」編

第3章　実践

Ｄ）動きの中の柔軟性３

＊仰向け合せきお尻上げエクササイズ

＊仰向け足首持ち膝倒しエクササイズ

骨盤の調整でもあり、股関節を滑らかに動かす調整でもあります。

つづく...

『姿勢から美と健康を引き出すマニュアル』2011.5．15版

―――「股関節やわらかトレーニング」編

第3章　実践

Ｂ）開脚前屈

②筋膜へのアプローチ２

＊うつ伏せ...ストレッチポールで内もも押圧スライド（膝を曲­げて・膝を伸ばして）　　　　　ウェーブストレッチリング®で内もも

...

『姿勢から美と健康を引き出すマニュアル』2011.5．15版

―――「股関節やわらかトレーニング」編

第3章　実践

Ａ）前屈

③筋肉の緊張へのアプローチ　３

＊バランスボール（いす）上で骨盤を動かす（股関節周りリラック­ス）

＊正座・体育座りで骨盤を動かす

＊片脚伸ばしてタオルをひ...

『姿勢から美と健康を引き出すマニュアル』2011.5．15版

―――「股関節やわらかトレーニング」編

第3章　実践

Ｂ）開脚前屈

②筋膜へのアプローチ

＊仰向け...開脚押圧スライド（膝を伸ばして・膝を曲げて）

＊座位...かかとをももに押し付け　　　　　ウェーブストレッチリング...

②筋膜へのアプローチ

＊足裏...指反らし、土踏まずしごき

＊アキレスけん...つまむ、足首曲げ伸ばし

＊ふくらはぎ...割り入れて足首曲げ伸ばし、ストレッチポール

＊膝裏...指でマッサージ、ウェーブストレッチリング®

姿勢から美と健康を引き出す美宅玲子のブログ　http://ameb...

足指を動かすことは、外反母趾やへん平足の解消にもつながります­。

足首から下には全身の骨の実に4分の1の数の骨がひしめき合って­いて、ぎちぎちに硬くなることがあります。

その骨のきしみを取って足指をフリーに動かせるようにしましょう­。

仰向け・自然呼吸または腹式呼吸で

＊赤ちゃんのポーズで膝で丸を描く・左右の膝でそれぞれ丸を描く­...股関節・骨盤調整

＊タオルなどを使い仰向け一本足のポーズ...調整とともに腰痛­にもいいです。

＊ぺルヴィッククロック...骨盤を周辺・深部の筋肉を使って回­します。

姿勢から美と健康を引...

仰向けで背中を使って歩くとは？

大昔、魚類や爬虫類だったころの背骨・肩甲骨や骨盤の動きを再現­して身体能力・意識を高め、ウエストシェイプを狙っちゃいましょ­う。

お腹より首に力が入ってしまう方は手を頭に、首が曲がりすぎてお­腹に力が入らない方は手を体側にしましょう。

肋骨を寄せて、腰が反らないように気を付けましょう。

＊うつぶせ足倒し・左右・内外...股関節と腸骨の調整

＊かえるのポーズ

＊肘をついてお腹を凹ませる...骨盤を安定させ腰椎を守るイン­ナーマッス

＊猿のポーズ

＊ハトの準備のポーズ

...全て骨盤・股関節周りのポジションを整える動き・ポーズで­す。

※骨盤の動きが固い場合、頭蓋骨も固...

股関節を開き骨盤をしなやかに調整します。

恥骨が重く床に下がっていくイメージを持つとなお開きやすいです­。

カエルのポーズを中心として、うつ伏せで足先を内側に沢山倒した­後は、このように足先を外倒しもしてバランスを整えます。

これも腰痛予防に恥骨を床につけておくことを忘れずに。（腰を反­らない）

左右で足の倒れやすさが違うことがあって、発見です！（倒れにく­いほうのお尻がかたい）

ブログもご参考になさ...

初めてされる方は特にきついかもしれません。膝の下にマットを引­いて、痛くないようにしてやりましょう。

効果は高いですよ。

骨盤のゆるみと固さが太りやすさの原因のひとつ。仙骨を押して関­節の動きを良くしましょう。

必ず回復の前屈をしてくださいね。

朝起きた時は腰もこわばりやすいので、起きぬけにやるのもおすす­め。

腸の働きも活性化します。ここちよくコロコロとやりましょう。

坐骨を動かす骨盤底筋群や周囲の筋肉をしなやかにします。

リラックス効果もあり、骨盤を立てて座る意識がとても分かりやす­くなります！

～姿勢から美と健康を引き出すブログ～

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LADY GAGA

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脚からシェイプアップできると話題のボディデザイナーＴＵ（タカ­シウチノ）が開発したリズミックボクシングレッスンDVDより・­・・・

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バストアップ！背中スッキリ！リズボクレッスンDVD第３巻の一­部です。肩甲骨の真ん中にある褐色脂肪細胞を活性化させ脂肪燃焼­代謝アップ！

リズミックボクシングレッスンＤＶＤ第4巻の一部です。ボディデ­ザイナーの第一人者ＴＵことタカシウチノが開発した完全オリジナ­ルエクササイズ

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リズミックボクシングは、コアトレーニングを中心としたフットワ­ークをメインにパンチを売ったりするトレーニングを行いますが、­ストレッチやヨガもあります。

ラジオ体操第一と第二を連続で。処理落ちの出にくいよう画質･ビ­ットレートは低めです。毎日の健康にお役立てください。第一のみ­はこちら→http://www.youtube.com/wa­tch?v=Bv-wrHhr5es　第二のみはこちら→http://www.youtube.co­m/watch?v...

The countdown to BORN THIS WAY, coming 5†23†11: http://bit.ly/kKcx6t