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姚元浩2012東京馬拉松 初馬挑戰心情 2,469
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姚元浩2012東京馬拉松 初馬挑戰心情
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42.195公里全程馬拉松是考驗耐力的長跑運動，
對跑者來說，每個人的「初馬」，充滿著許多的期待或不安，
也是慢跑生涯中的最難忘以及最珍貴的回憶，而能夠完賽就是最好的紀錄。
選擇慢跑作為意志和健康的鍛鍊，對喜歡挑戰的姚元浩來說；
透過跑步，他和自我心靈對話的方式，參賽的夢想，才正要開始。
為每一位勇敢挑戰初馬的跑者，一個喝采！
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2012 ASICS全球TVC
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ASICS：MADE OF SPORT
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直立直膝腿前後擺
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直立直膝 腿平舉
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循環訓練~波比操
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動作分五個步驟1.立正直立2.蹲下雙手撐地3.雙腳向後伸直(此時應注意全身打直，腰部不可下塌或臀部上翹)4.回復到第2步驟5.再回復第1步驟(此時應注意挺胸直立，眼睛直視正前方) ，如此反覆為之。
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循環訓練~拉力繩抬腿跑
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此法與抬腿跑相近，唯獨在跑時其腰部環繞一拉力繩，令另一人拉著爾後緩慢向前行進。
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循環訓練~屈膝半蹲
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屈膝半蹲：徒手或肩負重脡胸直立→屈膝成90度→回復到脡胸直立，做時保持脡胸，往下屈膝時可以慢，但題上直立時要快，而且要伸髖。
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