姿勢から美と健康を引き出すyoga pilates

by hina3mita3

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1:57 【ウエストのくびれを作るピラティス】ロールアップダウンツイスト hina3mita3 287 views 1 day ago インストラクター美宅玲子ホームページ　http://mitakureiko.com 【ウエストのくびれを作るピラティス】ロールアップダウンツイスト・通常のロールダウンアップ・膝を閉じ、斜め45度に倒して行うロールダウンアップツイストを加え、より立体的にウエストに働きかけます。手を床についてサポートして行うと最初はいいです。お腹...
2:22 【walk&runトレーニング】もも裏意識 hina3mita3 375 views 3 days ago インストラクター美宅玲子ホームページ　http://mitakureiko.com 【walk&runトレーニング】もも裏意識・立って膝の位置を変えずにかかとをお尻に近づける→もも裏（アクセル）を使う感覚をつかむ・接地した時にもも裏の芯を使えていると、足の真上に骨盤が乗ってスムーズに重心移動ができる
3:21 【胸の緊張をとる】肋骨を動かす・ウェーブストレッチリング hina3mita3 523 views 5 days ago インストラクター美宅玲子HP　http://mitakureiko.com 【胸の緊張をとる】肋骨を動かす・ウェーブストレッチリング・肋骨が広がったまま硬くなっている...胴体が太くなる、緊張で胃腸にガスがたまる、など・ウェーブストレッチリングを肋骨にあてる...息を吐く時にリングの中に肋骨をおさめる、肋骨の横や後ろを動かす練習・手...
2:15 【座り姿勢】足裏を感じて hina3mita3 474 views 1 week ago インストラクター美宅玲子ホームページ　http://mitakureiko.com 【座り姿勢】足裏を感じて・坐骨の後ろの方に体重をかけて（後ろに寄りかかって）座ると、内臓の重さが骨盤底にずっしりとかかります。　また背骨の持つ自然なS字カーブも消え、腰に負担がかかるだけでなく、足裏で体重を支える感覚もなくなります。・坐骨の前寄りに...
2:37 【軸づくり】壁を使って hina3mita3 591 views 1 week ago インストラクター美宅玲子ホームページ　http://mitakureiko.com 【軸づくり】壁を使って・壁を押して進むつもりで足踏みをする・手のひらで壁を押す一方肩甲骨を下げる・つむじから尾骨までを引き離しあうその後歩くと、手で押していた重たい障害物が抜けてすたすたとスムーズに移動できる感覚をつかめます。軸がしっかりとできます。
2:08 【横隔膜】マッサージ・鍛える hina3mita3 895 views 1 week ago 【横隔膜】マッサージ・鍛える・肋骨の内側に指を入れるマッサージ・ドッグブレスで横隔膜を意識する・鍛える・腹式呼吸と胸式呼吸での横隔膜の動きについてインストラクター美宅玲子ホームページ　http://mitakureiko.com
1:24 【外ヨガ動画】橋～肩立ち～すきのポーズ hina3mita3 240 views 2 weeks ago 【外ヨガ動画】橋～肩立ち～すきのポーズやっぱり何だか変な音がするんですけど・・・まぁ気にしません。木を蹴っていくことで、橋や肩立ち、すきのポーズでお尻を上げるのが楽になります。インストラクター美宅玲子ホームページ　http://mitakureiko.com
0:56 【外ヨガ動画】チャクラのポーズ hina3mita3 278 views 2 weeks ago 【外ヨガ動画】チャクラのポーズ慎重に慎重に...木や壁はいい練習パートナーになってくれます。ブリッジです。インストラクター美宅玲子ホームページ　http://mitakureiko.com
1:03 【外ヨガ動画】ヘッドスタンド hina3mita3 251 views 2 weeks ago 【外ヨガ動画】ヘッドスタンド木に寄りかかりつつ...慣れてきたらお尻を離してまっすぐにすることが目標!(^^)! 腹筋背筋をしっかりと使い、無理をせず、ゆっくり垂直に積み重ねていくようにします。インストラクター美宅玲子ホームページ　http://mitakureiko.com
1:38 【外ピラティス動画】ロールダウンアップ hina3mita3 343 views 3 weeks ago 【外ピラティス動画】ロールダウンアップ背骨を1つづつ意識して滑らかに動かすのがピラティスの特徴です。最後のポーズはヨガの半月のポーズです。インストラクター美宅玲子ホームページ　http://mitakureiko.com

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ヨガ・ピラティス・オリジナル姿勢改善・歪み解消エクササイズの紹介をしています。

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