Trening bicepsów - [ www.kfd.pl ] - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - tutorial

[Doriano123]

Brzuch to też mięsień i nie widzę potrzeby trenowania go więcej niż 2 razy w tygodniu po 6 serii.

[doubleowned]

GŁUPCY CZYTAJCIE INTERNET!!!

multi głupi jeestes jak but, ilosc powtorzen jest zalezna od tego co chcemy osiagnac! mala ilosc powtorzen sila < masa < wytrzymalosc tak wiec robiac 25 powtorzen nic nie urosniesz tylko w maratonie mozesz biegac :) a co do ilosci serii to

na male partie 8-12 serii tyg a na duze 12-16, lydki przedramiona brzuch po kazdym treningu i duzo powotorzen (okolo 25) ale kurwa nie codziennie max 4 razy w tyg bo czlowieku nic nie urosniesz

[MrDanielb555]

@doubleowned co ma do tego wzrost ??? piszesz pierdoły aż głowa mała

[Matys447]

dobre cwiczenie na bicepsy:)

[rosiu44]

Zależy od tego czy ćwiczysz na masę czy na rzeźbę czy na siłę. Poszukaj sobie na forum jakie ilości serii i powtórzeń do danego trybu ćwiczeń.

[MultiMaRaZ]

Jeśli chodzi o ilość serii i powtórzeń to zależy od tego czy mięsień składa się z białek wolno czy szybko kurczliwych właściwie wszystkie małe mięśnie składają się większości z białek szybko kurczliwych więc powinno się stosować w ich przypadku małą ilość serii i powtórzeń z dużym ciężarem, natomiast duże mięśnie składają z przewagi białek wolno kurczliwych i analogicznie trzeba stosować duża ilość serii i powtórzeń z średnim ciężarem.

[MultiMaRaZ]

ty jak to jest możliwe że ktoś wystawiał komentarz 5 dni temu i jest wyżej niż ten który ja wystawiłem 16 min..

[Herballist]

ale nigdy nie ma nic ani o ilości serii i powtórzeń w serii a to przecież jest bardzo istotne.

[Xauronek]

@Herballist masa zaczynasz takim ciężarem że zrobisz max 8 razy w każdej serii i tak 3 serie, następny trening 9 następny 10 i tak do 12 a potem zwiększasz ciężar, liczba serii bez zmian, na rzeźbe to mniejszym ciężarem 20-50 powtórzeń nawet według różnych poradników, ja tam wolę masę póki nie osiągnę wyglądu zamierzanego :

[MultiMaRaZ]

8-12 powtórzeń po 4 serie na małe mięśnie (biceps, łydka, triceps, klatka, barki, dwugłowy uda, przedramię, czworoboczne), a po 20-25 x i po 5-6 serii na duże mięśnie (czworogłowe uda, najszerszy grzbietu, mięśnie dupy) a brzuch można ćwiczyć codziennie tylko nie za długo bez ustalania serii i powtórzeń aż do zmęczenia, to samo w przypadku czworobocznych tylko nie codziennie

[Creatin2010]

@Xauronek na rzezbe 20 - 50 powtorzen bauhauhauahuahuhauahuahuhahauh­a ja pierdole co za tempa strzala z ciebie juz danwo udowodniono ze ilosc powtorzen nie ma znaczenia robisz ich od 12 - 14 - natomiast najwazniejsze to skracanie przerw miedzy seriami np do 20 sekund a nie kurwa od 20 do 50 powtorzen juz widze jak ty trenujesz dobre jaja musza byc z ciebie