ПИТАНИЕ для набора мышечной МАССЫ и силы

[Mrblack485]

Кстати не надо забывать что продукты из сои тоже богаты полноценным белком, главное что бы соя была не из ряда ГМО !!!

[Mrblack485]

Мне очень интересно, что же это за такой неполноценный белок из круп, и растительной пищи...??? интересно а как же, травоядные животные которые мясо в своей жизни то не разу не пробовали, прекрасно набирают мышечную массу (лошади, коровы, козы, овцы и тп.) питаясь одной травой и листьями !!! следовательно можно сделать вывод что и в растениях и уж тем более в крупах есть аминокимлотный набор, который так или иначе оказывают прямое влияние на рост мышечной массы !!!

[fit4liferu]

@Mrblack485 Я делал сюжет не для травоядных животных.

[Mrblack485]

@fit4liferu я эту демогогию написал всего лишь к тому что и из круп можно получать вполне сносный набор белка, крупы конечно не могут заменить творог, яйца и нежирные сорта мяса (при желании от мяса можно вообще отказаться), но разнообразить меню в качестве отличного источника инергии (углеводов) и дополнительного источника белка они вполне могут, главное не переборщить с ними иначе эти углеводы отложатся совсем не там где надо и не тем чем хотелосьбы....

[kolian771]

многое узнал,спасибо!

[SaydJaayys]

Денис, а кто глаз подбил?

[StrippedStein]

Ну блин, почему эта картинка сверху экрана незакрывабельная? 5 раз на нее нажал, блеать, но она тупо открывает какой-то хуев канал. У меня и так подписка на него есть -_- Некрасивая наебка, как баннеры на прон-сайтах)

[Pashok061]

@StrippedStein там есть крестик еси чо, када наводишь курсор, в правом нижнем углу....

[StrippedStein]

@Pashok061

А ты нажми на него

[DimHesse]

А Дениска то на курсе ;) Во личико раздуло.. :) Спасибо за информативность роликов!

[VandalSilin]

Арахис. 100 грамм- 30грамм белка. Пусть 15-20% не усвоится, итого 25 грамм белка. Довольно не плохо

Для студентов это самое оно, так что можно было бы акцентировать внимание.

А турникмен сделал видео специально для новичков, чтобы помочь молодежи в спорт дворовый втянутся, принципы объяснить, а его труды сразу в "дегенеративные" записали. Зря.

[TheKostezzz]

Автору....можно было проще объяснить, что PROTEIN с английского, это БЕЛОК ! )))

[StalkeruSUA]

Эхххх, да знаем мы это все только где денег на это набраться?(

[GuildWapers]

Веселый видос! Я подписываюсь!

[durzone]

" О чем речь? Мазафака? " :D

[lCACl]

Денис, а расскажите пожалуйста в какой нибудь передаче про гейнеры, их плюсы и минусы.

[MrRAN1991]

Здраствуйте У меня такой вопрос Если я занимаюсь гирьевым спортом то обезательно ли употреблять 2г белка на 1кг веса?

[MsJoker007]

Как говаривал товарищ Бендер Остап Не делайте из еды культа!

[alee19901218]

Денис, сделайте видео об Александре Невском. Было бы очень интересно послушать ваше мнение о нём и о его поведении.

[yakrasiviydadada]

были б бабки, жрал бы мясо каждый день

[yakrasiviydadada]

что с глазом??

[alee19901218]

Всё таки, большого смысла считать углеводы на стадии набора массы нету. Нужно точно съедать белок (2гр на кг веса) и следить за общим кол-вом получаемых калорий. Конечно, нужно стараться, чтобы углеводы были "хорошими" (сложные, из круп, некоторых видов макарон и хлеба). Но не все способны съедать 1 кг риса или гречки в день. Поэтому, сладкое и жирное есть не запрещается. Особенно эктоморфам. Им в принципе нужно есть много и калорийно. Иначе прогресса не будет.

[GameVideoFan]

САМ НАКАЧАЛСЯ ИЛИ НА ПРОТЕИНАХ? :D

[Spy9teeN]

@GameVideoFan чувак, ты в списке))))

[TheAnders1990]

Ниче память)) стоять так по часу обьяснять

[SombreroNGC4594]

не говори слово чудовищный! а то мне в спортзал идти страшно)

[psyger1]

Денис сделай пожалуйста сюжет про "сушку"...

[olegk13]

Денис! А можно использовать бананы для восстановления углеводов после тренировки?)

[Gromline]

Добрый день)

меня зовут Дима)я занимаюсь кикбоксом 1 год. мне 16л. выступаю по весовой категории 60-64 кг. хочу набрать мышечной массы .какой коктель или хавку принять перед треней?что б был больший еффект) какие ингридиенты?

[Scorpyar56]

таблицы не работают на сайте...

[narekk1]

Ден давай что-нибудь про генетику.

[MsRomiress]

"Разжевал и в рот положил" спс

[TheBlackside74]

Отличный выпуск, про анаболические стероиды давай подробнее Денис!

[Striker10ify]

Давай видео про сушку Денис! =)

[shcherbakovanton]

@fit4liferu

Лучший выпуск!!! Спасибо, Денис!!!!

А что скажешь насчет еще одного постулата - принимать белок или аминокислоты за 20-30 минут ДО тренировки?

[SuperDyonis]

Интересная запись, прослушал все, несмотря на то, что и так почти все знал. Хотелось бы поменьше теории, а побольше практических советов, потому что теорию и так все знают, а когда дело доходит до практики, все забывается.

[Denek187]

Ден, молоток -продолжай в том же духе!

[Helgus7]

Да идите в жопу со своей сушкой! Сейчас зима - межсезонье блеать! Лучше видео про секс (фап туда тоже можно включать) и его влияние на ББ

[picucu52]

Вот прикол, сейчас у Спасокукоцкого вышел ролик на такую же тему. Всего 2 минуты идет. Он там сидит в ресторане и показывает блюда, которые надо хавать, чтобы стать таким как он!

[HuanAlvares]

А почему камера за тобой двигается?

[fit4liferu]

@HuanAlvares Умная.

[AlikOkroyan0]

@HuanAlvares kinect

[HuanAlvares]

Выпуск отличный! Я как то съел 5 яиц варенных и они оказались заражены сальмонеллой хД так полоскало....

[olegator1970]

Денис, респект тебе и уважуха за твой видеоблог!

Единственное что хотелось бы добавить - это разбивку монотонной речи короткими вставками видео по теме, для примера - хотябы твои собственные тренировки, или видео как ты поедаешь килограмм грудок ))

[iIndisputable]

Ты так круто кривляешь голос, как один мой друг, отлично разбавляет такие долгие видео %)

[yaroslav0shlifer]

Денис таккой вопрос: Вы говорили что растительный белок не надо считать но при его довольно большом количестве в черном хлебе и крупах он все же влияет на общее количество съеденых калорий, получается если их не учитывать то это значит игнорировать около 200 калорий в рационе, что же делать?

[fit4liferu]

@yaroslav0shlifer пойдет бонусом. ничего страшного на массе.

[MeyirzhanO]

@fit4liferu хочу узнать ваше мнение по поводу казеина:

если казеин замедляет катаболизм и его лучше принимать на ночь, могу ли я в послетренировочное время потреблять его с быстрым углеводом (с шоколадкой) для быстрого его усвоения? или же этот белок так и останется перевариваться?

[MarkMorev]

а что камеру кто-то держит?она немного двигается в течение всего ролика?кто заметил палец вверх!

[IronHexen]

День добрый. Есть вопрос по теме. Очень хочу узнать ваше мнение о разогреве пищи в микроволновке. По телеку недавно показывали учёного, который утверждал, что разогретая в микроволновке пища ухудшает работоспособность мышц. Правда ли это? Вообще насколько это вредно, если вредно вообще? Имеет ли смысл воздержаться от пользования сего бытового прибора?

[doid84]

Пардон, что не в тему, Денис, давно подписан и смотрю ваше видео, очень хотелось бы узнать ваши габариты (рост-вес, объемы: грудь, биц, бедро), чтобы представлять к чему стремиться

[GefesTech]

а чем жир плох? ведь есть же кетодиеты на которых едят сало и худеют, ведь организм перестраивается на получение энергии из жиров и сжигает все жиры - и из вне и из организма. Или это фигня? С Уважением.

[fit4liferu]

@GefesTech Жир не плох в умеренном количестве. Мы говорим про набор массы, а не про диеты сейчас.

[Spy9teeN]

добавлю в чёрный список с пометкой "идиот"(с)

[Spy9teeN]

помоему этот блог полезнее остальных блогов разных качков)

[xEugeneMx]

Бананы - отличный источник быстрых углеводов, плюс еще много полезных веществ.

Добавляем в протеиновый коктейль, как утром, так и после после тренировки. Лучше любого гейнера! )

[ReyzeNG]

Считайте сухой вес продуктов! И хватит ебать ему мозг.

[MrTheos89]

вот блин...видимо,придется неслабо растянуть желудок

[andreilucaci81]

Видя меня, люди отказываются верить, что я не ем ни мясо, ни рыбу. Они по-прежнему считают, что мясо – есть база для наращивания мускулатуры. Но я взял и разбил этот миф! В мясе нет ничего «волшебного», что превратило бы вас в чемпиона! Все, что вы ищете в куске мяса, совершенно запросто можно найти в любой другой пище». Bill Pearl,Ms Universe 1953

[SergeySivun]

Ждём видео про сушку.

[MrTheos89]

Денис,а меня такой вот вопрос мучает(в комментариях не нашел такого,решил задать сам).

Вот,например,я считаю,сколько мне надо углеводов съесть за день.Пользуюсь при этом таблицей содержания БЖУ.Что касается круп,то содержание углеводов там пишется на 100 г сырого продукта или же готового?

А то все-таки есть разница,съесть 500 г уже вареного риса или сварить 500 г риса и тогда его получится не меньше килограмма.

[TheYurik007]

@MrTheos89 Сухого продукта не приготовленого.

[fit4liferu]

@MrTheos89 Там пишется сухой вес крупы.  В одном стакане 200 гр. риса. Посуди сам, во время варки белков и углеводов больше не становится. Больше становится только воды. А в ней нет БЖУ.... А вот с мясом противоположенная фигня. Веса становится меньше (а не больше) после варки. Поэтому считаем приготовленный вес. Надо было мне это пояснить в сюжете, блин((((

[MrTheos89]

@fit4liferu Спасибо,я конечно об этом сам думал,но решил на всякий случай спросить,а вдруг количество БЖУ измеряют в готовом продукте?=)

Блин,нелегкая задачка,конечно - столько углеводов сожрать,а ведь мой вес пока еще 75 кг.

Тогда еще такой вопрос.А что,если я наберу необходимое количество калорий,не съев,например, 300 г чистых углеводов за день?

[RPDBY]

@fit4liferu а в мясе (рыба, курица) измерять содержание белка отталкиваясь от сырого веса? ведь после варки хоть илегче, но белок не исчезает из этого куска, правильно?

[olegator1970]

Денис, очень хотелось бы послушать Вашу лекцию про стриптиз.

[orskka4ek]

Дэн спасибо очень интересно тебя слушать,многое узнал из твоих блогов!!!

[kizikMC]

вешаю 60кг, 20 лет, каждый день пью 1 л молока с хлебом, 0.5 л кефира с хлебом + 100г чищеной семечки. Кроме этого ешё фасоль готовлю либо макароны с сыром, в общем жизнь в общаге. Ты как смотришь, добавлю ли я вес с учетом что делаю приседания, отжимания и качаю бицепс с помошью гантели?

[AlekseyTAO]

ахах Куры-гриль насмешили))

Нашёл много для себя полезного.

Спасибо за информацию..)))

[Ronyk101]

кто за видео про сушку палец вверх.

[pauliys]

А жрать по утрам овсянку на молоке - это нормальное решение?

[MrTimeZero]

тебе кто то подсветил))))))))

[MyPageForVideo]

Денис что с твоим фейсом? Только не надо тут про бокс и нечаянные падения со стула ...

Скажи друзьям прямо, кто тебя "отрихтовал"? )) Тут все свои... )

Если что... Ты же знаешь, нас тут много. Если соберемся в одну шеренгу - любой твой недруг падёт духом от вида количества твоей армии преданников .

[fit4liferu]

@MyPageForVideo )))))) Это на тренировке не удачно задели.

[MyPageForVideo]

@fit4liferu попроси чтоб зубы не задевали, а то выпуски тяжело будет озвучивать =)))

[crusher666games]

@MyPageForVideo на тренировке так получилось, он уже отвечал.

[ValentinosMr2]

@MyPageForVideo ПОДГОТОВКА К ФИЛЬМУ ВОРОН 2

[savelyev27]

@ValentinosMr2 ворон 2 уже лет 15 назад сняли

[MaKCumKA195]

поправьте меня пожалуйста..кстати забыл сказать самое главное..сушиться буду на турике соло(сейчас вешу 95 кг,лишние где то 5 кг)

[MaKCumKA195]

Денис,сечас посмотрел тот довольно старый выпуск,там все рассказано в общем виде и очень мало..Ответьте на несколько моих вопросов пожалуйста))во первых-можно ли сразу убрать все угеводы?у меня это рис,гречка,овсянка.во вторых-хочу делать аэробную нагрузку утром и после тренировки,так вот утром до бега можно ли выпить протеин или только аминокислоты,бцаа?еще о тренировках..думаю заниматься 6 раз в неделю и делать упражнений больше чем обычно с большим количеством повторов и с меньшим весом..

[MaKCumKA195]

извините))оказывается уже есть))ну тогда только про СТЕРОИДЫ ЧАСТЬ ВТОРАЯ))

[MaKCumKA195]

хотелось бы увидеть еще видео не только о питание для набора ММ но и для сушки)не то чтоб профессиональной с безуглеводной диетой и потом загрузкой а что то на уровне любителя

[gudvin2001]

Спсибо, очень понравилось видео) Есть пару вопросов:

1) соотношение Белков 35% Жиров 15% Углеводов 50% по массовой доле или энергетической?

2) И как набирать мышечную массу без жира? Если Life style всегда нахадиться в атлетической форме, т.е. не жиреть сезонами и не сушиться голодая, всегда как бы плавно набирать массу будучи сушеным, реально ли без фармы?

[pAdoonky]

- Денис, давай про пропорции... "пока не поздно"

[MrFirstGeneration]

Денис а как насчет бананов после тренировки, тоже вроде углеводы?

[MrFirstGeneration]

КАК КЛАССНО СМОТРЕТЬ НА СКОРОСТИ 1/2 :D

[Gwynnfevar]

КУРЫ ГРИЛЬ !)

[lashante0808]

Самая большая ошибка, даже встречал и среди проф. спортсменов, это то что они не понимают ,что не все, что ты затолкал и залил усвоиться , там много факторов.

Главное усвоение усвоение усвоение, вот как это усвоение улучшить вот это вопрос.

[ANbmstu]

Денис, а под яйцами ты имеешь в виду только белок или все яйцо?!)

[Gwynnfevar]

@ANbmstu Самое полезное и главное в яйце -- это белок(оттого и название этой белой штуки - белок).

[iIndisputable]

5 яиц на ночь? черт я только 3 осиливаю пока

[KONSOLE1]

Денис, очень ждем Стероиды 2

А именно подробней рассказать про конкретные стероиды, про то как они сочетаются друг с другом, про ПКТ, побочки и тп

[KONSOLE1]

Денис, очень ждем Стероиды 2

А именно подробней рассказать про конкретные стероиды, про то как они сочетаются друг с другом и тп

[hvaranhvaran]

Выпуск - крик души. Выпуск отчасти сделан, как видео ответ всем вечно достающим "новичкам" - "А какой пратыин мне купить чтобы стать большим?!". В действительности я ничего нового не узнал с видео. Но считаю, что Оно замечательное, теперь всем "новичкам" буду его давать ПЕРВОСТЕПЕННО. ББ это спорт вилки и ложки, особенно на первых порах и мне в своё время хвала небесам это объяснили.

Я тут ещё подумал, скоро будут фотки в сети типа "Занимался по Гончарову. А я по МакРоберту А я по Борисову"))))

[MaKCumKA195]

годятся ли бананы на утро сразу после сна и на сразу после тренировки?

[fit4liferu]

@MaKCumKA195 Да. Хороший выбор. На сайте есть таблица ГИ продуктов. Там видно какие быстро усваиваются.

[crusher666games]

Денис можете написать свое мнение о моем рациоене каждодневном, с утра сьедаю большу порцию овсянки и 2куска хлеба серого, днем большую порцию мяса и через полтора часа мясо с картошкой или рисом потом творог 300гр вечером и перед сном творог и 60гр белка с банок который.

[fit4liferu]

@crusher666games Нормально. Я хуже питаюсь)))

[MaKCumKA195]

а какие углеводы в бананах?

[0310kratos]

Ахуеть !!!! Столько информации ))) У меня голова кругом ))) Ну спасибо , Денис !

[P1aystaR]

хороший урок! дэн спасибо!

[provider20091]

Ден! Все ну оооооочень интересно и вкусно. Самая полезная для меня статья. Хотел еще уточнить, в каком виде нужно принимать белок перед сном(исключая все пищевые добавки)? Ты говорил только про изоляты и казеины, а по-поводу натуральной белковой пищи перед сном, вроде как ничего.

[sergiuswar]

@provider20091 творог - источник казеина

[fit4liferu]

@provider20091 Казеин....ну....Обезжиренный творог - идиальная замена.

[provider20091]

@fit4liferu Cпасибо, будем пробовать.

[LexxImerial]

Спасибо Огромное Денис за очередной инфоёмкий выпуск)))) Закрылись многие вопросы!)))))

[0310kratos]

0:12 :17 - АХХАХА

[temkaSHC]

=)

[TheLataria]

О чем речь мазафака???????

[TheLataria]

Отлично)

[ruslanindeec]

Cпасибо! Денис. Скажи пож. , что бы посчитать кол-во белков, жиров, уг-ов, нужно брать сырой вес продукта или готового. Например, ты говоришь про 500 гр. грудки=100 гр. белка. Вес грудки в сыром или вареном виде???

[Shaxterr]

спасибо большое за канал, очень подробно и интересно. Каждый ролик восполняет большие пробелы в знаниях :) даже не важно о чем будет следующий выпуск, уверен он будет не менее интересен и полезен :)

[Svetelik]

Денис, ты, конечно, четко обозначил позицию относительно растительного белка и я с ней, в целом, согласен. Но есть один вопрос: а как-же орехи? :) Считаю их довольно полноценным белком. Я не прав?

[fit4liferu]

@Svetelik Много знаете людей, которые на постоянной основе получают белок из этого продукта? Да еще в существенных кол-вах? Лучше не путать людей. Сьест орехи...значит полученый белок пойдет бонусом к животному.

[Svetelik]

@fit4liferu Кроме себя никого не знаю. ) т.е. я все правильно делаю?

[fit4liferu]

@Svetelik Я на это надеюсь )))

[Svetelik]

@fit4liferu )))))

Спасибо, Денис!

[TheAwesomeDen]

хотелось бы еще узнать про спортивные добавки что с чем лучше пить например(протеин+креатин,гейне­р+креатин) вообще с чего лучше начать новичку,(ну с протеином все ясно белки) а креатин?

[DobermanVI]

а как же эскимосы, чей рацион состоит примерно на 50% из животного жира?

[fit4liferu]

@DobermanVI Не видел не одного М.Олимпия эскимоса ))) Да и на женских конкурсах красоты как то они не встречаются. А вообще, нужно разбираться и проверять инфу. Я с эскимосками близко не общался))))

[MsAlex693]

Кто за то чтобы следующий выпуск был про анаболические стероиды №2, палец вверх

[perdunful]

Дэн, а ты сам накачался, или на протеинах? :)

[picucu52]

@perdunful слишком тонкий тролль!

[komichov]

мдааа. если я буду кушать 6-8 раз в день меня уволят с работы =)

[sergiuswar]

@komichov Значит, нужно выбирать другую работу, где не уволят, я так и делаю. Это дело приоритетов, для кого что важнее. Ты видимо, не понимаешь, в деле телостроительства, чтобы иметь успех, нужно все подстраивать под свое питание, сон и тренировки, а не наоборот, иначе будешь иметь более-менее сносное тело и дальше топтаться на месте, как все остальные посетители тренажерных залов. МОТИВАЦИЯ!

[MrMegaDimka]

Такой вопрос. Мне 18 лет, рост 180 вес 70, явно вес маловат, жира почти нет, т.е. всё нормально, масса распределена в основном по мышцам. Как мне набрать хорошую массу, если потолстеть для меня большая проблема? Даже когда я много ем + Макдак, у меня даже жира не прибавляется. Да, думал купить гейнер, подскажите, сколько мне его пить? Явно больше указанной дозировки, т.к. у меня очень быстрый обмен веществ.

[michaelshlichkov]

чувство юмора охеренное))) давай следующий выпуск о дневнике либо продолжение АС!!!

[ostashenkov]

кстати, помимо изолята и аминокислот к "быстрому" протеину можно отнести гидролизат. он обойдется дешевле аминокислот, хотя по скорости усвоения он немногим медленнее аминокислот.

[TheMyRIOT]

А про водичку то забыл сказать))А по поводу быстрых углеводов с утра Я лучше стану на 15мин раньше и выпью стакан обычной воды так как обезвоживание с утра в поряде а затем уже и угли протеин и.т.д. С утра организм лично мой хочет водицы испить)))

[fit4liferu]

@TheMyRIOT Да. Про водичку совсем забыл сказать. 

[MartynSmithYo]

18 минута просмотра:

Интересно, как же бегает и кричит рыба? :-D

[89antonm]

Денис, а если в изолят сахар добавлять и пить после тренировки, норм будет?

[fit4liferu]

@89antonm Я бы просто сьел пару бананов с изолятом.

[dimaoliver1]

@89antonm Добавлять в изолят сахар-неразумное использование дорогого продукта,достаточно будет концентрата сыворотки или просто гейнер

[AndriuhaTM]

оппаа...а че с глазом то??

[TuKZARrr]

Денис не вредно ли съедать по 5 - 10 яиц в день?

[prokoffable]

кури- грыл....ахаха..)))ну артист....

[MrMaksimus69]

Всё очень понравилось!!! Спасибо Денису за классную лекцию. Единственное, я пока не могу есть рис без добавления туда хорошего сливочного масла....Ну не лезет)))))

[mc280589]

Большое спасибо Денис)

[botinok37]

Хорошее видео, Денис. Жду каждый новый ролик с нетерпением)

Хотел бы уточнить один вопрос. Где-то читал о том, что усваиваемость белков хуже в сочетании быстрых и более долгих. Правда-ли это? Есть-ли разница принимать изолят с молоком или водой? Я любитель молочных продуктов и практически любой приём пищи заканчиваю молочком или кефиром, поэтому интересует сочетание. Может вопрос покажется глуповатым, но буду признателен за ответ.

[fit4liferu]

@botinok37 С молоком даже лучше. Больше белка)))

[michaelshlichkov]

@fit4liferu а ещё лучше сывороточный изолят в пиве размешать. будет калорийный гейнер)))

[boryan1990]

Денис, спасибо)))



[suslik7745]

15:58 популярный вопрос... вахахахаха, долго ржал))

[8917415]

Спасибо!

[narekk1]

Ден ты красаувчик! так держать))

[TheYurik007]

Когда он начял кричять "КУРИ ГРИЛЬ" я испугался!!))))

[fit4liferu]

@TheYurik007 И я тоже)))