"Squat / flessioni - piegamenti cosce" per gambe e glutei (quadricipiti)

[valensi1988]

Vorrei sfatare il mito per il quale lo squat va eseguito con la schiena obbligatoriamente perpendicolare al terreno.

E' normale piegarsi in avanti mentre si scende visto che i legamenti non sono fatti di caucciù, quindi "schiena dritta" non sta a significare "perpendicolare al terreno" ma semplicemente "non piegata su se stessa".

Poi ognuno ha la sua conformazione, quindi lo squat è un esercizio molto "personale".

[TheNympheaRose]

Visto che, come ho letto, solo nei primi 15° di discesa lavorano i glutei, è giusto magari fare dei piccoli movimenti su e giù? Così da tenere sotto sforzo principalmente i glutei? Grazie

[ilpeggiortubo]

0.00

[Raidmax97]

Ho una domanda quasi scema riguardo questo esercizio... Lo posso praticare anche a 14? Se No,quali sono i rischi a cui vado incontro con questo esercizio?

[victorfnac]

ciao a tutti. provando ad impostare questo esercizio mi accorgo che non posso fare a meno di piegare in avanti la schiena nel senso che se non lo faccio non riesco a scendere perchè le gambe mi tirano troppo... di che problema si tratta? poca elasticità della caviglie ( come dice il video ) ? grazie mille

[AleSharky]

Come fa l'omino a stare in quella posizione tutto quel tempo mentre il tizio parla tranquillo? o.o

[n1col0]

ma per iniziare quanti bisogna farne?

[blackgassbass]

A chi gli si alzano i talloni: diventa più facile con un peso, anche la sbarra vuota funziona, tende a spingere in basso e quindi il tallone giù vi ci resta. Vi accade anche perchè mandate avanti il bacino. Anche se la schiena leggermente (ma pochissimo) si inclina avanti (altrimenti si casca indietro), il bacino deve andare su e giù senza spostarsi dall'asse: è un discorso di equilibrio.

[cata579]

complimenti siete fantastici continuate cosi

[LucaIrka94]

è normale che senta più sforzo sulle ginocchia che sulle gambe?

[91Erry]

@LucaIrka94 Si è normale, perchè lo fai male.

Devi mandare il sedere all'indietro quando scendi e non le ginocchia in avanti, altrimenti hai tutto il peso li..

[valensi1988]

Ho una questione da porvi...

Io nello squat riesco benissimo a tenere i talloni a terra ma ho un problema con il busto, che inevitabilmente qualsiasi cosa faccia tende ad andare in avanti anche vistiosamente...come si può allenare questo aspetto?

Premesso che i miei muscoli lavorano ugualmente...

[lolasdlol1]

mi sa che è la parte piu faticosa allenare le gambe ç_ç

[malajalexia98]

ma questo esercizio vale anche per le donne??? rispondetemi vi prego!!

[JordySTE]

@malajalexia98 Vale per tutta la specie umana ;)

[infinitdream]

@malajalexia98 certo!

[hilder14]

gradirei una qualifica, molti dei vostri consigli sembrano da praticone del mestiere.

quando si parla di ipertrofia cerchiamo di dare consigli secondo coscienza, non sappiamo chi dovrà effettuare gli esercizi potrebbe essere un cardiopatico con insufficienze cardiache, quindi evitiamo di fare i praticoni, SIGNORI CHE LEGGETE se volete veramente migliorare il fisico affidatevi ad un PROFESSIONISTA.

[hilder14]

io invece gradirei vedere la vostra qualifica....

[MasterOfPES]

Non diciamo fesserie, senza carichi non si fa massa...in NESSUN modo.

[nitoro81]

@MasterOfPES

Palle.

"massa" non significa necessariamente Mister Olimpia.

[alfalelle]

ti avrei aggiunto con molto piacere se non fosse per le maledette pubblicità ad inizio e fine video..

[redur87]

e cmq la schiena nn va dritta ma deve formare una curva ad S!!!!

[zoriusa]

@redur87 infatti, non e possibile rimanere diritta perche si cade all'indietro sempre, io ci ho provato molte volte.

[dvd810]

2/2

Le gambe devono essere più aperte e con i piedi un po a papera, in questo modo si scongiura il rischio di piegare le ginocchia all'interno, nel momento della risalita (quando si è sotto sforzo le ginocchia tremano e tendono a piegarsi all'interno, è pericoloso). Oltre tutto si fa lavorare maggiormente l'adduttore (interno coscia).

Cosa fondamentale non alzare i talloni e/o mettere la tavoletta di legno (che ho sempre visto in tante palestre), rovina le ginocchia.

[max92xxx]

scusa ma se io nn riesco a fare questo esercizio senza alzare i talloni?

[dvd810]

Diciamo che certe indicazioni non sono corrette.

- Prima fra tutte, la schiena deve per forza di cose essere un po' inclinata in avanti, altrimenti non si riuscirebbe a mantenere il bilanciere sui trapezzi. Impostare l'inclinazione da in piedi e mantenerla durante la discesa. Inclinarla troppo, andrebbe a sforzare nella zona sacro-lombare, provocando a lungo andare dolori e/o ernia al disco.

CONTINUA... 1/2

[nitoro81]

@dvd810

Per fare in modo che la gente tenga la schiena in posizione corretta, cioè leggermente inclinata in avanti, occorre digrli "tieni la schiena dritta!" altrimenti si buttano tutti in avanti.

[Serena896]

ma in quanto tempo ha il suo effetto!?

[MatteoPisa1]

è abbastanza facile.

basta seguire le spiegazioni che ti danno

[fabiolo96]

QUANTE SERIE BISOGNA FARE?

[gatto94]

Per quanti secondi bisogna stare con le gambe piegate?E quante serie sono necessarie?

[MRleonard89sp]

ciao faccio spesso gli squat ma ho sempre lo stesso problema li faccio ma sulle punte no su i talloni...è un problema??fammi sapere

[passion4profession]

Vi preghiamo di postare le vostre domande sul nostro forum se volete avere una riposta. w w w passion4profession . net

Grazie

P4P Team

[1234567890PEPITO]

un problema si non usi i quadricipiti femorali così....piedi paralleli all'altezza delle spalle culo e petto in fuori si scende tutto tutto senza staccare i talloni...si scende giù bene ci si ferma una frazione di secondo e si risale su in maniera resistente e controllata

[redur87]

basta che te metti na striscia de legno tipo parchet sotto i talloni

[agaliareth78]

@MRleonard89sp Devi esercitarti nello squat libero (senza pesi) per acquistare la tecnica e la furza sufficienti a fare l'esercizio correttamente. Su fai l'esercizio sulle punte alleni i glutei. Per migliorare l'esercizio concentrati nei movimenti puntando tutto il peso sul tallone sia all'andata che al ritorno. Devi sentire il epso sui talloni.

[Heathenheart1979]

@MRleonard89sp E' un bel casino. Rischi di spaccarti le ginocchia. Abituati a tenere i piedi INCOLLATI in terra.

[ItalianDogg]

@MRleonard89sp Lo squat va eseguito con i talloni per terra, la riuscita dell'esercizio è quindi legata alla mobilità articolare della caviglia, è consigliabile fermarsi se i talloni si staccano e lavorare sulla mobilità articolare. Altrimenti esegui il movimento fino a quando riesci a tenere i talloni per terra. Non usare nemmeno spessori sotto il tallone.

[merdariomma]

innanzitutto grazie e complimenti per il video,ti volevo chiedere,perché io ogni volta che faccio questo esercizio,il giorno dopo nn mi reggo in piedi,cioè,mi si cedono le ginocchia... volevo chiederti se questo esercizio sono adatti per tutti.

[soldato0000]

Ciao, per favore mi spiegheresti meglio? Ho sempre saputo che l'accosciata completa fosse l'unica a stimolare la crescita dei glutei...qui leggo il contrario.... "cerca di scendere il meno possibile in modo da spostare il lavoro ancor di più sui glutei"....

Grazie!

[passion4profession]

Ciao, non rispondiamo abitualmente, ma la tua domanda è stimolante.

Durante la discesa , diciamo per i primi 15 gradi, il lavoro è concentrato sui glutei e sulla parte finale del muscolo quadricipite, per cui se limiti il movimento "contentrandolo" solo nei primi 15/30 gradi e risali subito, lavori in maniera concentrata sui glutei.

Ma la risposta migliore è sempre una sola: "effettua una prova e regolati di conseguenza.." ;-)

P4P Stuff

[soldato0000]

Chiedo cortesemente un chiarimento. Senza carichi, lo squat non cotruisce massa, vero? Quindi quali sarebbero i risultati, a livello di forma fisica, dello squat libero? Grazie.

[vhailor1980]

Senza carichi un buon esercizio per l'accrescimento delle gambe sono banali..

Salti e scatti in salita, fatti bene ofc :D

[passion4profession]

Il concetto è un tantito più complesso del carichi= massa. Si può accrescere la massa senza usare pesi, in quanto il tuo copro in già costituisce da se un carico naturale, per cui a questo punto devi solo portare il muscolo in affaticamento per ottenere un'ipertrofia muscolare ( una crescita di massa).

Un famoso body builder degli anni 70 eseguiva 4 serie da 400 ripetizioni di squat libero ed aveva gambe enormi..non te lo consigliamo, ma come esmpio rende l'idea..

P4P Stuff

[soldato0000]

Gentilissimo! Grazie! Infatti ho provato e sento lavorare i glutei fino a un certo punto, ma se scendo di più dei 15/30 gradi sento che la tensione muscolare si perde irrimediabilmente e i muscoli non lavorano! Grazie grazie grazie!!!!

[FiorenzoF87]

@soldato0000 bella teoria...

[SweetHachi]

interessantissimo...io voglio provare a fare qst esercizi a casa...a guardarlo sembra facilissimo...ma ecco..ihihi... ci ho appena provato e tendo ad oscillare le ginocchia verso l'esterno e i talloni li sollevo... :(

[blackbart1911]

Se le ginocchia si aprono un po' verso l'esterno è normale: come farebbero altrimenti a piegarsi? Ma se oscillano (?) o i talloni si alzano non ci siamo!

Il video mostra l'esecuzione corretta dello squat: mi raccomando non mettete tacchetti sotto i talloni, è pericolosissimo.

Se non riuscite ad eseguire l'esercizio in modo corretto, riducete il carico o eliminatelo del tutto e concentratevi sulla qualità della forma di esecuzione.

[SweetHachi]

thank'sssss.....cmq alla fine ce l'ho fatta..lo eseguo correttamente...

[soldato0000]

grazie per i preziosi chiarimenti! :)

[soldato0000]

Buonasera P4P, sono donna e ho 38 anni. I miei glutei sono piattissimi. Come posso ipetrofizzarli? Ho cercato di fare lo squat ad accosciata completa, ma sento dolore ai quadricipiti e non sento lavorare affatto i glutei. Per favore mi aiuteresti? lo squat va eseguito ogni giorno oppure 2-3 volte a settimana con basse ripetizioni (8-10). Ho l'ernia discale: posso eseguirlo? Devo attenermi al'esecuzione mostrata in questo video? Garzie di cuore. Lucy

[passion4profession]

Ciao, purtoppo non rispondiamo ai commenti nei video, se vuoi puoi postare la tua domanda nel forum sul nostro sito.

P4P Stuff

[divinuriel]

io sotto i talloni metto qualche disco di ghisa

[IsNotAPerfectWorld]

ma io non riesco a tenere i talloni attaccarti al suono :(

[tOnYBersekr]

forse devi allargare di + le gambe.prova così

[IsNotAPerfectWorld]

grazie...;)

[Chimaeraa]

Ciao... ho letto un pò in giro riguardo la definizione di fianchi e giro vita e sono arrivato agli squats... effettivamente non ho un girovita largo (prendo una 46 ) però sicuramente non è ben definito... è un pò efebico diciamo.. per tanto ti domando: c'è un ciclo di esercizi adatto.. per ottenere i migliori dei risultati ??

[DecoMetallo]

hey un aiutino ho 15 anni e ho preso i manubri convinto di farci un affare e per un paio di mesi ho fatto esercizi, ma solo per i bicipiti... quindi ora sono un po sproporzionato soprattutto rispetto alle spalle. . . che devo fare???

[tOnYBersekr]

vai in palestra...

[DecoMetallo]

ma dicono che blocchila crescita è_é

[tOnYBersekr]

cazzate..dicono qst xkè pensano ke le sollecitazioni alla colonna vertebrale ostacolino il suo allungamento..ma dato ke esistono anke gli esercizi di stretching ke la fanno distendere ed annulano gli effetti delle sollecitazioni...puoi tranquillamente andare in palestra

[nitoro81]

@DecoMetallo

Esercitare anche gli altri gruppi muscolari.

[carlitatoro76]

ciao, volevo farti una domanda.

io faccio life pump da qalke mese, ho un sedere abbastanza piatto, con gli squat migliora? o ci devo rinunciare???

[passion4profession]

Sono convinto che tu abbia sbagliato a porre la domanda, perchè il termine "rinunciare" non fà parte del nostro vocabolario...vero??? ;-)

"I predenti trovano sempre una scusa, i vincenti sempre una strada..!"

Per ora proviamo la strada di eseguire 6 serie da 30 ripetizioni di squats, con recupero di circa 30 secondi tra le sierie, e cerca di scendere il meno possibile in modo da spostare il lavoro ancor di più sui glutei.

[carlitatoro76]

grazieeeeeeeeeeeeee!!!! non speravo in una tua risposta!!! si si, vero crederci sempre arrendersi maiiiiiiiiiiiiii!!!!! però sai, è da un anno ke li faccio e forse qualke piccolo risultato l'ho ottenuto, e poi..... sinceramnete, già scendevo poco, perkè con 12 kili sulle spalle se scendo troppo è una faticaccia a rialzarmi!!!!! grazie mille, non mollo!

[DdtRock80]

Scusa P4P, ma scendere fino a giù completamente, non fermarsi agli 80°,

e sbagliato???

[scriptline56]

Simply Outstanding work.

[mejsong]

Excellent work ! My kudos to you

[jsongsmailbox]

Highly recommended for every one

[godfreyj56]

Cool video

[tonymuise]

Great work done..........

[laraingles]

Truly a master piece

[dannydoll56]

Very impressive work

[martycane]

Fantastic video

[vikiprice56]

Super video

[mailmeariya123]

Excellent video

[shamskysmailbox]

Good video

[artshamsky56]

Amazing video

[samspacey56]

Awesome video

[AndreaTheSayan]

perchè porco dio ??

[xmustkillx]

porco dio