Je voulais savoir le circuit training, il ne dit pas combien de temps il faut faire ça ? il faut faire ça qu'une seule journée et puis recommencer les séances habituelle ? ou sais une semaine ou plus ^^
pour une fois qu'un mec qui s'y connais fais partager son expérience et ses conseils gratuitement et au plus grand nombre; au lieu de mettre des vidéos d'entrainement sur un fond de musique rock...
MERCI pour tous ces conseils et exercices expliqués =)
encore un grand merci à fred Mompo de me laisse gribouiller sa page je le salue bien amicalement et sportivement qui comme je l'ai déja écrit j'apprécie sa rigueur et son professionnalisme , merci a mg45400 pour la courtoisie du débat et à nightfire
pour faire une bonne séance de training , si par exemple je fais Une séance de kick-boxing le matin , le soir quand je vais à la musculation je suis vidé ! Ça je ne l’ai pas fait longtemps il était mieux pour moi de séparer les deux ou si je vais nager pendant une heure le matin et qu’après je fasse une séance de musculation , je suis vidé ( l’été en vacance je précise ) je dois faire en premier le sport qui me demandait plus d’énergie explosive Afin d’être optimum
le bodybuilding demande exige des microfissures et une reconstruction des tissus musculaires A Certain niveau il y a création de myofibrille ensuite d’hyperplasie qui reprend les caractéristiques De la myofibrille mais surtout qui crée de nouvelles cellules ; après hypertrophie il y a création de Tissus musculaires le muscle est constitué comme son
Nom l’indique de tissus musculaire et non de tissus gras , L’ATP-CP est issu de nos cellules et chaque
jour des cellules meurent et sont remplacées par d’autres , plus l’alimentation sera de qualité et plus les cellules seront nombreuses et « en bonne santé » nous savons que le
METABOLISME BASAL d’un individu de 80 kgs gras sera totalement différent
Du METABOLISME BASAL d’un même individu pesant 80kgs sec , parce que LE
MUSCLE CONSOMME PLUS D’ENERGIE QUE LE GRAS , justement cette énergie à différente .
Source ici L’ATP-CP , ADENOSINE TRIPHOSPHATE CREATINE PHOSPHATE plus la qualité musculaire sera importante plus la fabrication et plus les réserves D’ATP-CP seront grandes , CELLES-CI RESTENT TOUTEFOIS FORT LIMITEES ! mais la CAPACITE à recréer
De L’ATP-CP sera plus importante pour un bodybuilder que pour un autre sportif si un individu
De 70 kilos prends une 15 zaine de kilos dans l’année sa production D’ATP-CP sera plus grande
Que quand il faisait 70 kilos , c’est mécanique , mathématiques mais c’est surtout sa capacité à reproduire DE L’ATP-CP Rapidement qui sera plus grande , plus il va «décharger rapidement» plus il va « recharger Rapidement » plus sa capacité à tenir un effort sur une durée de 50 reps par exemple sera grande plus il va augmenter la capacité de son métabolisme à RE-SYNTHETISER DE L’ATP-CP et d’utiliser d’autres filières énergétiques combinées qui vont lui assurer une contraction rétractation
optimale passant toujours par son alimentation plus un bodybuilder Mange en fractionné plusieurs petits repas par jour plus il produit de cette énergie ne serait ce que pour entretenir cette masse de muscle Au repos , ( métabolisme basal )plus la nourriture est régulière et de qualité plus grande sera sa capacité de contraction , il ne faut pas oublier les vitamines et minéraux qui apportent une grande capacité contractile aux muscles qui s’ils sont .
déficients amènent une carence certaine de L’organisme Le bodybuilder s’entraine normalement à l’échec musculaire , ce qui veut dire congestion , production Rapide et intense d’acide lactique dans les muscles ( crampes ) qui nous oblige à nous arrêter
Plus nous reculons cette limite plus on peut rétracter contracter ensuite cet acide lactique entre dans la filière énergétique d’où le besoin de repos bref mais surtout d’oxygène pour repartir pour
Une série on entre dans la GLYCOLYSE mais toujours à dominante CREATINE PHOSPHATE
Un coureur de fond par exemple va courir 20 30 kilometres sans crampes musculaires ou les aura Au bout 1 heure ou 30 minutes peu importe , mais ce ne sera jamais comme un bodybuilder qui s’entraine en série de 8 10 ou 15 , qui va donc à l’échec musculaire et qui a donc besoin de repos pour SYNTHETISER RAPIDEMENT DE L’ATP-CP qui se stocke très peu mais qui est crée à NOUVEAU .
A partir DE L’ALIMENTATION le coureur continue de courir utilisant d’autre filière énergétique notamment LE SYSTÈME AEROBIE il est évident que le coureur de fond aura une filière énergétique dite AEROBIQUE se servant de la dégradation , l’oxydation des hydrates de carbone , lipides pour lui fournir son énergie le bodybuilder durant son « repos » MAIS PAS SEULEMENT va refaire de L’ATP-CP CREATINE PHOSPHATE A DOMINANTE ANAEROBIE ALACTIQUE plus son alimentation
sera saine plus il aura de muscle ( tissus maigre muscle ) plus sa capacité à reproduire de L’ATP-CP sera grande . Plus il re-produira D’ATP-CP plus il sera en phase D’ANABOLISME NATUREL bien sur j’entends ! et moins il sera en phase de CATABOLISME et oui faut entretenir tout ça une Lamborghini coute plus cher en entretien qu’une mégane par exemple .Je ne compare pas les sportifs entre eux toutes disciplines à ses mérites .Voilà résumé ce que je pense , BONNES FETES DE FIN D’ANNEES A TOUS
Comme j'ai noté il est toujours difficile de parler ou d échanger par message interpausé. Donc en résumé ce que moi je voulais dire c est que l ATP est la pour la contraction musculaire et non la construction ( ou même devrait on dire la reconstruction
Bjr alors j avais bien noté que tu avais plus dans le body que dans les autres sport. Alors quand je dit muscle frai ( je parle d un muscle qui n'a pas été soumis à un effort autre que ceux de la vie de tout les jours.
@Mg45400 Vous avez tout 2 raison: Le stock d’ATP de nos muscles ne permet que 2 secondes de contraction ! Pour continuer, le muscle va vite reconstituer l’ATP consommée grâce à l’énergie et le phosphate stockés sous forme de créatine-phosphate. Quand ce second stock est vide (10 sec), le muscle puise son énergie dans d’autres substrats via des voies métaboliques complexes à plusieurs étapes => ca prend du temps et donc on perd de la puissance. Donc ATP = sport demandant un effort bref et intense
bonsoir MG45400 tu écris : je te cite "En résumé peut importe le sport ou l'activité physique, pour une contraction musculaire il y a utilisation de l'ATP "
moi j'ai écrit ceci :" L'adénosine triphosphate (atp ) est essentielle à la construction musculaire et dès l'entrainement quel qu'il soit on en a besoin maintenant en bodybuilding on en a plus besoin que dans d'autre sport "
QUESTION : ou ais je écrit que SEUL le bodybuilding demandait une utilisation d'ATP ?
quand j'indique les séries c'est 5 séries par excercices et 4 exercices différents par muscle soit 20 séries par muscle ! par exemple pectoraux 20x10 ou 50 selon lourd ou léger ; dc 5x10 ,di 5x10, ecarté couché 5x10 ,pull over5x10 , ce qui fait un total de 20 séries par muscle idem pour les épaules par exemple, je ne parle pas ici des phases de travail négatifs , positifs partiels super sets ... etc qui sont des " variantes de trainings " l'intensité est maximale . le travail en série longue
vous aurez autant de résultat pour beaucoup moins cher ! on peut donc être plus fort plus musculeux sans prendre15 kgs de gras comme cela était préconisé avant , L'adénosine triphosphate (atp ) est essentielle à la construction musculaire et dès l'entrainement quel qu'il soit on en a besoin maintenant en bodybuilding on en a plus besoin que dans d'autre sport , le glycogène étant essentiel pour nos muscles , excusez moi de ces longueurs ceci étant j'apprécie votre rigueur professionnelle . cdlt
@Mg45400 bonsoir , c'est ton avis et tu en es libre , mais qu'est ce qui te faire dire ça pourrais tu étayer d'avantage ton propos ? en te basant sur du factuel , bien entendu
Oui enfaite ATP est (pour fair cours) ce qui permet la contraction
(pour faire long) lol
L'ATP est enfaite une chaine de 3molecule de phosphate lors d'une contraction musculaire il y a rupture d'un des ponts reliant ses molecule c'est ce qui est la source d'énegie permetant la contraction musculaire.
(PS c la merde on est limité en nombre de caractére)
@patrickXWAY Il faut svoir que l'orgnisme contient environ 4 à 6 millimoles d'ATP par kilo de muscle frais (soit quasiment rien)
En résumé peut importe le sport ou l'activité physique, pour une contraction musculaire il y a utilisation de l'ATP
Es que j'ai étayer ou est reussi à me faire comprendre ou pas, je sais que des fois on fais pas forcement passer ce que l'on veux à l'ecrie encore moins par message interposé.
@Mg45400 j'ai une autre question et ce sera la dernière avant de te répondre plus en profondeur , qu'appelles tu " muscles frais " ceci étant j'apprécie la courtoisie et le professionnalissme de mr fred Monpo quant aux conseils qu'il peut donner pour des débutants même si je ne partage pas certain points ,
etc ...etc ... sa force , son aptitude n'est pas la même par contre tous nous pouvons faire le même nombre de série , qu'il fasse chaud ou froid le corps ne réagit pas de la même façon , en mangeant sainement et en buvant du lait écrémé , et non entier trop gras la meilleure des protéines pour moi , c'est de la caséine à 80% essentiellement des polypeptides complexes un bon demi-litre de lait chaque jour et c'est naturel , que d'acheter les whey et autre(c'est mon avis)
pour l'alimentation on a moyen de nos jours de prendre de la masse musulaire sans prendre de gras quasiement , il n'y a pas plusieurs phases comme vous le décrivez , si ce n'est pour le marketing , il y en a que deux , celle des compétitions qui demande à être défini au top et l'autre de la vie de chaque jour on on s'entraine avant tout pour être en bonne santé physique et mentale , s'entrainer à 85% de sa force ne veut rien dire pour moi , parce que suivant ce que l'on a manger , la nuit passée
quand je fais un entrainement dit lourd en série de 10 ou 8 ou trois forcément j'ai acquis une force bien plus grande , alors je peux faire des écartés couchés en séries de 10 avec 50kgs dans chaque main et 60 au pull over en series de 10
(2x10 écartés et 3x10 pullover échauffement avant toujours et travail en série de 10 pour les écartés je commence a 20 ensuite 30 35 40 45 et 50 )
si on est capable de faire des quadriceps avec 4 plaques en séries de 20 allez à 50 vous verrez la différence les crampes sont là , maintenant le but étant de reculer la venue de l'acide lactique d'augmenter sa capacité aérobie , quand on pourra faire 50 reps avec 4 plaques on fera ensuite 50 reps mais avec 5 plaques pour vous donner une idée au début j'ai commencé avec 6 plaques en séries de 50 maintenant je peux faire 50 ou 70 reps avec quasiement toutes les plaques
musculaires qu'un bodybuilder mais dans les deux cas il y aura demande de réparation des muscles , à mon sens il y a deux types de training en séries de 5x10 avec 1ou2 ou trois séries trés lourdes allant de 3 à 8 reps et le travail en séries longues 5 x 50 ou 100 repétitions , qui vont augmenter la capacité aérobie mais surtout aider au dévelloppement de fibres musculaires qui sont peu sollicitées ou moins que d'autres , ce type de training amène à être trés fort ensuite quand on travaille lourd
il sera donc préférable de monter graduellement de 20 en 20 par exemple , sur l'atp je ne partage pas du tout votre avis dans tout les cas les muscles ont besoin d'atp , maintenant ils en consomment énormément pour le travail lourd que l'on fasse une serie de 10 ou de 3 ou de 100 reps le muscle à besoin d'atp que l'on fasse une série de 10 de 3 ou de 100 dans tout les cas la fibre musculaire est fissurée cassée ,maintenant un marathonien va solliciter et cassé d'autres fibres
je vais droit à la blessure ! bien sur que le travail lourd existe , et nécessaire , mais pas en 5x3 il faut se chauffer convenablement en faisant des séries en étirant musculairement et complètement les parties qui vont travailler monter graduellement on ne passe pas de 150kgs a 200 kilos au squats par exemple entre les deux charges pour remonter avec la dernière il te faudra 5s de plus pour remonter qui seront une éternité , mais à 200 les grands fessiers sont sollicités autrement qu'a 150
mais de façon raisonnable ,je suis par exemple obligé de faire du couché lourd 130x10 par exemple afin de solliciter les fibres profondes entre mon pectoral et mon épaule pour me permettre ensuite de faire un travail lourd aux écartés , pourquoi parce que comme son nom l'indique les écartés couchés étirent les pectoraux l'amplitude et bien plus importante qu'avec le couché , mais sans le couché pas d'échauffement profond de ces fibres et si je m'aventure à prendre des 40 ou des 50 kgs
avec une proportion plus importante pour l'une que l'autre , mais dans tout les cas ces fibres ne seront pas suffisament sollicitées " chaudes" pour vous permettre de faire un entrainement lourd que de trois reps , sans vous blesser sérieusement , si je peux faire des écartés couchés avec des haltères de 50 kilos en aucun cas je les prendrai au bout de 2 séries de trois reps , à part si je veux me déchirer un pectoral , je pense qu'il faut monter graduellement ces charges .
maintenant lourd et léger ne veut rien dire pour un individu par apport à un autre ! dans votre exemple de 5 séries de 3 reps ,en lourd si je fais 180kgs au couché cela voudrait dire que je commence au moins à 120kgs ou même 100kgs ,c'est beaucoup même après un dit échauffement , parce qu'il y à deux catégories de fibres musculaires (principales ) rouges et blanches et quand on fait 180kgs au couché c'est que l'on à sollicité et dévelloppé ces fibres blanches et rouges ,
vos videos sont relativement intéressantes et bien faites , les exercices décrits sont bien explicités , trop de gens en salle même après des années d'entrainements s'entrainent mal , donc j'ai apprécié la justesse de vos démonstrations d'exercices , maintenant sur cette video , je ne partage pas beaucoup de point , en effet comment peut on faire 5 séries de 3 en lourd si ce n'est pour se blesser ! pour moi il y à deux types de training le lourd et le léger !
on peut avoir de bons résultats au naturel il suffit d'etre patient connaitre son corps manger suffisament dormir et avoir une bonne hygiène de vie et avoir du fric:pour payer les protéine (la prot basique et la whey) des acides aminés surtout les bcaa puis il y a aussi le facteur génétique...etc...mais sachez que c'est un sport qu'il faut pratiquer toujours car il est ingrat. mais faites-le en loisir car les compétitions coutent en argent et en santé.
Vraiment très cool Fred de nous faire part de ton expérience culturiste.. Petite question cependant. En effet, je me demandais si on doit s'en tenir aux mêmes exercices tout le long du programme ou au contraire est-ce qu'on peut en changer de manière à solliciter le muscle sous divers angles.. Et tant qu'on y est, pour le circuit training.. Le nombre de séance par semaine.. Merci
Bonsoir, super instructif est ce que vous pouvez m'aider pour le nombre de séances à faire par semaine et les jour de repos entre les séances selon que l'on soit en cycle durant les différentes phases ou en circuit training.
faut -il enchaîner les 3 phases avec du circuit training dans l'année en dehors du cycle à 3 phases ou doit-on intercacler du circuit training dans les différentes phases et entre??
merci super interessant ça fait super plaisir pourvu qu'il yen 'ai d'autres
Salut Fred, je suis content que tu fasses une vidéo du genre, beaucoup de bons renseignements! Je suis plutot admiratif quand je vois ton parcours et tout ce que tu as réaliser, et ca fait du bien de voir un francais en tete d'affiche!
Bonjour, quand Fred parle de 3 semaines pour travailler le volume, on compte les jours de repos ou pas? Merci d'avance
trochoudu06 2 weeks ago
Je voulais savoir le circuit training, il ne dit pas combien de temps il faut faire ça ? il faut faire ça qu'une seule journée et puis recommencer les séances habituelle ? ou sais une semaine ou plus ^^
merci d'avance pour vos réponses :)
greg1666 4 weeks ago
pour une fois qu'un mec qui s'y connais fais partager son expérience et ses conseils gratuitement et au plus grand nombre; au lieu de mettre des vidéos d'entrainement sur un fond de musique rock...
MERCI pour tous ces conseils et exercices expliqués =)
Bonne continuation, à très bientôt
elfredo8310 1 month ago
Comment removed
Glenn870 1 month ago
encore un grand merci à fred Mompo de me laisse gribouiller sa page je le salue bien amicalement et sportivement qui comme je l'ai déja écrit j'apprécie sa rigueur et son professionnalisme , merci a mg45400 pour la courtoisie du débat et à nightfire
BONNES FETES A TOUS et bon entrainement !
patrickXWAY 2 months ago
Salut je réponds seulement maintenant par ce que sport d’hivers oblige
N’étant pas à la maison ou c’est plus simple les connexions ici c’est « difficult »
Alors oui je comprends discuter de loin pas toujours simple mais je saisis
la pensée et c’est l’essentiel , j’apprécie que tu aies apporté rectification que je n’écrivais pas que seul
patrickXWAY 2 months ago
les bodybuilders ont besoin D’ATP-CP pour répondre clairement nous disons deux choses
En apparences semblables mais différentes , bien sur comme je l’ai dit dans
Tout les sports on utilise de l’adénosine triphosphate , mais ce que je dis
C’est qu’en bodybuilding on en a besoin plus que dans d’autre sport
Puisque notre sport est par essence la rétraction et la contraction musculaire
On doit être rechargé et non vide .
patrickXWAY 2 months ago
pour faire une bonne séance de training , si par exemple je fais Une séance de kick-boxing le matin , le soir quand je vais à la musculation je suis vidé ! Ça je ne l’ai pas fait longtemps il était mieux pour moi de séparer les deux ou si je vais nager pendant une heure le matin et qu’après je fasse une séance de musculation , je suis vidé ( l’été en vacance je précise ) je dois faire en premier le sport qui me demandait plus d’énergie explosive Afin d’être optimum
patrickXWAY 2 months ago
le bodybuilding demande exige des microfissures et une reconstruction des tissus musculaires A Certain niveau il y a création de myofibrille ensuite d’hyperplasie qui reprend les caractéristiques De la myofibrille mais surtout qui crée de nouvelles cellules ; après hypertrophie il y a création de Tissus musculaires le muscle est constitué comme son
Nom l’indique de tissus musculaire et non de tissus gras , L’ATP-CP est issu de nos cellules et chaque
patrickXWAY 2 months ago
jour des cellules meurent et sont remplacées par d’autres , plus l’alimentation sera de qualité et plus les cellules seront nombreuses et « en bonne santé » nous savons que le
METABOLISME BASAL d’un individu de 80 kgs gras sera totalement différent
Du METABOLISME BASAL d’un même individu pesant 80kgs sec , parce que LE
MUSCLE CONSOMME PLUS D’ENERGIE QUE LE GRAS , justement cette énergie à différente .
patrickXWAY 2 months ago
Source ici L’ATP-CP , ADENOSINE TRIPHOSPHATE CREATINE PHOSPHATE plus la qualité musculaire sera importante plus la fabrication et plus les réserves D’ATP-CP seront grandes , CELLES-CI RESTENT TOUTEFOIS FORT LIMITEES ! mais la CAPACITE à recréer
De L’ATP-CP sera plus importante pour un bodybuilder que pour un autre sportif si un individu
De 70 kilos prends une 15 zaine de kilos dans l’année sa production D’ATP-CP sera plus grande
patrickXWAY 2 months ago
Que quand il faisait 70 kilos , c’est mécanique , mathématiques mais c’est surtout sa capacité à reproduire DE L’ATP-CP Rapidement qui sera plus grande , plus il va «décharger rapidement» plus il va « recharger Rapidement » plus sa capacité à tenir un effort sur une durée de 50 reps par exemple sera grande plus il va augmenter la capacité de son métabolisme à RE-SYNTHETISER DE L’ATP-CP et d’utiliser d’autres filières énergétiques combinées qui vont lui assurer une contraction rétractation
patrickXWAY 2 months ago
optimale passant toujours par son alimentation plus un bodybuilder Mange en fractionné plusieurs petits repas par jour plus il produit de cette énergie ne serait ce que pour entretenir cette masse de muscle Au repos , ( métabolisme basal )plus la nourriture est régulière et de qualité plus grande sera sa capacité de contraction , il ne faut pas oublier les vitamines et minéraux qui apportent une grande capacité contractile aux muscles qui s’ils sont .
patrickXWAY 2 months ago
déficients amènent une carence certaine de L’organisme Le bodybuilder s’entraine normalement à l’échec musculaire , ce qui veut dire congestion , production Rapide et intense d’acide lactique dans les muscles ( crampes ) qui nous oblige à nous arrêter
Plus nous reculons cette limite plus on peut rétracter contracter ensuite cet acide lactique entre dans la filière énergétique d’où le besoin de repos bref mais surtout d’oxygène pour repartir pour
patrickXWAY 2 months ago
Une série on entre dans la GLYCOLYSE mais toujours à dominante CREATINE PHOSPHATE
Un coureur de fond par exemple va courir 20 30 kilometres sans crampes musculaires ou les aura Au bout 1 heure ou 30 minutes peu importe , mais ce ne sera jamais comme un bodybuilder qui s’entraine en série de 8 10 ou 15 , qui va donc à l’échec musculaire et qui a donc besoin de repos pour SYNTHETISER RAPIDEMENT DE L’ATP-CP qui se stocke très peu mais qui est crée à NOUVEAU .
patrickXWAY 2 months ago
A partir DE L’ALIMENTATION le coureur continue de courir utilisant d’autre filière énergétique notamment LE SYSTÈME AEROBIE il est évident que le coureur de fond aura une filière énergétique dite AEROBIQUE se servant de la dégradation , l’oxydation des hydrates de carbone , lipides pour lui fournir son énergie le bodybuilder durant son « repos » MAIS PAS SEULEMENT va refaire de L’ATP-CP CREATINE PHOSPHATE A DOMINANTE ANAEROBIE ALACTIQUE plus son alimentation
patrickXWAY 2 months ago
sera saine plus il aura de muscle ( tissus maigre muscle ) plus sa capacité à reproduire de L’ATP-CP sera grande . Plus il re-produira D’ATP-CP plus il sera en phase D’ANABOLISME NATUREL bien sur j’entends ! et moins il sera en phase de CATABOLISME et oui faut entretenir tout ça une Lamborghini coute plus cher en entretien qu’une mégane par exemple .Je ne compare pas les sportifs entre eux toutes disciplines à ses mérites .Voilà résumé ce que je pense , BONNES FETES DE FIN D’ANNEES A TOUS
patrickXWAY 2 months ago
Comme j'ai noté il est toujours difficile de parler ou d échanger par message interpausé. Donc en résumé ce que moi je voulais dire c est que l ATP est la pour la contraction musculaire et non la construction ( ou même devrait on dire la reconstruction
.
Mg45400 2 months ago
Bjr alors j avais bien noté que tu avais plus dans le body que dans les autres sport. Alors quand je dit muscle frai ( je parle d un muscle qui n'a pas été soumis à un effort autre que ceux de la vie de tout les jours.
Mg45400 2 months ago
@Mg45400 Vous avez tout 2 raison: Le stock d’ATP de nos muscles ne permet que 2 secondes de contraction ! Pour continuer, le muscle va vite reconstituer l’ATP consommée grâce à l’énergie et le phosphate stockés sous forme de créatine-phosphate. Quand ce second stock est vide (10 sec), le muscle puise son énergie dans d’autres substrats via des voies métaboliques complexes à plusieurs étapes => ca prend du temps et donc on perd de la puissance. Donc ATP = sport demandant un effort bref et intense
nightfire007jb 2 months ago
bonsoir MG45400 tu écris : je te cite "En résumé peut importe le sport ou l'activité physique, pour une contraction musculaire il y a utilisation de l'ATP "
moi j'ai écrit ceci :" L'adénosine triphosphate (atp ) est essentielle à la construction musculaire et dès l'entrainement quel qu'il soit on en a besoin maintenant en bodybuilding on en a plus besoin que dans d'autre sport "
QUESTION : ou ais je écrit que SEUL le bodybuilding demandait une utilisation d'ATP ?
cordialement .
patrickXWAY 2 months ago
toujours ete son point faible ce manque de biceps,!!!
benoit29ify 2 months ago
est trés éprouvant aussi je le fais 1 x par mois le reste du temps étant 5x10
l'intensité étant d'accomplir le même travail en moins de temps , voir de l'augmenter
bien cordialement
patrickXWAY 3 months ago
quand j'indique les séries c'est 5 séries par excercices et 4 exercices différents par muscle soit 20 séries par muscle ! par exemple pectoraux 20x10 ou 50 selon lourd ou léger ; dc 5x10 ,di 5x10, ecarté couché 5x10 ,pull over5x10 , ce qui fait un total de 20 séries par muscle idem pour les épaules par exemple, je ne parle pas ici des phases de travail négatifs , positifs partiels super sets ... etc qui sont des " variantes de trainings " l'intensité est maximale . le travail en série longue
patrickXWAY 3 months ago
vous aurez autant de résultat pour beaucoup moins cher ! on peut donc être plus fort plus musculeux sans prendre15 kgs de gras comme cela était préconisé avant , L'adénosine triphosphate (atp ) est essentielle à la construction musculaire et dès l'entrainement quel qu'il soit on en a besoin maintenant en bodybuilding on en a plus besoin que dans d'autre sport , le glycogène étant essentiel pour nos muscles , excusez moi de ces longueurs ceci étant j'apprécie votre rigueur professionnelle . cdlt
patrickXWAY 3 months ago
@patrickXWAY Dsl de te contredire mais l'on à pas plus besoin d'ATP en body que dans un autre sport
Mg45400 2 months ago
@Mg45400 bonsoir , c'est ton avis et tu en es libre , mais qu'est ce qui te faire dire ça pourrais tu étayer d'avantage ton propos ? en te basant sur du factuel , bien entendu
au plaisir de te lire
patrickXWAY 2 months ago
@patrickXWAY Bonjour
Oui enfaite ATP est (pour fair cours) ce qui permet la contraction
(pour faire long) lol
L'ATP est enfaite une chaine de 3molecule de phosphate lors d'une contraction musculaire il y a rupture d'un des ponts reliant ses molecule c'est ce qui est la source d'énegie permetant la contraction musculaire.
(PS c la merde on est limité en nombre de caractére)
Mg45400 2 months ago
@patrickXWAY Il faut svoir que l'orgnisme contient environ 4 à 6 millimoles d'ATP par kilo de muscle frais (soit quasiment rien)
En résumé peut importe le sport ou l'activité physique, pour une contraction musculaire il y a utilisation de l'ATP
Es que j'ai étayer ou est reussi à me faire comprendre ou pas, je sais que des fois on fais pas forcement passer ce que l'on veux à l'ecrie encore moins par message interposé.
à bientot
sportivement
Mg45400 2 months ago
@Mg45400 j'ai une autre question et ce sera la dernière avant de te répondre plus en profondeur , qu'appelles tu " muscles frais " ceci étant j'apprécie la courtoisie et le professionnalissme de mr fred Monpo quant aux conseils qu'il peut donner pour des débutants même si je ne partage pas certain points ,
patrickXWAY 2 months ago
etc ...etc ... sa force , son aptitude n'est pas la même par contre tous nous pouvons faire le même nombre de série , qu'il fasse chaud ou froid le corps ne réagit pas de la même façon , en mangeant sainement et en buvant du lait écrémé , et non entier trop gras la meilleure des protéines pour moi , c'est de la caséine à 80% essentiellement des polypeptides complexes un bon demi-litre de lait chaque jour et c'est naturel , que d'acheter les whey et autre(c'est mon avis)
patrickXWAY 3 months ago
pour l'alimentation on a moyen de nos jours de prendre de la masse musulaire sans prendre de gras quasiement , il n'y a pas plusieurs phases comme vous le décrivez , si ce n'est pour le marketing , il y en a que deux , celle des compétitions qui demande à être défini au top et l'autre de la vie de chaque jour on on s'entraine avant tout pour être en bonne santé physique et mentale , s'entrainer à 85% de sa force ne veut rien dire pour moi , parce que suivant ce que l'on a manger , la nuit passée
patrickXWAY 3 months ago
quand je fais un entrainement dit lourd en série de 10 ou 8 ou trois forcément j'ai acquis une force bien plus grande , alors je peux faire des écartés couchés en séries de 10 avec 50kgs dans chaque main et 60 au pull over en series de 10
(2x10 écartés et 3x10 pullover échauffement avant toujours et travail en série de 10 pour les écartés je commence a 20 ensuite 30 35 40 45 et 50 )
patrickXWAY 3 months ago
si on est capable de faire des quadriceps avec 4 plaques en séries de 20 allez à 50 vous verrez la différence les crampes sont là , maintenant le but étant de reculer la venue de l'acide lactique d'augmenter sa capacité aérobie , quand on pourra faire 50 reps avec 4 plaques on fera ensuite 50 reps mais avec 5 plaques pour vous donner une idée au début j'ai commencé avec 6 plaques en séries de 50 maintenant je peux faire 50 ou 70 reps avec quasiement toutes les plaques
patrickXWAY 3 months ago
musculaires qu'un bodybuilder mais dans les deux cas il y aura demande de réparation des muscles , à mon sens il y a deux types de training en séries de 5x10 avec 1ou2 ou trois séries trés lourdes allant de 3 à 8 reps et le travail en séries longues 5 x 50 ou 100 repétitions , qui vont augmenter la capacité aérobie mais surtout aider au dévelloppement de fibres musculaires qui sont peu sollicitées ou moins que d'autres , ce type de training amène à être trés fort ensuite quand on travaille lourd
patrickXWAY 3 months ago
il sera donc préférable de monter graduellement de 20 en 20 par exemple , sur l'atp je ne partage pas du tout votre avis dans tout les cas les muscles ont besoin d'atp , maintenant ils en consomment énormément pour le travail lourd que l'on fasse une serie de 10 ou de 3 ou de 100 reps le muscle à besoin d'atp que l'on fasse une série de 10 de 3 ou de 100 dans tout les cas la fibre musculaire est fissurée cassée ,maintenant un marathonien va solliciter et cassé d'autres fibres
patrickXWAY 3 months ago
je vais droit à la blessure ! bien sur que le travail lourd existe , et nécessaire , mais pas en 5x3 il faut se chauffer convenablement en faisant des séries en étirant musculairement et complètement les parties qui vont travailler monter graduellement on ne passe pas de 150kgs a 200 kilos au squats par exemple entre les deux charges pour remonter avec la dernière il te faudra 5s de plus pour remonter qui seront une éternité , mais à 200 les grands fessiers sont sollicités autrement qu'a 150
patrickXWAY 3 months ago
mais de façon raisonnable ,je suis par exemple obligé de faire du couché lourd 130x10 par exemple afin de solliciter les fibres profondes entre mon pectoral et mon épaule pour me permettre ensuite de faire un travail lourd aux écartés , pourquoi parce que comme son nom l'indique les écartés couchés étirent les pectoraux l'amplitude et bien plus importante qu'avec le couché , mais sans le couché pas d'échauffement profond de ces fibres et si je m'aventure à prendre des 40 ou des 50 kgs
patrickXWAY 3 months ago
avec une proportion plus importante pour l'une que l'autre , mais dans tout les cas ces fibres ne seront pas suffisament sollicitées " chaudes" pour vous permettre de faire un entrainement lourd que de trois reps , sans vous blesser sérieusement , si je peux faire des écartés couchés avec des haltères de 50 kilos en aucun cas je les prendrai au bout de 2 séries de trois reps , à part si je veux me déchirer un pectoral , je pense qu'il faut monter graduellement ces charges .
patrickXWAY 3 months ago
maintenant lourd et léger ne veut rien dire pour un individu par apport à un autre ! dans votre exemple de 5 séries de 3 reps ,en lourd si je fais 180kgs au couché cela voudrait dire que je commence au moins à 120kgs ou même 100kgs ,c'est beaucoup même après un dit échauffement , parce qu'il y à deux catégories de fibres musculaires (principales ) rouges et blanches et quand on fait 180kgs au couché c'est que l'on à sollicité et dévelloppé ces fibres blanches et rouges ,
patrickXWAY 3 months ago
bonjour ,fred
vos videos sont relativement intéressantes et bien faites , les exercices décrits sont bien explicités , trop de gens en salle même après des années d'entrainements s'entrainent mal , donc j'ai apprécié la justesse de vos démonstrations d'exercices , maintenant sur cette video , je ne partage pas beaucoup de point , en effet comment peut on faire 5 séries de 3 en lourd si ce n'est pour se blesser ! pour moi il y à deux types de training le lourd et le léger !
patrickXWAY 3 months ago
bonjour,pour le circuit training vous parlez d'un total de 120 reps par circuit, donc séries entre 15 et 20 reps?
1exo par grpe musculaire et on change d'exo le jour suivant (par ex : developpé couché jour 1 et developpé incliné jour 2) ?
AUFE85 5 months ago
FAUT IL TENIR COMPTE DU CYCLE MENSTRUEL POUR ENTRAINER UNE FEM
MrSACHA93 7 months ago
METHODE ONDULATOIRE
MrSACHA93 7 months ago
ENFIN ON PARLE DE CYCLES D ENTRAINEMENT.
MrSACHA93 7 months ago
on peut avoir de bons résultats au naturel il suffit d'etre patient connaitre son corps manger suffisament dormir et avoir une bonne hygiène de vie et avoir du fric:pour payer les protéine (la prot basique et la whey) des acides aminés surtout les bcaa puis il y a aussi le facteur génétique...etc...mais sachez que c'est un sport qu'il faut pratiquer toujours car il est ingrat. mais faites-le en loisir car les compétitions coutent en argent et en santé.
huachok 8 months ago in playlist bodybuilding
Supers infos ! Je suis de près tes vidéos !
Merci pour les conseils et vive la musculation !
iPod5151 10 months ago
Bonjour Mr Mompo , une vidéo très intéressante, mais quelques questions pour ma part également :
-combien de séances/semaine selon chaque cycles?
-combien de fois/semaine faut-il exercer chaque groupes musculaire selon chaque cycles?
-et enfin combien de jours dur cette période de circuit-training et à quelle fréquence/semaine la conseillez-vous?
P.S : je peux m'entraîner tous les jours!!!
Rawlift 1 year ago
Vraiment très cool Fred de nous faire part de ton expérience culturiste.. Petite question cependant. En effet, je me demandais si on doit s'en tenir aux mêmes exercices tout le long du programme ou au contraire est-ce qu'on peut en changer de manière à solliciter le muscle sous divers angles.. Et tant qu'on y est, pour le circuit training.. Le nombre de séance par semaine.. Merci
davlov74 1 year ago
@davlov74 bonjours il faut en effet changer souvent de machine pour éviter que ton muscle s'habitue il faut le choquer et ne jamais l'habituer
bodygearcenter 1 year ago
Bonsoir, super instructif est ce que vous pouvez m'aider pour le nombre de séances à faire par semaine et les jour de repos entre les séances selon que l'on soit en cycle durant les différentes phases ou en circuit training.
faut -il enchaîner les 3 phases avec du circuit training dans l'année en dehors du cycle à 3 phases ou doit-on intercacler du circuit training dans les différentes phases et entre??
merci super interessant ça fait super plaisir pourvu qu'il yen 'ai d'autres
dadakun87 1 year ago
Salut Fred, je suis content que tu fasses une vidéo du genre, beaucoup de bons renseignements! Je suis plutot admiratif quand je vois ton parcours et tout ce que tu as réaliser, et ca fait du bien de voir un francais en tete d'affiche!
aure2433 1 year ago