io lo facevo 1 giorno si e uno no ma ora lo faccio tutti i giorni.. volevo chiedere se è dannoso dopo un po'? rispondete per favore P.S. molti lo chiedono quindi non fate un favore solo a me :D
Ho visto di peggio. Questo i primi giorni ti distrugge, ma diventa sopportabile in breve tempo. Ci sono quelli che sopportabili non lo diventano mai...
Le prime sono faticosissime, ma a forza di farli ti abitui e devo dire che i risultati dopo un mesetto arrivano, pensate anche che è stato girato nel 94 e adesso quel ragazzo lì avrà un ammasso di lardo al posto degli addominali
Volete gli addominali? Ricordatevi che bisogna alternare un'alimentazione corretta a dell'allenamento che, se non siete proprio in forma, comprenda qualcosa che vi faccia bruciare i grassi. Cominciate a correre, togliete dalla vostra tavola tutte quelle schifezze tipo merendine e caramelle varie, mettetevi in testa che, sì, volete avere un bel fisico e vedrete che la sensazione di benessere ogni volta che vi allenate vi verrà pian piano... E con lei verranno anche i risultati!
seguo questo programma una volta al giorno da 9 mesi, ho una buona dieta dissociata e corro 40 minuti al giorno...sono passato da 106 kg a 85 e da 101 centimetri di "panza"(girovita) a 94. e se dovo dirla tutta con la dieda a volte sgarro pure. mai sentito cosi in forma neanche a 20 anni (compiuti da poco 31). gli addominali anche se non si vedono fateli, sono importanti per il sostegno della schiena e per altre cose. non pensate solo all'aspetto fisico esteriore.
Faccio gli esercizi di questo video da almeno un paio di anni, i muscoli dell'addome sono abbastanza tonici ma ben ben lontano da vedersi esternamente,neppure se contratti. Dovrei passare probabilmente ad esercizi più complessi, ma non saprei bene cosa fare e come fare. Non vado in palestra,mi alleno a casa, regolarmente.
@joytriviani dovresti affiancarci qualche esercizio per snellire tipo una corsa o saltare la corda e cmq curare l'alimentazione non dimentichiamoci che comunque gli addominali dipende molto dalla genetica c'è chi è più predisposto di altri
@scudino89 Grazie, "scudino", non faccio corsa perchè son fin troppo magro e non vorrei perdere ulteriormente dei kg. Come dici tu, probabilmente è una questione di genetica e mi devo accontentare, d'altra parte non sono più un ragazzino. Ciao
sono alto 180 cm e peso 85 kg ma senza un filo di grasso! la massa muscolare pesa 3 volte piu del grasso, quindi piu massa muscolare hai e piu pesi, ma nn x questo 6 grasso!
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no..per essere corretti con l'organismo e star bene dovresti avere un chilo per ogni centimetro sopra in metro..tipo 1.80 devi essere almeno 80 chili...1.65 almeno 65 chili..sennò sei sotto peso,a maggior ragione se fai sport..sono un'istruttore di palestra,telo dico per certo..
Vidal1986..hai ragione sul nuoto che è uno sport completo..ma per la tua altezza 67 chili sono pochi nonostante tu sia al peso forma,dovresti essere almeno 77 chili per essere in regola col tuo organismo..oltre al nuoto per asciugare il tuo corpo potresti abbinare della palestra come facevi prima..tipo allenamenti 2 volte nuoto e 2 palestra..per mettere su solo massa,mangiando correttamente e sopratutto eliminando grassi di origine animale..prova per un paio di mesi a fare cosi e fammi sapere..
con il giusto apporto di tutti i macronutrienti si ha un cambiamento a livello di organismo e di conseguenza si perde massa grassa e aumenta la massa magra..riguardo gli allenamenti si possono fare tutti i giorni,basta far trascorrere 48 ore prima di allenare lo stesso gruppo muscolare..tranne gli addominali che si possono fare tutti i giorni perchè recuperano in 16-18 ore..e alla base di tutto ci deve essere almeno 10 minuti di stretching al giorno per eliminare l'acido lattico dai muscoli..
leggendo i commenti devo rispondere per forza..allora:
una dieta equilibrata deve avere 6 pasti (colazione,spuntino,pranzo,spuntino,cena e spuntino prima di dormire) cosi il metabolismo accellera e di conseguenza consumi di piu..ogni pasto deve essere costituito da 40% di carboidrati 30% di proteine e 30% di grassi..lo dico per esperienza personale..si chiama Dieta A Zona..io avevo 98.5 cm di giro vita all'altezza dell'ombelico e adesso ho 83 cm..segue sopra..
Sì, ma non puoi affermare che la dieta a zona sia l'unica dieta plausibile e proponibile. Spero converrai con me nell'affermare che la dieta va impostata alla tipologia di paziente presentato, e quella a zona non è adatta ad ogni soggetto, poichè entrano in ballo molti, troppi fattori, quali metabolismo e attività sportiva/quotidiana per non parlare del tipo di lavoro del soggetto etc.etc.
ciao approfitto x fare qlk domanda: sn alto 1.70 fino a 5 mesi fa pesavo 55 kg,poi ho iniziato a mangiare 5 volte al dì e pure la notte adesso peso 63kg,mi è venuta su un po' d pancetta,vorrei ke se ne andasse ma se riduco la dieta rischio di tornare indietro visto il metabolismo flash...vorrei ke gli addominali si vedessero..inoltre sto facendo palestra per mettere su massa...qlk consiglio?
3 volte a settimana x tutti i giorni x 1 anno e i risultati si iniziano a vedere certo non credete in pochi mesi sforzandovi ottenete lo stesso ci vogliono anni x vedere i miglioramenti e dovete anche seguire una dieta equilibrata altrimenti non serve solo allenarsi ! avere un bel fisico vuol dire sudare faticare e mangiare equilibrato non esistono le cose facili purtroppo !
ho smesso di bere bevande gassate ... è già troppo !!!
cmq continuo e non mollo adesso ho aumentato la fatica aggiungendo 2 pesi da 3 kili l'uno attaccati alle caviglie .... e la serie da completa da 8 min la faccio 2 volte di seguito con 2 minuti di pausa recupero tra una volta e l'altra ...
vediamo cosa riesco a combinrare ..................
li stò facendo dal 5 ottobre tutti i giorni, minimo 1 volta al giorno , solitamente 2 e a volte 3 , ma la parte bassa che è quella che mi interessa ancora niente...
cmq NO PROBLEMA! continuo sempre tutti i giorni senza fermarmi!
i muscoli vanno allenati massimo 3-4 volte a settimana, i muscoli devono crescere sbagli di molto se li alleni tutti i giorni piu volte ti consiglio prima di leggere e farti una cultura sulle metodologie di allenamento se nn vuoi nn aver nessun risultato (nel migliore dei casi) e farti male (nei peggiori dei casi)
p.s. io li alleno solo 2 volte a settimana e mi si vedono tutti e 6 i cubetti pensa tu
Dipende di che muscoli stiamo parlando, e dipende che cosa si vuole ottenere, per gli addominali (che hanno una prevalenza di fibre muscolari ti tipoI) un esercizio costante non è dannoso anzi.. se poi vuoi ipertrofizzare i pettorali allora il discorso cambia, un regime di 1 allenamento alla settimana va benissimo... in ogni caso l'alimentazione gioca un ruolo chiave, i carboidrati non devi eliminarli
Basta consumarli in maniera intelligente ovvero al mattino e a pranzo, la sera puoi usare una moderata quantità di pane (meglio integrale), le proteine non guastano, distribuiscile in tutti i pasti, prediligi più spuntini alle abuffate e mangia cibi sani e poco conditi, puoi aiutarti con gli integratori senza esagerare. comunque non ti fidare di quello che senti su youtube , la cosa migliore è farti seguire da un personal trainer qualificato ciao
gli addominali sono costituiti da un 53% di fibre di tipo I(mi pare di ricordare)cmq è e come dannoso farli troppo spesso (come diceva il ragazzo 3 volte al giorno, tutti i giorni) neanche gli atleti professionisti li allenano cosi tanto
vabbeh ma dipende pure quanto sei asciutto pe dite a me nn me si vedono definiti ma se li indurisco sotto la pancetta si sentono che so belli duri visto che li sto allenando !
ciao allora ascolta x prima cosa devi evitare gli allimenti grassi e le bevande gassate tipo coca cola un altra cosa fallo x 4 gli esercizi e vedrai che dopo 2 mesi si vedranno
@Buppuyo Devi affiancare una buona dieta, altrimenti la pancetta non se ne va, purtroppo! Consolati sapendo che se riuscirai a smaltire grasso in eccesso, gli addominali che hanno lavorato in questi mesi verranno fuori già bell'e fatti!
@Dodicistelle perchè a me invece gli addominali sono tutti fuori.
Ho la pancia che sembra un palloncino da sotto il seno sono tutti fuori.
Pensavo fosse ciccia ma se li indurisco scopro che è tutto muscolo all'esterno e di ciccia c'è ne ben poca. Che devo fa?....ormai sono anni che è così ma non riesco a mettere neanche una maglietta normale perchè sembro in cinta di tre mesi! Nonostante vada a correre e faccia karatè non cambia molto....
@Buppuyo dovresti correre...cosi con un allenamento aerobico bruci grassi...potresti avere anke tantissimi addominali xo devi riuscire prima a bruciare il grasso sulla pancia
@Buppuyo non ti viene il dubbio che qualcosa che nn va c'è? Gli addominali purtroppo si fanno a tavola e piu ingenerale con ciò che mangi/bevi. 5-6 pasti al giorno, Tante tante proteine, carboidrati solo da fonti integrali (pasta integrale, pane integrale, riso integrale etc) tante tante verdure, un po di frutta NO ALCOL, NO DOLCI(pochini me li permetto anche io, tipo solo la domenica mattina a colazione tipo) no bevande gassate etc. Ci abbini un attività fisica costante e allora vedi risultati.
scusate ma quando facio l'esercizio gli addominali alti tirano ma quell ibassi niente,,qual'è la serie in qui devo mettere attenzione per quelli bassi?in che minuto?e poi vanno fatti tutti i giorni??
NON bisogna farli tutti i giorni... bisogna dare i tempi di recupero al muscolo... se lo si stressa quotidianamente si ha un effetto sbagliato e gli esercizi risultano vani perchè si va a rovinare il muscolo. Bisogna alternare gli esercizi!!!
gli addominali escono seguendo una alimentazione low carbo .le superserie aiutano ad irrobustire l'addome ma non illudetevi che fate la tartaruga ,SE SEGUITE LA GIUSTA ALIMENTAZIONE ALLORA OK !!!!!!!!!!!
ammazza ke sudata...e ke fatica è la prima volta che provo questa superserie.Vedremo i rusultati tra un mese,ovviamente seguita anke un'alimentazione equilibratissima!
io li ho ftt ma nn fa cosi male! forse ci sn abituato cmq da 1 a 10 fa male su 4! qnd si inizia a sentire la stankezza allora si sta facendo ginnastica!
molti non ce la fanno con gli addominali,e allora con le mani tirano la testa per aiutarsi,sforzando il collo....e dovuto a quello il fastidio al collo.........cercate di non sforzare il collo,lavorate solo con gli addominali.
al inizio non e facile stare dietro a loro,quindi ci si aiuta con le mani,ed e quello che fa male.
ideale sarebbe guardare il soffitto mentre si fanno gli add.
Il collo ti fa male perchè non lo hai allenato... ti passerà.Il tempo che ti serve perchè ti escano dipende da quanta pancia hai se nn hai pancia 15-20 giorni, ma ricordati li dovrai fare sempre PER TUTTA LA VITA altrimenti li perderai!
gran begli esercizi, e funzionano anche molto bene e velocemente se abbinati a sana alimentazione! Sono nemmeno 3 settimane che ho iniziato, e gia gli addominali alti si stanno definendo bene e la pancetta si sta appiattendo..Non voglio pensare se li faccio per 6mesi come diventano!! Speriamo..Cmq vanno fatti tutti i giorni!! MAgari quando li definisic bene e sei soddisfatto basta farli 2-3 volte a settimana come "mantenimento"..
io lo facevo 1 giorno si e uno no ma ora lo faccio tutti i giorni.. volevo chiedere se è dannoso dopo un po'? rispondete per favore P.S. molti lo chiedono quindi non fate un favore solo a me :D
GRAZIE =)
ABrocket96 3 months ago
@3StyleSuperfly
Ho visto di peggio. Questo i primi giorni ti distrugge, ma diventa sopportabile in breve tempo. Ci sono quelli che sopportabili non lo diventano mai...
VaniHC 6 months ago
Ma questo è da fare quotidianamente o un giorno si e uno no ?
VaniHC 6 months ago
si vede si vede
manuel21furi 6 months ago
Solo 8 minuti al giorno?
TheMisterGajo 7 months ago
a me gli addominali sn gia usciti pero nn riesco a levare quel poco di grasso che ho nei fianchi cm faccio a eliminarlo?
MrForzact46 8 months ago
Le prime sono faticosissime, ma a forza di farli ti abitui e devo dire che i risultati dopo un mesetto arrivano, pensate anche che è stato girato nel 94 e adesso quel ragazzo lì avrà un ammasso di lardo al posto degli addominali
Deryk94 8 months ago
io lo faccio ormai da un paio di settimane e devo dire che funziona bene :D
giggettowakasami 11 months ago
sembrano le classiche muischette da film porno anni 80
maste13 1 year ago 50
@maste13 lol quote xD
Save90 11 months ago 2
@maste13 ahahahahhha veroooooo...
simeoncello 11 months ago
@maste13 figa davvero.
djladodadoHK 10 months ago
Volete gli addominali? Ricordatevi che bisogna alternare un'alimentazione corretta a dell'allenamento che, se non siete proprio in forma, comprenda qualcosa che vi faccia bruciare i grassi. Cominciate a correre, togliete dalla vostra tavola tutte quelle schifezze tipo merendine e caramelle varie, mettetevi in testa che, sì, volete avere un bel fisico e vedrete che la sensazione di benessere ogni volta che vi allenate vi verrà pian piano... E con lei verranno anche i risultati!
MattShadowBoy 1 year ago 5
seguo questo programma una volta al giorno da 9 mesi, ho una buona dieta dissociata e corro 40 minuti al giorno...sono passato da 106 kg a 85 e da 101 centimetri di "panza"(girovita) a 94. e se dovo dirla tutta con la dieda a volte sgarro pure. mai sentito cosi in forma neanche a 20 anni (compiuti da poco 31). gli addominali anche se non si vedono fateli, sono importanti per il sostegno della schiena e per altre cose. non pensate solo all'aspetto fisico esteriore.
lucaferraiolo 1 year ago 9
Se volete eliminare la ventrazza dovete C O R R E R E da qui all'eternità
MrPhaidon 1 year ago 5
pure io avevo questo problema del collo ke mi faceva male ma poi o cominciato ad avere più forza negli addominali e nn o avuto più questo problema
stefano3893 1 year ago
@stefano3893 a me fa male il collo...spero di nn rovinarmelo e anke un po la schiena
Pinokkeittaro 1 year ago
8 minuti sono un pò pochi, ci vuole almeno 30 minuti,e poi è bene fare anche attività aerobica e dieta se si vogliono vedere gli addominali.
zampa76 1 year ago
chick looks like robert pattinson
2r3notgoodas1 1 year ago
Any details on the Cute Blond guy with the well filled shorts?
Portlaoise50 1 year ago
Bellissimo video e ora la mia tartaruga anche non tirando si vede bene!!
friso010792 1 year ago
Faccio gli esercizi di questo video da almeno un paio di anni, i muscoli dell'addome sono abbastanza tonici ma ben ben lontano da vedersi esternamente,neppure se contratti. Dovrei passare probabilmente ad esercizi più complessi, ma non saprei bene cosa fare e come fare. Non vado in palestra,mi alleno a casa, regolarmente.
joytriviani 1 year ago
@joytriviani dovresti affiancarci qualche esercizio per snellire tipo una corsa o saltare la corda e cmq curare l'alimentazione non dimentichiamoci che comunque gli addominali dipende molto dalla genetica c'è chi è più predisposto di altri
scudino89 1 year ago
@scudino89 Grazie, "scudino", non faccio corsa perchè son fin troppo magro e non vorrei perdere ulteriormente dei kg. Come dici tu, probabilmente è una questione di genetica e mi devo accontentare, d'altra parte non sono più un ragazzino. Ciao
joytriviani 1 year ago
È inutile che vi mettete a fare questi esercizi se poi mangiate come maiali!
Non lamentatevi se non vedete risultati.
steee5 1 year ago 2
tutto di seguito? la madonna
mannaggiatutti 1 year ago 3
@mannaggiatutti ahahaha
PIOSSA 1 year ago
oh mio dio il collo mi fa malissimo eppure li faccio uguali a lui...sapete il xk?
EliawOrk 1 year ago
@EliawOrk anche a me il collo fa malissimo, specie in alcuni esercizi.
albero781 1 year ago
@albero781 devi spingere con la pancia di piu, forse ti aiuti con i muscoli cervicali
idDeleter 1 year ago
li ho provati.. mi brucia tutto XD ottimo workout!
fredslow 1 year ago
salve, ho fatto la superserie per la prima volta, ma ho un pò di dolore al collo, come mai? ho sbagliato qualcosa?
JohnMorrison88 1 year ago
Salve, oggi ho fatto per la prima volta questa superserie, ma ho un pò di male al collo, come mai? sbaglio qualcosa? grazie per le risposte :-)
JohnMorrison88 1 year ago
@JohnMorrison88 alzi troppo il collo devi sempre guardare verso l alto, altrimenti usi male i muscoli del collo
BloodyCrz 1 year ago
si ma quanti bisogna farne alla settimana per fare si che le fibre ricrescano più forti senza sforzarli inutilmente?
jackshill89 2 years ago
sono alto 180 cm e peso 85 kg ma senza un filo di grasso! la massa muscolare pesa 3 volte piu del grasso, quindi piu massa muscolare hai e piu pesi, ma nn x questo 6 grasso!
youtux85 2 years ago
This comment has received too many negative votes show
no..per essere corretti con l'organismo e star bene dovresti avere un chilo per ogni centimetro sopra in metro..tipo 1.80 devi essere almeno 80 chili...1.65 almeno 65 chili..sennò sei sotto peso,a maggior ragione se fai sport..sono un'istruttore di palestra,telo dico per certo..
Angelmc87 2 years ago
@Angelmc87 e io che peso 70 e sono alto 1 e 75?
estrodancer 2 years ago
Vidal1986..hai ragione sul nuoto che è uno sport completo..ma per la tua altezza 67 chili sono pochi nonostante tu sia al peso forma,dovresti essere almeno 77 chili per essere in regola col tuo organismo..oltre al nuoto per asciugare il tuo corpo potresti abbinare della palestra come facevi prima..tipo allenamenti 2 volte nuoto e 2 palestra..per mettere su solo massa,mangiando correttamente e sopratutto eliminando grassi di origine animale..prova per un paio di mesi a fare cosi e fammi sapere..
Angelmc87 2 years ago
@Angelmc87 se è alto 1.77, 67 kg vanno benissimo. 77 sarebbe in sovrappeso
meparinpene 2 years ago
@meparinpene Si hai ragione, bastava semplicemente consultare l'indice di peso. Se uno alto 177 pesa 77 kg comincia ad essere un torello...
erosniaps 2 years ago
dimenticavo..anche la misura del polso destro o sinistro,a secondo se si è mancini oppure no..
Angelmc87 2 years ago
infatti la Dieta a Zona viene calcolata in base a delle cose soggettive:
-peso
-altezza
-giro vita altezza ombellico
-giro collo altezza pomo d'adamo
- e quante volte svogli attività fisica in una settimana..
in base a questo riesci a calcolare il tuo fabbisogno proteico giornaliero e di conseguenza carboidrati e grassi..
Angelmc87 2 years ago
con il giusto apporto di tutti i macronutrienti si ha un cambiamento a livello di organismo e di conseguenza si perde massa grassa e aumenta la massa magra..riguardo gli allenamenti si possono fare tutti i giorni,basta far trascorrere 48 ore prima di allenare lo stesso gruppo muscolare..tranne gli addominali che si possono fare tutti i giorni perchè recuperano in 16-18 ore..e alla base di tutto ci deve essere almeno 10 minuti di stretching al giorno per eliminare l'acido lattico dai muscoli..
Angelmc87 2 years ago
leggendo i commenti devo rispondere per forza..allora:
una dieta equilibrata deve avere 6 pasti (colazione,spuntino,pranzo,spuntino,cena e spuntino prima di dormire) cosi il metabolismo accellera e di conseguenza consumi di piu..ogni pasto deve essere costituito da 40% di carboidrati 30% di proteine e 30% di grassi..lo dico per esperienza personale..si chiama Dieta A Zona..io avevo 98.5 cm di giro vita all'altezza dell'ombelico e adesso ho 83 cm..segue sopra..
Angelmc87 2 years ago
Sì, ma non puoi affermare che la dieta a zona sia l'unica dieta plausibile e proponibile. Spero converrai con me nell'affermare che la dieta va impostata alla tipologia di paziente presentato, e quella a zona non è adatta ad ogni soggetto, poichè entrano in ballo molti, troppi fattori, quali metabolismo e attività sportiva/quotidiana per non parlare del tipo di lavoro del soggetto etc.etc.
marcomarcio 2 years ago
raga ho letto tutti i msg davvero interessanti... ma soprattutto alcuni m avete fatto morire dal ridere.. simpaticissimi...:-))
arcos77 2 years ago
ciao approfitto x fare qlk domanda: sn alto 1.70 fino a 5 mesi fa pesavo 55 kg,poi ho iniziato a mangiare 5 volte al dì e pure la notte adesso peso 63kg,mi è venuta su un po' d pancetta,vorrei ke se ne andasse ma se riduco la dieta rischio di tornare indietro visto il metabolismo flash...vorrei ke gli addominali si vedessero..inoltre sto facendo palestra per mettere su massa...qlk consiglio?
arcos77 2 years ago
3 volte a settimana x tutti i giorni x 1 anno e i risultati si iniziano a vedere certo non credete in pochi mesi sforzandovi ottenete lo stesso ci vogliono anni x vedere i miglioramenti e dovete anche seguire una dieta equilibrata altrimenti non serve solo allenarsi ! avere un bel fisico vuol dire sudare faticare e mangiare equilibrato non esistono le cose facili purtroppo !
Crock87Rm 2 years ago 2
azzz...... allora dovevi intervenire prima .....
aiutami tu !!!
mirketto86 2 years ago
OK ... alimentazione ???
ho smesso di bere bevande gassate ... è già troppo !!!
cmq continuo e non mollo adesso ho aumentato la fatica aggiungendo 2 pesi da 3 kili l'uno attaccati alle caviglie .... e la serie da completa da 8 min la faccio 2 volte di seguito con 2 minuti di pausa recupero tra una volta e l'altra ...
vediamo cosa riesco a combinrare ..................
mirketto86 2 years ago
nn serve a niente aggiungere kg quando gli addominali nn li fai bene
se solo imparassi a fare gli addominali bene alla 15esima ripetizione e prima serie saresti stremato
tanto per capirci bodybuilder professionisti aggiungono 1 kgdi peso dopo anni e anni di allenamneti mirati
bisacciayo 2 years ago
bruciare grasssi ???
forse non sai che lavoro faccio ... ... ...
mi alzo alla mattina alle 6 e mezza e vado a lavorare nelle piane come agricoltore ... fino alle 13 ... sono un continuo bruciare grassi ...
e poi mi disp ma la cora MAI e poi MAI !!! la odio proprio!
mirketto86 2 years ago
si ma dipende moltissimo dall'alimentazione!
anzi l'alimentazione è tutto , devi diminuire i carboidrati drasticamente e per il tuo lavoro significa non muovere muscolo ;0)
Poi non tralasciare la genetica aime' contro di quella ci fai poco!
Freethinker87 2 years ago
li stò facendo dal 5 ottobre tutti i giorni, minimo 1 volta al giorno , solitamente 2 e a volte 3 , ma la parte bassa che è quella che mi interessa ancora niente...
cmq NO PROBLEMA! continuo sempre tutti i giorni senza fermarmi!
mirketto86 2 years ago
devi anche correre o saltare la corda prima ...cosi ti riscaldi e brucci grassi ; )...
jorgebasadre 2 years ago
i muscoli vanno allenati massimo 3-4 volte a settimana, i muscoli devono crescere sbagli di molto se li alleni tutti i giorni piu volte ti consiglio prima di leggere e farti una cultura sulle metodologie di allenamento se nn vuoi nn aver nessun risultato (nel migliore dei casi) e farti male (nei peggiori dei casi)
p.s. io li alleno solo 2 volte a settimana e mi si vedono tutti e 6 i cubetti pensa tu
bisacciayo 2 years ago
Dipende di che muscoli stiamo parlando, e dipende che cosa si vuole ottenere, per gli addominali (che hanno una prevalenza di fibre muscolari ti tipoI) un esercizio costante non è dannoso anzi.. se poi vuoi ipertrofizzare i pettorali allora il discorso cambia, un regime di 1 allenamento alla settimana va benissimo... in ogni caso l'alimentazione gioca un ruolo chiave, i carboidrati non devi eliminarli
l0pez83 2 years ago
Basta consumarli in maniera intelligente ovvero al mattino e a pranzo, la sera puoi usare una moderata quantità di pane (meglio integrale), le proteine non guastano, distribuiscile in tutti i pasti, prediligi più spuntini alle abuffate e mangia cibi sani e poco conditi, puoi aiutarti con gli integratori senza esagerare. comunque non ti fidare di quello che senti su youtube , la cosa migliore è farti seguire da un personal trainer qualificato ciao
l0pez83 2 years ago
i carboidrati bisogna dimezzarli
gli addominali sono costituiti da un 53% di fibre di tipo I(mi pare di ricordare)cmq è e come dannoso farli troppo spesso (come diceva il ragazzo 3 volte al giorno, tutti i giorni) neanche gli atleti professionisti li allenano cosi tanto
bisacciayo 2 years ago
Ah no! mi sono perso un pezzo scusate tutti i giorni 3 volte al giorno decisamente NO!
l0pez83 2 years ago
vabbeh ma dipende pure quanto sei asciutto pe dite a me nn me si vedono definiti ma se li indurisco sotto la pancetta si sentono che so belli duri visto che li sto allenando !
Crock87Rm 2 years ago
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cubetti?
-__-
ma qua sono lunico che ne ha 8?????
Cmq sia il surf è il migliore degli sport associato a palestra =)
Lo faccio da quando avevo dieci anni qua in Australia lo fanno tutti!
Th3B3stM4tt 2 years ago
si so 8 in tutto pero' che vuoi da me dammi tempo
cmq il fatto del surf e' una gran cazzata ci sono centinaia di sport migliori di quello per un centinaio di ragioni
bisacciayo 2 years ago 7
vorrei saper ma li devo fare una volta giorno questa serie o più volte al giorno e tutti i giorni o devo alternare giorni di riposo??risp per favore
charlie861 2 years ago
io con 2 settimane sono dimagrito 5 chili e la tartaruga gia si vede ;)
nfattiscioh123 2 years ago
immaginavo ...
bevande gassate ne bevo da una vita ...
vabbuò proverò lo stesso ....
allora 4 volte al giorno tutti i giorni??? o bisogna alternare con giorni di riposo ???
mirketto86 2 years ago
CIAO,
ho 23 anni e un fisico asciutto da sempre, mi si vedono anche gli addominali alti senza che li faccio ...
vorrei sapere se con questi esercizi mi spuntano anche gli altri 4 cubetti (per avere la tartaruga completa)... Dopo quanto i risultati ???
Si possono/devono fare tutti i giorni ???
quante volte al giorno la serie ???
ciao a tutti
mirketto86 2 years ago
ciao allora ascolta x prima cosa devi evitare gli allimenti grassi e le bevande gassate tipo coca cola un altra cosa fallo x 4 gli esercizi e vedrai che dopo 2 mesi si vedranno
BELBRUNONE89 2 years ago
io sto matto inizio a sognarmelo anche la notte che mi incita!!!
sbiancaelava 2 years ago
Se non si fa anche una buona dieta non serve a nulla
gualty86 2 years ago 2
o dio..mi sono rotto qualche cosa!!!;)
lupo4583 2 years ago
faccio prima a tatuarmela la tartaruga!!! ;):):)
Marco74DA 2 years ago
io li faccio da mesi ma la "panza" e' ancora li... sob
Buppuyo 2 years ago 6
dipende anche dalla alimentazione
BELBRUNONE89 2 years ago
ma la pancia si toglie cn una serie di esercizi nonsolo cn gli addominali
djgilez 2 years ago 2
@Buppuyo beh nn serve se nn esegui una dieta adeguata.....devi associare allenamento e dieta!!!!
TheElda89 1 year ago
@Buppuyo fratello devi correre allora
Hraptor 1 year ago
@Buppuyo Devi affiancare una buona dieta, altrimenti la pancetta non se ne va, purtroppo! Consolati sapendo che se riuscirai a smaltire grasso in eccesso, gli addominali che hanno lavorato in questi mesi verranno fuori già bell'e fatti!
Dodicistelle 1 year ago
@Dodicistelle perchè a me invece gli addominali sono tutti fuori.
Ho la pancia che sembra un palloncino da sotto il seno sono tutti fuori.
Pensavo fosse ciccia ma se li indurisco scopro che è tutto muscolo all'esterno e di ciccia c'è ne ben poca. Che devo fa?....ormai sono anni che è così ma non riesco a mettere neanche una maglietta normale perchè sembro in cinta di tre mesi! Nonostante vada a correre e faccia karatè non cambia molto....
Shoen 1 year ago
@Shoen xk ce li hai allenati troppo
DistantJumpens 1 year ago
@DistantJumpens ma non sono forti...sono solo tutti all'infuori...
Shoen 1 year ago
@Buppuyo
suda ..se non sudi non bruci...
liadon666 1 year ago
@Buppuyo
pensa che io li faccio per ingrassare.....
RHjacopoCP92 1 year ago
@Buppuyo dovresti correre...cosi con un allenamento aerobico bruci grassi...potresti avere anke tantissimi addominali xo devi riuscire prima a bruciare il grasso sulla pancia
SaMuRaI009200 1 year ago
@Buppuyo non ti viene il dubbio che qualcosa che nn va c'è? Gli addominali purtroppo si fanno a tavola e piu ingenerale con ciò che mangi/bevi. 5-6 pasti al giorno, Tante tante proteine, carboidrati solo da fonti integrali (pasta integrale, pane integrale, riso integrale etc) tante tante verdure, un po di frutta NO ALCOL, NO DOLCI(pochini me li permetto anche io, tipo solo la domenica mattina a colazione tipo) no bevande gassate etc. Ci abbini un attività fisica costante e allora vedi risultati.
maeishoj 1 year ago 4
io li faccio ogni minuto della mia giornata.vado avanti dal lontano 1912.bassi alti medi,tutti li faccio,tutti!!!!!!
onikagemeiohhh223 2 years ago
raga ma certe domande del cazzo...per favore...
pedronito 2 years ago 2
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gli addominali si fanno o la mattina o la sera
nannyyyyyyyyyyyy 2 years ago
aaaaaaaaaaaaaccidenti!!!
perryperry27 2 years ago
E possobile poi avere la tartaruga?
Amoruccione 2 years ago 2
prova in un negozio di animali..magari la vendono
psquare34 2 years ago
Quante volte devo eseguire questi esercizi?
Amoruccione 2 years ago
"you did a great job!"
ahaah se lo dice lui..
ma quindi ogni quanto è consigliabile farli?
KatieElder 2 years ago 3
ahahah vi immagino a casa che li fate mentre osservate il pc
sono io il primo a farlo ahahahah!!!!!
vero
i bassi vanno a 1:24 tenendoil ginocchio ad angolo retto
poi 3:45 è esclusivamente per i bassi! tirate bene il colpo verso di voi
7:35 alti e bassi
TeoBeta 2 years ago
scusate ma quando facio l'esercizio gli addominali alti tirano ma quell ibassi niente,,qual'è la serie in qui devo mettere attenzione per quelli bassi?in che minuto?e poi vanno fatti tutti i giorni??
junild1 2 years ago
NON bisogna farli tutti i giorni... bisogna dare i tempi di recupero al muscolo... se lo si stressa quotidianamente si ha un effetto sbagliato e gli esercizi risultano vani perchè si va a rovinare il muscolo. Bisogna alternare gli esercizi!!!
Pipposk88 2 years ago 4
dimentcavo cercate di bere almeno 2lt d'acqua al giorno ED EVITATE IL SALE .PIU' ACQUA BEVETE PIU' VI SI ASSOTTIGLIA LA PELLE
xenon9000000 2 years ago
tutto è legato all'alimentazione ,
gli addominali escono seguendo una alimentazione low carbo .le superserie aiutano ad irrobustire l'addome ma non illudetevi che fate la tartaruga ,SE SEGUITE LA GIUSTA ALIMENTAZIONE ALLORA OK !!!!!!!!!!!
xenon9000000 2 years ago 2
cmq per farli bene dovete cercare di muovere solo gli addominali
Crock87Rm 2 years ago
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Alevenok 3 years ago
nn assomiglia a javier zanetti ??
mico57 3 years ago
VEROOOO
tanorum 2 years ago
all'autore del video:
ma ti sembra giusto copiare il video di altri??
cdv1751991 3 years ago
ammazza ke sudata...e ke fatica è la prima volta che provo questa superserie.Vedremo i rusultati tra un mese,ovviamente seguita anke un'alimentazione equilibratissima!
aledamicodj 3 years ago 3
secondo sono buonissimi, vari e corretti.. bene
ILbrugola 3 years ago
una domanda..ma bisogna farli ogni giorno..o un giorno si e uno no???
majesticxxxx 3 years ago 6
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una volta al mese
lagiocondadileonardo 3 years ago
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Alevenok 3 years ago
@majesticxxxx se ti senti puoi farli anche più volte al giorno dipende da te...
megaxpand 1 year ago
@majesticxxxx tutti i giorni bisogna farli senno nn serve a nnt xD
ailgaculib 1 year ago
io li ho ftt ma nn fa cosi male! forse ci sn abituato cmq da 1 a 10 fa male su 4! qnd si inizia a sentire la stankezza allora si sta facendo ginnastica!
kristianegiorgio 3 years ago
io li ho provati a casa e li associo ai miei 3 giorni di palestra, li faccio nei giorni quando nn vado molto utili ma che fatica!!!!
pacchio79 3 years ago
molti non ce la fanno con gli addominali,e allora con le mani tirano la testa per aiutarsi,sforzando il collo....e dovuto a quello il fastidio al collo.........cercate di non sforzare il collo,lavorate solo con gli addominali.
al inizio non e facile stare dietro a loro,quindi ci si aiuta con le mani,ed e quello che fa male.
ideale sarebbe guardare il soffitto mentre si fanno gli add.
DdtRock80 3 years ago 4
panteganabianca ma che cavolo dici???
hai scritto un sacco di cavolate.
complimenti a chi lo ha postato questo video,utile a molti.
DdtRock80 3 years ago
Beh a tutti quelli ke fa male il collo.....Non tenetelo apoggiato al petto...tenetelo bene in su
wwe2702 3 years ago
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Il collo ti fa male perchè non lo hai allenato... ti passerà.Il tempo che ti serve perchè ti escano dipende da quanta pancia hai se nn hai pancia 15-20 giorni, ma ricordati li dovrai fare sempre PER TUTTA LA VITA altrimenti li perderai!
PanteganaBianca 3 years ago
sbagliato. il collo fa male perchè gli esercizi sono eseguiti male. il collo NON DEVE far male, nemmeno ai principianti.
Expresscool 3 years ago
anke a me fa malissimo il collo... è xk sbaglio movimenti?
FCTylerDurden1992 3 years ago
anke a me fa male.. la prima volta di più.. oggi è la seconda e mi fa meno male.. bah
ILbrugola 3 years ago
Bel filmato, molto utile. Simpatico il tipo che da i comandi. Bravi!
fabioalibrandi 3 years ago
ammazza ke fatica, so tostissimi con tutto ke ce li ho allenati gli addominali fa malissimo, speriamo ke anke funzionano
cdv1751991 3 years ago
un consiglio:si possono fare + di una volta al giorno,anche di seguito?
pedronito 3 years ago
Io comunque faccio cosi':
45 minuti di aerobica.
4 serie di addominali
4 serie di flessioni o -
Workout 8 minuti addominali (questo)
Workout 8 minuti ARMS / BUNS (Sempre simile sto video)
Fisarro 3 years ago
gran begli esercizi, e funzionano anche molto bene e velocemente se abbinati a sana alimentazione! Sono nemmeno 3 settimane che ho iniziato, e gia gli addominali alti si stanno definendo bene e la pancetta si sta appiattendo..Non voglio pensare se li faccio per 6mesi come diventano!! Speriamo..Cmq vanno fatti tutti i giorni!! MAgari quando li definisic bene e sei soddisfatto basta farli 2-3 volte a settimana come "mantenimento"..
maeishoj 3 years ago
E' vero ho notato miglioramenti da quando ho iniziato 2 mesi fa...però ho cambiato molti tipi di esercizi!
Il problema è che continuo a sentire fastidiose tensioni al collo...bah..
Fisarro 3 years ago
porca miseria! sono tosti a farli
vinc954 3 years ago
in quanto tempo ti sono usciti facendoli tutti i giorni?
MaddieCristiano17 3 years ago
al pomeriggio
rod492 3 years ago
ma ti sn venuti fuori gli addominali??? sn efficaci questi del video???
rod492 3 years ago