Rückentraining Rudern, Rückentraining für zu Hause !

[sx502007]

hast einen neuen fernseher??

[Ju2li22]

Hast du keine Tüten wie Flavio S.?

[goeerki]

@Ju2li22 Schau mein Bizepsvideo an, dort verwende ich Tüten ;)

[dreizehntausend]

@goeerki

sehr gute videos muss ich sagen, echt gut sowas reinzustellen.

zu diesem video hätte aber eine frage: warum spüre ich am meisten etwas im trizeps, dann bizeps und kaum was im lat?

mfg

[goeerki]

@dreizehntausend Eigentlich solltest du im Trizeps nicht spüren, der wird genau bei der Gegenbewegung z.B. Brustpresse beansprucht !

Es kommt auch auf die Griffenge an, wenn du enger greifen kannst und näher am Körper vorbei, bzw. ranziehst ist der Lat stärker beansprucht !

LG

Chris

[dreizehntausend]

@goeerki

hmm stimmt, hast recht. jetzt wo ichs verändert habe, passts perfekt. sehr gute videos, weiter so! ;-)

[derkleinemuck13]

Besten Dank :>

[LukasRonaldo109]

ich finde das mega korrekt , dass leute sich die mühe machen solche videos zu drehen, ohne geld dafür zu bekommen! danke man

[1rifato]

Deine Videos sind die Besten

[saurus2000]

jung,

deine Technik beim Rudern lässt zu wünschen übrig. Du ziehst zu viel mit dem Bizeps, du musst mehr aus dem Rücken rudern, das heisst die Schultern aktiv nach hinten ziehen bei der konzentrischen Bewegung. Konzentriere dich darauf, deine Ellbogen nach oben zu drücken.

DIe Wäschewanne ist auch keine Ausrede für deine Technik.

Frag mich, wie du so ein starken latissimus mit deiner Technik bekommen hast.

[goeerki]

@saurus2000 Hi,

ich weiß nicht wer dir die Übungen gezeigt hat, aber gerade wenn die Ellbogen nach oben gehen, ist der Latissimus viel weniger mit drin ! Schau dir mal die Anatomie an, dann siehst du es ;) Wenn die Ellbogen oben sind, sind auch oft die Schulter oben und dann kannst du Probleme mit den Gelenken und Bändern bekommen.

Wie du auch siehst kannst du die Wäschewanne gar nicht enger Greifen, es gibt ja beim Rudern den Unter und Obergriff, du kannst eng oder weit ziehen !

[saurus2000]

@goeerki

also deine Ellbogen gehen ja auch nach oben, ist ja normal beim Rudern. Ich meinte folgendes: Man kann ja auch den Arm als "Hacken" benutzen und die Bewegung mehr aus dem Rücken ausführen. Dabei konzentrierst du dich darauf, mit dem Ellbogen sozusagen ein imaginäres Gewicht nach oben wegzudrücken. Weisst was ich meine? Also lass mal deinen Arm hängen und dann zieh die Schulter nach oben. Findest du nicht, dass das die bessere Technik ist?

[goeerki]

@saurus2000 Hey Saurus, was du meinst hat aber nichts mehr mit dem Rudern zutun.

Das wäre dann eher ein Schulterseitheben wie du es beschreibst, evtl. ein Reverse.

Es kommt doch darauf an, was du trainieren willst !

Hier bei dem Rudern geht es mir darum, dass der Latissimus gestärkt wird und Anteile des oberen Rückens. Wenn du die Schultern anhebst, trainierst du ja fast gar nicht mehr den Lat sondern den mittleren Schulteranteil !

[goeerki]

@saurus2000 Es kommt drauf an welchen Anteil du stärken möchtest.

Bei dem weiten Griff mit den Ellbogen nach außen, hast du viel mehr die Rhomboiden, den Trapezmuskel sowie den Grätenmuskeln drin. Klar ist beim engen Griff der Bizeps stärker mit drin, aber gerade das enge Rudern oder auch der enge Griff bei den Klimmzügen ist ideal für den Lat. bei Außengriff stärkst du wich ich sagte viel mehr deine Schulterpartien !

Gruß,

Chris

[Hellkaiser008]

Mal ne Frage, was wiegt denn so ein Rucksack mit DVD's?

[metryxx1301]

auf minute 1:40 hätteste gut verzichten können :D

[TTFabi]

@Zidane: Kauf dir ne reckstange fuer den tuerrahmen. Kost 20€ und es ersetzt dir deine fitnessstudio latziehuebung von der maschiene.

Kannst latziehen in den Nacken machen dann oder frontziehen im untergriff zur Brust. Alles fuer den lat und breiten ruecken.

[Darkhenne]

oder einfach ne langhantel kaufen!

[goeerki]

@Darkhenne Ja genau das ist es ja, ich will ja zeigen was man ohne machen kann ;) Dann brauchst du für die anderen Übungen wieder Kurzhanteln oder sonst was ;)

[ZidaneEscobar]

gutes video man merkt ihm seine fachkompotenz sofort an er weiß wovon er redet ich bitte um ein video wo er zeigt wie man den oberen rücken bereich so gut es geht zu hause trainieren kann habe auch hanteln und eine sz stange am start war zuvor lange im fitness studio angemeldet habe aber gekündigt weil ich aufgrund meines studiums und dem nebenjob nicht mehr so viel zeit dafür habe deswegen wie schon gesagt bitte ich um eine übung für zu hause die das latziehen zum kopf so gut es geht ersetzt !

[goeerki]

Hey Reiflo, ein Video f+r den Rückenstrecker hatte ich sowieso vor ! Kommt diese oder nächste Woche noch, hab momentan viel als Trainer zu tun ;)

LG

Chris

[MrFerox3]

@goeerki hi chris ich bin momentan 15 jahre alt und wollte fragen ob der plan ok ist habe leider nur 1kg hanteln die sind aber viel zu leicht :D

brust: liegestütze schulterbreit / liegestütze schulterbreit mit erhöhung

bauch: crunches / seitliche crunches / beinheben

trizeps: dips am bettrand / enge liegestütze

beine: kniebeuge

rücken: schulterbreite klimmzüge mit obergriff / superman / und die übungen aus deinem video und wollte fragen ob die den gegenspieler des brustmuskels trainieren

[goeerki]

@MrFerox3 Da du erst 15 bist, würde ich auch nicht mit viel Gewicht arbeiten. Da dein Körper mitten im Wachstum ist, würde ich generell im Kraftausdauerbereich bleiben und dann auch das Gewicht gering halten !

Um die Gegenspieler der Brustmuskulatur zu trainieren, kannst du gut das Rudern machen aus dem Video. Zudem würde es Sinn machen die Rhomboiden zu trainieren, das kannst du gut indem du das Butterfly Reverse simulierst. Dazu könnte ich nochmal ein Video machen, Butterfly nur andersrum ;)

[MrFerox3]

@goeerki okay danke :D aber passt dass dann will nähmlich kein hohlkreuz oder rundrücken bekommen :D

[reifilo]

Ich hatte eine Rüchenoperation und jetzt muss ich die tiefen kleinen Rückenmuskeln und Bauchmuskeln aufbauen. könntest du ein video machen wo du die tiefen Rückenmuskeln trainierst die man beim laufen für die Stabilität braucht

würde mich freuen lg Reifilo

[Cyprien147]

Finde deine Videos echt klasse ;)