Perfektes Six-Pack in der Aufbauphase (1) - Die Grundlagen

[xEcstasyx1]

viel protein, wenig fett und "statt komplexer kohlenhydrate lieber fructose und gemüse" (gemüse, das einfach mal gar keine kohlenhydratquelle ist). na herzlichen dank für den optimalen ernährungsplan

[TheFortuna42]

Ok Dankeschön

[TheFortuna42]

Kann man auch vor dem Krafttraining, Ausdauertraining?

[SRSBodybuilding]

@TheFortuna42 Ausdauertraining wäre NACH dem Krafttraining besser, damit Du für das eigentliche Training die volle Energie zur Verfügung hast....

[LiontamerWalls]

SRS

kann sich überschüssiges eiweis von shakes in den herzkranzgefäßen ablagern und ein herzinfarktrisiko erhöhen?

[SRSBodybuilding]

@LiontamerWalls Das ist eine Frage für Mediziner, in diesem Fall wendest du dich bitte an deinen Arzt

[Stabilerable]

stock im arsch?

[lukisoul]

SRS

Ich habe da eine frage, kann auch protein abgelagert werden?

-also wenn ich sehr viele eiweiss shakes trinke.

[SRSBodybuilding]

@lukisoul Protein kann genauso wie Fett oder Kohlenhydrate als Körper-Fett eingelagert werden. Achten Sie darauf, dass Sie nicht mehr als etwa 2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht und pro Tag konsumieren. Dann kann nichts schief gehen...

[lukisoul]

@SRSBodybuilding

danke dir! :) dann bin ich ja erleichtert.

[ctfighter2]

obbst :)

[DopeFlavour]

Da hätte ich wieder ne frage: Ich muss bald Arbeiten neben bei will ich natürlich noch ins Fitness Studio gehen aber am wochenende relaxen vll nur 1 tag am wochenende trainieren : Macht sich das schlecht auf dem sixpack auf wenn ich ihn mir antrainiere? Momentan habe ich auch wenig bewegung im leben ^^

[scrforever]

3 mal die woche ist viel zu oft, zweimal lass ich mir noch einreden, aber einmal in der woche tut es auch, ich trainier die brust ja auch net 3 mal die woche, so ein stumpfsinn

[SakslaneTV]

@scrforever kleiner besserwisser.. die brust wird im alltag fast nicht beansprucht, dadurch regeneriert sie schneller. der bauch wird die hälfte des tages beansprucht, indem er deinen körper gerade hält, und ist damit viel mehr gewohnt, deswegen muss man ihn öfter trainieren, um reitze zu setzen -.-

[scrforever]

@SakslaneTV wenn man krafttraining macht ist es überhaupt nicht nötig sie zu trainieren weil sie sowieso bei jeder freier übung mittrainiert wird gute eiweissreiche und kohlenhydratarme ernährung reicht für ein sixpack, aber ist ja normal das man immer irgendwelche müten verbreitet

[scrforever]

@SakslaneTV lol wenn man krafttraining betreibt muss man den bauch genau überhaupt nicht trainieren, er wird bei freien übungen automatisch mittrainiert, es ist einfach lächerlich, sorry. fettanteil senken und ordentliches krafttraining machen, dann bekommt man einen six-pack und nicht wenn man 10 mal am tag 10000000 sit-ups macht lol

[Evilsork]

Danke für die Tipps!

[ajo12Oba]

Wie soll ich denn Muskeln aufbauen, wenn ich deiner Meinung nach nur einen geringen Fettanteil in der Ernährung haben darf und die Kohlenhydrate auch nur aus Gemüse und Obst kommen, die auch keine Kalorien haben? Soll ich 2Kg Fleisch essen und 2Kg Gemüse am Tag oder wie stellst du dir das vor? Und dann noch 3x Ausdauertraining die Woche bei 1500 Kaloriendefizit? Willst du uns umbringen? Und was soll eine "ausgewogene Ernährung" denn sein deiner Meinung nach?

[SRSBodybuilding]

Wie im Video erläutert ist ein gut definiertes Six-Pack nur durch Fettabbau am Bauch zu erreichen, also letztendlich durch eine Diät, während man für optimalen Muskelaufbau genügend Kalorien braucht. Wir empfehlen für die Kombination kein Kaloriendefizit, sondern möglichst exakt die Kalorienmenge, die Du persönlich für Dein Aufbautraining brauchst (im Durchschnitt also bei den meisten Athleten 2.500 bis 3.000 kcal am Tag). Entscheidend ist dann die Zusammensetzung der Ernährung.

[ajo12Oba]

@SRSBodybuilding Ok, aber ich hoffe ich brauche dir nicht zu erklären, dass man als Fortgeschrittener nicht gleichzeitig Fett abbauen und Muskelmasse aufbauen kann, sowas geht nur als Novize!