Aerobiczna szóstka (6) Weidera ♦ Dzień 11, 12, 13, i 14

[Czarnulkaa900]

dałam rade 3 serie bez problemu :) Najtrudniejsze jak dla mnie jest przedostatnie cwiczenie ;d ostatnie, nie sprawia mi żadnego problemu.

[MyLordzik]

@Czarnulkaa900 Heh u mnie jest dokładnie na odwrót ostatnie ćwiczenie sprawia mi dużo więcej wysiłku niż przedostatnie :)) ale trzeba wytrwać do 42 dnia hehe

[lathrasify]

Spadła mi Pani z nieba :)

liczenie czasu i powtórzeń samemu strasznie zniechęcało, i rok temu właśnie przez to skończyłem przed 10tym dniem, obecnie kończę 14 i jestem naprawdę zadowolony, łatwo nie jest ale wykonując ćwiczenia przy filmiku czuje się prawie jakbym miał pod ręką osobistego trenera!: )

Gorąco pozdrawiam i dziękuję za wszystko :)

[MARIUSZSPIKE]

witam,

widzę same pozytywy ale ja niestety nie mogę tego filmiku pochwalić ponieważ też robię A6W

ale jest wiele ciężej z ponieważ podczas kiedy w tej wersji jest np. przy rowerku 10 powtórzeń to ja robię 20 z tego względu że na nogę 10 się robi.

A TAK NA MARGINESIE TO JAK KTOŚ ZACZYNA TO SIĘ ZNIECHĘCI PRZEZ TE KRÓTKIE PRZERWY.

Pozdrawiam i życzę każdemu po 6-cio paku (nie chodzi mi o browar:)

[fitappy2]

@MARIUSZSPIKE

To sa cwiczenia na BRZUCH, a NIE na NOGI, wiec policz sobie ile razy podnosisz klatke piersiowa i "zaciskasz" misnie brzucha = 1 powtorzenie. Teraz nie ma to wiekszego znaczenia (kto daje rade moze robic podwojenie), ale przy 20+ powtorzeniach calosc treningu bedzie za dluga! Krotkie przerwy miedzy seriami SA rekomendowane.

Poza tym to bardziej mozna sie zniechecic monotonia cwiczen, a podwajanie powtorzen w tym przypadku wcale nie pomaga.

~ Cwicz jak chcesz

[maximvs1234]

@fitappy2

dodam, że film jest zrobiony bardzo fachowo. Wiele jest podobnych instrukcji ale tam 'killerzy' trzymają cały czas nogi uniesione co szybko w praktyce taki trening zakończy przy większej ilości powtórzeń. Dzień pierwszy tak był robiony ale tu już patrzę poprawa :) Co do przerw między seriami - są bardzo ważne. Nie dając mięśniom odpocząć możemy je 'spalić' i wydajność ćwiczeń będzie spadać. Ogólnie trening nie powinien przekraczać 40 minut.

[atrox6]

jestem po 14-stym dniu i jest super! 12-stego dnia miałem kryzys ale pomyślałem, że Ty jesteś kobietą i dałaś radę więc i ja muszę dać rade :) dzięki za filmiki bo bardzo mnie motywują!!!

[TheGooospel]

Ostatnie ćwiczenie jest okropne. 12. dzień mam za sobą...

zrobiłem sobie 2 dniowa przerwę z powodu choroby i zacząłem od razu 11 dzień. wtedy poczułem jak pracują mięśnie brzucha... najgorsze są nogi. pod koniec mi trochę opadają.

Nie wyobrażam sobie ile będę musiał ćwiczyć, żeby mięśnie, bez napinania ich, były trochę twarde. I szkoda ze te ćwiczenia są na górne mięśnie brzucha...

[fitappy2]

@TheGooospel

nie tylko na gorne. Pracuja tez dolne miesnie.

[TheGooospel]

@fitappy2 Mam jeszcze takie jedno pytanie...

przeczytałem ze nie poleca pani tej 6 weidera. Czy lepiej byłoby gdybym skończył A6W i zaczął trening Cardio lub inne ćwiczenia jakie pani pokazała na innych filmikach ? Co poleca pani najbardziej ?

[fitappy2]

@TheGooospel

Kordio mozna robic rownolegle do cwiczen na brzuch- kilka razy w tyg.

Jak Ci dobrze idzie a6, widzisz rezultaty i nic ci nie przeszkadza to mozesz trenowac.

[Mallina24]

co jeśli jednego dnia nie zrobię ćwiczeń to co wtedy? Trzeba zacząć od nowa czy wystarczy się wrócić? Bo ja nie zrobiłam 9 dnia (miałam robić 12.01) i się zrobiłam tak, że 13.01 wróciłam do 8 dnia i później dopiero po kolei. Nie wiem czy tak można... Teraz jestem na 12 dniu...uff. Ale będę już miała większą motywacje, żeby nie zaniedbywać już ćwiczeń nawet na jeden dzień.

[TheZanet5555]

dziś mój 13 dzień, muszę się przyznać, że jest ciężko...ćwicząc najbardziej boli mi szyja...dzięki Tobie wiem, że się nie poddam !!!! Pozdrawiam :D

[fitappy2]

@TheZanet5555

za bardzo napinasz szyje. Oprzyj glowe lekko na rekach i broda luzno

[728jacek]

OMG właśnie sobie uświadomiłem że do tej pory robiłem za dużo powtórzeń. ćw 1,3,5 robilem podwójnie !czyli 10 na JEDNĄ nogę,:)

ale za to efekty widać:D

[fitappy2]

@728jacek

wiele osob robi podwojnie - zalezy od interpretacji.

[KawaiiSunrise]

Oj czuję, że jest ciężej.

Czy mogę robić przerwy pomiędzy ćwiczeniami? Dokładniej po jednym ćwiczeniu- piątym. Po 5 nie dam rady zrobić 6 bez ok 15 sekundowej przerwy.

[fitappy2]

@KawaiiSunrise

Jesli naprawde musisz to zrob 15 sekundowke :)

[nergalinho]

nie poddawac sie !! AAAAAAAAAAAaaaa masakra : )

[karolbrzoza4]

Mnie strasznie bolą nogi mam już 14 dzień za sobą;)

[ThePaju22]

A mam pytanko a mogę sobie zamienić ćwiczenie te co trzeba trzymać nogi w górze wy prostowane na przykład na ćwiczenie 1?

[fitappy2]

@ThePaju22

Jesli musisz to zastap cwiczeniem, ktore mozesz wykonac.

Natomiast "ulatwianie" nie przyniesie lepszych rezultatow.

[Andrzejjjj20]

Dzisiaj 13 dzień mojej 6 :)) bardzo przyjemnie się ćwiczy z Tobą, masz tu buziaka za to :* :))

no to jadę z ćwiczeniami bo szkoda czasu :))) pozdrawiam :). i nie poddawajcie się dziewczyny! dacie radę do końca!! :)))

[pawlas01]

Po ilości wyświetleń kolejnych filmików można zobaczyć ile osób rezygnuje, życzę wszystkim wytrwałości !! :)

[Klementynaa]

pytanie co do ostatniego ćwiczenia, jestem bardzo słabo rozciągnięta przez chorobę z dzieciństwa i nie ma możliwości żebym utrzymała proste nogi, mogę mieć lekko ugięte, czy lepiej zastąpić ćwiczenie?

[fitappy2]

@Klementynaa

Mozesz miec lekko zgiete jesli nie potrafisz utrzymac prostych :)

Dodatkowo postaraj sie zrobic dodatkowe cwiczenia rozciagajace

[igor69210]

Hej naprawdę super ćwiczenia:) Już na moim brzuchu pojawia sie kaloryfer a to dopiero dzien 12:) Ale jak ćwicze to robie tak jak ty nierobie żadnych przerw czyli włanczam filmik bez pałzowania kończe go. Prawie przy każdym ćwiczeniu mam nogi w górze ale wy sie niepszejmujcie bo ja od 10lat trenuje judo więc jestem wicwiczony:)

[dzidzia1228]

ufff ledwo dałam rade, boczki mi troche znikly:-)) tylko brak mi juz silnej woli aby dalej ćwiczyc:-(( pozdrawiam

[Gosza483]

11 dzień za mną, dopiero teraz na youtube odkryłam Pani filmik, dzięki niemu zauważyłam, że popełniałam dużo błędów. Resztę dni zamierzam ćwiczyć razem z Panią. Śmieszne jest to, gdy ćwiczę i Pani mówi nagle np. `łokcie szeroko` i od razu orientuje się, że miałam je ściśnięte ;). Tylko mam problem z rowerkiem - w ogóle mi nie wychodzi ;/. Nie potrafię utrzymać dwóch nóg nad ziemią, po prostu mi opadają, choć staram się jak mogę.

[aneczka3454]

Witaj serdecznie :)

Zaczełam robi A6W jestem na 11 dniu, ale nie wiem czemu od wczoraj słysze jak przy cwiczeniach mi strzela w kręgosłupie...Napisz mi co moze byc tego przyczyną...Pozdrawiam serdecznie :)

[justyna43219]

dziewczyny obżerać się to było łatwo co?! a teraz się poddajecie po po 10 dniach nie ma efektów??? trochę konsekwencji "ładne brzuszki nie przychodzą łatwo". Do roboty, no chyba, że wolicie usiąść przed tv i tyć dalej wasza sprawa. Dzięki za filmiki po 10 dniach mam mniej 23 cm. Ale nie tylko dlatego, że ćwiczę po 15 min 6weidera. Wszystko trzeba podporządkować utracie wagi bez tego nie będzie sukcesów. PO 15 MINUTACH NIE BĘDZIECIE MIEĆ BRZUSZKA JAK PANI NA ZDJĘCIU. TRZEBA SIĘ RUSZYĆ!!!

[Klementynaa]

@justyna43219 Jasne, może nie znasz problemu niektórych kobiet, ja od zawsze jestem szczupła, a na studiach przytyłam, chociaż tego nie widać, jem tak jak wcześniej, codzień ćwiczę jakkolwiek ~> fitness po 3h dziennie, basen 2razy w tygodniu i brzuszki 11 dzień, bo nie mogę znieść mojego pyrdka na dole brzucha :P tak więc to wcale nie zawsze jest tak jak mówisz

[alajsza]

wow 11 dni za mną :-)

[badtouch16]

11 dzień przeszedł i już nie wydaje się to takie straszne jak na początku, mimo zwiększającej się liczby powtórzeń:) Filmiki są bardzo pomocne, motywują do pracy. :) Dzięki!

[madzia912madzia]

11 dzień za mną i powoli mam dość...;/ Brzuch podczas ćwiczeń coraz mocniej boli, aż muszę sobie czasami oszukać bo nie daje rady,... a to tak mnie wkurza że mam ochotę rzucić to w cholerę...;/ brak mi silnej woli... A co gorsze brak widocznych efektów... ;[

[fitappy2]

@madzia912madzia

Zrob sobie dzien lub 2 przerwy

[sheimperfect]

12 dzien za mną,  i szczerz mowiac odechwiewa mi się już, brzuch ani cm mniej :(

[918388918388]

@sheimperfect Ja się nie znam, ale moge Ci powiedzieć to co czytałem w internecie na ten temat. Te ćwiczenia nie mają na celu spalenie tkanki tłuszczowej, ale wzmocnienie mięśni brzucha. Mięśnie będą widoczne jeżeli nie będzie tkanki tłuszczowej, więc o to musisz zadbać osobno :]

[sheimperfect]

@918388918388 to jak w takim razie pozbyc sie tłuszczyku? wiem, ze dieta to jedna sparawa ale cwiczenia jakie? myslalam ze a6w pomoze?

[fitappy2]

@sheimperfect

Zalezy ile tego tluszczyku masz. Dieta jest bardzo wazna. Ogolnie cwicz (nie tylko na brzuch) i postaraj sie zrobic jakies kardio kilka razy w tygodniu

[918388918388]

Uff, 14 dni pękło :]

[ManInTheMirrorPL]

słuchaj, też robie a6w, nogi przy kazdym cwiczeni powinnas utrzymywać tak jak robisz to w ost cwiczeniu 1 serii, a nie jedną nogą robisz cwiczenie druga lezy na podłodze, też tak robiłem i z tego co wiem brzuch sie w ogóle prawie tak nie męczy (a im bardziej brzuch boli w sensie napięty to tym lepsze są efekty. A i to ćwiczenie które wg ciebie jest najgorsze to za wysokonogi podnosisz i ciężar nóg opiera się na całym ciele a nie na samym brzuchu, nogi z 30cm nad ziemią.