Ganho de Massa e Emagrecimento com Fernando Marques

[arturrodriguees]

Engordei demais e voltei a caminhar(depois passei a correr), fazer exercicios aeróbicos e musculação(no começo de leve, agora to socando peso) há DOIS meses. E consegui perder 15kg nesse tempo. PURO, SEM TOMAR NADA. Agora é que to pensando em começar a tomar algo ao menos pra aumentar mais o pique. Espero conseguir seguir nesse ritmo pra que em mais 4 meses eu consiga perder ainda mais 20kg. Depois disso talvez diminua um pouco a carga e siga na dieta balanceada. Não quero ficar fortão demais.

[yzgo604]

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[calambandam123]

Os musculos dele são naturais ?? ou ele usa bomba ?? Obg

[Junior79243]

Ola td bem? emagreci 33 quilos em 8 meses, estava com 103 agora estou com 70, o que devo tomar para definir e ganhar massa? mas ainda fikou uma gordurinha abdominal o que fazer?? brigado?

[filipezin]

hmm ele falou o que todos sabemos, certo.

Mas o que vocês esperavam ? Um exercício milagroso ?

Ele fez a parte dele, quem reclama é que não faz.

[mandrakeshild]

DÃ...GRANDE BOSTA ELE FALOU ...

[marcioluzzz]

Amigo, estou treinando a 9 meses direto e não consigo reduzir meu peso que está por volta de 115kg. Tenho 1,84m e quero perder peso até chegar uns 100 kg mais ou menos.... Poderia me ajudar???

Abraços

[filipezin]

@marcioluzzz

Impossível. Treino a 9 meses e não perdeu peso ? Só com uma dieta errada para conseguir isso ..

A maior batalha não é na academia, é na cozinha camarada, alimentação é LITERALMENTE 80% de todo o processo.

Não adianta malhar 5 horas por dia todos os dias e chegar em casa e bater uma pratada de strogonoff, ou batata frita, comer muito doce, etc. É BESTEIRA. Quer resultados ? Faça como toda pessoa inteligente, vá atras antes de tudo de uma nutricionista.

[marcioluzzz]

@filipezin Pow mano...me chamou de burro por tabela??? kkkk falta de inteligência??? Pode ser falta de conhecimento, por isso perguntei sobre esse assunto visto que já estou com mais de 30 anos e acredito que meu metabolismo esteja um pouco mais lento...mas valew pelas dicas...

[filipezin]

@marcioluzzz nao nao desculpa se pareceu isso, juro que nao foi a intençao.

É que realmente todas as pessoas bem sucedidas na academia, começaram indo em uma boa nutricionista ESPORTIVA, ela te dara alguma dieta baseada em proteína.

O melhor jeito de perder peso, ainda que ninguem saiba, é a musculação.

[filipezin]

@marcioluzzz Pois o seu corpo queima uma quantidade enorme de calorias APENAS PARA MANTER A MUSCULATURA, se você desgasta o musculo, voce obriga o corpo a regenerar eles, gastando muito mais caloria, sem falar que se o musculo cresce, aumenta a taxa de queima apenas para a manutenção.

Eu tenho 28 anos e realmente nao tenho mais o pique de quando tinha 20, mas alimentação de 3 em 3 horas serve justamente para acelerar o metabolismo, favorecendo a queima de caloria por um processo exotermico.

[filipezin]

@marcioluzzz mas aí vai uma dica.

Coma ovo ( nada exagerado por causa do colesterol ), não coma muito arroz e compense no feijão, NADA DE BATATA, e se comer, assada.

Comece a treinar alguma luta ( Só o treino físico do Jiu Jitsu você perde mais de 700 calorias, fora o treino técnico ).

Coma impreterivelmente de 3 em 3 horas, no maximo 200 calorias nessas refeições, tome 3 litros de agua por dia, e se quiser resultados rápidos, compre um BCAA (recomendo Optimum ou Universal)

GARANTO QUE FUNCIONA

[marcioluzzz]

@filipezin vlwww vou tentar ser mais cuidadoso com a alimentação...

[filipezin]

@marcioluzzz Eu comecei a treinar com 19 anos, em 5 meses perdi 9kg. Parece pouco, mas mudei de gordinho para musculoso, fiquei definido e com apenas 9% de BF (body fat = gordura corporal).

Se voce nao tem tempo de ir a uma nutricionista (como eu tambem nao tenho mais) eu te passo uma dieta e voce segue ela a risca, ou usa apenas o básico dela para montar uma que seja mais adequada para o seu dia a dia.

Pois nao adianta comer apenas 1000 calorias hoje e 5000 amanha.

[marcioluzzz]

@filipezin opa...quero sim...manda aee

email: ma.so.ra@live.com

abraços

[rickyarte]

amigo, poderia me ajudar, vc acha q da pra perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo? pois eu aumentei meu aeróbico e perdi 1 cm de bíceps, e no caso se eu emagrecer primeiro, depois quando for ganhar, n vou engordar de novo? muito obrigado se puder me ajudar, parabéns pelos músculos.

[mees182]

22falconi antes de pensar em emagrecer... tente escrever o português corretamente. kkkkkkkkkkkkkk

[rendaextrasaopaulo]

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[22falconi]

Eu tenho 17 anos 1,80 de altura

e 102 kg e eu gostaria de imagreçer e definir com ajuda de alguns suplementos

eu gostaria q vcs podesse mi dar augumas dicas e nomes mais indicados para isso

detalhe eu nao quero creser eu quero imagresser definir e ganhar força com ajuda de suplementos

por favor me da uma ajudinho

obrigado pela atençao

fique com deus

[perceurawyn]

@22falconi cara me passa teu msn q eu te ajudo eu tinha 110 pra 99 e tenho 1,84 de altura e hoje tenho 81 mais agora tenho 87 por q to malhando ne mais massa magra e menos gordura

[magnatercio]

A inveja é uma merda!!!Em um instante de desespero o invejoso critica sem pensar apenas no impulso rsrsrsrrssr.

[PAlNTBAll]

O anta, nunca tente achar os erros dos outros sem antes revisar o que você sabe.....quer dizer NÃO SABE nehhhhhh uSHuHSuAHSuHSuHSuaH burro mano

[RosieHell]

Gente, antes de falar merda, procurem saber: "Aeróbio e Aeróbico" é a mesma coisa...Aeróbio não está errado.

[douglasfmelo8]

aerobio sim ,esse é o termo certo para todo exercicio q envolva o cardio.antes de falar pesquisa boy