also ich trainiere regelmäßig muai thai und seitdem kann ich den ganzen tag essen was ich will und ich nehm trotzdem ab, schätze mal dass wenn man hart genug trainiert es keine rolle spielt was man isst :D
ich möchte muskeln aufbauen für den aufbau sind kohlenhydrate wichtig das man enegie hat usw...
das was ich nicht versteh ist er sagt wenn man abnehemn will solte man wenig kohlenhydrate vor dem training essen aber das brauche ich doch auch??
und wenn ich etz am laufbang bin nachdem training und mien körper die kohl. verbrannt hat kommt der eiweiß das ist doch auch schlecht weil mein körper es baucht bis zum fett dauert das ja ewig:D kann mir jmd helfen bittte ich komm net klar..
@onkelhabibi76er also ich habe mit rapsöl gute trainingsergebnisse erzielt. ca 300ml eine halbe stunde vorm training einnehmen.fall dir rapsöl nicht schmeckt, kannst du noch ne trockene scheibe brot dazu essen oder olivenöl - ist aber nicht ganz so effektiv!
Wenn du wirklich nur Eiweiß zu dir nimmst, wirst du auch sehr schnell abnehmen. Allerdings ist es extrem ungesund und du wirst dich nach kurzer Zeit sicherlich sehr, sehr schlecht fühlen und keine Power mehr haben (dann verfliegt die Motivation zum Trainieren auch schnell).
wirklich unglücklich erklärt, einige Missverständnisse
er wollte wohl darauf hinaus, dass der relative Anteil der Energiebereitstellung bei langem, niedrig intensiven Training durch Fett höher ist als bei höheren Intensitäten. Und dass der Kohlenhydratspeicher des Körpers (Glykogen) schneller erlischt als der Fettspeicher. Das sollte aber klar sein, denn wir besitzen etliche Kilos an Fett, die in Notzeiten angezapft werden können.
naja gut gemeinte Erklärung, aber total vermasselt ...
@Nelkenheinz Kohlenhydratfrei oder -arm, hat er doch gesagt. Fisch oder Fleisch, gerne auch KH-armes Gemüse wie Brokkoli (tolles Trainingsgemüse!). Dazu viel Wasser für Nieren und Körper.
Kein Zucker (auch keine süßen Getränke), kein Weißmehl, keine Weizenprodukte (Brot oder so).
@Niggerjapse Thunfisch mit grünem Salat (Ballaststoff hält das Eiweiß im Magen), oder Magerquark ist für Abends ideal. Ansonsten kannst du dir Caseinpulver anrühren, muss aber nicht sein.
Hey Flavio ich hab einen kleinen Tipp für dich.. mach dir einen Zettel wo du die Punkte deines Vortrags festlegst und alles strukturierst und dir die benutzten Beispiele aufschreibst. Der Grund: Das Freisprechen fällt dir wesentlich leichter und du stotterst nicht so stark! :)
absoluter schwachsinn, die abläufe verlaufen alle mehr oder weniger parallel. eine reine "fettverbrennung" oder reine "Kohlenhydratverbrennung" gibt es nicht.
Das einzige was zählt ist die NEGATIVE ENERGIEBILANZ (im sinne der Körperfettreduzierung). alles schwachsinn, das einzige was zählt ist die negative energiebilanz.
@ForestSkunk Nur weil die Schulmedizin noch keine ausreichenden Kenntnisse hat, um die jahrelangen Erfahrungswerte von Sport- und Ernährungsexperten (und das sind Bodybuilder nun mal!) wissenschaftlich zu erklären, heißt das noch lange nicht, dass sie mit ihren starken Vereinfachungen Recht hat. Akzeptiert euer Halbwissen.
Energiebilanz ist einfach die Menge an kcal, die dein Körper benötigt. Das bedeutet negative Energiebilanz = weniger Kohlenhydrate als du benötigst.. und so weiter
@ForestSkunk Flavio geht davon aus, dass wir dies im Kopf haben. Und versuch nicht jemandem schlecht zu machen, der mehr weiß als du. Er geht auf alles ein, du bist ziemlich oberflächlich !
@ForestSkunk Du hast zunächsteinmal natürlich Recht. Wer weniger Energie zu sich nimmt, als benötigt wird, nimmt ab.(logisch) Jedoch stimmt es genauso, dass bei körperlicher Anstrengung zunächst die Kohlenhydratspeicher in Form von Glykogen zur Energiebereitstellung genutzt werden. Sind diese "leer", werden vermehrt Fette und Eiweiße(teilweise aus den Muskeln)verbrannt. Es ist also durchaus möglich, durch geplante Ernährung gezielt Fett beim Training zu verbrennen.
@ Flavio: wie steht es eigentlich um protein während dem training? laut der hierarchie wird eiweiß ja vor dem fett abgebaut... gibt es eine "eiweiß-reserve" ? wenn ja, wird diese beim training (zb beim joggen) zuerst aufgebraucht bevor man anfängt fett abzubauen? .... so wie ich das verstanden habe, nagt der körper also beim training zuerst an den muskeln und erst später am fett?
also heisst das, dass wenn ich abnehmen möchte und nicht will, dass meine muskenln im schlaf 'verbrennen', dann lieber vor dem schlafen gehen, ein Ei esse um eiweiß zu bekommen ?
@datoomy richtig. aber magerquark ist da eher empfehlenswert, weil du das ei (sofern du es nicht roh isst) ja mit fett anbrätst und damit eher einen negativen effekt auf dein fettabbau-training erzielst.
hi xDeathlayer, das kommt darauf an wie viel und hart du trainierst....also sit ups, liegestützen,kniebeugen,usw. sind eigentlich nicht wachstuhm hämmend. Aber du solltest auf passen mit hantel und fitniss studio würde ich dir mit 14 auch noch nicht emphelehn...
Stimmt das wenn man Trainiert mit Hanteln und Sit Ups das man mit 14 dann nicht mehr wachsen tut . (Also wenn man mit 14 anfängt häftig damit zu trainieren )??
4:00 - 5:00 sry das habe ich nicht ganz verstanden. Fett bringt mehr um lange trainieren zu können. Aber warum soll man dann auf die Kohlenhydrate verzichten, wenn man abnehmen möchte? Demnach sollte man doch auf das Öl verzichten?!
@Alexon88 das war nur ein beispiel wie energiehaltig fett ist. wenn du abnehmen willst, solltest du (wie flavio schon gesagt hat) auf alkohol und kohlenhydrate verzichten.
@TheFlavioRosetti bist ein hater der keine hobbys hat oder was?wenn du das video nicht magst dann schau es dir doch nicht an so ein trottel laberst hier rum und machst es nicht besser mach doch ein video und erkläre es besser man man man
ich finde die vis von ihm echt gut dieses hier ist aber einwenig verwirrend denn der brenntpunkt oder besser gesagt die erkenntnisse hat er nicht aufgezählt das wär wenn er sagt kohlenhydrate werden vor fett verarbeitet heißt es dass das fett in fettdepots gelagert wird und da fett leichter im körper als körperfett gelagert wird geht das direkt auf die hüfte also ist es sinnwoll eher zuerst das fett zu sich zunehmen damit das gleich verbrennt wird und dann die kohlenhyrate
was ist denn, wenn ich wenig bzw. fast keine kohlenhydrate und zu wenig protein zu mir genommen habe und joggen gehe? hast ja gesagt, dass dann auf muskeln zurückgegriffen wird und dann erst fett, also soll das heißen, dass ich zwar fett verbrenne aber auch gleichzeitig muskeln?
.... für gute Leistungsfähigkeit. Wer mit höherer Intensität trainiert, BRAUCHT Kohlenhydrate. Und eine hohe Intensität verbraucht insgesamt mehr Kalorien als eine geringe.
Sorry Flavio, aber das ist Blödsinn. Wer daran arbeitet Fett zu verlieren, der baut sein Fett nicht nur während des Sports ab, sondern über den ganzen Tag verteilt. Entscheidend ist dabei überwiegend die Kalorienbilanz.
Sicher muss man ausreichend Proteine zu sich nehmen und nicht zu viel Zucker, da eine starke Insulinausschüttung die Fettverbrennung stört. Du hast schon richtig gesagt, dass man daher abends nicht viel Kohlenhydrate essen soll.
Beim Sport liefern sie aber schnelle Energie ....
die frage wer da doch eig wieviel eiweiß man in der regel in ner minute beim schlafen verbrend kla das es von tüp zu tüp variiert aber so hette man ja auf jeden nen maß und wüsste wie viel man zu sich nehmen muss ...!
also deine tipps sind echt interessant, auf jeden fall empfehlenswert. auf meinem kanal habe ich auch interessante infos zu dem thema. mach weiter so!
Bei 3:15 ... Eiweiß kommt als dritter Stelle. Was ich nicht verstehe: "... deswegen ist es wichtig viel Eiweiß zu sich zu nehmen.." hmm.. aber wenn ich das richtig verstehe und viel Eiweiß zu mir nehme, dann kommt es zu keiner Fettverbrennung, da Fett in der Chirarchie zum Schluss folgt, also nach dem Eiweiß... Schlussfolgerung: Erst werden Kohlenhydrate verbrannt, dann Eiweiß, und wenn alle, dann erst Fett... ??? Aber wenn VIEL Eiweiß, keine Fettverbrennung! HÄ?!
Mein Problem ist das ich Diabetiker bin und wenn ich jetzt Sport machen will muss ich etwas Zuckerhaltiges essen um meinen Blutzucker zu erhöhen sonst könnte ich beim Sport ne Unterzuckerung kriegen und umkippen.
@Lean069 Lean wegen deiner Diatetis gehe in ein Fitness Studio (aber kein Studio mit Massenabfertigung ) eher was kleines suchen.
Da kannst du mit den Fitnesstrainern genau deine Krankheit analysieren und er kann einen Ernährungsplan erstellen der von vornhinein genau auf dich abgestimmt ist.
Ich wünsche dir einen guten Trainingserfolg.
Und immer vor Augen halten. Es ist egal wo und wieviel man trainiert. Hauptsache man trainiert ;-)
@Lean069 Bananen sollte man ja auch nicht vor dem Training zu sich nehmen, weil se wiederum viel Kohlenhydrate haben! Mensch Lean, pass doch mal auf! ;)
ich muss dringend abnehmen und dafür trainiere ich seit 2 Wochen Mo-Fr jew. 1Std.lang auf dem Crosstrainer. Natürlich passe ich auch gleichzeitig auf, was ich esse. Ich habe bisher 2 kg abgenommen. Was meinst Du dazu? Ist das auf Dauer ok oder doch schädlich? Denn seitdem ich diese "Strategie" durchsetze, ist bei mir am linken Auge ein Unterlidzucken aufgetreten. Kannst Du vllt was dazu sagen?
Wenn ich ne runde joggen gehe und davor nichts esse (also Kohlenhydrate) werden dann nicht die eiweiße in den muskeln verbrannt? Oder lieg ich falsch?
Bin zwar durchschnittlich dünn möchte aber trotzdem Fett verlieren und Muskeln aufbauen!
@DaLauteNoob das ist so , nimmst du vor oder nach dem training kphlenhydrate ein, werden nur diese verbrannt und anschließend ein kleines bisschen von deinen fettdepots.
nimmst du jedoch vor oder nach dem training eiweiß zu dir, verbrennt dein körper automatisch deine fettdepots, und das eiweiß das du zu dir genommen hast bleibt und wird in den muskeln verarbeitet . das ist der trick ;)
@quaresmastyle7 nein, wenn du fettarmes eiweiß zu dir nimmst, geht das sofort in die muskeln über, und der körper greift dann die fettdepots an um den körper mit energie zu versorgen. aber leider erinner ich mich grad nicht mehr daran, warum der körper die fettdepots verbrennt anstatt das eingenommene eiweiß.
naja jedenfalls, ein gutes frühstück ist ein muss! und tagsüber nur eiweißreiches ;)
@DaLauteNoob Zur Energiegewinnung verbrennt Dein Körper, wenn er keine Kohlenhydrate zur Verfügung hat, tatsächlich dann Eiweiß und Fett. Kleiner Tipp: Ca. 1 Stunde vorm Joggen einen Eiweißtrink zu Dir nehmen.
Ich habe in meiner Abnehmphase damit sehr gute Erfahrungen gemacht. Ich fühlte mich nach dem Laufen auch nicht schlapp oder hungrig.
Also mal bitte ganz genau erklären wieso die Proteine an 3. Stelle stehen also vor dem Fett. Diese Aussage würde ja bedeuten das wenn du Fett verbrennen willst es unmöglich ist Muskeln aufzubauen da die Proteine(Aminos) vor dem Fett angegriffen werden sprich Muskeln zuerst dann Fett ist das richtig bitte um Antwort da viele Studien Lehrer sagen das Protein an letzter Stelle stehen bitte um dein Statment
Als erstes verbrennt der Körper Kohlehydrate, dann geht er ans Protein bzw Muskeleiweiss und ZULETZT ans Fett !!!
Das ist noch eine urzeitliche Eigenschaft, weil die Neanderthaler usw manchmal viele Tage nur wenig zu essen hatten, also hat der Körper das Fett gespeichert, für schlechte Zeiten !!!
Hier im Video stehts halt an dritter Stelle, weil Flavio vorausgeschickt hatte, das Alkohol mit im Spiel ist, dann wäre die Reihenfolge
HEy Flotti aber du hast meine Frage noch nicht ganz beantwortet ich hatte gefragt wenn Fett erst an letzter Stelle steht ist es unmöglich muskeln aufzubauen wären man fett abbaut ist das richtig? weil wenn du an dein fett willst musst du vorher das eiweiß aufbrauchen sehe ich das richtig?????
Da haste recht !!!! Aber deswegen nimmt man ja 4 Mahlzeiten am Tag mit reichlich Protein ein, eine von den Mahlzeiten wird dann wohl als Energie fürn Körper verpuffen......
Ausserdem fährt niemand die Kohlehydratzufuhr auf NULL runter !!!!
Vielleicht Wettkampfbodybuilder die sich auf ne Meisterschaft vorbereiten !!!!
Siehe meinen letzten post !!!
Mein Tip - googel mal danach und schau Dir nochmal das Video von Flavio an, besser kanns niemand beschreiben....
@JorgeBerg77 fett kommt an letzter Stelle, wenn du es isst. Das was schon in deinem Körper ist, wird zuerst abgebaut. Lange Zeit, bevor der Körper an die Proteine geht.
Beim Abbau in der sogenannten "Nahrungskarenz" also wenn man weniger Kalorien isst, als man braucht, baut der Körper erst Kohlenhydrate, dann Fette und nur in extremeren Notsituationen auch mal Proteine ab.
Habe eine Frage: Also wenn man jetzt abnehmen will, verliert man zuerst Muskeln und dann erst das Fett, da Eiweiß vor Fett verbrannt wird? Würde mich über eine Antwort freuen.
Jaaaa, wenn Du nicht genug Eiweiss zu Dir nimmst, während Deiner Diät, dann verbrennt Dein Körper erst *Kohlehydrate*, da Du aber wenig Kohlehydrate während einer Diät zu Dir nimmst, sind nicht genug vorhanden um den Energiebedarf zu decken und der Körper geht ans Muskelgewebe.....
Also, reduziere die Kohlehydrate und gebe dem Körper während der Diät reichlich Eiweiss, auch reichlich Vitamine und Mineralien, achte darauf, das Du pro Kg Körpergewicht ca 1,5 bis 2 gr Eiweiss
Den Zucker und das Naschen komplett weglassen, ersetze den Zucker durch Süßstoffe !!!!
Beim Training achte darauf das de erst Muskeln trainierst und wenn de da fertig bist noch ca 30 - 40 min Cardio und das bei jedem Trainingstag, es schlaucht, aber anders funzt es nicht !!!
Nach ca 2-3 Trainingstagen einen Tag pause machen, sonst kommste ins Übertrainiert sein.....
Auch wirste feststellen, das man mit weniger Kohlehydrate auch weniger Kraft hat, aber das ist normal.....
Fangt mit meinem unteren post an und lest euch nach oben.....
Keiner muss sich für teures Geld einen Ernährungs und Trainingsplan machen lassen, sich selber beobachten, was passiert wenn...... und draus lernen
Fakt ist eins, bei weniger Kohlehydrate wird das Training wesentlich schwerer fallen, weil der Glykogenspeicher *Kohlehydrat = Energie* schneller leer ist, aber genau das will man ja, damit der Körper ans Fett geht...
DANN setzt man sich aufs Fahrrad im Gym und macht nochmal 30-40 min Kardio *aber keine Spielchen*, so sollte eigentlich JEDER in die Fettbrennphase reinkommen !! Auch nach ca 3 Trainingstagen einen Tag Pause machen um dem Körper Zeit zum erholen geben, in der Pause trotzdem weiter Protein zuführen !!!
Es braucht alles seine Zeit !!! Es ist schnell angefressen, aber dauert alles seine Zeit ums los zu werden, also Geduld !!!!
Viel trinken um nicht zu dehydrieren und ich schwöre es klappt
Also ca 3 proteinreiche Mahlzeiten am Tag und Abends noch ein Shake vorm schlafen !!!! Dazu den Vitamin und Mineralhaushalt hoch halten, auch vermehrt Zink und Omega3 Fettsäuren !!!!!!
Ich halte es so - vor dem Training leiere ich durch 10 min Fahrradfahren den Kreislauf an, dann trainiert man ausgiebig den Muskel der an dem Tag dran ist, mache anschliessend noch ein kleines Bauchtraining *jeden Tag*, damit sollte der Kohlehydratspeicher ziemlich leer sein und man ist platt vom Workout
Flavio hat hier in seiner Erklärung vollkommen recht !!!
Man sollte aber nicht vergessen, das es einem 25 jährigen leichter fällt Fett zu verbrennen, als einem 45 jährigen !!! Altersbedingter Stoffwechselrückgang !!!!
Ich mache es so, ich reduziere die Kohlehydratzufuhr auf ca 25%, denn ganz ohne gehts auch nicht und erhöhe die Eiweisszufuhr auf ca 2 gr pro Kg Körpergewicht, man sollte aber nicht vergessen, das der Körper ca alle 4 Std. nur ca 40-50gr Eiweiss verwerten kann
ja das ist typisch für sonen scheiß dass man zuerst sich alles durchlesen muss und videos angucken muss ,,, dann kommt son kack mit wenn du weiter lesen/gucken willst dan zahle so und so viel ...-.-
wenn man schon etwas an muskeln hat und man isst nichts dann werden statt muskeln aufzubauen sie reduziert weil man die energie benutzt . habe ich recht ?
Ich hab kein Video über Aufwärmen gesehen. Ist es wichtig sich aufzuwärmen bevor man trainieren geht? Wenn ja, reichen 10 min aus wenn man nicht zu viel abnehmen will?
@havok4615 ist es doch,dir wird nur die Möglichkeit gegeben noch mehr Infos zu sammeln... ist natürlich klar... oder würdest du 2 Jahre lang das ganze kostenlos für die Leute machen? bringt dir persönlich ja kaum was
Hey Flavio, ich selbe bin auch Trainer. ich kenne das Problem mit dem erklären. Aber du schaffst es ein kompliziertes Thema einfach an den Mann zu bringen. Ich muss dich mal loben. Klasse
hängt das niciht auch mit dem glykonischen index zusammen! also obst hat ja auch kalorien, zb aber ne banane hat sehr hohen glyx, aber nen apfel kann man dem vor dem dem joggen essen?
@siamfd201 : Genau diesem Ding bin ich auch erlegen. Hab jetzt ausprobiert nur vormittags KH, den Rest des Energiebedarfs aus Fetten. 8 Wochen minus 7 KG !!! Und schlapp habe ich mich nicht gefühlt.Ganz im Gegenteil, die Hanteln können auch gehoben werden!
Ich hab dazu mal ne Frage....es heißt aj es is besser abends zu trainieren weil der körper im Schlaf noch mehr nachbrennt aber da hat man ja den ganzen Tag über gegessen...aalso müsste es dann nicht besser sein morgens vor dem frühstück zu trainieren wenn der kohlehydratespeicher ziemlich leer ist?
kurz: erst baut der körper alk ab, dann Kohlenhydrate, dann eiweiß und letzten endes das fett. bedeutet: wer mit sport (cardio) effektiver fett verbrennen will sollte einige zeit vor dem training keine kohlenhydrate futtern, da diese erst verbrannt werden müssen und die fettverbrennung erst danach kommt.
wenn ich wenig kohlenhydrate(zucker->energie) und wenig fette zu mir nehme, bau ich dann, wenn ich sport mach(viel), sehr schnell und effektiv fett ab? Was ich wiederum nicht ganz verstehe, diese 4 Hierarchien. Alkohol,Kohlenhydrate,Aminosäuren,Fette genau in der Reihenfolge beachten? quatsch oder? Aminosäuren(eiweiß->bausteine ab und aufbaubar?) , wenn ich am tag eiweiße zu mir nehme, wenig kohlenhydrate, bau ich dann schnell fett ab? sorry für wiederholung.:P
Hey ...ich habe null Ahnung von diesem was er da erzählt aber er hat das wesentliche innerhalb von 6 Minuten runter erzählt...und nicht so ein Bio-Müll mit Fachbegriffen !
Danke für deine Videos!
TheMonroevilleMall 1 week ago
also ich trainiere regelmäßig muai thai und seitdem kann ich den ganzen tag essen was ich will und ich nehm trotzdem ab, schätze mal dass wenn man hart genug trainiert es keine rolle spielt was man isst :D
GermanPhantom93 1 month ago
Hallo Flavio ,
Ich möchte nicht unbedingt abnehmen! ich will an Muskel gewinnen .
Also was sollte ich vor dem & nach dem Traning zu mir nehmen verstehe ich cnith ganz : )
wäre sehr nett !
Sole761995 1 month ago
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ich möchte muskeln aufbauen für den aufbau sind kohlenhydrate wichtig das man enegie hat usw...
das was ich nicht versteh ist er sagt wenn man abnehemn will solte man wenig kohlenhydrate vor dem training essen aber das brauche ich doch auch??
und wenn ich etz am laufbang bin nachdem training und mien körper die kohl. verbrannt hat kommt der eiweiß das ist doch auch schlecht weil mein körper es baucht bis zum fett dauert das ja ewig:D kann mir jmd helfen bittte ich komm net klar..
Sole761995 1 month ago
Comment removed
Sole761995 1 month ago
also nix saufen vorm training sonst werdet ihr fett :D
JPT3C 1 month ago
eine frage was meint er mit öl? oliven öl? und wie viel soll ich vorm training trinken? bitte eine antwort
onkelhabibi76er 1 month ago
@onkelhabibi76er also ich habe mit rapsöl gute trainingsergebnisse erzielt. ca 300ml eine halbe stunde vorm training einnehmen.fall dir rapsöl nicht schmeckt, kannst du noch ne trockene scheibe brot dazu essen oder olivenöl - ist aber nicht ganz so effektiv!
1984rockabilly 1 week ago
Obst und Gemüse
Nemrod867 1 month ago
Kann ich vor dem Training Obst essen? oder doch besser danach?
Nemrod867 1 month ago
@Nemrod867 ja definitiv gerade zb bananen sind sehr gut vor dem training oder traubensaft
soulreaverdeluxe 1 month ago
Was passiert wen man nur eiweis ist kann man da doch noch abnhemen?
Bekirlabjani1 1 month ago
@Bekirlabjani1
Wenn du wirklich nur Eiweiß zu dir nimmst, wirst du auch sehr schnell abnehmen. Allerdings ist es extrem ungesund und du wirst dich nach kurzer Zeit sicherlich sehr, sehr schlecht fühlen und keine Power mehr haben (dann verfliegt die Motivation zum Trainieren auch schnell).
jStarRaw1 1 month ago
Comment removed
ChocoHippie 2 months ago
wirklich unglücklich erklärt, einige Missverständnisse
er wollte wohl darauf hinaus, dass der relative Anteil der Energiebereitstellung bei langem, niedrig intensiven Training durch Fett höher ist als bei höheren Intensitäten. Und dass der Kohlenhydratspeicher des Körpers (Glykogen) schneller erlischt als der Fettspeicher. Das sollte aber klar sein, denn wir besitzen etliche Kilos an Fett, die in Notzeiten angezapft werden können.
naja gut gemeinte Erklärung, aber total vermasselt ...
gannert87 2 months ago
Weniger Alkohol trinken, dann verbrennt man zuerst Kohlenhydrate und somit auch schneller Fett :P hehe
Schalalamba 3 months ago
super erklärt
MeLSop96 3 months ago
scheiß auf kreatin, ich trink ab jetzt immer öl vorm training :D
fariqwalker 3 months ago 26
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@fariqwalker eine frage was meint er mit öl? oliven öl? und wie viel soll ich vorm training trinken? bitte eine antwort
onkelhabibi76er 1 month ago
Also was soll ich vor dem Ausdauertraining (fokusiert auf den fettabbau) essen?=)Undw as danach?!
bitte um antwort :D
Nelkenheinz 3 months ago
@Nelkenheinz Kohlenhydratfrei oder -arm, hat er doch gesagt. Fisch oder Fleisch, gerne auch KH-armes Gemüse wie Brokkoli (tolles Trainingsgemüse!). Dazu viel Wasser für Nieren und Körper.
Kein Zucker (auch keine süßen Getränke), kein Weißmehl, keine Weizenprodukte (Brot oder so).
VisualBeowulf 2 months ago
ich will abnehmen aber keine muskeln verlieren.. muss ich dann also vor dem schlafen gehen ein glas milch trinken ?
Niggerjapse 3 months ago
@Niggerjapse Thunfisch mit grünem Salat (Ballaststoff hält das Eiweiß im Magen), oder Magerquark ist für Abends ideal. Ansonsten kannst du dir Caseinpulver anrühren, muss aber nicht sein.
VisualBeowulf 2 months ago
........, ja
marvinknecht 3 months ago
@ATMpire
welches Buch ? ich würde mir gerne eins seiner Bücher kaufen
MIAIXI 3 months ago in playlist Weitere Videos von theflavioni
Hey Flavio ich hab einen kleinen Tipp für dich.. mach dir einen Zettel wo du die Punkte deines Vortrags festlegst und alles strukturierst und dir die benutzten Beispiele aufschreibst. Der Grund: Das Freisprechen fällt dir wesentlich leichter und du stotterst nicht so stark! :)
TheHelge57 3 months ago
danke für deine tipps hab jetzt was neues gelernt 1.alkhol 2. kohlenhyd 3 eiweiss 4. fett ;)
cold187e 4 months ago
absoluter schwachsinn, die abläufe verlaufen alle mehr oder weniger parallel. eine reine "fettverbrennung" oder reine "Kohlenhydratverbrennung" gibt es nicht.
Das einzige was zählt ist die NEGATIVE ENERGIEBILANZ (im sinne der Körperfettreduzierung). alles schwachsinn, das einzige was zählt ist die negative energiebilanz.
ForestSkunk 4 months ago 11
@ForestSkunk Nur weil die Schulmedizin noch keine ausreichenden Kenntnisse hat, um die jahrelangen Erfahrungswerte von Sport- und Ernährungsexperten (und das sind Bodybuilder nun mal!) wissenschaftlich zu erklären, heißt das noch lange nicht, dass sie mit ihren starken Vereinfachungen Recht hat. Akzeptiert euer Halbwissen.
VisualBeowulf 2 months ago
Comment removed
LiveDimi 2 months ago
@ForestSkunk könntest du das mit der *negativen energiebilanz* vll etwas genauer erklären? ;> und bitte nicht in fachsprache wenns geht^^
Intelligenkeit 2 months ago
@Intelligenkeit
Energiebilanz ist einfach die Menge an kcal, die dein Körper benötigt. Das bedeutet negative Energiebilanz = weniger Kohlenhydrate als du benötigst.. und so weiter
jStarRaw1 1 month ago
@ForestSkunk Flavio geht davon aus, dass wir dies im Kopf haben. Und versuch nicht jemandem schlecht zu machen, der mehr weiß als du. Er geht auf alles ein, du bist ziemlich oberflächlich !
OnurCamora 1 month ago
@ForestSkunk
Du verbrennst ja auch Fructose schneller als Kohlenhydrate aus beispielsweise Kartoffeln.
jStarRaw1 1 month ago
@ForestSkunk Du hast zunächsteinmal natürlich Recht. Wer weniger Energie zu sich nimmt, als benötigt wird, nimmt ab.(logisch) Jedoch stimmt es genauso, dass bei körperlicher Anstrengung zunächst die Kohlenhydratspeicher in Form von Glykogen zur Energiebereitstellung genutzt werden. Sind diese "leer", werden vermehrt Fette und Eiweiße(teilweise aus den Muskeln)verbrannt. Es ist also durchaus möglich, durch geplante Ernährung gezielt Fett beim Training zu verbrennen.
RusslerArygos 1 month ago
@RusslerArygos
Du hast so recht!
IIRapMuzikII 1 month ago
@ Flavio: wie steht es eigentlich um protein während dem training? laut der hierarchie wird eiweiß ja vor dem fett abgebaut... gibt es eine "eiweiß-reserve" ? wenn ja, wird diese beim training (zb beim joggen) zuerst aufgebraucht bevor man anfängt fett abzubauen? .... so wie ich das verstanden habe, nagt der körper also beim training zuerst an den muskeln und erst später am fett?
smoothexecutionsquad 4 months ago
also heisst das, dass wenn ich abnehmen möchte und nicht will, dass meine muskenln im schlaf 'verbrennen', dann lieber vor dem schlafen gehen, ein Ei esse um eiweiß zu bekommen ?
datoomy 4 months ago
@datoomy richtig. aber magerquark ist da eher empfehlenswert, weil du das ei (sofern du es nicht roh isst) ja mit fett anbrätst und damit eher einen negativen effekt auf dein fettabbau-training erzielst.
smoothexecutionsquad 4 months ago
hi xDeathlayer, das kommt darauf an wie viel und hart du trainierst....also sit ups, liegestützen,kniebeugen,usw. sind eigentlich nicht wachstuhm hämmend. Aber du solltest auf passen mit hantel und fitniss studio würde ich dir mit 14 auch noch nicht emphelehn...
rolandia97 5 months ago
Stimmt das wenn man Trainiert mit Hanteln und Sit Ups das man mit 14 dann nicht mehr wachsen tut . (Also wenn man mit 14 anfängt häftig damit zu trainieren )??
xDeathlayer 5 months ago
Also ich finde sein Körper hübsch! :P
LegaliceHerb 5 months ago
4:00 - 5:00 sry das habe ich nicht ganz verstanden. Fett bringt mehr um lange trainieren zu können. Aber warum soll man dann auf die Kohlenhydrate verzichten, wenn man abnehmen möchte? Demnach sollte man doch auf das Öl verzichten?!
danke
Alexon88 5 months ago
@Alexon88 das war nur ein beispiel wie energiehaltig fett ist. wenn du abnehmen willst, solltest du (wie flavio schon gesagt hat) auf alkohol und kohlenhydrate verzichten.
smoothexecutionsquad 4 months ago
also man trinkt zum beispiel ein ... ein alkohol xDD
Bied325 5 months ago
@Bied325 grammatikalisch korrekt. methanol,ethanol,propanol,butanol,pentanol.... jedes ist EIN alkohol.
smoothexecutionsquad 4 months ago
lecker nudeln mit eiweiß :D
TwistofLemon12 6 months ago
Hallooo, Flavio Simonetti hier !
xxXXRazzorXXxx 6 months ago
Die Moral von der Geschicht, trinkt viel alkohol den verbrennst du schnell
Dein Flavio Rosetti
TheFlavioRosetti 6 months ago
@TheFlavioRosetti bist ein hater der keine hobbys hat oder was?wenn du das video nicht magst dann schau es dir doch nicht an so ein trottel laberst hier rum und machst es nicht besser mach doch ein video und erkläre es besser man man man
Mechmo58 6 months ago
Ich finde diesen Mann verdammt sympatisch.Sein auftreten ist nett und er spricht ordentlich.Außerdem find ich ihn Hübsch obwohl ich nicht Schwul bin.
Flipper794 6 months ago
finde dich sehr sympathisch! und diene tipps sind gut
meltingdiamonds 6 months ago
kann man dich mieten? :D als (Coach)
Psychopat2011 6 months ago 2
ich finde die vis von ihm echt gut dieses hier ist aber einwenig verwirrend denn der brenntpunkt oder besser gesagt die erkenntnisse hat er nicht aufgezählt das wär wenn er sagt kohlenhydrate werden vor fett verarbeitet heißt es dass das fett in fettdepots gelagert wird und da fett leichter im körper als körperfett gelagert wird geht das direkt auf die hüfte also ist es sinnwoll eher zuerst das fett zu sich zunehmen damit das gleich verbrennt wird und dann die kohlenhyrate
thiaaalsabiry 6 months ago
was ist denn, wenn ich wenig bzw. fast keine kohlenhydrate und zu wenig protein zu mir genommen habe und joggen gehe? hast ja gesagt, dass dann auf muskeln zurückgegriffen wird und dann erst fett, also soll das heißen, dass ich zwar fett verbrenne aber auch gleichzeitig muskeln?
Zeer0ful 6 months ago
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außerdem erfolgt zu jeder Zeit die Verbrennung von verschiedenen Nährstoffen parallel. Ob Zucker, ob Fette etc, man kann nur Tendenzen nennen.
Ich habe jetzt Kefir mit Müsli gefrühstückt und bin gut gewappnet für meine Joggingtour, bei der ich von allem ein bisschen verbrennen werde! ;-)
tselampe 7 months ago
Comment removed
tselampe 7 months ago
.... für gute Leistungsfähigkeit. Wer mit höherer Intensität trainiert, BRAUCHT Kohlenhydrate. Und eine hohe Intensität verbraucht insgesamt mehr Kalorien als eine geringe.
tselampe 7 months ago
Sorry Flavio, aber das ist Blödsinn. Wer daran arbeitet Fett zu verlieren, der baut sein Fett nicht nur während des Sports ab, sondern über den ganzen Tag verteilt. Entscheidend ist dabei überwiegend die Kalorienbilanz.
Sicher muss man ausreichend Proteine zu sich nehmen und nicht zu viel Zucker, da eine starke Insulinausschüttung die Fettverbrennung stört. Du hast schon richtig gesagt, dass man daher abends nicht viel Kohlenhydrate essen soll.
Beim Sport liefern sie aber schnelle Energie ....
tselampe 7 months ago
die frage wer da doch eig wieviel eiweiß man in der regel in ner minute beim schlafen verbrend kla das es von tüp zu tüp variiert aber so hette man ja auf jeden nen maß und wüsste wie viel man zu sich nehmen muss ...!
xDlolrofellolxD 7 months ago
also deine tipps sind echt interessant, auf jeden fall empfehlenswert. auf meinem kanal habe ich auch interessante infos zu dem thema. mach weiter so!
shoenefrau 7 months ago
wie viel eiweiß ist den aussreichende wenn man sein körperfett reduzieren will ?!
danke
CaaagdaSahin8 8 months ago
mit 16 Jahren war ich breiter ;)
BigArtek1 8 months ago
Aus Erfahrung weiss ich, das er schon zum Größten Teil recht hat ;-)
Edelmud 10 months ago
1:35 beginnts ;)
randomracism 10 months ago
Bei 3:15 ... Eiweiß kommt als dritter Stelle. Was ich nicht verstehe: "... deswegen ist es wichtig viel Eiweiß zu sich zu nehmen.." hmm.. aber wenn ich das richtig verstehe und viel Eiweiß zu mir nehme, dann kommt es zu keiner Fettverbrennung, da Fett in der Chirarchie zum Schluss folgt, also nach dem Eiweiß... Schlussfolgerung: Erst werden Kohlenhydrate verbrannt, dann Eiweiß, und wenn alle, dann erst Fett... ??? Aber wenn VIEL Eiweiß, keine Fettverbrennung! HÄ?!
blau750 10 months ago
der menschlische körper kann keine kohlenhydrate speichern!
TheOlddub 11 months ago
@TheOlddub
Doch in Form von Fett ;)
tomry1 10 months ago
@TheOlddub
+ Die Kohlenhydrate werden in Gylkogen umgewandelt und so in deinen Muskeln eingelagert.
Stichwort Gylkogenspeicher
tomry1 10 months ago
@tomry1 ist mir bekannt! aber reine kohlenhydrate kann der körper eben nicht speichern, nur dessen abbauprodukte!
TheOlddub 10 months ago
Mein Problem ist das ich Diabetiker bin und wenn ich jetzt Sport machen will muss ich etwas Zuckerhaltiges essen um meinen Blutzucker zu erhöhen sonst könnte ich beim Sport ne Unterzuckerung kriegen und umkippen.
Lean069 11 months ago
@Lean069 Lean wegen deiner Diatetis gehe in ein Fitness Studio (aber kein Studio mit Massenabfertigung ) eher was kleines suchen.
Da kannst du mit den Fitnesstrainern genau deine Krankheit analysieren und er kann einen Ernährungsplan erstellen der von vornhinein genau auf dich abgestimmt ist.
Ich wünsche dir einen guten Trainingserfolg.
Und immer vor Augen halten. Es ist egal wo und wieviel man trainiert. Hauptsache man trainiert ;-)
AtherSpooner 11 months ago
und wenn man kein alkohol trinkt sind dann die kohlenhydrate an 1. stelle?
Schami2 1 year ago
@Schami2
Ja. Aber wenn man reiferes Obst ist kann da auch schon etwas Alkohol drin sein nicht viel aber etwas.
Bei Bananen ist das oft so.
Lean069 11 months ago
@Lean069 Bananen sollte man ja auch nicht vor dem Training zu sich nehmen, weil se wiederum viel Kohlenhydrate haben! Mensch Lean, pass doch mal auf! ;)
blau750 10 months ago
@blau750
kla gerade deshalb doch
man sollte nur keine äpfel essen weil die sons wieder raus kommen xD
xDlolrofellolxD 7 months ago
War für mich bislang das informativste Video zum Thema Fett verbrennen!
Ich hab morgens immer meinen Eiweißshake getrunken, dazu ein bis zwei Vollkorn oder Knäckebrote mit guter Omega 3&6 Margarine, eine Banane usw.
Abends dann nochmal einen Eiweißshake ca. 1 Stunde bevor ich zum Training gehe und nach dem Training nochmal einen Shake oder einen Magerquark.
Kein Wunder, dass ich kaum bis kein Fett am Bauch loswerde, wenn ich mir vor dem Training was reinhau, dass in der Hierarchie davor liegt.
TheSamsungManiac 1 year ago 2
@TheSamsungManiac heißt aber im Klartext was?
was darf ich vor dem fettabbau essen und was nicht?:D
verwechsel aber nicht muskeltraining mit ausdauertraining;)
Nelkenheinz 3 months ago
Hi Flavio,
ich muss dringend abnehmen und dafür trainiere ich seit 2 Wochen Mo-Fr jew. 1Std.lang auf dem Crosstrainer. Natürlich passe ich auch gleichzeitig auf, was ich esse. Ich habe bisher 2 kg abgenommen. Was meinst Du dazu? Ist das auf Dauer ok oder doch schädlich? Denn seitdem ich diese "Strategie" durchsetze, ist bei mir am linken Auge ein Unterlidzucken aufgetreten. Kannst Du vllt was dazu sagen?
Würd' mich auf Deine Antwort freuen :$.
MfG alyans19
alyans19 1 year ago
@alyans19
Unterlidzucken ist höchstwahrscheinlich auf Magnesiummangel zurückzuführen --> vllt. Magnesiumtabletten e kaufen.
AshtonMcFish 1 year ago
@AshtonMcFish
Vllt hast Du Recht, ich probier's mal aus.
Danke für Dein Ratschlag AshtonMcFish (F)!
alyans19 1 year ago
ok ja er hat nen gutn körper...aber fuck, wenn er nicht frei reden kann....lern ein script
ZeroThe3Hoodh 1 year ago
Flavio du bist echt der beste;)
Ein Tipp wer Abnehmen will:
Ich habe ca. 13 Kilo in 4-5 Wochen abgenommen. Wie es geht? SPORT.
Ich habe fast jeden Tag Fußball gespielt und dadurch sehr viel abgenommen ;)
BodomDarkness 1 year ago
Ich habe den "Fettverbrennungsofen" und 14 kilo in 9 Wochen abgenommen. Wer es für 10 Euro (statt 30,-) will, kann mich anmailen:
tricotronic@yahoo.de
djane3001 1 year ago
@djane3001 wie hast du das denn geschaft ?
ardahan1995 1 year ago
ok danke für die tipps
DaLauteNoob 1 year ago
dankeschön
2222Lilou2222 1 year ago
Wenn ich ne runde joggen gehe und davor nichts esse (also Kohlenhydrate) werden dann nicht die eiweiße in den muskeln verbrannt? Oder lieg ich falsch?
Bin zwar durchschnittlich dünn möchte aber trotzdem Fett verlieren und Muskeln aufbauen!
DaLauteNoob 1 year ago
@DaLauteNoob Die werden nicht verbrannt, die werden nur dann verbrannt /soweit ich weiß) wenn du brechen musst.
2222Lilou2222 1 year ago
@DaLauteNoob das ist so , nimmst du vor oder nach dem training kphlenhydrate ein, werden nur diese verbrannt und anschließend ein kleines bisschen von deinen fettdepots.
nimmst du jedoch vor oder nach dem training eiweiß zu dir, verbrennt dein körper automatisch deine fettdepots, und das eiweiß das du zu dir genommen hast bleibt und wird in den muskeln verarbeitet . das ist der trick ;)
Lolometer123 1 year ago
@Lolometer123
dann aber nimmst auch wieder zu weil in eiweiß auch Kalorien und Kohlenhydrate enthalten sind...so habe ich das gehört..
quaresmastyle7 1 year ago
@quaresmastyle7 nein, wenn du fettarmes eiweiß zu dir nimmst, geht das sofort in die muskeln über, und der körper greift dann die fettdepots an um den körper mit energie zu versorgen. aber leider erinner ich mich grad nicht mehr daran, warum der körper die fettdepots verbrennt anstatt das eingenommene eiweiß.
naja jedenfalls, ein gutes frühstück ist ein muss! und tagsüber nur eiweißreiches ;)
Lolometer123 1 year ago
@DaLauteNoob Zur Energiegewinnung verbrennt Dein Körper, wenn er keine Kohlenhydrate zur Verfügung hat, tatsächlich dann Eiweiß und Fett. Kleiner Tipp: Ca. 1 Stunde vorm Joggen einen Eiweißtrink zu Dir nehmen.
Ich habe in meiner Abnehmphase damit sehr gute Erfahrungen gemacht. Ich fühlte mich nach dem Laufen auch nicht schlapp oder hungrig.
wallerfanger 1 year ago
na wer weiss, hab mal n typ im tv gesehen der hatte sich waden implantieren lassen, von daher koenntest recht haben
crunck280 1 year ago
was soll man essen mensch das ist so schwer
RawadNrw 1 year ago
der hat ja mal voll die atemnot...scheint doch nicht so fit zu sein...-.-
crunck280 1 year ago
@crunck280 haha nicht so fit ? und seine arme sind auch nur aus silikon oder was ^^
ShishaBoy19 1 year ago
Fett ist der beste Energiespeicher für den Körper - darum hebt er es sich auf! just4info!
PrincePorkyPine 1 year ago
NUDELN MIT EIWEISS ! !....HAHAHA
hippieshabenhaare 1 year ago
mal wieder super!!! ;D
3NeMox 1 year ago
wie-sieht-es-aus,wenn-man-den-quark-mit-einer-banane-kombiniert?THX
wuermchen85 1 year ago
BITTE ANTWORTEN
ich suche die ganze zeit die seit die flavio mal zum kalorienrechnen angeboten hatte
eintrag usw!!
danke gruß
ATMpire 1 year ago
@ATMpire fddb.info
1337insanity 1 year ago
@1337insanity
danke bro
definitionsphase hurra :D
ATMpire 1 year ago
ab wann werden denn muskeln abgebaut? wenn auch kein fett mehr da is?=D
10711851 1 year ago
was labberst du?
Sadikbang 1 year ago
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ich bin auf die seite gegangen und hab mich angemeldet und ich hab immer noch keine e-Mail bekomm???
ivoo98 1 year ago
ich bin auf die seite gegangen und hab mich angemeldet und ich hab immer noch keine e-Mail bekomm???
ivoo98 1 year ago
ich bin auf die seite gegangen und hab mich angemeldet und ich hab immer noch keine e-Mail bekomm???
ivoo98 1 year ago
das heißt also folgendes:
vor dem schlafen gehen casein (lange abbauzeit)
zum frühstück langkettige kohlenhydrate und eve. eiweiß
mittagessen (vor dem training) kurzkettige kohlenhydrate für power etwas eiweiß zum schutz der muskeln
nach dem training einen eiweißshake
und dann ist wieder abend...
und als hard gainer, wie ich ;), noch mal am abend langkettige kohlenhydrate, richitg?
?????????????????????
Liberatus2 1 year ago
Hallo Freunde,
Also mal bitte ganz genau erklären wieso die Proteine an 3. Stelle stehen also vor dem Fett. Diese Aussage würde ja bedeuten das wenn du Fett verbrennen willst es unmöglich ist Muskeln aufzubauen da die Proteine(Aminos) vor dem Fett angegriffen werden sprich Muskeln zuerst dann Fett ist das richtig bitte um Antwort da viele Studien Lehrer sagen das Protein an letzter Stelle stehen bitte um dein Statment
JorgeBerg77 1 year ago
@JorgeBerg77
Als erstes verbrennt der Körper Kohlehydrate, dann geht er ans Protein bzw Muskeleiweiss und ZULETZT ans Fett !!!
Das ist noch eine urzeitliche Eigenschaft, weil die Neanderthaler usw manchmal viele Tage nur wenig zu essen hatten, also hat der Körper das Fett gespeichert, für schlechte Zeiten !!!
Hier im Video stehts halt an dritter Stelle, weil Flavio vorausgeschickt hatte, das Alkohol mit im Spiel ist, dann wäre die Reihenfolge
1 - Alkohol
2 - Kohlehydrate
3 - Eiweiss
4 - Fett
TheFlotti 1 year ago
@TheFlotti
Am besten googelste mal danach, es ist nicht richtig was Dein Lehrer sagt !!!!
TheFlotti 1 year ago
@TheFlotti
Ähhmmm, deswegen soll auch die Eweisszufuhr z.B. eines Bodybuilders min. 2gr pro Kg Körpergewicht betragen !!!!
Bei Profis und Hardcorer liegt die Eiweisszufuhr sogar bei bis zu 3 bis 3,5 gr pro Kg Körpergewicht, verteilt auf 3 bis vier Mahlzeitena am Tag !!!
Bei einer normalen Diät reduziert man halt die Kohlehydrate auf 25 - 30 Prozent und fährt das Eiweiss hoch, UM KEINE MUSKELMASSE ZU VERLIEREN !!!
Wettkampfdiäten sind noch krasser......
Ohne Eiweiss = Muskelverlust !!!!
TheFlotti 1 year ago
@TheFlotti
HEy Flotti aber du hast meine Frage noch nicht ganz beantwortet ich hatte gefragt wenn Fett erst an letzter Stelle steht ist es unmöglich muskeln aufzubauen wären man fett abbaut ist das richtig? weil wenn du an dein fett willst musst du vorher das eiweiß aufbrauchen sehe ich das richtig?????
JorgeBerg77 1 year ago
@JorgeBerg77
Da haste recht !!!! Aber deswegen nimmt man ja 4 Mahlzeiten am Tag mit reichlich Protein ein, eine von den Mahlzeiten wird dann wohl als Energie fürn Körper verpuffen......
Ausserdem fährt niemand die Kohlehydratzufuhr auf NULL runter !!!!
Vielleicht Wettkampfbodybuilder die sich auf ne Meisterschaft vorbereiten !!!!
Siehe meinen letzten post !!!
Mein Tip - googel mal danach und schau Dir nochmal das Video von Flavio an, besser kanns niemand beschreiben....
Vlg
TheFlotti 1 year ago
@JorgeBerg77 fett kommt an letzter Stelle, wenn du es isst. Das was schon in deinem Körper ist, wird zuerst abgebaut. Lange Zeit, bevor der Körper an die Proteine geht.
Beim Abbau in der sogenannten "Nahrungskarenz" also wenn man weniger Kalorien isst, als man braucht, baut der Körper erst Kohlenhydrate, dann Fette und nur in extremeren Notsituationen auch mal Proteine ab.
aquilchen 1 year ago
Habe eine Frage: Also wenn man jetzt abnehmen will, verliert man zuerst Muskeln und dann erst das Fett, da Eiweiß vor Fett verbrannt wird? Würde mich über eine Antwort freuen.
redhead177 1 year ago
@redhead177
Jaaaa, wenn Du nicht genug Eiweiss zu Dir nimmst, während Deiner Diät, dann verbrennt Dein Körper erst *Kohlehydrate*, da Du aber wenig Kohlehydrate während einer Diät zu Dir nimmst, sind nicht genug vorhanden um den Energiebedarf zu decken und der Körper geht ans Muskelgewebe.....
Also, reduziere die Kohlehydrate und gebe dem Körper während der Diät reichlich Eiweiss, auch reichlich Vitamine und Mineralien, achte darauf, das Du pro Kg Körpergewicht ca 1,5 bis 2 gr Eiweiss
TheFlotti 1 year ago
@TheFlotti
Bedenke dabei, das Dein Körper nur ca alle 4 Std. nur 40-50 gr Eiweiss verwerten kann, also 3 ewissreiche Mahlzeiten am Tag dazu evtl noch 2 Shakes.
1 Shake davon am besten Abends, wenn andere naschen, oder der kleine Hunger kommt, so sicherste den Eiweissbedarf ab für die Nacht !!!
Mindestens 2 Liter trinken am Tag, ganz wichtig, am besten 3 - 3,5 !!!
Reduziere Deine Kohlehydrate auf nur noch 25 % von dem was de sonst hattest, achte darauf, das es gute Kohlehydrate sind !!!
TheFlotti 1 year ago
@TheFlotti
Den Zucker und das Naschen komplett weglassen, ersetze den Zucker durch Süßstoffe !!!!
Beim Training achte darauf das de erst Muskeln trainierst und wenn de da fertig bist noch ca 30 - 40 min Cardio und das bei jedem Trainingstag, es schlaucht, aber anders funzt es nicht !!!
Nach ca 2-3 Trainingstagen einen Tag pause machen, sonst kommste ins Übertrainiert sein.....
Auch wirste feststellen, das man mit weniger Kohlehydrate auch weniger Kraft hat, aber das ist normal.....
TheFlotti 1 year ago
Sry Leute - hab verkehrt gepostet :-)
Fangt mit meinem unteren post an und lest euch nach oben.....
Keiner muss sich für teures Geld einen Ernährungs und Trainingsplan machen lassen, sich selber beobachten, was passiert wenn...... und draus lernen
Fakt ist eins, bei weniger Kohlehydrate wird das Training wesentlich schwerer fallen, weil der Glykogenspeicher *Kohlehydrat = Energie* schneller leer ist, aber genau das will man ja, damit der Körper ans Fett geht...
No Pain - No Gain - Thats it
TheFlotti 1 year ago
DANN setzt man sich aufs Fahrrad im Gym und macht nochmal 30-40 min Kardio *aber keine Spielchen*, so sollte eigentlich JEDER in die Fettbrennphase reinkommen !! Auch nach ca 3 Trainingstagen einen Tag Pause machen um dem Körper Zeit zum erholen geben, in der Pause trotzdem weiter Protein zuführen !!!
Es braucht alles seine Zeit !!! Es ist schnell angefressen, aber dauert alles seine Zeit ums los zu werden, also Geduld !!!!
Viel trinken um nicht zu dehydrieren und ich schwöre es klappt
TheFlotti 1 year ago
Also ca 3 proteinreiche Mahlzeiten am Tag und Abends noch ein Shake vorm schlafen !!!! Dazu den Vitamin und Mineralhaushalt hoch halten, auch vermehrt Zink und Omega3 Fettsäuren !!!!!!
Ich halte es so - vor dem Training leiere ich durch 10 min Fahrradfahren den Kreislauf an, dann trainiert man ausgiebig den Muskel der an dem Tag dran ist, mache anschliessend noch ein kleines Bauchtraining *jeden Tag*, damit sollte der Kohlehydratspeicher ziemlich leer sein und man ist platt vom Workout
TheFlotti 1 year ago
Hi Leute !!!!
Flavio hat hier in seiner Erklärung vollkommen recht !!!
Man sollte aber nicht vergessen, das es einem 25 jährigen leichter fällt Fett zu verbrennen, als einem 45 jährigen !!! Altersbedingter Stoffwechselrückgang !!!!
Ich mache es so, ich reduziere die Kohlehydratzufuhr auf ca 25%, denn ganz ohne gehts auch nicht und erhöhe die Eiweisszufuhr auf ca 2 gr pro Kg Körpergewicht, man sollte aber nicht vergessen, das der Körper ca alle 4 Std. nur ca 40-50gr Eiweiss verwerten kann
TheFlotti 1 year ago
danke scher schöne tipss ich traniere schon jahre lang hab immer noch zu viel fett übergewicht
digitalATILA 1 year ago
ja das ist typisch für sonen scheiß dass man zuerst sich alles durchlesen muss und videos angucken muss ,,, dann kommt son kack mit wenn du weiter lesen/gucken willst dan zahle so und so viel ...-.-
loscha11 1 year ago
wenn man schon etwas an muskeln hat und man isst nichts dann werden statt muskeln aufzubauen sie reduziert weil man die energie benutzt . habe ich recht ?
leowulffan 1 year ago
Hey Flavio!
Ich hab kein Video über Aufwärmen gesehen. Ist es wichtig sich aufzuwärmen bevor man trainieren geht? Wenn ja, reichen 10 min aus wenn man nicht zu viel abnehmen will?
zarbon18 1 year ago
@zarbon18
Das Aufwärmen der Muskeln ist aufjedenfall wichtig - was ne Frage !!!
Durch aufwärmen wird der Muskel stärker durchblutet und man kann mit mehr intensität trainieren, desweiteren beugst Du so Verletzungen vor !!!!
Auch ein bissi Fahrrad fahren vor dem Aufwärmen is nicht schlecht, 5-10 min, dann leierst Du den Kreislauf an und es pumpt anschliessend besser !!!!
Aufwärmen ist ein MUSS !!! Ansonsten gibts sehr bald mit hoher Wahrscheinlichkeit viele Verletzungen !!!!
Vlg
TheFlotti 1 year ago
In den Video sagt er, dass zuerst Kohlenhydrate, dann Proteine und dann Fette verbrannt werden.
Mein Biologie Lehrer hat aber heute zu uns gesagt, dass zuerst Kohlenhydrate, dann Fett und dann Proteine abgebaut werden.
Also ich werd meinen Lehrer ganz sicher nochmal fragen, aber was meint ihr dazu?
Kennt sich vielleicht jemand damit aus?
samtwoten 1 year ago
@samtwoten
da hat deine Lehrerin kacka gelabert, das stimmt nicht.
Ich bin mir 100% sicher, ich habe 2 Diäten gemacht seitdem ich mit Kraftsport anfing.
Zuerst KH, dann Muskelprotein und dann erst das scheiß Fett
TheKillaz99 1 year ago
cool cool
MelkemX 1 year ago
wieviel Kohlenhydertate sollte ich vor dem Trainig zu mir nehmen ? BZW um genug energy zu haben ?
SuperShori 1 year ago
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Na Super, bei Natural-Bodybuilder angemeldet und nach 3 Emails kommt so ne scheiß wie :Kauf mein Super Buch. Sieht man wie kostenlos das ist -_-
havok4615 1 year ago 14
@havok4615 nichts ist kostenlos
CrunkK2009 1 year ago
bei mir musste ich mein paswort eingeben habs nicht gemacht
leowulffan 1 year ago
@havok4615 ist es doch,dir wird nur die Möglichkeit gegeben noch mehr Infos zu sammeln... ist natürlich klar... oder würdest du 2 Jahre lang das ganze kostenlos für die Leute machen? bringt dir persönlich ja kaum was
IceJayB 1 year ago
@havok4615
was bist du denn für ein idiot?
darf er neben seinen tipps dir nicht sein buch ANBIETEN!?
!!!
ATMpire 1 year ago 46
Hey Flavio, ich selbe bin auch Trainer. ich kenne das Problem mit dem erklären. Aber du schaffst es ein kompliziertes Thema einfach an den Mann zu bringen. Ich muss dich mal loben. Klasse
dinovanillie 1 year ago
Interessant...
wwwFatburner1com 1 year ago
sehr interressante informationen.werde es mal ausprobieren.
Andosrap 1 year ago
also man trinkt zum beispiel ein...ein...alkohol...so ein glas...ähm...bier zum beispiel
KokoDrigo 1 year ago
macht er auch workshops ;)
cof61 1 year ago
hängt das niciht auch mit dem glykonischen index zusammen! also obst hat ja auch kalorien, zb aber ne banane hat sehr hohen glyx, aber nen apfel kann man dem vor dem dem joggen essen?
26DeislerFCB 1 year ago
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I have bought Fett Verbrennen, you can read my review here - clickbankreviewdude(dot)com/fett-verbrennen-review
petrinastele54 1 year ago
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I have bought Fett Verbrennen, you can read my review here - clickbankreviewdude(dot)com/fett-verbrennen-review
petrinastele54 1 year ago
@siamfd201 : Genau diesem Ding bin ich auch erlegen. Hab jetzt ausprobiert nur vormittags KH, den Rest des Energiebedarfs aus Fetten. 8 Wochen minus 7 KG !!! Und schlapp habe ich mich nicht gefühlt.Ganz im Gegenteil, die Hanteln können auch gehoben werden!
CrooningRick 1 year ago
gibt es eine Möglichkeit herauszufinden wieviel kohlehydrate im speicher sind?
Tinorockt 1 year ago
Ich hab dazu mal ne Frage....es heißt aj es is besser abends zu trainieren weil der körper im Schlaf noch mehr nachbrennt aber da hat man ja den ganzen Tag über gegessen...aalso müsste es dann nicht besser sein morgens vor dem frühstück zu trainieren wenn der kohlehydratespeicher ziemlich leer ist?
sun6085 1 year ago
was soll daran schwer zu verstehen sein?
kurz: erst baut der körper alk ab, dann Kohlenhydrate, dann eiweiß und letzten endes das fett. bedeutet: wer mit sport (cardio) effektiver fett verbrennen will sollte einige zeit vor dem training keine kohlenhydrate futtern, da diese erst verbrannt werden müssen und die fettverbrennung erst danach kommt.
weiter so Flavio
LetsGoHardstyle 1 year ago
Öhm doofe frage ^^
wenn ich wenig kohlenhydrate(zucker->energie) und wenig fette zu mir nehme, bau ich dann, wenn ich sport mach(viel), sehr schnell und effektiv fett ab? Was ich wiederum nicht ganz verstehe, diese 4 Hierarchien. Alkohol,Kohlenhydrate,Aminosäuren,Fette genau in der Reihenfolge beachten? quatsch oder? Aminosäuren(eiweiß->bausteine ab und aufbaubar?) , wenn ich am tag eiweiße zu mir nehme, wenig kohlenhydrate, bau ich dann schnell fett ab? sorry für wiederholung.:P
unhitbar 1 year ago
danke für die mühe!!! und für die vielen tipps!! weiter sooo!!! ;-)
ivanov1988 1 year ago
kann man als raucher eig muskeln aufbauen?
SuperElmoro 1 year ago
oh gott… das ist die unverständlichste Erklärung die ich je gehört habe
ToastAndTee 1 year ago
@ToastAndTee laber keine scheiße ey
nur weil du zu DUMM bist jeder auser dir verstehts -.-
Flavio mach weiter so !!!
jonaswoerz 1 year ago
@jonaswoerz soll das heissen, dass flavio nur zu intelligenten Leuten spricht?
ToastAndTee 1 year ago
was hat nike mit las vegas gemeinsam?
Audiofreund2 1 year ago
LAS VEGAS!!!!! XD
derkingnigga 1 year ago
Sehr informatives Video, danke.
alexxx24887 1 year ago
Hey ...ich habe null Ahnung von diesem was er da erzählt aber er hat das wesentliche innerhalb von 6 Minuten runter erzählt...und nicht so ein Bio-Müll mit Fachbegriffen !
hebidibello 1 year ago
Hallo Flavio Simonetti hier! Hehe immer übelst geil wenn er so anfängt!
Er erklärt alles sehr gut. Immer wenn ich nicht mehr ins Training möchte schaue ich ein video von ihm und schon bin ich motiviert! Weiter so Flavio!
Balkanacke90 1 year ago
boah geile tipps nice
1337Sn1FFeR 1 year ago
versteeeeeheeeeee aaaaah^^
okay. macht schon sinn.. hab uebr sowas nie nachgedacht... wie hirachie
KiriouSs 1 year ago
tolle tipps!
Andosrap 1 year ago
also ist es am besten fett vor dem Training zu nehmen???
metalbohne 1 year ago
@metalbohne
nö,eiweis!
Earthbound64 1 year ago
Hi Flavio alles verständlich aber eine Frage!
ich sollte lieber keine Kohlenhydrate ist klaar!
aber auch kein Eiweiss Oder? das verstehe ich nicht so richtig!
wenn ich Eiweiss habe verbrenne ich keine Muskeln
wiederum mit Eiweiss verbrenne ich auch kein Fett !???
MfG ÖNNY
BADBOY07HH 1 year ago
Ihm hört man gerne zu.
Muetzze 1 year ago