Bauchmuskeltraining - übungen für untere bauchmuskeln

[Recals]

täusch ich mich oder sind einige so behindert und diskutieren im Internet über rechtschreibung ?

[EdythAlbaex492]

naa is ja lustig

[xGENERALxKILLx]

Ills ofta nil

[hunternike]

wie oft ? und wie viele?

[DieZerrschmetterling]

Bringt das überhaupt was? Wenn ich das mache spüre ich null Anstrengung....!?!

[Scoonsi1]

@DieZerrschmetterling wenn du nichts spürst mach die beine ganz lang und berühr nie den boden ;)

[Streetplayer16]

@DieZerrschmetterling dann machst du iwas falsch.. den das ist meiner Ansicht nach doch effektiv..

[kaylylyn]

@DieZerrschmetterling Leg' dich so auf eine Bank, dass deine Beine auf dem Boden stehen. Halte dich irgendwo an der Bank fest, heb die Beine in der Luft, sodass deine Beine eine Gerade mit deinem restlichen Körper bilden.

Jetzt bewegst du beide Beine gleichzeitig Richtung Decke und wieder zurück.

Das ist meine Alternative zu dieser Übung. :)

[TheMachoMadnesss]

@DieZerrschmetterling und wie,wenn man es richtig macht spürt man ein wohliges brennen der bauchmuskeln.

[oOPartyboy]

@DieZerrschmetterling versuche diese übung zu machen ohne das du deine füße auf dem boden aufsetzt ist viel intensiver ;)

[mrpabloturbox]

aca no trabaja el recto anterior del abdomen, está muy mal. trabajan los músculos flexores de cadera

[Markus3615]

So etwas sollte verboten werden. Ganz schlecht, ehrlich, so schlecht. Schlimmer, billiger und unpersönlicher geht es kaum.

[CorumBoy19]

Kann mir jemand verraten wieviel man die woche trainieren soll,wieviele übungen und wieviele jeweils halt... Also einen guten Bauchmuskeln trainingsplan ??

Danke im vorraus

[bounty1able]

was habt ihr immer mit eurer rechtschreibung?

das ist da INTERNET !!!

Meine fresse...

solange man es lesen kann, passt es doch

[Pat95riotAUT]

bei mir geht die übung mehr in die oberschenkel als in die unteren bauchmuskeln

[bigapplewatcher]

Achselhaare!!!!! :)

[stylocanizmir35]

0:24 schaut bitte auf seinen Schwanz hahaha xD

[MOMOFCBFAN1996]

Manchmal mache ich das irgendwie falsch, es knackt im Rücken, habt ihr das auch?

[LastFatality09]

how the fuck did i got here ?

[TheBlaaackSheep]

@iTzBlueLike

Die Japaner haben zum stillen dieses Verlangens ein eigenes P0rn-Genre

[TheGammeeRR]

Übungen sind gut ! aba des mit eieeR hahha :)

[HaroldRetalt208]

lol komme aus münchen

[thetamildancer]

sehr hilfreich :)

[KarlasFitness]

Gute Übungen! Allerdings eher für Einsteiger. Diese Übung wird mit beiden Beinen gleichzeitig anspruchsvoller. Meine Workouts (karlasfitness) sind, wie ich finde, lebendiger :-))

[DiannNiarg127]

soso bin so einsam

[Anturius]

Die Übung bringt fast garnichts, weil die Baummuskeln nur isometrisch angespannt sind. D.h. die Muskeln ziehen sich nicht zusammen sondern spannen auf einer stelle an um den Rumpf zu stabilisieren

[Blaueslicht1992]

also ich habe in letzter zeit viel abgenommen 40 KG IN 5 Monaten, jetzt habe ich das Problem, das mein Bauch unten schwabelt, also es hängt dort. Kann mir bitte einer tipps geben wie ich das wegbekommen kann? welches training ist am besten geeignet. BItte um rückmeldung. Danke

[xXivoooXx]

der hat sich da klopapier reingestopft :D

[xTurkeyyx]

Ohaa was für Big eier xD

[GSicKz]

bei der übung zieht immer ein muskel oder so in den beinen bei mir, normal?

[Danny8Ter]

DAS ATMEN IST SOOO SCHWIRIG O:

bin ich der einzige o_o

[The4drii4n]

wenig Achselhaare

[deckhelm]

Ich versteh die Übung nicht. Wenn ich das mache merke ich es arg in den Oberschenkeln und im Bauch merk ich nichts. Es verwundert mich auch nicht, denn der Bauch wird kein Millimeter bewegt.

[1235Dave]

@deckhelm du musst wenn du die beine wieder runter nimmst die so etwa 10 cm über dem boden halten dann wirst du schnell etwas merken ;)

[deckhelm]

Ich versteh die Übung nicht. Wenn ich das mache merke ich es arg in den Oberschenkeln und im Bauch merk ich nichts. Es verwundert mich auch nicht, denn der Bauch wird kein Millimeter bewegt.

[TheGreenSums]

sind die beine, wenn sie unten sind noch ein stück in der luft oder ganz auf dem boden ??

[mkejdu]

@TheGreenSums

Solche fragen darfst du nicht stellen.

Probier doch aus und mach eigene Erfahrungen.

Meinst du Arnold hat früher im "Internet" so rumgeluschert?

Wenn die Beine den Boden berühren hat der Muskel kein Einfluss mehr und du kannst so länger Trainieren.

hälst du sie über den Boden ist das wohl die härteste Muskelaktivität, aber du wirst schnell keinen halt und keine Kontrolle über deine Luft haben (machs mit beiden Beinen gleichzeitig.

[MrNew94]

Wie oft sollte man das am Tag machen und wie lang sollten die ruhephasen sein also bis ich das nochmal mach

[MCJohaenski]

Ich geh, seit paar monaten jeden tag pumpen (splitttraining), kann man jeden tag den Bauch trainieren?? oder brauch der auch seine erholungsphasen??

[PrinzP9]

@MCJohaenski du brauchst bei jeder muskelgruppe ruhephasen, sonst kann sich der muskel nicht aufbauen

[Mixxa44]

Die Krämpfe und Anspannungen in den Oberschenkeln legen sich nach einiger Zeit.. :) Immer tüchtig weitermachen. ;) und wegen der Atmung.. versucht die Übung so langsam wie möglich zu machen.. ich weiß es is scheiße, aber das bringt wirklich mehr und die Atmung ist nicht zu schnell :D

[MegaXXFlashXX]

da bekomm ich immer en Krampf im Oberschenkel -.-

[11TheRobin11]

WIe viele wiederholungen und sätze sollte man machen?

[MrOceanTree]

@11TheRobin11 15-20 wiederholungen. 3 sätze

[Guilltine]

werden bei dieser Übung auch die Oberschenkel beansprucht, denn nach dieser Übung spür ich's nicht im Bauch, sonden in den Oberschenkeln....

[MonsteRx11111]

Sollte man das Bein auch mal wechseln oder wird der Bauch schon gleichmäßig belastet ? Danke im voraus für die Antwort ( :

[lulabyofclubland]

@MonsteRx11111 Warum wechseln??....Aber meinetwegen schraub dir ein Holzbein an, es gibt da diese tollen bei Kaufland im Angebot die kann man aufschrauben und mit Schnaps füllen....und ja;) Sie werden gleichmäßig belastet wenn du es richtig machst (^.^)

[iTzBlueLike]

teusch ich mich oder sind manche sogar so behindert und gucken ner computeranimation auf die eier ?? >.<

[KneggebrotM]

@iTzBlueLike so wie du? sonst wärst du doch nciht auf den gedanken gekommen :D

[iTzBlueLike]

@KneggebrotM ehm nur ma so bin ich über die fast 50 komments ^^ also pssssst xD

[cataclysm1234567]

@iTzBlueLike täusch wenn ^^

[iTzBlueLike]

@cataclysm1234567 wenn du meinst ^^

[djVibezz]

@iTzBlueLike täusch ich mich oder sind manche sogar so behindert und schreiben "täusch" falsch, weil sie nicht die einfachsten Regeln der deutschen Sprache kennen ?? >.<

[SuperKhan788]

@djVibezz Täusche ich mich oder willst du auf die Fresse,denn du schreist sher dannach !

[jordison6]

@djVibezz Täusch ich mich oder sind manche sogar so behindert und wissen noch nicht mal, dass man an Satzanfängen groß schreibt?!

[seasonsiina]

@djVibezz Taeusch ich mich oder.. ach du Scheisse jetzt fang ich auch noch an.

[Foruma5]

@djVibezz "die einfachsten Regeln in der deustchen Sprache nicht kennen" ist besser als das "nicht" nach vorne zu setzen :D

[dreamaway86]

@djVibezz täusche ich mich oder sollte man den Ausdruck "behindert" nicht als Synonym für "dumm" verwenden?!

[PoolpartyFriends]

@djVibezz Täusch ich mich oder sind manche sogar so behindert und schreiben "täusch"am Satzanfang klein weil sie nicht in der Schule aufgepasst haben dass man am Satzanfang Groß schreibt. -.-

[DieZerrschmetterling]

@PoolpartyFriends

Schreibt man nicht eigentlich ein Adjektiv klein?^^

[gaherrs10]

@djVibezz täusch ich mich oder hast du grade geschrieben einfachsten regeln der deutschen sprache? deutsch hat die schlimmste rechtschreibúng

[Liradu2]

@gaherrs10 Deutsche Rechtschreibung ist sehr einfach^^ Manche lernen es halt schneller andere nicht

[al7abab]

@Liradu2

sehr einfach? hast du nie eine andere Sprache gelernt?

unglaublich schwierig für "Nicht-Deutscher" zu lernen.

ich will sehen wie du mit 15 jahre nach ein arabischsprachiges Land reist und dort die Sprache lernst und mal sehen wie lange du dafür brauchst um mit mir in arabisch zu schreiben sowie ich gerade mit dir auf Deutsch!

kannst mich ruhig korrigieren, Deutsch ist eben nicht meine Muttersprache und werde es nie fehlerfrei lernen.

oder war dein Komment ironisch gemeint?

[Liradu2]

@al7abab Der Kommentar war gar nicht böse gemeint! Ich meinte halt nur, dass die einen besser eine fremde Sprache erlernen und andere nicht so gut. Überhaupt ist Deutsch für mich auch eine Fremdsprache! Ich komme aus Luxemburg und da spricht man Luxemburgisch und kein Deutsch. Aber ich liebe Deutsch einfach und Grammatik ist eine meiner Stärken. Das ist alles... Tut mir Leid, wollte niemanden angreifen

[al7abab]

@Liradu2

mein Kommentar war auch nicht böse gemeint, wollte nur erklären.

und zu Deutsch, ihrs pricht in Luxemburg zwar kein Deutsch aber zwischen eure Sprachen gibt es viele Ähnlichkeiten was es ja einfacher macht.

[Liradu2]

@al7abab Wir haben viele Portugiesen und die können auch kein Deutsch obwohl sie Luxemburgisch sprechen und meine Mutter ist ganz Luxemburger und kann auch besser Französisch ;)

[Liradu2]

@al7abab Wir haben viele Portugiesen und die können auch kein Deutsch obwohl sie Luxemburgisch sprechen und meine Mutter ist ganz Luxemburger und kann auch besser Französisch ;)

[stylocanizmir35]

@iTzBlueLike wieso nicht vllt sind sie ja Schwull xD

[Justanotherstar72]

@iTzBlueLike Täuschen...

[monsterlame]

wie schnell soll den bitte geatmet werden ...

[LaVivaaa]

gibts hier auch frauen die diese übunge machen oder bin ich die einzige die es versucht ? xd

[shakeyourbody15]

haha xD

[GreenDay4eva1001]

Lol seine Achselhaare x[)

[KUeKo44]

Was für ein Beinmechanismus!

[MrFerox3]

der atmet ja wie ein fisch a´m anfang :0

[Bodybuilder2011]

das ist nur BUSCH! ;D

[Thiemus]

@Taker214 ich frage mich wie man sowas denken kann.....

[BadBoysMoney]

Das Training ist auch gut für die Oberschenkel Muskel!!!

[dipanz1]

was ist eigentlich wenn man viel sport macht und auch sehr viel trainiert aber auch jeden Tag sag ich mal fett essen geht und man wird nicht schwerer bauen sich die muskeln da eigentlich auch auf?

[nibbu91]

@dipanz1 zum muskelaufbau brauchst du proteine und kein fett!

[pauligott23]

@dipanz1 Ja, die Muskeln bauen sich dann auch auf! Natürlich ist der Muskelaufbau vor allem vom Eiweißgehalt in Deiner Nahrung abhängig, beim Muskelaufbau spielen Fette kaum eine Rolle!

Wenn Du allerdings sehr ungesund ist und eine Fettschicht "ansetzt", wird man Deine Bauchmuskeln kaum sehen können (obwohl sie vielleicht sehr stark ausgeprägt sind), da sie sich unter einer Fettschicht verbergen.

Daher gehört gesunde Ernährung meines Erachtens zum Bauchtraining dazu!

[mkejdu]

@pauligott23

was schreibst du fürn scheiß..

bevor du hier irgend ein Leitendes Gefühl bekommst.. INFORMIER DICH!

Fette sind genauso wichtig wie Proteine du Fisch.. und jetzt sag mir mal welche Fette gut und schlecht sind, ohne das du dein einzigen Freund Google benutzt.

LG mkejdu

[pauligott23]

@mkejdu Verstehe ich das jetzt richtig? Ich soll mich informieren, aber meinen "einzigen Freund Google" nicht benutzen?

Keine Sorge, ich recherchiere seit langem und nicht nur im Internet, sondern vor Allem mit Hilfe von Büchern und in Gesprächen mit Experten.

Weder habe ich behauptet, Fette seien unwichtig, noch mich als Professioneller ausgegeben, sondern lediglich eine Frage beantwortet.

Fette spielen in der Ernährung selbstverständlich eine wichtige Rolle und sind, in Maßen, Bestandteil...

[pauligott23]

...eines ausgewogenen Lebensstils, Gegenteiliges wirst Du von mir auch nie hören!

Genaue biologische Hintergründe und Fakten kann ich aus dem Stegreif dazu nicht liefern, dennoch sind die Fette, welche in Nüssen enthalten sind grundsätzlich sehr gesund.

Zu meiden wären beispielsweise gehärtete Fette, wie sie häufig in Margarine vorkommen. Als Grundsatz beim Kochen gilt:

Öl anstelle gehärteter Fette verwenden! Hier ist auf den entsprechenden Geruch zu achten (Olivenöl nach Oliven, usw.)

Okay?

[KKoKevinKull]

@pauligott23 du meinst gesättigte, nicht gehärtete fette und margarine besteht zu 55% aus fett.... oliven öl wäre auch ungesund wenn es zu 55% aus GESàTTIGTEM fett wäre!

[pauligott23]

@KKoKevinKull Darauf geht meine Aussage zurück, genau!

Ungesättigte (und damit gesündere) Fettsäuren werden bei der Fetthärtung zu einfach oder mehrfach gesättigten Fettsäuren umgewandelt.

Da hast Du also völlig Recht!

[D33pBl4cK]

@jogginghosen

1. geiler name :D

2. lass die überm boden sonst kommst du in versuchung die beine einfach fallen zu lassen und dann bringt die übung herzlich wenig

[hellminer92]

balls of steel ^^

[jogginghosen]

soll man die beine ablegen oder kurz über dem boden halten ?

[19ArTi93]

ich kriege meine beide gar nicht so 90° mäsig wie der hin :D

[funsporting]

Mehr Übungen für den Bauch gibt es auf bauch-uebungen.de

[Svenw97]

wie oft sollte man ma<hen am tag ?

[SFmike1000]

des bringts bei mir nich ich hab oberarme wie der 8 von da links und n bauch wie n sumo ... was mach ich falsch

[KingofQueensFan13]

@SFmike1000

Falsche Ernährung? Du musst immerhin schon etwas abnehmen, damit die Muskeln sichtbar werden. Wenn du hier nicht extra Sport machen willst musst du lediglich dein Training für die Bauchmuskeln fortfahren und dich etwas gesünder ernähren (weniger kcal). Und nimm keine Eiweißpreperate oder so ein Zeug zu dir, da der Muskelabbau sonst im späteren Alter noch schneller abläuft. Einfach gesund Ernähren, trainieren und Geduld haben, dann kommt der Sixpack von alleine.

[MsKikiriki94]

ich blicks nicht! das geht bei mir irgendwie nicht! wieso? das mach ich shon ne zeit geht aber ned. wie lang braucht man eig?

[bldz777]

Achtet mal auf den Mund während er die Beine hoch zieht ^^

[whatSdifferent]

die Eier müssten auch rot leuchten xDD

[lichmaster2]

@whatSdifferent und das busch fehlt noch frauen stehen auf busch

[JagGedEdgE21]

@whatSdifferent hhhahaha nice !!!

[oxxJOHNYxxo]

so wird aber hauptsächlich der M.iliopsoas treniert!!!!

[aivarzLT]

darf manndie beine hin legen ?

[SPAki0]

@aivarzLT

es wäre besser wenn du die Beine paar cm über dem Boden hälst da dein Bauch dann die ganze Zeit angespannt ist.

[sNNN1x]

macht das mal richtig schnell, und lasst die beine nicht auf dem Boden, das zieht richtig schön :)

[BananaSlaps]

yall eat penis

[TheSerbBoy]

Haha xD Klickt so schnell wie ihr könnt 9 und ihr werdet lachen! xD

[mrxJedax]

wieso hat der n 8 - pack? o.O :D

[Scrubsflosse100]

@mrxJedax Tja. Das nennt man menschliche Anatomie. Sind halt 4 Gürtelringe.

[YeaHiMChriiS]

ich trainiere seit 1 jahr aber meine unteren bauchmuskeln wollen überhaupt nicht wachsen..die oberen 4 aber umso mehr -.- hat jemand nen tipp für mich ? mein KFA is bei 8 % daran liegts nicht

[GiveUpLady]

@YeaHiMChriiS ist bei mir genauso. oben hab ich ein sehr geiles 4-pack unten wills nicht wirklich

[321illusion]

@YeaHiMChriiS

dann trainierst du falsch.

Betrachte die muskeln einfach mal so ; wenn sie nicht wachsen, sind sie nicht "gewissen" reizen ausgesetzt, das heisst du musst mit schwerem gewicht isoliert diese muskelgruppe trainieren, dann entsprechend mit nährstoffen versorgen und dann will ich den muskel sehen der nicht wachsen will...

fazit ; Trainiere wie ein TIER, werde zum MONSTER !

[YeaHiMChriiS]

@321illusion danke...kannst du mir dann ne gute Übung speziell für diesen Fall nennen wo ich hart trainieren kann ?

[321illusion]

@YeaHiMChriiS

klar, aber es gibt nicht wirklich viele.

Die beste ist nach wie vor ; beine heben.

Häng dich an einer stange an, du kennst ja diese gurte wo du mit den armen drinnen hängen kannst ?

dann gewicht , eine hantel,zwischen die füsse klemmen und beine anziehen.

dann gibst noch die "dip-maschine", wo du dich hinenlehnen kannst, da nimmst du ebenfalls gewicht,diesmal aber eine scheibe mit kette um die üfte zum fixieren.

mach 4 sätze a 8-10 widerholungen. aber MASSIVE wh`s mit max gewicht

[PhTickTackPh]

wenn ich mich auch nur so mechanisch bewegen könnte.....

[Loliloization]

giebts nen grund why die murmeln so hervorgehoben werden ^^?

[senfour3]

total schädlich für LWS ,solche Übungen sind später verursache von Bandscheibenproblematik ,noch dazu liebe durch die Nase atmen also mindestens einatmen, weil das gedachte Schleimhaut für die Atmung im Nasenbereich liegt .bei sehr höher Anstrengung der Mund zur Atmung dazu nehmen, aber nur zur Ausatmung

[1996Snake]

@senfour3 ich kann auch klug daherlabern....

[plintounten]

@senfour3

jaja is ja alles schädlich heutzutage^^

[p0rschekai]

mit wem redet er? :D

[PasseTheNumber9]

ich würde mal sagen,,beinde halten vorm boden da,,dass zieht im bauch dann mehr^^

[sejospittal]

seit ihr schwul oder was

[SuperKhan788]

Man Jeder will dicke Eier Haben :):) 

[GMHQERIC]

was passiert wenn man die atmung falsch macht?

[gravitater]

@P4Pdeutsch ey p4p team wollt ihr dass ich wegen einer hyperventilation sterbe? so schnell atmen ist doch nicht gut!

[elvira2262]

klasse video, mach ich gerne,

[888167]

@BabiiaOraleeia397 geh arbeiten

[Nackenschmerzen]

die sind doch normal ^^

[exoticgarden100]

und schön das männliche Glied betonen bei der Animation....hahaha..es geht auch einwenig dezenter!

[ggGinexgg]

ey leuts ich würd gerne im unteren bauchbereich fett verbrennen und an den hüften hat einer was anzubieten ?=)

[Akuma31er]

ich geb euch nen besseren und effektiveren tipp die klassische schere :

beide beine gleichzeitig hoch und mit dem oberkörper auch gleichzeitig hoch und mit den händen die füße berühren sodass man nur noch mit dem arsch am boden ist 10 wiederholungen und danach steigern ;)

[AlpoBeatz]

wieso hat diese animation jetzt achselhaare ?!?! haha

[WELSFUNKANAKENJUGEND]

sollte man die füße beim runterlassen auf den boden abstüzen oder oben kurz über dem boden lassen?

[v8Bike]

Der im Video ist mein Nachbar - 4.stock

[dustyOn3]

@v8Bike du scheinst deinen nachbarn ja etwas "besser" zu kennen ;D

[doomedpro]

nein, der größte Muskel ist der Latisimus dorsi....!

[endevol16]

@doomedpro

@WasMeinsch

der flächenmaß größte muskel ist der große rückenmuskel (latissimus dorsi)

der volumen nach größter muskel ist der gluteus maximus (gesäßmuskel)

der stärkste muskel ist der masseter (kaumuskel)

der längste der sartorius (schneidermuskel)

der aktivste der augenmuskel

und der kleinste muskel ist der sartorius (steigbügelmuskel)

also habt ihr beide racht der eine ist der größte im volumen der andre der größte in der fläche

[chris119588]

setz man die beine da eigentlich ab? oder soll man die halten?

[Misshoney1001]

Irgendwie geht das aber mehr in die beine als in den Bauch..

[1ei2ei]

@Misshoney1001 auch bissel aber nicht arg, der beinmuskel ist der größte muskel des körpers; für den bauch ist es eine viel größere belastung, mach mal 20 -30 stück davon, langsam ausgeführt, schaffst du wahrscheinlich nedmal, soviel schaff ich, und ich könnte 65 normale sidups in einem satz machen

[WasMeinsch]

@1ei2ei btw! Der Gesäßmuskel ist der größte Muskel des Körpers

[JohnHDftw]

Ich muss da irgendwas falsch machen. Die Übung ist überhaup nicht anstrengend für mich. Und ich bin nicht gerade muskulär unh mit meinen 198cm hab ich ganz schöne Hebel. :-

[GEILxDD]

@JohnHDftw mach so langsam wies geht, arme neben die hüften, und15 wiederholungen

[Hardstyle487]

@JohnHDftw Du musst deine Beine ganz langsam nach unten setzen und deinen Oberkörper so gut wie nicht bewegen. Und die Beine natürlich gestreckt lassen.

[SuperHaze2010]

Der hat ne verstopfe Nase :D

[krugbe]

Der sieht aus wie der von Prison Break :D

[cr7qr27por]

hab jetzt auch damit angefangen :)

[RudeBoy78511]

die unteren fehln mir noch. :)

[elvira2262]

top, danke

[polleto874]

Achselhaare

[OrangeNincha]

gibts denn nicht mehr möglichkeiten für den unteren bauchmuskelbereich als nur diese übung?

[elvira2262]

schönes video, danke

[xxproskillaxx]

WEnn dass so einfach wer wie mit der figur.. das is anstrengender als sit-ups^^

[moskalLikeThisKnife]

who knows in what sequence should follow the video?

[Qualitaetsprodukkt]

Eier wie Zohan

[MultiBig1996]

@Qualitaetsprodukkt meinst du den Schwugele?

[lilTOLGAmw2]

@Qualitaetsprodukkt

zohan hat nur richtig viele haare unten ;D

[1996Snake]

@Qualitaetsprodukkt standard.. hab ich auch xD

[MrSfian]

@Qualitaetsprodukkt XD

[GreenDay4eva1001]

@Qualitaetsprodukkt Zohan hat kleine Dinger, er sagt doch immer "es ist der Busch", tja hättste den Film geguckt ;[)

[IstheSecret]

@Qualitaetsprodukkt Lach da hast du recht :-)

Was für Fette Eier.. :D