Zancadas, ejercicio para piernas y glúteos

[agusstiinbt]

Fua se le re notan las tetas xd

[lifestyleful]

Hola , me gustaria perder grasa y ganar algo de masa muscular , soy chica , y me gustaría que alguien me pudiera dar algún consejo sobre que dieta llevar y que alimentos debo comer, muchas gracias :)

[vegana13]

por fa poden precisar en los titulos pa que partes del cuerpo exactamente son esos videos ? por ejemplo pierna pero qué en las piernas ? entrepierna? pantorrilla? brazo qué ? antebrazo? triceps? ect gracias de antemano

[henderzon01]

lo hare para ver

[wen2406]

este ejercicio aumenta o adelgaza las piernass??? porque yo quiero aumentar mis piernasss! respondan porfaa :)

[MrCatbuttgum]

@wen2406 Aumenta Y adelgaza, porque tu masa muscular crece y tu grasa corporal disminuye en esa zona concreta, depende del tipo de anchura que tenga tu constitucion corporal, notaras unos resultados u otros, consulta a un personal trainer para mas informacion ;)

[JioRave10]

Q bicho tiene esa lea...

[sofibelen27]

la primera ves te deja las piernas para la historia y duele mucho pero lo vale c:

[silvia80695]

esta muy bueno este video ami me funciono rapido..las piernas se engruesam

[cuadrasgarcia]

@silvia80695 si se engruesan? :D digo, porque en mi caso esa es la idea.. lo haré!

[licifercristo]

a 15 gorditos no les gusta esto :)

[yudilene]

jajaja cansada ufffffffffffffffffffffff

[debo4512]

jasuoadFGPWFKMEÑPOIQHNABEOIYGB­F

[lanegrita1114]

preguntaa !!! esto te hace adelgasar las piernas ??? !! yy durante cuanto tiempo hay q aser este ejercicio ?? oese 5 minutos media hora cuanto ??

[yinethcontrerasss]

gracias por estos excelentes vídeos! funcionan 100%, hace un año no los practico pero voy a comenzar nuevamente.

[LynC17]

le falta ass a la nena :( lol 

[VogaGalicia]

Yo les llamo "estocadas" son muy efectivas! Gracias!

[TheBull50000]

JODER K TETAS TIENE LA PIVA!

[Dieselvanvenous]

Grequilio, en tu caso puedes hacer sentadillas, altas repeticiones con un peso moderado. si lo haces una vez por semana solo tonificarás, dos veces por semana verás una diferencia en un mes, con cuatro veces por semana en tres meses podrás apreciar que tienes otras piernas. el gluteo es parte de nuestro cuerpo. Saludos.

[grequilio]

esta mierda aumenta gluteo? por que soy hombre solo quiero ejercitar y adelgazar las piernas, no sacar culo xD

[TheWtfshup]

hey, y si lo hago con mancuernas en las manos PD soy hombre.

[piojito301]

@TheWtfshup tambien , muchisimo mejor asi las hago yo...¡¡ eso se le explotan sabroso y se siente el trabajo...atras y alante de la pierna...¡¡ pero tiene q hacerle con fundamento....¡¡ chao...¡¡

[ghassanrock]

soy hombre y solo kiero sacar musculos en las piernas ocea moldearlas y que se pongan como las de toreto o las de bratt pitt xd soy hombre no importa si ago este ejercicio

[amanda18731]

una preguntaaa kuanto tiempo ze tiene k hazerr eztooo :]

[SylviaSanchezRamos]

este ejercicio sirve para aumentar gluteo???? o tiene que agregarsele peso para lograr el aumento????

[natita2316]

hola qeria saber si alguien los probo y si de verdad adelgazan, porq no qiero generar mas masa muscular, qiero adelgazar las piernas!!! gracias

[qwertyqwerty367]

me parece buenisimo la explicacion de los ejercicios y mas que nada de los errores frecuentes que se cometen... gracias por mostrarnos de manera visual esos errores

[91Ralex]

hey ! que tal! ooiie y yo al contrario quiero engordar las piernas! que debo hacer? este ejjercicio me sirve? o debo complementar con otro? qhe me recomiendan?

[antipoda100]

BUENOS BRAZOS, LINDOS PECTORALES ABDOMEN FIRME Y GLUTEOS ES LO QUE LA SMUJERES QUIEREN Y AL MISMO TIEMPO TE SENTIS MEJOR CON VOS MISMO. AHCER EJERCICIO NO SOLO TE AYUDA A TENER BUEN CUERPO TE AYUDA A VIVIR EN ARMONIA CON LA VIDA XQ EJERCITARSE ES SANO Y NO HAY EXCUSAS DE XQ ASI COMO DEDICAS TIEMPO A VER LA TELE O ESCUCHAR MUSICA TIENES QUE HACER TIEMPO PARA EJERCITARTE. NO HAY EXCUSAS.

[01noeful]

en cuanto tiemp se nota el cambio

?

[kensyyy]

@01noeful en dos años... jajaja no te creas, como enun mes... la mayoria se notan enun mes... y en tres meses ya te pones bienbueno!

[youhack3000]

@DARKCLAN8 Los ejercicios que no incluyen peso no retrasan el crecimiento y lo que tienen peso, igual no

impide tanto mientras sea un peso bajo todo esta bién te lo digo yo, que tengo casi 14 años, llevo

tiempo haciendo esto y hasta esto puede estimular el crecimiento, porque yo estaba haciendo

y me dijero que estaba más alto, y ahora estoy tomando vitaminas y hago ejercicios, un día piernas, gluteo

y el otro pectorales y espalda, y casí todos los días abdominales,

[youhack3000]

¿Cuando podrían hacer la rutina de piernas y gemelos? expecificamente ya hay uno, para gluteo, pero no se concentra completamente en la piernas y gemelos

[DANILO5411DOP]

Alguien me puede dar algun video de ejercicios para sacar biceps?

[sirenitamarinera]

ayuda! esto es recomendable durante el embarazo????? podria alguien que sepa sacarme de la duda?

[maquinista16]

y estos ejercicios se pueder hacer todos los dias o ahy que descansar ?

[oosoo05]

@maquinista16 descanzar!! siempre es importante descanzar, y las piernas se tienen que descanzar mas que los otros musculos.. hacerlo dos veces por semana como maximo esta bien.. yo entreno las piernas una vez por semana, pero bien entrenadas

[AuroritaGedeon]

Gracias!!!!!



[ItsMusicDMLG]

coñoo siento el culo como si me hubiecen inyectado una vitamina b12 nwbona jajaja

[MrAntropomorfo]

con razón cuando hice este ejercicio al otro día me dolía tanto el culo. Buen aporte, gracias

[Sairikas]

me encanta ya que te dice como hacerlo y el error Mis felicitaciones :)

[harrypotter608]

que peazo tetas tiene la tia

[gladiussecus]

yo quiero aumentar volumen, esto ayuda para eso?

[Victorzaar]

esta perfecto que pongan eso de errores comunes para no confundirse

[esamayitha]

esta biuen este eje. =)

[sebitamichato]

es la voz de loquendo!?!?!?

[mydyForever]

CUANTAS REPETICIONES,???

[SylviaSanchezRamos]

este ejercicio sirve para aumentar gluteos????

[LushinNickii]

un consejo, si quereis musculo y adelgazar unpoco mas , hay que empezar haciendo ejercicio cardiovascular(nadar,saltar a la comba..) como media hora cada dia o mas. y luego cuando tengais el peso ideal o estais satisfehos con vuestro peso, haced ejercicios para tonificar musculos como este 4 a 7 veces a la semana y ya vereis que cuerpazo vais a tener:)

yo lo que hago es correr todos los dias unpoquitin y luego hago ejercicio de tonificar las piernas y gluteos.Y beber 1 litro de agua al dia!

[mikelson1988]

No podian haberle hecho las tetas aun mas grandes?

[yukiamerica]

Atención!!!

[01andino]

Cuantas repeticioness????????????...

[Jorgelinalamejor]

cuantas repeticioness=?

[0Tomoe0]

cuantas repeticiones de hacen??



[Martineschido]

muy bueno asi como no me voy a poner nalgon xD

[dannibassick]

@Martineschido hhahaha...sinsho...pero cuantas hay qhacer...donde dice?

[anarkiazero]

loquendo rules xD

[TheNasarena]

hola quisiera saber si este ejercisio me ayudara a bajar de peso mis muslos ya que son la parte mas gordita de mi cuerpo y no quiero k crescan mas dejame saver por favor para empesar a hacerlos..gracias

[NOEMIENCI]

@TheNasarena en cambio yo quisiera saber como engordar mis gluteos... jejejjee...

[OSORIO2414]

KUANTAS SERIESS?? DESCANZO D KUANTOO???

[juancrlosvargasgomez]

hola tengo 14 años mido 1.66 si hago estos ejercicios no me impide mi crecimiento( no me quedo chaparro)

[zaens1]

@juancrlosvargasgomez te amarras de pies y manos en cuatro caballos y listo..

[Srtjoann1988]

cool

[hadita9]

hay auxilio, yo no quiero formar musculo sino adelgazar un poco las piernas... estos ejercicios estan bien para eso???

[dany232]

@hadita9 Mejor hacer ejercicio cardiovascular (eliptica, bicicleta, correr)

[labebadedios]

@hadita9 yo tambien me pregunto lo mismo

[Mafiiii189]

@hadita9 Te digo con certeza que si ejercitas los músculos adelgazas las piernas, ya que el músculo utiliza como fuente de energía la glucosa sanguínea, y para mantener los niveles fisiológicos d glucosa, se empieza a degradar el tejido celular subcutáneo (la grasita fastidiosa) y eso hace que, progresivamente, el gordito disminuya y las piernas se vean tonificadas, delgadas y estilizadas. Este ejercicio no es como alzar pesas d esas que hacen los fisicoculturistas, dont worry.

[diegoalcar14]

muy bien, un comentario que tiene algo de cientifico

[serobhdz]

@Mafiiii189 gracias



[jSlipkNoTj]

@Mafiiii189 se puede hacer alternando las piernas? (1 derecha, 1 izquierda)

[piojito301]

@Mafiiii189 oooooooohhhhhhhhhh.....impresi­onante tu si sabes......¡¡¡¡¡ mira y como hago pa bajar la barriga, trague tantisima hallacas pan de jamon pavo y pernil y cerveza, q aumente como 3 kilitos de buche , digo de barriga,...y el pantalon no me cierra...¡¡¡ jejejejjejejeje ay tan relindo yo....jajajajajjajaja

[freznita]

@piojito301 dan asco de imaginarte

[piojito301]

@freznita ay si , ay si, ...gran vaina ..eso no me lo vas a decir cuando este encima tuyo haciendote pasar de lo rico......haaaaaaaaaaa....¡¡¡¡ i love you....¡¡¡¡¡ kiss...¡¡¡

[ZaCrox473v2]

@hadita9 No

[JonasBrosCandy]

@hadita9 SI

[BoniPris]

@hadita9 cardio osea spinning... los ciclistas tienen las piernas como palillos

[PaoHarris]

@hadita9

Has cardio, eso te sirve

estos ejercicios son para los musculos :)

[piojito301]

@hadita9 ahi ta vite ..la profe te lo explico con detallitos hagase muchisimas, y deje de tragar porquerias coma vegetales y pescado, y frutas , y esteeeeee, bueno chaoooooooo.....jajajjajajjajj­aajja

[piojito301]

Responder a este vídeo... a la chica se le ponen las nalgas rojitaaaaaaasssss, pareciera q le hubiesen caido a correazos por ese culooooooooo jajajajjajajajajjaja......ay ay ay ay ya no mas , no maaaaaasssss.....jajajjajajajj­ajaj

[TheWtfshup]

@piojito301 no es que se pongan rojas, es para mostrar que estas trabajando, gordito.

[m0rtacciTUA]

@hadita9 solo cambian las series y repeticiones generalmente para adelgazar se hacen mas repeticiones que para musculacion

[kmi200bm]

CuanTos vasos De Agua Tomo Al Dia?

[6Marcelino6]

@kmi200bm 1000 ^^

[samu123]

@kmi200bm 2 litros es lo recomendable, o sea, 8 vasos

[jorgehola10]

@kmi200bm contesten pendejos en vez d votar a favor!!!!

[nnegme18]

@kmi200bm lo recomendado es 8 vasos de agua al dia, pero si durante el ejercicio sudas en exceso toma un poco mas pero nunca excedas los 3 litros(12 vasos) a menos de que seas muy robusto y alto.

[Licantro1412]

creo que no hay mejor ejercicio para pierna que la sentadilla,e s el mas completo y efectivo, ademas que tambien sirve como cardio por lo cansado. cuando ya se tiene tiempo le pones peso y no hay necesidad de mucho mas. solo los gemelos

[mOnSt48]

yo apenas empeze a hecer los ejercicios jje y la verdad nunca habia echo ejercicio en mi vida por eso necesito k me iluminen porfa. es k la verdad despues de un rato ciento k los musculos se me acalambran y no son los k se supone deberia sentir tencion si me pueden ayudar se ls agradecere

[01andino]

@mOnSt48 eso mismo me pasa ami,. despues d terminar cn los ejercisios los musulos s m acalambran ,.. kiero saber si es normal?

[Mafiiii189]

@01andino Calientas bien? Debes calentar primero. Ahora, si te refieres a ese dolor muscular que queda después de hacer ejercicio, ese es el ácido láctico que libera el músculo cuando haces ejercicios anaeróbicos. Deja el músculo descansar de 24 a 48 horas (haz los ejercicios interdiario) y verás cómo a medida que te disciplines, mejorarás.

[krnrr]

anticristo fitness

[alexis3170]

LOQUENDO !! no sabia que tambien eras instructor de gym! jajajaja

[DannyElitap]

es cierto q est ejercicio t lastima las rodillas???

[xXDarkLal0990Xx]

@DannyElitap ningun ejercicio lastima las rodillas si no las tenias lastimadas desde antes, lo que causa el dolor de rodillas y otras articulaciones es presisamente la falta de ejercicio (en este caso demaciado tiempo sentado o por el contrario parado sin mover las rodillas) y al momento de hacer ejercicio si las articulaciones no estan acostumbradas = que los musculos doleran

[croemy]

es el loquendo XD

[miaurcos]

muy bueno tu canal... muchas felicidades

[ralph262]

frommexico: wow muy buen video , muy muy buen video, ahora si me quedo claro como hacerlo.....

:D WOW

[midaime1]

que bueno

[rnenoc]

Fabuloso, me encantó, es breve y conciso. Felicidades...

[5364665]

tiempo de ver esto en "videos destacados" y hasta ahora le doy clik, de lo que me he perdido. :"O!

Muy buena info, trararé de hacer mis minutos por dia de esto, mil gracias!

[conishuaa]

wow yo asia esto con unas pesas y dando pasos avansando

pero veo que cometia errores separabdo mucho las piernas e inclinandome

gracias!! esto es realmente de ayuda ñ_ñ

[roqueromano]

Estos ejercicios son simples y muy buenos, si tenes unas mancuernas dale para delante siempre que tengas conducta, al menos tres veces en la semana.

Atte.

[cd935]

buen ejercicio, comenzare a intentarlo xD ... jajaja, y creia q loquendo era solo para videos q digan estupideces, q bien q enseñe algo bueno =)

[snakegeorgehs]

"para tonificar de forma rapida" Que tan rapido?? Se que parece una pregunta tonte y que nada en el universo tonifica el cuerpo de la noche a la mañana, pero aun asi me gustaria saber en cuanto tiempo mas o menos

Saludos

[Isrraelex]

@snakegeorgehs eso depende de la constancia que tengas en el ejercicio, te recomiendo que realizes diariamente unas 5 series de 25 repeticiones cada una descanzando de 45 segundos a 1 minuto entre series y veras que en unos 2 meses tendras resultados. Te recomendaria que lo realizaras sosteniendo mancuernas a cada mano para incrementar la dificultad del ejercicio :D

[snakegeorgehs]

@Isrraelex Gracias, me voy a conseguir unas mancuernas. Cuando dices diario te refieres a los 7 dias de la semana? Sin descanso??

Saludos

[Isrraelex]

@snakegeorgehs puedes descansar sábado y domingo o solo un día a la semana depende de como te sientas, cuando comiences a tener resultados te puedes limitar a hacerlo lunes, miércoles y viernes. Un saludo

[snakegeorgehs]

@Isrraelex Muchisimas gracias carnal!!

[cuervo492]

me acalambre de amadres, y eso que si hago ejercicio regularmanete, alguien sigeriría hacer estos ejercicios al final de trotar? o que pedo por que os hice en calentamiento y ya no pude correr por que si me acalambre mucho, 'porfa alguien deme un tip

[MEXICORGULLO]

ES CIERTO QUE SI TE MASTURBAS LAS PIERNAS SE HACEN FLACAS??

[VOD713]

@MEXICORGULLO jajajaja estas bien pendejo....

[MEXICORGULLO]

@VOD713 vete al berga puto

[Rokubi610]

@VOD713 Ey! no le hagas caso, ese tipo solo anda molestando por internet, nisiquiera es mexicano es un centroamericano que anda molestando... F(

[Thelaid1]

Loquendo? LOL

[4321miguel1]

gracias

[SEXMEN01]

Gracias por los tips de errores, ya me doy cuenta de uno que realizaba XD

[Coquin514]

Excelente explicación, muchas gracias

[dExlok]

esto te hace correr mas rapido?

[AIBliTz]

@dExlok no, pero tus nalgas serán de acero!!!! para ello ejercicios aeróbicos, trotar mucho!!!!

[Purohue2o]

hay !

que bueno que los suban en español !!

:D

suscribansee!

[Nelitza1]

Por fin mas ejercicios para mujeres !!

[markesino]

es muy bueno uuuuuu tendre mas pompis genial

[Hack100W7]

lo are ojala que sirva

[reynavy34]

lo intentare y espero que me resulte de lo mejor :D

[lalopotts]

wua Esta GEnial el ejercicio Pero claro aqui esta mas explicadooo Gracias

[kaxhect15]

Este cansa bastante, es efectivo.