@Whosj00Daddy Można i tak i tak, chociaż wersja z położeniem sztangi na pomost łączy się z chwilowym rozluźnieniem mięśni co może rodzić większe niebezpieczeństwo kontuzji - trzeba się bardziej pilnować z przyjęciem właściwej sylwetki.
Przechwyt to naprawdę super sprawa. Tylko krążą słuchy,że mogą nierównolegle mięśnie się rozwijać, czy to prawda? ( np. lewa strona pleców mniejsza od prawej )
@Yeahzior Jeśli będziesz je robił prawidłowo to nie. Jesli jednak nie masz dostępu do kogoś doświadczonego, który skoryguje twoją technikę to lepiej jeszcze nie rób.
Czy faktycznie lepiej wykonywać ćwiczenie bez pasków, ponieważ przy obciążeniu 170 kg moje palce powoli zaczynają słabnąć po 2 powtórzeniach. Problem polega na tym że mam dość małe dłonie i mimo iż gryf jest cieńszy niż te standardowe to i tak trudno jest utrzymać ciężar. Dlatego martwy ciąg zawsze robię bez rękawiczek, które dodatkowo utrudniają chwycenie sztangi. Pozdrawiam
@zbigniewussts1906 6 powtórzeń. jak robisz masę to musisz używać duuużych ciężarów. takie żebyś robił 6 powtórzeń, a jak nie dasz rady i zrobisz 5 lub 4 to też będzie dobrze. a jak dasz rade zrobić więcej niż 6 np 8 lub nawet 10 to dołóż ciężar, żebyś nie był w stanie robić więcej niż 6. pamiętaj jak masa to duuuże ciężary.
@zbigniewussts1906 a co do tego ile serii, to zależy jaka partia mięśni. większe partie mięśni to 12-16 serii np na nogi. mniejsze partie jak biceps to 9 do 12 serii wystarczy. i pamiętaj: dużo jedz , duże ciężary!!! i dużo odpoczywaj! i nie ma opierdalania się;)
trenujcie chłopaki i dziewczęta MARTWY CIĄG I PRZYSIADY ! bo wzmacniają one rusztowanie sylwetki. Jak nie raz patrze na cioty które nie ćwiczą martwego to żal mi ich.
martwy można ale z małym obciążeniem kiedy jest się jeszcze juniorem - kręgosłup obciąża kiedy walimy dużo kg na sztange. Przy mniejszym obciążeniu i dobrej technice nic się nie stanie. Ja ćwiczyłem martwy ciąg od 15stego roku życia i mam 185 cm wzrostu więc też nie do końca tak jest. Wszystko leży w genach
szukałem instruktażu bo jestem "samoukiem" a nie ma mi tego kto pokazać! Widzę tu duże doświadczenie, bo porównując ten film z instruktażem kfd to robią tam widocznie tandete!
Dobrze, ale warto dodać, że przed pierwszym powtórzeniem w serii wykonujemy wdech i kontynuujemy ruch na tym wdechu a jeśli robimy serię to wdech robimy później będąc w górnym położeniu. Uchwyt przemienny może się okazać zgubny dla niektórych bo pokusa dociągnięcia ciężaru ramieniem będącym w podchwycie może doprowadzić do zerwania przyczepu bicepsu.
Bardzo dobra seria filmów, tutaj szczególnie informacja o prostych plecach i skutkach ściągania barków "w dół" oraz o chwycie naprzemiennym, o którym nie wiedziałem. Dziękuję, na pewno się przyda
Otóż to panie Janku.. z tym naprzemianstronnym uchwytem to aż dziwi, że niektóre matołki tego nie stosują przy dużych ciężarach w martwym ciągu.. pewnie o tym nawet nie wiedzą :) ja od zawsze w ten sposób chwytam nawet przy mniejszej wadze.
CHWYT NAPRZEMIANSTRONNY POZWALA PEWNIEJ TRZYMAĆ CIĘŻAR - SZTANGA SIĘ NIE WYTACZA Z DŁONI.
..kwestia przyzwyczajenia. Dla mnie na przykład wyciskanie leżąc z rozstawem dłoni na maksymalny (w regulaminach TS) zakres 81 cm od kciuka do kciuka było kiedyś zbyt nieporęczne dopóki nie zacząłem na małych obciążeniach taki rozstaw stosować, aż w końcu z czasem zaczęło mi to pasować. Co do martwego ciągu, to jest to moim zdaniem jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń przy spalaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej.. rzecz jasna trzeba robić po kilkadziesiąt powtórzeń w serii i wtedy jedna wystarczy.
@DarekR80 no ale chyba rozstaw dloni w wyciskaniu powinien byc jak najkwiekszy, ja osobiscoe mialem problemy z opusczeniem sztangi... oczywiscie bylem w sprzecie. chyba ze ty startowales w raw to przepraszam
...no w sumie racja - im szerzej ręce przy wyciskaniu, lub nogi przy martwym ciągu (sumo) tym krótsza droga do przytargania ciężaru i łatwiejsze wykonanie boju, ale jak ktoś tak jak ja kiedyś był długo przyzwyczajony do węższego uchwytu, to potem nawet ten zalecany rozstaw jest przez jakiś czas nieporęczny. W raw nie startowałem.. startowałem za to w piwnicy :D kiedyś byłem napalony na trójbój, nawet jakieś półtora roku temu poważniej myślałem o jakichś zawodach, ale to mi się nie kalkuluje :(
tak dla przykładu chcąc robić karierę na krajowych zawodach, to jak się zdążyłem zorientować - nie ma się co nastawiać na jakieś profity, a nawet trzeba z własnej kieszeni parę złotych wyjąć by móc w takich zawodach wystąpić i to niestety jest przykre... byle jaki piłkarzyna zarabia krocie, a wyciskcze i trójboiści na naszej, polskiej ziemi nie zarabiają nic. Jedynie tacy jak Stanaszek i paru innych orłów mogą za swoje występy trochę kasy zarobić.
@DarekR80 Fakt, ja jestem kulturystą, powoli się przygotowuję do mojego debiutu. Pozostały jeszcze 2 miesiące do startu a ja zachorowałem na pewną zarazę... mianowicie: brak kasy... trzeba czekać na wypłatę ;p
JA MAM PYTANIE CZY PRZY TYM ĆWICZENIU POWIEDZYM 5x5 TRZYMAĆ SZTANGĘ CAŁY CZAS W POWIETRZU ? CZY OPUŚCIĆ NA ZIEMIE 1SEK PRZERWY I OD NOWA DO GÓRY ?
Whosj00Daddy 3 weeks ago
@Whosj00Daddy Można i tak i tak, chociaż wersja z położeniem sztangi na pomost łączy się z chwilowym rozluźnieniem mięśni co może rodzić większe niebezpieczeństwo kontuzji - trzeba się bardziej pilnować z przyjęciem właściwej sylwetki.
kleszek59 3 weeks ago
Przechwyt to naprawdę super sprawa. Tylko krążą słuchy,że mogą nierównolegle mięśnie się rozwijać, czy to prawda? ( np. lewa strona pleców mniejsza od prawej )
nenson2312 1 month ago
Panie Janku zajebiste!!! ;P
MCzMACkenzie 1 month ago
Czy wykonując takie ćwiczenia mogę mieć problemy z prawidłowym wzrostem (mam 16 lat, 175 cm wzrostu)?
Yeahzior 4 months ago
@Yeahzior Jeśli będziesz je robił prawidłowo to nie. Jesli jednak nie masz dostępu do kogoś doświadczonego, który skoryguje twoją technikę to lepiej jeszcze nie rób.
kleszek59 4 months ago
Czy faktycznie lepiej wykonywać ćwiczenie bez pasków, ponieważ przy obciążeniu 170 kg moje palce powoli zaczynają słabnąć po 2 powtórzeniach. Problem polega na tym że mam dość małe dłonie i mimo iż gryf jest cieńszy niż te standardowe to i tak trudno jest utrzymać ciężar. Dlatego martwy ciąg zawsze robię bez rękawiczek, które dodatkowo utrudniają chwycenie sztangi. Pozdrawiam
barysznikow 4 months ago
Jaką Pan Janek stosuje suplemntacje??
flampard30 4 months ago
@flampard30 Niewielką, ale głównie aminokwasy, witaminy i kwasy Omega 3
kleszek59 4 months ago
@kleszek59 a brał/bierze jakieś sterydy albo hormony?
Sowyet 4 months ago
czy w wieku 15lat moge to robic?
Kanwedor 5 months ago
@Kanwedor Jeśli masz kogoś z dużym doświadczeniem kto by sprawdził twoją technikę to OK.
kleszek59 5 months ago
Panie jak by pan ćwiczył od 14 lat do dziś ! to by miał pan świetną rzeźbę :D i bicepsy :D
Gumi944 6 months ago
czy sztangę odkładamy na podłoże czy zatrzymujemy ruch 10-20cm nad ?
zbigniewussts1906 9 months ago
Czapki z glow przed Mistrzem!!
WalkerChapmam 9 months ago
Bardzo mi Pan pomógł!
robie serie 10;8;8;6 na ostatniom dokladam 2,5kg sprawdzi sie na mase?
yryteny 10 months ago
Ile serii wykonujemy gdy celem jest masa ???
zbigniewussts1906 11 months ago
@zbigniewussts1906 4 - 6 do 12 powtórzeń w serii
kleszek59 11 months ago
@zbigniewussts1906 6 powtórzeń. jak robisz masę to musisz używać duuużych ciężarów. takie żebyś robił 6 powtórzeń, a jak nie dasz rady i zrobisz 5 lub 4 to też będzie dobrze. a jak dasz rade zrobić więcej niż 6 np 8 lub nawet 10 to dołóż ciężar, żebyś nie był w stanie robić więcej niż 6. pamiętaj jak masa to duuuże ciężary.
kaczan80 5 months ago
@zbigniewussts1906 a co do tego ile serii, to zależy jaka partia mięśni. większe partie mięśni to 12-16 serii np na nogi. mniejsze partie jak biceps to 9 do 12 serii wystarczy. i pamiętaj: dużo jedz , duże ciężary!!! i dużo odpoczywaj! i nie ma opierdalania się;)
kaczan80 5 months ago
trenujcie chłopaki i dziewczęta MARTWY CIĄG I PRZYSIADY ! bo wzmacniają one rusztowanie sylwetki. Jak nie raz patrze na cioty które nie ćwiczą martwego to żal mi ich.
Kosmita996 1 year ago
@Kosmita996
Martwy ciąg można wykonywać tylko po zakończeniu "rośnięcia"... Bardzo obciąża kręgosłup i może spowodować zahamowanie wzrostu.
UgiBurger 11 months ago
@UgiBurger
martwy można ale z małym obciążeniem kiedy jest się jeszcze juniorem - kręgosłup obciąża kiedy walimy dużo kg na sztange. Przy mniejszym obciążeniu i dobrej technice nic się nie stanie. Ja ćwiczyłem martwy ciąg od 15stego roku życia i mam 185 cm wzrostu więc też nie do końca tak jest. Wszystko leży w genach
Kosmita996 11 months ago
@Kosmita996
No ale to nie zmienia faktu, że nie warto ryzykować będąc dzieciakiem :) Bo głównie może z tego wyniknąć więcej złego niż dobrego.
UgiBurger 11 months ago
Wydziela naturalny hormon wzrostu?
Karolekkm 1 year ago
@Karolekkm tak.
Kosmita996 1 year ago
szukałem instruktażu bo jestem "samoukiem" a nie ma mi tego kto pokazać! Widzę tu duże doświadczenie, bo porównując ten film z instruktażem kfd to robią tam widocznie tandete!
Brzyna 1 year ago
@Brzyna To prawda
pakeros2000 1 year ago
@Brzyna chcesz koksu?
psyhofan 1 year ago
Ładna sylwetka, Pozdrawiam :)
MrBunnyPL 1 year ago
wdech podnosząc, wydech opuszczając.
CaryAner 1 year ago
@CaryAner na to nie ma tyle czasu, zwykle ten wydech jest juz w koncowej fazie ruchu
PentagramReativeX 1 year ago
Dobrze, ale warto dodać, że przed pierwszym powtórzeniem w serii wykonujemy wdech i kontynuujemy ruch na tym wdechu a jeśli robimy serię to wdech robimy później będąc w górnym położeniu. Uchwyt przemienny może się okazać zgubny dla niektórych bo pokusa dociągnięcia ciężaru ramieniem będącym w podchwycie może doprowadzić do zerwania przyczepu bicepsu.
paweleczek24 1 year ago
Bardzo dobra seria filmów, tutaj szczególnie informacja o prostych plecach i skutkach ściągania barków "w dół" oraz o chwycie naprzemiennym, o którym nie wiedziałem. Dziękuję, na pewno się przyda
xMUCHAx 2 years ago 13
Otóż to panie Janku.. z tym naprzemianstronnym uchwytem to aż dziwi, że niektóre matołki tego nie stosują przy dużych ciężarach w martwym ciągu.. pewnie o tym nawet nie wiedzą :) ja od zawsze w ten sposób chwytam nawet przy mniejszej wadze.
CHWYT NAPRZEMIANSTRONNY POZWALA PEWNIEJ TRZYMAĆ CIĘŻAR - SZTANGA SIĘ NIE WYTACZA Z DŁONI.
DarekR80 2 years ago 6
@DarekR80 Ja jednak wole zwykly nadchwyt, jak jest duzy ciezar to uzywam paskow
PentagramReativeX 1 year ago
..kwestia przyzwyczajenia. Dla mnie na przykład wyciskanie leżąc z rozstawem dłoni na maksymalny (w regulaminach TS) zakres 81 cm od kciuka do kciuka było kiedyś zbyt nieporęczne dopóki nie zacząłem na małych obciążeniach taki rozstaw stosować, aż w końcu z czasem zaczęło mi to pasować. Co do martwego ciągu, to jest to moim zdaniem jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń przy spalaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej.. rzecz jasna trzeba robić po kilkadziesiąt powtórzeń w serii i wtedy jedna wystarczy.
DarekR80 1 year ago
@DarekR80 no ale chyba rozstaw dloni w wyciskaniu powinien byc jak najkwiekszy, ja osobiscoe mialem problemy z opusczeniem sztangi... oczywiscie bylem w sprzecie. chyba ze ty startowales w raw to przepraszam
PentagramReativeX 1 year ago
...no w sumie racja - im szerzej ręce przy wyciskaniu, lub nogi przy martwym ciągu (sumo) tym krótsza droga do przytargania ciężaru i łatwiejsze wykonanie boju, ale jak ktoś tak jak ja kiedyś był długo przyzwyczajony do węższego uchwytu, to potem nawet ten zalecany rozstaw jest przez jakiś czas nieporęczny. W raw nie startowałem.. startowałem za to w piwnicy :D kiedyś byłem napalony na trójbój, nawet jakieś półtora roku temu poważniej myślałem o jakichś zawodach, ale to mi się nie kalkuluje :(
DarekR80 1 year ago
CD.
tak dla przykładu chcąc robić karierę na krajowych zawodach, to jak się zdążyłem zorientować - nie ma się co nastawiać na jakieś profity, a nawet trzeba z własnej kieszeni parę złotych wyjąć by móc w takich zawodach wystąpić i to niestety jest przykre... byle jaki piłkarzyna zarabia krocie, a wyciskcze i trójboiści na naszej, polskiej ziemi nie zarabiają nic. Jedynie tacy jak Stanaszek i paru innych orłów mogą za swoje występy trochę kasy zarobić.
DarekR80 1 year ago
@DarekR80 Fakt, ja jestem kulturystą, powoli się przygotowuję do mojego debiutu. Pozostały jeszcze 2 miesiące do startu a ja zachorowałem na pewną zarazę... mianowicie: brak kasy... trzeba czekać na wypłatę ;p
PentagramReativeX 1 year ago