Treino glúteos em 15 minutos - Treino para bumbum

[AlexaBambi]

Iniciei hoje o primeiro dia da 4ª semana consecutiva a fazer este exercício.

Ele é bom sim, aumentou a minha resistência, me emagreceu as pernas e fez diminuir a celulite acumulada nas coxas e bumbum, mas não fez o meu rabo aumentar!!!

Comecei a notar a diferença logo na primeira semana e o exercício torna-se viciante, mas não aumentou meu bumbum e eu duvido que vá fazer aumentar nas três ultimas tentativas que me restam!!!

[bebetabombom]

@AlexaBambi Eu sou personal Trainer e vi seu post aqui...sabe pq vc não aumentou de massa muscular seu bumbum com esses exercício? pq as séries e repetições são para perda de gordura localizada, ela faz 30 repetições, isso só vai fazer vc perder gordura local, mas não vai aumentar o bumbum. Para o ganho de massa muscular o ideal são 3 ou 4 séries de 8 a 12 repetições com intervalos de 40 seg a 1 min. Faça isso e vc verá algum resultado.

Obrigada

[Beatriz3763]

isto funciona mesmo?

[AlexaBambi]

Esse exercicio ajuda a aumentar o bumbum???:D

É que é isso que eu quero!!

[Leticiacostaa13]

@AlexaBambi Sim , e as coxas também .

[belezanegra]

de abdominais! já estou no nivel 2!! cansa mt!! kkk

[belezanegra]

Estou fazendo!! é mtmt bom!!

[Mega123fuckyou]

tem gente pensando que o espaço para comentários é algum tipo de chat/batepapo! PQP.

[DianaAlvesB]

OMG =/ quase morri!

vamos v er até quando aguento! rs

[LiliM56]

@DianaAlvesB É, vc e eu ...

[FilipePhoenix]

Credo! o.Ó

Parece que depois de uns minutos de exercícios o cérebro fica sobrecarregado e o português da galera vai pro saco... XD

[jmsella]

@FilipePhoenix kkkkk

[lyris1213]

@Leticiacostaa13 leticia eu faço9 varias vezes varios tipo a 2 semanas e já vejo resultados pocos mais vejo

[davioliveiradamota]

@lyris1213 atta Lyris , vou começar a fazer mttas vezes na semana , pra ver se eu vejo algum resuultado , mais cansa mtt ! ee dá uma dor nas coxas terrivel !

[Leticiacostaa13]

tava na coonta do meu irmão , mais tudo bem ' rs

[lyris1213]

@davioliveiradamota esse exercicio é o mais facil que tem a minha coxa não doi não

mais sou muito tem moza faço 5 vezes na semana mais faço exercicios diferentes todos os dia para não doer tanto

[Leticiacostaa13]

@lyris1213 Agora as minhas coxas tão doendo mais ñn , tbm to fazendo todos os dias ! você tem quantos anos ?

[lyris1213]

@Leticiacostaa13 15 faço dez dos 14 mais fui parando e voltei esse ano já estou ficando com coxa durinha e bumbum um poco durinho e você idade ?

[Leticiacostaa13]

@lyris1213 tenhoo 14

[Leticiacostaa13]

tôo fazendo 4 vezees por semana ! HAHA ' , achoo que naa quartaa semana já tem resuultado !

[jmsella]

pra dar certo mesmo tem que concentrar no músculo q vc ta trabalhando sentir contrair bem,só o movimento mal feito ñ adianta mesmo,e seguir uma alimentação saudável,e pra aumentar a massa muscular só com peso aumentando gradualmente conforme vai ficando fácil,e sem falar de tbm manter uma atividade aeróbica todos os dias de pelo menos 30 m.;)

[jmsella]

tem gente de olho na boneca kkkk

[Mega123fuckyou]

STOP, tempo de repouso 30 segundos. o/ o/ o/ o/ aah se não fosse esse repouso ein! HUEHUEHUEHEUHEUHEUHEUHEUH

[Tatiismore]

Comecei hj a fazer... :D como 2012 é vida nova... vou começar mudando a bunda! kkkk' :D

Me deu cãimbra logo de cara kkk', mas o importante é o q virá pela frente... Uuufaa... Cansei véy! kkk'

[lukasrevoltado01]

foda

[Raaaai100]

esse treino aumenta o tamanho da bunda ?? ou só deixa durinho mesmo ?

[cindyingrid]

Os resultados que eu quero começaram a aparecer na primeira semana, com uma alimentação saudável e com uma bos qualidade de sono... estou me sentindo ótima, sem falar que não sinto mais tanta dificuldade para andar por muito tempo de bicicleta....

[Thayane9640]

affs olhando parece ser facil , mais na pratica é muitooo ruiiim :/

[GuitarristQuevedo]

Isso ae, chega de ser bunda mole :D

[SecreetyGirl]

Fazer esse elevação para quadril na caneleira é ruim d++++

Parece ser fácil olhando + na prática affffff horrível!

[lyris1213]

@SecreetyGirl concordo e muito já fez a fundo é horrivel

[joaninhaetyler]

São quantos dias em q eu ja tou acabada?

[SecreetyGirl]

@joaninhaetyler No 1º dia mesmo kkkkkkkkk.

[MyGui15]

agora da para dançar o Kuduro do latino

[aline5025]

Mais esse exercicio ajuuda a aumenta a ccoooxa e a buunda ?

[SrManuuuh]

Muito boooom *-*, queria saber quantas vezes por semana posso fazer essa série, pode ser com intervalo de um dia? (:

[anajuliaFernandes1]

mt bom

[lobokath]

Ih, gente! Para de reclamar! Põe um fone de ouvido e acompanha o ritmo da boneca que um dia, talvez a gente fique com a bunda igual a dela. haha Força!

[brunolima52]

adoreiii,eu sou homem e sou bem magrinho e ñ tenho nd de bunda q queria ter !! como eu faço alguem tem uma dica

[welsinho12345]

Essa boneca ai é muito gostosa cara !!

[masputaqueopariu]

depois de fazer esses exercicios já dá pra dançar KUDURO :D

[fael114]

é isso memo, tem q malhar mesmo, pra ficar com ela durinha, pq mole parece gordura, ai durinha é melhor pra bater ...kkkkk

[3000thais]

morri, mas ameiii =)

[ritieleconti]

sera q da resultado depois de quanto tempo

?

[SecreetyGirl]

@ritieleconti Demora viu, pelo - questão de meses ou 1 ano. Isso na academia. Porque cansei de fazer em ksa e ñ via resultado. A ñ ser q vc tenha 1 par de caneleiras ai sim.

[28Julienne]

são os mesmos que faço na academia ;] mais gostei.

[andlima22]

dorei



[ledsonhemann]

Dá câimbra se tu não se alonga, qualquer exercícios começa com o alongamento, a melhor coisa é tu levantar de manhã e te alongar bem.... tu vai passar todo o teu dia bem. Tenho 17 anos e faço esses exercícios desde o ano passado e nunca tive câimbra ! O negocio é ter uma boa alimentação e horários.

[CARINA03030]

cheguei nos 9 minutos e cansei,mas n vou desistir,primeiro tenho q parar de fumar,so tenho19 anos,heheheh

[JonathanMeneguzzi]

Hahahahahhahahahaha its funny :)

[160819981]

esse exercico faz o bumbum crescer tambem?

[Welcome605]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[TheGrazuda]

a vontade de ficar cm o bumbum duriinho fala mais alto q a dor! ^^)

[oficialcalypso]

Dá caimbra!

[janainapaulas159]

Muito bom esses exercícios além de muito puxado mas pra quem quer ficar com o bumbum durinho vale a pena fazer um pequeno esforço né mesmo...

[FernandoSantoslive]

ate eu q so menino treinei kkkkkkkkk

[FernandoSantoslive]

ate eu q so menino treinei

[m78policarpo]

Nossa!! Muito bom! Para mim que sou uma sedentária tentando mudar os hábitos, este treino foi bem puxado, mas muito legal!!

[biancalopes52]

muito bom 

[raimirandaa]

Agora eu sempre vou fazer isso antes de ir pra academia (:

[marilene919120]

Pra essa mulher fazer é muito facil!

[simonealves218]

Amei, a primeira semana que fiz não aguentei nem levantar de dor nas coxas!!!!

[aninhab2k]

GOSTEI MESMO. VOCÊ SENTE QUE PEGA O EXERCICIO DE VERDADE. PARABÉNS MAIS UMA VEZ

[jainhagirl]

a boneca não cansa !

[Denmark382]

eu gosto do afundó

[bluffinwhitmymuffin]

isso aew ate eu com 12 anos vou fazer !

[DESSALUISA]

MEU BUM BUM RA DURO E MOLECEU AGR VAI FICA DURO DE NOVO KK :P

[laryssalopes22]

ai doí pra caramba

[simonealves218]

@laryssalopes22

Doí msmo, quase não aguento de dor na primeira semana hahahah ;)

[marcia7315]

3 pessoas gostam de ser bunda mole...

[karensep1]

Adoreeiiii 

[carolreggaetrance]

Shoooow!!!!!!!!!!!!!!

[guilherme97396]

HAHHAHHAHAHHAHhahah



[adrielle2505]

agora vou ficar gostosa fazendo esse execício !!!Eeeeeeeeeeeee!!!!!

@AdrielleKitty

[MrKallinda]

:D

[conapsuzey]

fica bem melhor se tivesse musica da propria P4P

[crisolcastro]

Agora não tenho mais desculpa! rsrsrs

[morenaborba]

Adorei vou fazer em casa!!!

[jessicacristiization]

adorei mtmtmtm!

[MsPAttynet]

Nossssa arrasou !! Vou fazer segunda, quartas e sexta quero chegar o fim do ano com um bumbum durinho.

[lyris1213]

@MsPAttynet você já senta na hora se fazer direito

[1thaismoura]

aah Muito bom :D

[patricia88510112]

adoreiiiiii ..,

[misterx057]

e para fazer esse exercicio todos os dias ou 3 vezes por semana?

[Kaiqueplay]

@misterx057 ta no começo!olha direito

[lyris1213]

@misterx057 3 vezes por semana

[mdamardour]

Desta forma e muito bem explicada, nao precisa de ir na academia , e como se tivesse um personal trainner em casa!!!excellent, eu gostei muito!!!muito obrigada!!

[moooh156]

kkkkkkk engraçado

[paullinhazinha]

Quero ficar sarada igual a essa boneca *-*

[estrelasnoceu8]

olá

meninas,já viram resultados com estes exercícios??? em quanto tempo?

[Mirian4954]

huhauuahua chega de ser bunda mole hauhauhuahuahua

[WeWantGoodCovers]

É errado ficar de pau duro com esse video? 3, 2, 1 e vamos láááá!!

[matoscard]

Muito bom estes video!!!

[ekipegtadosloucos]

é issoooo levanta esse traseiro GORDO e vai treina essa Bunda mole

[24guga1000]

Teria como vcs disponibilizar DvDs para venda?

gostaria muito de telos em casa!!!

[paullinhazinha]

@24guga1000 Eu baixei os vídeos com o You tube downloader, extraí o mp3 e levo pra treinar na academia. Fazendo em casa, pode fazer uma listinha de reprodução no media player ou pegar todos e converter pra dvd :D

[natysensualiza]

aaaa faço todo dia no final to só o pó kkkk'

mais vale muito a pena ;]

[RaruphoElfei]

@natysensualiza Melhor fazer 3 x por semana, com 24 horas de descanso...ao fazer todo dia você pode estar criando uma hipertrofia (que é o contrário do que você quer imagino eu).

Ao menos é o que boa parte dos especialistas dizem...

[erickvso]

@natysensualiza não faça todos os dias, faz mal

[Monicabf9]

@natysensualiza e tem resultado? :)

[giisays]

otimos exercicios :D

[AmandaOliveiraXD]

Mas é claro que vou fazer ! Todos os dias antes de dormir ! :D

[dudups3games]

é isso ai meninas bora malha pra fica com o bumbum durinho pra mim ;D



[jupiteramaral]

@dudups3games Pra nós...

[GuitarristQuevedo]

isso ai, chega de ser bunda mole ;D

[SecreetyGirl]

@GuitarristQuevedo Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk­kkkkkkkkkkkkkkkkkk