СКОЛЬКО ПОВТОРЕНИЙ делать, чтоб стать огромным?

[wyrka18]

сегодня и я пробовал укладываться в 7-30 сек. тяжело и одтышка серйозная если отдыхать только 1,5 минуты между сетами.

У меня просьба к Денису или к вам ребята подскажите сколько отдыхать между упражнениями???

[HaTaLLIuH]

Спасибо огромное! Очень классные советы!

[123456789074749]

молодец правильно говорит

[Wh1teRex]

Да ну сдался вам этот алкоголь... Ну не можете терпеть, так бросьте нах спорт и сидите бухайте на лавке с поцонами... Только подумайте, стоит ли оно того? Это вам действительно жизненно необходимо? Что вам даст алкоголь и что ты дашь алкоголю взамен?

[YHITA3]

Ден, можно сделать выпуск про пампинг) много информации за и против)

[YHITA3]

Тоесть пампинг это плохо?

[SAMuel21FS]

Ден, а что делать с суперсетами если они на одну мышечную группу?

[cybermindable]

Денис, спасибо тебе большое, за видео. Полноценно заменяешь серьезную книгу по бодибилдингу :)

Как на счет записать видео со смешными моментами, которые не вошли в кадр? Чувак ты юморной, думаю народу понравится)

[mrkisakov]

@fit4liferu после просмотра этого ролика возник один вопрос.

Ты говорил что надо тратить на подход от 7-30 секунд.Что делать с дроп сетами?Есть неувязки.

1)Я слышал что в дропсете, между подходами(т.е. после того как скинул вес)лучше сделать перерыв в районе 10 секунд, что бы кислота немного убралась из мыщц. После 10 секунд делать уже с меньшим весом.Нужен ли этот маленький перерыв?

2)Когда делаешь тройной дропсет не всегда есть возможность уложиться в 30 секунд.

Как часто можно делать дропсет?

[TheRomario25]

Пошла речь по поводу генетической предрасположенности,хотелось бы углубленный выпуск на тему : как узнать к чему предрасположен,как развивать это и так далее.

И еще углубленный выпуск как тренироватся борцам, чтоб и с пользой,и для красоты.

[andrewmakarovsuper]

Вы задалбали те кому про алкоголь всё ясно. То что вредно - это само собой. Хотелось бы по конкретней. А то заладили, давай про отдых, давай про подходы. Нельзя дать универсальных советов, как говорит Денис - всё индивидуально - эксперементируйте.

[xopopgx]

все о чем идет речь в данном видео, описано у Протасенко, в его книге "Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений". все вроде логично но на практике все совсем по другому, найдется куча атлетов, добившихся значительных результатов, не занимаясь в этих временных рамках 7-30 секунд. Да и соотношение быстрых и медленных волокон можно определить только с помощью биопсии, так что все индивидуально, к примеру тот же Менцер рекомендовал тренироваться по 1,5-2 минутными подходами по отказа.

[Svetelik]

Даешь подходы / отдых!

[SUPesh1]

Даешь продолжение темы. А про алкоголь не поленитесь поискать в интернете: там материала НАВАЛОМ. Те же лекции Жданова В.Г. посмотрите.

[mikonisq]

Что тут говорить про алкоголь, и так все ясно!

Однократное потребление алкоголя до степени легкого опьянения соответствует по влиянию на мышцы пропуску одной тренировки.

Выраженное алкогольное опьянение соответствует по влиянию на мышцы пропуску 1-2 недели тренировок.

Систематическое потребление алкоголя даже в небольших количествах (0,5 пива через день) неизбежно приводит к застою у 80% атлетов и снижению мышечного роста в 100% случаев

[ruslanindeec]

Ден, спасибо!Все таки сюжет нужно закончить кол-вом повторов, а на сладенькое можно и про алкоголь!!!!

[MaxxPonedelkov]

Денис,спасибо,как всегда отличное видео.но это очень важное ,потому что здесь рассказывается об очень важных вещах,которые обычно люди не учитывают.... Хотелось бы спросить о накачке мышц пресса..это получается эту мышцу, как и остальные можно нагружать ,например в первом подходе от 6 до 12 повторений с большим дополнительным весом. а можно с меньшим либо своим весом выполнять повторений 20-25 но в быстром темпе.так получается??????

[SV0213]

Блин, Я КОГДА НИБУДЬ ДОЖДУСЬ про БУХЛО выпуск ?

Давайте про жрачку и выпивку ! Ей богу, причёмтут повторы ? Делайте столько, сколько интуиция подсказывает и всё

[TheAwesomeDen]

ПОДХОДЫ

[Meteor2997]

АЛКОГОЛЬ

[strarover]

и еще побольше рисунков для точности понимания 

[strarover]

денис - сюжет есть гуд как всегда- но разжевывай формулировки более тщательней для новичков

и очень бы хотелось услыхать про фазы негатива (ибо мышца в негатив работает лучше)

но многие начинающие путаются :(

[chigivarbi4]

39.15 псы за кадром)

[Cherizzard]

Голосую за продолжение темы про повторения.

[NesterovKonstantin]

Денис, изреченные тобой в этом великом видеосюжете анаболические знания сработают в упражнениях на самосопротивление? хотябы на мелкие мышцы:)

[andrewmakarovsuper]

Денис, давай про алкоголь. Во-первых: ты обещал эту тему затронуть, а во-вторых: уже пора, пару выпусков подряд про бодибилдинг было уже, пора чуть расслабиться и послушать что-то на свободную тему. Сейчас многие на время перестанут тренировать, к новому году дел полно + в новогодние праздники спорт.залы не работают.Давай поледний выпуск в этом году про алкоголь и мы с благими мыслями пойдём праздновать новый год.

[FISHERvladislav]

А если делаешь суперсетт  то надо нагрузку на мышцы 30+30 сек. ?

[TheGiaco2010]

Денис спасибо за очень познавательный и интересный сюжет!

Думаю следующую тебе тему сделать про отдых и количество подходов,так как я думаю многие задаются этими вопросами после просмотра этой темы!

Да и в конце концов у нас новый год на носу:) Не будим порит друг другу праздник :)

[igornigger]

Ещё очень интересна тема, по поводу сушки с минимальной потерей мышц, какой тренинг(в диете более-менее понятно) для этого лучше, например кроссфит, круговая тренировка и т.д. и т.п.

[MrGotFly]

По традиции - я за бодибилдинг тематику, а именно за тему о количестве подходов. Все, кому была интересно тема об алкоголе, уже давно могли бы найти более чем достаточно информации по данной теме. Если еще не нашли, значит так им это нужно, а значит и делать выпуск по этому поводу нет смысла.

[Helgus7]

лающая бодисобака детектед))

[romirob7]

Ненадо про алкоголь!!!!!!! Давайте лучше по делу!!!!!!

[MyPageForVideo]

Денис, меня схватил ржач когда я увидел резко измененный задний фон.

Ты нарушил стереотип и привычную обстановку !

В след. раз можно сделать на кухне на фоне хвачика) Или на фоне кровати в которой лежит твоя обнаженная, измученная оргазмами самка))))

P.S. На заднем фоне не хватает плётки .

[RPDBY]

спасибо за разъяснения, в отличии от протасенко, упрощенное объяснение в этом видео было более понятно. так сколько отказных подходов делать,работая на силу? )

[psydust]

шо там за хомуты на стенке да цепи да кожа.

[NesterovKonstantin]

Доброе время суток, Денис, всё видео пытался узреть ответ - куда девать разминку и разогревающий подход(ы), если нам не стоит включать "плохой гликолиз". Тема больших накаченных сисек явно не раскрыта, ждем продолжения:) Верно ли что можно прийти в зал, сделать сразу ОДИН рабочий подход на большую мышечную группу и топать домой без всяких заморочек и это будет еще и эффективно?:)

[fit4liferu]

@NesterovKonstantin Разминка не в кассу, т.к. ее цель не рост массы, а разогрев мышц для работы. Один подход не обеспечит такого количества травм как 10-ть. Хотя каждый последующий в плане КПД будет хуже из за ортофосфорной кислоты и молочной кислоты.  Лучше всего была бы схема: один подход раз в 30 минут. КПД было бы 100%, потому что все кислоты уже распадались бы к этому времени.

[AAAKrm100]

Денис, давай о подходах и отдыхе между ними. Ну нах этот алкоголь?! Давай уже эту тему обсудим, а потом о бухле. Это же интересно и важно! Зачем отвлекаться на алкоголь?! Я считаю, что алкоголь подождет. Для меня лично спорт важнее. Сам решишь, конечно, но я присоединяюсь к тем, кто ЗА тему о подходах...

Да, и спасибо за интересный видос! :)

[2raiser]

Продолжайте выпуск про подходы и отдых между ними ;)

[2raiser]

Спасибо за выпуск, очень полезная информация! Можно теперь в зале пацанам втирать про мостики

[2raiser]

Я думал это у меня собака за окном лает)

[kormilec]

Денис, что делать, чтобы живот не рос? жира у меня мало, но живот раздувает, когда поем.

Я за продолжение темы, а про алкоголь вообще забудь))))))))))

[fit4liferu]

@kormilec Есть более маленькими порциями и делать упражнение "вакуум"

[kormilec]

@fit4liferu а в чём заключается суть этого упражнения? ты просто постоянно ходишь с втянутым животом? или оно на самом деле уменьшает объём живота даже в спокойном состоянии?

[Dimuliya]

Денис, ну сделай уже этот чёртов выпуск про алкоголь))))

Всё равно ведь сделаешь)) Вижу сам хочешь, и есть что сказать. Так не томи страждущих))

А вот мне про алкоголь не интересно, не пью знаете ли))

[fit4liferu]

@Dimuliya Конечно сделаю....скоро)

[stas2000]

Денис очень бы хотелось поподробнее узнать про то как чередовать углеводо-загрузочные дни с низко- или безуглеводными во время БУЧ. По каким дням загрузка, её объём, продолжительность циклов и т.д. Занимаюсь в зале 3 раза в неделю в промежуточные дни бегаю, 1 день отдых. Цель диеты скинуть лишний вес и при этом получать нужную энергию для хороших силовых показателей и общего тонуса. Надеюсь что будут более подробные ролики о питании и спасибо за очень полезный канал!!

[Dimuliya]

На 39:06 собако залаяло, так я даж не понял, что это в видео)))))

[fit4liferu]

@Dimuliya Я даже как то не заметил ))))

[loower80]

Спасибо большое, Денис! Очень много узнал нового! Интересно было бы услышать о времени отдыха между подходами. Все делаешь правильно! Двигайся в том же направлении!

[shmoopsique]

Выпуск про алкоголь ждем уже давно.

[FISHERvladislav]

В топку Алкоголь, я за Потходы и время!

[SalAnNick]

ДАВАЙ СЕЙЧАС ПРО ПОДХОДЫ И ОТДЫХ А АЛКОГОЛЬ ОСТАВИМ НА ПРАДНИКИ - НОВЫЙ ГОД ))))))

[SalAnNick]

сегодня пробовал укладываться в 7-30 сек)) сказать пока ничего не могу просто тупо ооочень устал!

[fit4liferu]

@SalAnNick это уже не плохо)

[MrMityaich]

чет я не понял сколько отдыха делать, про повторения всё понятно, респект и уважуха! Очень всё доступно и ясно! а про отдых то что между подходами?) 7-30 секунд на подходы и 1 минута между ними тогда гликолиза не будет?.. и каждый следующий подход будет всё больше и больше травмироваться мышцы или всё же гликолиз рано или поздно подключится и скажем после 5 подходов по 30 секунд с кучей быстрых повторений нам уже не будет смысла делать 6 подход т.к. из-за гликолиза не получим тех же результатов?

[fit4liferu]

@MrMityaich чем больше отдых, тем больше восстанавливаются запасы силы и падает конценрация кислот в мышцах.....НО это затигивает треню, либо ограничивает количество работы за треню, если она длится какое то определенное время.

[PROTEIN228]

@fit4liferu ДЭН! СДЕЛАЙ СЮЖЕТЫ ПРО: 1)ПИТАНИЕ , 2)АЛКОГОЛЬ.

РЕБЯТ, НУ ПОДДЕРЖИТЕ.

[YHITA3]

@PROTEIN228 питание)

[MrMityaich]

@fit4liferu, понял, спасибо, попробую применить на практике, посмотрим что выйдет)))

[perdunful]

Дэн, давай про алкоголь! До праздников нужно обязательно !!!

[MTV1504]

Спасибо тебе за то что делаешь.

[xSant1no]

а почему стенка с крючками в этом видео заполнена, а в предыдущих нет?

[SAMuel21FS]

Денис, спасибо за видео, давай про кол-во подходов и отдых между ними!

нах Алкоголь! :)

[hlushebyi]

Денис, спасибо большое! Ты молодец! Тема очень полезная, много узнал нового. Я думаю нужно продолжить тему бодибилдинга, с алкоголем все понятно. Да и как уже тут писалось, хотелось бы узнать про тебя, почему бодибилдинг? почему стриптиз? и.т.д.

[lashante0808]

Недавно видел программу где показывали человека у кторого организм функционирует по другому, не повышается молочная кислота ,в крови, даже при колосальных нагрузках, смысл в том что он мог бегать феноменальные дистанции и совсем не устовал, тоесть после 24-часового марш броска) он был свеженьким, вот я подумал как бы ео организм работал в нашем спорте или атлетике . ( программа "сверхлюди Стэна Ли - вечный бегун )

[fit4liferu]

@lashante0808 Это интресная тема. Такие люди не такое уж редкое явление. Есть передача про смешанные единоборства, там борец статически напрягал мышцы в течении нескольких минут и уровень молочной кислоты у него даже упал...НОНСЕНС! Видно природа не так проста, как мы думали.

[lashante0808]

@fit4liferu

Я уверен,что такие способности развиваются если с раннего детства тренероваться,есть и природные аномалии конечно,но я думаю серьезных изменений можно добиться и добиваются, те кто с детства в спорте + генетика, если 5 поколений все были борцами там хочишь не хочишь а связки будут крепенькие.В одном селе был в Грузии,года 4 назад, мелкие во время игры там кидали друг друга нормально, маленьки борцухи вобщем лет 5-6 ), все потому что все поколения борцы. Тема интересная

[chigivarbi4]

@lashante0808 как это не странно, но это не британские учённые показали, что мышцы устают совсем не из-за молочной кислоты, а через кальций, который проникает в мышичние волокна..и возможно когда-то сделают блокатор кальция, тогда будет круто)

[lashante0808]

Хороший выпуск

[lashante0808]

Твои видео обладают аноболическим эффектом на мои мышцы

[vagan666]

пить вино и все вот и весь сюжет, пить вредно

[aertreem]

хорошо все рассказано, спасибо, подписался.

[MrMaksimus69]

Дафай про АЛКОГОЛЬ!!!

[charvour]

рассказывай про себя !!! Алкоголь старая добитая тема.

[extshell]

ПРО АЛКОГОЛЬ))))))))))))

[morog666]

alcohol

[hvaranhvaran]

Дениска, кому то бухло здалось?

Давай про гармошку уже!)

[dimiriy378]

Оо - фигассе тюнинг крючков :D

[IronHexen]

Про влияние алкоголя и курения на бодибилдинг нужно сделать, что бы забыть наконец уже =)

Тем более, Денис, ты говорил, что он уже подготовлен.

[ProsferiuS]

Денис,ты опять на своем видео дислайк поставил???

[fit4liferu]

@ProsferiuS Вечно я чем то не доволен)))

[ProsferiuS]

@fit4liferu Денис,а есть ли в планах на будущее собственный DVD выпустить???

[fit4liferu]

@ProsferiuS Зачем? Если тут есть возможность видео выкладывать?

[ProsferiuS]

@fit4liferu Впринципе,да.Надеюсь ты и дальше будешь радовать нас своими выпусками,и не забросишь это дело))

[77Denka77]

круто)))

[Darvil2h]

Забей на алкоголь, давай подходы. Нормальные люди не пьют алкоголь и они и так знают о его вреде.

[P1aystaR]

@Darvil2h согласен!

[Phlexelon]

Очень познавательно. Спасибо большое.

[Dua1StriKe]

еще не посмотрел, но поставил лайк

[BogoslavetsVladimir]

голосую за количество подходов и отдыха между ними!!!

спасибо за выпуск

[DSV80]

Дэн,

Спасибо за разьяснение - емко,точно,конкретно.Как говорится - респект и уважуха!

[MusculeBH]

спасибо за интересное видео. в следующий раз хотелось бы про подходы и отдых, алкоголь в топку.

[Dezar91]

Видео про алкоголь нужно сделать до праздников, каждый должен знать на что идет =)

Поэтому, если до наступления Нового Года получается сделать только одно видео, то лично я за "алкоголь".

[zorg1us]

Не повел себя как жлоб и поделился этим роликом со своими знакомыми =)

[fit4liferu]

@zorg1us Ого...кто то даже читает то, что написано под видео))))

[PROTEIN228]

@fit4liferu ДЕНИС, У МЕНЯ ВОПРОС ПО МЫШЦАМ-АНТАГОНИСТАМ! СКАЖИ ЧТО КАЧАТЬ ПЕРВЫМ, А ЧТО ВТОРЫМ В СУПЕРСЕТАХ: СПИНА - ГРУДЬ, ТРИЦЕПС - БИЦЕПС?

[fit4liferu]

@PROTEIN228 Я в группе ответил на этот твой вопрос

[prokoffable]

однозначно, что это лучший блог..))спасибо...

[thegoal666]

хотел бы узнать учитывать ли подьем со стоек и опускание на стойки штанги при приседаниях в ети 30 секунд. просто тратится некоторое время до подхода надо взять штангу немного отойти назад и после подхода ее еще надо вернуть на стойки, входит ли эта нагрузка в отведенные на подход 30 секунд?

[fit4liferu]

@thegoal666 Это можно не учитывать.

[Grabliwc3]

Лучше про подходы и отдых

[383258]

денис у тебя камера случайно не на груше стоит???)))))

[fit4liferu]

@383258 )))) нет . Мешок весит слева от меня. Его просто не видно в кадре)))

[P1aystaR]

@fit4liferu денис это твой дом или зал ?а может это твой зал ?! =)))

[pAdoonky]

- За пропорции! Конечность вверх!

[MrFirstGeneration]

за логичное продолжение темы, сказали "а" надо говорить и "б".Хотя ждал выпуск про алкоголь..ну раз начали эту тему, то нужно и закончить)

[ArnoldColeman88]

Я за следующий сюжет на тему про длительность отдыха между подходами. С алкоголем и так все ясно. Алкоголь - зло!!!

[AMATORUS]

Денис, давай уже алкого, жду жду и никак)))

[michaelshlichkov]

Дениска, спасибо!

как считаешь правильнее работать - допустим 4 подхода с одним весом и из этих 4 подходов только последний или 2 последних будут отказными

или

работать с одним весом в 4 подходах, но при этом каждый будет до отказа и получится примерно такая схема 12, 10, 8, 6. мне кажется , что при этом варианте просто перетренированность будет... тем более я сторонник любера (то есть тренировки всех мышц на одной тренировке но на каждой трене под разным углом).

п.с.: за выпуск о подходах

[ImPactWrestlingTNA77]

Денис,сделай видео о подготовки к соревнованиям будет интересно и полезно:))

[MrLazyidealist]

Нужно закончить тему, а потом можно и про алкашиков поговорить)

[ProsferiuS]

Про подходы надо продолжить дейсвительно!

[olesgonskij]

хотел бы узнать!как опредилить мезоморф я или ектоморф например?и по разному ли мышцы ростут,взависемости от етих типов?

[fit4liferu]

@olesgonskij Если ты можешь взять свое запястье в кольцо из большого и среднего пальца, скорее всего ты эктоморф (тонкие кости, мало жира, мало мышц). Если ты не можешь взять в кольцо запястье и при этом у тебя рыхлое тело, то скорее всего ты эндоморф. Если же тело у тебя не рыхлое а поджарое при толстых костях, то ты - мезоморф счастливчик. В жизни чистых видов почти нет. Обычно присутствуют смеси двух разных.

[P1aystaR]

@fit4liferu а у меня совсем плохо с предрасположеностью. я могу обхватить запястье указательным и большим пальцем.у меня была огромная куча жира в 16 лет которую я успешно сжег! мой рост 166 хотя это наверно не имеет значение а даже для силовика является плюсом. руки в 16 лет были 34 см из которых 4-6 жир. и это не помешало мне к 21 году спалить почти весь жир .пожать 120 на 3 . присесть 130 на 3 и накачать 42 см руки(сухие). ребята не читайте о предрасположености это дизмотивирует.

[P1aystaR]

@fit4liferu кстати денис тонкие кости это то что может сделать тебя чемпионом в плане эстетики.

[fit4liferu]

@P1aystaR Согласен полностью. Флекс Уиллер тому пример.

[Jokerdriver1]

голосую за водку)))



[ffhfffh]

Кстати третий год как отказался от алкоголя и курения - могу сказать что теперь презираю эти две пагубные вещи на свете. Это зло.

[ffhfffh]

Денис обе темы интересны. Про алкоголь, и про подходы. Но все же надо уже закончить с отдыхом и подходами, а потом рассказать в следующем выпуске про то сколько нужно выпивать после этих подходов. Шутка :)

[crusher666games]

Лутше сделать выпуск о отдыхах между подходами, нужно продолжить этот выпуск! Лично мне было бы интересно про сушку узнать, про алкоголь не интересно лично мне, так как не пью совсем

[crusher666games]

43:20 по этому стилю я сам занимаюсь только никто не говорил мне это, просто чувствовал что работает вот и делал и делаю, это на дельтовидные мышцы использую

[artemmarkoff]

Денис, спасибо, очень позитивный выпуск. )

Алкоголь однозначно ) в связи с праздниками просто необходимо. )

[crusher666games]

Новичек это когда тренируешся 1-3 года? пока что буду обычными схемами тренироваться, так как работают еще. Я часто чтобы забить мышцы по максимуму и получиьь максимум боли сначала тренируюсь с нормальным весом потом кидаю гантели и быстро беру маленькие и тогда просто взрываются руки, но счас уже такая схема не так работает. В том моммент когда работала набирал килограммы мышц

[fitnessmaster]

Минуту, минуту, минуту, минуту, Дэн... А почему вес штанги при двух способах НЕстабилен? Почему в одном случае - штанга одна, а в другом - другая?

[fit4liferu]

@fitnessmaster Чем тяжелее штанга, тем меньше ты сможешь сделать повторений. Раз смысл в разном количестве повторений и разной скорости, значит для этого придется менять вес на штанге.

[fitnessmaster]

@fit4liferu Я имел в виду - в случае НЕМЕНЯЮЩЕГОСЯ веса штанги, выполнять движение с РАЗНОЙ скоростью УМЫШЛЕННО. То есть - можно её быстро кидать, с "игольными" повторениями раз-два раз-да раз-два раз-два (пойми правильно - я НЕ сказал, что заместо позитивной фазы нужно бросать штангу на грудь, как литовский еврей Алекс Вокинжопас, я думаю ты наслышан, или Рэфулька, просто делать фазу подъёма И фазу опускания быстро), или плаааавно, намерянно замедляя ход штанги ТОГО ЖЕ ВЕСА.

[crusher666games]

Я лично к примеру на бицепс делаю 10 повторений на каждую руку тесть вместе 20 повторений, обычно последние 2-3 повторения самые тяжелые с болью, забиваются реально сильно.

[Spy9teeN]

за крючки +

[fitnessmaster]

18:50 Вооо! Вот так и скажи: в нашем трупе НЕТ НИ счётчика килограммов (утверждения, что "..пробил грудь, дойдя до160-ти килограммом.."), НИ счётчика повторений, а есть ВРЕМЯ ПОД НАГРУЗКОЙ, и скажи, что КАК ТАКОВЫЕ ПОВТОРЕНИЯ делются для того, чтобы МЫШЦА БЫЛА ПОД НАГРУЗКОЙ. А ещё есть понятие "уступающей работы". И вывод: намеренно замедляешь ход штанги назад, на сиси - получаешь дополнительное время под нагрузкой, натикивают 10-15 секундочек, повторов сделал МЕНШЬЕ, геморроя меньше, круто.

[fit4liferu]

@fitnessmaster )))) ты уже сам все рассказал за меня))))

[fitnessmaster]

@fit4liferu Дэн... ) Благодарю, но... Я не.. Ты - тренер, а я - так, частный ремесленик. У меня даж лавка своя, частная. ) Лавка моя на 300 пиндосовских лбс(вот тут следует, ну ты и так знаешь, убрать первоначальный приятный шок, и разделить циферуц на 2,2, что даст - АЖ ЦЕЛЫХ 136 КИЛО!!! :-)))) )

[fitnessmaster]

Так же поясни, пожалуйста, что это ещё НЕ всё! НЕдостаточно просо дать нагрузку на целевые мышцы. Расскажи, что существует НАГРУЗОЧНЫЙ день (день, где качается "крона", гордость бодибилдера), и ГОРМОНОДОБЫВАЮЩИЙ день(упражнения с 80% включённых мышц, ноги, становые тяги, прочие ТА-шные упражнения, чтобы было ИЗ ЧЕГО строить), а НЕ преподавать кулинарию по части приготовления пирожков со сМЕТАНой.

[vass2123]

Я считаю, что данная тема до конца не ясна, но всё-же я придерживаюсь схемы такой : работа на массу, 50% веса 15 повторений, 75% 10-12 повторений и максимальный вес 6-8 повторений, сушка : много повторений, высокая интенсивность ну и собственно диета. Вроде неплохо идет, но я считаю, что нужно подстраивать все под себя, так как мы все индивидуальности, так что занимайтесь и проверяйте все на себе, самый качественный и проверенный вариант :) Денис молодец - все красиво говорит :)

[fitnessmaster]

Коллега, короче говоря, так и надо говорить: НЕ подход следует завершить ДО достижения им 30-ти секундной протяжённости, а ВЕС ШТАНГИ следует рассчитывать ТАК, ЧТОБЫ ДО 30-ти секунд возникала НЕвозможность продолжать подход, ВНЕ зависимости от желания выполняющего. Я думаю, из этого следует вывод, что пикованая масса наличествует на 15-й секунде: то есть - НЕТ смещения НИ к аспекту силы(слишком короткий подход для достижения полного исчерпания АТФ), НИ к аспекту выносливости.

[fit4liferu]

@fitnessmaster Скорее всего ты прав. Для меня просто это настолько очевидно (отказ в пределах 30 сек), что я не разжевывал до такой степени))) Хотя, как вижу, есть такие люди, которые не поняли даже такой простой вещи.

[roolerOK]

Давайте про отдых.Не хочется портить Новый Год))

[TheBogomdanUA]

Денис, эту технику "сбрасывания весов" нужно осуществлять в один подход(за 30 сек) ведь? если да, то сколько таких подходов делать?

[VORCHALKIN]

За продолжение темы.

[Killauak]

А мне хотелось бы увидеть видео, в котором Денис расскажет, о себе=)

очень интересно чем он занимается, как он стал тем кем он есть, работает не работает.

Может сайт fit4life.ru и есть основной работой, а может личным проэктом. Рассказал о Арни, теперь также расскажи о себе. Возможно, это интересно только мне.

[do0quive]

@Killauak Я полностью поддерживаю твою мысль!

[fit4liferu]

@Killauak Торжественно обещаю снять подобное видео с  сюжетами о первых соревнованиях и т.д. после того, как количество подписчиков на канале достигнет хотя бы 20.000. Я сторонник последовательности во всем. Пока еще это не настолько интересная тема)))

[TheYurik007]

@Killauak Плюс в добавок репортаж про место сємок, і т.д.