J'ai commencé ce soir et j'ai fait les deux premiers exercices + 3 pompes seulement pour le dernier... Vous me conseillez de faire le programme tous les 2 jours ou plutôt tous les jours ? (pour avoir un résultat optimal)
si on fait abdominaux en 8 minutes le lundi mercredi et vendredi et entrainement pectoraux en 12 min le mardi jeudi et samedi c'est bon ? ( dimanche jour du seigneur = pause)
@polskarz Une fois tous les deux jours, tu auras de meilleurs résultats. Même si tes muscles sont aptes après une nuit de sommeil, ils ne se seront pas régénerés dans leur totalité.
@r75013 ca marche sur tout ce qui permet de te surelver un minimum sans pour autant perdre lequilibre ;) par contre met un truc dure la ou tu met tes genou si ton canapé s'enfonce facilement
@thelunatikss le temps varie selon la personne et ses capacité, tu dois passer au niveau superieur uniquement si tu a encore de lenergie apres la fin du niveau 1
Salut, déjà sache que c'est tout a fait normal, ensuite, question de logique, penses tu pouvoir avoir des courbatures au niveau des pecs ? nan on ne peut pas muscler cette zone directement, c'est pour cela qu'il faut passer par les pompes ;)
moi jai 10 ans et demi et j'adore les abdos et aujourd'hui jai essayé les pectoraux et es-ce que c normal que sa me fasse mal au bras au lieu de me faire un peu mal au pektorox ? et jai 6 abdos qui se voient bien mes les kek je les vois pas --' c normal ou pas ?
merci pour toutes ces infos et je voulais savoir si c'étais normal que je suis pas trop courbaturer au niveau des pec mais plus au niveau des biceps et triceps?
A 14 ans, se former grace au poid de son corps (et non en utilisant des halteres ou autre) ne fait pas 'stopper la croissance' .. Quelques pompes le soir je vois pas en quoi c'est dangereux pour toi. M'enfin bon.. -.-
Bonjour voila j'ai 19 ans et je souhaiterais faire cette exercice et les abdos aussi quelqu'un pourrait me dire quelle jours je fait les pompes et abdos Merci
je fait 60 pompes niveau thorax , 60 pompes avec genoux plié en sur-élévation,et 60 pompes normal.
j'ai pas beacoup de pex , jveux dire il sont pas developper , a votre-avis combien de temps pour des résultats ( je fait 5 série de 12 pour chaque exercice avec 1MIN30 De repos entre chaque)
jpense également prendre des compléments alimentaire d'ici avril*
@devilwar2008 prend moins de pause entre tes séries comme ca tes muscles n'auront pas le temps de se regénérer complètement entre les séries, donc la prochaine fois ils génèreront plus de tissu musculaire, ce qui aura pour effet d'augmenter ta masse musculaire. Aussi ce n'est pas tout le monde qui est fait pareil tes muscles peuvent paraitre plus petits, mais etre plus forts. surtout continue a t'entrainer ;)
@devilwar2008 beaucoup trop de pause je pense. Apres noublie pas d'espacer tes séances, tous les deux jours MAX, sinon ton muscle va seulement durcir au lieu de gonfler, c'est important de laisser reposer les muscles
Si je galère au niveau 1, j'arriverai jamais le niveau 2, j'ai essayé de faire la phase 2 sans les genoux (phase 2 du Niveau 2 en gros), j'arrive à peine à en faire 2...
Mes bras en peuvent plus, comment expliquer celà ?
@SopraTomy tu a peut etre une movaise condition physique niveau musculaire et cardio perso je viens de le fair j'ai reussi tout d'un coup avec quelque douleur a la fin mai sen plus :)
Au début, je faisais SEULEMENT 3 minute ... --" ensuite j'ai évoluer jusqu'à 5min ^^ après j'ai réussi 6.30 ensuite 7minute et maintenant je fais 8 minute 30 ^^ en 1 moi et demi ! :)
j'ai 14 ans et je fait l'exercice 2 des abdo persque simplement mais sa j'ai du mal au bout des pompe avec le genoux sur le banc a la 3eme serie je galer conseillier moi svp niveau emploi du temps genre un soir abdo et un autre soir moitier pompe (car j'ai du mal ) merci d'avance
@Feart83 tu es beaucoup tro jeune pour commencer a te muscler le corps, tu vas stoper ta croissance et arreter de grandir commence plutot vers 17-18 ans
je fais de la boxe et de la muscul depuis mes 14 ans j ai commencer le body à 15 ans et aujourd'hui je mesure 1M67 qu allor que je devrai faire 1M75 vue ma corpulence !!
Moi je vous conseille de faire cette exercice pendant 1 mois minimum ensuite une fois que vous vous sentez apte à le faire, remplacer vos pieds par vos genoux meme pour le faire une fois sur les 3 temps de l'exercice et ainsi de suite ,sa va vous aider à passer au niveau 2 . Moi j'ai reussis à passer au niveau 2 en faisant cette exercice une fois tous les deux jours.
j'ai 17ans 1m75pour 75-76 kg j'aimerait un conseille je fait 15 min d'halterre on va dire intensif est cette execrice moitier du niveau 1 moitier du niveau 2 chaque matin est l'apres midi 45 minute d'haletrre pareil est cette execice moitier niveau 1 moitier niveau 2 tout les jour est chaque jour j'alterne entre les pompe est les abdo j'aimerait ssavoir si c'est du surentrainement sachant que j'ai deja etait a l'hopitale
@yoan13670 oui tu fais n'importe quoi, il faut tout faire dun coup et laissez au moins une joiurnee entiere pour te reposer, donc soit tu fais le matin soit tu fais le soir mai pa les deux sinn tu laisse pas a tes muscles le temps de se reposer cest tres mauvais
je fait les niveau 1 sans trop de difficulter sauf les thorax elle me tue , bref je voulais savoir si en 6 mois on a des résultat je fait 1M81 pour 68 kg j'ai les pec dessiné mais pas developper
@devilwar2008 bah 6 mois oui, mais pas en deux semaine, le plus dur cest de continuer a le faire chaque jour pendant une longue periode tes vite démotivé mais faut pas abandonner
Bonjours , je suis venu vous rappelez que vous n'êtes pas tenue de regarder l' affichage en continue. Il suffit de regarder la vidéo que je montre l' exercice a faire, ensuite vous n' aurez cas suivre le rythme de la musique et mes indications qui vous guiderons dans la numérotation.
Je vous dirais quand vous arrêter , vous reposer ou quand changer d' exercice.
je sens plus mes bras c'est la premiere fois que je fais des exercice de pompe (autant d'afiler) les abdos c'est bon mais mes bras c'est de la guimauve ...
@bigboobs182 Honnêtement, une chaise, ça me parait beaucoup trop haut, il faut quand même veiller à ménager le dos, sur cet exercice en particulier.On a tous chez soi un meuble ou autre à hauteur de banc (table basse, sommier de lit, caisse en bois, etc...).Moi c'est soit la table basse, soit un petit ampli de guitare ^^
@FreeLisD Tu peux les faire, mais n'en fait pas trop, ne force pas. Tu fais les pecs' et les abdos' tous les deux jours, avec un rythme de vie équilibré et une alimentation adéquate, et ça va aller.
Moi j'ai commencé à faire des pompes régulièrement à 15 ans, je pense qu'à 16 ans tu peux commencer =)
Juste ne force pas hein : fais les exos' un jour sur deux, mais pas plusieurs fois par jour ou du jour au lendemain car il faut, après exercice, laisser le corps se reposer pour se fortifier.
@FreeLisD tkt j'ai le meme age quoi que 17 mercredi prochain mais vas y c'est a partir du moment ou tu fais de la muscu en salle que c'est dangereux pour ta croissance pour l'instant il faut que tu reste au jogging pompe abdo ect... mange equilibrez surtout et bois de l'eau pas de coca ;)
21 ans pour ma part, et j'ai ommis de dire que je fais cette exercice tous les soirs, mais j'ai surtout commencé car on m'avais dit que c'etait bien pour arreter de fumer. et ca marche! PS: ne pas oublier les etirements avant et apres chaques séances !!!
Moi j'ai réussi à faire l'exercice en entier du premier coup, mais pareil que Dfzoo après j'étais bien fatigué
Cela fait presque un mois que je fais ça, j'ai plus de facilité, je fais le tout en posture normale, c'est à dire sur les pieds et non les genoux, sauf pour les dernières, mais ça viendra.
Je sens qu'il y a du résultat, en tout cas après mes muscles travaillent et, surtout, je me sens bien. Et avoir une telle sensation après 20 minutes (pompes + abdos) c'est génial : programme au top =)
Bon personnellement j'ai commencé ce programme depuis un mois et demi environ, lorsque j'ai commencé je finissais le premier exercice après j'etais mort..
A présent j'arrive touts sauf la derniere serie ou j'arrete à la moitié :')
Voilà physiquement parlant, je commence à voir une amélioration aux niveaux des pectoraux et mes épaules ont pris de la forme (plus carré).
Bon c'est personnel hein, moi j'ai commencé en étant plutot sec. PS: et j'ai arrété de fumer :D
Moi je commence aujourd'hui, j'ai déjà commencé les abdos, je sens que ça fait effet mais avec tout ce que j'ai mangé pendant les fêtes (vous connaissez la suite)
Sachant que je suis tout à fait novice en sport, combien de fois dois-je faire les exercices de la vidéo par semaine? Est-ce qu'on peut attraper tes tendinites en faisant des pompes?
C'est peut-être bête mais je demande ça car récemment j'ai commencé à faire du jogging, 3 petite séance par semaine et j'ai attrapé une tendinite aux genoux, mon médecin m'a dit que j'en faisais trop.
bonjour bonjour alors moi jai fouillé sur les forum muscul et tout ca mais je n'ai pas reponse a ma question : dois-je rentrer les coudes, genres collés au corps ou si non je les laisse partir a la verticale ?
BOnjour tt le monde , j'ai un probleme sa fais mtn 2 mois que je fais l'entrainement , j'ai mtn des douleur trop importante au bas du dos quelqu'un pourrait m'expliker pourquoi svp ?
J'ai 16 ans je fait du hand en région je me suis mis a fond fond dans le sport depuis 1semaine et j'ai du mal a fini entierement la série pendant les pose il faut rester placer en position ?
Hey les gens, bon j'ai une question simple a vous poser, j'aimerai avoir des reponses serieuses, est-ce-que les pompes musclent aussi les bras (genre pour que les biceps grossissent), les pompes provoquent-elles des problemes de croissance ? Et j'ai egalement une barre de traction, me conseillez vous d'en faire si mon but est d'avoir du muscle qui se voit, sans aller dans une salle de muscu ? Merci d'avance :)
Bonjour, je vien vous parler, de moi pour des conseils, j'aimerais bien traçé, mais abdo (Je fait déjà les exercice demandé), & maintenan je fait les pec a coté, mais aprer il reste mais cuisse, si je vais courire 30 minutes par jours dehors, & si je fait toute les activité pendant 1 mois, pensé vous que des formes appareteron ?
@78shlassLYRIK Quand tu fais un effort, tu consommes de l'énergie, énergie que tu absorbes en mangeant, c'est tout simple :) La musculation va de paire avec bonne alimentation, surtout plus niveau protéine qui va permettre de faire grossir le muscle, mais il faut tout de même manger équilibrer. Chaque chose est importante :)
Le lendemain apres avoir fait comme dans la video j'ai mal entre les bras (au niveau des aisselles) et les pectoraux sa veut dire que sa a travailler les pectoraux ou autre chose ?
@Snykeur les pompe travaille bcp de muscle t'inkiet pas si tu a mal, prend 2 jour de repos et puis recommence et ca te feras plus mal par la suite... (ton corp s'habitue tout simplement!!)
1 jour sur 2 c nikel ;) Et c le lendemain que tu ai fais cette exercice si ta mal o pec c que ca a travailer =). o lieu de regarder les conneries a la télé faite cette exo + sui des abdo sa pren 20min tt les 2 jour c rien ;) Aprés a vous de voir ....
pourquoi je sens rien au pectauraux et j'ai mes triceps qui chauffe ! sa me soul j'arrive pas a travailler a mes pectauraux quelqu'un peut m'aider ???
@78shlassLYRIK Regarde si ta position est bien correcte. Si tu es plus en avant ou plus en arrière, tu vas déporter ton poids ailleurs et donc faire travailleur un autre groupe musculaire.
Regarde la vidéo d'explication de la position ici: youtube.com/watch?v=uCmSoQZFeZw&feature=relmfu
Ici, c'est la position normale, il suffit juste que tu prennes la même pose genoux pliés pour le niveau 1 ;)
@UCLE33100 Normal :)
Pistole92 20 hours ago
ca me fait plus mal à larriere du bras qu'aux pec's, je me place bien j'ai tout essayé je comprend pas. Help please
UCLA33100 1 day ago in playlist Favorite videos
a quoi sert le dernier temps de repos ??
heypunde 2 days ago
@heypunde Bonne question!
luffy591000 2 days ago
Moi perso, je fais Abdos (niveau 2) + Pec (niveau 1), le Lundi, Mercredi et Vendredi.
Foot le Mardi, Jeudi et Samedi.
Et Dimanche repos :)
SopraTomy 3 days ago
J'ai commencé ce soir et j'ai fait les deux premiers exercices + 3 pompes seulement pour le dernier... Vous me conseillez de faire le programme tous les 2 jours ou plutôt tous les jours ? (pour avoir un résultat optimal)
florio03 4 days ago
This has been flagged as spam show
si on fait abdominaux en 8 minutes le lundi mercredi et vendredi et entrainement pectoraux en 12 min le mardi jeudi et samedi c'est bon ? ( dimanche jour du seigneur = pause)
sinik6006 4 days ago
j'ai un mois que j'ai commencé ce exercice ! je fait l'exrcice chaque jour ! Quele la period Pour avoir des Bon resultas et Mrci !!
Flyfootsite 5 days ago
Pour tout ceux qui utilise leur lit pour l exercice 2 :)
sinik6006 5 days ago 19
@sinik6006 putain grave xD
gunfire650 2 days ago
Ok merci et pour abdos en 8 min kel frequence stp ?
polskarz 5 days ago
@polskarz Une fois tous les deux jours, tu auras de meilleurs résultats. Même si tes muscles sont aptes après une nuit de sommeil, ils ne se seront pas régénerés dans leur totalité.
robon09 5 days ago
Slt ! On doit faire sa 1 fois par jour ou plus ou moin ?? Svp
polskarz 6 days ago
jai limpression que mon bras droit et plus grand que le gauche et il plus gros donc jai plus mal au droit que au gauche
luffy591000 1 week ago
moi ça doit faire une semaine, mais j'ai eu pour l'instant que des douleurs aux bras et à la zone supérieur de mes pecs! Mais bon... je continu
christiankakou 1 week ago
depuis hier que jai commencé, jai les pecs qui font mal ! l'exercice 2 est dure! ouf !
blackmigmag 1 week ago
courage les gars
sinay691 1 week ago
Tu sens pas la douleur au pec pour l'instant, c'est parce que tes triceps ne suivent pas.
robon09 1 week ago
je comprend pas sa me fait mal au bras mais pas au pec c'est normal ?
maxlekrak36500 1 week ago 3
VENEZ VOIR MA PROGRESSION EN MUSCULATION IL Y A AUSSI DIFFERENTS EXERCICES OUBLIER ABONNEES VOUS ET VOTER MERCI :)
julien6255 1 week ago
quand je doit mettre mon bassain et mes jambes sur cette genre de table est-ce-que cela marche aussi sur un canape?
r75013 1 week ago
@r75013 ca marche sur tout ce qui permet de te surelver un minimum sans pour autant perdre lequilibre ;) par contre met un truc dure la ou tu met tes genou si ton canapé s'enfonce facilement
BJGunners 1 week ago
@BJGunners ok merci nan ca va mon canape est assez dure pas bsoin de coussin ;)
r75013 1 week ago
s'il vous plait,combien de temps on doit rester dans le niveau 1 ?
thelunatikss 1 week ago in playlist House training : Musculation
@thelunatikss le temps varie selon la personne et ses capacité, tu dois passer au niveau superieur uniquement si tu a encore de lenergie apres la fin du niveau 1
BJGunners 1 week ago
Moi aussi , j'utilise mon lit XD
thelunatikss 1 week ago in playlist House training : Musculation
pour les pompes sur le banc moi jutilise mon lit !
luffy591000 2 weeks ago
J'espère que je suis pas le seul à trouver que les 30 sec se transforme en 10 sec vers la fin !
liluapyboy 2 weeks ago 9
@liluapyboy a non je te rassure tu n est pas le seul
snakepredator73 3 days ago
Bonjour, J'aurais une question à vous posez :
Est-ce normal que tous les exercices de muscu qui exerce les Pectoraux puis les bras me font que "travailler" les bras ?
Par exemple après cet entraînement, j'ai mes bras qui explosent presque mais au niveau des pectoraux, je ne sens rien.
De même avec les pompes...
Merci de votre réponse.
joelthecod 2 weeks ago
@joelthecod Oui ^^ Car tu force sur t'es bras ;) T'inquiète moi aussi j'ai sa ^^ Et sa augmente au 2 ;)
korzilo 2 weeks ago
@joelthecod
Salut, déjà sache que c'est tout a fait normal, ensuite, question de logique, penses tu pouvoir avoir des courbatures au niveau des pecs ? nan on ne peut pas muscler cette zone directement, c'est pour cela qu'il faut passer par les pompes ;)
stachstach296 2 weeks ago in playlist musculation
@stachstach296 On peut avoir des courbatures au pecs je les sens des fois (mais pas tout le temps)
BJGunners 1 week ago
@hshdfdflskbfkd5156 essayes de les faire en face d'un miroir ou films toi, et si tu les fais bien, passes au niveau supérieur
blackheartmen 2 weeks ago
Merde ! Je fais les exercices parfaitement mais je ne sens RIEN ! Aidez moi svp
hshdfdflskbfkd5156 2 weeks ago
gameiro a ton age, c'est pas bien de faire trop de musculation, cela va jouer sur ta croissance.
Iplay4dead 2 weeks ago
C'est parceque tu ne t'es pas suffisamment étirer !
Maestrojuniior 2 weeks ago
moi jai 10 ans et demi et j'adore les abdos et aujourd'hui jai essayé les pectoraux et es-ce que c normal que sa me fasse mal au bras au lieu de me faire un peu mal au pektorox ? et jai 6 abdos qui se voient bien mes les kek je les vois pas --' c normal ou pas ?
gameiro360 2 weeks ago
tu ose parler BJGunners alors que tu ne passe pas les 30 pompes du niveau 1 retourne jouer a call of duty sur ta console gros lard thx bye.
devilwar2008 2 weeks ago
@devilwar2008 je suis passé au nivau 2 depui une semaine mai bon reste dan ta frustration men fout, jouer à cod et etre stock c possible mon soce
(mai bon excuse pr le message davant cetait immature lol)
BJGunners 2 weeks ago
Comment removed
devilwar2008 2 weeks ago
merci pour toutes ces infos et je voulais savoir si c'étais normal que je suis pas trop courbaturer au niveau des pec mais plus au niveau des biceps et triceps?
devilwar2008 2 weeks ago
@devilwar2008 ui psk tu as un corps de lache
BJGunners 2 weeks ago
@devilwar2008 moi aussi au debut javai mal au biceps et riceps au lieux des pec mai apres un mois et demi je commence a sentir
luffy591000 2 weeks ago
À quelle fréquence doit-on réaliser ceci ?
bogosstt 2 weeks ago
@bogosstt tous les deux jours si t un bonhomme
BJGunners 2 weeks ago
Combien de fois faut t'il faire ce niveau avant de passer au niveau 2sachant que je le fais tous les jours
TheKamikaze31 2 weeks ago in playlist Muscu
pour les pectoraux il faut le faire tous les 2 jour et abdominaux tous les jour c'est bien sa ?
et quand es ce que on peut passer au niveau 2 ?
yzpanikepa 2 weeks ago
au bout de combien de temps on a les pek ?
yzpanikepa 2 weeks ago
A 14 ans, se former grace au poid de son corps (et non en utilisant des halteres ou autre) ne fait pas 'stopper la croissance' .. Quelques pompes le soir je vois pas en quoi c'est dangereux pour toi. M'enfin bon.. -.-
Fanthastyk 3 weeks ago
Bonjour voila j'ai 19 ans et je souhaiterais faire cette exercice et les abdos aussi quelqu'un pourrait me dire quelle jours je fait les pompes et abdos Merci
fankamal93170 3 weeks ago
URGENT :: ! !
je fait 60 pompes niveau thorax , 60 pompes avec genoux plié en sur-élévation,et 60 pompes normal.
j'ai pas beacoup de pex , jveux dire il sont pas developper , a votre-avis combien de temps pour des résultats ( je fait 5 série de 12 pour chaque exercice avec 1MIN30 De repos entre chaque)
jpense également prendre des compléments alimentaire d'ici avril*
merci de me répondre vite ! :P
devilwar2008 3 weeks ago
@devilwar2008 prend moins de pause entre tes séries comme ca tes muscles n'auront pas le temps de se regénérer complètement entre les séries, donc la prochaine fois ils génèreront plus de tissu musculaire, ce qui aura pour effet d'augmenter ta masse musculaire. Aussi ce n'est pas tout le monde qui est fait pareil tes muscles peuvent paraitre plus petits, mais etre plus forts. surtout continue a t'entrainer ;)
Thedjjd22 3 weeks ago in playlist exercice
@devilwar2008 beaucoup trop de pause je pense. Apres noublie pas d'espacer tes séances, tous les deux jours MAX, sinon ton muscle va seulement durcir au lieu de gonfler, c'est important de laisser reposer les muscles
BJGunners 3 weeks ago
merci a vous ;) enfin un coach a domicile :)
blackheartmen 3 weeks ago
Bien pour les débutants mais ceux à qui sa ne fait rien , c'est quoi la suite ? ( Je le fais sans les genoux biensur )
florianogame 3 weeks ago
Si je galère au niveau 1, j'arriverai jamais le niveau 2, j'ai essayé de faire la phase 2 sans les genoux (phase 2 du Niveau 2 en gros), j'arrive à peine à en faire 2...
Mes bras en peuvent plus, comment expliquer celà ?
SopraTomy 3 weeks ago
@SopraTomy tu a peut etre une movaise condition physique niveau musculaire et cardio perso je viens de le fair j'ai reussi tout d'un coup avec quelque douleur a la fin mai sen plus :)
valdevez94 3 weeks ago
@SopraTomy je suis dans le même cas, faut juste persévérer. Rien quavec le premier niveau mes pecs sont largement dessinés et super dur maintenant
BJGunners 3 weeks ago
Faut faire ca sans les genoux au bout d'un mom' pour passer au niveau 2
Là je viens de le faire, c'est chaud !
77valdinho 3 weeks ago
Au début, je faisais SEULEMENT 3 minute ... --" ensuite j'ai évoluer jusqu'à 5min ^^ après j'ai réussi 6.30 ensuite 7minute et maintenant je fais 8 minute 30 ^^ en 1 moi et demi ! :)
korzilo 3 weeks ago
Super mais le banc il fait quel hauteur
banllywoodtv 3 weeks ago
C'est normal que ça me fait pas mal à la zone des pecs.
Mais j'ai super mal au bras à partir de l'exercice 3 ?
SopraTomy 1 month ago
@SopraTomy oui c'est normal, mais le lendemain tu devrais quand même sentir quelques courbatures au niveau des pecs
BJGunners 4 weeks ago
@SopraTomy la même
2pacVivant0 3 weeks ago
j'ai 14 ans et je fait l'exercice 2 des abdo persque simplement mais sa j'ai du mal au bout des pompe avec le genoux sur le banc a la 3eme serie je galer conseillier moi svp niveau emploi du temps genre un soir abdo et un autre soir moitier pompe (car j'ai du mal ) merci d'avance
Feart83 1 month ago
@Feart83 tu es beaucoup tro jeune pour commencer a te muscler le corps, tu vas stoper ta croissance et arreter de grandir commence plutot vers 17-18 ans
BJGunners 4 weeks ago
@BJGunners
il à raison !! j'ai 22 ans et je suis dégouter
je fais de la boxe et de la muscul depuis mes 14 ans j ai commencer le body à 15 ans et aujourd'hui je mesure 1M67 qu allor que je devrai faire 1M75 vue ma corpulence !!
unrifmontana 3 weeks ago
On a les premiers resultats des 15 jourq
fandegaga1 1 month ago
Moi je vous conseille de faire cette exercice pendant 1 mois minimum ensuite une fois que vous vous sentez apte à le faire, remplacer vos pieds par vos genoux meme pour le faire une fois sur les 3 temps de l'exercice et ainsi de suite ,sa va vous aider à passer au niveau 2 . Moi j'ai reussis à passer au niveau 2 en faisant cette exercice une fois tous les deux jours.
LuffyVonEastBlue 1 month ago
Je sens plus mes bras
gaboutche95 1 month ago
car j'avait un souffle au coeur voila merci de me repondre :)
yoan13670 1 month ago
bonjour alors voila
j'ai 17ans 1m75pour 75-76 kg j'aimerait un conseille je fait 15 min d'halterre on va dire intensif est cette execrice moitier du niveau 1 moitier du niveau 2 chaque matin est l'apres midi 45 minute d'haletrre pareil est cette execice moitier niveau 1 moitier niveau 2 tout les jour est chaque jour j'alterne entre les pompe est les abdo j'aimerait ssavoir si c'est du surentrainement sachant que j'ai deja etait a l'hopitale
yoan13670 1 month ago
@yoan13670 oui tu fais n'importe quoi, il faut tout faire dun coup et laissez au moins une joiurnee entiere pour te reposer, donc soit tu fais le matin soit tu fais le soir mai pa les deux sinn tu laisse pas a tes muscles le temps de se reposer cest tres mauvais
BJGunners 4 weeks ago
quand je regarde mes pecs après, j'ai l'impression d'être un rugbymen ;)
Apoz9 1 month ago 10
@Apoz9 niveau 2 mek mtn
yzpanikepa 2 weeks ago
je fait les niveau 1 sans trop de difficulter sauf les thorax elle me tue , bref je voulais savoir si en 6 mois on a des résultat je fait 1M81 pour 68 kg j'ai les pec dessiné mais pas developper
devilwar2008 1 month ago
@devilwar2008 bah 6 mois oui, mais pas en deux semaine, le plus dur cest de continuer a le faire chaque jour pendant une longue periode tes vite démotivé mais faut pas abandonner
BJGunners 4 weeks ago
d'autant je sens dans les triceps mais les pectoraux rien c'est normal ?
jordandaud 1 month ago
@jordandaud idem
iDegom 1 month ago
Comment removed
jordandaud 1 month ago
This has been flagged as spam show
@iDegom je suis allez voir l'exercice ou il parle des pompes peut etre un mauwais positionement ??? a voir ;)
jordandaud 1 month ago
oue passer au niveau 2 quand en arrive a fair le 1 en entier mai le 2 et dur perso jarrive a fair les 16 pompes difficilement
luffy591000 1 month ago
Mes pec' ça va mais c'est les bras qui suivent pas ! :S
didouwushu 1 month ago
Bonjours , je suis venu vous rappelez que vous n'êtes pas tenue de regarder l' affichage en continue. Il suffit de regarder la vidéo que je montre l' exercice a faire, ensuite vous n' aurez cas suivre le rythme de la musique et mes indications qui vous guiderons dans la numérotation.
Je vous dirais quand vous arrêter , vous reposer ou quand changer d' exercice.
Si vous êtes prêts nous pouvons commencer !
ViralQuatre 1 month ago
Salut :) Je fait ce exercice chaque jour ! J'ai commencé cet exercice depuis 2 semaines
Combien de temps pour les bons résultats ? Et quand vous devez commencer le deuxième Niveau ?
J'attent Votre reponse et Merci !
Flyfootsite 1 month ago
@Flyfootsite quand tu peux faire entièrement chaque étape de celui-là, et que tu as l'impresison de pouvoir continuer encore
BJGunners 1 month ago
@BJGunners
Oui !!!!
Flyfootsite 1 month ago
Je critiquais l’exercice, mais quand je l'ai fait, je peux confirmer que c'est dur!
ReflexPs3 1 month ago in playlist Favorite videos
je sens plus mes bras c'est la premiere fois que je fais des exercice de pompe (autant d'afiler) les abdos c'est bon mais mes bras c'est de la guimauve ...
laticha35 1 month ago
J'ai fait l'exercice petit à petit (lundi mercredi vendredi)
- 10 pompes sans finir au début,
- au bout d'une semaine 10 pompes et entrainement terminé
- au bout de 3 semaines je fais l'exercice entier comme la vidéo!
>> MISSION RÉUSSIE! 2 semaines comme ça puis niveau 2!
saphyrx 1 month ago
j'ai des temp de recuperation de 3mn pas 30 seconde mdr c trop court
habibouch93110 1 month ago
c'est juste hard pour moi lol
Toxipoc 1 month ago
Je fais tous ces exercice facilement je sais pas si c'est normal car j'ai fait beaucoup de gym et de natation !!!!!
samplekiller13 1 month ago
du premier coup !!!!!!!!!!! je sens plus mes triceps que mes pec c'est normal ??
flodu78260 1 month ago
@flodu78260 Pareil pour moi ! Normal ou pas ?? svp
Twinnel123 1 month ago
Je sens plus mes bras !!! =O
BESTOFRapContenders 1 month ago
comment tu fais si tu na pas de banc ??
bambi081000 1 month ago
@bambi081000 prend une chaise!
bigboobs182 1 month ago 2
@bigboobs182 Honnêtement, une chaise, ça me parait beaucoup trop haut, il faut quand même veiller à ménager le dos, sur cet exercice en particulier.On a tous chez soi un meuble ou autre à hauteur de banc (table basse, sommier de lit, caisse en bois, etc...).Moi c'est soit la table basse, soit un petit ampli de guitare ^^
Antehexe 1 month ago
@Antehexe perso j'ai que ça et c'est clair que c'est pas très bon pour le dos
BJGunners 1 month ago
à partir d'aujourd'hui ce serra 2 jours sur 3
yams4ev3r 1 month ago
Je fais cette exercice 1 jour sur 2 depuis 4 semaines et aucun changement à présent... on continu...
yams4ev3r 1 month ago
ok merci de vos reponses :p
FreeLisD 1 month ago
y'a un truc qui m'énerve, c'est la dernière étape! ça a l'air trop facile pour lui! MDR
saphyrx 1 month ago 10
S'il vous plaît, pensez-vous qu'il est possible de faire cet exercice en aillant 16 ans ? ou est-ce déconseillé ?
FreeLisD 1 month ago
@FreeLisD Tu peux les faire, mais n'en fait pas trop, ne force pas. Tu fais les pecs' et les abdos' tous les deux jours, avec un rythme de vie équilibré et une alimentation adéquate, et ça va aller.
Moi j'ai commencé à faire des pompes régulièrement à 15 ans, je pense qu'à 16 ans tu peux commencer =)
Juste ne force pas hein : fais les exos' un jour sur deux, mais pas plusieurs fois par jour ou du jour au lendemain car il faut, après exercice, laisser le corps se reposer pour se fortifier.
o0AlundrA0o 1 month ago
@FreeLisD tkt j'ai le meme age quoi que 17 mercredi prochain mais vas y c'est a partir du moment ou tu fais de la muscu en salle que c'est dangereux pour ta croissance pour l'instant il faut que tu reste au jogging pompe abdo ect... mange equilibrez surtout et bois de l'eau pas de coca ;)
gunfire650 1 month ago
une question ? je sent pas travailler mes pectoraux pendant l'exercise normal ?
MrBendede 1 month ago
Fini les connerie jpasse aux niveaux 2 :)
MrThierryaze 1 month ago
Oublier pas de bien vous echauffer avant j'ai voulu faire le bonhomme claquage du muscle !
sarcelles952sang 1 month ago
Je trouve que sa travaille plus les biceps que les pectoraux
Jobert31able 2 months ago
Dfzoo et Alundr, vous avez quelle âge ?
C'est juste pour savoir si je peux faire ces exo' à un âge bas. ^^'
soulsilver95 2 months ago
@soulsilver95
21 ans pour ma part, et j'ai ommis de dire que je fais cette exercice tous les soirs, mais j'ai surtout commencé car on m'avais dit que c'etait bien pour arreter de fumer. et ca marche! PS: ne pas oublier les etirements avant et apres chaques séances !!!
Dfzoo 2 months ago
@soulsilver95 20 ans, mais ça fait 5 ans que je fais es pompes tous les matins au réveil, j'ai voulu passer à autre chose =]
o0AlundrA0o 1 month ago
@o0AlundrA0o *des pompes
o0AlundrA0o 1 month ago
Moi j'ai réussi à faire l'exercice en entier du premier coup, mais pareil que Dfzoo après j'étais bien fatigué
Cela fait presque un mois que je fais ça, j'ai plus de facilité, je fais le tout en posture normale, c'est à dire sur les pieds et non les genoux, sauf pour les dernières, mais ça viendra.
Je sens qu'il y a du résultat, en tout cas après mes muscles travaillent et, surtout, je me sens bien. Et avoir une telle sensation après 20 minutes (pompes + abdos) c'est génial : programme au top =)
o0AlundrA0o 2 months ago
Pour les sceptiques,
Bon personnellement j'ai commencé ce programme depuis un mois et demi environ, lorsque j'ai commencé je finissais le premier exercice après j'etais mort..
A présent j'arrive touts sauf la derniere serie ou j'arrete à la moitié :')
Voilà physiquement parlant, je commence à voir une amélioration aux niveaux des pectoraux et mes épaules ont pris de la forme (plus carré).
Bon c'est personnel hein, moi j'ai commencé en étant plutot sec. PS: et j'ai arrété de fumer :D
Dfzoo 2 months ago
*moi
soulsilver95 2 months ago
Oh putain, je sens plus mes bras au milieu mois...
soulsilver95 2 months ago
C'est normal que jai mal au bras et pas aux pecto ??
MrLaconi97432 2 months ago
@MrLaconi97432 c'est que tu fais mal les exercices
VOGxTheArtist 2 months ago
Moi je commence aujourd'hui, j'ai déjà commencé les abdos, je sens que ça fait effet mais avec tout ce que j'ai mangé pendant les fêtes (vous connaissez la suite)
byrugbyrug 2 months ago
lol
niicoomanga 2 months ago
Bonjour, j'aimerais avoir un petit renseignement si c'est bon !
je fait différentes variante de pompe :
2 Séries 10 = Mains écartée
2 Séries 10 = Mains surélevée
2 Séries 10 = Mains sérées
2 Séries 10 = Pompe normal
3 fois par semaine.. en combien de temps on voit les formes ? et si mon programme et bien..
MsGhost974 2 months ago
This has been flagged as spam show
si vous voulez voir des parodie de l'exorciste, du cercle ou de Esther , visiter ma chaine en cliquant sur Exorcistza00
Exorcistza00 2 months ago
Bonjour.
Sachant que je suis tout à fait novice en sport, combien de fois dois-je faire les exercices de la vidéo par semaine? Est-ce qu'on peut attraper tes tendinites en faisant des pompes?
C'est peut-être bête mais je demande ça car récemment j'ai commencé à faire du jogging, 3 petite séance par semaine et j'ai attrapé une tendinite aux genoux, mon médecin m'a dit que j'en faisais trop.
Binouzours 2 months ago
c'est mieux de faire ca ou bien 3 serie de 20 pompes par jour ?
Pistole92 2 months ago
Est-ce que cet exercice permet de raffermir les seins pour les femmes?
CSoizic 2 months ago
pour le mal de dos il faut garder le dos bien droit pendant l'exercice ne pas le cambrer
vic62215 2 months ago
bonjour bonjour alors moi jai fouillé sur les forum muscul et tout ca mais je n'ai pas reponse a ma question : dois-je rentrer les coudes, genres collés au corps ou si non je les laisse partir a la verticale ?
SuperAHMET93 2 months ago
BOnjour tt le monde , j'ai un probleme sa fais mtn 2 mois que je fais l'entrainement , j'ai mtn des douleur trop importante au bas du dos quelqu'un pourrait m'expliker pourquoi svp ?
sosoichigo 2 months ago
sa nic les pieds au debut!!
raninouxd 2 months ago
Salut les mec Plz je traveille c exo 4 fois chaque semaine c bien ? en plus je veux le temps pour des grand pic et marci
Flyfootsite 2 months ago
Salut c'est normal si j'ai mal au pectoraux le lendemain aprés avoir fait ca ?
AcidSnake78 2 months ago
Comment removed
Dfzoo 3 months ago
@Dfzoo je suis naze au bout de la deuxième pour ma part mdr mais c'est un bon entrainement :)
marjo766 3 months ago
@marjo766 oui c'est sur tres bon entrainement, et un jour ca se trouve on arrivera jusqu'a la fin haha
Dfzoo 2 months ago in playlist Favorite videos
@Dfzoo Un jour... mdr :)
marjo766 2 months ago
mais vu que se sont des professionel qui l'ont fait il faut les eouter
evilblackrolf 3 months ago
je le fait tout les soirs et sa se developpe quand meme .....
evilblackrolf 3 months ago
Travailler 5jours/7 c'est bon ou c'est trop ?
Flex69ible 3 months ago
REPONSES à toutes questions :
Les 3 premières semaines vous faites ces exercices 1 jour sur 2.
Après ces 3 semaines vous faites ces exercices 2 jours sur 3, jusqu’à que vous vous sentez en forme pour passer au niveau 2.
( Pour ma part dès la 3eme semaine j'ai fait le niveau 1 avec le corps entier pieds au sol afin de mieux travailler )
Si vous en faites trop, les muscles ne travaillent pas comme il faut donc laissez les se reposer c'est important.
MANGER EQUILIBRER !
darkfighter339 3 months ago 14
Les principaux muscles travaillés sont bien sûr les pectoraux, et un peu les triceps et les épaules.
Vous pouvez suivre le même rythme avec les abdos.
N'oubliez pas de vous échauffer le cou avant de commencer vous pourriez avoir des surprises.( Surtout aux abdos ).
Bonne chance a tous et surtout aux filles !!
darkfighter339 3 months ago
coucou les gars.
j aimerai savoir, vous faites des series de combien par jour?
vous alternez les jours?
merci de vos reponses :)
4682julien 3 months ago
Non pendant les pauses tu fais c'que tu veux :)
DarkFreestylz 3 months ago
J'ai 16 ans je fait du hand en région je me suis mis a fond fond dans le sport depuis 1semaine et j'ai du mal a fini entierement la série pendant les pose il faut rester placer en position ?
yamatias619 3 months ago
a tous ceux qui posent des question: google est votre ami srx!
gunfire650 3 months ago
Cela muscle t-il les bras aussi?
jordan93685 3 months ago
Hey les gens, bon j'ai une question simple a vous poser, j'aimerai avoir des reponses serieuses, est-ce-que les pompes musclent aussi les bras (genre pour que les biceps grossissent), les pompes provoquent-elles des problemes de croissance ? Et j'ai egalement une barre de traction, me conseillez vous d'en faire si mon but est d'avoir du muscle qui se voit, sans aller dans une salle de muscu ? Merci d'avance :)
DarkFreestylz 3 months ago
Bonjour, je vien vous parler, de moi pour des conseils, j'aimerais bien traçé, mais abdo (Je fait déjà les exercice demandé), & maintenan je fait les pec a coté, mais aprer il reste mais cuisse, si je vais courire 30 minutes par jours dehors, & si je fait toute les activité pendant 1 mois, pensé vous que des formes appareteron ?
MlMelissande 3 months ago
pourquoi manger ?
78shlassLYRIK 3 months ago
@78shlassLYRIK Quand tu fais un effort, tu consommes de l'énergie, énergie que tu absorbes en mangeant, c'est tout simple :) La musculation va de paire avec bonne alimentation, surtout plus niveau protéine qui va permettre de faire grossir le muscle, mais il faut tout de même manger équilibrer. Chaque chose est importante :)
melt00 2 months ago
Le lendemain apres avoir fait comme dans la video j'ai mal entre les bras (au niveau des aisselles) et les pectoraux sa veut dire que sa a travailler les pectoraux ou autre chose ?
Snykeur 3 months ago
@Snykeur les pompe travaille bcp de muscle t'inkiet pas si tu a mal, prend 2 jour de repos et puis recommence et ca te feras plus mal par la suite... (ton corp s'habitue tout simplement!!)
juisic90tv 3 months ago
1 jour sur 2 c nikel ;) Et c le lendemain que tu ai fais cette exercice si ta mal o pec c que ca a travailer =). o lieu de regarder les conneries a la télé faite cette exo + sui des abdo sa pren 20min tt les 2 jour c rien ;) Aprés a vous de voir ....
Thebizbiz21 3 months ago 29
surtout pas un jour sur 2 il fautr 48 h et non pas 24 h pour que le muscle se forme
gunfire650 3 months ago
@Thebizbiz21 C'est exactement ce que je fais et je commence à voir les résultats après un mois et demi ;)
soso190208 3 months ago
@Thebizbiz21 c la flème qui a le dernier mot
heypunde 3 months ago
@Thebizbiz21 et toi tu la fais sa marche ou pas ??
Mw35131 2 months ago
@Thebizbiz21 et sa merche ou pas ??
Mw35131 2 months ago
@Thebizbiz21 Je fait exactement sa ;) et perso le lendemain sa fait bien mal lol donc sa travaille celui des abdos et pas mal non plus
MrBendede 1 month ago
@Thebizbiz21 Déjà je t'apprends si tu les fait bien c'est le SUR-lendemain, pas le lendemain ;).
Robiindu10 1 month ago
pourquoi je sens rien au pectauraux et j'ai mes triceps qui chauffe ! sa me soul j'arrive pas a travailler a mes pectauraux quelqu'un peut m'aider ???
78shlassLYRIK 3 months ago
@78shlassLYRIK mange
yass1lassassin 3 months ago
@78shlassLYRIK JE SUIS DANS LE MEME CAS !! aide plz
SuperAHMET93 3 months ago
@SuperAHMET93 J'ai répondu à 78shlassLYRIK, veille à avoir la bonne position.
Regarde la vidéo d'explication de la position ici: youtube.com/watch?v=uCmSoQZFeZw&feature=relmfu
melt00 2 months ago
@78shlassLYRIK Regarde si ta position est bien correcte. Si tu es plus en avant ou plus en arrière, tu vas déporter ton poids ailleurs et donc faire travailleur un autre groupe musculaire.
Regarde la vidéo d'explication de la position ici: youtube.com/watch?v=uCmSoQZFeZw&feature=relmfu
Ici, c'est la position normale, il suffit juste que tu prennes la même pose genoux pliés pour le niveau 1 ;)
melt00 2 months ago
*plus mal
Snykeur 3 months ago
C'est moi ou sa me fait plus au bras que au pectoraux... Quelqu'un pourrait m'expliquer svp ?
Snykeur 3 months ago
Si jamais on fait cette entrainement 3 fois par semaine et en plus on fait un sport de combat 4 fois par semaine le muscle va quand même grossir ??
kerozene225 3 months ago
@kerozene225 fait gaffe au surentrainement