Ejercicios para abdomen - abdominales perfectos (mujeres & hombre)

[VitaBiohazard]

Este ejercicio es buinisimo pero si no lo ejecutas bien es dificil que tengan resultados

[bast0o42]

veo un video con buen aporte... y ala vez tanta mierda escrita

[goku26080646]

Es El tito villa jjajajaja

[sober4682]

jaja sobandola que malo

[oskrherrera1]

JEJE QUE BUENO ...A COMBATIR LA PANSA ----!!1

[doritosyeahs]

gay

[emovickscream0o]

Haciendo este ejercico me jodi parece el esternon, no lo recomiendo hacer este ejercicio, pero los otros si estan buenos, parece que no los hice bien

[TheDream713MMO]

@emovickscream0o lo hiciste mal yo lo ago y toi bn

[david98sanchez]

quien me dice si deverdad funciona

[Zarigueyo007]

voy a hacer esos ejercicios para tener un lavadero

y asi poder lavar mis calzones con raya de canela, sin tener q llevarlos ala tintoreria

[saxkenmen]

qe pelada

[uchihax295]

Está muy bien, pero el dolor en el cuello después de hacer ejercicios como estos es ...

[roo95lp]

@uchihax295 si te duele es porque estas haciendo algo mal!

[Jossehwdudes]

Este ejercicio es excelente para el abdomen!!!

Simple y Efectivo.

[grasgou]

llevo un mes y ya se empiezan a ver resultados y si ese wey se esta sobando el huevo.

[Max061292]

Lo que no entiendo es lo de cuello relajado man. No puedo evitar que me duela o mejor dicho me moleste.

[grasgou]

@Max061292 lo mas probable es que lo estes haciendo un poco mal, al decir cuello levandado intenta dejar tu quijada despégada del cuello unos 3 o 5 cm , no dejes tu cabeza recta con tu abdomen tu pecho. tu mirada casi deve de ver tu abdomen, pero siempre tu cuello relajado.

[Max061292]

@grasgou La verdad es que ya me ha dejado de doler, no se si era por falta de costumbre o porque he cambiado la forma del cuello. Pero se agredece el consejo (y) :)

[nilfheim1989]

@grasgou igual duele la caga :(

[mariacarola5]

Hola me gustaría saber si alguna mujer práctica estos ejercicios y si les funciona bien.. porque veo que a los hombres les funciona de muy buena manera y no sabria si hacerlos o no. que me recomiendan? gracias desde ya .

[PunishMaggot]

Este ejercicio lo he hecho y no siento nada, tengo que hacer por ahi 50 para sentir un poco de dolor

[NOEMIENCI]

@PunishMaggot mira esta es solo una serie de los 8 q hay para hacer..y por nivel... entra en abdominales en 8 minutos y ahi encontraras mas ejercicios!! besos

[Max061292]

@PunishMaggot Hiciste la rutina completa ?

[C4ligula]

se esta tocando el pene?

[cj9050]

jajajajajaja pss al parecer creo que si esta bueno amm no esta mal el de 300 jajajaja

[dgrayman06]

EMPEZARE A HACERLO!!!!

[jsuq198]

que buen buen video te enseña a realizar las rutinas de abdomen



[sistro0ck]

esa Madre es una posicion porno !!

[leykernox206]

@sistro0ck como tienes la mente piensas jajaja

[Hardorin]

En este ejercicio te puede ayudar la novia

[Rehnumaa]

uuhjust cant seem to fInd a prince who knows his way around a womans body

[chavastm115]

chido

[carlos83350]

yo lo hic y m sale una ves y la otra ya no solo siento la fuerza d un lado del abdomeen xq¿

[PepeonidasSupremo]

ES como hacerse un auto saca caca!!!

[eltodoseba]

ahora te dice q levantes el cabeza y los hombros pero con el cuello relajado, es imposible relajar el cuello cuando estas levantando la cabeza...

[2dsk8ter]

@eltodoseba jjajjajaaja eso es lo q yo iba poner justamente no es nada logico tener el cuello relajado si estas levantandolo se pone en tencion :S

[piscesralc]

xD este voz me recuerda a loquendo ajaja q mamada xD en esto te tocas los huevos nomas

[xxxmitoxxxx1]

ESTE EJERCICIO NO ES RECOMENDADO PARA MENORES DE 15 AÑOS ...SI LO VAN HACER HAGANLO A ESCONDIDAS O ESCUCHARAN A SUS MAMIS DECIR LA SIGUIENTE FRASE " Cochino le va a salir pelos en la mano "

[beltranvazquez]

@xxxmitoxxxx1 HAHAHAHA XD

te la rifaste =P

[yusefalex]

hay que hacerlo cuantas veces?

[reggaedeldia]

@yusefalex 30 veces, one two, one two..

[FuCkCrazY1]

ese ejercicio lo hago siempre

jalar la salchicha para arriba y abajo

se siente bien

[alezxito20]

si crees k estas gordo o flaco cosulta con un medico y pregunta si estas bien con tu talla y estatura.......

[garcilora88]

no reaper yo tengo 14 años y mido 1.75 y peso 66kg

[REAPEAR1000]

cren que estoy bien de peso o necesito adelgazar o comer mas peso 55 kg mido 1,75 y tengo 14 años

[TheEsroba]

jajaja le esta jalando el cuello al ganso

[gpdish]

jajajajaja...me cago de la risa de los comentarios...y el que hasta ahora no entiendo es por que lo de anticristo en uno de los tantos???? son ejercicios, buenos para el organismo

[maycolBlueMagic]

Only problem is takes more time to translate to English and us Americans need this more than anyone else with all of our 'fatties'. Number one in obesity.

[Darknessinmybrain]

@maycolBlueMagic mexico has many fats too. i thing right now we are number one. hahaha

[carlostamezz]

pinche monito, ni esfuerzo hace... que envidia... chingado'

!

[ribotta1]

@carlostamezz  notaste q es una animacion computarizada?

[carlostamezz]

@ribotta1 notaste que era sarcasmo?

[ribotta1]

@carlostamezz no note xD sorry

[domiie89]

ei ese es el anticristo ke no? ke anda haciendo hablando de ejercicios enves de andar criticando ala gente xD

[sodaguapo]

@domiie89 se llama loquendo y es un programa de voces o algo asi

[domiie89]

@sodaguapo jajja simon men ia se, solo por cagar el palo andaba aburrido:P

[fredysk8board]

@domiie89 io tmbn men jaja

[lostindesperation]

@domiie89 jajajaja xD me hiciste morir de la risa xD

[Skatekalkos]

@domiie89 jaajajaajaja.. te la rifaste man xD jajaja

[Darknessinmybrain]

@domiie89 no entendi, 

[LuuisAngeel]

poner las manos en los wevos es muy necesario?

[Skar300]

una cosa ... esta mal ..a ca dice cuello relajado .. imposible tener el cuello relajado .. si se devetener un poco alzado -.-

[choclateson]

2 -3  2 -3 sta weno el video jee

[NoirPower]

no puedo poner el cuello relajado, siempre se m tensa T_T q hago???

[Skar300]

@NoirPower es normal -.-. aca creo que se an webiado .. imposible tener el cuello relajado si lo deves tener alzado -.-

[Ernesto8337]

@NoirPower muy facil, debes de auxiliarte de una tabla de natacion y una toalla, ponla por tu escapula y pasa la toalla bajo la tabla y entre tus axilas de manera que se sujete tu cabeza descanza sobre la tabla y tus brazos sujetan la toalla de este modo podras relajar un poco tu cuello.

[federalazo]

se esta sobando los huevois

[RobertDAtocha]

la neta no es por criticar pero parece que se esta sobando el huevo

[freddy666100]

@RobertDAtocha xdxdxdxdxdxdxd tienes razón

[homero164]

@RobertDAtocha lo sospeche desde un principio

[chidomex]

series de45

[legendarynigs45]

esta bien si hago 100 abdominales y cada día le voy aumentando 5?

[Latos91]

@legendarynigs45 no importa si hces muchas tienes ke variar la forma de abdominales ke ases si no solo vas a tener resultados en una sola parte del abdomen

[Azolo23]

@legendarynigs45 con 100 al día esta perfecto solo necesitas diferentes ejercicios para el abdomen para que se ejercite todo el abdomen y no solo una zona

[finitebites]

Pues desde que vi la peli de "300" me he quedado con la ilusion de ese lavadero!!!

Bueno, ha darle

[benchas123]

jajajajaa neta ke si no yo tambien empezare pero para poder labar ropa eske no tengo labadora jajajaja

[Skar300]

@finitebites pienso lo mismo ..T.T

[peloyelguapo]

@finitebites jajajja q gracioso man yo = =D jajajajaja

[AGSTNoO]

@finitebites no por decepcionarte pero justo en esa pelicula los abdominales estaban remarcados con maquillaje XD

[finitebites]

jajajaja...

[boroladecadence]

por cuantas series se realiza este ejercicio?

[pablitoadro]

si , tiene la misma efectividad, y en cuanto a eso de velocidad no es cierto MEXARGABLE , eso marcara los abdominales , pero se necesita la tecnica correcta, respiracion correcta y velocidad normal sintiendo el esfuerzo solo en la parte abdominal sin ayuda de otros musculos (sin trampa)

obviamente una buena dieta tambien influye y suma puntos para mejor

salu2

[xxxmitoxxxx1]

yo hago este ejercicio cada vez en el televisor coy a cambiar de canal

[ramontoskno]

una pregunta alguien sabe ...

tieene la misma efectividad este ejercicio si me pongo algo encima de los pies lo q pasa es q no puedo hacerlo asi, los pies se levantan D:

[XANTY004]

Eso es lo difícil, si te ayudan y te sujetan los pies, o te pones tu mismo algo encima, no haces tanto esfuerzo, de momento, yo te recomendaría que alguien te ayudase sujetandose los pies, y mas adelante probar tu sol@

[metallica4life0707]

lo estas haciendo mal entonces dobla bien las piernas y pega los talones lo mas que se pueda al trasero y solo trabaja solo el abdomen

[mexargable]

Solo las ABOMINABLES y su variedad de ejecuciones, no hay mas para tener un lavadero, nada, no hay, no existe...

[Caligula9260]

Se puede hacer esto sobre la cama?

[xxlcxx91]

jajaja la polla ee jajaja mas echo reir jaja

[nicolaeIII]

mito de ahi que no te llegue sangre a la cabeza

[xxxmitoxxxx1]

si quieren perder 4 kilos en un dia cortense un brazo ... y luego se pesan y wuala se han quitado 4 kilos de encima. postdata a mi el brazo me pesa como 23 kilos porque los tengo como los de arnold solo que mas anchos

[tamj15]

ajaja yo pa quitarme unos 8 kilos me tendre que cortar la polla por que la tengo mazo grande y gorda ajauaja

[MrKaligula250]

pues no te la cortes si la tienes asi pues damela pa jugar un poco

[tamj15]

aajaajajajajaj que cabrones que son todos... me han puesto 6 negativos. LA ENVIDIA!! AJAJAJA

[carca1122]

pinche pendejo... gay

[MrKaligula250]

@carca1122 gay sera la puta que te pario

[carca1122]

pero tu mas

[Suicidabrutal]

nada de ser vegetariano los hombres rudos y fuertes les encanta el sabor a muerte de la carne :D como ha mi

[metalebrio01]

@Suicidabrutal pues si te gusta la carne aqui tengo un pedazote para ti

[fifa090504]

jajaja q jErOpa XD!!

[Suicidabrutal]

JAJAJJAJAAJA XDD

[nanarumbera1]

las manos van en el care monda,

[baraisosho]

mi alimentacion son agua.frituras.soda. ayuda eso ?

nop como ensaladas , pero mi vicio es el refresco negro,

cuanto tiempo y cuantas veses se requiere de esto jeje por que yo soy muy metodiko y nesesito de un tiempo para poder hacerlo si no esta en mi rango de informacion no lo ago

[pablitoadro]

PROTEINA.. por ej: CLARA DE HUEVO, ATUN, PESCADO, FRUTA CECAS, LACTEO DESNTDo, POYO Y AVES. ( volumen muscular)

carbohidratos:

como por ej : cereales, pastas, etc, SON MAS CONSUMIDOS POR ATLETAS etc (su exeso engorda)

comidas sanas : fruta, verdura como tomate, lechuga, brocoli, zanahoria, apio, etc etc

no engorda

yo hago rutinas para definir y tengo buen volumen y como: proteinas y verduras

ojo con las grasas y azucares, ojo con mucha sal, etc

aprox 2,5 lts de agua x dia

has ejercicio

[baraisosho]

mmmm oki doki

las comidas como quiera jeje si me agrada eso y las puedo mantener pero lo ke me ba a kostar sera los 2 L de agua al dia claro eso si ago el ejercicio adecuado ocupo reidratarme y pues el ejercicio seria los videos y bailar PIU NX

ok ya esta en mi ajenda muchas grasias por tu tiempo en verdad em solo otra cosa

um un tiempo determinado para ver el resultado. claro esta k es depende de lo ke yo aga

[pablitoadro]

emm la verdad no se cuanto mides ni cuanto pesas, tendria que saberlo para darte un tiempo estimado... y obviamente todo depende de como hagas el ejercicio y si sigues la rutina tal cual, y si ademas te cuidas ..... recuerda que lo mas importante es tomar mucha agua

2 o 3 lts x dia

[baraisosho]

ok no tenia encuenta el peso y estatura:

peso 70 kilos de hay no e subido ni bajado

y mido 1.74

y no soy de confeccion gorda soy delgado y pues en agua waa balla ke ire al bañojaja

[pablitoadro]

ok , si si, estas en el peso ideal, dime cual es el objetivo que quieres, engordar, adelgasar, ganar volumen muscular, perder volumen, ganar mejor definicion y tonificacion,, yo te puedo ayudar con la rutina y te doy algunos concejos de alimentacion si queres..

saludos

recuerda que tomar al menos 3 o 2 lts de agua es uno de los factores mas importantes

[baraisosho]

kiero ganar volumen muscular y no se si engordar sea una forma jajaj quiero tener una cuerpo mas robusto fisicamnte ponchado como dirian XD y los consejos de como aserlo no estarian nada mal y

pues nose ahi que se ase ha aparte bajar la pansa o ose tenerla mas firme

[pablitoadro]

no, no es para mi, es un concejo que le estoy dando a un usuario mas abajo en los comentarios, ha y soy personal trainer !

saludos

[carca1122]

perdon pablitoadro me equivoque era para el baraisosho

[happymOck]

@baraisosho pues simplemente no lo agas i sigue siento un marrano.

[baraisosho]

@happymOck ok seguires los ejercicios y aber como me ba ya no te are mas preguntas te fruste bye

[carca1122]

tu vicio es el negro? pues vente para aca y te bajas por los chescos

[y0000000001]

(y)

[XxTheSuicidexX]

hay que hacer las cosas a conciencia amigos! con eso se logra todo :)

yo solo soy un pendejo de 17 y quiero hacer este tipo de ejercicio para que me marque el abdomen :) y comiendo ensaladas y otras cosas que le hace bien al cuerpo :)

[W0Lf099]

dejate de ensaladas y come proteinas, poyo, huevos, queso fresco, veras como ves la diferencia.

[alexix077]

todo se logra con una alimentacion , yo tengo unos abdominales marcado y lo logre comiendo sancochado por un mes y no es necesario ir al gym , , tu solo puede comprar tus mancuernas y poder hacer los ejercicios y cualquiera ayuda pasenme la voz k les puedo ayudar en algo !!

[57458701]

como que tipo de alimentacion??

y cuantas abdominales al dia

y q otros ejersicios

[darkxxxdesire]

y puedes decir que dieta seguiste?

[rovalle1]

Pues comenta que es lo que realmente comiste, cual fue la dieta, para lograrlo,

[NELY131]

oye alexix077..una? y que es comer sancochado?apenas tengo 20dias llendo al gym.

[ingracia24]

se pueden dejar de peliar?? ¬¬

mmm esta bueno el video!

le entendi todo :D gracias

[colbeto24]

sancocho es una sopa colombiana q se hace con yuca,papa,platano,maiiz y cualquier tipo de carne la final si es acompanada de aguacate es muxo mejor, ummmm se me hace agua a la boca. no creo q te sirva men es mejor verduras y carnes blancas.

[antisony2008]

y para ke carajo voy al gim si me dices ke no haga ejercicio.

ademas si lo hago es porque me da la puta gana. ese comentario solo puede venir de un cerdo cuyo sobrepeso ya sobrepasó lo que puede medir una bascula.

imbécil

[rockerzombiebeast]

esto de deve acer asi como se ve en el video o tambien se puede hacer asta lograr ke tus manos llegen asta el piso ?

[7kristian7]

hacer los abdominales de toda la vida y vereis los resultados ... !!

[alejandroreinoso]

todo esto se acompaña con una dieta?

[antisony2008]

me duele mucho el cuello cuando no lo sujeto con las manos.

ke hago para que eso noo pase?

[jos36uzman]

intenta relajar el cuello, intenta mantener el equilibrio con lo hombros

[Kah0k0chan]

A mi también TOT

[Goku13Naruto]

lo hice y ahora sike paresco goku jajaja

[Rokubi610]

jajajaa hay no ma... ahora seras un sajajin jejeje ;D

[xFeFeee]

ahahahhah genial

[perturx]

oye este ejercicio realmente funciona y cuantas veces y por cuanto tiempo se tendria que hacer

[anaya110]

ok yo voy a pobrar con estos ejercios para ver si es verdad q funcionan y cuantos meses o semanas debo hacerlos para ver resultados?

[messeenger]

Para que en realidad veas resultados necesitas combinarlos con algo de pesas, sentadillas sobre todo y correr. Te recomiendo que las hagas lo mas lento posible y veras mejores resultados en menor tiempo que si las haces muy rapido las repeticiones. Suerte!!!!

[pichio1991]

recien los voy a hacer voy a ver k tal me va...

[mayja85]

me enamore de estos videossssssssssss los kiero todooooooooos como los consigo?????

[DOPEHEADCHiCK]

yo tengo ingles!!! espanol un a placer... ingulamente..de nada y tu.. buenas dias... mucho grande...jugar musica...

[elmunxa]

hahahhahaha

[jesusandres94]

pues solo agregalos abajo del video dice lista de reproduccion y le das click y agregar y si no tienes una lista de reproduccion aii mismo te dice que agas una y yaaa

[HenckyVonMises]

jeje ........ que? .... jejeje

[telemacoforever]

Eso de perder la grasa localizada si es un mito, tengo solo grasa exagerada en la cintura, llevo haciendo todo tipo de ejercicios abdominales por años y los hago correctamente y lo necesario y siempre he tenido panza, sin embargo veo q otras personas no hacen abdominales y no tienen panza y todo es x q todos tenemos diferente genetica, la unica forma de eliminar la grasa localizada es quirurgicamente y ya he decido hacerme una liposuccion abdominal y enterrar los mitos del deporte!!!

[MaeWestFulitu]

as probao a dejar de comer panceta??a correr maratones?hacer 50 km mtb cada finde?no digas tantas tonterias yo he perdio 10 kg desde septiembre!!he pasado de 5 michelines a casi no tener! haciendo cardio trankilamente y musculacion y lo ke menos ago son abdominales!!!!aora que no como ni chuches ni bolleria de fritos ni alcohol......

[Skar300]

hablando webadas

[leynad94]

ehhh

yo eh echo d todos los ejercicios y dejame decirte q yo era gordo... gordisimo

y ahora tengo un buen fisico

el deporte no es un mito pero tu problema puede ser tu metabolismo

y lo q mas t hace qmar kcal son corre, trotar y las sentadillas solo hacer abdominales no t qita la pansa

[fang10101]

Mi esposo tambien tiene pansita,cuando comenzo a realizar las abdominales, tambien bajo centimetros de cintura, pero no siguio con la rutina y volvio a aumentar la panzita.

[diegofany23]

haha no, no fue por dejar se hacer su rutina, lo que pasa es que le ha de encantar la cerveza... los ejercicios realizados de manera natural sin peso, te tonifican mas que las pesas, pues para las pesas se necesita mucha diciplina.

[overmindo]

Es imposible quemar grasa localizada, se pierde en conjunto, es algo básico de cajón.

Por otra parte, este ejercicio es limitado, debería realizar un rango completo de movimiento. Busquen en youtube: "CrossFit Sit Up" para un ejemplo correcto.

Por favor, les ruego que si aconsejan lo hagan bien, la gente ya está lo bastante perdida como para desorientar más.

[passion4profession]

Al trabajar los músculos abdominales de manera aeróbica durante más de 7 minutos, estimulará los capilares existentes en dicha zona, que aumentarán a su vez el flujo sanguíneo.

Una afluencia mayor de sangre conlleva un mayor aporte de oxígeno que hace que se quemen las grasas.

Un músculo tonificado necesita quemar más calorías (kcal) para permanecer activo. El organismo tiende a extraer dichas calorías de la zona más próxima al músculo, en este caso, la zona de la cintura.

[overmindo]

La pérdida de grasa localizada no es posible, es uno de los falsos mitos del ejercicio físico y el deporte. El mito de la pérdida localizada de grasa, centrado generalmente en la pérdida "barriga" (que no estómago ,por dios...) con la realización de ejercicios específicos de abdominales.

[overmindo]

Es absolutamente imposible conseguir una pérdida localizada de grasa, ya que el lugar desde el cual

provienen los ácidos grasos como combustible durante el ejercicio depende de factores genéticos, morfológicos, hormonales, etc. De modo que se

pierde grasa de allí donde más hay acumulada y no existe ningún ejercicio específico de tonificación

que sea capaz de hacer desaparecer las grasas de una zona concreta.

[overmindo]

La explicación de aquellas personas de que después de hacer un ejercicio se

vean con menos volumen en la zona ejercitada se debe a una redistribución de la grasa por efecto de la elevada temperatura, pero finalizado el

ejercicio se recupera su homeostasia (el equilibrio interno).

[kegi45]

hiiiii bueno yo estoy un poco panzon y bueno quiero sacar abdominales... creen que haciendo esto los saque?¿?¿?¿?

[PureFreeHack]

yo creo q primero hay q hacer otro tipo de ejercicio para quemar grasa ya que aunqe agas muchos abdominales no se te veran por que la grasa estara encima de los abdominales xD

[passion4profession]

Quemar grasas localizadas

Al trabajar los músculos abdominales de manera aeróbica durante más de 7 minutos, estimulará los capilares existentes en dicha zona, que aumentarán a su vez el flujo sanguíneo.Una afluencia mayor de sangre conlleva un mayor aporte de oxígeno que hace que se quemen las grasas.

Un músculo tonificado necesita quemar más calorías (kcal) para permanecer activo.

[overmindo]

Siento tener que corregirle, pero lo que dice es incorrecto. La grasa no se pierde de forma localizada.

[boxin26]

te recomiendo ke corras o cojas la bicicleta los abdominales lo tenemos todos pero la grasa los tapa, por eso es inportante kemar la grasa , y lo mejor es correr, bicicleta y llebar una dieta sin grasas. suerte

[Ateo300]

Bueno se debe seguir todos los prosedimientos a la perfecsion yo creo que si alguien be este o otros bideos que te indiquen como aserlo y lo quieren aser a la perfecsion se podran las timar pero nimodo mensos si los asen

[thebingboosenter]

en cuanto tiempo ya estoy marcado

[passion4profession]

Visite nuestro sitio web...;-)

[krissk8]

ya entre a la web... pero hay algo q no entiendo como es eso de los modulos y los niveles(no domino muxo el ingles), todo es gratis?? =s , cosa q no creo xD... saludos

[passion4profession]

todo gratis..level 1 , forum , ejercices..todo gratis.

Solo el nivel 2 (2,99 $).

[anita7ana]

buen video!

necesito mas videos, plis