Aerobiczna Szóstka Weidera [ www.kfd.pl ] - profesjonalny tutorial a6w

[OoOoOIlonkaoOoO1]

Po ilu dniach widac efekty?

[SebastianMichalik13]

ile robić przerwy między ćwiczeniami i między seriami ?

[fura999]

Kark napierdalał i ogólnie wymiękłem w 19/20 dniu. Ale rozkurwie to a6w przez wakacje!

[BlooMxer]

kur*a to się robi nożyce, ja robiłem jak debil rowerek :D

do pana/pani poniżej, ja robię przerwę około 5 minut

[sopel6996]

witam.mam pytanie po kilku dniach są 3 serie .I te serie sie robi bez przerwy z przerwą czy np po kilku godzinach? bo tylko to mnie zastanawia

[Wachmistz]

mam pytanie po ile seri czego prosze o pomoc

[xDesioo]

@Wachmistz z każdego po 6:)

[jonasz123]

elo mam pytanko jak torobić bo niewiem czy przy ostanim c mam zrobić spięcie 6 razy czy 36 w 1 tgy

[PersPersil]

NAPIERDALAĆ GRUBE ŚWINIE

[lolowaty2]

nogi mamy cały czas w powietrzu? i czy mam to robić bez przerwy czy z przerwami?

[marcinw611]

lepsze jest na brzuch P90X i przy tym mniej zajmuje czasu;)

[jahuzi98]

A6W To gówno najlepsze są stare ale dobre brzuszki kilka miesięcy robienia brzuszków i efekt murowany i ćwiczy cały brzuch a nie tylko górne partie.

[87karolinao]

szustke...kurwa...znacie jezyk polski?

[Trance847]

cóż za elokwencja. mmmmm.... chyba jakiś wybitny lingwista, niczym Chomsky, się odezwał.... 

[YANKESStm]

1:30 !

Oj chrupło :D

[MrAlfonz94]

stosuję tą szustke od 2 miesięcy i potwierdzam widac efekty tylko pamiętajcie nie wolno się poddawać w pierwszych 2 tygodniach sami po pewnym czasie zobaczycie efekty pozdrawiam Kozanecki z Płocka :}

[piterful92]

z tego widze w harmonogramie to każde ćwiczenie ma dopasowaną ilość jaką trzeba wykonać danego dnia. tak więc np. 1. dnia robimy dokładnie to samo co na tym tutorialu tylko po 6 razy, zaś drugiego dnia robimy również to samo tylko 2x razy więcej, czyli robimy jeszcze jedną serie. popatrzyłem na historię komentarzy i niektórzy piszą, że trzeba to robić pare razy dziennie - bzdura. nie wiem gdzie to wyczytali i chyba nigdy nie próbowali robić a6w, na 16 dniu zrobić 3 serie po 12 już jest wyzwaniem

[TTRaydenTT]

ja juz na 32 dniu i wysiadam ;((((

[ZastanowsieDwaRazy]

mam pytanie:)) czy dobrze rozumie plan , pierwszego dnia a6w wykonuje 1 raz po 6 powtorzen , drugiego dnia 2 razy wykonuje po 6 powtorzen z malutką przerwą itd. a np. 42 dnia juz 3 razy po 24 powtorzenia na noge?:D

[piterful92]

@ZastanowsieDwaRazy tak, dokładnie tak

[wezu69]

podczas wykonywania cwiczen, zadna z nog nei moze opierac sie na podlozu tak? przykladowo: unosze noge lewa, noga prawa delikatnie nad podloga.

[monisiakZHR]

Ja 2 dzień i powiem szczerze , że czuje się w mięśniach :D

[sarna10]

Ja juz 15 dzien i pomalu wymiekam :) ale pamietajcie ,,nie ma opierdalania sie''

[NightmarePL97]

1:29 słychać strzały ;D

[marcin45620]

@NightmarePL97 ubaw

[wicio216]

dla mnie ostatnie ćwiczenie jest najtrudniejsze, te wcześniejsze wymagają wysiłku ale nie aż tak jak ostatnie :P

[TheAntonio93]

Czy ktoś to w ogóle skończył?

[Kanti121]

ja mam pytanie nastepujace jakie moga byc przerwy miedzy seriami ?

[SykoToJa]

To trzeba robić 1 raz dziennie tylko trzeba zwiększyć serie?

[dzx96]

Wszystkie 6ćwiczeń robi się w 1 dzień, tak ? I w pierwszym dniu robię np. pierwsze ćwiczenie 6razy (i tak pozostałe 5) , a w drugim robię też pierwsze ćwiczenie(i tak pozostałe 5) tylko 2razy po 8 (zwiększa się cykl o 2 czyli np. o 2 więcej muszę zrobić?) Powiedzcie mi czy dobrze to rozumuję ;p

[Dembalak2]

@dzx96 to nie tak, pierwszego dnia robisz kazde z 6 cwiczen po razie (seria) i powtarzasz je 6 razy w ciagu dnia (cykl). Najlepiej w przeciagu 40 minut. Pozniej zwiekszasz liczbe powtorzen kazdego cwiczenia do 3 (stopniowo) i liczbe cykli, od 6 poprzez 8-10-12 a pod koniec harmonogramu do 24.

[SykoToJa]

@Dembalak2 A ile ma seria wynosić powtórzeń?

[SykoToJa]

@Dembalak2 Mam te ćwiczenia robić po seri każdego 6 razy dziennie? To w dzień wyjdzie z 4.5 Dobrze zrozumiałem ?

[Dembalak2]

@SykoToJa wykonujesz wszystkie 6 cwiczen pokazanych na tym filmie po czym robisz sobie ze 3 minuty przerwy i z powrotem wszystkie 6 cwiczen. Robisz to tak aby wszystkie 6 cwiczen wykonac 6 razy dziennie (wyobraz sobie, ze musisz wykonac lacznie 36 cwiczen pierwszego dnia), licza sie jak najmniejsze odstepy miedzy cwiczeniami Potem wedlug harmonogramu zwiekszasz ilosc serii i cykli.

[SykoToJa]

@Dembalak2

OK a ile ugięć np. w pierwszym ćwiczeniu?

[mumin120]

@SykoToJa

Ja robię 6 na jedną nogę i 6 na drugą, i raczej jest w porządku.

[Tsufiq]

mam do was pytanie np: w 1 dniu mam zrobic tych 6 cwiczen 1x. a w 2 dniu mam zrobic 6 cwiczen przerwa i 2x? a w 3 dniu 6 cwiczen 3x? i trzeba meic glowe uniesiona//

[Dugii94]

ilość powtórzeń jak na filmiku, czy inna ?

[Bartek2587]

@Dugii94 6weidera.com/harmonogram.php prosze

[SykoToJa]

@Bartek2587 w tej tabelce cykl to ilośc powtórzeń danego ćwiczenia czy co ?

[Dembalak2]

@SykoToJa cykl to wszystkie 6 cwiczen razem. Przykladowo pierwszego dnia robisz wszystkie cwiczenia razem 6 razy.

[DeathLikeYou]

Pytanie : Czy jest sens robić cały czas 1 dzień, jeżeli nie daje się rady w drugim?

[rafal52701]

@DeathLikeYou Jak to cały czas?

[Gawlas96]

@rafal52701 Czyli że przez 42 dni robić 1 dzień tylko czyli 1 serie 6 cykli

[rafal52701]

@Gawlas96 w drugim dniu są dwie serie i nadal 6 cykli,między seriami musi być odpoczynek co najmniej 3 minut,nic się nie stanie jeśli będzie więcej przerwy..więc nie wiem co tu przeszkadza.

wdziek.info/images/articles/a6­w/a6w-a.gif

[Gawlas96]

@rafal52701 Spoko, ja wiem, chciałem Ci tylko wytłumaczyć o co chodzi koledze na dole :)

[rafal52701]

@Gawlas96 Aha,ja myślałem że mu chodzi o to że...hmm...on myślał że serie się robi jedna po drugiej od razu.

[bronek4455]

@zi0m3kw

zawsze masz podaną ilość powtórzeń na 1 nogę

@shader12

Nie jest konieczne, efekty tez beda, ale oczywiscie lepsze jesli nie bedziesz opuszczal nog na ziemie

[redlabelov]

ja po czwartym dniu widzę różnice lekką :)

[wowziom90]

brzuch boli xd

[xschedx]

@wowziom90 Boli to rośnie :D , tylko bez przesady :P

[shader12]

Pytanie: pan na filmiku wykonujac wszystkie cwiczenia, nie styka nigdy do konca nogami o ziemie. Czy to jest konieczne? Bo bez krociutkiego odpoczynku w postaci calkowitego polozenia sie na ziemi miedzy kazdym powtorzeniem to ja nie daje rady :)

[Omnadren89]

@shader12 tak jest konieczne, jesli nie dajesz rady rob zwykle brzuszki do mementu az wzmocnisz brzuch i bedziesz w stanie tak wykonywac powtorzenia

[fifa2161]

14 dzień :) i efekty ładne

[stopPolicji997]

Ja inaczej ćwiczę podkładam poduszkę na środek pleców i robię 100 na serie 3 razy spinam brzuch później boczne robię kołysząc się na boki 3 serie po 20 i nie ma ze boli :) to też jest dobre ćwiczenie ale mało efektywne na YouTubie można wiele ciekawszych ćwiczeń znaleźć :)

[martines82]

@stopPolicji997

Uważaj na kręgosłup ;)

[stopPolicji997]

@martines82 wiesz ile ja już trenuje rok czasu a jak patrze jakie inni robią błędy to o nich bym się martwił :) ja na plecy robię 80kg po 12 seria do 100razy a w brzuszkach chodzi o to jak wspomniałem z ta poduszką barki leża niżej a kręgosłup jest wyprostowany tak jak ciężarowcy się wypinają w trakcie podnoszenia ciężarów w takiej samej pozycji jest kręgosłup jak leżysz i masz poduszkę tylko mała jaska wtedy brzuch jest bardziej w górze przez co mocniejsze są spięcia brzucha :)

[zi0m3kw]

w 1 i 3 ćwiczeniu przykładowo 6 powtórzeń do każdej nogi czy 6 powtórzeń ogólnie ?? To nigdzie nie jest wyjaśnione ;/ Tak samo nożyce 6 powtórzeń na każdą nogę ?

[xschedx]

@zi0m3kw Tu masz ładnie wyjaśnione wszystko :P

[XxXpatrykdhXxX]

czy przez to mozna wyrobic szybko meisnie brzycha prosze o szybka odpowiedz

[Nektarez]

@XxXpatrykdhXxX tak

[jagoodka88]

każda seria nie może trwać dłużnej niż 40 min dlatego co seria to mniej odpoczywamy. Dzien 1 jedna seria po 6 powtórzeń 2 i 3: dwie serie po 6 powtórzeń 4,5 ,6 trzy serie 6 powtórzeń 7 8,9,10 trzy serie 8 powtórzeń 11,12,13, 14 trzy serie 10 powtórzeń 15,16,17,18 trzy serie 12 powtórzeń 19,20,21,22 trzy serie 14 powtórzeń 23,24,25,26 trzy serie 16 powtórzeń 27,28,29,30 trzy serie 18 powtórzeń 31,32,33,34 trzy serie 20 powtórzeń 35,36,27,38 trzy serie 22 pow. 39,40,41,42 trzy serie 24 pow.

[Dawid0611]

Ja dzisiaj zacząłem (sobota 28.01.2012r.) i zobaczymy co i jak :D

[malineek94]

@Matiaz234

ogólnie matole weź się za ortografie BĘDĘ kurwa się pisze

[gripexmax100]

@Matiaz234 serio nie masz brzucha!? o_0

[Widzewskiebaluty]

kuźwa mam problem, wykonując ćwiczenia tak mnie napierdala kręgosłup w dolnej części, że aż musze przerywać ćwieczenie. O co kaman?

[MrAtlor]

Chciałbym się dowiedzieć czy między ćwiczeniami i seriami można odpoczywać , jeżeli tak to ile ?

Poza tym chciałbym zapytać też czy po skończeniu a6w można ją "kontynuować" powtarzając dzień 42.

Pozdrawiam!

[Schalke04live]

129 osób nie skończyło tychy ćwiczeń

[TheMiBhu]

ile razy czego zrobic?

[altus609]

@TheMiBhu

mi sie wydaje że trzeba napierdalać i tyle ja juz tydzien nakurwiam i jest ok

[adka909090]

Nogi ciągle w gorze?

[RailwaymanPL]

Warto dodać, że same ćwiczenia mogą nie zagwarantować oczekiwanego efektu. Dlatego trzeba pamiętać aby w czasie trwania cyklu trzymać odpowiednią diete i uprawiać jakąś inna forme wysiłku fizycznego (jesli oczywiscie nie chodzi się na siłownie) wtedy efekty powiny być zadowalające. Piszę to bo wielu ludzi traktuje A6W jako złoty środek aby uzyskać 6-pack a mogą stracić tylko czas i chęci gdy nie będzie widać efektów a spowodowane to może być nie tyle wykonywaniem cwiczen co innymi czynnikami.

[Cewix]

mhm... ma te same skarpetki :)

[ZastanowsieDwaRazy]

po jakim czasie zmiana cwiczenia? 

[dominiak27]

po 6 na jedną nogę

[JanBatrys]

W ćwiczeniu 1 i 3 ma być po 3 na każdą nogę czy po 6?

[FajnieBylo]

Dzien 1, zaczynam :)



[mateomaster]

ten Kosieś Cwiczyć nie potrafi!!!!! Byście zobaczyli Mateusza Pańko jak nakurwia to byście dobiero sie zachwycali ;)

[prbartek]

Pomaga! 

[Gawronsky]

Ja robie wszystkie ćwiczenia nad ziemią(nogi oczywiście:)

[lukomable]

Ponieważ w internecie jest TYSIĄCE różnych wersji odpowiedzi na nurtujące mnie i wiele innych osób pytanie, proszę o jednoznaczną odpowiedź : W których ćwiczeniach nogi muszą być ciągle nad ziemią ?

[fifa2161]

@lukomable we wszystkich

[yuray888]

Tylko w ćwiczeniu 1 nogi dotykają podłogi?

[Cerbiasz]

pozdro Kris

[gutekmaster777]

Mam pytanie jedno. Wiem że na filmiku niby widać ale jednak chciałbym wiedzieć przy których ćwiczeniach można położyć nogi na ziemię

[MrLygrys]

Czy kiedy opuszcza się nogi, to nie można rozluźnić mięśni? Mam wrażenie że na filmie, kiedy nogi(/noga) instruktora są opuszczane, to on nie kładzie ich na ziemi tylko zatrzymuje 1 cm nad ziemią i znowu podnosi. Z góry dziękuję za odpowiedź :D

[altusZoom]

@MrLygrys

nogi nie powinne byc opuszczane maja byc nad podlozem by ich miesni nie rozluziac a przerwy mozna robic co najwyzej po pelnych seriach najlepiej jak najkrutszych ja robilem max 3 min

[noico123]

@altusZoom to bez kitu krÓtkie te przerwy robiłeś ! (ironia)

[altusZoom]

@noico123

no probowalem robic w jak najkrotszych by nie rozluzniac miesni a nadodatek hardkorowo w lecie w kurtce zimowej i w swetrze by przyspieszyc pocenie sie hehe

[altusZoom]

POWIEM WAM TAK , ROBILEM TO NIE RAZ I POWIEM WAM ZE TO CWICZENIE JEST POTEZNIE NAJLEPSZE DODAJCIE DIETE I WYNIKI BEDZIECIE WIDZIEC JA W CIAGU TYGONIA STRACILEM 3 CM Z BRZUCHA STOSUJA DIETE 1000 KCL , jest pozniej troche monotonnce ale nie znam lepeszego od tego nawet ABC sie chowa przytym , mozesz robic brzuszki 1000 dziennie a nie bedziesz mial takich wynikow jak prezy 6 straszne ale potezne cwiczenie najlepsze

[Napsterinho]

@altusZoom Ale Ty chcesz schudnąć od a6w czy wyrobić mięśnie? Bo 1000 kcl dziennie to za mało więc nie dziw się że schudnąłeś. Dieta według mnie powinna być nie mniejsza niż normalne zapotrzebowanie tylko najlepiej składająca się z węglowodanów oraz białek. A od 1000 kcl to po prostu schudniesz a nie wybudujesz mięśnie. Takie jest moje zdanie. Pozdro !

[Pendrakam]

A6W jest dobre tylko na początek. Żeby mięśnie dostały jakiś bodziec i przyzwyczaiły się do treningu. Potem po miesiącu powinno się złapać za trening pod budowę mięśnia z czasem na regenerację i nadbudowę.

poza tym A6W jest szkodliwe dla kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i słabo rozwija dolną część mięśni brzucha

[Sykidka92]

ale męczące nieźle, brzuch jaki twardy, super ale strasznie czasochłonne :)

[Sykidka92]

super! zaczynam od zaraz :)

[rksradomiakradom1910]

po ile razy to trzeba robic ?

[Skwarek27]

juz myslałem że takich ludzi na internecie nie ma piątka dla ciebie :)

[MrBullet812]

Cwiczy przy czarnych skarpetkach, wieśniak jeden ;x

[kfdpl]

@MrBullet812

Wiem że u Ciebie w domu uznaje się tylko onuce ale zrozum że mamy XXI w. i to skarpetki są w powszechnym użyciu ;) i nie "przy" tylko "w".

[NumeNxxx]

@kfdpl Witam, mam takie pytanie... Nie jestem nie wiadomo jak otyły, ale brzuszek mam troche... warze 80,5 kg. Czy moge zabrać się za A6W aby wyrobić sobie mięśnie, czy najpierw powinienem spalić tłuszcz, tak bym miał zupełnie płaski brzuch ?

[Smoczek07]

@NumeNxxx Słyszałem, że jeśli ma się dużo tłuszczu to mięśni nie będzie widać. Aczkolwiek dużo ludzi straciło na obwodzie różnych części ciała dzięki temu :). Z założenia przy tych ćwiczeniach nie da się schudnąć, przynajmniej z tego co słyszałem. Ale uwierz mi, że da się :). Oczywiście mógłbyś nieco zrzucić. Dla zobaczenia efektów wpisz w Google Grafika A6W przed i po. Ujrzysz jak ludzie się zmieniali :P

[NumeNxxx]

@Smoczek07 dzięki ;]

[thelegendkiller12100]

@kfdpl czy trzeba miec unieszone nogi w powietrzu ?

[QuBenQ]

@MrBullet812 jak by miał chodzić boso w białych to były by szare i ludzie by gadali że nie zmienia ich tydzień myśl gambeto

[dzemik1910]

@MrBullet812 nie dosc ze koles ci pokazuje co masz robic to ty go jeszcze wyzywasz... a te skarpetki sa orginalne PUMY sam mam takie .. a wiesniaki nie chodza w takich.. zal Cie nobie

[kermitekxD]

@MrBullet812 rozumiem że ty skarpet nie nosisz, jak dla mnie to gorsza "wieś"

[SuperTomciopaluch]

1:31 pierdnął !!!! jak nic

[rzym753]

Ja zaczynam dopiero i mam nadzieje że mi się uda wytrzymać do końca bo z tego co słyszałem od kolegów na początku jest zajebiście ale potem jest ciężej bo te końcowe dni ćwiczeń mogą potrwać nawet Półgodziny:/

[MrScraber]

wyprostowana/e noge/i mamy utrzymać w powietrzu czy ma spokojnie leżeć na podłodze ?

(ćw. 1-4)

[cikitaa2]

@MrScraber

Dołączam się do pytania i dodam jeszcze swoje, czy między seriami robi się jakoś przerwę?

[Madziia155]

A czy na boczki mi też to pomoże? Czy tylko na brzuch? .

[Madziia155]

Dzisiaj będzie mój 3 dzień, myślę że wytrwam do tego 42 dnia i będzie dobrze ;) .

[markiu200]

Przy ćwiczeniu 5 (to z nożycami) gość przytrzymuje nogi w powietrzu, ale czytałem gdzieś, że trzeba machać nogami cały czas. To jak to jest w końcu?

[Gracuuu]

Trzyma w napięciu

[jozwiq0811]

waze 70 kg i mam 184 cm wzrostu , cwiczylem wczesniej brzuszki i potrafie zrobic 500 brzuszkow w serii i podnoszenie nog . Nie mam zadnego problemu z a6w . Polecam pocwiczyc brzuszki przed a6w ;))

[Itacz1]

Jak ja robię to mnie plecy napierdalają :/

[mmichcioo]

ale ma skiry :P

[Scyrs]

nalezy napiąć wszystkie mięście podczas ćwiczenia, tak?

[Damiano1319]

@Scyrs nom.:)

[Nabin123321]

coś chujowo ma wyreźbione mięśnie jak na instruktora -.-

[shinobi2222]

@Nabin123321 Ale piwnego brzucha nie ma xd w przeciwieństwie do mnie

[krzychcss]

Wszystko fajnie tylko mam małe pytanko. W 1 ćwiczeniu widać, że jedna noga jest podniesiona a druga jest oparta na ziemi. W ćwiczeniu 3 widać, że ta 2 noga która w ćwiczeniu 1 była opuszczona na ziemi, jest teraz w powietrzu. Jak poprawnie wykonywać w końcu te ćwiczenia?

[Wicher5]

@krzychcss

caly czas obie nogi maja byc w powietrzu :)

[The0zim]

@krzychcss prawidlowo sie robie ze noge na ziemi masz w 1 i 3 cwiczeniu reszta w powietrzu ale jak jests koksem to mozesz sprobowac we wszystkich w powietrzu miec nogi ale podejrzewam ze daleko nie zajezdziesz pzdr.;d

[krzychcss]

@The0zim narazie robie abs i są fajne efekty ;) a6w nie probowalem ale jestem zadowolony z ABSu



[Krystian390]

Witam pomoze mi to jesli mam 178 cm wzrostu i waze 80 kg. troche jestem puszysty ale miesni troche mam, pomoglo by mi to w 3 miesiace???

[Wicher5]

@Krystian390

tak :)

[driv3ver]

To jest na utratę tłuszczu czy wyrobienie mięśni ? :)

[kamilss2008]

@driv3ver Wyrobienie "kaloryferka"

[The19Krzysiek45]

@driv3ver i to i to :D

[Prorok170]

jak 100kg to polecam trochę pobiegać bo tym ćwiczeniem przy tej wadze i wzroście nie zauważysz różnicy, chyba że to 100kg masy mięśniowej to ok.

[13lomi]

Ja mam 16 lat . Mam 170cm wzrostu i 100kg :( po ilu dniach(miesiącach) będzie rezultat) a i po ile powtórzeń każdego ćwiczenia robić??? wystarczy że ktoś link wklei będę wdzięczny. Pozdrawiam

[bartekp95]

@13lomi

Ja tez polecam najpierw areoby i w między czasie to.

Bieganie, pływanie, jazda na rowerze (no może nie teraz ale na wiosne ;P) i co 2 dzień a6w ja bym tak to zrobił.

[MrBabakk]

a po ilu dniach/tygodniach widać rezultaty? jak mam 174cm i waga 65kg?

[obiwankenobi234]

@MrBabakk wzrost i wagę mamy prawie identyczne ja pierwsze efekty za uwarzyłem po 15 dniach

[mateo1883]

Witam, mam ważne pytanie. Czy jak robie A62 sposobem drugim, czyli kazde z sześć ćwiczeń wykonuję jeden raz po czym powtarzam cały cykl 6 razy co daje mi jedną serie, mogę po serii odpocząć zanim przystąpie do nastepnej? jak tak to mniej więcej ile czasu?

[axelsabat]

czy podczas ćwiczeń 2 i 4 ręce na karku mają utrzymywać głowę czy nie?

[Wicher5]

@axelsabat

najlepiej by było gdyby nie utrzymywały ;)

[Prorok170]

Mam pytanie. Jak mam plan treningowy i tam pisze 6 cykli to mam robić na przykład w 1 ćwiczeniu 3 czy 6 powtórzeń na jedną nogę?

[TheVOJ59]

brzuski + A6W + pompki + drążek + to podnoszenie nóg jak w 6 ćwiczeniu na A6W na drążku ;p no czekamy na efekty ! :)

[eMalavio]

Dopiero 14 dzień a przy napięciu brzucha widać efekt (Ciężko ale warto, teraz się już nie poddam) PORADA: Najlepiej przez 2 tygodnie przed rozpoczęciem A6W należy robić brzuszki ale nie aż tak żeby się przemęczać najlepiej 4x10 brzuszków dziennie po 4 min przerwy pomiędzy kolejnym dyszkami (to pomaga)

[idziaszekful]

dobrze robilem,poprostu mam duzy brzuch nie na kazdego to dziala

[Obyvvatel]

Jeżeli chcecie harmonogram, to pierwszy wynik wyszukiwania google, po wpisaniu 6 weidera

[seromakful]

noga nie ma leżeć na ziemi pomiędzy podnoszeniami drugiej?

[TheVOJ59]

@seromakful chyba gdy nie leży jest lepsze ćwiczenie bo mięśnie więcej pracują .

[idziaszekful]

zrobilem 28 dni,przestalem ,ale niedlatego ,ze mi sie nie chcialo tylko 0 efektow,jak sie ma spory brzuch to nic ci nie da a6w,ona nie spala tluszczu jestem zawiedziony

[Kapcio515]

@idziaszekful Źle musiałeś robić.

[nikivable]

Bardzo ładnie wyrzeźbione ciało =)

[10Dawidek]

przez ile minut trzeba robic?

[xJulasx1]

postaw na zdrowie postaw na odzywki??? lool

[eMalavio]

Hmm już 2 dzień, kiedyś przestałem po 2 tygodniach bo miałem przez to problemy "trawienne" ale teraz dotrwam do końca (hah optymista ze mnie)

[SiwyZredy]

Aerobiczna trzóstka Weidera 

[Diretto18]

@ZwierzyczeK

Tu się mylisz. Jeśli opuszczasz nogi to nie liczysz na efekty, bo ich nie będzie. Nie wiem jakie strony ty odwiedzasz i jakie tutoriale czytasz, ale na każdym forum każdy to się zna powie ci, że nóg się nie opuszcza. Nogi cały czas są w powietrzu, dzięki temu mięśnie brzucha pracują cały czas. Dwa lata temu zrobiłem dwa razy szóstę weidera i efekty do dziś są.

[gruszkos666]

Mam pytanie, czy w pierwszym ćwiczeniu, 1 powtórzenie to prawa i lewa noga czy jedna noga to jedno powtórzenie? Dziękuję za odpowiedź.

[kraskish]

@gruszkos666 1 lewa + 1 prawa = 1 powtórzenie, czyli 12 razy podnosisz jedną z nóg

[KubaMKL]

@kraskish coś ci sie pomylilo ;] 1 lewa + 1 prawa = 1 powtórzenie, czyli 6 razy 1 noge podnosisz a nie 12 ; ) 12 to w sumie masz. Pozdrawiam ;)

[MrMinek93]

w wiczeniu nr 3 gdy jedna noga jest zgieta to druga nie moze dotykac podłoza tak? staram sie robic te cwiczenia tak samo jak na filmie i jego podobnym jednak przy pierwszym i drugim cwiczeniu prawie wcale nie czuje napiecia miesni-tez tak macie?

[kraskish]

@MrMinek93 tak. Dopiero od 3 sie zaczyna.