GLUTEOS FIRMES - Ejercicios Sencillos y Efectivos

[LoLIlAnDiArOx]

Hola! Una pregunta estos ejercicios pueden hacerse con pesas o no es necesario??

[Dakidissa]

@LoLIlAnDiArOx te digo una manera muy efectiva d hacerlos, con una banda elastica atada a los muslos d esta manera cuesta mucho mas abrir las piernas y trabajas el doble

[McShaggi]

Tus Ejercicios son Exitantes! :)

[McShaggi]

muy bueno! y precioza!

[karlgoyle]

Soy fan de tus ejercicios, son muy buenos, gracias!!!!



[Dakidissa]

@karlgoyle gracias!!!!

[caetedeltecho]

Como se nota uqe no me ejercito, porque no hasta ahora me entero que el gluteo podía endurecerse xD

[danielarinatia]

hola linda, me gustan mucho tus videos, me gustaría saber cómo es mejor irlos combinando, si tener días para glúteos y otros días para piernas o todo. Mi idea es ejercitar todo mi cuerpo una hora más o menos 5 días en la semana. Muchas gracias por todos los videos y felicitaciones por ser tan buena profesora, desde Chile, Daniela

[Dakidissa]

@danielarinatia hola yo haria un video para cada zona en las sesiones, osea los lunes x ej si haces 1 hora y te ocupa 4-5 videos pues uno para cada zona diferente, osea no hacer dos d gluteos ese dia

[Labarbii20]

ahi que bueno entonces gracias sin duda que voy a segir tus consejos : )

[Labarbii20]

y masomenos en cuanto tiempo se nota ??¿

[Dakidissa]

@Labarbii20 depende de si te sobra grasa o no en la zona,  pero yo cuando empeze con el pilates en un par d semanas ya note algunos resultados , me vi los gluteos algo mas duros

[Labarbii20]

cuantas beses a la semana ahy k aser ejercicios y por cuanto tiempo

[Dakidissa]

@Labarbii20 depende, pero x ej puedes hacerlo unos 4 dias x semana sobre 10-20 repet d cada ejercicio tengo mas videos para gluteos puedes ir combinandolos

[Labarbii20]

@Dakidissa claro pk yo resien comiensa osea ase como 1 semana y segun mi mama dise k no sirbe de nada y yo lo ago pk me gusta verme bien y aparte pk me gusta como lo ases tu y yo ago lo mismo con mi hermana pero dime funsiona o no

[Dakidissa]

@Labarbii20 claro q funciona , es importante mantener los gluteos contraidos todo el rato q puedas mientras haces la rutina y ya veras como notas resultados pronto

[adrianita3985]

HOLA TE ENVIO UN CORDIAL SALUDO ME ENCANTAN TUS EJERCICIOS, NECESITO QUE ME DIGAS SI ESTOS PARA GLUTEOS ME SIRVEN LO QUE PASA ES QUE SOY MUY DELGADA Y QUIERO MAS VOLUMEN

GRACIAS

[Dakidissa]

@adrianita3985 hola gracias tengo variso videos apra gluteos, son mas q nada para tonificar fortalecer y levantar los gluteos, para aumentarlso de tamaño esta dificil, pero lo mejor son las sentadillas, zancadas y similares, tengo previsto un video de esto , besos

[adrianita3985]

@Dakidissa Mil gracias espero pronto tu video un saludo desde Colombia

[ametere1]

Perdi 20 libras d peso y quisiera saber k tipo de ejercicio debo d hacer para tonificar el glutio sin que se me haga mas chikito por que he escuchado que al tonificarlo se me va a reducir y no quiero eso lo quiero redondito pero sin perderlo

[Dakidissa]

@ametere1 el mejor ejercicio para gluteos son las sentadillas, y las zancadas q es parecido pero una pierna alante y la otra atras es un trabajo muy cansado la verdad, puedes ir mirando q yo tengo varios videos sobre gluteos tb son muy efectivos y no son tan cansados, puedes ir alternandolos , el q es gluteos con fitball lleva sentadillas al final, ya veras son duritas pero muy efectivas

[rockerita1valenciana]

hola, muy agradecida por estos videos tan espectaculares la verdad que se trabaja muchisimo y en poquiticos minutos, que barbaro! pero quede con las ganas de saber cuantas repeticiones debo hacer por cada ejercicio y cuantas veces a la semana deberia practicarlo ya que me dijeron que hacerlo exageradas veces a la larga provocaria un efecto rebote, ademas q me gustaria trabajar con una meta fija q me motivaria muxo mas jeje.. besos mujer, explicas excelente y con una simpatia hermosisima x )

[Dakidissa]

@rockerita1valenciana hola muchas gracias!!! pues yo haria alrededor de 10 a 20 repeticiones de cada ejercicio, lo puedes combinar con otras sesiones de gluteos q tengo, lo puedes hacer alrededor de 4 -5dias x semana, no se exactamente lo q quieres conseguir si tonificar o adelgazar , pero siempre viene bien complamentarla tonificacion con algo de cardio

[rockerita1valenciana]

@Dakidissa si amiga esta bien, yo hago bastante cardio porq tengo algo de barriguita, pero como dicen q uno va rebajando de todo un poquito m da miedo perder d lo q no tengo d mas como en el caso d los gluteos jajaj entonces ahora me pongo tmbn cm una rutina d ejercicios para fortalecer esa parte dl cuerpo y claro q las ire combinando con otras muy estupendas q tienes por alli : p. Pero ahora haciendo sto con mucha constancia y disciplina n cuanto tiempo + o - pdré ver resultados?

[Dakidissa]

@rockerita1valenciana hola, pues es dificil decirlo, depende de cada constitucion de cada cuerpo, unas personas tienen facilidad digamos para sacar musculo y poner el cuerpo duro y otras les cuesta mucho, aunque hagan lo mismo, pero vamos con constancia no creo q tardes en notarlo ya veras,

[JuicyGlitter77]

Hola! Me encantan todos tus videos y te queria preguntar si hay algun ejercicio para la parte interna de los muslos pero por la parte de la rodilla ( no se si me he explicado bien ) porque retengo un poco de grasa ahi y me gustaria eliminarla, ya que al doblar la rodilla de ve muy ancho el muslo.

Muchas gracias! :)

[kathy09ize]

Y las sentadillas las puedo hacer todos los dias?? Y cuantas?? Mil gracias

[Dakidissa]

@kathy09ize claro las puedes hacer todos los dias, puedes hacer unas 4 series de 10 adl dia, bajando bastante y aparte puedes ahcer zancadas, q es avanzando una pierna casi arrodillarse , volver atras y lo mismo con la otra, y tb haces al misma cantidad de veces q lo otro

[kathy09ize]

hola bella! Me encantan tus ejercicios quisiera saber ejercicios para aumentar, piernas, gluteo y caderas..... Saludos desde Honduras

[Dakidissa]

@kathy09ize hola lo mejor para esto son las sentadillas , van genial

[honeyandolivegaze]

¡Este es un ejercicio increíble! Se ve fácil (y lo será para quienes tengan muy buena condición, jeje), y es corto, pero mis glúteos dicen ¡para ya! jajaja; a mí me cuesta al principio no caer en encoger los hombros o tensar el cuello y al hacer los círculos con las piernas, no sé si soy muy baja y tú muy alta, Susy, pero yo no puedo hacer esos círculos tan enormes, jajaa, es más no sé si le doy forma de círculo o de huevo :P. Muchísimas gracias por el tiempo que te tomas. Besitos para ti.

[Dakidissa]

@honeyandolivegaze muchas gracias, no te preocupes, lo importante es q notes el trabajo en los gluteos , un buen indicativo d q han trabajado bien es q al dia siguiente tengas agujetas en esa parte

[catspretty]

Gracias .. Si voy hacer los ejercisios faciales . Muchas Gracias !!!

[secolga]

Son muy buenos tus ejercicios me gustaria saber si con estos ejercicios puedo disminuir un poko la celulitis y tanbien me gustaria k subiera un video de calentamiento

[Dakidissa]

@secolga hola estos son mas paa endurecer los musculos,para la celulitis mejor los ejercicios cario o aerobicos, el video de calentamiento que me comentas es uno antes de hacer cardio por ejemplo??

[catspretty]

Gracias por tu respuesta . me encantan todos tus videos . Si la verdad es que quiero bajar de peso pues desde hace mas de 14 meses que me case y subi casi 11 pesaba 59 cuando me case yo mido 1.64 y llege a los 70kg y por eso quiero bajar de peso pero me recomendaron tus ejercisios y pues estoy fascinada y por eso hago varias rutinas y si lo hago diario y cuido mi alimentacion y tomo agua estoy segura que vere resultados. Tu que pienzas ? Un saludo desde Sydney.Cual rutina facial me recomiendas?

[Dakidissa]

@catspretty hola pues claro q si q notaras resultados, ya veras tu haz ejercicio y cuida mucho la alimentacion , tb bebe mucha agua, de rutina facial depende si es para prevenir, haz una diferente cada dia y ya esta si tienes algun problema d arrugas o flacidez en alguna zona puedes hacer la rutina dedicada a esa zona en concreto pues varias veces x semana

[catspretty]

GRACIAS ME HAN GUSTADO TODAS TUS RUTINAS Y ESTA EN ESPECIAL DE LOS GLUTEOS SI QUE ME COSTO UN POCO SI NO DIGO BASTANTE ME ARDIO EL GLUTEO. PERO ESPERO QUE ES PORQUE SI HICE BIEN EL EJERCISIO. HAYY ESPERO QUE ME FUNCIONE . OYE TUS EJERCISIOS LOS ESTOY COMPLEMENTANDO PRIMERO INICIO CON EL CARDIO, LUEGO CINTURA ,GLUTEOS, Y FINALMENTE EL DE REAFIRMAR EL CUELLO. CREES QUE ES MUCHO OH DEBO HACER UNO ESPECIFICO PARA CADA DIA ?? OH MAS REPETICIONES DEL MISMO PERO POR DIA??

[Dakidissa]

@catspretty Hola, si te ardio la zona es q estas haciendo bien el ejercicio, si nonotaras nada te diria q lo haces mal pero debes notar ese ardor q es q el musculo esta trabajando, como rutina de cada dia esta bien hacer algo de cardio y luego tonificacion las dos cosas juntas , que dure todo en total pues algo mas de media hora de ejercicio cada dia , eso esta genial y  si ademas haces algo de gimnasia facial pues aun mejor

[estrellitanight]

los ejercicios están geniales.......

[paranoikkaz]

oie vaa se ve q estan buenos, los empiezo hoy a ver q tal, como en cuanto se ven resultados, 2 meses?

gracias por los videos

[Dakidissa]

@paranoikkaz antes, desde el primer dia ya notaras el trabajo en los gluteos y seguro q en un mes ya ves resultados

[LadyHadita88]

hoy me ha salido mucho mejor que el otro día! :) voy progresando jeje. Espero que hagas más! ah, ¿me podrías aconsejar ejercicios para los brazos? gracias, un beso!

[Dakidissa]

@LadyHadita88 hola, pues proximamante hare un video para brazos q tengo alguna peticion sobre el tema,

[denross9]

Este vídeo lo he hecho justo después del anterior de glúteos, me ha costado menos trabajo :D aunque la parte de subir la pierna de forma inclinada es la que más me ha gustado y la que también más ha costado. De nuevo ¡Gracias!

[Dakidissa]

@denross9 hola es muy inportante q tengas el gluteo contraido durante toda la rutina, y averas como se nota entonces mucho el trabajo

[johannatierra]

muchísimas gracias por subir estos vídeos, esta tarde sin falta empiezo a practicarlo, de nuevo gracias

[Dakidissa]

@johannatierra me alegro q te guste

[Dakidissa]

hola, pues ya me contaras que tal, ya veras q pedazo de agujetas entran en los gluteos al hacer estos ejercicios, es q trabajan un monton con esta rutina

[marycoco112]

Me ha gustado mucho mucho la rutina, rapida ,eficaz y te explicas super bien¡¡¡¡ mañana empiezo¡¡¡ espero que hagas de mas partes del cuerpo¡¡¡¡