SI KIERES AUMENTAR TU MASA MUSCULAR DEL GLUTEO y kieres saber como checa mis mensajes tengo 2 años poniendo tips y datos basados en mi propia experiencia donde logre llegar de 84cms a 102 cms
holaa ...quiero aumentar mi masa muscular pero sin nada de pesas ni eso solo con estos ejercicios cuando tiempo lo tengo q hacer y cada cuanto.. un dato mas hago ejercicios de piernas media hora pasando un dia.. con todo eso cuanto tiempo tengo q hacer este ejercicio..pasando un dia dos dias? 2 3 veces porfavor quiern puede responder mi duda u.u
@liziz1632 si kieres aumentar la masa muscular del gluteo es necesario usar pesas solo asi logras hipertrofia pero si dices k no puedes puedes usar unas polainas empieza por 1 kg y ve subiendo hasta lo mas k aguantes aprox 6 o 10 kg por pierna kuado empieces haz estos 1 dia si 1 dia no hasta k ya no duelan pones polainas y haces 3 veces ala semana descansado fines de semana alimentate bien con proteinas, hidratos de carbono, y algunos carbohidratos k kemaras al hacer ejercicio
OIGAN ALGUIÉN PODRÍA RESPONDERME UN DUDA? YO TENGO UNA NALGA UN POKO MÁS GRANDE QUE LA OTRA Y POR MUCHOS AÑOS HE ESTADO ASÍ ;SIN EMBARGO, CUANDO HAGO ESTOS EJERCICIOS TRATO DE PONERLE MÁS EMPEÑO A LA "NALGA MÁS PEQUEÑA" PERO NO PUEDO LOGRAR QUE SE EMPAREJE CON LA OTRA !! ¿SABEN COMO PUEDO LOGRAR ÉSTO Y SI ES POSIBLE EMPAREJARLAS PARA QUE SE VEAN IGUALES ?
@elpataschuecas y si lo haces alreves... ejercitando la nalga mas grande la endureces y la otra se ira aguadando y crecera.... bno, si es posible eso, cuando vieras tu qe las 2 stan iguales, trabaja de la misma manera cn los 2...no? xD
quiero comenzar a hacer estos ejercicios pero quiero saber si tengo que hacer los 8 minutos altiro o empezar de a poco y cuantos dias a la semana? Espero su respuesta muchas gracias (:
@CaroMella8 pues yo hize los ocho minutos desde que empeze que fue hace dos semanas y ahora ya no me duele hacerlos .... Yo los hago todos los días en la mañana ... es diario :) y funcionaaaaa :D .. !!
@IsabellaPotter92 ya estas lista para ponerte polainas ya veras como duele y como creces =) las polainas las compras en tiendas de deportes =) mientras mas kg mejor
soy mujer de 33 años mido 1.68 y peso 53kg he sido de buena pompa ,pero con los embarazos se me ha hecho el trasero flacido cada y cuando debo hacer estos ejercicios para reafirmar el trasero
Dios eso de sostener el ejercicio 10 segundos son sus "little short pops" me da miedo cada que dice eso ahhh significa DOLOR MAAS DOLOR!!! shinga todo sea por ponerse mas buena carajo :d
Yo tengo 16 años y cambie de casa y pues en la otra tenia mucha pierns y mucha pompa...pero despues empeze a engordar y mis pompas empezaron a caerse y hace 4 dias que estoy haciendo los ejercisios y vaya q si son rapidos los resultados...ya mis piernas estan mas duritas y mis pompis mas levantadas...exelente ejercisio...aveces si me queda tiempo realizo los ejercisios 2 veces al dia
@qrady tambpoco agotes tus músculos, como estudiante de medicina te lo puedo decir ya que en vez de acelerar los resultados solo los atrasas y te duele sin que el músculo en realidad haga algún trabajo, si no dejas descansar tus músculos almenos 24 horas estpos se agotan, producen mucho ácido láctico (por eos duelen los músculos) y termina por no recibir oxígeno, estos ejercicios son para al contrario aumentar el flujo de oxígeno hacia el músculo para que asi metabolize grasas mas rápido
Gracias!! Entonces empezaré por comer saludable aunque me cueste trabajo Jaja y tambien voy a tratar de correr más, aunque aqui en E.U es muy difícil todo se hace en carro y no hay donde ir a correr, sólo que me meta al gym. Bueno pero seguiré tus consejos, gracias!!
hola , la verdad soy delgada, mido 1,70 y peso 53 kilos , pero me gustaria reafirmar las pompas y he seguido los ejercicios de este video durante 1 semana y a pesar de poco tiempo me han dado bonitos resultados .... que comidad deberia evitar para bajar la pancita ?
@casttorres que que que mides 1.70 y pesas 53 porke piensas en pancita si asumo yo k no tienes ni gramo de panza? porke estas 10kg abajo de tu peso por lo cual no tienes nada ke bajar ko ese peso y esa altura estas al minimo yo mido 1.78 y tengo 70kg estoy en mi peso normal
Y esque mi peso antes era como de 135 lbs y ahora ya me pase hasta las 157 y y si me gustaría volver a mi peso normal teniendo firmes las pompis y el abdomen!!
Si gracias! Pues mido 5'4 como 164 cm y no estoy muy gorda lo que quiero bajar más que nada es la panza ya que me quedo de más cuando tuve a mis bebes. Pero quiero.... Bueno lo quiero es poner todo en su lugar como antes Jaja, las pompis y eliminar la pancita! Se podrá? Que es lo que me recomiendas que evite más y que coma más para bajar esa pancita?
@MySkarlett umm come verduras evita los dulces los pastelillos las cosas grasosas toma pura agua haz los ejercicios para abdomen come atun en agua, y pollos o carnes asadas pero ala parrilla para k se les kaiga la grasa evita las papas cocidas y fritas una vez k bajes de peso entons podras comer papas cocidas, ahora en cuanto al ejerccicio tienes k ver k haras primer bajar peso o construir gluteo yo diria k bajar de peso aunke talvez pierdas trasero
@MySkarlett si bajas primero perderas trasero y si subes trasero alvez no disminuyas pacita tu decides como lo haras si kieres bajar mas has spinin es decir sl a correr o trotar ve al parke si hay montañitas mejor corre subiendo y bajando esas montañas asi ejerccitas trasero y bajas kilos =)
Apenas hace 3 días acabó de ver el video y eh seguido el ejercicio diario, sólo que quiero avanzar rápido además de bajar de peso. No peso mucho pero Si quiero estar en forma, queria ver Si me podías ayudar para bajar de peso, tengo 22 años y peso 157 lbs nose cuanto es lo que tengo que bajar? Si me ayudas voy a estar super agradecida contigo!!
@MySkarlett ok 71 kgs y tu estatura? es necesaria amiga de esa manera me dare cuenta si estas bien de peso o te pasas ahora si kieres bajar de peso a k te refieres por un lado dices kerer gluteos y por otra bajar de peso te refieres a eliminar la pancita? si es eso haz unos ejercicios para abdominales kon eso la iras bajado OLVIDATE DE COMER PAPAS cocidas y fritas esas ayudan bastante para el trasero pero si kieres no tener pancita entonces olvida las papas
@MySkarlett ahora k puedes ir regulando tu cuerpo es decir si comer papas y hacer este ejercicio y el de abdominales pero si ves k las papas te disparan la pancita entonces olvidalas otra cosa tendras k hacer 5 comidas pero mas light es decir sadwiches uno k otra carne, pescado y pollo asado a la parrilla para k se le caiga la grasa =) frutas y verduras pero es necesario saber tu estatura para ver si realmete es mucho peso o estas por 1 o 2 kg k no te haran nada tenerlos
mi problema tengo unas pompas promedio pero quisiera que fueran un poquito mas grandes esto las aumenta?? , tengo un poquito de celilutis en ambas en cuanto tiempo estos ejercicios la quitan ??? los he venido haciendo un par de semanas y he notado el cambio con lo de la celulitis se me ha ido quitanto :D cuantasveces al dia es recomendable hacerlos??
P.D : no se si sea importante pero tengo 15 años y soy muy delgada
@annaverofan196 cuanto es ponpas promedio para ti? 90 cms? eres plana? te cuesta trabajo subirlos eres flaca? es necesario saber eso pues depende tu genotipo es la rutina y lo k debes hacer =) hay tres genotipos ectomorfo (FLACa te cuesta hacer ejercicio te cansas facil) Mesomorfo ( tienes buen cuerpo (normal) y las grasa te afectan un poko tiendes a engordar poko y tu ssilueta es de botella de cocacola) endomorfo ( tiendes aengordar con la minima grasa k komas y silueta de pera
@annaverofan196 si mides mas de 170 entonces si te falta trasero pero si eres de 1 60 o 150 de estatura creo k estas bien ahora si eres flaca y te cansas muy rapido para crecer necesitas comer muxas proteinas ya k sudas kon kualkier esfuerzo come papas cocidas arroz trata de hacer 5 comidas diarias 3 grandes 2 pekeñas y es necesario k hagas sentadillas con pesas y zancadas con una barra mientras debes de empezar con un peso k aguantes hacer 10 a 12 reps y asi ir subiendo
@moon22091 depende k tanta flacidez es solo flacides o tambn estan planas y apachurradas? si tienes celulitis tambn etons tendras k tomar mucha agua y hacer una dieta de comida cocida nada con grasa nada de dulces y golosinas y si puedes evita sentarte y acuestate boca abajo cuando duermas esto para acostumbrar atu trasero k kuando hagas ejercicio nada lo aplaste si tienes k estar sentada sientate en tus piernas sin apoyar mucho el trasero y si estos ejercicios te super ayudaran
@fereo25@fereo25 si tengo celulitis,pero tengo una pompa bien sin flacidez y la otra si tiene flacidez ,es en una pompa la flacidez :S,baje como 11.5 kg y luego subí como 2 y los volví a bajar y al tiempo note la flacidez y yo hacia ejercicio y pensé que se me quitaría luego pero entre mas ejercicio hacia veía como que la pompa con flacidez se hacia como mas chica (sera mi complejo)y fui con la doctora,
@fereo25 me dijo que tomara vitamina E usara faja y tomara 3 litros de agua diarios por 3 meses y que no hiciera ejercicios de pompas ,y eso ise ya va a hacer el año y no se me quita, solo note un pequeño avance pero aun tengo la verdad me acompleja tengo 16 años y me da cosa usar shorts tengo que cuidar que no se note :(
@moon22091 si tiendes ak todo lo k komes se va atu trasero entonces hazlos diarios si te costo trabajo subirlos hazlos 1 dia si 1 dia no y asi normales sin agregar peso =)
@fereo25 ,hace poco acabo empezar a hacer ejercicio de pompa y buscando vi este vídeo por eso pregunte & bueno te conté "toda la historia",por cierto que me la paso mucho sentada...gracias por tu respuesta :)
@moon22091 amiga moon si kieres mejores resultados haz estos ejercicios kon polainas ESO SI VAS A SUFRIR TE VA DOLER 1000 VECES MAS pero vas a reafirmar me baso en mi propia experiencia hace dias solo hacia sentadillas y zancadas con barra y se me hacia grande el trasero ganaba masa pero no lograba darles un buen volumen volumen k perdi por estar enfermo 3 meses de hepatitis hace 1 semana me puse a hacer este ejercicios de nuevo kon polainas komo auxiliar y wow
@fereo25 aii no duele mucho me imagino mas con polainas :( necesitare comprar, me duele el trasero para todo pero lo tengo que hacer y apenas llevo 1 dia haciendo estos ejercicios hoy los volvere a hacer aver si me levanto mañana para ir a la escuela y empezare a usar alguna crema reafirmante,cuando hacia el ejercicio hasta temblaba D:
Gracias por responderme! Y vi que le comentaste a algunos que comieran papa entre comidas, entonces es cierto que si comes mucha papa aumentas las pompis??
@MySkarlett chika no solo las papas te ayudaran te ayudara todo el ejercicio las proteinas el arroz y todo lo k komas pero si creo k es mi receta secreta comer 1 papa en cada comida osea 5 papas cocidas diarias =) kon eso kedaras bien pero tambn debes actualizarte en el ejercicio si ya eres mayor de edad puedes hacer sentadillas profundas y de pato con peso y aparte zancadas pero con peso kon eso kedaras super =)
@MySkarlett aprovecha tu genetica porke una vez k te enfermas de algo komo la hepatitis tardas tiempo en k tu higado funcione bien y le sakes el 100% ala comida y el crecimiento te recomiendo k no komas cilantro y lechugas en la calle por eso me enferme y si hay una enfermedad k jode los musculos son la cirrosis, hepatitis y todo lo k tenga k ver con el higado otros consejos no tomes alcohol no fumes y 0 golosinas y refrescos SOLO AGUA y jugos =)
@fereo25 WOO ENSERIO MUCHISISISMAS GRACIASS ME AYUDASTE MUCHISIMO !!! y lo de las polainas es necesario comprarlas?? donde las puedo conseguir??? bueno muchas gracias x responderme es q ya me urge aumentar para mis XVs años :DD
@blessjonas si las polainas hay k komprar cuestan unos 150 pesos mexicanos un par de 1kg y medio y 180 las de 2 kg depende tu altura podras ponerte dos o 3 en una pierna en mi caso me pongo 4 y me llegan hasta el chamorro mido 1 78 y las pedes comprar en una tienda de deportes en cuanto a los resultados e unos 2 meses ves resultados del ejercicio normal (aveces 1 mes) y ya con peso depende de cada cuanto aumentes peso al ejercicio
@blessjonas se me olvidaba comentarte k la dieta k te di es muuxisima comida en tu caso yo como eso pero peso 70kgs dependiendo tu peso es lo k debes comer come lo k te dije pero si ves k empiezas a hacer pancita disminuye algunas cosas asi regulas el porcentaje de comida diaria y tu peso keremos masa pero o panza =) ahora k tambn puedes hacer abdominales para regular eso pero eso ya es tu decision
@blessjonas las polainas te las debes poner desde el tobillo donde empieza tu pie hasta el chamorro justo antes de la rodilla solo asi haces peso para estos ejercicios en los muslos no te debes poner nada ya k el peso allli o te sirve para el ejercicio de gluteos
Yo tengo 2 preguntas. Cuanto es lo mínimo de ejercicio diario para que te de resultados? Y en cuanto tiempo vez resultados si lo haces 5 veces a la semana?
@MySkarlett depende amiga si fuiste flaca desde niña y te cuesta hacer ejercicio entons solo haz 1 dia si 1 dia no si tuviste cuerpo normal de niña entonces puedes hacer diario pero kuando le pongas peso al ejeriio es necesario descansar al menos 2 dias y luego hacer ejercicio si de niña fuiste gordita y bajaste entonces hazlo diario ya k te ayudaran a mantenerlos en buena forma ahora los resultados depende lo k kieras es el tiempo k te llevara
@fereo25 HOLA! BUENO TENGO 14 AÑOS Y SOY MUY FLACA (DESDE NACIMIENTO) Y QUIERO SABER SI ESTOS EJERCICIOS ME VAN A AUMENTAR EL TRASERO?? Y QUE DIETA TENGO QUE HACER? TE LO AGRADECRIA MUCHO SI ME CONTESTAS :)
Nooo .. comenze hoy y casi muero :( ... ese Señor no sé como hace para sonreir y hablar mientras hace los ejerciciosss !! ... & Es la hora que me duele todooo .... pero todo sea por tener unos gluteos hermosos!
@IsabellaPotter92 jeje ese senior sonrie porke kuando ya llevas muuxo haciendo ejericicio incluso mas pesado con pesas barras etc . estos ejercicios no duelen nada yo ya pase esa etapa hace 1 año y medio asi es k ya puedo hacerlos sonriendo pero ayer hice estos mismos con 6 kg en 1 pierna primero 1 pierna haciendo dos series de cada ejercicio y luego la otra iwal hazlos y veras K DOLOROSO >_< aun mas doloroso k cargar 50kg en sentadillas y desplantes en el gym
el ejercicio no es para que te crezca el culo, para eso come grasas y vas a ver como te crece el orto, estos son ejercicios para levantar el culo que ya tenes... se entiende, y si los haces bien, funcionan porque trabajan con tu peso y con la fuerza de la gravedad!
@valeria19951907 si hay k calentar unos 5 minutos en mi caso troto, hago estiramientos es necesario si no sera mas doloroso el ejercicio y te puedes acalambrar >_<
@MugnequiTakT llevo solo 2 años y medio haciendolos y te digo k te sirven para aumentar unos 3 o 4cms y para levatarlos son un buen ejercicio que no debes dejar de hacer y si kieres crecer esta bien k empieces por estos ejercicios pero a la larga ya no tendra chiste tendras k ponerle peso al ejercicio y luego si kieres mas crecimiento hacer desplantes, sentadillas pero con barra empezando unos 20 kg y vas aumetando como en todo hay k irse actualizando =) para lograr la meta
Che, soy hombre, lo hice y ahora salgo con una secretaria del trabajo. Todo por las nalgas.
Ahora enserio, se nota, haciendolo 2 dias si, y 1 dia no; durante mes y medio. Duelen las piernas y confiezo que el primer dia no lo pude terminar. Pero ahora lleno bien los pantalones de oficina y queda mucho más elegante. Haganlo que funciona.
@chizpeipod creeme so reales te lo digo pues yo las llegue atener de manera similar ya se me notaba a kilometros llegue atener 102cms pero despues de una hepatitis se me vino todo abajo y es k esta es la peor enfermedad para los k hacen ejericicio pues el cuerpo necesita absorber nutrientes y el higado hace esa fucion absorber las proteinas y estuve asi 3 meses PerO CREEMe DE K SON REALES SON REALES pero no se hacen solo haciendo estos ejercicios hay k ir mas alla del dolor
@chizpeipod los resultados dependen de la dureza del ejercicio es decir estos ejercicios so BUENOS PARO PARA COMENZAR si en verdad kieres un trasero de campeonato tendras k meterle peso al ejercicio es necesario solo asi kemas fibras musculares y las repones comiendo bien proteinas, hidratos de carbono y fibra no olvides el agua =) si solo kieres levantarlas has estos 1 dia si 1 no pero levantaras no aumentaras si kieres aumentar compra polainas con 6kg por pierna tienes =)
Justo ayer empecé a praticarlo lo hice dos veces y acabé un tanto adolorido, es normal?? de verdad ni quisiera yo tampoc hacer el esfuerzo y no haber ganado nada.
@Vellito1325 los resultados vienen pero k necesitas:
-EJERCICIO con peso sentadilas on barra, profundas de pato y estos ejercicios con polaina
-UNA BUENA DIETA depende como eres corporalmente de nacimiento flaco( ectomorfo) proporcionado ( mesomorfo) engordas facil ( endomorfo)en base a eso necesitaras cierta cantidad de proteinas hidratosde carbono carbohidratos y vitaminas para hacer un buen gluteo
-CONSTANCIA al menos k seas mesomorrfo no esperes grandes resultados a corto plazo
@Chanchitoalborotado depende de la mejora k kieras si eres tabla y kieres gluteos vas a tener k trabajar duro y por unos 2 años aprox para k veas el cambio real pero estos ejercicios no sirven para los resultados maximos esos so lo se obtienen haciendo sentadillas de pato, profundas con barra con un peso k soportes pero k no sea comodo estos ejercicios sirven para acostumbrarte al dolor aumentar en pekeña proporcion y levantar si le agregas polainas aumentas mas
@fereo25 HOLA! BUENO TENGO 14 AÑOS Y SOY MUY FLACA (DESDE NACIMIENTO) Y QUIERO SABER SI ESTOS EJERCICIOS ME VAN A AUMENTAR EL TRASERO?? Y QUE DIETA TENGO QUE HACER? TE LO AGRADECRIA MUCHO SI ME CONTESTAS :)
@blessjonas si yo era flakisimo y si ayudan bastante estos ejercicios para empezar como eres menor tienes un freno mira empieza haciendo estos 1 dia si 1 dia no si eres muy flaca eres ectomorfa esto kiere decir k no debes de hacer ejercicio de manera tan rapida hazlo a tu ritmo trata de k te duela el ejercicio pero k no sudes ecesitas comer 5 veces al dia 3 comidas normales (desayuo-comida-cena) y entre cada 1 de ellas 2 tentempies (sandwich y yogurt y un papa cocida)
@blessjonas come lo siguiente ya tu le pones el orden huevo o carne o pollo,o pescado, papas cocidas (en todas tus comidas 1) arroz o pasta (en tus 3 comidas) tortillas al menos 5 diarias leche 1 vaso ya k tomaras 2 yogurts 1 en cada entrecomida junto con sandwich con pan integral de jamon o quesadilla pero con jamon con esto tienes eso te ayudara a aumentar de peso sin engordar pues para eso tienes la fibra y el yogurt y toma agua unos 7 vasos y si puedes 1 fruta o verduras
@blessjonas ya con eso cubres ejercicio y buena alimentacion ahora debes comer 2 hr antes de hacer ejercicio y despues de acabar imediatamente es peras a k se kumpla otra hora es decir debes comer cada 3 o 4 hrs y tomar agua tambn ya k domines los ejercicios ( NO TE DUELA) kiere decir k tu musculo ecesita mas tesio para crecer mas debes comprar polainas y vas subiedo de a 2kg o si encuentras mas pesadas mejor pero empieza por poko peso (YA K nO TE DUELA) subes el peso otravez
@blessjonas y viceversa en tu caso no puedes HACER SENTADILLAS CON BARRA NI DESPLANTES pues eres menor primero debes crecer hasta los 18 y entonces si podras hacer esos ejercicios con los k obtendras un trasero de campeonato personalmente yo antes tenia unos 80cms y acabe teniendo 102cms me llevo 2 años es lo maximo k he logrado pues me dio hepatitis y me frego el higado y eso es lo k absorbe las proteinas sin eso no creces actualmente tengo 97-98 cms y en recuperacion
@blessjonas kuando hagas estos ejercicios kon polainas OLVIDATE de hacerlos 1 dia si 1 dia no tendras k hacerlos 3 veces ala semana descansando los fines de semana ya k es necesario empezar a tomar descansos si no no creces mi rutina personal actual (en mi caso para levantar) es empiezas haciendo estos 8 minutos con 6kg en una pierna todos los ejercicios 12 repeticiones 2 series + los pump finales de 10 reps rapidas todo con una pierna, luego regresas el video y ahora la otra iwal
ALGUIEN QUE ME PUEDA RESPONDER X FAVOR, estos ejercicios son para quemar grasa o para aumentar y ensurecer?? Por que yo no quiero aumentar mis piernas ya q no quiero q engorden ya son pulposas :P , LO UNICO que quiero aumentar es mi trasero , :) tengo 15 años ..... estoy pensando en hacer los 8 minutos min todos los dias .. pero no se si son para aumentar o para quemar , RESPONDANM xfaa ,, (:
@Shessobeautiful15 llevo 2 años haciendo esta rutina actualmente la uso como de apoyo depende komo los hagas si los haces diario y ala velocidad del video es para kemar, si lo haces atu ritmo y cada tercer dia es para levantar y hacer un poco de masa pero realmente la masa se hace cuando le metes peso al ejercicio yo las maximas ganancias las experimente cuando le meti polainas a estos ejercicios antes teniia unos 81 cm actualmente 98
@Shessobeautiful15 si lo k kieres es en verdad sobresaltar tu trasero vas a necesitar hacer sentadillas con barra pero para tu edad estas pekeña por eso mi consejo haz estos ejercicios y ya k tengas 18 años k no creces mas haces las sentadillas con barra dependiendo el peso k soportes yo logre los maximos aumentos cargando unos 39 kg pero kuando tu kuerpo se acostumbre necesitaras mas k eso si kieres aumentar mas las mejores sentadillas son las de pato y las profundas
@Shessobeautiful15 ahh y no olvides la alimentacion primero debes saber como eres tiendes a engordar? eres flaca de nacimiento? tienes buen cuerpo pero kieres mas? en base a eso es tu dieta y tu rutina si eres muy flaca vas a tener k comer 5 veces al dia 3 comidas 2 entremeses, comidas arroz, papas y atun o pescado o pollo o bistec y los entremeses pueden ser frutas y verduras yogurts arroz con leche etc etc si tiendes a engordar NO HAGAS ESTO!
@fereo25 Muchas gracias x responderme, no estoy gorda ... y siempre fui "normal" nunca fui obesa pero tampoco fui una tabla. solo quiero aumentar mi trasero :P .. estoy haciendo los 8 minutos a ese ritmo un dia si y un dia no. . esta bien ??
@Shessobeautiful15 si pero tambn recuerda alimentarte bn proteinas, hidratos de carbono, cereales, fibra, yogurt , fruta 5 comidas diarias 3 COMIDAS normales y 2 tetempies (un sandwich y un yogurt) y sobre todo al menos unos 7 vasos de agua diarios =) repartidos despues de la comida ya k domines estos asi sin nada agregale polainas alli empezara a ver crecimiiento muscular pero te llevara al menos 1 año por k empiezas con 2 kg yvas subiendo hasta 6 si hay mas pesadas mejor
@Shessobeautiful15 eso es mientras ya k veo k tiene 15 años por tu nick no puedes hacer ejercicios mas pesados ya k afectaria tu crecimiento hasta k tegas 18 podras hacer desplantes con barra, sentadillas con barra ( sobre todo las de pato) son dificiles de hacer con peso pero vale la pena aun asi basandome e mi experiencia te dire k kon esos aumentaras masa muscular real mas carne pero no pararas lo k tienes para eso tendras k seguir haciendo estos ejercicios
llevo un poco más de dos meses haciendo 24 minutos de esta rutina pasando un dia,y creanme q he tenido muy buenos resultados,al principio me costaba..pero con el tiempo te acostumbras y hasta deseas hacerlo!,después claro q es necesario un buen estiramiento:)
cosas k deben tener en cuenta pros y contras de tener trasero PROS: se les veran super los jeans si les gusta como lo tienen tendran buena autoestima llamaras la atencion CONTRAS: -se te dormira el trasero si te sientas muuxo -te sudara el trasero (depende tu organismo) -Si eres hombre pueden llegar a pensar k eres gay , y te fastidiaran con apodos como nalgas de mandril etc etc -un trasero demasiado prominente puede llevar a k las chicas tambn se rian de ti (hombres) (k una chica explike)
@sombra1231000 Eso son solo los calentamientos, trata de ajustarte a como mejor puedas si estas comenzando, llevo 1 mes haciendo este ejercicio y estoy muy satisfecho con los resultados asi que en verdad te recomiendo intentarlo n.n
@sombra1231000 si te duelen muuxo las piernas trata de hacer el ejercicio en una colchoneta evitas los dolores de rodilla si te sigue doliendo entonces haz ejercicios para piernas trata de fortalecerlas un poko primero para luego hacer gluteo y una buena de fortalecer son las sentadillas medias es decir las normales no bajas poco ni muchoo si no ala mitad, es decir como las hace el instructor en este ejercicio esas son las sentadillas normales pero haz mas de las k el hace
es normal que cuando levantas una de las piernas tambien te duela la otra? esta trabajando la otra tambien o es que lo hago mal y se me acalambra o algo asi?
@lulunchi si pero te debe doler el trasero tambn debes sentir com si te hubieran aventado de piedras en el trasero de esa manera sabes k lo haces bien las piernas duelen por k o estas acostumbrado ala posicion del ejercicio pero despues de un mes ya no sentiras tanto dolor en las piernas y si en los gluteos trata de flexionar el gluteo lo mas k puedas cuando hagas el ejercicio de esta manera te dolera mas trata de no bajar las puntas de los pies al suelo de esta manera le aumentas dificulta
@fereo25 muchas gracias!! me dio mucha gracia lo del aventado de piedras en el trasero jajaja pero realmente los primeros dias se siente asi! no podia ni subir la escalera de casa despues!! besos y gracias!
SI KIERES AUMENTAR TU MASA MUSCULAR DEL GLUTEO y kieres saber como checa mis mensajes tengo 2 años poniendo tips y datos basados en mi propia experiencia donde logre llegar de 84cms a 102 cms
fereo25 11 hours ago
cómo son capaces de mantener esa sonrisa en la cara ?? yo no podría !! ufffff q dolor de orto tengo.
paoasiss 2 days ago
holaa ...quiero aumentar mi masa muscular pero sin nada de pesas ni eso solo con estos ejercicios cuando tiempo lo tengo q hacer y cada cuanto.. un dato mas hago ejercicios de piernas media hora pasando un dia.. con todo eso cuanto tiempo tengo q hacer este ejercicio..pasando un dia dos dias? 2 3 veces porfavor quiern puede responder mi duda u.u
liziz1632 2 days ago
@liziz1632 si kieres aumentar la masa muscular del gluteo es necesario usar pesas solo asi logras hipertrofia pero si dices k no puedes puedes usar unas polainas empieza por 1 kg y ve subiendo hasta lo mas k aguantes aprox 6 o 10 kg por pierna kuado empieces haz estos 1 dia si 1 dia no hasta k ya no duelan pones polainas y haces 3 veces ala semana descansado fines de semana alimentate bien con proteinas, hidratos de carbono, y algunos carbohidratos k kemaras al hacer ejercicio
fereo25 12 hours ago
es una mierda , me hizo que me tiren las piernas , y tuve que ir al hospital por esos ejerciosos de mierda
Maary737 3 days ago
@Maary737 te lastimaste haciendo estos ejercicios?
Lalalahoy 1 day ago
lo que quiero es ganar masa muscular que tan seguido debo hacer este ejerccio ? Ayuda!
maurete6 5 days ago
@maurete6 cada 2 dias
carmelalola98 5 days ago
@carmelalola98 muchas gracias :D
maurete6 1 day ago
Me duelen mas las piernas que el culo :S
fhaass 1 week ago
Parece que deje tooodo el piso con sudor jajajajjaaj !!!!!!!!!
darresh2 1 week ago in playlist Favorite videos
sin duda creo qe estos son los qe te hacen sudar mas uuf
cmvpr10 1 week ago
Estos ejercicios son para sacar trasero?
Lalixitas 1 week ago
@IsabellaPotter92 Muchas gracias empezare a hacer los 8 minutos diarios :D
CaroMella8 1 week ago in playlist Liked videos
OIGAN ALGUIÉN PODRÍA RESPONDERME UN DUDA? YO TENGO UNA NALGA UN POKO MÁS GRANDE QUE LA OTRA Y POR MUCHOS AÑOS HE ESTADO ASÍ ;SIN EMBARGO, CUANDO HAGO ESTOS EJERCICIOS TRATO DE PONERLE MÁS EMPEÑO A LA "NALGA MÁS PEQUEÑA" PERO NO PUEDO LOGRAR QUE SE EMPAREJE CON LA OTRA !! ¿SABEN COMO PUEDO LOGRAR ÉSTO Y SI ES POSIBLE EMPAREJARLAS PARA QUE SE VEAN IGUALES ?
elpataschuecas 1 week ago
@elpataschuecas y si lo haces alreves... ejercitando la nalga mas grande la endureces y la otra se ira aguadando y crecera.... bno, si es posible eso, cuando vieras tu qe las 2 stan iguales, trabaja de la misma manera cn los 2...no? xD
cmvpr10 1 week ago
Que puedo hacer para aumentar la masa muscular?
No puedo cargar pesas!
gelik24 1 week ago
@gelik24 has un dia si un dia no kuando ya no sientas dolor con este ejercicio agrega polainas son pekenias pesas k pones en los tobillos =)
fereo25 1 week ago
buenisimos ejersicios!!!! dan resultado se los recomiendo ;)
ItsJoshuaFox 1 week ago
quiero comenzar a hacer estos ejercicios pero quiero saber si tengo que hacer los 8 minutos altiro o empezar de a poco y cuantos dias a la semana? Espero su respuesta muchas gracias (:
CaroMella8 1 week ago
@CaroMella8 pues yo hize los ocho minutos desde que empeze que fue hace dos semanas y ahora ya no me duele hacerlos .... Yo los hago todos los días en la mañana ... es diario :) y funcionaaaaa :D .. !!
IsabellaPotter92 1 week ago in playlist Favorite videos
@IsabellaPotter92 ya estas lista para ponerte polainas ya veras como duele y como creces =) las polainas las compras en tiendas de deportes =) mientras mas kg mejor
fereo25 1 week ago
soy mujer de 33 años mido 1.68 y peso 53kg he sido de buena pompa ,pero con los embarazos se me ha hecho el trasero flacido cada y cuando debo hacer estos ejercicios para reafirmar el trasero
ataran1000 1 week ago
@ataran1000 cada dia para disminuir masa muscular..
Y cada 48 horas para reafirmar...
jibbrian 1 week ago
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@jibbrian gracias por sacarme de la duda empezare hacer los ejercicios ¿ se debe hacer calentamiento previo?
ataran1000 1 week ago
1994... Como estara ellos ahora en el 2012 ?
jibbrian 1 week ago 7
@jibbrian Que buena pregunta!
alagoano100 2 days ago
@jibbrian viejos
hansioung 1 day ago
Comment removed
jibbrian 1 week ago
Dios eso de sostener el ejercicio 10 segundos son sus "little short pops" me da miedo cada que dice eso ahhh significa DOLOR MAAS DOLOR!!! shinga todo sea por ponerse mas buena carajo :d
iloveme20091991 2 weeks ago 9
@iloveme20091991 Eso! todo sea por ganarse nuestra mirada
alagoano100 2 days ago
@iloveme20091991 la belleza cuesta amiga uff :/
bettinagiselle 16 hours ago
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Me cago en la puta!! Y encima estos sonriendo jodeer!!! Xd
JoanAlbero 2 weeks ago in playlist ejercicios
Me cago en la puta!! Y encima estos sonriendo jodeer!!! Xd
JoanAlbero 2 weeks ago in playlist ejercicios
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JoanAlbero 2 weeks ago in playlist ejercicios
Yo tengo 16 años y cambie de casa y pues en la otra tenia mucha pierns y mucha pompa...pero despues empeze a engordar y mis pompas empezaron a caerse y hace 4 dias que estoy haciendo los ejercisios y vaya q si son rapidos los resultados...ya mis piernas estan mas duritas y mis pompis mas levantadas...exelente ejercisio...aveces si me queda tiempo realizo los ejercisios 2 veces al dia
qrady 2 weeks ago
@qrady tambpoco agotes tus músculos, como estudiante de medicina te lo puedo decir ya que en vez de acelerar los resultados solo los atrasas y te duele sin que el músculo en realidad haga algún trabajo, si no dejas descansar tus músculos almenos 24 horas estpos se agotan, producen mucho ácido láctico (por eos duelen los músculos) y termina por no recibir oxígeno, estos ejercicios son para al contrario aumentar el flujo de oxígeno hacia el músculo para que asi metabolize grasas mas rápido
iloveme20091991 2 weeks ago
@iloveme20091991 ok tomare tu consejo en cuenta muchas gracias....entonces lo hare un dia si y un dia no :D
qrady 1 week ago
@fereo25 ok muchas gracias x contestarme me sirvio mucho tu ayuda ... despues te comento los resultados jeje :)
blessjonas 2 weeks ago
esto aumenta el trasero?
TheBlancawabble 2 weeks ago
los hombres pueden hacer esto para adelgazar la cola ??
LFSIUN 2 weeks ago
Gracias!! Entonces empezaré por comer saludable aunque me cueste trabajo Jaja y tambien voy a tratar de correr más, aunque aqui en E.U es muy difícil todo se hace en carro y no hay donde ir a correr, sólo que me meta al gym. Bueno pero seguiré tus consejos, gracias!!
MySkarlett 2 weeks ago
hola , la verdad soy delgada, mido 1,70 y peso 53 kilos , pero me gustaria reafirmar las pompas y he seguido los ejercicios de este video durante 1 semana y a pesar de poco tiempo me han dado bonitos resultados .... que comidad deberia evitar para bajar la pancita ?
casttorres 2 weeks ago
@casttorres que que que mides 1.70 y pesas 53 porke piensas en pancita si asumo yo k no tienes ni gramo de panza? porke estas 10kg abajo de tu peso por lo cual no tienes nada ke bajar ko ese peso y esa altura estas al minimo yo mido 1.78 y tengo 70kg estoy en mi peso normal
fereo25 2 weeks ago
Y esque mi peso antes era como de 135 lbs y ahora ya me pase hasta las 157 y y si me gustaría volver a mi peso normal teniendo firmes las pompis y el abdomen!!
MySkarlett 2 weeks ago
Si gracias! Pues mido 5'4 como 164 cm y no estoy muy gorda lo que quiero bajar más que nada es la panza ya que me quedo de más cuando tuve a mis bebes. Pero quiero.... Bueno lo quiero es poner todo en su lugar como antes Jaja, las pompis y eliminar la pancita! Se podrá? Que es lo que me recomiendas que evite más y que coma más para bajar esa pancita?
MySkarlett 2 weeks ago
@MySkarlett umm come verduras evita los dulces los pastelillos las cosas grasosas toma pura agua haz los ejercicios para abdomen come atun en agua, y pollos o carnes asadas pero ala parrilla para k se les kaiga la grasa evita las papas cocidas y fritas una vez k bajes de peso entons podras comer papas cocidas, ahora en cuanto al ejerccicio tienes k ver k haras primer bajar peso o construir gluteo yo diria k bajar de peso aunke talvez pierdas trasero
fereo25 2 weeks ago
@MySkarlett si bajas primero perderas trasero y si subes trasero alvez no disminuyas pacita tu decides como lo haras si kieres bajar mas has spinin es decir sl a correr o trotar ve al parke si hay montañitas mejor corre subiendo y bajando esas montañas asi ejerccitas trasero y bajas kilos =)
fereo25 2 weeks ago
Gracias!
Apenas hace 3 días acabó de ver el video y eh seguido el ejercicio diario, sólo que quiero avanzar rápido además de bajar de peso. No peso mucho pero Si quiero estar en forma, queria ver Si me podías ayudar para bajar de peso, tengo 22 años y peso 157 lbs nose cuanto es lo que tengo que bajar? Si me ayudas voy a estar super agradecida contigo!!
MySkarlett 2 weeks ago
@MySkarlett ok 71 kgs y tu estatura? es necesaria amiga de esa manera me dare cuenta si estas bien de peso o te pasas ahora si kieres bajar de peso a k te refieres por un lado dices kerer gluteos y por otra bajar de peso te refieres a eliminar la pancita? si es eso haz unos ejercicios para abdominales kon eso la iras bajado OLVIDATE DE COMER PAPAS cocidas y fritas esas ayudan bastante para el trasero pero si kieres no tener pancita entonces olvida las papas
fereo25 2 weeks ago
@MySkarlett ahora k puedes ir regulando tu cuerpo es decir si comer papas y hacer este ejercicio y el de abdominales pero si ves k las papas te disparan la pancita entonces olvidalas otra cosa tendras k hacer 5 comidas pero mas light es decir sadwiches uno k otra carne, pescado y pollo asado a la parrilla para k se le caiga la grasa =) frutas y verduras pero es necesario saber tu estatura para ver si realmete es mucho peso o estas por 1 o 2 kg k no te haran nada tenerlos
fereo25 2 weeks ago
mi problema tengo unas pompas promedio pero quisiera que fueran un poquito mas grandes esto las aumenta?? , tengo un poquito de celilutis en ambas en cuanto tiempo estos ejercicios la quitan ??? los he venido haciendo un par de semanas y he notado el cambio con lo de la celulitis se me ha ido quitanto :D cuantasveces al dia es recomendable hacerlos??
P.D : no se si sea importante pero tengo 15 años y soy muy delgada
annaverofan196 2 weeks ago
@annaverofan196 cuanto es ponpas promedio para ti? 90 cms? eres plana? te cuesta trabajo subirlos eres flaca? es necesario saber eso pues depende tu genotipo es la rutina y lo k debes hacer =) hay tres genotipos ectomorfo (FLACa te cuesta hacer ejercicio te cansas facil) Mesomorfo ( tienes buen cuerpo (normal) y las grasa te afectan un poko tiendes a engordar poko y tu ssilueta es de botella de cocacola) endomorfo ( tiendes aengordar con la minima grasa k komas y silueta de pera
fereo25 2 weeks ago
@fereo25 pues miden 92 cms y sii soy muy flaca y me canso rapido
annaverofan196 1 week ago
@annaverofan196 si mides mas de 170 entonces si te falta trasero pero si eres de 1 60 o 150 de estatura creo k estas bien ahora si eres flaca y te cansas muy rapido para crecer necesitas comer muxas proteinas ya k sudas kon kualkier esfuerzo come papas cocidas arroz trata de hacer 5 comidas diarias 3 grandes 2 pekeñas y es necesario k hagas sentadillas con pesas y zancadas con una barra mientras debes de empezar con un peso k aguantes hacer 10 a 12 reps y asi ir subiendo
fereo25 12 hours ago
@annaverofan196 pero empieza con estos ejercicios y usa polaias solo asi lograras subir esa masa muscular en los gluteos
fereo25 12 hours ago
si tienes flacidez en las pompas bueno en una, haciendo estos ejercicios se quita?
moon22091 2 weeks ago
@moon22091 depende k tanta flacidez es solo flacides o tambn estan planas y apachurradas? si tienes celulitis tambn etons tendras k tomar mucha agua y hacer una dieta de comida cocida nada con grasa nada de dulces y golosinas y si puedes evita sentarte y acuestate boca abajo cuando duermas esto para acostumbrar atu trasero k kuando hagas ejercicio nada lo aplaste si tienes k estar sentada sientate en tus piernas sin apoyar mucho el trasero y si estos ejercicios te super ayudaran
fereo25 2 weeks ago
@fereo25 @fereo25 si tengo celulitis,pero tengo una pompa bien sin flacidez y la otra si tiene flacidez ,es en una pompa la flacidez :S,baje como 11.5 kg y luego subí como 2 y los volví a bajar y al tiempo note la flacidez y yo hacia ejercicio y pensé que se me quitaría luego pero entre mas ejercicio hacia veía como que la pompa con flacidez se hacia como mas chica (sera mi complejo)y fui con la doctora,
moon22091 2 weeks ago
@fereo25 me dijo que tomara vitamina E usara faja y tomara 3 litros de agua diarios por 3 meses y que no hiciera ejercicios de pompas ,y eso ise ya va a hacer el año y no se me quita, solo note un pequeño avance pero aun tengo la verdad me acompleja tengo 16 años y me da cosa usar shorts tengo que cuidar que no se note :(
moon22091 2 weeks ago
@moon22091 si tiendes ak todo lo k komes se va atu trasero entonces hazlos diarios si te costo trabajo subirlos hazlos 1 dia si 1 dia no y asi normales sin agregar peso =)
fereo25 2 weeks ago
@fereo25 ,hace poco acabo empezar a hacer ejercicio de pompa y buscando vi este vídeo por eso pregunte & bueno te conté "toda la historia",por cierto que me la paso mucho sentada...gracias por tu respuesta :)
moon22091 2 weeks ago
@moon22091 amiga moon si kieres mejores resultados haz estos ejercicios kon polainas ESO SI VAS A SUFRIR TE VA DOLER 1000 VECES MAS pero vas a reafirmar me baso en mi propia experiencia hace dias solo hacia sentadillas y zancadas con barra y se me hacia grande el trasero ganaba masa pero no lograba darles un buen volumen volumen k perdi por estar enfermo 3 meses de hepatitis hace 1 semana me puse a hacer este ejercicios de nuevo kon polainas komo auxiliar y wow
fereo25 1 week ago
@fereo25 aii no duele mucho me imagino mas con polainas :( necesitare comprar, me duele el trasero para todo pero lo tengo que hacer y apenas llevo 1 dia haciendo estos ejercicios hoy los volvere a hacer aver si me levanto mañana para ir a la escuela y empezare a usar alguna crema reafirmante,cuando hacia el ejercicio hasta temblaba D:
moon22091 1 week ago
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moon22091 2 weeks ago
madre mia como me duele todod
611lepe 2 weeks ago
Gracias por responderme! Y vi que le comentaste a algunos que comieran papa entre comidas, entonces es cierto que si comes mucha papa aumentas las pompis??
MySkarlett 2 weeks ago
@MySkarlett chika no solo las papas te ayudaran te ayudara todo el ejercicio las proteinas el arroz y todo lo k komas pero si creo k es mi receta secreta comer 1 papa en cada comida osea 5 papas cocidas diarias =) kon eso kedaras bien pero tambn debes actualizarte en el ejercicio si ya eres mayor de edad puedes hacer sentadillas profundas y de pato con peso y aparte zancadas pero con peso kon eso kedaras super =)
fereo25 2 weeks ago
@MySkarlett aprovecha tu genetica porke una vez k te enfermas de algo komo la hepatitis tardas tiempo en k tu higado funcione bien y le sakes el 100% ala comida y el crecimiento te recomiendo k no komas cilantro y lechugas en la calle por eso me enferme y si hay una enfermedad k jode los musculos son la cirrosis, hepatitis y todo lo k tenga k ver con el higado otros consejos no tomes alcohol no fumes y 0 golosinas y refrescos SOLO AGUA y jugos =)
fereo25 2 weeks ago
@fereo25 WOO ENSERIO MUCHISISISMAS GRACIASS ME AYUDASTE MUCHISIMO !!! y lo de las polainas es necesario comprarlas?? donde las puedo conseguir??? bueno muchas gracias x responderme es q ya me urge aumentar para mis XVs años :DD
blessjonas 2 weeks ago
@blessjonas si las polainas hay k komprar cuestan unos 150 pesos mexicanos un par de 1kg y medio y 180 las de 2 kg depende tu altura podras ponerte dos o 3 en una pierna en mi caso me pongo 4 y me llegan hasta el chamorro mido 1 78 y las pedes comprar en una tienda de deportes en cuanto a los resultados e unos 2 meses ves resultados del ejercicio normal (aveces 1 mes) y ya con peso depende de cada cuanto aumentes peso al ejercicio
fereo25 2 weeks ago
@blessjonas se me olvidaba comentarte k la dieta k te di es muuxisima comida en tu caso yo como eso pero peso 70kgs dependiendo tu peso es lo k debes comer come lo k te dije pero si ves k empiezas a hacer pancita disminuye algunas cosas asi regulas el porcentaje de comida diaria y tu peso keremos masa pero o panza =) ahora k tambn puedes hacer abdominales para regular eso pero eso ya es tu decision
fereo25 2 weeks ago
@blessjonas las polainas te las debes poner desde el tobillo donde empieza tu pie hasta el chamorro justo antes de la rodilla solo asi haces peso para estos ejercicios en los muslos no te debes poner nada ya k el peso allli o te sirve para el ejercicio de gluteos
fereo25 2 weeks ago
Yo tengo 2 preguntas. Cuanto es lo mínimo de ejercicio diario para que te de resultados? Y en cuanto tiempo vez resultados si lo haces 5 veces a la semana?
MySkarlett 2 weeks ago
@MySkarlett depende amiga si fuiste flaca desde niña y te cuesta hacer ejercicio entons solo haz 1 dia si 1 dia no si tuviste cuerpo normal de niña entonces puedes hacer diario pero kuando le pongas peso al ejeriio es necesario descansar al menos 2 dias y luego hacer ejercicio si de niña fuiste gordita y bajaste entonces hazlo diario ya k te ayudaran a mantenerlos en buena forma ahora los resultados depende lo k kieras es el tiempo k te llevara
fereo25 2 weeks ago
pufff me canseee, me dio hambre y suenio bububu
jacybonis 2 weeks ago
elchat.co.uk
zoobow2 3 weeks ago
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ZufangSan 3 weeks ago
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ZufangSan 3 weeks ago
LLEVO TODA LA NOCHE HACIENDO ESTE EJERCICIO Y YA EMPIEZO A VER RESULTADOS,GLUTEOS DE ACERO BUEN VIDEO Y MAS POR EL INSTRUCTOR ESTA LINDISIMO =)
javiscast 3 weeks ago
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DrewallenAfellay 3 weeks ago
Muy bueno :)
YASNIEL07 3 weeks ago
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granjutsu11 3 weeks ago
It's not THAT nice and easy, liar!
rociomercury 3 weeks ago
yo pot lo general lo he echo, y si me funciona, pero eso si debes hacerlo a diarios, y tu resultados lo tendras en menos de 1 semana!! les animo..
luris031 3 weeks ago
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@fereo25 HOLA! BUENO TENGO 14 AÑOS Y SOY MUY FLACA (DESDE NACIMIENTO) Y QUIERO SABER SI ESTOS EJERCICIOS ME VAN A AUMENTAR EL TRASERO?? Y QUE DIETA TENGO QUE HACER? TE LO AGRADECRIA MUCHO SI ME CONTESTAS :)
blessjonas 3 weeks ago
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CuidandoTuCuerpo 3 weeks ago
Nooo .. comenze hoy y casi muero :( ... ese Señor no sé como hace para sonreir y hablar mientras hace los ejerciciosss !! ... & Es la hora que me duele todooo .... pero todo sea por tener unos gluteos hermosos!
IsabellaPotter92 3 weeks ago 11
@IsabellaPotter92 jeje ese senior sonrie porke kuando ya llevas muuxo haciendo ejericicio incluso mas pesado con pesas barras etc . estos ejercicios no duelen nada yo ya pase esa etapa hace 1 año y medio asi es k ya puedo hacerlos sonriendo pero ayer hice estos mismos con 6 kg en 1 pierna primero 1 pierna haciendo dos series de cada ejercicio y luego la otra iwal hazlos y veras K DOLOROSO >_< aun mas doloroso k cargar 50kg en sentadillas y desplantes en el gym
fereo25 2 weeks ago
Termine y mi culito temblaba de miedo =3..
ignacio1411 3 weeks ago 14
Termine y mi culito temblaba de miedo.. =(.
ignacio1411 3 weeks ago 2
kisiera saber si este ejercicio me para el gluteo no kiero bajar volumen ni nada solo q se mordee y se levante
saito2022 4 weeks ago
el ejercicio no es para que te crezca el culo, para eso come grasas y vas a ver como te crece el orto, estos son ejercicios para levantar el culo que ya tenes... se entiende, y si los haces bien, funcionan porque trabajan con tu peso y con la fuerza de la gravedad!
marccelara 1 month ago
vallan al gimnasio y dejense de mamadass,.,.,.,.,.
lOveanny32 1 month ago
putaaa que si dueleeee Dx
maurete6 1 month ago 2
hola yo solo ago la sentadilla y si me funciona .
elbiveron21 1 month ago
esto es para perder volumen de culo verdad no?
kikeenrique96 1 month ago
Alguien me puede decir si para hacer estos ejercicios hay q calentar? xfaaa
valeria19951907 1 month ago
@valeria19951907 el tipo del video dice que los dos primeros minutos son calentamiento y los demas ya son los ejercicios.
kitabuw810 1 month ago
@valeria19951907 si hay k calentar unos 5 minutos en mi caso troto, hago estiramientos es necesario si no sera mas doloroso el ejercicio y te puedes acalambrar >_<
fereo25 2 weeks ago
Oigan alguien que ya lo haya hecho me puede confirmar... Estos ejercicios de 8 minutos de verdad sirven?? Gracias!
MugnequiTakT 1 month ago
@MugnequiTakT llevo solo 2 años y medio haciendolos y te digo k te sirven para aumentar unos 3 o 4cms y para levatarlos son un buen ejercicio que no debes dejar de hacer y si kieres crecer esta bien k empieces por estos ejercicios pero a la larga ya no tendra chiste tendras k ponerle peso al ejercicio y luego si kieres mas crecimiento hacer desplantes, sentadillas pero con barra empezando unos 20 kg y vas aumetando como en todo hay k irse actualizando =) para lograr la meta
fereo25 2 weeks ago
Che, soy hombre, lo hice y ahora salgo con una secretaria del trabajo. Todo por las nalgas.
Ahora enserio, se nota, haciendolo 2 dias si, y 1 dia no; durante mes y medio. Duelen las piernas y confiezo que el primer dia no lo pude terminar. Pero ahora lleno bien los pantalones de oficina y queda mucho más elegante. Haganlo que funciona.
Xylber 1 month ago 3
136 personas se les salio la caca al intertar 0:23 jajaajja que mamadas
NieXtorDj 1 month ago
@NieXtorDj jajajaja muy bueno!!!
ashleypriscila97 3 weeks ago
igual a la musiquita porno de los 80's :)
killerbee9813 1 month ago
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aali805 1 month ago
me duele todo!
pero me siento mas duraC:
carolina140295 1 month ago 2
Pinche sonrisa tan mas finjida tienen los 3 cabrones jajaja
pero si funciona ;) animo
alfreedooh360LSA 1 month ago
funciona o no====???
lenylency 1 month ago
te dolera tanto el culo que al dia siguente todos pensaran que pasaste la noche con un negro xD
quesemuera 1 month ago 18
no me dolieron las nalgas, me dolieron las piernas. :/
BreakingRedGrace 1 month ago
no me dolieron las nalgas,me dolieron las piernas
BreakingRedGrace 1 month ago
el culo de mi hermana se puso rojo despues de hacer esto!!! jajajajajja
MultiZarama 1 month ago
eso duele
MultiZarama 1 month ago
Oh qe puto dolor! Yo sonrío pero de dolor Dx
LAWIKKA 1 month ago
las nalgas del wey ese semen mediio falsaas mm y algo exageradas............
chizpeipod 1 month ago
@chizpeipod creeme so reales te lo digo pues yo las llegue atener de manera similar ya se me notaba a kilometros llegue atener 102cms pero despues de una hepatitis se me vino todo abajo y es k esta es la peor enfermedad para los k hacen ejericicio pues el cuerpo necesita absorber nutrientes y el higado hace esa fucion absorber las proteinas y estuve asi 3 meses PerO CREEMe DE K SON REALES SON REALES pero no se hacen solo haciendo estos ejercicios hay k ir mas alla del dolor
fereo25 2 weeks ago
esta huea es pa qe crezca el culo? XD no lo quiero mas grande lo qero más duro nomás
Pazaleejan 1 month ago
@Pazaleejan no o te crece te lo levanta o mas pero si te excedes lo disminuyes es decir lo kemas
fereo25 2 weeks ago
emss see esto me sirve porke hay amigas mìas ke me agarran el culo xD si hago esto tendàn màs de kè agarrar xD
MEGAMANXCOPIA 1 month ago
omg! ise eso peroo no estoy segura si enrealidad aiga resultadoos ....los resultados si lo ago un dia si y un dia no cuando apareceran?????
chizpeipod 1 month ago
@chizpeipod los resultados dependen de la dureza del ejercicio es decir estos ejercicios so BUENOS PARO PARA COMENZAR si en verdad kieres un trasero de campeonato tendras k meterle peso al ejercicio es necesario solo asi kemas fibras musculares y las repones comiendo bien proteinas, hidratos de carbono y fibra no olvides el agua =) si solo kieres levantarlas has estos 1 dia si 1 no pero levantaras no aumentaras si kieres aumentar compra polainas con 6kg por pierna tienes =)
fereo25 2 weeks ago
Justo ayer empecé a praticarlo lo hice dos veces y acabé un tanto adolorido, es normal?? de verdad ni quisiera yo tampoc hacer el esfuerzo y no haber ganado nada.
espirima 1 month ago
Realmente funciona : ) Estoy encantada con el video.
Wonderclau 1 month ago
Esto realmente funsiona...alguien puede decirmelo xk no kiero hacerlo sin ganar nada
Vellito1325 1 month ago
@Vellito1325 los resultados vienen pero k necesitas:
-EJERCICIO con peso sentadilas on barra, profundas de pato y estos ejercicios con polaina
-UNA BUENA DIETA depende como eres corporalmente de nacimiento flaco( ectomorfo) proporcionado ( mesomorfo) engordas facil ( endomorfo)en base a eso necesitaras cierta cantidad de proteinas hidratosde carbono carbohidratos y vitaminas para hacer un buen gluteo
-CONSTANCIA al menos k seas mesomorrfo no esperes grandes resultados a corto plazo
fereo25 1 month ago
@estrellitalind4. Tu comentario si q estubú bueno
Vellito1325 1 month ago
@ChokerElPitudo3xxx JAJAJAJAJAJAAJAAJAJAAJA me gusto tu comentario ..
imsoreallysexy 1 month ago
una preguntaaa.. tengo que hacer solo esta rutina para mejorar los gluteos o algo mas asi como correr o hacer ejercicios para abdominales? ayudaa
Chanchitoalborotado 1 month ago
@Chanchitoalborotado depende de la mejora k kieras si eres tabla y kieres gluteos vas a tener k trabajar duro y por unos 2 años aprox para k veas el cambio real pero estos ejercicios no sirven para los resultados maximos esos so lo se obtienen haciendo sentadillas de pato, profundas con barra con un peso k soportes pero k no sea comodo estos ejercicios sirven para acostumbrarte al dolor aumentar en pekeña proporcion y levantar si le agregas polainas aumentas mas
fereo25 1 month ago
@fereo25 HOLA! BUENO TENGO 14 AÑOS Y SOY MUY FLACA (DESDE NACIMIENTO) Y QUIERO SABER SI ESTOS EJERCICIOS ME VAN A AUMENTAR EL TRASERO?? Y QUE DIETA TENGO QUE HACER? TE LO AGRADECRIA MUCHO SI ME CONTESTAS :)
blessjonas 3 weeks ago
@blessjonas si yo era flakisimo y si ayudan bastante estos ejercicios para empezar como eres menor tienes un freno mira empieza haciendo estos 1 dia si 1 dia no si eres muy flaca eres ectomorfa esto kiere decir k no debes de hacer ejercicio de manera tan rapida hazlo a tu ritmo trata de k te duela el ejercicio pero k no sudes ecesitas comer 5 veces al dia 3 comidas normales (desayuo-comida-cena) y entre cada 1 de ellas 2 tentempies (sandwich y yogurt y un papa cocida)
fereo25 2 weeks ago
@blessjonas come lo siguiente ya tu le pones el orden huevo o carne o pollo,o pescado, papas cocidas (en todas tus comidas 1) arroz o pasta (en tus 3 comidas) tortillas al menos 5 diarias leche 1 vaso ya k tomaras 2 yogurts 1 en cada entrecomida junto con sandwich con pan integral de jamon o quesadilla pero con jamon con esto tienes eso te ayudara a aumentar de peso sin engordar pues para eso tienes la fibra y el yogurt y toma agua unos 7 vasos y si puedes 1 fruta o verduras
fereo25 2 weeks ago
@blessjonas ya con eso cubres ejercicio y buena alimentacion ahora debes comer 2 hr antes de hacer ejercicio y despues de acabar imediatamente es peras a k se kumpla otra hora es decir debes comer cada 3 o 4 hrs y tomar agua tambn ya k domines los ejercicios ( NO TE DUELA) kiere decir k tu musculo ecesita mas tesio para crecer mas debes comprar polainas y vas subiedo de a 2kg o si encuentras mas pesadas mejor pero empieza por poko peso (YA K nO TE DUELA) subes el peso otravez
fereo25 2 weeks ago
@blessjonas y viceversa en tu caso no puedes HACER SENTADILLAS CON BARRA NI DESPLANTES pues eres menor primero debes crecer hasta los 18 y entonces si podras hacer esos ejercicios con los k obtendras un trasero de campeonato personalmente yo antes tenia unos 80cms y acabe teniendo 102cms me llevo 2 años es lo maximo k he logrado pues me dio hepatitis y me frego el higado y eso es lo k absorbe las proteinas sin eso no creces actualmente tengo 97-98 cms y en recuperacion
fereo25 2 weeks ago
@blessjonas kuando hagas estos ejercicios kon polainas OLVIDATE de hacerlos 1 dia si 1 dia no tendras k hacerlos 3 veces ala semana descansando los fines de semana ya k es necesario empezar a tomar descansos si no no creces mi rutina personal actual (en mi caso para levantar) es empiezas haciendo estos 8 minutos con 6kg en una pierna todos los ejercicios 12 repeticiones 2 series + los pump finales de 10 reps rapidas todo con una pierna, luego regresas el video y ahora la otra iwal
fereo25 2 weeks ago
ALGUIEN QUE ME PUEDA RESPONDER X FAVOR, estos ejercicios son para quemar grasa o para aumentar y ensurecer?? Por que yo no quiero aumentar mis piernas ya q no quiero q engorden ya son pulposas :P , LO UNICO que quiero aumentar es mi trasero , :) tengo 15 años ..... estoy pensando en hacer los 8 minutos min todos los dias .. pero no se si son para aumentar o para quemar , RESPONDANM xfaa ,, (:
Shessobeautiful15 1 month ago
@Shessobeautiful15 llevo 2 años haciendo esta rutina actualmente la uso como de apoyo depende komo los hagas si los haces diario y ala velocidad del video es para kemar, si lo haces atu ritmo y cada tercer dia es para levantar y hacer un poco de masa pero realmente la masa se hace cuando le metes peso al ejercicio yo las maximas ganancias las experimente cuando le meti polainas a estos ejercicios antes teniia unos 81 cm actualmente 98
fereo25 1 month ago
@Shessobeautiful15 si lo k kieres es en verdad sobresaltar tu trasero vas a necesitar hacer sentadillas con barra pero para tu edad estas pekeña por eso mi consejo haz estos ejercicios y ya k tengas 18 años k no creces mas haces las sentadillas con barra dependiendo el peso k soportes yo logre los maximos aumentos cargando unos 39 kg pero kuando tu kuerpo se acostumbre necesitaras mas k eso si kieres aumentar mas las mejores sentadillas son las de pato y las profundas
fereo25 1 month ago
@Shessobeautiful15 ahh y no olvides la alimentacion primero debes saber como eres tiendes a engordar? eres flaca de nacimiento? tienes buen cuerpo pero kieres mas? en base a eso es tu dieta y tu rutina si eres muy flaca vas a tener k comer 5 veces al dia 3 comidas 2 entremeses, comidas arroz, papas y atun o pescado o pollo o bistec y los entremeses pueden ser frutas y verduras yogurts arroz con leche etc etc si tiendes a engordar NO HAGAS ESTO!
fereo25 1 month ago
@fereo25 Muchas gracias x responderme, no estoy gorda ... y siempre fui "normal" nunca fui obesa pero tampoco fui una tabla. solo quiero aumentar mi trasero :P .. estoy haciendo los 8 minutos a ese ritmo un dia si y un dia no. . esta bien ??
Shessobeautiful15 1 month ago
@Shessobeautiful15 si pero tambn recuerda alimentarte bn proteinas, hidratos de carbono, cereales, fibra, yogurt , fruta 5 comidas diarias 3 COMIDAS normales y 2 tetempies (un sandwich y un yogurt) y sobre todo al menos unos 7 vasos de agua diarios =) repartidos despues de la comida ya k domines estos asi sin nada agregale polainas alli empezara a ver crecimiiento muscular pero te llevara al menos 1 año por k empiezas con 2 kg yvas subiendo hasta 6 si hay mas pesadas mejor
fereo25 2 weeks ago
@Shessobeautiful15 eso es mientras ya k veo k tiene 15 años por tu nick no puedes hacer ejercicios mas pesados ya k afectaria tu crecimiento hasta k tegas 18 podras hacer desplantes con barra, sentadillas con barra ( sobre todo las de pato) son dificiles de hacer con peso pero vale la pena aun asi basandome e mi experiencia te dire k kon esos aumentaras masa muscular real mas carne pero no pararas lo k tienes para eso tendras k seguir haciendo estos ejercicios
fereo25 2 weeks ago
se me engaroto la nalga derecha >.<
kakarot360 1 month ago
llevo un poco más de dos meses haciendo 24 minutos de esta rutina pasando un dia,y creanme q he tenido muy buenos resultados,al principio me costaba..pero con el tiempo te acostumbras y hasta deseas hacerlo!,después claro q es necesario un buen estiramiento:)
kina1316 1 month ago 2
Wow esto si es ejercicio empeze hacerlo llevo 3 dias y woow.. no puedo ni caminar..
estrellitalind4 1 month ago in playlist Favorite videos
D: Casi me muero!!!
DemiLorena 1 month ago
demasiado culo ya parece falso
UnkanonMaflop 2 months ago
increible como te labura el culo esta rutina
Leuvi4k 2 months ago
136 intentaron & no les creció el culo xd
zcriipy 2 months ago 37
@zcriipy XDDDDDD!!!
Archistol 3 weeks ago
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chicos para lucir hay que sufrir jejeje no es facil pero hay que hacerlo luego veremos resultados
islacuba 2 months ago
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chicos para lucir hay que sufrir jeje es facil un poco doloroso pero vale la pena lueggo veremos resultados.
islacuba 2 months ago
Son 8 minutos, no aguanté ni 2 xd
saritar9 2 months ago
Lo vi y dije: "Está fácil"
Lo hice y dije: "Que arrecho es esto :s" Estoy como si hubiese corrido 3 kilómetros D:
saritar9 2 months ago
excelenteee gracias por el video
lmunozz17 2 months ago
@ChokerElPitudo3xxx
ami me pasa lo mismo
joseawebo 2 months ago
primer dia y no me puedo mover :S
annabiebs34 2 months ago
Por la cara que hacen los dos que acompañan al instructor se ve que funciona xD!!!
omhar87 2 months ago
fereo25 2 months ago
yo no soy capaz de sonreir mientras hago eso .....
annaverofan196 2 months ago 40
oye ami me duelen un monton la piernas coño con este ejercicio si que no puedo
sombra1231000 2 months ago 4
@sombra1231000 Eso son solo los calentamientos, trata de ajustarte a como mejor puedas si estas comenzando, llevo 1 mes haciendo este ejercicio y estoy muy satisfecho con los resultados asi que en verdad te recomiendo intentarlo n.n
LoboVonHaden 2 months ago
@sombra1231000 si te duelen muuxo las piernas trata de hacer el ejercicio en una colchoneta evitas los dolores de rodilla si te sigue doliendo entonces haz ejercicios para piernas trata de fortalecerlas un poko primero para luego hacer gluteo y una buena de fortalecer son las sentadillas medias es decir las normales no bajas poco ni muchoo si no ala mitad, es decir como las hace el instructor en este ejercicio esas son las sentadillas normales pero haz mas de las k el hace
fereo25 2 months ago
yo empece hoy 16 d noviembre vamos a ver q pasara jejejejje
cucuchurripipilinda 2 months ago
es normal que cuando levantas una de las piernas tambien te duela la otra? esta trabajando la otra tambien o es que lo hago mal y se me acalambra o algo asi?
lulunchi 2 months ago
@lulunchi si pero te debe doler el trasero tambn debes sentir com si te hubieran aventado de piedras en el trasero de esa manera sabes k lo haces bien las piernas duelen por k o estas acostumbrado ala posicion del ejercicio pero despues de un mes ya no sentiras tanto dolor en las piernas y si en los gluteos trata de flexionar el gluteo lo mas k puedas cuando hagas el ejercicio de esta manera te dolera mas trata de no bajar las puntas de los pies al suelo de esta manera le aumentas dificulta
fereo25 2 months ago
@fereo25 muchas gracias!! me dio mucha gracia lo del aventado de piedras en el trasero jajaja pero realmente los primeros dias se siente asi! no podia ni subir la escalera de casa despues!! besos y gracias!
lulunchi 2 months ago
me gusta su trasero, eso me hace gay???
DevilWarShico 2 months ago
esto es para bajar de peso en el culo, perdon que se vea tan vulgar lo que he escrito
mondra16 2 months ago
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brhandys 2 months ago
y en cuantos dias comienzo a ver los resultados???
TheZoldicksaw 2 months ago
@TheZoldicksaw yo llevo 1semana haciendolo y ya e visto los resultados se enduresen piernas de los tobillos a los gluteos es muy bueno
jezus9345 2 months ago
@TheZoldicksaw Dias? jaja, AÑOS! Para ver los resultados tienes que ser muy constante con esto :s
saritar9 2 months ago
@ChokerElPitudo3xxx yo tambien tengo la nalga izquierda mas grande creo que es normal tener diferentes algunas parte del cuerp