Wann darf man nach diesem Workout (wenn es bereits am Tag ausgeführt wurde zB. 17:00 bist 18:15 ) Joggen gehen? Also ich meine wenn ich auch mit Joggen trainieren will, wann soll ich das immer tun obwohl 1 Tag immer pause sein muss wenn man dieses Workout ausgeführt hat.
Vielleicht am Wochenende? Meine eigentlich frage ist nun wie ich das Einteilen soll.
@infitnesstv Ich habe ein Problem und zwar bei jeder Übung ( ob Liegestützen, Hantelübungen,..) knacken manchmal meine Gelenke. War deswegen schonmal beim Arzt, aber der hatte iwie keine Ahnung warum das sein könnte. Zu mir: 1.94m , 16 1/2Jahre und ziemlich stämmig gebaut ("Ochse"). Wisst Ihr vielleicht das Problem ?
Ich bin neu bei der ganzen sache ( anfänger) Ich habe mal gehörrt sport soll auch den hunger fluss erhöhen. da dachte ich ich kauf mir mal Hanteln für zuhause.
Hab zufällig euren Video hier gesehn und da dachte ich, ich mach das mal.
Ich bin jetzt seit 5 Tagen erst dabei und mache das jetzt zum 2 mal.-
Meine frage ist wie viel kg sollte ich nehmmen, wieger so ca 60kg.
Und bin noch anfänger wie gesagt.
Euer wieder hat mir gefallen da kriegt ihr von mir Daumen Hoch ;)
@Shock500V Das Gewicht solltest du so wählen das du 8 bis 12 Wdh. in einem Satz schaffst, dabei sollte es zum Ende hin also die letzten Wdh. des Satzes anstrengender werden. Wenn du z.B. locker beim ersten Satz einer Übung 12 Wdh. schaffst, aber beim dritten nur gerade so 8 ist es Okay. Pause zwischen den Sätzen einhalten nicht vergessen.
@infitnesstv Ich habe mal eine Frage . Ich bin 14 und ca. 1,65 groß. Habe mir diesen Trainingsplan aufgeschrieben und mache ihn ca. jeden 2 Tag. Ist das okey für mein alter? hat das irgendwelche auswirkungen auf mein Wachstum?? Oder sollte ich täglich verschiedene Splits trainieren? Bitte um hilfe !!!
@MrPhibbe Ich war als ich 14 war ganz am Anfang von meiner Trainingszeit ca 1.70 und bin jetzt 15 und ca 1.80.. dein Wachstum wird es nicht behindern solange du deine Übungen richtig machst
@MrPhibbe Du kannst es machen, übertreibe es aber nicht sprich nimm nich zu viel Gewicht. Du bist noch und kannst dein ganzen Leben noch intensiv Kraftsport / Fitness betreiben. Ich hab z.B. erst mit 19 angefangen zu trainieren.
@OnkelzHanf Bei manchen Übunge ja bei manchen wirst du Problem bekommen bzgl. Gleichgewicht halten, besonders wenn du mit hohem Gewicht trainierst. Wir haben aber auch ein Workout konzipiert was du mit nur einer Hantel absolvieren kannst, schau mal auf unserem Kanal vorbei.
Ihr habt Übungen und Workouts und Tipps für Ernährungen für Leute zum teilen? Dann besucht doch mal kaputtschino.funpic.de! Dies ist ein Forum das ich vor kurzem erstellt habe für alle die auf der suche nach verschiedenen Workouts sind die auf einer Seite alle zu finden sind ohne lange zu suchen :-) wäre nett wenn Ihr dort mal ein bischen Posten würdet ;-)
man sagt ja dass man die übungen wie hammer curl etc.. so durchführen muss, dass man die letzte wiederholung fast nicht mehr schafft, also es richtig schwer wird. bei mir ist es aber nicht so, soll ich dann einfach mehr wiederholungen machen oder mehr kilo an die hantel schrauben?
@Broadcast6136 Wenn du mehr Wdh. machst trainierst du eher die Kraftausdauer und weniger die Masse. Wenn du die Kraftausdauer trainieren willst ist das also ok willst du mehr Masse solltest du das Gewicht etwas erhöhen.
@Myllhahn Versuch mal Bankdrücken und dabei das Bankdrücken zu erklären... ist nicht so einfach besonders wenn man noch dabei gefilmt wird ;) - zum Thema Atmung haben wir ein separates Video gedreht, wir können nicht in allen unseren Videos alles wiederholen und nochmals ansprechen, da sie sonst zu lang werden.
hier ein plan für kollegen von mir ist der gut ? er ist anfänger genauso lauch wie ich TE 1: Kniebeugen 4x6-8 Langhantel-Flachbank 3x6-8 KH-Rudern 3x6-8 Schulterdrücken mit KH 2x6-8 Bizepscurls mit Langhantel Obergriff 2x10-12 TE 2: Beinbeugen 4x10-12 Langhantel-Schrägbank 3x10-12 Latzug V-Griff 4x 6-8 Aufrechtes Rudern mit SZ Stange 2x10-12 French Press liegend, mit SZ Stange 2x 10-12 __ Manchmal mach am Ende noch paar Sätze Hyerextensions oder Beinheben oder Crunches
@sonyjumper111 Damit sich die Muskeln nicht an die ständige Belastung gewöhnen, es ist wichtig sie immer mal neu zu reizen. Dieses schafft man in dem man das Gewicht erhöht mit dem man trainiert und das Training umstellt/verändert.
@Strellook Es bietet sich an zu erst mit den großen Muskelgruppen zu beginnen, da die meisten kleinen Muskelgruppen wie der Trizeps und Bizeps sogenannte Helfermuskeln für die größeren Muskeln sind und man sie so vorbelastet. Aber im Endeffekt will man ja alle Muskel reizen bzw. sie werden es sowieso.
@ralferal1 Das Programm welches wir in diesem Video zeigen ist für einen Tag gedacht, du machst es am Stück, und kannst es alle zwei Tage absolvieren. Empfehlenswert ist 3 mal die Woche.
@thechiller292 Ja die werden mit trainiert, da sie bei manchen Übungen als Hilfsmuskel mit arbeiten, dennoch kannst du eine Unterarm Übung mit in das Workout integrieren.
@LetsPlayAllTonight Da du noch sehr unerfahren bist würde ich dir Eigengewichtübungen zu beginn empfehlen, du kannst auch mit Hanteln arbeiten, hier aber drauf achten das du dich nicht überschätzt. Du hast noch dein ganzen leben Zeit zu trainieren und deinen Körper aufzubauen.
hallo ich bin 14 und habe meine bauchmuskeln trainiert und jetzt kommn die arme dran ich habe eine hantel fuer einen arm es sind 10 kilo aber ich nehme sie mit beiden haenden das sind dann 5 kilo fuer jbeide arme ist das gut?
@MrTrollfacess Du solltest für jede Übung unterschiedliches Gewicht verwenden, jede Muskelgruppe ist anders Stark, von daher brauchst du für jeden Übung anderes Gewicht. Das Gewicht so wählen das du beim letzten Satz Probleme mit der Ausführung bekommst.
Wie viel kg würde ihr einem Anfänger (19 Jahre) empfehlen? Habe mal mit 2 Hanteln a 7,5 kg trainiert aber eher unregelmäßig. Eher mehr Gewicht oder weniger, sind halt verstellbar.
@POLSKA1902DUISBURG Du solltest für jede Übung unterschiedliches Gewicht verwenden, jede Muskelgruppe ist anders Stark, von daher brauchst du für jeden Übung anderes Gewicht. Das Gewicht so wählen das du beim letzten Satz Probleme mit der Ausführung bekommst.
@PhilipSound Es wird eine Übung am Stück absolviert,sprich 3 Sätze zwischen denen eine kleine Pause liegt. Hat man die 3 Sätze fertig beginnt man eine neue Übung.
ich trainiere jeden tag ungefähr 1 bis 1einhalb stunden. Mache die übungen auch richtig. In den armen spüre ich es auch sehr aber ich komm nicht in schwitzen. Wenn ich mehr gewicht nehme kann ich die übungen nicht mehr sauber ausführen. Ist es schlimm wenn man nicht schwitzt?
@Backpacker8001 Das ist ein Trugschluss, man muss nicht unbedingt beim Training schwitzen bzw. schwitzen ist kein Indikator dafür das ein Training gut war. Das Schwitzen ist dafür dar um deinen Körper zu kühlen, sprich um eine Überhitzung zu verhindern.
danker erstmal für eure videos! eine frage zu dem workout: würdet ihr empfehlen die gewichte während den übungen zu ändern? beim bankdrücken schaff ich locker die 12wh, aber bei den hammercurls komm ich mit dem selben gewicht schon an meine grenzen.
@wekillsucker5 Du musst für jede Übung ein anderes Gewicht nehmen, sprich für jede Übung raus finden was leistet mein Muskel aktuell. Also nicht durchgängig mit dem selben Gewicht bei jeder Übung trainieren.
@wekillsucker5 Du solltest für jede Übung unterschiedliches Gewicht verwenden, jede Muskelgruppe ist anders Stark, von daher brauchst du für jeden Übung anderes Gewicht. Das Gewicht so wählen das du beim letzten Satz Probleme mit der Ausführung bekommst.
Hab glaub ich vor kurzem hier gelesen, dass man nach ca 6-8 Wochen den Trainingsplan ändern sollte? ... Also bin mit dem Plan hier bin ich seit ca. 4 Wochen dran. Jeden 2.Tag. Sollte ich nach der Zeit Übungen hinzufügen oder kompletten Plan ändern? Wäre über ein nächsten Trainingsplan sehr dankbar.
@seb91287 Du kannst nach den 6 bis 8 Wochen den Plan nach deinen Wünschen und Prioritäten etwas verändern, sprich Übungen austauschen, die Reihenfolge abändern, Übungen mit dazu nehmen und natürlich das Gewicht im besten Fall etwas erhöhen.
@GRPCREA Mit mehr Wdh. trainierst du deine Kraftausdauer, wenn du Maße aufbauen möchtest solltest du das Gewicht deiner Hanteln erhöhen. Du wirst zwar auch mit den 20 Wdh. Erfolge feiern, diese werden aber schnell stagnieren, da deine Muskeln irgendwann nicht mehr genug gereizt werden
Anhang: Ich mache dann noch meist 3 mal Sitabs für meine Bauchmuskeln. Soll man die am beszen mit den training machen oder die Tage dazwichen. Es ist ja nicht für die Arme dann
@ILOVEYOURMom18 Das ist möglich, mit einem richtigen Bauch Workout, welches aus mehreren Übungen besteht,wirst du aber mehr erreichen, weil du mit nur einer Übungen auf Dauer deine Bauchmuskulatur nicht genug reizen werden kannst.
@ILOVEYOURMom18 Das ist möglich, mit einem richtigen Bauch Workout, welches aus mehreren Übungen besteht,wirst du aber mehr erreichen, weil du mit nur einer Übungen auf Dauer deine Bauchmuskulatur nicht genug reizen werden kannst.
@ILOVEYOURMom18 Das ist möglich, mit einem richtigen Bauch Workout, welches aus mehreren Übungen besteht,wirst du aber mehr erreichen, weil du mit nur einer Übungen auf Dauer deine Bauchmuskulatur nicht genug reizen werden kannst.
@ILOVEYOURMom18 Das ist möglich, mit einem richtigen Bauch Workout, welches aus mehreren Übungen besteht,wirst du aber mehr erreichen, weil du mit nur einer Übungen auf Dauer deine Bauchmuskulatur nicht genug reizen werden kannst.
Habe mir jetzt ganz paar Übungen abgeuckt.Und schon zuhören das 3-4 die Woche via 50 min ausreichen. Tipps für Hardgainer (Menschen die schlecht Muskeln und Fett aufbauen können). Ernähren tu ich mich vegetarisch + Eisweißshake (nach jeden Training)
Ich trainiere meist 3 * Kurzhantel (je 3 Durchgänge also ingst. 9) und 3 * Lanhhantel (wieder ingst 9) + am Ende Liegestüze.
Hi mein Neffe ist 13 Jahre alt 1.78 Meter groß und wiegt gut 86 Kilogramm. Er möchte nun abnehmen und Muskeln antrainieren. Was empfiehlt sich da für ihn? Wie lange? Was genau? Wie viele Wiederholungen und wie viele Sets? Großes Kompliment an euch echt toll, dass ihr sowas macht.
@MrLpJan Das ist schwierig er ist mit seinen 13 Jahren schon recht groß, dennoch würde ich ihm ein Workout empfehlen wo er erstmal mit seinem Körpergewicht trainiert. Dieses sollte er mit etwas Ausdauersport kombinieren. Auch immer im Hinterkopf behalten die Pubertät steht vor der Tür, bei dieser braucht sein Körper viel Energie welcher er aus den Fettreserven ziehen kann, sprich die Pfunde können bald von alleine verschwinden. Sport kann dieses natürlich unterstützen.
@MrLpJan Das ist schwierig er ist mit seinen 13 Jahren schon recht groß, dennoch würde ich ihm ein Workout empfehlen wo er erstmal mit seinem Körpergewicht trainiert. Dieses sollte er mit etwas Ausdauersport kombinieren. Auch immer im Hinterkopf behalten die Pubertät steht vor der Tür, bei dieser braucht sein Körper viel Energie welcher er aus den Fettreserven ziehen kann, sprich die Pfunde können bald von alleine verschwinden. Sport kann dieses natürlich unterstützen.
eine Freundin von meiner Mutter meint, dass wenn ich mit 3KG Kurzhanteln trainiere, sich irgendwelche komische Narben bilden und für mein ganzen Leben werden meine Muskeln nicht wachsen. Ich glaubs selbst nicht. Ich bin 13 Jahre alt und trainiere seit 2 Wochen mit 2 3KG Kurzhanteln. Stimmt das was sie da sagt?
@DerTheDaniel13 achja, sie meinte, dass die Muskelfasern oder so reißen und dass das dann das ganze Leben lang so bleiben wird. Sie ist selber Physiotherapeutin.
@DerTheDaniel13 Hier kann ich dir leider nicht weiterhelfen, ich hab von sowas bisher noch nichts gehört. Es können sich zwar Narben bilden diese aber in der Haut, sind wie Schwangerschaftsstreifen bei Frauen, diese kommen von zu Schnellen Muskelwachstum, beeinträchtigen aber nicht das Training, sehen halt nur unschön aus. Wichtig ist das du dich in deinem alter nicht übernimmst also kein Maximalkraft Training betreibst du könntest auch Eigengewichttraining betreiben.
vielleicht könntet ihr ja mal bei einer übung zb den hummercurls sagen wie viel ihr da stemmt und dann bei den anderen übungen das verhältnis dazu bestimmen ... weil zb bei den hummer curls schaff ich locker meine 7-8kg bei den frenchpress gerade 4 ... also sagt mal bitte was so normal ist
@MrJonnyboytheman Es gibt kein normal du musst für dich also für deinen Körper für jede Übung das passende Gewicht finden das du 3 Sätze mit jeweils 8 bis 12 Wdh. schaffst, wenn du beim letzten Satz die 12 Wdh. nicht schaffst hast du das richtige Gewicht für die Übung.
gutes video, gefällt mir....aber, da kann ich nciht anders ^^, kleiner fehler hat sich eingeschlichen. Bei den HAMMER-CURLS trainiert man mit Handflälchen nach innen nicht den Biceps (da durch Drehpunktveränderung ausgeschaltet) sondern den M.brachioradialis...der ungefähr mitte hinter dem biceps anfängt und bis zum Unterarm geht.
Also ich bin 14 Jahre alt ,aber noch ziemlich klein (1,55m-1,60) . Und ich hab gehört , dass wenn in der Pupertät zu viel trainiert es zu Wachstumsstörungen kommen kann . So drängt sich bei mir natürlich die Frage auf wieviel ich trainieren darf/sollte ? Ich möchte in der Schule schließlich nicht mit einem "Schwabbelbauch" rumlaufen . ;)
@Paulderchecker Du kannst leichten Kraftsport betreiben, solltest aber dabei drauf achten das dir evtl eine erfahre Person beisteht außerdem solltest du auf keinen Fall Maximalkraft Training betreiben, also nicht mit zu hohem Gewicht trainieren. Schau dir mal unser FAQ Video zum Thema an.
Da steht dass man das ganze nur 2 Monate lang machen sollte. Was ist danach, bietet ihr noch einen anderen Trainingsplan an, den man dann weiter machen soll?
@Finalzero Danach liegt es dir frei wie du den Plan veränderst, du kannst Übungen austauschen neue mit rein nehmen und es so erweitern oder du probierst andere Trainingsmethoden aus. Aufjedenfall solltest du dein Trainingsgewicht anpassen um deine Muskeln weiter reizen zu können.
hi habe auch mal eine frage und zwar wie lange dauert es bis mann wirklich muskolöse arme hat ? ich trainiere jden 2ten tag eine std. mit kurzhanteln und mache die von euch gezeigten übungen...treibe auch nebenbei sehr viel sport trainiere seit ca 2 monaten ..danke im vorraus
@TommyVercetti28 Das kann man nicht pauschalisieren, jeder Körper reagiert anders schnell bzw. langsam auf das Muskeltraining. Bei regelmäßigem und intensiven Training solltest du nach ein paar Wochen erste Veränderungen an deinem Körper feststellen können.
Ich habe 2 mal die Woche Volleyballtraining ( Montags und Mittwochs ) und da machen wir halt auch kurz Krafttraining und das Training an sich ist ja auch schon anstrengen :D
Also was schlagt ihr vor wann an welchen Tagen ich am besten trainieren kann , denn ich möchte die Muskeln nicht in ihrem Wachstum stören ;)
@Cracker309 Du solltest an Tagen trainieren wo du kein Volleyballtraining hast, wähle die Tage so, dass deine Muskeln genug Zeit hatten sich von den letzten Trainingseinheiten zu erholen.
Eine Frage : Ich werde jetzt diesen Workout plan nutzen doch nach 6 - 8 Wochen hast du in der Beschreibung geschrieben das ich den Trainingsplan ändern soll ... Geht es auch wenn ich einfach nur schwerere Gewichte nehme ? :D
zu den video bezogen: eine übung erst ganz zu ende also (8-12Wiederholungen) und 3 sätze machen? und dann die nächste anfangen ?? oder jeweils ein satz und dann nächste übung , so lange bis man alle übungen alle sätze durch hat?
@Flav4800 Du solltest dein Gewicht so wählen das du 8 bis 12 Wdh. pro Satz schaffst. Der letzte Satz sollte bzw. kann dabei etwas anstrengender sein als der vorgegangene
@Flav4800 Dann hast du lange nichts mehr für deinen Körper gemacht sprich bist etwas aus der Form ;) aber keine Sorge trainiere regelmäßig und bald kannst du Erfolge feststellen.
Hi, kann ich Übungen die hier mit 2 Hanteln vorgeführt werden (z.B. Rudern im Sitzen vorgebeugt) effektiv auch nur mit einer Hantel machen? Habe nämlich nur eine.
@Blutreigen666 Bietet sich nicht wirklich an, aber warte mal bis zum Wochenende, dann sollte ein Workout speziell für Leute wie dich hochgeladen werden.
@domakki Unsere Workouts sind niemals DAS Nonplusultra sondern nur Beispiele dafür wie sein Training aufbauen kann. Deshalb ist das Ganze für die Abonennten umsonst und wir verkaufen sie nicht. Du jederzeit eine Übungen austauschen und ergänzen.
Klasse, hab mir von nem Freund Hanteln geliehen um mich endlich mal in Form zu bringen (bin viel zu dünn/schmächtig, nehme einfach nicht zu und bin auch recht schwach auf der brust :D hab euch durchs suchen gefunden und war direkt begeistert .. danke das ihr euch so eine mühe gebt *daumen hoch* evtl noch jmd einen ernährungstipp dazu?
@Millerntorian um zuzunehmen empfehle ich dir fddb.de dort kannst du dein Tagesbedarf an Kalorien errechnen und alles eintragen was du den ganzen Tag gegessen/getrunken hast und so schaffst du es auch täglich 500cal über deinen Bedarf zu essen.
Zum Thema:
Für die Dips kann man sich auch einen Rucksack mit Gewichten an den Bauch hängen um das eigene Körpergewicht zu eröhen
@ElfenLiedVektor3 Jein, das Gewicht der Hanteln hängt von deinem Leistungsstand ab. Du solltest es so wählen das du pro Übungen 8 bis 12 Wdh. schaffst und das mal 3 Sätze
@Freddy140496 Ein Satz sind 8 bis 12 Wiederholungen eines Bewegungsablaufes, eine Übung besteht aus 3 Sätzen sprich aus 3 mal 8 bis 12 Wdh. Zwischen den Sätzen sollte man kleine Pausen von 60-90 sek. einlegen
Soll es so sein, dass bei eurer erweiterten Kniebeugenübung auch der Rücken beansprucht wird? Mir zieht es danach auch im Rücken, aber ich weiß nicht, ob ich vielleicht auch nur etwas falsch mache. bitte eine antwort, ich will mir meinen Rücken nicht kaputtmachen.
Ist es normal, das man, wenn man damit das erstmal beginnt, Muskelkater hat?
Zurzeit verfüge ich nur über eine Kurzhantel, und mache Bizeps-,Hammer,-u. Konzentr. Curls sowie das Seitliche Armstrecken über Kopf. Das Jeden Tag. 10 Wiederholungen, 2-3 Sätze. Wenn ich 2 Hanteln besitze, gehe ich zu diesem Trainingsplan über. Ist das so in Ordnung?
@infitnesstv Sollte ich so sehr auf meine Ernährung achten oder wie gewohnt weiter machen wie bisher und halt diesen trainingsplan durchführen? Ich meine, ich ernähre mich ja nicht schlecht. Bloß es sollte sich schon lohnen. Ich hörte viel, das man trotz allem dünn bleibt, wenn man nicht bestimmte Nahrung zu sich nimmt.
Wie kriegt man am besten raus, welches gewicht man für die jeweiligen übungen benutzen muss, oder welches gewicht is für anfänger am besten( bei mir wiegt eine hantel 3,6 kg, is das zu wenig?)
@mArCo0O1894 Musst du ausprobieren du solltest dein Gewicht so wählen das du zwischen 8 bis 12 Wdh schaffst und das 3 mal sprich 3 Sätze. Dabei sollte der letzte Satz dir leichte Probleme bereiten bei der Ausführung.
@infitnesstv Danke für die beiden Antworten :) Hab leider schon gleich nach dem ersten Workout nen schönen Muskelkater ;) Werde mich wohl langsamer ran tasten müssen :D
Ich habe eine Skoreliose von 32 Grad (habe keine Schmerzen, relativ normal) kann ich trotzdem diese Übungen machen, wenn ich sie sauber ausführe? Ich mache auch sonst viel Sport.
@Basketballer123321 Kann ich dir leider nicht beantworten, bitte erkundige dich bei deinem Hausarzt oder Ortophäden. Sag ihm du möchtest Kraftsport betreiben und frag ihn inwiefern dein Leiden dadruch sich verschlechtern oder sogar verbessern könnte.
kann ich auch das alles 3 mal machen ?
bajopa2598 1 day ago in playlist Workouts & Trainingspläne
Wann darf man nach diesem Workout (wenn es bereits am Tag ausgeführt wurde zB. 17:00 bist 18:15 ) Joggen gehen? Also ich meine wenn ich auch mit Joggen trainieren will, wann soll ich das immer tun obwohl 1 Tag immer pause sein muss wenn man dieses Workout ausgeführt hat.
Vielleicht am Wochenende? Meine eigentlich frage ist nun wie ich das Einteilen soll.
Bitte um Antwort. Danke im Vorraus! :)
DarCreeZz 2 days ago
wie lange dauert es bis man was bemerkt? bitte um antwort.
alex777718 2 days ago
Zwei sehr nette Jungs seid ihr, die mir wierklich weiterhelfen, danke .
BlGCLlP 4 days ago in playlist Workouts & Trainingspläne
@infitnesstv okey danke ! Ps: eure videos sind echt cool und helfen wirklich sehr. :)
MrPhibbe 5 days ago
@infitnesstv Ich habe ein Problem und zwar bei jeder Übung ( ob Liegestützen, Hantelübungen,..) knacken manchmal meine Gelenke. War deswegen schonmal beim Arzt, aber der hatte iwie keine Ahnung warum das sein könnte. Zu mir: 1.94m , 16 1/2Jahre und ziemlich stämmig gebaut ("Ochse"). Wisst Ihr vielleicht das Problem ?
IlLucalI 5 days ago
@IlLucalI Mein Arzt hat damals nur gesagt er könne auch nichts machen solange es nicht wehtut.
-Christoph
infitnesstv 4 days ago
Grüß euch beiden,
Ich bin neu bei der ganzen sache ( anfänger) Ich habe mal gehörrt sport soll auch den hunger fluss erhöhen. da dachte ich ich kauf mir mal Hanteln für zuhause.
Hab zufällig euren Video hier gesehn und da dachte ich, ich mach das mal.
Ich bin jetzt seit 5 Tagen erst dabei und mache das jetzt zum 2 mal.-
Meine frage ist wie viel kg sollte ich nehmmen, wieger so ca 60kg.
Und bin noch anfänger wie gesagt.
Euer wieder hat mir gefallen da kriegt ihr von mir Daumen Hoch ;)
Shock500V 1 week ago
@Shock500V Das Gewicht solltest du so wählen das du 8 bis 12 Wdh. in einem Satz schaffst, dabei sollte es zum Ende hin also die letzten Wdh. des Satzes anstrengender werden. Wenn du z.B. locker beim ersten Satz einer Übung 12 Wdh. schaffst, aber beim dritten nur gerade so 8 ist es Okay. Pause zwischen den Sätzen einhalten nicht vergessen.
infitnesstv 5 days ago
@infitnesstv ´
Danke erstmal,
Genau wenn ich im 3 durchgang bin wird es echt schwer da schaffe ich gerade 8mal.
Shock500V 5 days ago
@ProRaZzeR okey danke !! ;) und soll ich jetzt täglich verschiedene splits machen oder eher jeden 2 tag das ganzkörper?
MrPhibbe 1 week ago
@infitnesstv Ich habe mal eine Frage . Ich bin 14 und ca. 1,65 groß. Habe mir diesen Trainingsplan aufgeschrieben und mache ihn ca. jeden 2 Tag. Ist das okey für mein alter? hat das irgendwelche auswirkungen auf mein Wachstum?? Oder sollte ich täglich verschiedene Splits trainieren? Bitte um hilfe !!!
MrPhibbe 1 week ago
@MrPhibbe Ich war als ich 14 war ganz am Anfang von meiner Trainingszeit ca 1.70 und bin jetzt 15 und ca 1.80.. dein Wachstum wird es nicht behindern solange du deine Übungen richtig machst
ProRaZzeR 1 week ago
@MrPhibbe Du kannst es machen, übertreibe es aber nicht sprich nimm nich zu viel Gewicht. Du bist noch und kannst dein ganzen Leben noch intensiv Kraftsport / Fitness betreiben. Ich hab z.B. erst mit 19 angefangen zu trainieren.
infitnesstv 5 days ago
WENN ICH NUR EINE HANTEL HABE, GEHT DAS DANN AUCH WENN ICH BEIDE ARME EINFACH ABWECHSLE??
OnkelzHanf 1 week ago
@OnkelzHanf Bei manchen Übunge ja bei manchen wirst du Problem bekommen bzgl. Gleichgewicht halten, besonders wenn du mit hohem Gewicht trainierst. Wir haben aber auch ein Workout konzipiert was du mit nur einer Hantel absolvieren kannst, schau mal auf unserem Kanal vorbei.
infitnesstv 1 week ago
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Hi alle,
Ihr habt Übungen und Workouts und Tipps für Ernährungen für Leute zum teilen? Dann besucht doch mal kaputtschino.funpic.de! Dies ist ein Forum das ich vor kurzem erstellt habe für alle die auf der suche nach verschiedenen Workouts sind die auf einer Seite alle zu finden sind ohne lange zu suchen :-) wäre nett wenn Ihr dort mal ein bischen Posten würdet ;-)
FithomeWorkouts 1 week ago
man sagt ja dass man die übungen wie hammer curl etc.. so durchführen muss, dass man die letzte wiederholung fast nicht mehr schafft, also es richtig schwer wird. bei mir ist es aber nicht so, soll ich dann einfach mehr wiederholungen machen oder mehr kilo an die hantel schrauben?
Broadcast6136 2 weeks ago
@Broadcast6136 Wenn du mehr Wdh. machst trainierst du eher die Kraftausdauer und weniger die Masse. Wenn du die Kraftausdauer trainieren willst ist das also ok willst du mehr Masse solltest du das Gewicht etwas erhöhen.
infitnesstv 1 week ago
ich finde das ist guut gemacht mir hilft es guut .. (top) weiter so ihr beiden ^^
EndgegnerLukas 2 weeks ago
Also wenn ich schon ein Video mache, in dem ich zeigen will, wie man trainieren soll, dann sollte man das auch verantwortungsvoller machen...
1. Du streckst beim Bankdrücken deine Arme durch. Niemals machen! Schlecht für die Ellbogengelenke
2. Ein Einsteiger sollte 1 Monat lang mit 20 Wiederholungen trainieren um die Skelettmuskulatur anzupassen. Das sollte unbedingt erwähnt sein
3. 'Achtet auf die Atmung' -> Was soll ich damit anfangen? Wichtig: Bei Anstrengung ausatmen, bei Entlastung einatmen
Myllhahn 2 weeks ago 5
@Myllhahn Versuch mal Bankdrücken und dabei das Bankdrücken zu erklären... ist nicht so einfach besonders wenn man noch dabei gefilmt wird ;) - zum Thema Atmung haben wir ein separates Video gedreht, wir können nicht in allen unseren Videos alles wiederholen und nochmals ansprechen, da sie sonst zu lang werden.
infitnesstv 2 weeks ago 14
@infitnesstv
Dann streck sie doch einfach nich durch oder sag es vorher? ^^
Myllhahn 2 weeks ago
StarGamer123 3 weeks ago
was wenn ich nur eine hantel habe ?
38comedy 3 weeks ago
@38comedy /watch?v=wqEz5rSC8VU&feature=relmfu
VieTCrimeR 3 weeks ago
@38comedy Dann schau dir unser "Ein Hantel" Workout an.
infitnesstv 2 weeks ago 2
Wieso sollte man den Trainingsplan ändern?
sonyjumper111 3 weeks ago
@sonyjumper111 Damit sich die Muskeln nicht an die ständige Belastung gewöhnen, es ist wichtig sie immer mal neu zu reizen. Dieses schafft man in dem man das Gewicht erhöht mit dem man trainiert und das Training umstellt/verändert.
infitnesstv 2 weeks ago
Sollte das Training in der Reihenfolge durchgeführt werden wie in diesem Video?
Weil man doch sagt man soll mit den grossen Muskeln anfangen und am Ende kommen erst die kleinen.
Und ihr fangt direkt mit dem Bizeps an, welcher ein kleiner Muskel ist.
Strellook 3 weeks ago
@Strellook Es bietet sich an zu erst mit den großen Muskelgruppen zu beginnen, da die meisten kleinen Muskelgruppen wie der Trizeps und Bizeps sogenannte Helfermuskeln für die größeren Muskeln sind und man sie so vorbelastet. Aber im Endeffekt will man ja alle Muskel reizen bzw. sie werden es sowieso.
infitnesstv 2 weeks ago
ich verstehe immer nicht wie das mit den ganzkörpertraining gemeint ist..(ist klar den ganzen körper trainieren) aber
meint ihr aufgeteilt auf 3 mal zum beispiel also montag : brust, nacken ,usw.
mittwoch : beine, schultern usw , freitag: rücken usw ...
oder meint ihr damit am jeden trainingstag jeweils den ganzen körper trainieren ? (was ja ein bisschen hard wäre)..??
ralferal1 3 weeks ago
@ralferal1 Das Programm welches wir in diesem Video zeigen ist für einen Tag gedacht, du machst es am Stück, und kannst es alle zwei Tage absolvieren. Empfehlenswert ist 3 mal die Woche.
infitnesstv 3 weeks ago
@infitnesstv
Eine Frage die mit noch offen ist.Traniert man bei diesem ganzkörpertraining auch die Unterarme?
thechiller292 3 weeks ago
@thechiller292 Ja die werden mit trainiert, da sie bei manchen Übungen als Hilfsmuskel mit arbeiten, dennoch kannst du eine Unterarm Übung mit in das Workout integrieren.
infitnesstv 2 weeks ago
ich bin 14 sollte ich eigengewichtstarinig oder handel trainingbetriben
?
LetsPlayAllTonight 3 weeks ago
@LetsPlayAllTonight Da du noch sehr unerfahren bist würde ich dir Eigengewichtübungen zu beginn empfehlen, du kannst auch mit Hanteln arbeiten, hier aber drauf achten das du dich nicht überschätzt. Du hast noch dein ganzen leben Zeit zu trainieren und deinen Körper aufzubauen.
infitnesstv 3 weeks ago
@LetsPlayAllTonight bin 15 trainiere auch gib dir ein tipp trainier nicht so viel gefährlich fürs wachstum
EnkushStrife1996 3 weeks ago
hallo ich bin 14 und habe meine bauchmuskeln trainiert und jetzt kommn die arme dran ich habe eine hantel fuer einen arm es sind 10 kilo aber ich nehme sie mit beiden haenden das sind dann 5 kilo fuer jbeide arme ist das gut?
MrTrollfacess 3 weeks ago
@MrTrollfacess Du solltest für jede Übung unterschiedliches Gewicht verwenden, jede Muskelgruppe ist anders Stark, von daher brauchst du für jeden Übung anderes Gewicht. Das Gewicht so wählen das du beim letzten Satz Probleme mit der Ausführung bekommst.
infitnesstv 3 weeks ago
Wie viel kg würde ihr einem Anfänger (19 Jahre) empfehlen? Habe mal mit 2 Hanteln a 7,5 kg trainiert aber eher unregelmäßig. Eher mehr Gewicht oder weniger, sind halt verstellbar.
MfG
POLSKA1902DUISBURG 3 weeks ago
@POLSKA1902DUISBURG Du solltest für jede Übung unterschiedliches Gewicht verwenden, jede Muskelgruppe ist anders Stark, von daher brauchst du für jeden Übung anderes Gewicht. Das Gewicht so wählen das du beim letzten Satz Probleme mit der Ausführung bekommst.
infitnesstv 3 weeks ago
@infitnesstv Danke für den Rat!
POLSKA1902DUISBURG 3 weeks ago
geht man nach einem satz über zur nächsten übung und macht das ganze 3 mal oder macht man die 3 sätze einer übung direkt hintereinander?
PhilipSound 4 weeks ago
@PhilipSound Es wird eine Übung am Stück absolviert,sprich 3 Sätze zwischen denen eine kleine Pause liegt. Hat man die 3 Sätze fertig beginnt man eine neue Übung.
infitnesstv 3 weeks ago
4:42 ehehe ne brust die "ABGEHEBT" ist
jaja ich kann schon gut deutsch xD
BVBfan49 4 weeks ago
Hallo infitnesstv...
ich trainiere jeden tag ungefähr 1 bis 1einhalb stunden. Mache die übungen auch richtig. In den armen spüre ich es auch sehr aber ich komm nicht in schwitzen. Wenn ich mehr gewicht nehme kann ich die übungen nicht mehr sauber ausführen. Ist es schlimm wenn man nicht schwitzt?
Backpacker8001 4 weeks ago
@Backpacker8001 Das ist ein Trugschluss, man muss nicht unbedingt beim Training schwitzen bzw. schwitzen ist kein Indikator dafür das ein Training gut war. Das Schwitzen ist dafür dar um deinen Körper zu kühlen, sprich um eine Überhitzung zu verhindern.
infitnesstv 4 weeks ago
@infitnesstv
danke infitnesstv:)
ich dachte wenn man nicht schwitzt beansprucht man seine muskeln nicht genug;-)
danke für den tip und weiterhin viel erfolg;-)
Backpacker8001 4 weeks ago
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beim rudern vorgebeugt nehme ich 2mal 12kg aber ich merke am latisimus garnichts und bekomme auch nie einen muskelkater
wenn ich mehr kg nehme schaffe ich es nur 5mal hochzuziehen ...
was mache ich falsch??
altintop6 1 month ago
danker erstmal für eure videos! eine frage zu dem workout: würdet ihr empfehlen die gewichte während den übungen zu ändern? beim bankdrücken schaff ich locker die 12wh, aber bei den hammercurls komm ich mit dem selben gewicht schon an meine grenzen.
danke
lG, michael
wekillsucker5 1 month ago
@wekillsucker5 Du musst für jede Übung ein anderes Gewicht nehmen, sprich für jede Übung raus finden was leistet mein Muskel aktuell. Also nicht durchgängig mit dem selben Gewicht bei jeder Übung trainieren.
infitnesstv 1 month ago
@infitnesstv alles klar. danke! lG und schönes We
wekillsucker5 1 month ago
@wekillsucker5 Du solltest für jede Übung unterschiedliches Gewicht verwenden, jede Muskelgruppe ist anders Stark, von daher brauchst du für jeden Übung anderes Gewicht. Das Gewicht so wählen das du beim letzten Satz Probleme mit der Ausführung bekommst.
infitnesstv 3 weeks ago
Hallo.
Erstmal ein Lob für eure Arbeit ;)
Hab glaub ich vor kurzem hier gelesen, dass man nach ca 6-8 Wochen den Trainingsplan ändern sollte? ... Also bin mit dem Plan hier bin ich seit ca. 4 Wochen dran. Jeden 2.Tag. Sollte ich nach der Zeit Übungen hinzufügen oder kompletten Plan ändern? Wäre über ein nächsten Trainingsplan sehr dankbar.
seb91287 1 month ago
@seb91287 Du kannst nach den 6 bis 8 Wochen den Plan nach deinen Wünschen und Prioritäten etwas verändern, sprich Übungen austauschen, die Reihenfolge abändern, Übungen mit dazu nehmen und natürlich das Gewicht im besten Fall etwas erhöhen.
infitnesstv 3 weeks ago
Und bei den Beinteilen tut mir mein rechtes Knie beim aufsteigen weh, mache ich etwas falsch ?
GRPCREA 1 month ago
@GRPCREA Ungewohnte Belastung.... Hatte ich auch... Also einfach weitermachen... Stirbst schon nicht von ;)
risagainst95 1 month ago
Hallo,
ich habe nur 2x 2,5 Kg Hanteln. Aber die 12 Wiederholungen schaffe ich immer zu einfach. Ist es ok wenn ich dann mehr (20) Wiederholungen mache ?
GRPCREA 1 month ago
@GRPCREA Mit mehr Wdh. trainierst du deine Kraftausdauer, wenn du Maße aufbauen möchtest solltest du das Gewicht deiner Hanteln erhöhen. Du wirst zwar auch mit den 20 Wdh. Erfolge feiern, diese werden aber schnell stagnieren, da deine Muskeln irgendwann nicht mehr genug gereizt werden
infitnesstv 1 month ago
Anhang: Ich mache dann noch meist 3 mal Sitabs für meine Bauchmuskeln. Soll man die am beszen mit den training machen oder die Tage dazwichen. Es ist ja nicht für die Arme dann
ILOVEYOURMom18 1 month ago
@ILOVEYOURMom18 Das ist möglich, mit einem richtigen Bauch Workout, welches aus mehreren Übungen besteht,wirst du aber mehr erreichen, weil du mit nur einer Übungen auf Dauer deine Bauchmuskulatur nicht genug reizen werden kannst.
infitnesstv 1 month ago
@ILOVEYOURMom18 Das ist möglich, mit einem richtigen Bauch Workout, welches aus mehreren Übungen besteht,wirst du aber mehr erreichen, weil du mit nur einer Übungen auf Dauer deine Bauchmuskulatur nicht genug reizen werden kannst.
infitnesstv 1 month ago
@ILOVEYOURMom18 Das ist möglich, mit einem richtigen Bauch Workout, welches aus mehreren Übungen besteht,wirst du aber mehr erreichen, weil du mit nur einer Übungen auf Dauer deine Bauchmuskulatur nicht genug reizen werden kannst.
infitnesstv 1 month ago
@ILOVEYOURMom18 Das ist möglich, mit einem richtigen Bauch Workout, welches aus mehreren Übungen besteht,wirst du aber mehr erreichen, weil du mit nur einer Übungen auf Dauer deine Bauchmuskulatur nicht genug reizen werden kannst.
infitnesstv 1 month ago
Erstmal vielen Dank für dieses Video.
Habe mir jetzt ganz paar Übungen abgeuckt.Und schon zuhören das 3-4 die Woche via 50 min ausreichen. Tipps für Hardgainer (Menschen die schlecht Muskeln und Fett aufbauen können). Ernähren tu ich mich vegetarisch + Eisweißshake (nach jeden Training)
Ich trainiere meist 3 * Kurzhantel (je 3 Durchgänge also ingst. 9) und 3 * Lanhhantel (wieder ingst 9) + am Ende Liegestüze.
Für Tipps wäre ich euch Dankbar
ILOVEYOURMom18 1 month ago
Hi mein Neffe ist 13 Jahre alt 1.78 Meter groß und wiegt gut 86 Kilogramm. Er möchte nun abnehmen und Muskeln antrainieren. Was empfiehlt sich da für ihn? Wie lange? Was genau? Wie viele Wiederholungen und wie viele Sets? Großes Kompliment an euch echt toll, dass ihr sowas macht.
MrLpJan 1 month ago
@MrLpJan Das ist schwierig er ist mit seinen 13 Jahren schon recht groß, dennoch würde ich ihm ein Workout empfehlen wo er erstmal mit seinem Körpergewicht trainiert. Dieses sollte er mit etwas Ausdauersport kombinieren. Auch immer im Hinterkopf behalten die Pubertät steht vor der Tür, bei dieser braucht sein Körper viel Energie welcher er aus den Fettreserven ziehen kann, sprich die Pfunde können bald von alleine verschwinden. Sport kann dieses natürlich unterstützen.
infitnesstv 1 month ago
@MrLpJan Das ist schwierig er ist mit seinen 13 Jahren schon recht groß, dennoch würde ich ihm ein Workout empfehlen wo er erstmal mit seinem Körpergewicht trainiert. Dieses sollte er mit etwas Ausdauersport kombinieren. Auch immer im Hinterkopf behalten die Pubertät steht vor der Tür, bei dieser braucht sein Körper viel Energie welcher er aus den Fettreserven ziehen kann, sprich die Pfunde können bald von alleine verschwinden. Sport kann dieses natürlich unterstützen.
infitnesstv 1 month ago
Hallo,
eine Freundin von meiner Mutter meint, dass wenn ich mit 3KG Kurzhanteln trainiere, sich irgendwelche komische Narben bilden und für mein ganzen Leben werden meine Muskeln nicht wachsen. Ich glaubs selbst nicht. Ich bin 13 Jahre alt und trainiere seit 2 Wochen mit 2 3KG Kurzhanteln. Stimmt das was sie da sagt?
DerTheDaniel13 1 month ago
@DerTheDaniel13 achja, sie meinte, dass die Muskelfasern oder so reißen und dass das dann das ganze Leben lang so bleiben wird. Sie ist selber Physiotherapeutin.
DerTheDaniel13 1 month ago
@DerTheDaniel13 Hier kann ich dir leider nicht weiterhelfen, ich hab von sowas bisher noch nichts gehört. Es können sich zwar Narben bilden diese aber in der Haut, sind wie Schwangerschaftsstreifen bei Frauen, diese kommen von zu Schnellen Muskelwachstum, beeinträchtigen aber nicht das Training, sehen halt nur unschön aus. Wichtig ist das du dich in deinem alter nicht übernimmst also kein Maximalkraft Training betreibst du könntest auch Eigengewichttraining betreiben.
infitnesstv 1 month ago
@infitnesstv Alles klar, vielen dank!
DerTheDaniel13 1 month ago
@infitnesstv Hallo :D
echt coole Videos respekt!
Ich wollte euch fragen wie viel kilo eure Hanteln in diesem Video haben?
XxbOSnIeNrOKSxX 1 month ago
Ihr sagt von Kopf bis Fuß,aber was ist mit den Waden?
MultiDrPepperfreak 1 month ago
vielleicht könntet ihr ja mal bei einer übung zb den hummercurls sagen wie viel ihr da stemmt und dann bei den anderen übungen das verhältnis dazu bestimmen ... weil zb bei den hummer curls schaff ich locker meine 7-8kg bei den frenchpress gerade 4 ... also sagt mal bitte was so normal ist
MrJonnyboytheman 1 month ago
@MrJonnyboytheman Es gibt kein normal du musst für dich also für deinen Körper für jede Übung das passende Gewicht finden das du 3 Sätze mit jeweils 8 bis 12 Wdh. schaffst, wenn du beim letzten Satz die 12 Wdh. nicht schaffst hast du das richtige Gewicht für die Übung.
infitnesstv 1 month ago
zum Schultertraining,also 3 mal den Supersatz?
MultiDrPepperfreak 1 month ago
Hey...
gutes video, gefällt mir....aber, da kann ich nciht anders ^^, kleiner fehler hat sich eingeschlichen. Bei den HAMMER-CURLS trainiert man mit Handflälchen nach innen nicht den Biceps (da durch Drehpunktveränderung ausgeschaltet) sondern den M.brachioradialis...der ungefähr mitte hinter dem biceps anfängt und bis zum Unterarm geht.
Dennoch, draumen hoch überhaupt fürs MACHEN.
88Zale 1 month ago
Hi
Also ich bin 14 Jahre alt ,aber noch ziemlich klein (1,55m-1,60) . Und ich hab gehört , dass wenn in der Pupertät zu viel trainiert es zu Wachstumsstörungen kommen kann . So drängt sich bei mir natürlich die Frage auf wieviel ich trainieren darf/sollte ? Ich möchte in der Schule schließlich nicht mit einem "Schwabbelbauch" rumlaufen . ;)
MfG Paul
Paulderchecker 1 month ago
@Paulderchecker Du kannst leichten Kraftsport betreiben, solltest aber dabei drauf achten das dir evtl eine erfahre Person beisteht außerdem solltest du auf keinen Fall Maximalkraft Training betreiben, also nicht mit zu hohem Gewicht trainieren. Schau dir mal unser FAQ Video zum Thema an.
infitnesstv 1 month ago
Hey Leute
würde es auch gehen wenn man zwei Tage trainiert und ein Tag Pause macht?
Danke im vorraus :)
MeHmEt20201 1 month ago
@MeHmEt20201 Du solltest bei einem Ganzkörperworkout deinen Muskeln einen Tag Pause gönnen.
-Christoph
infitnesstv 1 month ago
@MeHmEt20201 Ja das geht aber besser ist es für die Muskeln wenn du die Ruhetage zwischen die Trainingseinheiten platzierst.
infitnesstv 1 month ago
Hey ich hab mal ne Frage.^^
Da steht dass man das ganze nur 2 Monate lang machen sollte. Was ist danach, bietet ihr noch einen anderen Trainingsplan an, den man dann weiter machen soll?
Finalzero 1 month ago
@Finalzero Danach liegt es dir frei wie du den Plan veränderst, du kannst Übungen austauschen neue mit rein nehmen und es so erweitern oder du probierst andere Trainingsmethoden aus. Aufjedenfall solltest du dein Trainingsgewicht anpassen um deine Muskeln weiter reizen zu können.
infitnesstv 1 month ago
morgen,
ich trainier jetzt seid etwa 2 wochen mit den von euch vorgestellten Abläufen und sehe bereits erste Erfolge.
Nur obwohl Oberarme und Brust dicker bzw. breiter werden sind meine Unterarme noch so dürr wie zu Beginn.
Gibt es da auch irgendwelche Tricks, ich hab Sorgen dass meine Proportionen irgendwann...seltsam erscheinen.
KommerzGandalf2 1 month ago
@KommerzGandalf2 Wenn dir die Unterarme wichtig sein, dann ist es natürlich möglich zusätzlich Unterarm Übungen in das Workout mit einzubauen.
infitnesstv 1 month ago
Comment removed
DaGloaChris 1 month ago
hi habe auch mal eine frage und zwar wie lange dauert es bis mann wirklich muskolöse arme hat ? ich trainiere jden 2ten tag eine std. mit kurzhanteln und mache die von euch gezeigten übungen...treibe auch nebenbei sehr viel sport trainiere seit ca 2 monaten ..danke im vorraus
TommyVercetti28 1 month ago
@TommyVercetti28 Das kann man nicht pauschalisieren, jeder Körper reagiert anders schnell bzw. langsam auf das Muskeltraining. Bei regelmäßigem und intensiven Training solltest du nach ein paar Wochen erste Veränderungen an deinem Körper feststellen können.
infitnesstv 1 month ago
Ich hab da auch mal eine Frage :)
Ich habe 2 mal die Woche Volleyballtraining ( Montags und Mittwochs ) und da machen wir halt auch kurz Krafttraining und das Training an sich ist ja auch schon anstrengen :D
Also was schlagt ihr vor wann an welchen Tagen ich am besten trainieren kann , denn ich möchte die Muskeln nicht in ihrem Wachstum stören ;)
Cracker309 1 month ago
@Cracker309 Du solltest an Tagen trainieren wo du kein Volleyballtraining hast, wähle die Tage so, dass deine Muskeln genug Zeit hatten sich von den letzten Trainingseinheiten zu erholen.
infitnesstv 1 month ago
7:30 ALTER ist mir das beim ersten mal schwer gefallen...
GELORFE 1 month ago
Eine Frage : Ich werde jetzt diesen Workout plan nutzen doch nach 6 - 8 Wochen hast du in der Beschreibung geschrieben das ich den Trainingsplan ändern soll ... Geht es auch wenn ich einfach nur schwerere Gewichte nehme ? :D
MetE786 1 month ago
@MetE786 Du kannst z.B. Übungen gegen anderes austauschen, das Gewicht erhöhen oder die Reihenfolge der Übungen ändern.
infitnesstv 1 month ago
zu den video bezogen: eine übung erst ganz zu ende also (8-12Wiederholungen) und 3 sätze machen? und dann die nächste anfangen ?? oder jeweils ein satz und dann nächste übung , so lange bis man alle übungen alle sätze durch hat?
ralferal1 1 month ago
@ralferal1 Immer erst alle 3 Sätze einer Übung und dann die nächste. So spart man sich auch nebenbei den Gewichtswechsel nach jedem Satz.
-Christoph
infitnesstv 1 month ago
@ralferal1 Eine Übungen komplett fertig machen sprich 3 Sätze durch, dann die nächste anfangen.
infitnesstv 1 month ago
was ist für ein anfänger sinnvoller? am montag , mittwoch und freitag jeweils ganzkörpertraining machen oder gesplittet z,B montag: brust, schultern
mittwoch: beine , nacken und freitag : rücken , arme ..?? bitte helf mir jemand der ahnung hat ..
ralferal1 1 month ago
@ralferal1 Als Anfänger solltest du erstmal mit einem Ganzkörper Training anfangen, später kannst du immer noch auf Split umsteigen.
infitnesstv 1 month ago
Mit welchem Gewicht soll man die Übungen durchführen?
Flav4800 1 month ago
@Flav4800 Du solltest dein Gewicht so wählen das du 8 bis 12 Wdh. pro Satz schaffst. Der letzte Satz sollte bzw. kann dabei etwas anstrengender sein als der vorgegangene
infitnesstv 1 month ago
@Flav4800 Gewicht so wählen das du pro Übungen zwischen 8 bis 12 Wdh. schaffst
infitnesstv 1 month ago
@infitnesstv danke hat alles geklappt aber ich hatte schlimmen muskelkater bis heute :DD
Flav4800 1 month ago
@Flav4800 Dann hast du lange nichts mehr für deinen Körper gemacht sprich bist etwas aus der Form ;) aber keine Sorge trainiere regelmäßig und bald kannst du Erfolge feststellen.
infitnesstv 1 month ago
muss man die übungen in der reihenfolge machen wie ihr es vorzeigt oder kann man sich eine reihenfolge aussuchen?
xXSataniacXx 1 month ago
@xXSataniacXx Solange du die Kombination Latissimus+Bizeps, Brust+Trizeps+Schultern und Beine einhälst ist es in Ordnung.
-Christoph
infitnesstv 1 month ago
Hey Bro, gerade die Übungen gemacht #unglaublich #anstrengend :) Bis gleich beim prof erny
Gehner1 1 month ago
@Gehner1 :)
infitnesstv 1 month ago
Kann man die French Press auch mit einer SZ-Stange ausführen oder müssen es Kurzhanteln sein ?
electrohundlan 1 month ago
@electrohundlan Geht selbstverständlich auch mit der SZ-Stange.
-Christoph
infitnesstv 1 month ago
Hey, netted workout :D
Eine Frage, beim Bankdrücken spürt es sich so an als ob meine Brustmuskeln kaum beansprucht werden, mach ich etwas falsch oder ist das normal?
lg
STR4P4Zi3 1 month ago
@STR4P4Zi3 Versuch mal deine Hände in einer geraden Linie hochzuführen, vielleicht hilft es.
-Christoph
infitnesstv 1 month ago
@STR4P4Zi3 Verusch doch mal deine Arme beim Hochdrücken weiter auseinander zu halten.
-Christoph
infitnesstv 1 month ago
@infitnesstv ich werds versuchen, danke für die rasche Antwort!
STR4P4Zi3 1 month ago
Hallo infitnesstv,
was ist genrell effektiver, das trainieren mit 2 x Kurzhantel oder 1 x Langhantel?
Habe beides zur Verfügung deswegen würde ich das gerne mal wissen.
Ps:Top Workout! Mache es seid 3 Monaten und sehe deutliche Veränderungen!!
MrSilkroadTelevision 1 month ago
@MrSilkroadTelevision Beide haben ihre Berechtigung.
Wir haben vor kurzem ein neues Workout erstellt bei dem man beides braucht.
Freut uns, dass dir gefällt was wir zeigen!
-Christoph
infitnesstv 1 month ago
Hi, kann ich Übungen die hier mit 2 Hanteln vorgeführt werden (z.B. Rudern im Sitzen vorgebeugt) effektiv auch nur mit einer Hantel machen? Habe nämlich nur eine.
Blutreigen666 1 month ago
@Blutreigen666 Bietet sich nicht wirklich an, aber warte mal bis zum Wochenende, dann sollte ein Workout speziell für Leute wie dich hochgeladen werden.
-Christoph
infitnesstv 1 month ago
Nochmal ich ;) kann man die Hammer-curls auch mit 21s austauschen ?
domakki 1 month ago
@domakki Unsere Workouts sind niemals DAS Nonplusultra sondern nur Beispiele dafür wie sein Training aufbauen kann. Deshalb ist das Ganze für die Abonennten umsonst und wir verkaufen sie nicht. Du jederzeit eine Übungen austauschen und ergänzen.
-Christoph
infitnesstv 1 month ago
Comment removed
Okuniix 1 month ago
Was kann ich machen? wenn ich nur eine SZ-Stange besitze ?
domakki 1 month ago
@domakki Wenn du nur eine SZ-Stange hast bist du leider etwas eingeschränkter.
Ich schreib dir mal eben eine Nachricht, das könnte hier sonst zu umfangreich werden.
-Christoph
infitnesstv 1 month ago
ich hab gehört das es nicht gut ist wenn man brust und rücken gleichzeitig trainiert , stimmt das ??
Animefreak8547 1 month ago
@Animefreak8547 Wenn man sie gleichzeitig trainiert läuft was falsch. (:
Spaß beiseite, lass dir mal erklären was daran so schlimm sein soll.
Das hieße ja auch automatisch gewisse Sportarten wären automatisch schlecht für dich, weil du sowohl den Rücken als auch die Brust dafür brauchst.
-Christoph
infitnesstv 1 month ago
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@infitnesstv Ich bin derzeit sehr dünn.... würde ich von Breakdance mehr Muskeln bekommen (Nicht wie ein Bodybuilder) und breiter werden?
Okuniix 1 month ago
Klasse, hab mir von nem Freund Hanteln geliehen um mich endlich mal in Form zu bringen (bin viel zu dünn/schmächtig, nehme einfach nicht zu und bin auch recht schwach auf der brust :D hab euch durchs suchen gefunden und war direkt begeistert .. danke das ihr euch so eine mühe gebt *daumen hoch* evtl noch jmd einen ernährungstipp dazu?
Millerntorian 1 month ago
@Millerntorian um zuzunehmen empfehle ich dir fddb.de dort kannst du dein Tagesbedarf an Kalorien errechnen und alles eintragen was du den ganzen Tag gegessen/getrunken hast und so schaffst du es auch täglich 500cal über deinen Bedarf zu essen.
Zum Thema:
Für die Dips kann man sich auch einen Rucksack mit Gewichten an den Bauch hängen um das eigene Körpergewicht zu eröhen
oOShishaBaronOo 1 month ago 2
wie viel pause kann man zwischen den jeweiligen übungen machN?
akustikMannheim 1 month ago
@akustikMannheim Zwischen den Sätzen ca. 60 Sekunden zwischen den Übungen kannst du bis zu 2 min. Pause machen.
infitnesstv 1 month ago
Comment removed
Magkuuuuuus 1 month ago
Ich habe eine Frage .. Kann man auch c.a 20 - 30 sek pause machen ?
The999Killer999 1 month ago
@The999Killer999 In solch eine kurzen Zeit werden es deine Muskeln schwer haben wieder Kontraktion aufzubauen.
infitnesstv 1 month ago
Ist es eigentlich egal wie schwer die Hanteln sind, oder müssen sie mindestens 5 Kilo oder mehr wiegen, damit diese Übungen ihren Zweck erfüllen?
ElfenLiedVektor3 1 month ago
@ElfenLiedVektor3 Jein, das Gewicht der Hanteln hängt von deinem Leistungsstand ab. Du solltest es so wählen das du pro Übungen 8 bis 12 Wdh. schaffst und das mal 3 Sätze
infitnesstv 1 month ago
was bedeutet 3 sätze 3 mal immer weider 8-12 mal wdh ?
Freddy140496 1 month ago
@Freddy140496 Ein Satz sind 8 bis 12 Wiederholungen eines Bewegungsablaufes, eine Übung besteht aus 3 Sätzen sprich aus 3 mal 8 bis 12 Wdh. Zwischen den Sätzen sollte man kleine Pausen von 60-90 sek. einlegen
infitnesstv 1 month ago
Soll es so sein, dass bei eurer erweiterten Kniebeugenübung auch der Rücken beansprucht wird? Mir zieht es danach auch im Rücken, aber ich weiß nicht, ob ich vielleicht auch nur etwas falsch mache. bitte eine antwort, ich will mir meinen Rücken nicht kaputtmachen.
3596fergo 2 months ago
@3596fergo ja es wird der untere Rücken mit trainiert, der wird generell bei Kniebeuge Übungen trainiert.
infitnesstv 1 month ago
Ist es normal, das man, wenn man damit das erstmal beginnt, Muskelkater hat?
Zurzeit verfüge ich nur über eine Kurzhantel, und mache Bizeps-,Hammer,-u. Konzentr. Curls sowie das Seitliche Armstrecken über Kopf. Das Jeden Tag. 10 Wiederholungen, 2-3 Sätze. Wenn ich 2 Hanteln besitze, gehe ich zu diesem Trainingsplan über. Ist das so in Ordnung?
Magkuuuuuus 2 months ago
@Magkuuuuuus Ja ist ganz normal deine Muskeln sind diese Belastungen nicht gewohnt, das ist ein ganz normaler Prozess.
infitnesstv 1 month ago
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@infitnesstv Sollte ich so sehr auf meine Ernährung achten oder wie gewohnt weiter machen wie bisher und halt diesen trainingsplan durchführen? Ich meine, ich ernähre mich ja nicht schlecht. Bloß es sollte sich schon lohnen. Ich hörte viel, das man trotz allem dünn bleibt, wenn man nicht bestimmte Nahrung zu sich nimmt.
Magkuuuuuus 1 month ago
cooles video und danke für die übungen
TheFuchsels 2 months ago
Wie lange darf man max. eine Pause halten? Also von einer Übung zur anderen?
mali955 2 months ago
@mali955 zwischen 1 und 2 min. sicher gehst du wenn du deinen Ruhepuls erreicht hast.
infitnesstv 2 months ago
@infitnesstv Danke vielmals für die schnelle & hilfreiche Antwort!
mali955 2 months ago
cooles video. kann man mit einer Langhantel ohne Bank die Brust rrainieren =?
profi8181 2 months ago
@profi8181 Ja aber nur eingeschränkt, da du es schwierig haben wirst richtig mit der LH runter zu kommen um den Muskel zu reizen.
infitnesstv 2 months ago
Coole Jack & Jones schuhe :D
xxusdbladexx 2 months ago
kann mann sich die schuleter bei der übung7,30min auskugeln
439FRANKFURTcity 2 months ago
Wie kriegt man am besten raus, welches gewicht man für die jeweiligen übungen benutzen muss, oder welches gewicht is für anfänger am besten( bei mir wiegt eine hantel 3,6 kg, is das zu wenig?)
mArCo0O1894 2 months ago
@mArCo0O1894 Musst du ausprobieren du solltest dein Gewicht so wählen das du zwischen 8 bis 12 Wdh schaffst und das 3 mal sprich 3 Sätze. Dabei sollte der letzte Satz dir leichte Probleme bereiten bei der Ausführung.
infitnesstv 2 months ago
ihr sein klasse man *__* ^^
KingPommes223 2 months ago
@infitnesstv Wie viel Gewicht haben eure Hanteln?
Psyblade123 2 months ago in playlist Weitere Videos von infitnesstv
@Psyblade123 Aus Vorführzwecken arbeiten wir in unseren Videos nicht mit unserem richtigem Trainingsgewicht.
infitnesstv 2 months ago
Wie viele Minuten Pause sollte man nach jeweils 3 Sätzen machen?
Psyblade123 2 months ago in playlist Weitere Videos von infitnesstv
@Psyblade123 1 bis 2 min. sicher gehst du wenn du wieder deinen Ruhepuls erreicht hast.
infitnesstv 2 months ago
@infitnesstv Danke für die beiden Antworten :) Hab leider schon gleich nach dem ersten Workout nen schönen Muskelkater ;) Werde mich wohl langsamer ran tasten müssen :D
Psyblade123 2 months ago
Darf ich die übungen alle an einem Tag machen?
Tolle Videos
MrPredator951 2 months ago
@MrPredator951 Ja das ist sozusagen ein Trainingsplan für eine Std. Training
infitnesstv 2 months ago
man das ist einfach genial :D ich will auch leuten helfen also bitte alle besucht meinen kanal auch ich hab neue videos :D
EpicNextrix 2 months ago
Ich habe eine Skoreliose von 32 Grad (habe keine Schmerzen, relativ normal) kann ich trotzdem diese Übungen machen, wenn ich sie sauber ausführe? Ich mache auch sonst viel Sport.
Basketballer123321 2 months ago
@Basketballer123321 Kann ich dir leider nicht beantworten, bitte erkundige dich bei deinem Hausarzt oder Ortophäden. Sag ihm du möchtest Kraftsport betreiben und frag ihn inwiefern dein Leiden dadruch sich verschlechtern oder sogar verbessern könnte.
infitnesstv 2 months ago
reichen denn auch 3 mal die woche
appletech97 2 months ago
hihi hab was geiles entdeckt haha
HangMarnioz441 2 months ago
super, endlich was für daheim!
AbbaNeu 2 months ago