Aerobiczna szóstka (6) Weidera ♦ Dzień 1

[chmuurcia]

Dzisiaj zaczęłam mój trening razem z Twoimi filmikami :)))

Mam nadzięję, że wytrwam :)))

Pozdrawiam :)

[Szafran28]

A ja słyszałam, że brzuszki źle wpływają na kręgosłup. Czy to prawda?

[fifteenxdd]

Czy pierwszy dzień i te dni dalsze będą tak samo męczące ?

[xStooPROCENTowax]

Hej:)

Mam takie pytanie do Ciebie, bardzo ważne dla mnie.. więc planuje zacząć ćwiczyć tą 'szóstkę' razem z Twoimi filmikami, tylko że dość długo nie uprawiałam żadnego sportu, kondycja spadła i.. troszkę mi się przytyło ;/. Jak zacznę ćwiczenia teraz, to poradzę sobie do samego końca z taką słabą kondycją? Wiem, że na pewno pojawią się zakwasy i bd boleć.. ale jak się zawezmę za to tak porządnie to dam sobie rade? Proszę Cię o jak najszybsza odpowiedź:)

[fitappy2]

@xStooPROCENTowax

jesli chcesz poprawic koncyje to mozesz zaczac od innych cwiczen, latwiejszych

[odwroconyxd]

Mam pytanie, czy między poszczególnymi ćwiczeniami robi się przerwę? Czy jedzie się dalej wszystko cały czas z nogami w górze?

[moniamistrz]

fitappy2 dzieki, ze jestes ; zbieralam sie kupe miesiecy ale twoj filmik sprawil ze wlasnie mam za soba 1 dzien. ja pitole ale sie zapuscilam....ledwo dalam rade. do jutra:)

[KoXeRsRolki]

Ja robię brzuszki od 3 miesięcy jestem wysportowany biegam czy mam szanse mieć umięśniony brzuch dzięki tym ćwiczeniom.

Jeszce 1 ile mam robić brzuszków codziennie ja robię 150 czy mam robić więcej czy mniej proszę odpisz.

[fitappy2]

@KoXeRsRolki

Przede wszystkim, jesli robisz to samo od 3 miesiecy to proponowalaby zmienic rutyne cwiczen.

Skoncentrowalabym sie NIE na ilosci brzuszkow tylko na ich zroznicowaniu.

Mozesz sprobowac a6 - zawsze cos innego.

Umiesnisz brzuch regularnym treningiem na brzuch

[dissesnion]

najlepsza instruktorka! biorę się za to z Tobą :)

[konrad735]

TO zaczynamy 1 dzień hehehe xdd jeszcze aby 40 :DD

[MyLordzik]

Czuć że mięśnie pracują :) skorzystam z tego :D

[fafa194]

Pytanko: Czy ważna jest jakaś dieta którą trzeba stosowac? Czytałem żę dieta nie jest ważna ale zapewne ważne jest bardzo białko ale tłuszcze i węglowodany?

[fitappy2]

@fafa194

moim zdaniem dieta (czy zdrowe i prawidlowe odzywianie) jest bardzo wazne

[MrWojtas98]

potrzebna jest dieta do tych cwiczen prosze o odpowiedz

[fffffff1597]

super sie z Toba cwiczy;) wlasnie zrobilem pierwszy dzien;) wiec do jutra;)

[Georgian997]

o fuck ostatnie stagedia, ale walczę !!!! aż się spociłam.... jutro dodatkowo kupuję sobie hula-hop treningowe :D:D jakby było mało to biegam truchtem 20 min dziennie i zapisałam się na Zumba fitless:D lool!

[SkokBch]

witam pytanie mam

po między ćwiczeniami jak długa przerwa ??

i czy każdy timer(w zegarkach) posiada funkcje odliczanie czasu z autopowtarzaniem ?

pozdro

[ronniwitek]

Hmm dlaczego na niektórych serwisach itd. jest napisane, że ćwiczenia robi się po jednym razie a na filmiku jest po kilka razy, czy to jest jakaś różnica? Nie jestem pewien czy czasem przy 5 cwiczeniu nie powinno sie isc lewym łokciem do prawego kolana i na odwrot aby uksztaltowac miesnie boczne brzucha.

[truspider]

czy pozbede sie oponki na brzuchu dzieki tym cwiczeniom?

[sylas44]

Hej, przepraszam, że się wtrącam ale chyba powinnaś powiedzieć dzieciakom i ludziom, którzy całe życie nie robili ćwiczeń fizycznych ani nie uprawiali żadnego sportu, że zanim się wezmą za A6W powinni np. przez miesiąc przed programem robić same brzuszki, żeby trochę wzmocnić mięśnie. Inaczej albo się pokaleczą albo zniechęcą albo i jedno i drugie. To raczej nie jest program dla fanów leżenia na kanapie cały dzień:)

[fitappy2]

@sylas44

Przede wszystkim, cwiczenia na moim kanale NIE sa dla dzieci, tylko dla osob doroslych i sprawnych fizycznie - co zaznaczylam na stronie glownej. Po drugie, jesli osoby, ktore nazywasz 'cale zycie nie robily cwiczen fizycznych', raczej same sobie zdaja sprawe z "braku kondycji", a jesli nie to po kilku dniach sie przekonaja; i w tym przypadku nalezy wykonywac wiele innych cwiczen 'wzmacniajacych', a NIE tylko same brzuszki.

[sylas44]

@fitappy2 To nie miał być komentarz wytykający Tobie cokolwiek, jeśli tak to odebrałaś, tylko uwaga po przeczytaniu tutaj niektórych komentarzy:) (vide np. szczurekczen). Z samymi brzuszkami chodziło mi o przykładowo najprostsze ćwiczenia na brzuch, mało obciążające organizm, a nie wykonywanie tylko brzuszków. Za mało precyzyjnie się wyraziłem:). Pozdrawiam!

[MyBearbig]

Może się umówimy i razem pogadamy o ćwiczeniach :)?

[szczurekczen]

Bog zaplac, u mnie to wygladalo tak: Dzien 1: 20 min cwiczenia podstawowego "kat prosty,kat prosty i zmiana", latwe i przyjemne. Dzien 2: wizyta u lekarza i diagnoza: nadwyrezenie miesnia (nie pytajcie o nazwe ale to jakis miesien na plecach) . Dzien 3,4,5,6,7,8,9 - Vicodin i kategoryczny zakaz schylania sie do konca zycia. Ale i tak bede probowac bo brzuch wciaz za duzy a vicodinu jeszcze mam cala fiolke :)))

[MastersExpXMETIN]

mam 13 lat i jak robie kazde cwiczenie po 2 min to mam szanse schudnac??? przerwy miedzy cwiczeniami robie po 3 min. Odpowiedz prosze

[fitappy2]

@MastersExpXMETIN

te cwicznia sa na miesnie brzucha.

[kymy93]

Mozna na poczatek robic bez 6? xD bo cos ciezko ;)

[sensej510]

Mam jeszcze 1 pytanie czy kolejność wykonywanych ćwiczeń jest obowiązkowa,czy można je robić w kolejneości jakiej się chce

[WikiSarek]

@sensej510 obowiązkowa :) chyba ..

[anitka699]

dzisiaj zaczelam, przy 3 cwiczeniu musialam zrobic kilka minut przerwy. Masakra ale wycisk. Trzeba sie wziasc za siebie. przybylo 4kg podczas swiat :((

[martuniaa891]

mam niesamowity ból w odcinku ledźwiowym kręgosłupa przy dwóch ostatnich ćwiczeniach, nawet nie jestem ich w stanie wykonać, co można na to poradzić??

[feline87]

przepraszam, ale czy nie powinno być 6 powtórzeń na każdą nogę? a nie po 3 czyli w sumie 6

[TheSuchySuchar]

@fitappy2 ta aerobiczna 6 weidera też dla mężczyzn że tak pytam?

[fitappy2]

@TheSuchySuchar

Przede wszystkim dla mezczyzn :)

Duzo dziewczyn narzeka na kregoslup.

[kopekmarcin]

przed szóstką weidera powinno się robić rozgrzewke?

[fitappy2]

@kopekmarcin

dobrze zrobic nawet jakies krotkie rozciaganie

[kopekmarcin]

@fitappy2 jeszcze mam jedno pytanie, czy można robić inne ćwiczenia na brzuch gdy ćwiczy się też szóstke weidera?

[fitappy2]

@kopekmarcin

Mozesz, ale staraj sie nie za duzo aby nie przesilac miesni

[tomas1700]

@kopekmarcin O ile film jest jak najbardziej okay, o tyle PODCZA A6W NIE NALEZY WYKONYWAC INNYCH CWICZEN NA BRZUCH! W innym wypadku mięśnie nie nadążą nam się regenerować, po prostu je przeciążymy i nici z kaloryferka ;) A6W jest tak zrobiona, aby optymalnie wytrenować nasz mięśnie. Dopiero po zakończonej A6W polecam poćwiczyć skośne brzucha, gdyż 6 nastawiona jest tylko na jeden mięsień ;)

[mokrypasz]

u mnie nie dziala.

moze dlatego, ze nie zrobilem sobie ZDJĘCIA Z PROFILA : (

[wrga25]

nom dobra pierwszy dzien za mna... do zobaczyska jutro... dzieki pozdrawiam...

[TheRumcajsBeta]

mam pytanko zastanawiam sie czy nie lepiej byłoby robić 1 serie dziennie ale po np. 15 powtórzeń na jedno ćwiczenie. czy to coś zmienia? jak lepiej ćwiczyć?;p

[LaDaDiDaDaDiDa]

prosto i z profilaaaaa!

[Mauris1990]

Witam mnie bardzo interesuje jakie przerwy robić pomiędzy seriami powiedzmy wszystkie 6 ćwiczeń lecę jedne za drugim i daje rade ale zastanawia mnie jakie przerwy najlepiej stosować przed kolejną seria i kolejne pytanko jak na utrzymanie efektu ćwiczyć? jeśli ktoś z bardziej doświadczonych osób ale doświadczonych a nie tych co myślą tylko że się znają mi odpowie będe wdzięczny ;) pozdrawiam ;)

[fitappy2]

@Mauris1990

Mozesz zrobic krotka przerwe miedzy seriami ok. 30sec do 1 min.

Jesli naprawde musisz odpoczac dluzej lub zrobic kilka sekundek przerwy miedzy cwiczeniami to tez dozwolone... :)

[Mauris1990]

@fitappy2 a dziękuje za odpowiedź ;D

[denilsonkr]

To tylko tak łatwo wygląda , u mnie juz po 4 dniach znikł brzuszek piwny hehe :D

[Polaq16]

przy opuszczonych nogach są wgl. jakieś efekty ?

[ThePaju22]

A JAK BEDE ROBIŁ TO CO DOKŁADNIE TY Z FILMIKU A 1 DZIEŃ TO ILE CWICZEN MAM ROBIC???????????

[Andrzejjjj20]

Eeee też postanowiłem ćwiczyć z tobą lecz gdy oglądam filmik to twój wygląd sprawia że mało rozumiem co mówisz :) za śliczna jesteś :))). wczoraj 2 dzień ćwiczenia miałem ale coś mi się pomyliło i zrobiłem tylko 1 serie, ale za to robię już kilka dni brzuszki to zrobiłem przed snem 2x 30 i myślę że to coś da :)))

[fitappy2]

@Andrzejjjj20

Hahaha.... Dzieki :))

Cwicz systematycznie i do tego dorzuc jakies kardio kilka razy w tyg. :)

[TheKKOWALSKA]

Ćwiczę razem z tobą :) Dzieki,że jesteś hehe ale mam pytanie bo przy ćwiczeniach z nogami w górze strasznie mnie boli w krzyżu (zamiast mięsni brzucha) żle napinam czy co ?? Kąt na bank w porzo !

[fitappy2]

@TheKKOWALSKA

Moze byc kilka powodow...

Upewnij sie ze zachwujesz poprawna forme i rob dodatkowe cwiczenia na wzmocnienie kregoslupa

[3004Monia]

Ja mialam tylko własnie tą tabele ale nie do konca wiedzialam jak to wykonac ćwicze 3 dzien efektow jak wiadomo nie widac ale mam nadzieje ze po 42 dniach na pewno cos tluszczyku spadnie a walcze z tym od pol roku poniewaz jestem po2 dzieci w czym mlodsza ma rok postanowilam sie wziasc za siebie jesli zrobie jedna serie cala na pewno po miesiacu znow powtorze wszstkie serie jesli ktos bedzie zainteresowny tabela wystarszy w gogle wpisac i na pewno sie gdzies pojawi:) pozdrawiam i powodzenia

[fitappy2]

@3004Monia

dorzuc do tego jakies kardio ok 20-30 min kilka razy w tyg.

Sama A6 nie spalisz

[3004Monia]

@fitappy2

dodatkowo cwicze wlasnie kardio okolo godzinki z przerwa wieczorem jestem tak padnieta ze mam dosc niestety przez dzien nie mam mozliwosci wiec pozostaja wieczor akurat teraz dlugie wiec je mam jak wykorzystac

[julyja07]

cwicze to ''z toba'' bo twoj timer zawsze pomaga mi w odliczaniu czasu a sama swojego nie mam :D dziekuje za taki filmik!

[7missbunny]

świetne ćwiczenia, mam nadzieję, że brzuch mi spadnie. ;-)

[Aix1199]

tak. Tobie jest łatwo bo jesteś chuda i wogóle.. a co mają powiedzieć osoby co chcą zchudnąć i nie są takie wygimnastykowane ? jest im o wiele trudniej. aha. i czy nogi w ćw 1, 3 i 5 muszą być nad ziemią ? znaczy druga noga. ta co nie jest wysoko w górze

[fitappy2]

@Aix1199

Od czegos trzeba zaczac.... i cwiczyc regularnie :) Ja tez kiedys mialam swoj "poczatek".

Jesli masz problemy z utrzymaniem nogi nad ziemia to mozesz polozyc. Jak wzmocnisz miesnie sprobuj jeszcze raz z noga do gory - za ok. tyg.

[dzidzia1228]

i takie ćwiczenia robi sie na pirewszy dzień tzn po 5 tak? ja w połowie padne ha ha ha ha

[matysOxd]

ogólnie to nogi cały czas w górze, bez opadu.. ;d

[Kasperek666]

Chcialem sie zapytac czy lepiej robic 3 serie pod rzad czy mozna jedna rano, druga w poludnie, trzecia na wieczor czy lepiej 3 pod rzad i czy jest cos lepszego na kaloryfer nic A6W...

dziekuje

[fitappy2]

@Kasperek666

Nalezy wykonywac 3 serie pod rzad z krotka przerwa miedzy seriami. Rozdzielajac serie dluga przerwa (tak jak wspominasz) nie przyniesie takich samych efektow

[stopPolicji997]

nawet lepiej ;)

[stopPolicji997]

bez sensu nie lepiej robić klasycznie brzuszki na początku robiłem 50 teraz serie dzienie 100 na raz i jestem zadowolony z efektu taki sam jak erobiczna szóstka (6) Weidera

[SoPeL12313]

podczas ćwiczeń myślałem że padne xD ale spoko :D

[beaklim1]

6weidera.com/seriecykle.php

[fitappy2]

@beaklim1

Widzialam te strone i nalezy ona do prywatnej osoby, czyli kolejna individualna interpretacja - troche inna niz moja.

Ja nikomu nic nie narzucam, wiec cwicz jak chcesz.

[TheFiredesign]

@beaklim1 dzięki za tą informację "Cwiczenie 1, 3 i 5 powinnas robic po 5 razy na kazda noga a nie tak jak ty robisz po 3 razy"

A tak przy okazji to dokończyłeś A6W ?

Kaloryferek już jest? :P

Musiałeś też jakieś aeoroby robić?

[beaklim1]

Cwiczenie 1, 3 i 5 powinnas robic po 5 razy na kazda noga a nie tak jak ty robisz po 3 razy

[fitappy2]

@beaklim1

Nigdzie sie nie dopatrzylam detalicznych instrukcji co do wykonowynia tych cwiczen - a mozliwych wersji jest duzo, wiec uzywam wlasnych interpretacji. Jesli masz jakies wiarygoodne zrodla to przeslij link.

[nkmormg]

nie bardzo widze róznice miedzy 3 a 5 ćwiczeniem jetem przy 5 dniu i teraz nie wiem jak to robic wydawało mi sie ze 5 cwiczenie nie przytrzymujemy tylko szybciej zmieniamy nogi to jak ma to byc ?

[TheRadi32]

Ja próbowałem już 2 razy ale się nie udało. 1-szy raz doszedłem do 21 dni 2-gi raz do 10. Macie jakiś dobry sposób aby dotrwać do końca?

[Arcamfmja32]

Bardzo dobrze wykonane :-)

Pozdrawiam.

[MsMilla001]

Niedawno czytałam w gazecie o tej szóstce Weidera. Tam były opisane wszystkie ćwiczenia, była tabela, którego dnia robimy ile powtórzeń, ale gazetę zostawiłam w przyczepie kempingowej na wakacjach.... Zmobilizuję się i będę dzielnie ćwiczyć razem z Tobą :) Oglądam Twoje filmy już od jakiegoś czasu i jestem zachwycona, świetne, bardzo pomocne filmiki, a nie owijanie w bawełnę, SUPER :)

[fitappy2]

@MsMilla001

Tabelke mam- znalazlam ja jak probowalam sie dowiedziec dlaczego w Polsce jest taki szal na A6W. Nie wydaja mi sie aby te cwiczenia "zbudowaly" szesciopak ale beda bardzo pomocne do wzmocnienia miesni brzuszka, szczegolnie w ostatnich dniach/tygodniach.

Dzieki i powodzenia ;)

[TheFiredesign]

@fitappy2 1) Co zrobić żeby zbudować tzw. "kaloryfer" ?

2) Dlaczego robisz ćwiczenia w takim podkoszulku bo nic nie widać :/...

Po A6W jakie już są efekty? Pokaż brzusio :P

[fitappy2]

@TheFiredesign

:))

Nakrece efekty jak skoncze - za kilka dni. Ale jak nie widze jakis tam szokujacych rezultatow