Dobra, a tak na serio to mam drążek rozporowy i nie wpadłem na taki pomysł rozciągania... ograniczałem się do zakładania nóg na szafę podczas oglądania telewizji. A tu proszę. Właśnie zabieram się do ćwiczeń... Pozdro Joker
Jeszcze proszę napisz jak ćwiczyć, żeby lepiej zginać tułów, plecy przy rozłożonych nogach? Pozycja siedziąca. Z nogami jest coraz lepiej, ale zginanie tułowia pozostawia wiele do życzenia.
Stosuję tą metodę z poradnika o szpagacie, ale póki co robię szpagat na stojąco uginając nogę na barierce. Czy mogę tak ćwiczyć, czy lepiej zacząć od obu nóg wyprostowanych?
generalnie jestem dość dobrze rozciągnięta, od 2 tygodni rozciągałam się prawie codziennie żeby zrobić szpagat i efekty były ale bardzo nie duże a po obejrzeniu tego filmiku i 3 takich treningach zrobiłam szpagat
Mam tyko jedno pytanie niestety zdarza mi się czasem (zarówno jak się rozciągam "normalnie" jak i tą metodą) że czuje w nodze opartej na szczebelku takie jakby rwanie, przepływ ciepła czy to jest normalne ?, co zrobić żeby coś takiego się nie pojawiało ?
@SlesinPlazikPl każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na wszystko-postaraj się coś zmienić np.dłużej się rozgrzewaj lub krócej zakładaj nogę, ale po więcej serii...
Cześć Joker mam pytanie otóż trenuje i w jakimś tam stopniu jestem bardziej rozciągnięty od innych ale chciałbym umieć zrobić szpagat i od dziś rozciągam się twoją metodą i mam pytanie czy jak jest to pierwsze ćwiczenie to jak zakładam u siebie lewą nogę to czuje coś po lewej stronie na poziomie brzucha(takie ciągnięcie jakby ) czy tak powinno być? i jeszcze jedno pytanko w tym pierwszym ćwiczeniu prawidłowo jest naciągać mięśnie przez poruszanie stopą czy lekki skłon?
@HOOOLSS można robić np.skłony, ale to nie jest konieczne żeby się dobrze rozciągnąć. odnośnie pierwszej części pytania to jeśli boli coś w brzuchu to nie jest to normalne-jeśli oczywiście dobrze zrozumiałem Twoje pytanie że chodzi o brzuch?!
@redatoRRek12 nie ma wykrętów, ani usprawiedliwień-polecam za kilkanaście złotych kupić na alegro "drążek rozporowy" (wpisz w google i dokładnie zobaczysz jak to wygląda) i zacząć rozciąganie...
@MrPitbull9 ja rozciągałem się dwa razy dziennie po pół godziny przez siedem dni w tygodniu-Ty sam powinieneś najlepiej znać swój organizm i zdecydować ile razy będzie najlepiej... na początek bym proponował spróbować 6 razy w tygodniu.
@xR4D3Kx nie ma określonych reguł, ale powinno się rozruszać wszystkie stawy i mięśnie których będziemy używać... bardzo dobrze się rozciągać po treningu siłowym nóg...
@tomcio6411 wystarczy to co jest na filmiku. zakładaj nogi stopniowo coraz wyżej i na taką wysokość na którą najwyżej możesz, ale żeby ból nie był zbyt silny...
Mam pytanie: czy jak bez żadnych problemów na stojąco i siedząco mogę klatką dostać do prostych nóg i tak wytrzymać ok 20 sek.to czy dam rade zrobić szpagat w miesiąc?
Witam Ponownie. Mam takie pytanie bo nie mam drabinki ani nic takiego zeby wykonac takie cwiczenie jak Pan .
A wiec mogl by mi Pan powiedziec ile mam cwiczen robic dziennie w domu , jakie , i ile razy podnosic noge w jednej serii itp. Bardzo Dziekuje :))) Pozdrawiam :)
@1962czacha na każdym poziomie każda noga po 3-5 serii aż ból będzie lżejszy i będzie można bez większego problemu założyć nogę wyżej... na początku każdego treningu zaczynamy od niskiego poziomu przy którym jest łatwo, ale po kilkunastu minutach powinniśmy założyć nogę 2-4 poziomy (drabinki, szczebelki) wyżej... czas trwania każdorazowego założenia powinien być 15-30 sekund... ps.polecam obejrzeć kilkakrotnie filmik, a otrzymasz odpowiedzi na większość pytań... pozdrawiam i życzę wytrwałości.
to nie prawda,że w 1 dzień nie da się nauczyć szpagatu moja koleżanka do mnie przyszła spytałam sie jej czy umie szpagat powiedziała że nie cwiczylysmy razem na dugi dzein umiala xp
Świetny sposób joker. Cwiczę około miesiąca i widać juz jakies efekty. Ja rozciągając sie korzystam z drążka rozporowego montowanego w futrynie:) oby więcej takich filmików.
Mam taki problem przy rozciąganiu z prawym biodrem (rozciąganie do szpagatu bocznego). Mianowicie czuję takie mocne przesilenie w pewnym momencie i muszę przerwać (nie od razu, tylko po jakiejś chwili). Czy możliwe iż jest to wina nieprzyuczonych do tego mięśni? Czy to jest na początku normalne?
@szejk1991 czasem tak jest-np.niektórzy pianiści muszą przed grą ponastawiać sobie wszystkie palce... proponuję jak poczujesz ból to przerwać, zrobić chwilkę przerwy i spróbować ponownie-czynność należy kilkakrotnie powtórzyć i powinno być lepiej... pozdrawiam i życzę wytrwałości.
@nataliafff100 będe szczery-z wiekiem mięśnie się skracają i im w późniejszym wieku się zacznie tym jest trudniej, ale oczywiście wciąż można się perfekcyjnie rozciągnąć tylko że trzeba poświęcić na to ciut więcej czasu... wszystko oczywiście zależy od wielu czynników, ale powinnaś na to poświęcić ok.4-6 tygodni... pozdrawiam i życzę wytrwałości :)
@nataliafff100 wystarczy rozciągać obie nogi lewą noge w lewo strone a prawo w prawo strone rozciągasz lekko i stoisz tak 30sek-60sek i corac mocniej i mocniej aż tyłek dotknie ziemi. ŁAPKI W GÓRĘ PROSZE!
@jazonik19 nikt mi nie kazał bo jestem na "końcu łańcucha pokarmowego" i to jest mój program rozciągania, ale chyba nie najgorszy jeśli nawet na mnie działa...
Mam problem, otóż cieżko mi jest podniesc dosc wyoko nogę na drabinkach. Gdy juz poloze to spokojnie moge sie utrzymac i nie boli tak bardzo ale ciezko mi zaczepic noge na wysokim szczeblu. rozciagm sie juz troche tak jak na filmie jest to przedstawione. noge jestem w stanie podniesc na wys. barków. czy to normalne czy moze cos zle robię ?
witam .mam 24 lata ok 2 m wzrostu rozciagam sie 2 razy w tyg.po 10-15 min .sposobem jaki pan pokazywal na sztandze .rozciagam sie tylko wtedy gdy jestem na silowni .powiedzmy ze jestem rozciagniety w skali od 1-10 .ok6-7. pisze by mogl by mi pan polecic jakis sposob na rozciagnie gdzie moge robic w domu .
@mikos0100 polecam znaleźć w domu "coś" co zastąpi różne wysokości na drabinkach np.parapet, biurko itp. ps.odradzam zakładania nóg na cenne przedmioty typu telewizor, żebyś niczego nie uszkodził...
@Lala9681 szczerze to już dokładnie nie pamiętam bo to było tak dawno, ale wiem, że miałem fatalnych nauczycieli i troche to trwała-dlatego postanowiłem opracować efektywniejszy sposób po którym moi podopieczni, którzy przestrzegają wszystkich rad rozciągają sie bardzo szybko...
Wow ale założyłeś tą noge wysoko :D kurde..tez bym tak chciała... teraz mam okropne zakwasy ..gdy chciałam zrobić szpagat xD ból mam z tyłu od pasa w dół... czyli miejsca zgięcia (kolana i mięśnie ud) .... coś zle zrobiłam :P własnie teraz eliminuje mnie z rozciągania...nawet chodzić nie moge normalnie..tylko krzywo chodze...a w szkole to jakos próbowałam chodzic równo...
@93IRINA93 dlatego zawsze powtarzam, że ból powinien być co najwyżej lekki ponieważ jak sobie coś ponadrywamy to nas to eliminuje z rozciągania na jakiś czas-lepiej codziennie troche niż raz na dwa tygodnie ostro... ps.moja rada-odpuść przez pare dni, a potem zacznij wszystko zgodnie z instruktażem z filmu... pozdrawiam
@SandraCzmyr polecam wszystko to co jest od początku tego filmu do 6:00,
postępuj zgodnie ze wszystkimi wskazówkami-trenuj codziennie i poświęcaj na to dziennie od 15-60 min. na 99% zrobisz to w miesiąc co pokazuje na tym filmie 6:25
@SetiZnin5203 również nie jest to błędem pod warunkiem, że po tych dwóch godzinach na drugi dzień nie masz mega zakwasów, które by eliminowały Cie z rozciąganie przez najbliższe kilka dni...
Witam Joker :) Twoje osiągniecia sa bardzo imponujace i widze że jesteś bardzo doświadczony.Mam jedno pytanie czy powinno sie ustalić kolejnosc że np najpierw cwiczenia na szpagat damski i osiagniemy szpagat a potem dopiero cwiczenia na meski czy mozna mieszac cwiczenia na ten i na ten odrazu?:)czekam na odpowiedź :)Pozdrawiam !
@SetiZnin5203 raczej polecałbym najpierw skoncentrować się na szpagacie damskim i można jeszcze dorzucić rozciąganie czworogłowego uda-instruktaż do tego znajdziesz w drugiej części od 4:24
hahaahha ja waze 58 XD To nawet jak przypakuje jak Van Damm to max 70kg bd wazyl za pare lat;P Dobra dzieki za rade zawsze mnie to zastanawialo co z tymi kolanami
@BurbonPL nawet bardzo, więc na stałe można sobie coś uszkodzić... ogólnie nie polecam nawet tego próbować bo Van Damme ważył tylko 85 kg i miał naprawdę silne nogi-dla porównania ja obecnie ważę 110 kg, wiec więcej aż o 25 kg... jakby ktokolwiek próbował tego (na własną odpowiedzialność) to polecam przed porozciągać się na wysokości najpierw porozciągać się ciut na ziemi i mimo to próbować tego na bardzo małej wysokości (10-15 cm) nad ziemią...
nie jestem tak rozciagniety jak Ty, szczerze nawet brakuje mi jeszcze do bocznego szpagatu :) , ale prawde mowiac, lepiej sie rozciagac 3 lata i miec naprawde wzmocnione sciegna, niz szybko je ponaciagac:P
@BurbonPL wzmacniamy ścięgna (mięśnie) treningiem siłowym, a dzięki ich rozciąganiu trudniej o kontuzje ponieważ wytrzymałość ich bardziej zależy od ich długości nie grubości... mam kilkunastoletnie doświadczenie w trenowaniu ludzi i równie wiele czasu zajęło mi opracowanie najszybszego, najprostszego i najmniej kontuzjogennego programu rozciągania-na chwile obecną mogę z całą odpowiedzialonścią stwierdzić że jest to obecnie najlepszy sposób rozciągania nie tylko w europie, ale i na świecie...
Pamietajcie, zeby nie rozciagac sie codziennie, i nie popuszczac sciegien , tylko TRZYMAC rozciagniecie az do bólu. Dzien po rozciaganiu zrobic przerwe i po biegac, porobic przysiady, pokopac. Bo jak bedziecie sie rozciagac jak balerinki, tak samo bedziecie kopac, a wasze kopniecia beda sie od worków odbijac..
z moich obliczeń wynika że efekty będą tylko wysokie kopnięcia ale też dobrze bo przydaje się bardzo to zdziwiłem się jak nogę tak podniosłeś wysoko filmik naprawdę super :)
0:32 twoja noga musi być prosto a nie na ukos. powineneś robić skłon to tej nogi która jest oparta np ( krzesło , drabinke czy też hantle ) oraz do tej nogi na której stoisz. a potem spróbuj sobie do nogi na ktorej stoisz dotknąć głową kolana .. do tej nogi która sie opiera * o hantle, drabinki czy tez krzesło
@wzmacniaczpl są różne szkoły, ale uważam, że moja jest najlepsza-jak widzisz na filmie 6:37 to potrafię dotknąć głową nie tylko kolana, ale również podłogi co jest o wiele trudniejsze... nie uczę dotykania głową nóg w pierwszej fazie rozciągania (na drabinkach) ponieważ przeciętny Kowalski miałby zawroty głowy próbując dotknąć głową kolana nogi na której stoi...
kurcze już prawie tydzień ćwicze a efektów nie widze :/
co mogę źle robić? zaczynam zawsze na poziomie kiedy noga jest równolegle do podłoża a pod koniec treningu naga jest wyżej o jakieś 25cm z tymże i tak żeby wyjść wyżej musi troche poboleć
@ma1sterr czemu piszesz, że efektów nie widzisz jak w ciągu treningu podnosisz nogę o 25 cm?! -to całkiem dobry i sugerowany prze ze mnie wynik-poza tym, żeby zaczynać od jednego poziomu wyżej i również kończyć 25 cm wyżej trzeba ciut więcej czasu, ale zapewniam Cię że wszystko idzie w dobrym kierunku... przy rozciąganiu ból powinien być bo bez bólu nie ma nic, ale ten ból powinien być co najwyżej lekki żeby sobie niczego nie naderwać. życzę wytrwałości bo teraz tylko tego Tobie trzeba... :)
@wwwjokeromaniacom chodziło mi raczej o to że końcowa faza treningu w każdym dniu jest taka sama, dzis i wczoraj troche wyżej kosztem większego bólu, ale może faktycznie jestem jakiś nieokrzesany. Ogólnie mam 19 lat, jestem mega nierozciągnięty, ledwo dotykam palcami ziemi, ale mam nadzieję że uda mi się jeszcze coś osiągnąć w tej materii
@ma1sterr cyt:"chodziło mi raczej o to że końcowa faza treningu w każdym dniu jest taka sama".
-jak najbardziej jest to normalne, jak każdy by miał postępy w tak astronomicznym tempie to w ciągu miesiąca dwa razy oplótł by własną głowę własną nogą... w rozciąganiu jest podobnie jak w nawet regularnym treningu-potrzebujemy nawet 1-3 miesięcy żeby podnieść większy ciężar chyba że jesteśmy po sterydach, czego nie polecam bo to jest jak podpisanie paktu z diabłem!!!
@ma1sterr nigdy nie polecam sterydów, mój cyt:"jestem wielkim przeciwnikiem brania sterydów, ponieważ jest to jak jazda sportowym samochodem bez hamulców-szybko do przodu i szybko na drzewie..." -sam nigdy nie brałem i na pewno nie bede wyglądał jak np.(hardcorowy koksu) ale startując w zawodach KAŻDY bierze bo musi jak chce jakieś wyniki, ale i znam takie przypadki, że młody chłopak (wyglądający całkiem przeciętnie) w wieku 22 lat stał się impotentem od sterydów!!! więc jeszcze raz odradzam...
@ma1sterr piszę drugą wiadomość bo jest tylko 500 znaków i mi nie starczyło... ps.jeszcze odnośnie rozciągania to jak do końca nie jesteś przekonany do mojej metody to polecam poczytać komentarze osób, które zaczęły się rozciągać ciut wcześniej i chwalą moje metody bo mają efekty...
Czy po ćwiczeniach na suwnicy (generalnie zależy mi na tego rodzaju rozciąganiu) dołożyć rozciąganie na ziemi? i ile mniej więcej powinienem serii wykonywać każdego ćwiczenia? :) pozdrawiam i gratuluje efektów.
@b4rtekb92 polecałbym najpierw rozciągać się tylko na suwnicy oraz uda (mięsień czworogłowy uda cz.2). ogólnie robimy tyle serii, żeby można było bez większego bólu przejść na wyższy poziom (średnio 3-5 serii na każdą nogę).
Szacun za takie szpagaty i rozciągnięcie :) A jeśli nie mam takiego urzadzenia tylko zwykla ławke przyklejoną do stojaków?To rozumiem ze na tym moge podwyzszać a jesli chodzi o cwiczenie tego w domu w pokoju to na czym można sobie poprzeczke zwiekszac?
@nelson261 uwierz w siebie-nie jestem zbyt zdolny tylko bardzo uparty w dążeniu do celu, więc jak mi się udało to każdy może ciężką pracą osiągnąć podobne efekty...
@ma1sterr dużo krwi tam napływa i za bardzo masz ponapinane ścięgna, więc w takiej chwili powinieneś sobie zrobić przerwę żeby niczego nie uszkodzić...
@dior444243 oczywiście zgadzam się z Tobą z 100% że noga na której się stoi powinna być wyprostowana-jeśli gdzieś wygląda na ugiętą to pewnie to tylko tak wygląda bo nie ma takiej możliwości żeby ustać na jednej ugiętej nodze... pozdrawiam
Witam. Czy te ćwiczenia można robić na ziemi głównie bo nie mam gdzie wykonać z drążkiem albo z drabinką bo jak mamy w-f to zapieprzamy i na rozciąganie mamy 5-10 min więc trzeba rozgrzać każdy mięsień a tak próbował bym w domu te ćwiczenia ale myślę że może uda się coś skombinować na chacie ;D
@KamilBalck1 ja ćwiczę to w domu bo też nie mam gdzie i wykorzystuję meble tak jak inni.spróbuj na szafkach.ja robię to na jednej szafce a do zwiększania wysokości wykorzytsujęwzmocnione pudełko.najpierw sam blat,później pudełko na płasko,potem na boku,następnie na pionowo a kończę na lodówce bo wyżej na razie nie dam rady.i mam za każdym razem kilka cm różnicy i zawsze tak samo.możesz podkładać grube książki na blat.spróbuj.powodzenia
@81lukaszw najlepiej najpierw rozciągnąć się tak jak z cz.1 a dopiero potem zająć się szpagatem bocznym z cz.2 -polecałbym trenować to codziennie, jednak chcąc osiągnąć to szybciej można również rozciągać się dwa razy dziennie...
sam zacząłem się rozciągać wczoraj Twoim sposobem zobaczymy na ile mi wystarczy wytrwałości. Niestety nie posiadam takiej maszyny i rozciągam się przy szafkach różnej wysokości.
Na razie ćwiczenie z pierwszej części robię.
4x pół minuty na nogę, między zmianą nóg 15 sekund przerwy, idę na wyższą szafkę i tak samo jak za pierwszym razem 4x pół minuty na nogę z 15 sekundowymi przerwami. Jak się trochę dociągnę dodam kolejną szafkę :) na razie nie daje rady tam założyć nogi :)
"nauczyciele karate (którzy mają czarne pasy) nadal uczą metodami które są mało skuteczne i najczęściej prowadzą do kontuzji"
nieprawda do końca bo nawet gdy zrobi się szpagat tą twoją metodą to i tak niebędzie można kopać na głowę. Przynajmniej na początku bo to rozciąganie statyczne a zeby kopac na głowe trzeba rozciągać się dynamicznie -,-
powiedzcie mi czy prze zrobienie szpagatu można stracić płodność ? albo rozerwać jaja ? bo stoję na bramce w ręcznej i chciałbym z siebie coś pokazać ale nie wiem jakie będą konsekwencje :):(
siemka mam pytanie, kiedy wiem żeby podnieść poziom wyżej ? jak zacznę czuć mały ból na niższym to mogę przejść na poziom wyżej ? a 2 to robisz jakąś rozgrzewkę przed ? pzdr
@xyperxyper rozgrzewka zawsze powinna być. jak ból będzie mały i będziesz czuć że dasz rade wyżej to wtedy podnosimy poprzeczke-zazwyczaj po ok.czterech razach na każdą nogę...
Dzięki! Mam 18 lat i od dzisiaj zaczynam tak ćwiczyć w domu. Zamierzam ćwiczyć parkour, a rozciągnięcie to podstawa. Mam tylko pytanie - ile razy dziennie tak ćwiczyć? Ile powtórzeń w serii?
@ktopol92 można nawet dwa razy dziennie, ale raz też wystarczy... odnośnie ilości to zaczynamy od najniższego poziomu i każda noga na każdym poziomie po ok.4 razy-na końcu treningu powinieneś dojść 3-4 poziomy wyżej niż na początku treningu...
witam mam 14 lat trenuje piłke ręczną i stoje na bramce rościągam się prawie codziennie od pól roku i nie mogę zrobić szpagatu to ze względu na wiek czy na złe rościąganie?????
@Grafficiarz2133 im człowiek młodszy tym łatwiej się rozciągnąć, więc Twoje rozciąganie jest bardzo źłe... zacznij się rozciągać dokładnie tak jak pokazuje na filmiku, a gwarantuje szybkie postępy...
kurwa koles identyczny jak nicolas cage :D
patrykds69 1 month ago
ACTA zablokuje ten film za piosenkę.......
BmxRZESZOW 1 month ago 3
Big Propsy !!!
MasStreat 5 months ago
pytanie do tych ktorzy juz umieja szpagat albo juz sa w koncowe
Ile mniej wiecej zajmuje wam czasu(dni) przejscie z jedenego poziomu do drugiego ?chodzi mi o wysokosc...
kamil55250 5 months ago
Dobra, a tak na serio to mam drążek rozporowy i nie wpadłem na taki pomysł rozciągania... ograniczałem się do zakładania nóg na szafę podczas oglądania telewizji. A tu proszę. Właśnie zabieram się do ćwiczeń... Pozdro Joker
kupabubabonk 5 months ago
To jest ten koleś z serialu "detektywi" ?
kupabubabonk 5 months ago
@kupabubabonk nie
wwwjokeromaniacom 5 months ago
Jeszcze proszę napisz jak ćwiczyć, żeby lepiej zginać tułów, plecy przy rozłożonych nogach? Pozycja siedziąca. Z nogami jest coraz lepiej, ale zginanie tułowia pozostawia wiele do życzenia.
chrisgame333 5 months ago
@chrisgame333 są specjalne maszyny do trenowania samego prostownika (dolny odcinek pleców), które polecam...
wwwjokeromaniacom 5 months ago
Comment removed
chrisgame333 5 months ago
Comment removed
chrisgame333 5 months ago
Comment removed
chrisgame333 5 months ago
Stosuję tą metodę z poradnika o szpagacie, ale póki co robię szpagat na stojąco uginając nogę na barierce. Czy mogę tak ćwiczyć, czy lepiej zacząć od obu nóg wyprostowanych?
chrisgame333 5 months ago
Metoda jest super !
generalnie jestem dość dobrze rozciągnięta, od 2 tygodni rozciągałam się prawie codziennie żeby zrobić szpagat i efekty były ale bardzo nie duże a po obejrzeniu tego filmiku i 3 takich treningach zrobiłam szpagat
Mam tyko jedno pytanie niestety zdarza mi się czasem (zarówno jak się rozciągam "normalnie" jak i tą metodą) że czuje w nodze opartej na szczebelku takie jakby rwanie, przepływ ciepła czy to jest normalne ?, co zrobić żeby coś takiego się nie pojawiało ?
SlesinPlazikPl 5 months ago
@SlesinPlazikPl każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na wszystko-postaraj się coś zmienić np.dłużej się rozgrzewaj lub krócej zakładaj nogę, ale po więcej serii...
wwwjokeromaniacom 5 months ago
Rozciągam się już jakiś miesiąc,efekty dośc spore.
Po dobrym rozciąganiu do ziemi brakuje z 10 cm.
Gdy zrobie szpagat na pewno się pochwale :)
Juras55s 5 months ago 3
Cześć Joker mam pytanie otóż trenuje i w jakimś tam stopniu jestem bardziej rozciągnięty od innych ale chciałbym umieć zrobić szpagat i od dziś rozciągam się twoją metodą i mam pytanie czy jak jest to pierwsze ćwiczenie to jak zakładam u siebie lewą nogę to czuje coś po lewej stronie na poziomie brzucha(takie ciągnięcie jakby ) czy tak powinno być? i jeszcze jedno pytanko w tym pierwszym ćwiczeniu prawidłowo jest naciągać mięśnie przez poruszanie stopą czy lekki skłon?
HOOOLSS 5 months ago
@HOOOLSS można robić np.skłony, ale to nie jest konieczne żeby się dobrze rozciągnąć. odnośnie pierwszej części pytania to jeśli boli coś w brzuchu to nie jest to normalne-jeśli oczywiście dobrze zrozumiałem Twoje pytanie że chodzi o brzuch?!
wwwjokeromaniacom 5 months ago
spróbuje sie tak rozciągać tylko nie mam jak i gdzie bo w domu nie mam sprzętu odpowiedniego.. ;/
redatoRRek12 5 months ago
@redatoRRek12 nie ma wykrętów, ani usprawiedliwień-polecam za kilkanaście złotych kupić na alegro "drążek rozporowy" (wpisz w google i dokładnie zobaczysz jak to wygląda) i zacząć rozciąganie...
wwwjokeromaniacom 5 months ago
@wwwjokeromaniacom Dzięki synu :D
redatoRRek12 5 months ago
awesome work man Marcin z Kanady
MrMatrix45698 6 months ago
jak czesto w tygodniu mozna sie rozciagac? to nie jest tak ze sciegna musza sie tez regenerowac?
MrPitbull9 6 months ago
@MrPitbull9 ja rozciągałem się dwa razy dziennie po pół godziny przez siedem dni w tygodniu-Ty sam powinieneś najlepiej znać swój organizm i zdecydować ile razy będzie najlepiej... na początek bym proponował spróbować 6 razy w tygodniu.
wwwjokeromaniacom 6 months ago
troszke mu zakiecik nie pasi do adaskow ale i tak szacun za szpagat
TomaszM79 6 months ago
Od dzisiaj zaczynam rozciąganie Twoją metodą jak wykonam szpagat to napiszę:)
xR4D3Kx 6 months ago
A jak powinna wyglądać rozgrzewka przed tymi ćwiczeniami?
xR4D3Kx 6 months ago
@xR4D3Kx nie ma określonych reguł, ale powinno się rozruszać wszystkie stawy i mięśnie których będziemy używać... bardzo dobrze się rozciągać po treningu siłowym nóg...
wwwjokeromaniacom 6 months ago
kur .. dziadek dobry jestes ale tez tak umiem ;P
PlutoKalisz1 7 months ago 4
kur ..wa dziadek dobry jestes ale tez tak umiem ;P
PlutoKalisz1 7 months ago
kur ..wa dziadek dobry jestes ale tez tak umiem ;P
PlutoKalisz1 7 months ago
DOBRY JESTES :)
czarosss 7 months ago
Nie chodziło mi o to :D
Tylko o to ile czasu dziennie.
tomcio6411 7 months ago
@tomcio6411 15-30 min. dziennie
wwwjokeromaniacom 7 months ago
A jak bym się rozciągał 1raz dziennie to ile czasu powinno trwać takie rozciąganie?
tomcio6411 7 months ago
@tomcio6411 wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji, ale ok.4-6 tygodni...
wwwjokeromaniacom 7 months ago
Ok.dzięki
tomcio6411 7 months ago
Wystarczy się rozciągać 2 razy dziennie po 15-20min?
tomcio6411 7 months ago
@tomcio6411 tak
wwwjokeromaniacom 7 months ago
Kurde, zapomniałem zapytać od jakiej wysokości zacząć.
Żeby czuć lekki ból, czy jak?
tomcio6411 7 months ago
@tomcio6411 u każdego jest to indywidualne, ale proponowałbym zacząć poniżej własnego pasa...
wwwjokeromaniacom 7 months ago
A jeszcze jedno, bo ja się rozciągam w domu i jak wysoko wykładać nogę?
Na jaką max wysokość? I czy wystarczy robić to co na filmiku czy robić potem jeszcze jakieś ćwiczenia rozciągające?
tomcio6411 7 months ago
@tomcio6411 wystarczy to co jest na filmiku. zakładaj nogi stopniowo coraz wyżej i na taką wysokość na którą najwyżej możesz, ale żeby ból nie był zbyt silny...
wwwjokeromaniacom 7 months ago
Mam pytanie: czy jak bez żadnych problemów na stojąco i siedząco mogę klatką dostać do prostych nóg i tak wytrzymać ok 20 sek.to czy dam rade zrobić szpagat w miesiąc?
tomcio6411 7 months ago
@tomcio6411 tak jeśli będziesz rozciągał się tak jak na filmiku...
wwwjokeromaniacom 7 months ago
ło kur.. cejrowski buty zalozyl ;o
RymCym94 7 months ago
Witam Ponownie. Mam takie pytanie bo nie mam drabinki ani nic takiego zeby wykonac takie cwiczenie jak Pan .
A wiec mogl by mi Pan powiedziec ile mam cwiczen robic dziennie w domu , jakie , i ile razy podnosic noge w jednej serii itp. Bardzo Dziekuje :))) Pozdrawiam :)
1962czacha 7 months ago
panowie mam pytanie ile cwiczen robic i po ile seri itp i po ile razy prosze o odpowiedz : )) PJONTECZKA :D i jakie bardzo dziekuje
1962czacha 7 months ago
@1962czacha na każdym poziomie każda noga po 3-5 serii aż ból będzie lżejszy i będzie można bez większego problemu założyć nogę wyżej... na początku każdego treningu zaczynamy od niskiego poziomu przy którym jest łatwo, ale po kilkunastu minutach powinniśmy założyć nogę 2-4 poziomy (drabinki, szczebelki) wyżej... czas trwania każdorazowego założenia powinien być 15-30 sekund... ps.polecam obejrzeć kilkakrotnie filmik, a otrzymasz odpowiedzi na większość pytań... pozdrawiam i życzę wytrwałości.
wwwjokeromaniacom 7 months ago
to nie prawda,że w 1 dzień nie da się nauczyć szpagatu moja koleżanka do mnie przyszła spytałam sie jej czy umie szpagat powiedziała że nie cwiczylysmy razem na dugi dzein umiala xp
Odzia1998 7 months ago
Świetny sposób joker. Cwiczę około miesiąca i widać juz jakies efekty. Ja rozciągając sie korzystam z drążka rozporowego montowanego w futrynie:) oby więcej takich filmików.
bosi16 8 months ago
Witam Pana i wszystkich użytkowników.
Mam taki problem przy rozciąganiu z prawym biodrem (rozciąganie do szpagatu bocznego). Mianowicie czuję takie mocne przesilenie w pewnym momencie i muszę przerwać (nie od razu, tylko po jakiejś chwili). Czy możliwe iż jest to wina nieprzyuczonych do tego mięśni? Czy to jest na początku normalne?
Pozdrawiam
szejk1991 8 months ago
@szejk1991 czasem tak jest-np.niektórzy pianiści muszą przed grą ponastawiać sobie wszystkie palce... proponuję jak poczujesz ból to przerwać, zrobić chwilkę przerwy i spróbować ponownie-czynność należy kilkakrotnie powtórzyć i powinno być lepiej... pozdrawiam i życzę wytrwałości.
wwwjokeromaniacom 8 months ago
@wwwjokeromaniacom dzięki wielkie za odpowiedź :)
szejk1991 8 months ago
bo ja jestem początkująca i mam możliwość nauczyć się szpagata chociaż w miesiąc ?? :)
nataliafff100 8 months ago
@nataliafff100 będe szczery-z wiekiem mięśnie się skracają i im w późniejszym wieku się zacznie tym jest trudniej, ale oczywiście wciąż można się perfekcyjnie rozciągnąć tylko że trzeba poświęcić na to ciut więcej czasu... wszystko oczywiście zależy od wielu czynników, ale powinnaś na to poświęcić ok.4-6 tygodni... pozdrawiam i życzę wytrwałości :)
wwwjokeromaniacom 8 months ago
Jak się nauczyć szpagata w tydzień czy nawet w cztery dni ??
nataliafff100 8 months ago
@nataliafff100 to niemożliwe...
wwwjokeromaniacom 8 months ago
@nataliafff100 wystarczy rozciągać obie nogi lewą noge w lewo strone a prawo w prawo strone rozciągasz lekko i stoisz tak 30sek-60sek i corac mocniej i mocniej aż tyłek dotknie ziemi. ŁAPKI W GÓRĘ PROSZE!
Pawlik872CITY 8 months ago
co 2 dni miesnie i stawy musza sie odregenerowac nie wiem kto ci kazal joker rozciagac sie codziennie
jazonik19 8 months ago
@jazonik19 nikt mi nie kazał bo jestem na "końcu łańcucha pokarmowego" i to jest mój program rozciągania, ale chyba nie najgorszy jeśli nawet na mnie działa...
wwwjokeromaniacom 8 months ago
Mam problem, otóż cieżko mi jest podniesc dosc wyoko nogę na drabinkach. Gdy juz poloze to spokojnie moge sie utrzymac i nie boli tak bardzo ale ciezko mi zaczepic noge na wysokim szczeblu. rozciagm sie juz troche tak jak na filmie jest to przedstawione. noge jestem w stanie podniesc na wys. barków. czy to normalne czy moze cos zle robię ?
AllahAkbarOo 9 months ago
@AllahAkbarOo proponowałbym zakładać i ściągać nogę ręką tak jak jest to na filmiku...
wwwjokeromaniacom 9 months ago
Szacunek dla Pana.
Spróbuje tego ćwiczenia.
MetalMan7v 9 months ago
@MetalMan7v
Jeśli nie posiadacie drabinek to można zastosować drązek rozporowy (koszt około 10 złotych).
MetalMan7v 9 months ago
@MetalMan7v dokładnie tak :)
wwwjokeromaniacom 9 months ago
ta muza mnie wykończa....
FuzzyLonghair 9 months ago 9
dzięki mam nadzieje ze dzieki temu 1 lipca juz bede mial noge w pionowo w gorze dzieki wielkie pozdro
gropa666 9 months ago
ale to codziennie trzeba tak cwiczyc? bo ja tak robie codziennie i ile czasu tak z 1h wystarczy?
gropa666 9 months ago
@gropa666 codziennie lub nawet dwa razy dziennie od 15-30 min.
wwwjokeromaniacom 9 months ago
jeśli bede robil to samo to po ilu tygodniach bede mial noge przy swojej glowie
gropa666 9 months ago
@gropa666 wszystko zależy od wielu czynników, ale nawet poniżej miesiąca...
wwwjokeromaniacom 9 months ago
co to za muzyka?
krzysztofs1981 9 months ago
@krzysztofs1981 Crazy Loop - Crazy Loop (MM-MA-MA)
wwwjokeromaniacom 9 months ago
dzięki :)
krzysztofs1981 9 months ago
witam .mam 24 lata ok 2 m wzrostu rozciagam sie 2 razy w tyg.po 10-15 min .sposobem jaki pan pokazywal na sztandze .rozciagam sie tylko wtedy gdy jestem na silowni .powiedzmy ze jestem rozciagniety w skali od 1-10 .ok6-7. pisze by mogl by mi pan polecic jakis sposob na rozciagnie gdzie moge robic w domu .
mikos0100 10 months ago
@mikos0100 polecam znaleźć w domu "coś" co zastąpi różne wysokości na drabinkach np.parapet, biurko itp. ps.odradzam zakładania nóg na cenne przedmioty typu telewizor, żebyś niczego nie uszkodził...
wwwjokeromaniacom 10 months ago
@wwwjokeromaniacom zapomniales dodac ze rozgrzewka jest najwarzniejsza, dobry filmik
SaraDupastara 9 months ago
@SaraDupastara nie pisałem bo to oczywiste-niczego sie nie powinno robić bez rozgrzewki...
wwwjokeromaniacom 9 months ago
A co Pan trenuje karate ? ;)
Lala9681 10 months ago
A umie pan zrobić mostek ze stania ? A tak w ogóle to ile ma Pan lat pytanie retoryczne ;)
Lala9681 10 months ago
@Lala9681 polecam poczytać mój profil...
wwwjokeromaniacom 10 months ago
Ile zajęło Panu zrobienie tego szpagatu ? ;)
Lala9681 10 months ago
@Lala9681 szczerze to już dokładnie nie pamiętam bo to było tak dawno, ale wiem, że miałem fatalnych nauczycieli i troche to trwała-dlatego postanowiłem opracować efektywniejszy sposób po którym moi podopieczni, którzy przestrzegają wszystkich rad rozciągają sie bardzo szybko...
wwwjokeromaniacom 10 months ago
super
Oluni4 10 months ago
Czy jak mam 38 lat to wciąz moge zacząc to robić? Ćwiczę ok.. 4 x w tygodniu ale nigdy nie robiłam niczego pod kątem szpagatu.
kucibaba2 10 months ago
@kucibaba2 tak, wiek ani waga nie jest żadną przeszkodą...
wwwjokeromaniacom 10 months ago
Wow ale założyłeś tą noge wysoko :D kurde..tez bym tak chciała... teraz mam okropne zakwasy ..gdy chciałam zrobić szpagat xD ból mam z tyłu od pasa w dół... czyli miejsca zgięcia (kolana i mięśnie ud) .... coś zle zrobiłam :P własnie teraz eliminuje mnie z rozciągania...nawet chodzić nie moge normalnie..tylko krzywo chodze...a w szkole to jakos próbowałam chodzic równo...
93IRINA93 10 months ago
@93IRINA93 dlatego zawsze powtarzam, że ból powinien być co najwyżej lekki ponieważ jak sobie coś ponadrywamy to nas to eliminuje z rozciągania na jakiś czas-lepiej codziennie troche niż raz na dwa tygodnie ostro... ps.moja rada-odpuść przez pare dni, a potem zacznij wszystko zgodnie z instruktażem z filmu... pozdrawiam
wwwjokeromaniacom 10 months ago
@wwwjokeromaniacom ok :) dzięki. zaczynam już jutro :D
93IRINA93 10 months ago
@wwwjokeromaniacom a moge tez zacząć cwiczyć w taki sposób jak w filmiku 2? na podłodze?
93IRINA93 10 months ago
@93IRINA93 tak
wwwjokeromaniacom 10 months ago
This has been flagged as spam show
muszę nauczyć się szpagatu w 1 miesiąc możesz mi polecić jakieś ćwiczenia
czekam pilnie na opdowiedz
SandraCzmyr 10 months ago
muszę nauczyć się szpagatu w 1 miesiąc możesz mi polecić jakieś ćwiczenia
SandraCzmyr 10 months ago
@SandraCzmyr polecam wszystko to co jest od początku tego filmu do 6:00,
postępuj zgodnie ze wszystkimi wskazówkami-trenuj codziennie i poświęcaj na to dziennie od 15-60 min. na 99% zrobisz to w miesiąc co pokazuje na tym filmie 6:25
wwwjokeromaniacom 10 months ago
jest mały problem ja musze umieć szpagat w 1 miesiąc możesz mi polecić jakieś ćwiczenia
SandraCzmyr 10 months ago
zapewne każdy by się chciał tak nauczyć ale przecież nie każdy ma taki przyrząd do ćwiczeń, drabinkę lub taką bramę
diablo6ful1 10 months ago
i właśnie pozytywne jest to że nie bolą naszczęście.
SetiZnin5203 10 months ago
o kurde..ja poswiecam codziennie 2 godziny na cwiczenia...
SetiZnin5203 10 months ago
@SetiZnin5203 również nie jest to błędem pod warunkiem, że po tych dwóch godzinach na drugi dzień nie masz mega zakwasów, które by eliminowały Cie z rozciąganie przez najbliższe kilka dni...
wwwjokeromaniacom 10 months ago
mam jeszcze jedno pytanie..ile codziennie poświęcić czasu na rozciąganie biorąc pod uwage twój instruktaż ??
SetiZnin5203 10 months ago
@SetiZnin5203 jednorazowa sesja treningowa powinna trwać 15-30 min. ale można się rozciągać nawet dwa razy dziennie...
wwwjokeromaniacom 10 months ago
wyglondasz troche jak Maciek Fridek z detektywuw
ANNA19751000 10 months ago
gorszej nuty nie było??
11114568 10 months ago
Witam Joker :) Twoje osiągniecia sa bardzo imponujace i widze że jesteś bardzo doświadczony.Mam jedno pytanie czy powinno sie ustalić kolejnosc że np najpierw cwiczenia na szpagat damski i osiagniemy szpagat a potem dopiero cwiczenia na meski czy mozna mieszac cwiczenia na ten i na ten odrazu?:)czekam na odpowiedź :)Pozdrawiam !
SetiZnin5203 11 months ago
@SetiZnin5203 raczej polecałbym najpierw skoncentrować się na szpagacie damskim i można jeszcze dorzucić rozciąganie czworogłowego uda-instruktaż do tego znajdziesz w drugiej części od 4:24
wwwjokeromaniacom 11 months ago
hahaahha ja waze 58 XD To nawet jak przypakuje jak Van Damm to max 70kg bd wazyl za pare lat;P Dobra dzieki za rade zawsze mnie to zastanawialo co z tymi kolanami
BurbonPL 11 months ago
no to powolu sproboj,ale mam pytanie, czy przy tym kolana sa przeciazone?
BurbonPL 11 months ago
@BurbonPL nawet bardzo, więc na stałe można sobie coś uszkodzić... ogólnie nie polecam nawet tego próbować bo Van Damme ważył tylko 85 kg i miał naprawdę silne nogi-dla porównania ja obecnie ważę 110 kg, wiec więcej aż o 25 kg... jakby ktokolwiek próbował tego (na własną odpowiedzialność) to polecam przed porozciągać się na wysokości najpierw porozciągać się ciut na ziemi i mimo to próbować tego na bardzo małej wysokości (10-15 cm) nad ziemią...
wwwjokeromaniacom 11 months ago
a jestes w stanie utrzymac sie w szpagacie na krzeslach?
BurbonPL 11 months ago
@BurbonPL 10 kg temu to robiłem, ale dawno już tego nie próbowałem...
wwwjokeromaniacom 11 months ago
nie jestem tak rozciagniety jak Ty, szczerze nawet brakuje mi jeszcze do bocznego szpagatu :) , ale prawde mowiac, lepiej sie rozciagac 3 lata i miec naprawde wzmocnione sciegna, niz szybko je ponaciagac:P
BurbonPL 11 months ago
@BurbonPL wzmacniamy ścięgna (mięśnie) treningiem siłowym, a dzięki ich rozciąganiu trudniej o kontuzje ponieważ wytrzymałość ich bardziej zależy od ich długości nie grubości... mam kilkunastoletnie doświadczenie w trenowaniu ludzi i równie wiele czasu zajęło mi opracowanie najszybszego, najprostszego i najmniej kontuzjogennego programu rozciągania-na chwile obecną mogę z całą odpowiedzialonścią stwierdzić że jest to obecnie najlepszy sposób rozciągania nie tylko w europie, ale i na świecie...
wwwjokeromaniacom 11 months ago
Pamietajcie, zeby nie rozciagac sie codziennie, i nie popuszczac sciegien , tylko TRZYMAC rozciagniecie az do bólu. Dzien po rozciaganiu zrobic przerwe i po biegac, porobic przysiady, pokopac. Bo jak bedziecie sie rozciagac jak balerinki, tak samo bedziecie kopac, a wasze kopniecia beda sie od worków odbijac..
BurbonPL 11 months ago
@BurbonPL trenując własnym sposobem ciekawy jestem jak jesteś rozciągnięty? ps.teoria to nie wszystko-polecam trochę praktyki...
wwwjokeromaniacom 11 months ago
z moich obliczeń wynika że efekty będą tylko wysokie kopnięcia ale też dobrze bo przydaje się bardzo to zdziwiłem się jak nogę tak podniosłeś wysoko filmik naprawdę super :)
paxi013 11 months ago
hej super instruktarze Joker:) może się zmotywuję. poza tym niezwykle przystojny prowadzący:) pozdrawiam...:):)
magoshia 11 months ago
@magoshia dzięki ;) również pozdrawiam
wwwjokeromaniacom 11 months ago
czy rozciąganie powinno być poprzedzone mocną rozgrzewką?
Cynka03 11 months ago
@Cynka03 tak
wwwjokeromaniacom 11 months ago
0:32 twoja noga musi być prosto a nie na ukos. powineneś robić skłon to tej nogi która jest oparta np ( krzesło , drabinke czy też hantle ) oraz do tej nogi na której stoisz. a potem spróbuj sobie do nogi na ktorej stoisz dotknąć głową kolana .. do tej nogi która sie opiera * o hantle, drabinki czy tez krzesło
wzmacniaczpl 11 months ago
@wzmacniaczpl są różne szkoły, ale uważam, że moja jest najlepsza-jak widzisz na filmie 6:37 to potrafię dotknąć głową nie tylko kolana, ale również podłogi co jest o wiele trudniejsze... nie uczę dotykania głową nóg w pierwszej fazie rozciągania (na drabinkach) ponieważ przeciętny Kowalski miałby zawroty głowy próbując dotknąć głową kolana nogi na której stoi...
wwwjokeromaniacom 11 months ago
kurcze już prawie tydzień ćwicze a efektów nie widze :/
co mogę źle robić? zaczynam zawsze na poziomie kiedy noga jest równolegle do podłoża a pod koniec treningu naga jest wyżej o jakieś 25cm z tymże i tak żeby wyjść wyżej musi troche poboleć
ma1sterr 11 months ago
@ma1sterr czemu piszesz, że efektów nie widzisz jak w ciągu treningu podnosisz nogę o 25 cm?! -to całkiem dobry i sugerowany prze ze mnie wynik-poza tym, żeby zaczynać od jednego poziomu wyżej i również kończyć 25 cm wyżej trzeba ciut więcej czasu, ale zapewniam Cię że wszystko idzie w dobrym kierunku... przy rozciąganiu ból powinien być bo bez bólu nie ma nic, ale ten ból powinien być co najwyżej lekki żeby sobie niczego nie naderwać. życzę wytrwałości bo teraz tylko tego Tobie trzeba... :)
wwwjokeromaniacom 11 months ago
@wwwjokeromaniacom chodziło mi raczej o to że końcowa faza treningu w każdym dniu jest taka sama, dzis i wczoraj troche wyżej kosztem większego bólu, ale może faktycznie jestem jakiś nieokrzesany. Ogólnie mam 19 lat, jestem mega nierozciągnięty, ledwo dotykam palcami ziemi, ale mam nadzieję że uda mi się jeszcze coś osiągnąć w tej materii
ma1sterr 11 months ago
@ma1sterr cyt:"chodziło mi raczej o to że końcowa faza treningu w każdym dniu jest taka sama".
-jak najbardziej jest to normalne, jak każdy by miał postępy w tak astronomicznym tempie to w ciągu miesiąca dwa razy oplótł by własną głowę własną nogą... w rozciąganiu jest podobnie jak w nawet regularnym treningu-potrzebujemy nawet 1-3 miesięcy żeby podnieść większy ciężar chyba że jesteśmy po sterydach, czego nie polecam bo to jest jak podpisanie paktu z diabłem!!!
wwwjokeromaniacom 11 months ago
@wwwjokeromaniacom a więc w takim razie igła, pocieszyłeś mnie bo już myślałem, że znów ze mną coś nie tak :)
ma1sterr 11 months ago
@ma1sterr nigdy nie polecam sterydów, mój cyt:"jestem wielkim przeciwnikiem brania sterydów, ponieważ jest to jak jazda sportowym samochodem bez hamulców-szybko do przodu i szybko na drzewie..." -sam nigdy nie brałem i na pewno nie bede wyglądał jak np.(hardcorowy koksu) ale startując w zawodach KAŻDY bierze bo musi jak chce jakieś wyniki, ale i znam takie przypadki, że młody chłopak (wyglądający całkiem przeciętnie) w wieku 22 lat stał się impotentem od sterydów!!! więc jeszcze raz odradzam...
wwwjokeromaniacom 11 months ago
@ma1sterr piszę drugą wiadomość bo jest tylko 500 znaków i mi nie starczyło... ps.jeszcze odnośnie rozciągania to jak do końca nie jesteś przekonany do mojej metody to polecam poczytać komentarze osób, które zaczęły się rozciągać ciut wcześniej i chwalą moje metody bo mają efekty...
wwwjokeromaniacom 11 months ago
Czy po ćwiczeniach na suwnicy (generalnie zależy mi na tego rodzaju rozciąganiu) dołożyć rozciąganie na ziemi? i ile mniej więcej powinienem serii wykonywać każdego ćwiczenia? :) pozdrawiam i gratuluje efektów.
b4rtekb92 11 months ago
@b4rtekb92 polecałbym najpierw rozciągać się tylko na suwnicy oraz uda (mięsień czworogłowy uda cz.2). ogólnie robimy tyle serii, żeby można było bez większego bólu przejść na wyższy poziom (średnio 3-5 serii na każdą nogę).
wwwjokeromaniacom 11 months ago
Szacun za takie szpagaty i rozciągnięcie :) A jeśli nie mam takiego urzadzenia tylko zwykla ławke przyklejoną do stojaków?To rozumiem ze na tym moge podwyzszać a jesli chodzi o cwiczenie tego w domu w pokoju to na czym można sobie poprzeczke zwiekszac?
nelson261 11 months ago
@nelson261 jak nie masz suwnicy to zastąp je drabinkami lub czymkolwiek co je zastąpi...
wwwjokeromaniacom 11 months ago
@nelson261 jak nie masz suwnicy to zastąp je drabinkami lub czymkolwiek co je zastąpi...
wwwjokeromaniacom 11 months ago
Ile ja bym zapłacił za to zeby umieć tak się rozciągać ahhhhhhhh marzenie :)
nelson261 11 months ago
@nelson261 uwierz w siebie-nie jestem zbyt zdolny tylko bardzo uparty w dążeniu do celu, więc jak mi się udało to każdy może ciężką pracą osiągnąć podobne efekty...
wwwjokeromaniacom 11 months ago
This has been flagged as spam show
@na pewnym poziomie w nodze na której stoję czuję nagły przypływ ciepła i uczucie jakby coś się tam rwało. Co to może być?
PEWNIE CI STANĄŁ I SIE PODNIECIŁEŚ :) A COŚ BIAŁEGO NIE WYCIEKŁO?
nelson261 11 months ago
Szacun!
MaTeOoo17 1 year ago
na pewnym poziomie w nodzę na ktorej stoję czuję nagły przypływ ciepła i uczucie jakby rwania. Co to może być?
ma1sterr 1 year ago
na pewnym poziomie w nodze na której stoję czuję nagły przypływ ciepła i uczucie jakby coś się tam rwało. Co to może być?
ma1sterr 1 year ago
@ma1sterr dużo krwi tam napływa i za bardzo masz ponapinane ścięgna, więc w takiej chwili powinieneś sobie zrobić przerwę żeby niczego nie uszkodzić...
wwwjokeromaniacom 1 year ago
Nie wierze ze w miesiac mozna tego osiągnąć ;p a ile min dziennie temu trza poswiecac?
nelson261 1 year ago
@nelson261 pół godziny
wwwjokeromaniacom 1 year ago
Jeden błąd jaki jest w czasie rozciągania to nogi postawnej ugięte kolano xD
Pozdrawiam,ale i tak fajnie:D
dior444243 1 year ago
@dior444243 oczywiście zgadzam się z Tobą z 100% że noga na której się stoi powinna być wyprostowana-jeśli gdzieś wygląda na ugiętą to pewnie to tylko tak wygląda bo nie ma takiej możliwości żeby ustać na jednej ugiętej nodze... pozdrawiam
wwwjokeromaniacom 1 year ago
Witam. Czy te ćwiczenia można robić na ziemi głównie bo nie mam gdzie wykonać z drążkiem albo z drabinką bo jak mamy w-f to zapieprzamy i na rozciąganie mamy 5-10 min więc trzeba rozgrzać każdy mięsień a tak próbował bym w domu te ćwiczenia ale myślę że może uda się coś skombinować na chacie ;D
KamilBalck1 1 year ago
@KamilBalck1 ogólnie to na ziemi powinno się robić tylko końcowy efekt jak się jest już dobrze rozciągniętym...
wwwjokeromaniacom 1 year ago
@KamilBalck1 ja ćwiczę to w domu bo też nie mam gdzie i wykorzystuję meble tak jak inni.spróbuj na szafkach.ja robię to na jednej szafce a do zwiększania wysokości wykorzytsujęwzmocnione pudełko.najpierw sam blat,później pudełko na płasko,potem na boku,następnie na pionowo a kończę na lodówce bo wyżej na razie nie dam rady.i mam za każdym razem kilka cm różnicy i zawsze tak samo.możesz podkładać grube książki na blat.spróbuj.powodzenia
81lukaszw 1 year ago
Joker mam pytanko.jak często powinno się to ćwiczyć?co dziennie,czy co 2-3 dni?
a można tak np;ćwiczenia z cz 1 jednego dnia,na drugi dzień ćw z cz 2 i jeden dzień przerwy i następnie znowu to samo?dzieki
81lukaszw 1 year ago
@81lukaszw najlepiej najpierw rozciągnąć się tak jak z cz.1 a dopiero potem zająć się szpagatem bocznym z cz.2 -polecałbym trenować to codziennie, jednak chcąc osiągnąć to szybciej można również rozciągać się dwa razy dziennie...
wwwjokeromaniacom 1 year ago
@wwwjokeromaniacom wiekie dzięki za szybką odpowiedź..od razu przystępuję do ćwiczeń.
81lukaszw 1 year ago
wielki szacun :)
sam zacząłem się rozciągać wczoraj Twoim sposobem zobaczymy na ile mi wystarczy wytrwałości. Niestety nie posiadam takiej maszyny i rozciągam się przy szafkach różnej wysokości.
Na razie ćwiczenie z pierwszej części robię.
4x pół minuty na nogę, między zmianą nóg 15 sekund przerwy, idę na wyższą szafkę i tak samo jak za pierwszym razem 4x pół minuty na nogę z 15 sekundowymi przerwami. Jak się trochę dociągnę dodam kolejną szafkę :) na razie nie daje rady tam założyć nogi :)
tien82 1 year ago
mam pytanko.
Po jakim czasie zaczeleś odczuwać jakieś efekty rozciągania się?
Mt2XxXXXxXxD 1 year ago
@Mt2XxXXXxXxD od pierwszego treningu (pod warunkiem, że będzie on trwał dłużej niż 15 min.) i będziesz trenował zgodnie z instrukcją na filmiku...
wwwjokeromaniacom 1 year ago
This has been flagged as spam show
"nauczyciele karate (którzy mają czarne pasy) nadal uczą metodami które są mało skuteczne i najczęściej prowadzą do kontuzji"
nieprawda do końca bo nawet gdy zrobi się szpagat tą twoją metodą to i tak niebędzie można kopać na głowę. Przynajmniej na początku bo to rozciąganie statyczne a zeby kopac na głowe trzeba rozciągać się dynamicznie -,-
mam nadzieje że wies o co mi chodzi
pozdro ;)
bobiarz 1 year ago
mam pytanie. Czy w międzyczasie można robić przysiady i inne ćwiczenia ?
Alienqq 1 year ago
@Alienqq tak, ale jak trenujesz nogi to najlepiej się rozciągać po treningu bo wtedy ścięgna są rozgrzane...
wwwjokeromaniacom 1 year ago
Faje skarpety
rasiak 1 year ago 3
Comment removed
rasiak 1 year ago
Comment removed
rasiak 1 year ago
powiedzcie mi czy prze zrobienie szpagatu można stracić płodność ? albo rozerwać jaja ? bo stoję na bramce w ręcznej i chciałbym z siebie coś pokazać ale nie wiem jakie będą konsekwencje :):(
michu2110 1 year ago 2
siemka mam pytanie, kiedy wiem żeby podnieść poziom wyżej ? jak zacznę czuć mały ból na niższym to mogę przejść na poziom wyżej ? a 2 to robisz jakąś rozgrzewkę przed ? pzdr
xyperxyper 1 year ago
@xyperxyper rozgrzewka zawsze powinna być. jak ból będzie mały i będziesz czuć że dasz rade wyżej to wtedy podnosimy poprzeczke-zazwyczaj po ok.czterech razach na każdą nogę...
wwwjokeromaniacom 1 year ago
Dzięki! Mam 18 lat i od dzisiaj zaczynam tak ćwiczyć w domu. Zamierzam ćwiczyć parkour, a rozciągnięcie to podstawa. Mam tylko pytanie - ile razy dziennie tak ćwiczyć? Ile powtórzeń w serii?
ktopol92 1 year ago
@ktopol92 można nawet dwa razy dziennie, ale raz też wystarczy... odnośnie ilości to zaczynamy od najniższego poziomu i każda noga na każdym poziomie po ok.4 razy-na końcu treningu powinieneś dojść 3-4 poziomy wyżej niż na początku treningu...
wwwjokeromaniacom 1 year ago
aha dzięki czyli twoim sposobem powinienem w miesiąc 2 zrobić szpagat
Grafficiarz2133 1 year ago
@Grafficiarz2133 dokładnie tak, tylko jest jeden warunek-powinieneś się w całości stosować do wskazówek zawartych na filmie...
wwwjokeromaniacom 1 year ago
witam mam 14 lat trenuje piłke ręczną i stoje na bramce rościągam się prawie codziennie od pól roku i nie mogę zrobić szpagatu to ze względu na wiek czy na złe rościąganie?????
Grafficiarz2133 1 year ago
@Grafficiarz2133 im człowiek młodszy tym łatwiej się rozciągnąć, więc Twoje rozciąganie jest bardzo źłe... zacznij się rozciągać dokładnie tak jak pokazuje na filmiku, a gwarantuje szybkie postępy...
wwwjokeromaniacom 1 year ago
jak się rozciagne do szpagatu zapraszam na browca do Rzeszowa :) pozdrawiam
wojtekwawrz 1 year ago