Замечание автору. На 3:50 - 4:00 ошибка, под воздействием лучей солнца вырабатывается пигмент МЕЛАНИН, а на МЕЛАТОНИН. Мелатонин - это гонмон отвечающий за циркадный ритм в организме.
очень много лет прозанимался боксом, тренировки по два раза в день, три раза в неделю тренировки с железом были. и могу уверенно сказать. что тренер всегда выстраивал планы тренировок с учетом волновых циклов, это реально работает. Я давно начал задумываться и его опыт перенёс в свои тренировки в тренажерке, это реально работает и имеет смысл. Ибо быть вечно на пике не реально.
Меня прикалывает как он изо всех сил пытается скорчить умную морду.И то,как он некоторые вещи повторяет по 3-4 раза,из-за этого его ролики могли бы быть раза в 3 короче
Всё правильно, говорит, И это реально Работает! Куча примеров перед глазами! Главное поймать свою волну и время от времени тренироваться без тяжелых нагрузок (это самое сложное т.к. привыкаешь набрасывать вес и работать по максимуму), но если научится этому то прогресс приятно удивит!
kruto !! respect ia mnogamu nau4ilsa poleznae dla minha , xaraxo raskazevaex , abisnaex e vidno xto panimaex o 4om gavarix e v teme ;) pasmatrel 2 vidosa e uje stolko uznal , abizatelno pasmatru vse vidose katorei u tiba esth e savetiu drugim toje .
Всем собратьям по интересам уже попересылал ссылки:) После просмотра возник вполне закономерный вопрос об упомянутой сверхкомпенсации на красивом графике - как её поймать в реальной жизни, особенно когда работаешь на силу и не хочется делать холостых подходов и тренировок? Сталкивался с рассуждениями о сверхредких тренировках "сделал один супер-мего-отказный подход, ушел из зала, отлежался после змб, накину столько же еще дней и только тогда можно в зал" а это 1-1.5 тр-ки на мышцу за 2 недели
@fit4liferu Артур Джонс не звезда глянца последнее время, слишком много он хаял те идеи, что нынче стимулируют продажи в фитнессе и спорте:) А вообще да - его подход с редкими тренировками на меня работает, любой обычный недельный сплит меня загоняет в перетрен. Жаль конечно что фазу сверхкомпенсации приходится на ощупь ловить:)
что бы новичке поняли не надо делать все подряд -становою - присяд - жим с максимальным весом а то придется временно впасть в кому для восстановления!!!
не проще попросту временно заменить перегруженные группы мышц к примеру на отстающие или вообще другие ! циклировать этот процесс что бы не холявить ибо за неделю нормально все проработать невозможно а потом благополучно к ним вернуться (к примеру через 2-3 тренеровки) и как можно сравнивать объемные группы мышц их скорость восстановления и к примеру бицепс! ноги могут до 9 дней отходить :) а бицепс макс 3-4(да и по энергозатратности вообще не сравнимые вещи) - раскрой лучше эту тему!!!
поп поводу периодизации-не думаете ли вы что слабо морального человека это только расхлябает! типо сегодня у меня легкая тренировка можно похолявить он очень быстро к этому привыкнет и потом почти невозможно будет от него чего либо добиться
а работа с прогрессией нагрузок заставляет привыкнуть человеку к режиму и к необратимости происходящего-формируя его морально волевые показатели!!!
Привет! Я при своем росте 182 см. вешу 57 кг. Короче я дистрофан , хочу набрать массу питаюсь не сказать что по графику работа не позволяет.Бывает такое что целый день тока ужин полноценный , а по утрам не могу кушать нет апетита , не могу себя заставить . Но у меня постоянное чувство голода. И если я начну тренировки , то можноли ослоблять питание? подскажи как и с чего начать !
Можно было бы написать: "ничего нового он не рассказывает", НО (!)
к тому, о чем он говорит я шел ГОДАми, по крайней мере пару лет я постигал это своими пробами и ошибками, а тут начинающие могут услышать и осознать важную информацию за несколько програм.
Ну а к тому, чтоб понять, что нужно давать себе отдых в течении нескольких недель посреди рабочего года, я вообще шел лет 5. Респект!
У меня вопрос: Я вот раньше весил 101 кг, а потом заметно похудел. Месяц назад пошол в зал и тепер вешу 80 кг. Жира вроде нет, а живот висит. Ребята говорят что ето кожа. Уже месяц треню на массу, но ефекта просто не видно, он есть но под кожей не смотрится . Подскажите что делать(добавок не хаваю). Спасибо
@TheMyRIOT ... Это зависит от тренированности ( насколько близок к потолку) и от того, какой прогресс потому нужен. Одному вообще не нужно "ложиться на дно", а другому 2-3 недели вообще можно не тренироваться, к примеру. Все по размному
Очень познавательно. Вот у меня как раз сейчас типа плато. Занимаюсь хотя меньше года. Вот только вопрос, как максимально точно определить момент восстановления мышц, чтобы не перетренироваться лил наоборот на запустить?
Денис, спасибо за видео, полностью с тобой согласен. Без периодизации никуда, позволю дать тебе совет: делай ссылку на использованную литературу, в конце. Это поможет завершить выступление и добавит веса твоим словам.
тогда такой вопрос - у меня тренировки разбиты на группы - 1верх (трицепсы бицепсы плечи)2 низ ноги пресс крылья (крылья лол) - отдых между тренировками обычно от 36 -48 часов. как быть с суперкомпенсацией в данном случае - не помешают ли тренировки восстановлению в такогм случае ?
@fit4liferu У меня был случай как-то. Заболел на пике формы, не ходил в зал 2,5 месяца, когда вернулся силовые показатели вообще не изменились и буквально через неделю я уже добавлял веса. Как это объяснить?
@JobjobFrog Как правило не меньше 4-5 дней. Как правило мышцы востанавливаются 3-4 дня и +1 день накидываешь для суперкомпенсации. Вообще ты всегда должен по своему состоянию смотреть. Как только мышцы перестают болеть плюсуй один два дня и иди в зал.
скажите пожалуйста,а людям со стажем менее года стоит применять эту технику снижения нагрузок? или до года качаться обычным образом просто увеличивая веса?
Я считаю, для силовых тренировок 1 час - 1час 20мин это самое то+30мин для кардио. и того под 2часа. Я занимаюсь так! Ни больше ни надо, а меньше просто не успеваю.
Кстати, вот эту тема о прекращении тренировок на некоторое время, я полностью поддерживаю!
После перерыва, сроком в месяц, и повторному возобновлению тренировок, так сказать с нуля, я заметил реальное ускорение роста мышц. Думал что мне показалось, думал не может ускорится рост когда ты брал на бицепс 50 и рост стоял, а потом от 15,20 и 25 рост пошел. Но наконец я нашел подтверждение своих наблюдений в данном видео. Денис спасибо!
Всё верно, но надо не забывать, что мышцы - только часть человека. Важнее развитие сознание. Ведь содержание клипа, обдумывание, наблюдение за собой, работа с сознанием - это нечто другое, но бесспорно более важное и что неожиданно - это так же можно, нужно и даже необходимо тренировать
Хотелось бы еще видео и информацию по сушке и сгону жира. У меня девушка не может похудеть, хотя ходит на групповые занятия (фитбол, бэлиденс, калланетика и тп.) 2 раза в неделю, дайте дельные советы пожалуйста.
я тренеруюсь 6 раз в неделю, 4 дня подряд и 1 день отдыха, по группам 1)ноги дельты, 2)спина, 3)грудь, 4)руки и отдых, на каждой тренеровки 2-4 упражнения, от самочуствия и степень тяжести от самочувствия, могу провести легкую но продолжительную тренеровку или силовую короткую, 6 раз в неделю по такой схеме не перетреннерует меня?
Денис, вот мне всего 13 лет=)Но рост у меня 184 см вес 74 кг, кость широкая, начал ходить в тренажерный зал, и помимо это сразу на легкую атлетику.Хотел у вас спросить, какие мне давать нагрузки на все мышцы, и с какими перерывами, чтобы рост мышц был хотя-бы не максимален, но заметен? Заранее спасибо!)
В точку попал! я больше года тренеруюсь и мышцы почти не ростут как в первое аремя, просто становятся сильнее. спасибо за информацию. терять нечего - попробую!
@komichov Это нормально. 2 кг - это очень много для такой маленькой мышцы. Тут нужно считать 100-200 гр. Кроме того НАГРУЗКА - это не только вес штанги...снизил время между подходами или начал делать упражнение медленнее - нагрузка увеличивается.
@pAdoonky ты понял не правильно. Потренировал спину на этой неделе. Следующую тренировку спины (через неделю или сколько там у тебя) делаешь облегченной. Но, скорее всего, тебе пока не нужна переодизация. Ты можешь сейчас заниматься по классическим схемам.
Хорошая философия, но я конечно должен с тобой поспорить,у меня быстрый рост идет только когда я даю стресс каждодневными тренировками в течении 2 недель,свыше 2 часов. А на счет отдыха, да когда залечатся мышцы,потом тренировки с меньшим весом дают больший результат чем когда был в супер тренаже.
@MrDonGeorgeO такой бред сказал. 2 часа тренинга каждый день? Ебл совсем чтоль? 45 минут - это идеальное время для тренировки. а тренируясь 2 часа ты делаешь только хуже себе + к этому тренируясь по 2 часа каждый день ты вгоняешь себя в перетрен. Все просто и логично. Поначалу так тренируясь у тебя появляется некое ощущение эйфории и легкости, но уже через 2 недели состояние становится угнетенным и вот это уже привет перетрен и спад приходит сам собой. Это глупая система.
@Darvil2h Ты думаешь перетренерованность это конец, потом дальше можно и за 3 часа уходить. Я не знаю как можно тренироваться 45 минут это смешно, если я скажу проф. или атлету который выступает,что ты будешь тренироваться 45 минут и станешь чемпионом меня просто засмеют. Лимита нет в культуризме, просто если ты будешь постоянно так качаться да ты сгоришь, я делаю 1 раз в 2 месяца такие нагрузки.Но кач 45 минут это даже не разминка, это полный бред. Полтора часа это минимум.
@Darvil2h Ты знаешь я тренируюсь с 11 лет, и травм у меня за все это время было не так уж и много.Я работаю на собственном опыте как натурал,и помогал многим знакомым перейти через мертвые точки таким образом.Читать что? это типа был намек на что то? У нас в зале тебя бы просто засмеяли с такими речами,ведь ты не реалист.Ты знаешь что в свое время даже тот же Шварц в зале проводил до 4 часов? Хотя это были те времена.Я понимаю что ты любитель,но обзывать не стоит когда чего то не пробовал сам.
@MrDonGeorgeO Если тебе трудно поверить мне, спроси у fit4liferu, какое оптимальное время тренировки. От себя же могу лишь добавить, что больше часа тренироваться нельзя. В идеале нужно укладываться в 45 минут. После часа тренировки вырабатывается катаболизм, что мешает в последующем набору веса. Катаболизм наш главный враг, поэтоум нужно делать все, чтобы предотвратить его.
@Darvil2h Есть три периода времени в которые превалирует катаболизм. Это после часа нагрузки, ночью, во время сна и сразу после пробуждения. Поэтому перед сном необходимо пить либо казеиновый протеин, либо есть творог. Сразу после пробуждения тоже необходимо выпить протеин, но уже сывороточный. Именно белок помогает нам бороться с катаболизмом.
@Darvil2h Мужик я по твоему не знаю что катаболизм наступает от продолжительной тренировке? Для этого есть BCAA комплекс аминокислот, гейнер выпей за час до кача ,и будет тебе плюшка. Есть и другие способы продолжить кач не попадая под катаболизм. Можно качатся 45 минут,ну тогда надо делать это 2 раза в день.
Шварц конечно светоч. Но, тренировался он не правильно, поэтому сейчас среди топпрофессионалов никто так и не тренируется. Кроме того травм Шварц заработал массу...мало кто про это знает. Потеря сознания и рвота были для него обычным явлением. Позже это вылилось в многочисленных операциях на срдце и итог: запрет докоторов на любые силовые нагрузки.
@MrDonGeorgeO Вот она главная ошибка натуралов, начинают сравнивать себя с проффесионалами, да щварц с 15 лет убойные дозы стероидов принемал. Конешно у него период востановления быстрее будет и катаболизм таким сильным не будет.
@MrPelengx Хух я что себя сравниваю с ним или кем то другим я привожу пример. Вообщем если ты считаешь что минут 40 тебе хватит что бы что то нарастить удачи. Щас 21 век, препов и еды которая способна помочь на каче и убрать катаболизм валом.
@MrDonGeorgeO Ты привел оч некорректный пример для натуралов, убрать катаболизм валом даже стероиды не помогут, сократят сильно но полностью не уберут, оптимально заниматься - час в день достаточно. Сам когдато поначалу по три часа занимался, заработал перетрень, сократил прогу, стал по часу херачить все сразу пошло норм.
@MrPelengx Не знаю я не могу заниматься по часу,хотя бы полтора.Еще зависит от того сколько ты ешь ,и какое количество калорий выходит за сутки.Конечно если у тебя диета 2000 калорий то понятно,а если свыше 5000 то хочется больше энергии много.
это грубо говоря цикличность нагрузки?
Gannibal14 3 days ago
Похож на вокалиста FAITH NO MORE
MegaLizard69 3 days ago
Замечание автору. На 3:50 - 4:00 ошибка, под воздействием лучей солнца вырабатывается пигмент МЕЛАНИН, а на МЕЛАТОНИН. Мелатонин - это гонмон отвечающий за циркадный ритм в организме.
DonPorolon 2 weeks ago
парень делает спортивные треки!
vk.com/valentin_dsl
cirkaish 2 weeks ago
спасибо за разъяснение =)
INESERAGI 3 weeks ago
очень много лет прозанимался боксом, тренировки по два раза в день, три раза в неделю тренировки с железом были. и могу уверенно сказать. что тренер всегда выстраивал планы тренировок с учетом волновых циклов, это реально работает. Я давно начал задумываться и его опыт перенёс в свои тренировки в тренажерке, это реально работает и имеет смысл. Ибо быть вечно на пике не реально.
gleb1308 3 weeks ago
Меня прикалывает как он изо всех сил пытается скорчить умную морду.И то,как он некоторые вещи повторяет по 3-4 раза,из-за этого его ролики могли бы быть раза в 3 короче
ChampionHL1 3 weeks ago
@ChampionHL1 ты прав! Но не все соображают так хорошо как ты ! А кто то и так ничего не поймет :D
GuildWapers 2 weeks ago
А 2 шага вперед и шаг назад это постоянный прогресс, но где абсолютный потолок ? :)
spiriter1988 3 weeks ago
такую хуйню говорит иностранщина блеать
bloodvar1 1 month ago
согласен, работает! Молодец!
actros555 1 month ago
Всё правильно, говорит, И это реально Работает! Куча примеров перед глазами! Главное поймать свою волну и время от времени тренироваться без тяжелых нагрузок (это самое сложное т.к. привыкаешь набрасывать вес и работать по максимуму), но если научится этому то прогресс приятно удивит!
PavelYurev 1 month ago
Рассказываешь действительно интересно и толково.
TheLataria 1 month ago 4
Отличный ролик! Хорошо говорит, очень умные вещи! Молодец мужик!
Mik19lob83 1 month ago 2
ваще ощущение что пидарок какой то ...
nukkruk 1 month ago
оох чувак ну ты нудный =) ЖЭСТЬ
nukkruk 1 month ago
kruto !! respect ia mnogamu nau4ilsa poleznae dla minha , xaraxo raskazevaex , abisnaex e vidno xto panimaex o 4om gavarix e v teme ;) pasmatrel 2 vidosa e uje stolko uznal , abizatelno pasmatru vse vidose katorei u tiba esth e savetiu drugim toje .
RESPECT.
samyskin 2 months ago
Всем собратьям по интересам уже попересылал ссылки:) После просмотра возник вполне закономерный вопрос об упомянутой сверхкомпенсации на красивом графике - как её поймать в реальной жизни, особенно когда работаешь на силу и не хочется делать холостых подходов и тренировок? Сталкивался с рассуждениями о сверхредких тренировках "сделал один супер-мего-отказный подход, ушел из зала, отлежался после змб, накину столько же еще дней и только тогда можно в зал" а это 1-1.5 тр-ки на мышцу за 2 недели
NesterovKonstantin 2 months ago in playlist Другие видео от пользователя fit4liferu
@NesterovKonstantin Реально это можно узнать только из эксперимента над собой... Все остальное - сопли из журналов)))
fit4liferu 2 months ago
@fit4liferu Артур Джонс не звезда глянца последнее время, слишком много он хаял те идеи, что нынче стимулируют продажи в фитнессе и спорте:) А вообще да - его подход с редкими тренировками на меня работает, любой обычный недельный сплит меня загоняет в перетрен. Жаль конечно что фазу сверхкомпенсации приходится на ощупь ловить:)
NesterovKonstantin 2 months ago
что бы новичке поняли не надо делать все подряд -становою - присяд - жим с максимальным весом а то придется временно впасть в кому для восстановления!!!
strarover 2 months ago
не проще попросту временно заменить перегруженные группы мышц к примеру на отстающие или вообще другие ! циклировать этот процесс что бы не холявить ибо за неделю нормально все проработать невозможно а потом благополучно к ним вернуться (к примеру через 2-3 тренеровки) и как можно сравнивать объемные группы мышц их скорость восстановления и к примеру бицепс! ноги могут до 9 дней отходить :) а бицепс макс 3-4(да и по энергозатратности вообще не сравнимые вещи) - раскрой лучше эту тему!!!
strarover 2 months ago
поп поводу периодизации-не думаете ли вы что слабо морального человека это только расхлябает! типо сегодня у меня легкая тренировка можно похолявить он очень быстро к этому привыкнет и потом почти невозможно будет от него чего либо добиться
а работа с прогрессией нагрузок заставляет привыкнуть человеку к режиму и к необратимости происходящего-формируя его морально волевые показатели!!!
strarover 2 months ago in playlist Другие видео от пользователя fit4liferu
а как понять идти мне на тренеровку или нет? тогда когда боль в мишцах прекратится?
hwxe 2 months ago
Денис ,какой у Вас рост?
olesgonskij 2 months ago
Привет! Я при своем росте 182 см. вешу 57 кг. Короче я дистрофан , хочу набрать массу питаюсь не сказать что по графику работа не позволяет.Бывает такое что целый день тока ужин полноценный , а по утрам не могу кушать нет апетита , не могу себя заставить . Но у меня постоянное чувство голода. И если я начну тренировки , то можноли ослоблять питание? подскажи как и с чего начать !
Galym55 3 months ago
Спасибо!
Valleron27 3 months ago
Можно было бы написать: "ничего нового он не рассказывает", НО (!)
к тому, о чем он говорит я шел ГОДАми, по крайней мере пару лет я постигал это своими пробами и ошибками, а тут начинающие могут услышать и осознать важную информацию за несколько програм.
Ну а к тому, чтоб понять, что нужно давать себе отдых в течении нескольких недель посреди рабочего года, я вообще шел лет 5. Респект!
igorsich 3 months ago
У меня вопрос: Я вот раньше весил 101 кг, а потом заметно похудел. Месяц назад пошол в зал и тепер вешу 80 кг. Жира вроде нет, а живот висит. Ребята говорят что ето кожа. Уже месяц треню на массу, но ефекта просто не видно, он есть но под кожей не смотрится . Подскажите что делать(добавок не хаваю). Спасибо
Pyz0 3 months ago
Это всё что он говорит ,стоит на Фундаменте из книги В. Протасенко "Думай".
Даже графики одинаковые.
JungleBadMan 3 months ago
Хотелось бы спросить у тебя Ден! На сколько надо залечь на дно без тренировок примерно?
TheMyRIOT 3 months ago
@TheMyRIOT ... Это зависит от тренированности ( насколько близок к потолку) и от того, какой прогресс потому нужен. Одному вообще не нужно "ложиться на дно", а другому 2-3 недели вообще можно не тренироваться, к примеру. Все по размному
fit4liferu 3 months ago
@TheMyRIOT из своей практики могу сказать что раз в 2 месяца, смело можно залечь на дно недельки на две
PavelYurev 1 month ago
Спасибо, интуитивно так и хотел делать, но сомневался, теперь уверен. Все изложено понятно, красиво и по делу. Буду ждать следующие выпуски.
Zubov1988 3 months ago
спасибо хорошее видео!
toniteos 4 months ago
ранее слышал об этом действительно помогает чередование нагрузок
Огромное спасибо Денис
19RONIN60 4 months ago
Очень познавательно. Вот у меня как раз сейчас типа плато. Занимаюсь хотя меньше года. Вот только вопрос, как максимально точно определить момент восстановления мышц, чтобы не перетренироваться лил наоборот на запустить?
ssnakessnake2 4 months ago
почти об этом и говорил Майк Ментцер)))
MeyirzhanO 4 months ago
Денис, спасибо за видео, полностью с тобой согласен. Без периодизации никуда, позволю дать тебе совет: делай ссылку на использованную литературу, в конце. Это поможет завершить выступление и добавит веса твоим словам.
ka4ok373 4 months ago
Например лёгкая неделя.
Максимально маленький вес, мне его также долбить на 8-10 раз или делать раз на 20-30?
howleRSentinel 4 months ago
@howleRSentinel долбить на 10-15 раз
PavelYurev 1 month ago
тогда такой вопрос - у меня тренировки разбиты на группы - 1верх (трицепсы бицепсы плечи)2 низ ноги пресс крылья (крылья лол) - отдых между тренировками обычно от 36 -48 часов. как быть с суперкомпенсацией в данном случае - не помешают ли тренировки восстановлению в такогм случае ?
JobjobFrog 4 months ago
@JobjobFrog Отдых ты должен сам подбирать. Т.к. лучше тебя никто не знает реакцию твоего тела.
fit4liferu 4 months ago
@fit4liferu У меня был случай как-то. Заболел на пике формы, не ходил в зал 2,5 месяца, когда вернулся силовые показатели вообще не изменились и буквально через неделю я уже добавлял веса. Как это объяснить?
daikon543 1 month ago
а как понять сколько времени должно пройти от окончания тренировки до суперкомпенсации?
чтобы подстраивать свои тренировки под этот период ?
JobjobFrog 4 months ago
@JobjobFrog
@JobjobFrog Как правило не меньше 4-5 дней. Как правило мышцы востанавливаются 3-4 дня и +1 день накидываешь для суперкомпенсации. Вообще ты всегда должен по своему состоянию смотреть. Как только мышцы перестают болеть плюсуй один два дня и иди в зал.
HE4TW4VE 4 months ago
@HE4TW4VE
спасибо.
JobjobFrog 4 months ago
Денис спасибо за видео! Как ни странно но я занимаюсь уже 1 год по этой технике, сам к ней пришел, руководствуясь личным опытом и самочувствием тела!
igori1988 4 months ago
скажите пожалуйста,а людям со стажем менее года стоит применять эту технику снижения нагрузок? или до года качаться обычным образом просто увеличивая веса?
ilayKazan 4 months ago
@ilayKazan До года не стоит. Мышцы будут удивляться и без этого.
fit4liferu 4 months ago
только не мелатанин, а меланин - пигмент, отвечающий за смуглость кожи =)
mmopeon 4 months ago
@mmopeon Точно. Это я тупанул не по детски.
fit4liferu 4 months ago
опа, подписываюсь.
mmopeon 4 months ago
Все правильно говорит, как настоящий фитнес тренер!
LilSizzle8909 4 months ago
очень интересно, спасибо!
vetalHD 4 months ago
Ох ,Денис,сразу видно увеличился со времен последнего видео,неужели не утрировал про месяц...
makeet79 4 months ago
Comment removed
makeet79 4 months ago
Я считаю, для силовых тренировок 1 час - 1час 20мин это самое то+30мин для кардио. и того под 2часа. Я занимаюсь так! Ни больше ни надо, а меньше просто не успеваю.
olegk13 4 months ago
Кстати, вот эту тема о прекращении тренировок на некоторое время, я полностью поддерживаю!
После перерыва, сроком в месяц, и повторному возобновлению тренировок, так сказать с нуля, я заметил реальное ускорение роста мышц. Думал что мне показалось, думал не может ускорится рост когда ты брал на бицепс 50 и рост стоял, а потом от 15,20 и 25 рост пошел. Но наконец я нашел подтверждение своих наблюдений в данном видео. Денис спасибо!
olegk13 4 months ago
Спасибо большое. Все понятно объяснил))
kerjkerjkerj 4 months ago
Всё верно, но надо не забывать, что мышцы - только часть человека. Важнее развитие сознание. Ведь содержание клипа, обдумывание, наблюдение за собой, работа с сознанием - это нечто другое, но бесспорно более важное и что неожиданно - это так же можно, нужно и даже необходимо тренировать
SKy1WaRRioR 4 months ago
Денис, а как сильно должен облегченный вариант отличаться от обычного?
Какова должна быть разница в весах, или же мне просто снизить количество сетов или повторений?
Krendelgosha 4 months ago
@Krendelgosha тут туча вариантов. 40%.....60%.... да хоть 20%
fit4liferu 4 months ago
А что если в качестве лёгкой нагрузки использовать пампинг?
heymama2009 4 months ago
@heymama2009 . Да. Так можно. Т.к. веса снизишь.
fit4liferu 4 months ago
Очень интересная и полезная информация, делай ещё))
kostet88 4 months ago
Хотелось бы еще видео и информацию по сушке и сгону жира. У меня девушка не может похудеть, хотя ходит на групповые занятия (фитбол, бэлиденс, калланетика и тп.) 2 раза в неделю, дайте дельные советы пожалуйста.
bakalupa 4 months ago
@bakalupa
если после она сминает пару пироженных или бутербродов то как иначе... безугливодка и обезжиренные продукты в помощь
atnehujdelat 4 months ago
Это видео лучше, интересней, чем первое!
vlad19821 4 months ago
Ой, Денис. Опять молодец! Как неоперившимся птенцам, всё разжевал и в рот положил. Отлично!
Dimuliya 4 months ago
БОЛЬШОЕ СПАСИБО!!!
AMOURfromDNDZ 4 months ago
а на курсе период суперкомпенсации какой?
MrPowong 4 months ago
я тренеруюсь 6 раз в неделю, 4 дня подряд и 1 день отдыха, по группам 1)ноги дельты, 2)спина, 3)грудь, 4)руки и отдых, на каждой тренеровки 2-4 упражнения, от самочуствия и степень тяжести от самочувствия, могу провести легкую но продолжительную тренеровку или силовую короткую, 6 раз в неделю по такой схеме не перетреннерует меня?
MikasaSama1 4 months ago
Благодарю!!!
skorpirogs 4 months ago
так а как же определить период "сверхвосстановления"?
czartem 4 months ago 22
@czartem Самочувствие + эксперимент. Добавил день отдыха - посмотрел результат.
fit4liferu 4 months ago 4
@fit4liferu
Денис, вот мне всего 13 лет=)Но рост у меня 184 см вес 74 кг, кость широкая, начал ходить в тренажерный зал, и помимо это сразу на легкую атлетику.Хотел у вас спросить, какие мне давать нагрузки на все мышцы, и с какими перерывами, чтобы рост мышц был хотя-бы не максимален, но заметен? Заранее спасибо!)
AssAssiNMeSSixD 4 months ago
@czartem +1
тот же вопрос!
IISherlockII 4 months ago
Люди, как определить период сверхкомпенсации?
masalimovv 4 months ago
Сделай видео как убрать пузо максимально быстро=)
stasikkarabasik 4 months ago
Все умно сказано, только возник вопрос. Как узнать что тьі на пике "суперкомпенсации" для того чтобьі дать новьіе нагрузки?
IhorioUA 4 months ago
В точку попал! я больше года тренеруюсь и мышцы почти не ростут как в первое аремя, просто становятся сильнее. спасибо за информацию. терять нечего - попробую!
oOoRUSSAKoOo 4 months ago
а если я не могу каждое занятие увеличивать нагрузку на 2 кг на бицуху?
komichov 4 months ago
@komichov Это нормально. 2 кг - это очень много для такой маленькой мышцы. Тут нужно считать 100-200 гр. Кроме того НАГРУЗКА - это не только вес штанги...снизил время между подходами или начал делать упражнение медленнее - нагрузка увеличивается.
fit4liferu 4 months ago
Ясно. Спасибо, Денис.
komichov 4 months ago
Молодец как всегда все понятно и популярно)) так держать!!
SalAnNick 4 months ago
Все логично. Умно изложил, то что в принципе уже знали. Но теперь это стало еще более логичным и понятным. Спасибо.
Darvil2h 4 months ago
Очень умный человек,видно.Теперь нужно попробовать эту систему,я ведь ничего не теряю, верно?В общем спасибо большое,делайте почаще умные выпуски!
AchievingDream 4 months ago 35
Как всегда все очень грамотно. Спасибо, Ден.
89simonov 4 months ago
Сool
Robertikkkkkkkk 4 months ago
- Правильно ли я понял, 1 день тренировка, 2 день отдых, 3 день увеличить вес?!
pAdoonky 4 months ago
@pAdoonky ты понял не правильно. Потренировал спину на этой неделе. Следующую тренировку спины (через неделю или сколько там у тебя) делаешь облегченной. Но, скорее всего, тебе пока не нужна переодизация. Ты можешь сейчас заниматься по классическим схемам.
fit4liferu 4 months ago
Хорошая философия, но я конечно должен с тобой поспорить,у меня быстрый рост идет только когда я даю стресс каждодневными тренировками в течении 2 недель,свыше 2 часов. А на счет отдыха, да когда залечатся мышцы,потом тренировки с меньшим весом дают больший результат чем когда был в супер тренаже.
MrDonGeorgeO 4 months ago
@MrDonGeorgeO такой бред сказал. 2 часа тренинга каждый день? Ебл совсем чтоль? 45 минут - это идеальное время для тренировки. а тренируясь 2 часа ты делаешь только хуже себе + к этому тренируясь по 2 часа каждый день ты вгоняешь себя в перетрен. Все просто и логично. Поначалу так тренируясь у тебя появляется некое ощущение эйфории и легкости, но уже через 2 недели состояние становится угнетенным и вот это уже привет перетрен и спад приходит сам собой. Это глупая система.
Darvil2h 4 months ago
@Darvil2h Ты думаешь перетренерованность это конец, потом дальше можно и за 3 часа уходить. Я не знаю как можно тренироваться 45 минут это смешно, если я скажу проф. или атлету который выступает,что ты будешь тренироваться 45 минут и станешь чемпионом меня просто засмеют. Лимита нет в культуризме, просто если ты будешь постоянно так качаться да ты сгоришь, я делаю 1 раз в 2 месяца такие нагрузки.Но кач 45 минут это даже не разминка, это полный бред. Полтора часа это минимум.
MrDonGeorgeO 4 months ago
@MrDonGeorgeO Глупый человек. Такие как ты ничего не добиваются в спорте, кроме травм. Удачи и побольше читай.
Darvil2h 4 months ago
@Darvil2h Ты знаешь я тренируюсь с 11 лет, и травм у меня за все это время было не так уж и много.Я работаю на собственном опыте как натурал,и помогал многим знакомым перейти через мертвые точки таким образом.Читать что? это типа был намек на что то? У нас в зале тебя бы просто засмеяли с такими речами,ведь ты не реалист.Ты знаешь что в свое время даже тот же Шварц в зале проводил до 4 часов? Хотя это были те времена.Я понимаю что ты любитель,но обзывать не стоит когда чего то не пробовал сам.
MrDonGeorgeO 4 months ago
@MrDonGeorgeO Если тебе трудно поверить мне, спроси у fit4liferu, какое оптимальное время тренировки. От себя же могу лишь добавить, что больше часа тренироваться нельзя. В идеале нужно укладываться в 45 минут. После часа тренировки вырабатывается катаболизм, что мешает в последующем набору веса. Катаболизм наш главный враг, поэтоум нужно делать все, чтобы предотвратить его.
Darvil2h 4 months ago
@Darvil2h Есть три периода времени в которые превалирует катаболизм. Это после часа нагрузки, ночью, во время сна и сразу после пробуждения. Поэтому перед сном необходимо пить либо казеиновый протеин, либо есть творог. Сразу после пробуждения тоже необходимо выпить протеин, но уже сывороточный. Именно белок помогает нам бороться с катаболизмом.
Darvil2h 4 months ago
@Darvil2h Мужик я по твоему не знаю что катаболизм наступает от продолжительной тренировке? Для этого есть BCAA комплекс аминокислот, гейнер выпей за час до кача ,и будет тебе плюшка. Есть и другие способы продолжить кач не попадая под катаболизм. Можно качатся 45 минут,ну тогда надо делать это 2 раза в день.
MrDonGeorgeO 4 months ago
@MrDonGeorgeO
Шварц конечно светоч. Но, тренировался он не правильно, поэтому сейчас среди топпрофессионалов никто так и не тренируется. Кроме того травм Шварц заработал массу...мало кто про это знает. Потеря сознания и рвота были для него обычным явлением. Позже это вылилось в многочисленных операциях на срдце и итог: запрет докоторов на любые силовые нагрузки.
fit4liferu 4 months ago
@MrDonGeorgeO Вот она главная ошибка натуралов, начинают сравнивать себя с проффесионалами, да щварц с 15 лет убойные дозы стероидов принемал. Конешно у него период востановления быстрее будет и катаболизм таким сильным не будет.
MrPelengx 4 months ago
@MrPelengx Хух я что себя сравниваю с ним или кем то другим я привожу пример. Вообщем если ты считаешь что минут 40 тебе хватит что бы что то нарастить удачи. Щас 21 век, препов и еды которая способна помочь на каче и убрать катаболизм валом.
MrDonGeorgeO 4 months ago
@MrDonGeorgeO Ты привел оч некорректный пример для натуралов, убрать катаболизм валом даже стероиды не помогут, сократят сильно но полностью не уберут, оптимально заниматься - час в день достаточно. Сам когдато поначалу по три часа занимался, заработал перетрень, сократил прогу, стал по часу херачить все сразу пошло норм.
MrPelengx 4 months ago
@MrPelengx Не знаю я не могу заниматься по часу,хотя бы полтора.Еще зависит от того сколько ты ешь ,и какое количество калорий выходит за сутки.Конечно если у тебя диета 2000 калорий то понятно,а если свыше 5000 то хочется больше энергии много.
MrDonGeorgeO 4 months ago