Allenamento Muscoli Polpacci caviglie ( come fare uomo donna )

[badengaccio]

dopo varie umiliazioni tra flessioni e addominali qui finalmente vi ci copro!

le faccio con un piede solo sullo scalino e i pesi attaccati

[LucaRuggierock]

No non capisco... Se se ne fanno molti invece di aumentare il muscolo, diminuisce.. si snellisce? Io faccio un esercizio simile però lo faccio facendo velocemente su e giu con i piedi appoggiati per metà su un gradino.Alla fine dell'allenamento sento un forte dolore e sono gonfi.Ho due domande:

IO LO FACCIO TUTTI I GIORNI, PUO' ESSERE CONTROPRODUCENTE?

PUO' SNELLIRE I MIEI POLPACCI INVECE DI INGRANDIRMELI?

Non voglio sprecare tutto questo tempo per poi rimpicciolirmi ancora di più i polpacci.

[cjuwnshic]

questo esercizio migliora anche l'elevazione se aggiungo l'allenamento x le gambe(inchino spartano)? grazie

[xXObscureNightmareXx]

LoL a suonare per 8 anni il doppio pedale i miei polpacci sono diventati più grandi di quelli della "persona" nel video XD

[MrCaramellina93]

ma perkè fa kosi maleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee madoooo...io lo fatto l'altro ieri e gia facevano male,ne ho fatti 150 konsecutivi...invece stamani solo 53 ne sn riuscita a fr...cioè mi tira il muskolo del polpaccio...xk??è normale tale reazione?

[alex10a10]

scusa per la mia ignoranza non ho capito molto bene per quanto tempo ci si deve stare in punta di piedi. Grazie

[lolasdlol1]

grazie ora torna tutto io andavo troppo veloce e infatti cambiava poco so sempre uguale ora provo così grazie

[SaMuRaI009200]

penso k se voi già praticate sport dove i polpacci si usano sempre come per esempio lo stare in guardia a boxe 20 ripetizioni x 3 serie servano davvero a poco.. Per una persona sedentaria invece credo abbiano molti benefici.. ma dubito che guadagnerete massa.. il miglior modo per ottenerla sarebbe quella di andate in palestra, fare poca attività aerobica (corsa, step, vogatore) e iniziare una dietà iper-proteica.. questi esercizi io li utilizzo per mantenere la massa nei periodi di inattività

[SaMuRaI009200]

@SaMuRaI009200 come per esempio le feste natalizie.. se invece volete snellire al contrario dovrete iniziare una dieta ipo-calorica cercando di non esagerare con dolci e carboidrati in generale e praticare intensamente attività aerobiche..personalmente questi esercizi (addominali secondo livello, flessioni secondo livello e poi allenamento gambe con squat a una sola gamba) li eseguo prima di andare a correre (circa 5 km), mentre quando non li eseguo e ho più energie nelle gambe faccio 8-10 km

[MasanielloDevil]

non me ne intendo molto ma vorrei capire una cosa se parcaso faccio questo esercizio aumento la ponteza tiro?

[issentidu]

scusami ma 3 serie da 20 aumentano la massa del polpaccio?

[Pichacu1]

Molto utile gerazie del consiglio ^_^ e bel video

[Maik9191]

Il mio obiettivo sarebbe di ingrossare i polpacci

come dovrei svolgerlo questo esercizio per raggiungere il mio obiettivo?

[clauziable]

e vanno bene 150 di questo esercizio un giorno si e uno no?

[clauziable]

piu o meno in quanto tempo si fanno i muscoli dei polpacci??

[emarob86]

ma questo nn se li cambia mai sti pantaloncini gialli??? hahahaha

[helgasanna]

@emarob86 lasciate stare il mio fidanzato 

[Danilo120992]

Ciao ! complimenti seguo molti vostri video e devo dire che sono fantastici... soprattutto quello degli addominali! questo esercizio io lo faccio 1 volta al giorno e svolgo 3 serie da 20.  una volta al giorno è troppo? xke so che x esempio negli addominali bisogna dare il tempo per farli riposare... e quindi fare un giorno si e uno no... vale cosi anche per i polpacci? grazie in anticipo!

[JordySTE]

@Danilo120992 Ogni muscolo del corpo ha bisogno di un periodo di riposo relativamente lungo,che varia da uno a due giorni.

[lloooolloo]

ciao ma questo esercizio può far aumentare l elevazione se lo eseguo per 4 serie da 20?

[noname13X]

ma questo esercizio snellisce o aumenta i polpacci??..perchè io vorrei aumentare la massa dei polpacci, e questo esercizio va bene o no??

[MRleonard89sp]

ciao scusami vorrei sapere una cosa questi esercizi mi hanno sempre detto di farli su un gradino...cosa cambia?e quel l allenamento piu efficace?

[nonmiricordoilmome]

ciao ti risp io....sul gradino fai molta piu' fatiga quindi e piu' efficaccie perche' sul gradino lavorano di piu'... addiritura sul gradino non tocchi per terra, qundi figurati ti vengono 2 polpaci!!!!!...lo faccio anchio

[cisaraunome]

sul gradino è più efficace...e manubri in mano

[DiegoFaty]

io vorrei incrementare la massa muscolare del polpaccio anke xk ho tolto un gesso ke mi ha risucchiato la massa muscolare ...quante serie e ripitizioni mi consigli...grazie...compliment­i x i video e la spiegazione

[sarettasensation]

scusate la mia ignoranza ma ceh cosa sn le serie e le ripetizioni??io vorrei rafforzarli ma nn ho ben capito ceh cs sn le serie e le ripetizioni perfavore rx..

[LuxLisbon87]

hey Grazie, che tempismo! La domanda nasce dal fatto che il mio scopo è appunto quello di snellire i polpacci. Oltre a questo esercizio ce ne sono degli altri che mirano a un effetto snellente? Grazie mille ancora.

[LuxLisbon87]

scusate la mia ignoranza...questo esercizio serve per rafforzare o snellire i polpacci?! (davvero complimenti per i video) :)

[passion4profession]

Domanda perfetta, che potrà tornare utile a molti.

L'esercizio non ha un fine unico, è solo un mezzo, il fino dipende da come si usa il mezzo.

Esempio, se svolgi questo esercizio in 3 serie da 20 ripetizioni, lo rafforzerai senza dubbio.

Se invece ad esempio svolgi 5 serie da 30 ripetizioni, potresti ottenere un effette o "snellenete " causato da più fattori ( catabolismo muscolare, accellerazione metabolica dei tessuti locali).

Dipnede da cose si usa il mezzo, ricordatelo...

P4P Staff

[baldarienco]

lo stesso vale anche per gli altri muscoli( addominali, pettorali...) o sl x qull delle gambe? cioè se io faccio 4 serie da 50 x gli addominali li sviluppo? grazie

[RitentaXD]

@passion4profession sks ma che significano le serie?

[clauziable]

@RitentaXD infatti non l'ho mai capito neanche io e vorrei saperlo

[solomonclubreal]

@passion4profession Scusa,faccio una domanda umilmente e anch'io da ignorante:Mi è stato detto che i polpacci hanno una resistenza altissima e quindi per poterli rafforzare avrei dovuto fare poche serie da ripetizioni fino a che ce la facevo!Ne bastano 20 di ripetizioni allora?

[cipri91]

serie e ripetizioni? :)

(complimenti per i video)

[passion4profession]

I polpacci sono un muscolo formato in prevalenza da fibre muscolari volgarmente chiamate "rosse", per tanto sarebbe ideale lavorare in maiera ripetuta e costante nel tempo.

Provate con 4 seire da 25 ripetizioni.

Grazie per i complimenti.

[187andry187]

a doc???? ma ti xe foraaa? ad hoc! è latino...non vuol mica dire a doc = come se lo spegasse un dottore laureato...

[jimmyrotella]

ahah ma va a doc significa che la cosa che stai dicendo è..doc uahahah

[187andry187]

se se proprio guarda... quasi quasi avrei scritto "a-dok"...

[thebiriman]

questa serie di video sono proprio fatti bene e spiegati a doc..complimenti all autore..grazie

[gsdhnj]

grazie mille......mi sarà utile!

[lisasimpsone1]

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