Ich hab mal eine Frage. Und zwar habe ich ein Hohlkreuz, welches denk ich mal Muskelbedingt ist, da es mal stärker, mal weniger stark ausgeprägt ist. Beim Bankdrücken rutsch ich also auch stark ins Hohlkreuz. Gibt es irgendeine Trainingsmethode, wie man das Hohlkreuz beseitigen kann, bzw. verbessern? Wenn ich z.B. grade stehe und meine Hüfte so nach vorne kippe, ist das Hohlkreuz weg... Mfg Roman
@TheMegaRoman Wenn man bei Bankdrücken ins Hohlkreuz rutsch liegt das in der Regel an den nicht angehoben Beinen. Wenn man dadurch Probleme in der LWS bekommt sollte man die Beine auf die Bank stellen oder ggf. komplett anheben so das kein Zug auf die LWS ausgeübt wird. Dazu sollte noch die Beckenkippung Lendenlordose überprüft werden und ggf. die Bauchmuskulatur verstärkt trainiert werden. Grüße Andreas
Ich hab allgm bei jeder drückübung die schulterblätter oben...ich hab keinen rundrücken...aber einen flachrücken und die schulterblätter stehen ab...stichwort schulterblattfixatoren:
soll ich erst die laaange trainieren und erst dann wieder mit dem brusttraining einsteigen?
Mir fällt es einfach schwer die Schulterblätter unten/hinten zu halten...und sei es nur 20 kg beim bankdrücken..ich schaffe 60 kg , aber wie du sagtest halt mithilfe des trapezius :/
@fussballfreak1 Grundsätzlich sollte man immer erst die schwachen Muskelgruppen, in dein em Fall die Rotattorenmanschette den hinteren Schultergürtel und den oberen inneren Rücken auftraineren, zusätzlich die Brust dehnen. Parallel dazu kann man die Brust schon traineren, nur musst du einen guten Trainer angagieren der dir zeigt wie du dein Brusttraining richtig ausführst und welchen Übungen für dich geeignet sind, wie auch die die Kadenzzeit die du einhalten solltest. Grüße Andreas T.
Danke habe heute das erste Mal die Außenrotatoren am Kabelzug gemacht, hab es deutlich gespürt im Zielmuskel :)
Ob es jetzt hilft muss ich schauen...werde das Rücken/schulterblatt Training weiterhin durchziehen + rotatorenmanschette.... nur die scapula alata krieg ich nicht weg :(
beim bankdrücken wurde mir geraten, leicht ins hohlkreuz zu gehen (wie die wirbelsäule im stand auch leicht im hohlkreuz ist),
die Stange dann in einer etwas runden, kreisförmigen bewegung an den unteren rand der brustmuskulatur herabzulassen und von dort aufwärts die hantelstange überhalb die oberen Brust zu drücken (anstatt die Stange einfach senkrecht hoch und runter). Was meinst du dazu?
Ich hab mal gelesen das Vince Gironda seine Athleten beim Brusttraining weites Bankdrücken zum Hals machen lies. Ich habs mal mit ganz wenig Gewicht versucht und das Ergebniss war das gleiche wie im Video beschrieben. Bei dieser Ausführung bekommt man eine brutale Spannung in der Brust wie man sie beim normalen Bankdrücken nicht bekommt.
@Flokib das ist auch eine Möglichkeit, wobei man dabei berücksichtigen muss das der Kosten/Nutzen Faktor ungünsig ist da das Schultergelenk und die Bänder im Schulterbereich max. strapaziert werden zusätzlich besteht das Risiko das der vordere Delta zu viel Last abbekommt. Zusätzlich ist die Gefahr der Langhantel auf den Hals nicht zu vergessen Grüße Andreas T.
@fielmaso bei max. Krafttrainingsplänen kann das vorkommen, sollte aber nicht übertrieben werden das es schädigungen (verschiebung der Bandscheiben) durch zu starken einseitigen Druck auf die Bandscheiben kommen kann. Bei Trainingsplänen für die reine Hypertrophie wie auch im Kraftausdauerbreich sollte es nicht vorkommen, da da die qualität des Bewegungsablaufes eine höhere Prio aufweisen muss als das reine bewegen einer Last von a-b. Gruss Andreas
@KurdPRODUZENTT Belastungsgewicht runter Bewegungsablauf neu erlernen und mehr Zugübungen (fliegende Bewegung Kurzhantel und Kabelzugvarianten) einbauen. Gruss Andreas
@KurdPRODUZENTT wenn schon eindrehen dann musst die drehung zu Beginn unten eingedreht werden ansonsten dreht man nur den Unterarm/Oberarm und das nutzt ausser das man mit kleineren Gewichten arbeiten muss nicht viel. Diese Drehbewegung macht auch nur dann Sinn, wenn schon an Brustvolumen einiges da ist somit nur für Fortgeschrittene. Grüße Andreas
@KurdPRODUZENTT wenn du meine Clips wie auch Threads verfolgst findest du immer wieder folgenden Kommentar von mir "keine pauschalen Aussagen" Abhängig ob es gut ist sind die Voraussetzungen des Athleten z,B (geeignet für Druckübungen oder nicht) usw. Verwertbare Aussagen kann ich nur treffen wenn ich Bilder und Daten vom Athleten habe, somit nur im Bereich einer Intensivberatung. Grüße Andreas
Wie ich selbst zum Glück schon gemerkt habe, ist das wirklich eine ganz andere Art des Drückens.
Ich forciere das der Art, dass ich nach dem Brusttrainings-Tag sogar Kater im unteren Trapez habe.
Allerdings mache ich lieber Guillotine-Press und versuche dabei, die Langhantel "in einander" zu schieben. Durch den Winkeln reichen da auch schon 60 kg.
Ich hab gehört, dass man beim Brusttraining noch zusätzlich sehr übertrieben atmen soll, damit der gesammte Brustkorb mitwächst! Soll nicht nur für die Optik gut sein...
@Bbballi Hallo, in der Tst hilft es tief einzuatmen , der Grund dafür durch das anheben des Brustkorpes erreichts du einen bessere Anspannung der Brustmuskelfaser da sich der Ansatz des Muskels weiter vom Ursprung entfernt Gruss Andreas
@sNNN1x Hallo, von 2-mal in der Woche insgesamt 10-15 min Brusttraining wird man kein Hohlkreuz bekommen. Ein Hohlkreuz entsteht in der Regel nicht durch eine Übung sondern es wird geprägt durch eine jahrlange Dysbalance der Bauch und dem unteren Anteil der Rückenmuskulatur. Grüße Andreas T.
@st3pstarz Hallo es ist nie zu spät dafür wirst du jetzt recht schnell wesentlich bessere Ergebnisse erziehlen vor allem dann wenn du zusätzlich sehr viel Wert auf die Qualität der Bewegung legst dazu solltets du darauf achten das die Kadenzzeit passt. Grüße Andreas T.
@akaDyLion Hallo, dafür kann es einige an Möglichkeiten geben , wichtig wäre das du bei diesem Problem das Belastungsgewicht bei den Brustübungen reduzierst und versuchst dich komplett auf den Zielmuskel zu konzentrieren , in der Regel schwierig wenn das Belastungsgewicht zu hoch ausgewählt wird. Zusätzlch solltest du vorrübergehend mehr Isolationsübungen wie fliegende Bewegungen in allen Varianten ausführen. Gruss Andreas T. P.S mit einen Protein alleine reicht nicht Grundernährung muss pass
@akaDyLion soo bei mir war das ca. 1 jahr lang so, das ich sehr wenige ergebnisse erzielt habe, das lag daran das ich 5-6 mal die woche trainiert habe, nun habe ich mein training auf 3-4 tage die woche reduziert, und alles wwächst wunderbar, außerdem habe ich mit ein eiweißshake gekauft namens casein, dies ist ein langsames eiweiß was du vor dem schalfne gehen zu dir nimmst, damit dein körper nachts keine muskeln abbaut, du musst aufjedenfall auch viel essen. shakes sind kein ersatz!
@BrownMuscles Hallo selbst Profibodybuilder weisen unterschiedliches Volumen in manchen Muskelgruppen auf. In der Regel ist dieses genetisch bedingt und somit macht es keinen Sinn sich damit länger zu beschäftigen. Wenn du nicht mehr zunimmst gibt es dafür mehre Möglichkeiten.mit Tipps alline macht es wenig Sinn. Du solltest deine Trainingshäufigkeit überdenken, dazu solltet du ein Enährungsprotokoll führen und berechen lassen ob die Nährtsoffmeneg ausreichend ist.. Grüße Andreas T.
@Trienbacher Erstens vielen Dank an dich... Wie kann ich denn testen ob ich genügend Nährstoffe einnehme, denn ich esse schon so viel wie mein Vater er ist genau so groß wie ich aber er wie dagegen 80 kg ich knapp 60 ich bin 174 cm groß
@BrownMuscles das kannst du nicht das kann nur jemand der sich damit auskennt z.B ein ausgebildeter Personaltrainer oder Ernährungsberater ecta. dazu muss auch dein Trainingsverhalten überprüft werden, Trainingsmethode ecta. Grüße Andreas T.
@pascinator Hallo, das ist nicht richtig es gibt min. genausoviel Rechtshänder wo die rechte Brusthälfte schwächer ist als die Linke, genaus wo wie es Rechtshänder gibt wo der linke Arm minimal länger ist.. Grüße Andreas
@kenshi187 klasse freut mich, erstmal Belastungsgewicht runter, Bewegungsablauf neu erlernen und dann Belastungsgewicht langsam wieder nach oben anpassen und siehe da die Brust wächst und nicht nur die Deltas. Grüße Andreas
Ich hätte eine Frage. Mir ist klar das man die Beine anheben sollte, da ja sonst eine Belastung der Lendenwirbeln entsteht, weil sich die Wirbelsäule in dem Bereich unvorteilhaft krümmt. Aber wie ist das beim Brustwirbel? Können da ebenfalls Belastungen entstehen, die die Wirbelsäule in einer gewissen weise schädigen können?
ps.: vielen Dank für deine Videos und grüße aus Österreich :-)
@boyka1337 grundsätzlich könnte man sich auch im bereich der Brustwirbelsäule schädigen in dem man die Bruswirklesäule zu stark anhebt und dann mit zu viele Gewicht und zu hoher Bewegungsgeschwindigkeit die fliegende Bewegung ausführt. Auch hier gilt immer kontrollierte Bewegungsausführung mit Gewichten wo man in der Lage ist sie vollständig zu kontrollieren.
@boyka1337 grundsätzlich ist es auch möglich sich im Bereich der Brustwirklesäule zu verletzten. Wenn es zu verletzungen kommt dann in der Regel bedingt druch ein falsche unkontrollierte Bewwgung mit zu hohnen Gewichten oder mit zu hoher Dymnamik. Wenn die Kadenszeit (Reizzeit pro Wiederholung) eingehalten wird und die Brustwirbelsäule trotz anheben kontolliert stablisiert wird kann auch hier nicht zu Verletzungen kommen. Grüße Andreas
@boyka1337 grundsätzlich ist es auch möglich sich im Bereich der Brustwirklesäule zu verletzten. Wenn es zu verletzungen kommt dann in der Regel bedingt druch ein falsche unkontrollierte Bewwgung mit zu hohnen Gewichten oder mit zu hoher Dymnamik. Wenn die Kadenszeit (Reizzeit pro Wiederholung) eingehalten wird und die Brustwirbelsäule trotz anheben kontolliert stablisiert wird kann auch hier nicht zu Verletzungen kommen.
Du solltest mal deine Technik beim KH BD überdenken.
Beim Zusammenführen der Gewichte am Ende der konzentrischen Phase wirkt eine starke Kraft auf das Schultergelenk, denn der Oberarmknochen drückt praktisch aus dem Schultergelenk heraus, und nicht hinein, wie es sein sollte (das kann man sich ja auch bildlich sehr gut vorstellen)und beim LH BD automatisch der Fall ist, weil man die Hände (Hanteln) nicht zusammenführen kann. So wird nur eine Auskugelung der Schulter provoziert.
@savioursb Hallo über meine Technik bei Brusttraining muss ich mir defintiv keine Gedanken machen da ich nicht in die maximale Streckung gehen und dazu das Brustbein in der konzentrischen Phase angehoben bleibt was wiederum dafür sorgt das die Schultermuskulatur den Oberarmknochen fixiert. Ich trainiere selbstschon seit über 20 Jahren und habe dazu schon sehr viele Athleten betreuut und noch nie kam es bei der Ausführung zu Auskugeln der Schultergelenke. Grüße Andreas
Leider wird das Brusttraining vorwiegend auf Bankdrücken bezogen. Hier wird dann nach dem Prinzip umso größere Gewichte umso besser für die Brust.
Leider führt dies sehr oft zu verletzung nicht in kurzer Zeit aber auf ´Dauer treten Schultergelenksprobleme (Schultereckgelenk) , Bizepssehnenreizung durch Schulterdachabsenkung auf. Dieses kann dazu führen das das Training komplett eingstellt werden muss. Durch die richtige Trainingstechnik kann dieses verhindert werden. Grüße Andreas T.
Vielen Dank für die ganzen Tipps, hab durch deine Videos schon viel gelernt!
TheGreySpacer 3 weeks ago
@TheGreySpacer das freut mich Grüße Andreas
Trienbacher 3 weeks ago
danke
nicolai120682 1 month ago
Ich hab mal eine Frage. Und zwar habe ich ein Hohlkreuz, welches denk ich mal Muskelbedingt ist, da es mal stärker, mal weniger stark ausgeprägt ist. Beim Bankdrücken rutsch ich also auch stark ins Hohlkreuz. Gibt es irgendeine Trainingsmethode, wie man das Hohlkreuz beseitigen kann, bzw. verbessern? Wenn ich z.B. grade stehe und meine Hüfte so nach vorne kippe, ist das Hohlkreuz weg... Mfg Roman
TheMegaRoman 1 month ago
@TheMegaRoman Wenn man bei Bankdrücken ins Hohlkreuz rutsch liegt das in der Regel an den nicht angehoben Beinen. Wenn man dadurch Probleme in der LWS bekommt sollte man die Beine auf die Bank stellen oder ggf. komplett anheben so das kein Zug auf die LWS ausgeübt wird. Dazu sollte noch die Beckenkippung Lendenlordose überprüft werden und ggf. die Bauchmuskulatur verstärkt trainiert werden. Grüße Andreas
Trienbacher 1 month ago
im ersten text steht ''erklärt dich''nur als hinweiß
Clepto91 1 month ago
warum ist links ein kleiner andreas kopf? xD
DjTecktroniX 1 month ago
@DjTecktroniX der kleine verfolgt mich (-:
Trienbacher 1 month ago
Hättest du nen Tipp für mich?
Ich hab allgm bei jeder drückübung die schulterblätter oben...ich hab keinen rundrücken...aber einen flachrücken und die schulterblätter stehen ab...stichwort schulterblattfixatoren:
soll ich erst die laaange trainieren und erst dann wieder mit dem brusttraining einsteigen?
Mir fällt es einfach schwer die Schulterblätter unten/hinten zu halten...und sei es nur 20 kg beim bankdrücken..ich schaffe 60 kg , aber wie du sagtest halt mithilfe des trapezius :/
fussballfreak1 1 month ago
@fussballfreak1 Grundsätzlich sollte man immer erst die schwachen Muskelgruppen, in dein em Fall die Rotattorenmanschette den hinteren Schultergürtel und den oberen inneren Rücken auftraineren, zusätzlich die Brust dehnen. Parallel dazu kann man die Brust schon traineren, nur musst du einen guten Trainer angagieren der dir zeigt wie du dein Brusttraining richtig ausführst und welchen Übungen für dich geeignet sind, wie auch die die Kadenzzeit die du einhalten solltest. Grüße Andreas T.
Trienbacher 1 month ago
@Trienbacher
Danke habe heute das erste Mal die Außenrotatoren am Kabelzug gemacht, hab es deutlich gespürt im Zielmuskel :)
Ob es jetzt hilft muss ich schauen...werde das Rücken/schulterblatt Training weiterhin durchziehen + rotatorenmanschette.... nur die scapula alata krieg ich nicht weg :(
fussballfreak1 1 month ago
extrem hilfreich danke dafür
Stabilerable 1 month ago 6
beim bankdrücken wurde mir geraten, leicht ins hohlkreuz zu gehen (wie die wirbelsäule im stand auch leicht im hohlkreuz ist),
die Stange dann in einer etwas runden, kreisförmigen bewegung an den unteren rand der brustmuskulatur herabzulassen und von dort aufwärts die hantelstange überhalb die oberen Brust zu drücken (anstatt die Stange einfach senkrecht hoch und runter). Was meinst du dazu?
bhuj89 1 month ago
Ich hab mal gelesen das Vince Gironda seine Athleten beim Brusttraining weites Bankdrücken zum Hals machen lies. Ich habs mal mit ganz wenig Gewicht versucht und das Ergebniss war das gleiche wie im Video beschrieben. Bei dieser Ausführung bekommt man eine brutale Spannung in der Brust wie man sie beim normalen Bankdrücken nicht bekommt.
Flokib 2 months ago
@Flokib das ist auch eine Möglichkeit, wobei man dabei berücksichtigen muss das der Kosten/Nutzen Faktor ungünsig ist da das Schultergelenk und die Bänder im Schulterbereich max. strapaziert werden zusätzlich besteht das Risiko das der vordere Delta zu viel Last abbekommt. Zusätzlich ist die Gefahr der Langhantel auf den Hals nicht zu vergessen Grüße Andreas T.
Trienbacher 2 months ago
ich mach aber dabei immer ein hohlkreuz und das ist ja auch nicht gut
fielmaso 2 months ago
@fielmaso bei max. Krafttrainingsplänen kann das vorkommen, sollte aber nicht übertrieben werden das es schädigungen (verschiebung der Bandscheiben) durch zu starken einseitigen Druck auf die Bandscheiben kommen kann. Bei Trainingsplänen für die reine Hypertrophie wie auch im Kraftausdauerbreich sollte es nicht vorkommen, da da die qualität des Bewegungsablaufes eine höhere Prio aufweisen muss als das reine bewegen einer Last von a-b. Gruss Andreas
Trienbacher 2 months ago
genau so wie du beschrieben hast dass es falsch ist, hab ich immer trainiert...
danke (:
MrAndyfrog 2 months ago
@MrAndyfrog da bist du nicht alleine auch ich habe da vor 20 Jahren zu Beginn meine Fehler gemacht. Gruss Andreas
Trienbacher 2 months ago
verdammt gut erklärt ...
danke !!
KachbazVEVO 2 months ago
Ich glaube, ich habs wirklich immer falsch gemacht ! Werde deine Technick anwenden ! DANKE :)
duunkey 4 months ago
@duunkey das freut mich. Grüße Andreas
Trienbacher 4 months ago
@Trienbacher
HALT STOT! ;D
TheFetteraffe 2 months ago
Top!
Brinkenne 4 months ago
Ich hab genau das Problem auch....meine arme wachsen schnell und gut im gegensatz zu meiner Brust.
Auch hab ich das Problem im inneren...das innere sieht man bei mir kaum...
KurdPRODUZENTT 4 months ago
@KurdPRODUZENTT Belastungsgewicht runter Bewegungsablauf neu erlernen und mehr Zugübungen (fliegende Bewegung Kurzhantel und Kabelzugvarianten) einbauen. Gruss Andreas
Trienbacher 4 months ago
@Trienbacher
Danke...soll ich die fliegende mit Kurzhantel im oberen bereich die hantel eindrehen
KurdPRODUZENTT 4 months ago
@KurdPRODUZENTT wenn schon eindrehen dann musst die drehung zu Beginn unten eingedreht werden ansonsten dreht man nur den Unterarm/Oberarm und das nutzt ausser das man mit kleineren Gewichten arbeiten muss nicht viel. Diese Drehbewegung macht auch nur dann Sinn, wenn schon an Brustvolumen einiges da ist somit nur für Fortgeschrittene. Grüße Andreas
Trienbacher 4 months ago
@Trienbacher
Danke für die Info.
reichen 5 Übungen mit jeweils 3 Sätze brust aus.
1 Bankdrücken
2 Schräg
3 Fliegende
4-5 Kabelzug von unten und mitte.....ist das gut oder zu viel
KurdPRODUZENTT 4 months ago
@KurdPRODUZENTT wenn du meine Clips wie auch Threads verfolgst findest du immer wieder folgenden Kommentar von mir "keine pauschalen Aussagen" Abhängig ob es gut ist sind die Voraussetzungen des Athleten z,B (geeignet für Druckübungen oder nicht) usw. Verwertbare Aussagen kann ich nur treffen wenn ich Bilder und Daten vom Athleten habe, somit nur im Bereich einer Intensivberatung. Grüße Andreas
Trienbacher 4 months ago
Warum gehst du kurz vor der Maximalstreckung des Brustmuskels wieder nach oben?
Pian0FreakK 4 months ago
@Pian0FreakK woher weit du wann mein Brustmuskel max. gestreckt ist?? Gruss Andreas
Trienbacher 4 months ago
@Trienbacher das sagst du doch bei der Ausführung?!
Pian0FreakK 4 months ago
@Pian0FreakK Im Clip ist die Rede von max. .Armstreckung und nicht der max. Streckung des Brustmuskels Grüße Andreas.
Trienbacher 4 months ago
Sehr gut
martingahlinger 5 months ago
Wie ich selbst zum Glück schon gemerkt habe, ist das wirklich eine ganz andere Art des Drückens.
Ich forciere das der Art, dass ich nach dem Brusttrainings-Tag sogar Kater im unteren Trapez habe.
Allerdings mache ich lieber Guillotine-Press und versuche dabei, die Langhantel "in einander" zu schieben. Durch den Winkeln reichen da auch schon 60 kg.
ninjadawg84 7 months ago
@ninjadawg84 ja auch das ist eine Möglichkeit den Lasteinleitung in die Brustmuskulatur zu forcieren. Gruss Andreas
Trienbacher 7 months ago
DIR
SuperHiddenBlade 7 months ago
Ich hab gehört, dass man beim Brusttraining noch zusätzlich sehr übertrieben atmen soll, damit der gesammte Brustkorb mitwächst! Soll nicht nur für die Optik gut sein...
Bbballi 7 months ago
@Bbballi Hallo, in der Tst hilft es tief einzuatmen , der Grund dafür durch das anheben des Brustkorpes erreichts du einen bessere Anspannung der Brustmuskelfaser da sich der Ansatz des Muskels weiter vom Ursprung entfernt Gruss Andreas
Trienbacher 7 months ago
Super Video!
Bbballi 7 months ago
@Bbballi DANKE Gruss Andreas
Trienbacher 7 months ago
hallo andreas
zurzeit trainier ich mit einem 2er splitt und mache 3 übungen für die brust ...
normales bankdrücken 4 x 6-12 wdh
schrägbankdrücken 3x 6-10 wdh
butterfly 3x6-10 wdh
reciht das an volumen oder sollte ich noch eine übung einfügen wie zb dips ??
Lamaquun 8 months ago
@Lamaquun Hallo, das kann ich so nicht beantworten da ich weder deinen Körpertyp und Körperbau kenne. Grüße Andreas T.
Trienbacher 8 months ago
bekommt man dann nicht ein Hohlkreuz?
lg
sNNN1x 8 months ago
@sNNN1x Hallo, von 2-mal in der Woche insgesamt 10-15 min Brusttraining wird man kein Hohlkreuz bekommen. Ein Hohlkreuz entsteht in der Regel nicht durch eine Übung sondern es wird geprägt durch eine jahrlange Dysbalance der Bauch und dem unteren Anteil der Rückenmuskulatur. Grüße Andreas T.
Trienbacher 8 months ago
Danke ! hat mir sehr geholfen ! Daraum habe ich bis jetzt nur wenige Ergebnisse erzielt !
Abboniert !
st3pstarz 8 months ago
@st3pstarz Hallo es ist nie zu spät dafür wirst du jetzt recht schnell wesentlich bessere Ergebnisse erziehlen vor allem dann wenn du zusätzlich sehr viel Wert auf die Qualität der Bewegung legst dazu solltets du darauf achten das die Kadenzzeit passt. Grüße Andreas T.
Trienbacher 8 months ago
sehr gut erklärt! danke
checka1989 8 months ago
@checka1989 Danke dir Gruss Andreas
Trienbacher 8 months ago
hallo andreas...
ich trainiere schon seit 4 monaten daheim und im studio...
nun mein problem: meine brust will einfach nicht "wachsen".
ich trainiere am butterfly, mit kurzhanteln (fliegende) usw...
bin 1,90m groß und wiege 80kg.
trinke auch nach dem training kohlenhydrate+protein shake
aber nichts tut sich =(
hast du vielleicht einen hiflreichen tipp? im studio sagen die das es eben dauert..aber naja... danke im vorraus!
mfg
akaDyLion 9 months ago
@akaDyLion Hallo, dafür kann es einige an Möglichkeiten geben , wichtig wäre das du bei diesem Problem das Belastungsgewicht bei den Brustübungen reduzierst und versuchst dich komplett auf den Zielmuskel zu konzentrieren , in der Regel schwierig wenn das Belastungsgewicht zu hoch ausgewählt wird. Zusätzlch solltest du vorrübergehend mehr Isolationsübungen wie fliegende Bewegungen in allen Varianten ausführen. Gruss Andreas T. P.S mit einen Protein alleine reicht nicht Grundernährung muss pass
Trienbacher 9 months ago
@akaDyLion soo bei mir war das ca. 1 jahr lang so, das ich sehr wenige ergebnisse erzielt habe, das lag daran das ich 5-6 mal die woche trainiert habe, nun habe ich mein training auf 3-4 tage die woche reduziert, und alles wwächst wunderbar, außerdem habe ich mit ein eiweißshake gekauft namens casein, dies ist ein langsames eiweiß was du vor dem schalfne gehen zu dir nimmst, damit dein körper nachts keine muskeln abbaut, du musst aufjedenfall auch viel essen. shakes sind kein ersatz!
KingParadoxum 8 months ago
Meine linke brust ist voller als die rechte :( und ich muss zunehmen ein tipp für mich ??
BrownMuscles 11 months ago
@BrownMuscles Hallo selbst Profibodybuilder weisen unterschiedliches Volumen in manchen Muskelgruppen auf. In der Regel ist dieses genetisch bedingt und somit macht es keinen Sinn sich damit länger zu beschäftigen. Wenn du nicht mehr zunimmst gibt es dafür mehre Möglichkeiten.mit Tipps alline macht es wenig Sinn. Du solltest deine Trainingshäufigkeit überdenken, dazu solltet du ein Enährungsprotokoll führen und berechen lassen ob die Nährtsoffmeneg ausreichend ist.. Grüße Andreas T.
Trienbacher 11 months ago
Comment removed
BrownMuscles 11 months ago
@Trienbacher Erstens vielen Dank an dich... Wie kann ich denn testen ob ich genügend Nährstoffe einnehme, denn ich esse schon so viel wie mein Vater er ist genau so groß wie ich aber er wie dagegen 80 kg ich knapp 60 ich bin 174 cm groß
BrownMuscles 11 months ago
@BrownMuscles das kannst du nicht das kann nur jemand der sich damit auskennt z.B ein ausgebildeter Personaltrainer oder Ernährungsberater ecta. dazu muss auch dein Trainingsverhalten überprüft werden, Trainingsmethode ecta. Grüße Andreas T.
Trienbacher 11 months ago
@BrownMuscles es liegt daran das du linkshändler bist -dann ist auch dien linker arm minimal länger
pascinator 10 months ago
@pascinator Hallo, das ist nicht richtig es gibt min. genausoviel Rechtshänder wo die rechte Brusthälfte schwächer ist als die Linke, genaus wo wie es Rechtshänder gibt wo der linke Arm minimal länger ist.. Grüße Andreas
Trienbacher 10 months ago
@Trienbacher ahh ok, dankeschön!Das wusste ich noch nicht,aber bei mir ist es zufällig so
pascinator 10 months ago
Der Tip is echt gut!!!
kenshi187 1 year ago
@kenshi187 klasse freut mich, erstmal Belastungsgewicht runter, Bewegungsablauf neu erlernen und dann Belastungsgewicht langsam wieder nach oben anpassen und siehe da die Brust wächst und nicht nur die Deltas. Grüße Andreas
Trienbacher 1 year ago
Ich hätte eine Frage. Mir ist klar das man die Beine anheben sollte, da ja sonst eine Belastung der Lendenwirbeln entsteht, weil sich die Wirbelsäule in dem Bereich unvorteilhaft krümmt. Aber wie ist das beim Brustwirbel? Können da ebenfalls Belastungen entstehen, die die Wirbelsäule in einer gewissen weise schädigen können?
ps.: vielen Dank für deine Videos und grüße aus Österreich :-)
boyka1337 1 year ago
@boyka1337 grundsätzlich könnte man sich auch im bereich der Brustwirbelsäule schädigen in dem man die Bruswirklesäule zu stark anhebt und dann mit zu viele Gewicht und zu hoher Bewegungsgeschwindigkeit die fliegende Bewegung ausführt. Auch hier gilt immer kontrollierte Bewegungsausführung mit Gewichten wo man in der Lage ist sie vollständig zu kontrollieren.
Grüße Andreas
Trienbacher 1 year ago
@boyka1337 grundsätzlich ist es auch möglich sich im Bereich der Brustwirklesäule zu verletzten. Wenn es zu verletzungen kommt dann in der Regel bedingt druch ein falsche unkontrollierte Bewwgung mit zu hohnen Gewichten oder mit zu hoher Dymnamik. Wenn die Kadenszeit (Reizzeit pro Wiederholung) eingehalten wird und die Brustwirbelsäule trotz anheben kontolliert stablisiert wird kann auch hier nicht zu Verletzungen kommen. Grüße Andreas
Trienbacher 1 year ago
@boyka1337 grundsätzlich ist es auch möglich sich im Bereich der Brustwirklesäule zu verletzten. Wenn es zu verletzungen kommt dann in der Regel bedingt druch ein falsche unkontrollierte Bewwgung mit zu hohnen Gewichten oder mit zu hoher Dymnamik. Wenn die Kadenszeit (Reizzeit pro Wiederholung) eingehalten wird und die Brustwirbelsäule trotz anheben kontolliert stablisiert wird kann auch hier nicht zu Verletzungen kommen.
Grüße Andreas
Trienbacher 1 year ago
Du solltest mal deine Technik beim KH BD überdenken.
Beim Zusammenführen der Gewichte am Ende der konzentrischen Phase wirkt eine starke Kraft auf das Schultergelenk, denn der Oberarmknochen drückt praktisch aus dem Schultergelenk heraus, und nicht hinein, wie es sein sollte (das kann man sich ja auch bildlich sehr gut vorstellen)und beim LH BD automatisch der Fall ist, weil man die Hände (Hanteln) nicht zusammenführen kann. So wird nur eine Auskugelung der Schulter provoziert.
savioursb 1 year ago
@savioursb Hallo über meine Technik bei Brusttraining muss ich mir defintiv keine Gedanken machen da ich nicht in die maximale Streckung gehen und dazu das Brustbein in der konzentrischen Phase angehoben bleibt was wiederum dafür sorgt das die Schultermuskulatur den Oberarmknochen fixiert. Ich trainiere selbstschon seit über 20 Jahren und habe dazu schon sehr viele Athleten betreuut und noch nie kam es bei der Ausführung zu Auskugeln der Schultergelenke. Grüße Andreas
Trienbacher 1 year ago
Leider wird das Brusttraining vorwiegend auf Bankdrücken bezogen. Hier wird dann nach dem Prinzip umso größere Gewichte umso besser für die Brust.
Leider führt dies sehr oft zu verletzung nicht in kurzer Zeit aber auf ´Dauer treten Schultergelenksprobleme (Schultereckgelenk) , Bizepssehnenreizung durch Schulterdachabsenkung auf. Dieses kann dazu führen das das Training komplett eingstellt werden muss. Durch die richtige Trainingstechnik kann dieses verhindert werden. Grüße Andreas T.
Trienbacher 1 year ago
@Buttermaker00 Hallo, vielen Dank . Grüße Andreas
Trienbacher 1 year ago
Also muss man einen Hohlkreuz machen ?
sehr informativ ! weiter so !
LG
LTivination 1 year ago
@LTivination Hallo Schulterblätter schleißen und Brustwirbelsäule anheben und los gehst. Grüße Andreas
Trienbacher 1 year ago