comment avoir des abdominaux en béton ?

[PockyThomy]

Bonjour, tout d'abord merci pour la vidéo, ensuite je me demandais si c'est excercices étaient à faire tous les jours ou bien 3/4 fois par semaine. Merci.

[Flo423]

@PockyThomy Il faut que tu laisse tes muscles ce reposer pour qu'ils puissent ce développer. Si tu fais ça tous les jours ça risque d'être contre productif !

[flobox2]

Tu sais l'avis d'un rageux qui cherche à se muscler, sûrement à changer son apparence car il a un mal évident de lui je m'en fous un peu :)

[Flo423]

@flobox2 Loool mais si tu regarde cette vidéo c'est que tu veux te muscler aussi ! Donc tu te qualifie également de "quelqu'un qui cherche à se muscler et à changer son apparence car il a un mal évident de lui".

Mais t'es un peu léger comme type j'ai l'impression ! De plus ça n'a rien a voir avec la rage j'ai pas apprécié ton commentaire qui vise a critiquer négativement la vidéo et les ralentis par une blague pas drôle. Le méc ce fait chier pour aider des gens, pourquoi tu la ramènes ? Abruti

[flobox2]

@Flo423 Et là tu rage pas :) ? "Critiquer négativement" c'est un pléonasme.

Et tu crois que j'aurais donné le bâton pour me faire battre ? Je fais un sport où on doit être relativement (cherche le définition sur wiki) musclé, ça a rien à voir avec l'apparence.

T'as un orthographe particulier aussi ... "Le méc ce" c'est fort. Très fort.

[Flo423]

@flobox2 "L'orthographe est la science des imbéciles car elle n'a pas grand lien avec l'intelligence" Napoléon 1er. Avec cette citation du comprendra peu être que youtube n'est pas un concours d'orthographe géant et que parler du fond et n'on pas de la forme t'empêcheras de passer pour un méc superficiel ! Tu fais un sport ou tu doit te renseigner ? Qui te dis que je suis pas dans le même cas que toi ?

La critique positive (compliment) existe = les critiques ciné qui glorifies un film. Minable.

[flobox2]

@Flo423 L'orthographe c'est pas une science, l'orthographe c'est le moyen de donner une bonne impression de soit aux autres qui ne peuvent malheureusement pas voir ta gueule.

Et ta citation n'a aucune valeur, je fais ctrl+t et j'accède à un monde ou les citations ne représentent plus un esprit cultivé mais une simple façon de se croire supérieur.

Comme la musculation. Et critiquer négativement reste un pléonasme.

[flobox2]

@Flo423 à moins que tu ne considères un mec enseigner comment suer à des milliers de puceaux un film digne d'une critique ciné.

[Flo423]

@flobox2 L'arguement orthographe ou le degrés zéro d'une discussion. Le moyen d'écarter le débat quand une personne est fortement a court d'argument sur Youtube. Tu es d'une suffisance telle que tu t'enfonce petit a petit dans ta connerie. "milliers de puceaux" Ca pus le compléxe ça ! Bréf je te donnais l'exemple de critique ciné pour te montrer qu'il y'a avait des critiques positives (ta pas l'air d'avoir compris).

[Flo423]

@flobox2 Je reste persuadé que tu es un énorme crétin dénué de toute compassion envers les gens qui ne se sente pas bien dans leur peaux et qui veulent ce muscler un peu pour épater les filles. Tes citations méprisantes du genre "ces milliers puceaux", "qui a un mal évident de lui" prouve que tu te conçois comme une personne particulièrement supérieur. Tu railles mon orthographe pour marquer dans ton commentaire "le définition". Je suis en psycho et ça trahis un fort complexe d'infériorité.

[flobox2]

@Flo423 Pour le complexe d'infériorité tu as raison cette fois.

[flobox2]

@Flo423 Mais je te vois déjà en train d'écrire une thèse : y a pas de quoi en faire un drame c'est courant chez les ados. Et là aussi je n'ai plus d'argument. Je vais pas en inventer : t'as gagné.

T'as quel âge au fait ?

[Flo423]

@flobox2 22 ans 

[flobox2]

J'aime bien le coup du ralentit xD

"Oaaaah comment qu'il va trop vite ! j'ai pas vu le mouvement dans le feu de l'action !!"

[Flo423]

@flobox2 Mais quel commentaire utile ! Et d'un humour en plus. Tu seras la personne indispensable de la journée !

[flobox2]

@Flo423 Tiens ? un rageux:)

Bah au moins tu maitrise l'ironie et le sarcasme, c'est bien !

Reste juste à apprendre d'autre figures de style ...

[Flo423]

@flobox2 t'es juste pas très drôle mais tranquille un flope ça arrive tu sais ;)

[rambo258000]

Pour ceux qui sente rien , je pense qu'ils devraient faire les exercices ( n'ont seulement correctement ^^ mais à part ça ) plus lentement .

Comme les pompes , pour les rendre plus complexes , rester de plus en plus longtemps collé au sol , tout en gardant le même nombres de répétitions . Le 1er exercice à son importance : la stimulation des abdos

[timo60800]

Jai commencé les exercice mais ca me fait mal au dos normalement ca devrait faire mal au ventre non ?

[MrApooInce]

@timo60800 hahahhahahahhahahhhaahahahhaha­hahah ta tuéééééééééééééééé

[avoirdesabdos]

Merci pour ce cette demonstration et encore bravo

[totomi45990]

ses faciles

merci



[MONSTERWIL]

Moi j'ai beau en faire mais j'arrive pas a sécher du ventre :S

[commentavoirdesabdos]

J'ai des abdos en beton...

[miki77090]

est ce que on peut commence les abdo et pompe a 13/5 car j'ai peur que sa coupe la croissance et ddeja que je suis petit sa serra ecore pire :/

[congo97]

Je fais du judo depuis que j'ai 4ans , aujourd'hui j' en est 13 je fais 1m60 pour 50kg je suis assé carre et les abdominaux n'ont pas empêcher ma croissance surtout que je suis encore en train de grandir

[bigass103]

C'est un peu "comment faire des abdos quand on est handicapé", en y allant à très petits pas.

[2002bwssport2]

ques qu ils veulent dire par ne pas travailer sur la douleur ??

[younchiran]

Si je fais 3 séries de 100 abdos par jour (matin, midi, soir), en combien de temps environ aurais-je des abdos? Je fais 1m61 et environ 46 kg.

[TehMactep]

@younchiran C'est marrant, j'en ai déjà en un mois en faisant 10 fois moins d'abdos que toi !

Ca doit être par rapport à la corpulence ;-)

[younchiran]

@TehMactep J'ai un ventre plutôt maigre ;)

Et en fait, je fais 1m59 et 44 kg. Je me suis trompé.

[ghune]

Excellent exercice. Beaucoup de vidéos montrent des situations où vous allez vous ruiner le dos...

Un footballeur professionnel, par exemple, il travaille ses abdos en position statique : comme si vous faisiez des pompes, mais au lieu d'être sur les mains, vous êtes sur les coudes. C'est moins "dur" mais c'est beaucoup plus prudent si vous ne voulez pas avoir des problèmes de dos dans quelques années.

[Mrcaraib93zeyzey]

merci pr les conszeil

[LittleGorille]

J'ai le même problème que kaiito04,

je fais ma 1re série de 25, que j'ai déjà mal au cou.

Plus précisément au niveau des glandes sous la machoire.

Un truc de fou… je sais pas pourquoi…

Je regarde le plafond en essayant de décontracter le coup,

mais ça persiste... d'ou cela viendrais ?

[theanto436]

Je m'y suis mit aussi pour avoir de beaux abdos bien taillé,ca fait 4 jours que je m'entraine,j'espre que sur 2/3 mois ca commencera a apparaitre.

J'ai 16 ans et jefait 1m75 pour 64 kg.(je suis assez carré).

J'arrive a en faire 50 sans m'arrété avant que ca brule et ensuite j'attend que cet brulure parte pour recommencé une série et ce tout les jours,j'espere voir le résultat sachant qu'il faut une alimentation équilibré..

[Lirokny]

@theanto436

Salut alors deja ce qu'il faut c'est ne pas t'arreter quand la brulure commence au contraire c'est la ou le muscle retient le plus ensuite comme tu la dit il faut manger bien equilibré . Le blanc de poulet et les patte ( sans beurre , ni grouyère ) c'est l'ideal

[JonathPSG]

@theanto436

Sa sert à rien de faire tout les jours .. Vaut mieux faire plusieurs série de 20 25 , et tous les 2j

[EtherWind93]

@JonathPSG

Salut, contrairement aux autres muscles du corps, les abdominaux n'ont besoin que de 24h de repos, et oui, il vaut mieux 8 séries de 25 plutôt que 2 séries de 100, bien que l'idéal est aux alentours de 50 rep pour 6 séries :)

Bien a toi

[EtherWind93]

@JonathPSG @JonathPSG

Salut, contrairement aux autres muscles du corps, les abdominaux n'ont besoin que de 24h de repos, et oui, il vaut mieux 8 séries de 25 plutôt que 2 séries de 100, bien que l'idéal est aux alentours de 50 rep pour 6 séries :)

Bien a toi

[EtherWind93]

@theanto436 Salut, moi aussi j'ai 16 ans, 1m84 pour 73 kg, et je fais au alentours de 150 crunchs avant que sa brûle, si tu veux avoir des abdos en béton rapidement je te conseille d'adopter un régime hyper protéiné, ainsi que de boire beaucoup, et il faut jouer sur la douleur "Pain is Weakness leaving the body"

[Kaiito04]

Lorsque je fais le premier exercice j'ai mal au coup =S est ce normal ? Comment faire pour ne plus avoir mal ?

[EtherWind93]

@Kaiito04 Pour ne plus avoir mal, Prend bien soin de relâcher les muscles du cou, ou bien essaye de garder la tête alignée a ton corps.

Bien a toi

[mehdiayadi]

bonjour moi j'ai 15 ans et je fait 1m71 es que faire des abdo va arrêter ma croissance ?

[battoondu06]

@mehdiayadi si ten fai 500 par jour un peu oui mais si ten fais que qelques series de par jour ou tous les 2 jours non il faut en faire beaucoup mais faut etre resonnable. il vaut mieu mettre plus de temps et avoir de bon abdo plutot ke se defoncer les articulation een 3 jours ( exagerer)

[EtherWind93]

@mehdiayadi Salut, faire des abdos ne vas pas arrêter ta croissance autant que je sache, je fais 200 abdos complet par jour depuis que j'ai 12 ans, j'ai actuellement 16 ans, et je fais 1m84. Paradoxalement, les abdos risquent de te rendre courbé, assure toi de faire un maximum de strecthing (voir exo superman)

Bien a toi

[gangster2glain]

une question quand je fait des abdos pied coincer en dessous de quelque chose , apres avoir fait +- 10 abdo jai le bas du dos qui commence a bruler . . . c'est normale ?

[TheTkrfurious]

@gangster2glain il ne faut pas coincer ses pieds donc oui c'est normal ^^

[futuramzic]

Please Help for chamber rent: 10010430655018 SEB. Thank You So Much.

[loicfavray]

thanks  bg !!!!!!!

[Tuaiva120287]

merci pour les explication,c super

[slidersalpha]

faut-il rentrer le ventre/contracter les abdo durant l'exercide?

[khalil24trigun]

moi je trouve ca sympa un mouvment de pro,et faut avoire la patience sinon je ne trouve acun plaisre dans tous ca

[jeje22240]

bouef pas d accord sur tout

[jeje22240]

moi je pence le contraire quand on cens la douleur il faut continue en tout ka c comme ca que maintenant jme fait des bonne série

[therushdam]

VOUS VOULEi FAiRE LES MEKS STOKE LEi GENS HEiN ! Pff VOUS MFAiTE DLA PEiNE !

[baptiste222]

@therushdam Tu me fais rire, toi... Tu juge comme ça sans connaître les gens personnellement... C'est en suivant des petits programmes comme ça que l'on peut devenir "stock"... Et je sais de quoi je parle, même si ce que je suis n'est pas "petit". Si ça se trouve, tu sera même pas capable de faire ce qu'il fait. ;-)

[yatilunpilote]

a ça c'est bien les ptits jeunes, ils se prennent pour des caids, vous êtes une belles bandes de Rambo des bacs à sable

[12oogii1]

sa sè des truc de ouf sa parai balo mai faisan beaucoup on tentendra moin

[JayBforfriends]

Hey les gars essayer de faire 5 série de 200 abdominaux comme ça! Et on verrai qui crachera ses premiers boyaux!

[mitsou2008]

avec Toniglandyl !

[JexPAuk]

Combien coûte un coach perso (pour quelques mois)?Je veux pas ressembler à Schwarzie,juste avoir un corps "normal",dessiné.Merci

[8vangel]

belle présentation!

Simples,ce sont des exercices très efficaces.

Lisez les consignes, comprenez les et appliquez les, résultats garantis.

Certains ne feront que 10 reps d'autres 30 ou 50 ou bien 5, le principal c'est d'aller jusqu'a l'echauffement de la zone ciblée et surtout comme il le dit ne pas bosser sur la douleur, arretez quand ça brûle.

Tenez un petit carnet ou vous notez vos efforts et vos progrès.

Tous les 2 jours pour les sportifs ou 2 fois/semaine pour débutants.

kiss

[pxiar]

je ne comprend pas pourquoi ne pas travailer sur la douleur . car si on travaille pas sur la douleur nos abdominaux ne progresse pas puisqu'il arrive a le fair sans effort peut tu m'expliquer merci

[carloscentcc]

Du même avis que Pxiar, il me semblait que le corps s'adapte aux contraintes, donc il est nécessaire de franchir certaines limites de son corps pour que celui-ci pallie par la fabrication du muscle.

Peut-on avoir la vérité svp.

[8vangel]

Nan mossieu le corps ne fabrique pas du muscle pour pallier quoi que ce soit.

[8vangel]

Salut,

C'est bien que tu te poses des questions.

La brûlure est un message, elle clôt la série, une pause et tu repars jusqu'à épuisement.Avec le temps tu bats tes records

La brulure est un repère, pas de triche de douleur ou de blessure.

Ce n'est pas toi qui fixe le nombre de reps mais ton corps avec ses possibilités.

Le but c'est de repousser l'arrivée de cette brûlure, pas de secret il n' y a que l'entrainement.

C'est de la culture... physique.

[pxiar]

ok merci donc faut fair des abdos ex 100 par jour pendant 2semaine et apres 200 c sa?

[8vangel]

. . .

[JonathPSG]

@8vangel

Donc pour ses 3 exercices pour une série faut attendre la brulure ?

[kinderkiller83]

c un truk de vieu c nul

[FanDeFreeFight]

Qu'il lève son tee-shirt, qu'on voye ses abdos.

[havlicech]

C'est des abdos de papy tout ça, pour plus de performance relevé les jambes a 90° là ça travaille vraiment

[Napoulo46]

Tout à fait d'accord, la, a ce rythme la, tu es chuck Nurris dans 30 ans ! mdr

[terminator9099]

albatored c'est justement avec cette façon que le dos est préservé ^^

d'ailleur au bout d'un mois ca se dessine déjà chez moi avec 5 séries de 25 tout les 2 jours.

[mimod700]

eh ben moi avec des exercises plus efficasse ke cla ça s'est dessiné au bout de deux si j'avais continuer j'aurais mes six . cet exercise ke nous montre lui c ke pour partie haute alors meme si tu continue pour un an ou ché po tu va jamais avoir tes sic pack pour cela il doit certainement plus de 8 exercises par seance si tu ve une video efficass va dans mes favoris et cherche un mec ki fé des crunch sur un fauteile je t garranti cé trés efficasse

[albatored]

Boire beaucoup, boire beaucoup... Moi j'ai bu une bouteille de sky, j'ai gerbé au bout du premier relevé.

Nan sérieux, y en a qui disent qu'à faire comme ça on peut se faire mal au dos, et qui faut garder le dos allongé, ou semi-redressé sur les avant bras, et ce sont les jambes en l'air qui travaillent, genre en "écrivant l'alphabet" avec les jambes serrées et tendues... c'est vrai ou pas ?

[riri105]

Boire beaucoup, boire beaucoup... Moi j'ai bu une bouteille de sky, j'ai gerbé au bout du premier relevé.

remarque très pertinente xD

pour ce qui est de faire l'alphabet sa muscle egalement mais sa fait pas les formes puisque tes abdo ne sont pas en "mouvement"

;)

[LaBelette76140]

Tu dis nimporte quoi mister, IL NE FAUT SURTOUT PAS FAIRE FAIRE LALPHABET AVEC LES JAMBES !!! ca vous tue le dos et peut déclencher une scholiose, c'est vraiment un truc à pas faire. lidéal c'est de mettre ses jambes sur un banc en ayant les cuisses perpendiculaire au dos, et là on fait les abdo.

[chroonoss]

merci ça va m'aider

[Rimg]

Tageule punk lol

[louping111]

just une question,ece qu'il faut pousser sur les coudes pour relever son torse?

[LEODAGAND37]

non non non !!!!!! =D

[louping111]

lol j'arrive pas a en faire un :(

[CHANCAI13013]

merci?

[eazyb69]

Il ne faut pas reposer la tête normalement ?

[suzie30450]

merci beaucoup!

[titenana90]

et pis je fait pas que des abdo jfait des pompes des tractions et tout mais j'ai pas le droit au salle de muscu :(

[titenana90]

je les fait bien et jpensse pas que sa gene ma croissance ^^ faut bien pasque je fait du parkour alors faut avoir des muscles

[joyeuxloufok]

c'est peut etre pas le mieux pour ton age d'en faire autant surtout si tu les fais mal sa risque detre coton pour ta croissance et vive les malformation

[rasta8marley]

haha trés bien

[miiniirose]

et alors, sa marche tu vois la difference??

[musclor8844]

uai la vidéo sur les pompe été + instructive

les abdo fo en faire 4 série de 70 matin et soir sa va + vite ^^

[AngerEast]

merci sa marche bah 6 mois c bien alor je moriente pour summer 2009 XD

[jerryleelewisfan42]

fo en faire combien des comme ça pour que ce soit rapidement efficace ?

[Slape27670]

Bonjour,j'ai plusieurs questions quim'intrigue:Tout d'abord,je voudrais savoir si le parquet de ma chambre est convenable pour mon dos. Je suppose qu'un tapis de sol serait plus approprié, mais je pose quand meme la question ^_^, et je suppose aussi que mon mal de dos au bout d'à peine 25abdo est dû a cela.Ensuite, comment peux-t-on revenir a la position initial(allongé)sans relacher les abdos?Enfin, il est conseillé de faire 3 a 4series, avec1minute entre chaque, mais combien de fois par jours?

[nazar2007paris]

Je fais 4 series de 50 contractions , avec 2 minutes de recuperation entre chaque serie ,ce qui fait 200 contractions en tout . Je fais ca tous les jours + je bois beaucoup de lait et je mange beaucoup de sucre. Lait + sucre + exercices = resultat rapide(quand je dis rapide je veux dire 6-7 mois)

[matthieu71]

si vous voulait prendre du volume faut ressentir la douleur mais pas jusque mourir et i faut faire plusieur serie la tu gagne de la masse et surtt ne pas faire des abdos 2 jours de suite si tu as mal laisser reposer les muscles mais c'est plutot pour la muscu intensive ca et manger proteines etc

[quentinrichard]

attend, premierement, boire beaucoup n'est pas une si bonne idée, sa provoque les crampe trop rapidement et puis ''ne pas travailler dans la douler'' c dla foutaise, quand ca brule c la que ca travaille

[cl3miz]

é les abdos apparece o bou de combien de tem

[jerryleelewisfan42]

pour mois ça été 6 mois en en faisant 100 ts les soirs ! ;)et en partant de rien...

[cristo188]

Ne pas trvailler dans la douleur????? au contraire la brulure que tu ressens dans les abdos est le passage nécessaire pour avoir une ceinture abdominale parfaitement découpée... si tu veux pas avoir mal, tu fais pas de muscu et pis c'est tout!!!

[Mikawasaski]

Cest pas de l'exercice c'est une personne qui monte son cou C,est tout!

[TeckPlus]

ecoute le pas c de la merde se quil fait je suis coach

[LaLegende55]

mais moi lorsque je travaille mes abdos je fait 90 degres sur un ballon et je fais 4 series le max que je peux jusqu'a ce que je sente la douleur a mourir dans mes abdos.

C'est tu correct ???

[TeckPlus]

non du dois enchaine plusieurs exercice dabdo different pour selectione plusieurs partie different ..

[catheloverock]

t'es peut etre coach mais lui donne ca pour des concours a passer donc je pense que tu devrais te taire

[linaccesible]

un coach qui parle comme ça? Alors là, j'ai du mal à te croire :)

[Th3DEAD]

cheznikos, tu sais lire ?

Ne pas travailler SUR la douleur, pas dans la douleur !

Ce qui signifie que l'on évite de continuer en focalisant la douleur que l'on perçoit des abdos pour continuer !

Faire des séries et non pas jusqu'à épuisement, car après c'est un déchirement musculaire qui risque de ce produire !

[Shrinking2]

et le bas des abdominaux ?

[cheznikos]

ne pas travailler dans la douleur??

serieusement? lol par ailleurs, il ne faut pas de relachement total des abdos lors du travail comme on le voit sur la video. les abdos doivent rester contractes en permanence. pas tres serieux tout ca...

[fastsnake]

Je suis assez d'accord avec toi sur ce coup.

[LaLegende55]

moi si je suis daccord avec toi.. C'est tjrs ca que je fais travailler mes abdos au max jusqu'a resentir une terrible douleur dans mes abdos.. c la preuve que tu travaille t abdo fort pi que tu les confles

[ReggattaDeBlanc]

En effet c'est marqué sur la fiche technique du banc incliné Décathlon PA 150... Désolé pour le Copyright mais ils ne m'en voudront pas de leur faire de la pub :

"...Revenez a la position initiale en inspirant : vos abdominaux doivent rester contractés."

[soutienconcours]

vu sur soutienconcours point fr