@inujashialek Raz lub dwa razy dziennie (rano i wieczorem) ale to nie mus, mi wystarczy raz dziennie.
Robisz wszystko w jednym ciągu bez przerw ani żadnych serii, rusza film a ty razem z nim, jeśli ilość jest dla ciebie za mała wtedy robisz tyle powtórzeń żeby poczuć że mięsień dostaje tyle że boli, i tak cały cykl z filmu BEZ ŻADNYCH PRZERW
----Zestaw ten ma na celu zaangażowanie mięśni brzucha w sposób najintensywniejszy, więc będzie wyrabiał mięśnie brzucha każde (proste, skośne, itd.)
----Zawsze należy się rozgrzewać przed ćwiczeniami , ja osobiście zaczynam od pompek, przysiadów, podciągnięć na drążku ( jeśli nie masz drążka w domu polecam pompki do góry nogami, stajesz na rękach pod ścianą i uginasz ręce).
Jeśli zrobisz wszystkie te ćwiczenia po 30-35 razy w trakcie trwania filmu możesz zwiększać ilość powtórzeń
na razie zrobiłem tego jeden dzień, bo robię 4 razy w tygodniu.
Następny raz będę robić jutro.
Na razie zrobiłem 3 serie po sobie z krótką przerwą, każde ćwiczenie robiłem o 15 sekund dłużej od niego, jutro mam zamiar robić każde ćwiczenie o 30 sek. dłużej od niego, ponadto dołożyłem dobie jedno hardkorowe ćwiczenie.
po ilu tygodniach widać pierwsze efekty zrobiłem cale a6w oraz ABS 2 i mam tylko pierwszą 4 mięśni czy moge zaufac ze wyrobie przy tych cwiczeniach najniższą partie miesni??
A ja zanim trafilem tutaj znalazlem takie cos: 8 min ABS workout (...watch?v=vkKCVCZe474) i od tej pory robie codziennie. Wczesniej byly zwykle brzuszki+bieganie, teraz doszla jeszcze dieta, no i efekty sa wyrazne. Po bokach jakby wyskoczyly mi biodra (jak sie okazalo to na szczescie nie biodra tylko miesnie :)) a pod zebrami juz jest kaloryfer. Mimo to zastanawiam sie Kamilos80, czy nie zmienic cwiczen na te Twoje, bo wygladaja rownie efektownie jak sam cwiczący:) Jak myslisz ktore bedą lepsze?
@kasandron1 Robisz tyle na ile starczy ci sił , pamiętaj jednak że cały zestaw trzeba zrobić w jednym ciągu bez przerw zatem musisz znaleźć sam odpowiedź na ilość serii wszystko jednak zależy od ciebie i twojej silnej woli.
pompuj nogi :d robie już 2 miechy co drugi dzień. Efekty są,, nie widać bez spięcie bo jestem na masie i wiadomo, trochę fatu się łapie ale na spięciu elegancko. Jeszcze trochę i rzeźbienie :)
@Mariola71 robisz to codziennie, załóż na początek po 15 powtórzeń a potem zwiększaj w zależności od wytrzymałości. Żadnych przerw wszystko robisz od razu . Robisz to tyle czasu na ile starczy ci zapału ... :)
mam pytanie to cie robi codziennie przez ile dni??? i czy moga byc dni przerwy i czy wszystkie te cwiczenia robie od razu po sobie bez żadnego odpoczynku?
@0um845s W zestawie jest seria na skośne brzucha , one są odpowiedzialne między innymi za szerokość ... jeśli ci mało rób spięć na skos , martwy ciąg, głębokie przysiady ... powinno pomóc pamiętaj żebyś nie przesadził bo możesz rozchwiać proporcję i będziesz wyglądał śmiesznie a nie zadowalająco. Co do nuty hmmm wujek google powinien rozwiązać twój problem .
co to za pierwsza nuta? bo druga to jest scooter :P plx o odpowiedz. A po cyklu a6w (tj. 42 dni) moge potem utrzymywac miesnie brzucha, czy tym od razu cisnac - bez a6w ?
Nie zmieściło się w poprzednim komentarzu. Otóż jak robiłem A6W to nieźle obcierałem sobie nad tyłkiem (tam gdzie jest gość ogonowa), tutaj jest to samo? A6W musiałem robić na podwójnie złożonym kocu, gdy był pojedynczy, bolało mnie w miejscu kości ogonowej, tutaj jest tak samo, czy raczej obciążenie nie jest skupione na niej?
@affirion95 Jeśli boli cię kość ogonowa lub jej okolice znaczy się że robisz to źle ... zamiast spinać mięśnie przesuwasz się w przód i tył ( bujasz się ) stąd otarcia i odgniecenia. Wszystko robisz na bezdechu , jeśli robiłeś ćwiczenia przez kilka miesięcy i nie zniwelowałeś w/w zacznij od początku 3 x wolniej a dokładniej jak nie będziesz nic ocierał ani odgniatał przyspiesz nie liczy się szybkość tylko technika i prawidłowe wykonanie. Film jest instruktażem i nie należy na początku ... cdn
@Kamillos80 przyjmować przedstawionego tempa chyba że wychodzi dobrze i nie ma skutków ubocznych jak w twoim przypadku ... dla ćwiczących , zaczynających JEDYNYM SKUTKIEM UBOCZNYM jest początkowy ból szyi i okolic , który znika po 2 - 3 dniach ... nic więcej nie powinno przy prawidłowym wykonywaniu boleć ani być otarte. POZDRAWIAM
Od jutra zaczynam to robić, do tego momentu robiłem przez parę miesięcy ćwiczenia z A6W (trochę je urozmaicałem), a od półtora miesiąca robiłem ABS1, ale to było za słabe, dodawałem do tego różne spięcia i takie tam.
A teraz mam parę pytań - jak z oddychaniem? Niektóre ćwiczenia lepiej robić na bezdechu, czy raczej z regularnym oddechem? Wydech powinien następować przed czy w trakcie powtórzenia?
Siema :>:> Widzę że różnorodny ten Twój zestaw i bardzo dobrze bo właśnie takiego szukałem :>:> Siedziałem przy tym filmiku chyba z 3 h i uczyłem się wszystkich ćwiczeń by mieć ten program w bani :D:D Dzięki wielkie za filmik bo przez długi czas robiłem A6W i znudziło mi się to bo w ogóle się już przy tym nie męczyłem :>:> Teraz jadę z Twoimi ćwiczeniami :>:> Pozdroski :>:>
Ćwiczenia są świetne! Polecam je każdemu kto chce aby wzmocniła się siła jego mięśni brzucha i tym którzy chcą schudnąć lub wyrobić 6pak. Ćwiczenia są świetnie dobrane i pozwalają osiągnąć naprawdę bardzo zadawalające efekty. Pozdrawiam pn96r :-)
dzięki... cały czas lece z filmem i robię przerwy ponieważ nie mogę zapamiętać wszystkich ćwiczeń. Robiłem Abs2 2 miechy i efekty jako takie... Teraz na wakacjach przytyło się i jadę od jutro z Twoim zestawem. Pozdro
Jeżeli będę robił tylko same ćwiczenia bez uprawiania żadnych sportów (typu biegi , piłka nożna itp. ) to kaloryfera raczej za 2 miechy nie wyrobię co ? Prędzej może za pół roku hm.. ? Z góry dzięki za odpowiedź :).
P.S Mam lekki tłuszczyk na brzuchu ale jest go naprawdę niewiele.
Robiłem przed chwilą wszystko po 10 razy po kolei przerwy po 5-6 sekund zeby spojrzeć na kartkę i skumać :) bardzo fajne ćwiczenia myślałem że będzie ciężej . Jak będę robił tak przez 2 miesiące do tego bieganie po 2 km co 2 dni . i rower co 2 dni po 20 km dużo mi to da w dwa miesiące ??
Do autora filmiku : porownywales jakie sa efekty tego twojego laczonego zestawu a a6w? bo nie wiem jak a6w jest duzo ciezsze od tego to czy nie ma lepszych efektow.
@qeeq22 Cały zestaw bez żadnych przerw, jeśli nie dajesz rady robić tyle co na filmie zmniejsz ilość powtórzeń w miarę upływu czasu i systematycznych treningów będziesz czuł, że możesz więcej i będziesz sobie sam zwiększał ilość powtórzeń.
Chodzi o to, że zaczynam od 25 powtórzeń tylko muszę przewijać co chwilę filmik bo nie znam jeszcze wszystkich ćwiczeń po kolei. Stąd te kilka sekund przerwy.
Co lepsze? ABS czy ABS 2 i czym się od siebie róźnią? i czy lepiej robić ten abs, czy a6w z obciążeniem skoro większy ból czuję przy a6w. A może je jakoś połączyć?
a6w jest strasznie wymagającym ćwiczeniem i jak ktoś nic nie robi i zacznie od razu od a6w to po 2 dniach będzie go tak brzuch bolał że 3 dnia nie zrobi. Także przed zaczęciem polecam ok 2 tygodnia brzuszków itp żeby przygotować brzuch na bardzo mocny wysiłek już 1 dzień może stanowić problemy.
@Kamillho666 Raz dziennie więcej nie trzeba ale wiem po komentarzach że ludzie robią i po 2 razy. Ale zestaw rób raz dziennie i np. biegaj sobie 5 km , lub godzinę na rowerze ... :)
@sebatoziom Nie można jednoznacznie określić kiedy się będzie miało 6 - pak ... :) To zależy od twojej budowy, przemiany, uwarunkowań genetycznych u jednego będzie szybciej u drugiego wolniej, ja swoje efekty widziałem już po 2 miesiącach a potem to już było tylko lepiej ... także wytrwałości i silnej woli :)
Zubr mówisz że jesteś za młody ? To ja ci coś powiem , raz widziałem na discovery czy gdzieś tam Ojciec trenował syna który miał 4 lata ! po 3 latach (chyba ) tak go rozj....bało na ciele że trochę dziwnie to wyglądało ^^.
Ćwiczył wszystko co się da aż mi się wstyd trochę zrobiło że takie dziecko może a ja nie ^_^. Zresztą to głównie zależy od motywacji i zawzięcia.
@001mutek Zrób jeden cykl po 25 - 30 powtórzeń jeśli będziesz czuł że to mało następnego dnia zwiększ o 10 powtórzeń . Sam musisz wsłuchać się w swój organizm , jeden zrobi 60 powtórzeń drugi 20 ... wiadomo że w miarę upływu czasu powtórzeń będzie więcej i technika prawidłowa... nie zapominajcie o aerobach :)
Też zaczynam od jutra to robić, właśnie dzisiaj skończyłem 42 dzień a6w. Lepiej jest dodawać sobie więcej powtórzeń czy robic po 10 powtórzeń ale zwiększać ilość serii?
Chce zaczac cwiczyc ten zestaw. Po tym co zobaczylem uwazam ze jest naprawde spoko. Mam kilka pytan. Jaka serie proponujesz na start? po 25? i robic 1 serie czy wiecej? Jakies rady?
Chce zaczac cwiczyc ten zestaw. Po co zobaczylem jest naprawde fajny ale zastanawiam od jakiej serii zaczac. po 25 kazde? i 1 seria czy kilka? Masz jakies rady?
otóż mam dość rozwinięte mięsnie brzucha ale jestem uzalezniony wiec chciałbym mieć jeszcze bardziej :D
Robie po 40 powtorzen w kazdym cwiczeniu , lacznie przy dwudziestu kilku cwiczeniach jest prawie 1000 powtórzeń, czy taką ilość powtórzeń moge robić codziennie czy ograniczyć się do 2-3 dni w tyg ? :)
Nie kumam tego kolesia na filmie po co tak katowac brzuch ?? Ja robie 2-3 razy w tyg. i mam 3 ciwczenia i brzuch wyglada swietnie . takimi cwiczeniami tyslko spalasz miesnie... ale kazdy cwiczy jak chce pozdro
Ja używam takiego zestawu ćwiczeń ,ale jeszcze dodałem kilka swoich.Robie codziennie po 30 serii (bez żadnych przerw) ,ale na wakacje zwiększam by robić 2 razy na dzień po 30.Powodzenia w treningu ;p
@arktos2909 powiem tak: rob po 50 :) Ale zaraz mnie tu zlinczują ze glupoty mowie :) Ale uwierz mi o wiele bardziej pracuje tak brzuch, dodatkowo go bardzo wzmacniasz i zwiekszasz jego wytrzymalosc. takze rob po 50 i bedzie git , chodz osobiscie nie wiem czy az po 50 powtorzen dasz rade. Lepiej zrob po 30 , ale bez zadnej przerwy
trenuje tym sposobem juz dwa miesiace i jest rewelacja na mym brzuchu :) chcialem dodac ze chyba kogos ostro po.... jesli zacheca do trenowania miesni brzucha codziennie ! Mięsnie jak kazde inne potrzebuja przynajmniej 24 h regeneracji ! jesli bedziecie trenowac codziennie mozecie tylko je spalic :/ ja trenuje co drugi dzien i jak juz napisalem efekty sa powalajace
@palikot10 nie cwicz w tym wieku bo sobie mozesz cos zrobic z kręgosłupem :) nie lepiej uprawiac jakis sport ? trenuj cos biegaj graj w pilke obojetne rob cos ! a brzuch bedziesz mial idealny
@BurbonPL Nie jest wykorzystywany ale to że go masz to jest + dlatego że łatwiej ci będzie łapać masę mięśniową jak zrzucisz tłuszczyk:) Ja to dopiero mam lipe, jestem typowym ektomorfikiem i ciężko jest mi złapać mase;/
Ty robisz tylko w te 7 min te cwiczenia czy powtarzasz to tak jak sie powtarza z regula a6w czyli pierwszy dzien jedno powtorzenie, drugie 2 powtorzenia itp??
wszystko fajnie tylko czemy zaczales od spiec ?;/ nie wiesz ze brzuch powinno zaczynac sie od wznosu nog czyli cwiczenia na dolne partie miesni brzucha? bo tlkyo wtedy beda pracowac a przy kazdym innym cwiczeniu nie rpacuja te miesnie? czytalem zasade abs2?
a6w tez zaczyna sie od cwiczen na gorne partie mesni... tez tak czytalem ze powiino cwiczyc sie najpierw dolne partie miesni brzucha a potem gorne, ale wyczytalem tam ze robi sie tak tylko wtedy gdy łaczysz terning brzucha z treningiem pleców lub nóg... w innym przypadku nie ma to znaczenia.
@NetaPK to jak bys zobaczyl moj brzuch zmenil bys zdanie...a jezeli mowisz ze wytrzymalosc to sory ale ja przestalem sie nawet przy tej potrojonej ilosci pocic...a brzuch tez mnie nie boli...przestalem miec praktycznie wgl zakwasy a cwicze tez do tego unosy nog na drazku...jak ktos zna jeszcze okrutniejszy zestaw niech da znac bo poltora miesiaca z tym zestawem to finito. Potem zaczyna sie to nudzic :)
@NsNikiel słuchaj , brzuch to taki miesien ktory mozesz katowac codziennie :) Wiec nie martw sie o to ja cwicze dzien w dzien od paru miesiecy wiec uwierz mi :) Nie tylko wyrzezbilem ale tez sam obwód miesni sie zwiekszyl. Pozdro
@BurbonPL teoretycznie tak. Jednak ja uważam, że nawet mięśniom brzucha trzeba czasem dać odpocząć. Uważam tak tym bardziej, że dwa tygodnie temu nadwyrężyłam sobie jeden z mięśni brzucha i dokucza mi do dziś...
@sebash6 kladziesz sie na glebe i robisz wszystkie cwiczenia po kolei co na filmiku ale ponad 3 razy wiecej powtorzen ;) ja tak robie i to jest ponad 20 minut bezprzerwy cwiczen na brzuch :P Robie tak pod ponad miesiaca i efekty sa ZAJEBISTE!
zrobiłem dzisiaj te ćwiczenia, po 10x każde ale coś nie bardzo. Prawie wgl się nie zmęczyłem. Chyba że trzeba zwiększyć serie. Niech ktoś odpisze, kto używa tego zestawu
@sebash6 Film jest instruktażowy, jak zrobisz w trakcie niego po 25 każdego ćwiczenia możesz pisać że się nie zmęczyłeś. Po 10 x to możesz sobie robić gdy chcesz pokazać kolegą jak ćwiczysz a nie po to żeby kształtować brzuch. Pozdrawiam
@WILKU9973 Jak już mówiłem gdzieś wcześniej .... dolne mięśnie brzucha jest NAJCIĘŻEJ wyrobić i NAJCIĘŻEJ utrzymać, dolnych partii nie wyrobisz w 2 miesiące czeka cię bardzo ciężka praca, polecam podciąganie prostych nóg w zwisie na drążku wtedy pracują tylko dolne partie mięśnie brzucha. połącz te dwa ćwiczenie i może ci się uda.
Siemka , mowice tu ze cwiczycie z tym filmikiem codziennie nawet po 3x a ja słyszalem ze po treningu miesni brzucha , klaty trzeba robic odpoczynki 2-3 dni max 5 zeby mięśnia się zregenerowały. A jeszcze mięśnia podobno rosną podczas odpoczynku trening je tylko go tego pobudza.
ej jak chcecie robic tego np. 2- 3 serie to nie robcie. Lepiej bedzie zrobic 1 serie, w ktorej wykonacie 2 - 3 razy wiecej powtorzen. Czuc w gardle wlasny odbyt.
@BurbonPL ćwicząc w ten sposób ćwiczysz na wytrzymałość. A nie o to chodzi. Znacznie lepiej jest zrobić więcej serii z większą liczbą powtórzeń. Robienie 1 serii nie ma właściwie większego sensu.
- Po 1 chronologia ćwiczeń. Zawsze na początku robi się dolna partie brzucha, nastepnie skosy a na samym końcu gore. Nie bede sie rozpisywał dlaczego kto bedzie chcial to znajdzie w googlach.
- Po 2 troszke mało ćwiczeń na dół. Polecałbym dodanie unoszeń nóg w zwisie ( chyba najelpej rozwijające)
Cała reszta w jak najlepszym porządku! Brawo za pomysł i sukcesów życze !:)
@Kamillos80 Rozumie że wielu próbowało Cię tu pouczać. Ja nie miałem tego na celu :) Po prostu czynnie trenuje od ponad 2 lat i cos tam jednak wiem. Mój komentarz nie miał na celu Cie pouczać , wręcz przeciwnie i nie mam Ci oczywiście nic za złe bo musisz miec jednak świętą cierpliwośc wobec ,, internetowych napinaczy i filozofów". A co do ujawniania mojej sylwetki hm kto wie może któregoś dnia zdecyduje się na ten rodzaj filmiku :). Sukcesów i wytrwałości życzę !
Ile razy dziennie ćwiczyć? Wystarczy raz przed snem?
Warto robić seriami np. 3 x 10 powtórzeń czy lepiej od razu po 30.
inujashialek 5 days ago
@inujashialek Raz lub dwa razy dziennie (rano i wieczorem) ale to nie mus, mi wystarczy raz dziennie.
Robisz wszystko w jednym ciągu bez przerw ani żadnych serii, rusza film a ty razem z nim, jeśli ilość jest dla ciebie za mała wtedy robisz tyle powtórzeń żeby poczuć że mięsień dostaje tyle że boli, i tak cały cykl z filmu BEZ ŻADNYCH PRZERW
Kamillos80 5 days ago
Odpowiadam :
----Zestaw ten ma na celu zaangażowanie mięśni brzucha w sposób najintensywniejszy, więc będzie wyrabiał mięśnie brzucha każde (proste, skośne, itd.)
----Zawsze należy się rozgrzewać przed ćwiczeniami , ja osobiście zaczynam od pompek, przysiadów, podciągnięć na drążku ( jeśli nie masz drążka w domu polecam pompki do góry nogami, stajesz na rękach pod ścianą i uginasz ręce).
Jeśli zrobisz wszystkie te ćwiczenia po 30-35 razy w trakcie trwania filmu możesz zwiększać ilość powtórzeń
Kamillos80 6 days ago
A więc, po pierwsze..
Chcę zacząć, aby wyrobić mięśnie z przodu.
Czy trzeba wykonywać jakąś rozgrzewkę przed tym treningiem?
Jeżeli tak to napisz jaką ty wykonujesz lub polecasz.
Zwiększanie ilości ćwiczeń co jaki odstęp czasu?
W jakich godzinach najlepiej wykonywać ten zestaw ćwiczeń?
Na czczo, po jedzeniu, pod wieczór?
Na razie tyle mnie interesuje.
Pozdrawiam.
inujashialek 6 days ago
@inujashialek Ja ćwiczę zawsze rano nawet jeśli muszę wstać dużo wcześniej , rano organizm najlepiej przetwarza ćwiczenie gdyż jest wypoczęty.
Na czczo, po jedzeniu nie polecam (odbija się i może się cofnąć), wieczorem można najlepiej przed snem ( do łóżka po kąpieli oczywiście)
Pozdrawiam
Kamillos80 6 days ago
Tak brałem :) Venom, Hydroxy cut, Rapied... itp
Kamillos80 6 days ago
Brałes odzywki ?
InViOPSPOL 6 days ago
Chciałbym się ciebie doradzić co do ćwiczeń, masz może gg?
inujashialek 1 week ago
@inujashialek Pytaj :) Może nie tylko ty masz takie pytanie, skorzysta wielu ćwiczących :)
Kamillos80 1 week ago
ja tam zapierdalałem normalnie mięśnie brzucha waląc łokciami o nogi teraz zobczę ABS ciekawe czy lepsze
Gumi944 2 weeks ago
ile serii?
skoro to całe ćwiczenie które pokazujesz tutaj to 1 seria, to ile serii powinienem robić ?:D
Na dodatek dodam, że robię a6w ponad rok
HekkoRip 2 weeks ago
@HekkoRip Ja robię jedną serię tylko teraz szybciej od niego. Możesz też zrobić dwa takie obwody jak ci wygodniej.
bilirar 2 weeks ago
@bilirar
na razie zrobiłem tego jeden dzień, bo robię 4 razy w tygodniu.
Następny raz będę robić jutro.
Na razie zrobiłem 3 serie po sobie z krótką przerwą, każde ćwiczenie robiłem o 15 sekund dłużej od niego, jutro mam zamiar robić każde ćwiczenie o 30 sek. dłużej od niego, ponadto dołożyłem dobie jedno hardkorowe ćwiczenie.
HekkoRip 2 weeks ago
czy podczas tych ćwiczeń mięśnie mają być tak samo napięte jak podczas a6w czy swobodnie?
LadyKM88 2 weeks ago
zajebiste jest z ciężarkami po 1.5kg na nogach i 5kg za karkiem
BurbonPL 1 month ago
po ilu tygodniach widać pierwsze efekty zrobiłem cale a6w oraz ABS 2 i mam tylko pierwszą 4 mięśni czy moge zaufac ze wyrobie przy tych cwiczeniach najniższą partie miesni??
adipfy 1 month ago
@adipfy PPRzy tym programie pracują wszystkie mięśnie brzucha.
bilirar 2 weeks ago
szczerze to ja tu nie widzę a6w ?
xFinally 1 month ago
ACTA się zbliża więc korzystajcie póki można ... ACTA puk puk
Kamillos80 1 month ago
[ACTA] Komentarz został usunięty
PUNISHER150694 1 month ago
czy kolejność ma znaczenie ? :) dzięki robiłem a6w przed 50 dni teraz już miech te ćwiczenia :>
Krzysio854 1 month ago
A ja zanim trafilem tutaj znalazlem takie cos: 8 min ABS workout (...watch?v=vkKCVCZe474) i od tej pory robie codziennie. Wczesniej byly zwykle brzuszki+bieganie, teraz doszla jeszcze dieta, no i efekty sa wyrazne. Po bokach jakby wyskoczyly mi biodra (jak sie okazalo to na szczescie nie biodra tylko miesnie :)) a pod zebrami juz jest kaloryfer. Mimo to zastanawiam sie Kamilos80, czy nie zmienic cwiczen na te Twoje, bo wygladaja rownie efektownie jak sam cwiczący:) Jak myslisz ktore bedą lepsze?
funkee05 2 months ago
@funkee05 Spróbuj przez miesiąc tymi i będziesz miał porównanie... pozdrawiam.
Ja również zaczynałem od ABS 8 minut dla początkujących jest on dobry
Kamillos80 2 months ago
ile powtóżeń?
kasandron1 2 months ago
@kasandron1 Robisz tyle na ile starczy ci sił , pamiętaj jednak że cały zestaw trzeba zrobić w jednym ciągu bez przerw zatem musisz znaleźć sam odpowiedź na ilość serii wszystko jednak zależy od ciebie i twojej silnej woli.
Kamillos80 2 months ago
Moge robić ćwiczenia razem z nim na filmiku z taką samą ilościa powtórzeń jak on czy mam je zapamiętac i robić tyle ile sam sobie ustale?
bilirar 2 months ago
@bilirar Możesz tak właśnie robić ... jeśli dojdziesz do 50 powtórzeń zwiększ tempo a nie ilość.
Kamillos80 2 months ago
pompuj nogi :d robie już 2 miechy co drugi dzień. Efekty są,, nie widać bez spięcie bo jestem na masie i wiadomo, trochę fatu się łapie ale na spięciu elegancko. Jeszcze trochę i rzeźbienie :)
Adrianox360 2 months ago
dobre to jest? daje efekty? lepszy niż sam A6W?
amarenqa 2 months ago
dobry shape
BobSoonable 3 months ago
aha no i ile powtorzen na kazde cwiczenie??????
Mariola71 4 months ago
@Mariola71 robisz to codziennie, załóż na początek po 15 powtórzeń a potem zwiększaj w zależności od wytrzymałości. Żadnych przerw wszystko robisz od razu . Robisz to tyle czasu na ile starczy ci zapału ... :)
Kamillos80 4 months ago
mam pytanie to cie robi codziennie przez ile dni??? i czy moga byc dni przerwy i czy wszystkie te cwiczenia robie od razu po sobie bez żadnego odpoczynku?
Mariola71 4 months ago
ok ok ok mam ;p znalazlem ;p to jest haddaway & klaas - what's love 2009 remix ;p dzieki
0um845s 5 months ago
takie pytanko jeszcze, jak poszerzyc miesnie brzucha, sa waskie ;/
0um845s 5 months ago in playlist Liked
@0um845s W zestawie jest seria na skośne brzucha , one są odpowiedzialne między innymi za szerokość ... jeśli ci mało rób spięć na skos , martwy ciąg, głębokie przysiady ... powinno pomóc pamiętaj żebyś nie przesadził bo możesz rozchwiać proporcję i będziesz wyglądał śmiesznie a nie zadowalająco. Co do nuty hmmm wujek google powinien rozwiązać twój problem .
Kamillos80 5 months ago
co to za pierwsza nuta? bo druga to jest scooter :P plx o odpowiedz. A po cyklu a6w (tj. 42 dni) moge potem utrzymywac miesnie brzucha, czy tym od razu cisnac - bez a6w ?
0um845s 5 months ago
@0um845s Możesz jechać od razu, pierwsza nutka to dr alban what is love, ciebie pewnie na świecie jeszcze nie było ( żarcik nie złość się :P )
Kamillos80 5 months ago
Nie zmieściło się w poprzednim komentarzu. Otóż jak robiłem A6W to nieźle obcierałem sobie nad tyłkiem (tam gdzie jest gość ogonowa), tutaj jest to samo? A6W musiałem robić na podwójnie złożonym kocu, gdy był pojedynczy, bolało mnie w miejscu kości ogonowej, tutaj jest tak samo, czy raczej obciążenie nie jest skupione na niej?
affirion95 5 months ago
@affirion95 Jeśli boli cię kość ogonowa lub jej okolice znaczy się że robisz to źle ... zamiast spinać mięśnie przesuwasz się w przód i tył ( bujasz się ) stąd otarcia i odgniecenia. Wszystko robisz na bezdechu , jeśli robiłeś ćwiczenia przez kilka miesięcy i nie zniwelowałeś w/w zacznij od początku 3 x wolniej a dokładniej jak nie będziesz nic ocierał ani odgniatał przyspiesz nie liczy się szybkość tylko technika i prawidłowe wykonanie. Film jest instruktażem i nie należy na początku ... cdn
Kamillos80 5 months ago
@Kamillos80 przyjmować przedstawionego tempa chyba że wychodzi dobrze i nie ma skutków ubocznych jak w twoim przypadku ... dla ćwiczących , zaczynających JEDYNYM SKUTKIEM UBOCZNYM jest początkowy ból szyi i okolic , który znika po 2 - 3 dniach ... nic więcej nie powinno przy prawidłowym wykonywaniu boleć ani być otarte. POZDRAWIAM
Kamillos80 5 months ago
Od jutra zaczynam to robić, do tego momentu robiłem przez parę miesięcy ćwiczenia z A6W (trochę je urozmaicałem), a od półtora miesiąca robiłem ABS1, ale to było za słabe, dodawałem do tego różne spięcia i takie tam.
A teraz mam parę pytań - jak z oddychaniem? Niektóre ćwiczenia lepiej robić na bezdechu, czy raczej z regularnym oddechem? Wydech powinien następować przed czy w trakcie powtórzenia?
affirion95 5 months ago
Najlepsze ćwiczenia na brzuch jakie widziałem. Sam z nich korzystam i wszystkim innym je polecam
OrdynatorxD 7 months ago
ABS powinno sie stosowac tylko wtedy kiedy mamy plaski brzuchol i chcemy zaczac rzezbic? :P
nojaniemoge12 7 months ago
Dzieki stary tego filmu wlasnie szukalem ;]
Dranzer2266 7 months ago
szatan jakiś!
smalina1234 7 months ago
Siema :>:> Widzę że różnorodny ten Twój zestaw i bardzo dobrze bo właśnie takiego szukałem :>:> Siedziałem przy tym filmiku chyba z 3 h i uczyłem się wszystkich ćwiczeń by mieć ten program w bani :D:D Dzięki wielkie za filmik bo przez długi czas robiłem A6W i znudziło mi się to bo w ogóle się już przy tym nie męczyłem :>:> Teraz jadę z Twoimi ćwiczeniami :>:> Pozdroski :>:>
SzewczenkoPL 7 months ago
Ćwiczenia są świetne! Polecam je każdemu kto chce aby wzmocniła się siła jego mięśni brzucha i tym którzy chcą schudnąć lub wyrobić 6pak. Ćwiczenia są świetnie dobrane i pozwalają osiągnąć naprawdę bardzo zadawalające efekty. Pozdrawiam pn96r :-)
pn96r 7 months ago
dzięki... cały czas lece z filmem i robię przerwy ponieważ nie mogę zapamiętać wszystkich ćwiczeń. Robiłem Abs2 2 miechy i efekty jako takie... Teraz na wakacjach przytyło się i jadę od jutro z Twoim zestawem. Pozdro
Adrianox360 8 months ago
kurcze jak wymiata dobry jest.
ANGELA22112 8 months ago
ja po tygodniu schudłem 4 kg :D
Tomkiller9997 8 months ago
po jakim czasie było widać efekty ? :P :D
fajny filmik :D :D
KamilMamNaImie14 8 months ago
@KamilMamNaImie14
efekty? jakieś 2 tygodnie - góra 3 powinny się pojawić.
HekkoRip 8 months ago
Ludzie jedno pytanie do was mam .
Jeżeli będę robił tylko same ćwiczenia bez uprawiania żadnych sportów (typu biegi , piłka nożna itp. ) to kaloryfera raczej za 2 miechy nie wyrobię co ? Prędzej może za pół roku hm.. ? Z góry dzięki za odpowiedź :).
P.S Mam lekki tłuszczyk na brzuchu ale jest go naprawdę niewiele.
micio456 8 months ago
@micio456
Najlepiej jakbyś jeszcze biegał 3 razy w tygodniu po 45 minut dziennie to już prędzej :)
Misiex1995 8 months ago in playlist Motywacja .
@micio456 Powinieneś po tak 3 do 4 miechach , ja u kolegi ćwiczę na siłce a potem ten zestaw co w filmiku i po tygodniu schudłem 4kg :D
Tomkiller9997 8 months ago
I codziennie 1 ćwiczenie po pare minut czy wszystkie ćwiczenia w 6:30 minut?
T0majPL 8 months ago
Kamilos80
Robiłem przed chwilą wszystko po 10 razy po kolei przerwy po 5-6 sekund zeby spojrzeć na kartkę i skumać :) bardzo fajne ćwiczenia myślałem że będzie ciężej . Jak będę robił tak przez 2 miesiące do tego bieganie po 2 km co 2 dni . i rower co 2 dni po 20 km dużo mi to da w dwa miesiące ??
Misiex1995 9 months ago
Robię z tego filmiku tylko kilka ćwiczeń ale 120 razy czyli tak po 20 razy jedno i przerwa . Tak jest dobrze ??
Misiex1995 9 months ago
A po jakim czasie byłoby widać efekty ? Nie musi być perfekcyjny kaloryfer ale przynajmniej żeby był widoczny.
Mielenko 9 months ago
Dlaczego nie ma końcówki, czy można dowiedzieć się jakie są ćwiczenia, któych nie widać?
cheles74 9 months ago
Możesz robić jedno i drugie to będziesz miał jeszcze lepsze efekty.
micio456 9 months ago
Do autora filmiku : porownywales jakie sa efekty tego twojego laczonego zestawu a a6w? bo nie wiem jak a6w jest duzo ciezsze od tego to czy nie ma lepszych efektow.
HGDominikJLB 9 months ago
co przede wszystkim jeść ? szczególnie?
darkspl 9 months ago
@darkspl A co jesz ?? Co dziś jadłeś i co jeszcze będziesz jadł ??
Kamillos80 9 months ago
Mam kilka pytań:
1. Czy ćwiczenia powinienem wykonywać jedno po drugim, czy mogę np. zrobić sobie kilka sekund przerwy ?
2. Czy dobrym rozwiązaniem byłoby zwiększanie ilości powtórzeń o 1 każdego dnia ?
qeeq22 9 months ago
@qeeq22 Cały zestaw bez żadnych przerw, jeśli nie dajesz rady robić tyle co na filmie zmniejsz ilość powtórzeń w miarę upływu czasu i systematycznych treningów będziesz czuł, że możesz więcej i będziesz sobie sam zwiększał ilość powtórzeń.
Kamillos80 9 months ago
@Kamillos80
Chodzi o to, że zaczynam od 25 powtórzeń tylko muszę przewijać co chwilę filmik bo nie znam jeszcze wszystkich ćwiczeń po kolei. Stąd te kilka sekund przerwy.
qeeq22 9 months ago
@Kamillos80
Co lepsze? ABS czy ABS 2 i czym się od siebie róźnią? i czy lepiej robić ten abs, czy a6w z obciążeniem skoro większy ból czuję przy a6w. A może je jakoś połączyć?
HekkoRip 8 months ago
ile wody dziennie pić i w jakich częstotliwościach?
czy biegać przy tym? (jak często i ile minut)
co jeść a czego unikać?
darkspl 9 months ago
@darkspl Dzienne zapotrzebowanie organizmu to 1,5 wody , można biegać ile się chce , jeść zdrowo unikać zbędnych węglowodanów i tłuszczy.
Kamillos80 9 months ago
Ja mam jedno ważne pytanie.
Czy palenie papierosów może w jakiś sposób szkodzić takim ćwiczeniom ?
Tzn chodzi mi o to czy będzie przez to mniejszy efekt czy coś w tym stylu.
micio456 9 months ago
Uzywales diete ?
zmys32 10 months ago
@zmys32 oczywiście
Kamillos80 10 months ago
@zmys32 Tak używałem diety
Kamillos80 9 months ago
Czy palenie fajek jakoś bardzo przeszkadza w treningu?
Z góry dzięki ;)
stanula112 10 months ago
@stanula112 Może przeszkadzać w prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczeń, nie powinno się palić i uprawić sportu bo to bez sensu. Ale kto co lubi
Kamillos80 9 months ago
Comment removed
stanula112 9 months ago
Comment removed
stanula112 10 months ago
a6w jest strasznie wymagającym ćwiczeniem i jak ktoś nic nie robi i zacznie od razu od a6w to po 2 dniach będzie go tak brzuch bolał że 3 dnia nie zrobi. Także przed zaczęciem polecam ok 2 tygodnia brzuszków itp żeby przygotować brzuch na bardzo mocny wysiłek już 1 dzień może stanowić problemy.
ProSpajder 10 months ago
Ile razy dziennie ćwiczyć ćwiczenia z filmiku ?
Kamillho666 10 months ago
@Kamillho666 Raz dziennie więcej nie trzeba ale wiem po komentarzach że ludzie robią i po 2 razy. Ale zestaw rób raz dziennie i np. biegaj sobie 5 km , lub godzinę na rowerze ... :)
Kamillos80 9 months ago
czym moge to ćwiczyć w wieku 14 lat?
TheBendzioR 10 months ago
@TheBendzioR TAK możesz :)
Kamillos80 10 months ago
Kamillos80 nie jestem gruby, mam płaski brzuch ale nie ma tego "6-io paka" po jakim czasie mozna widzieć rezultaty ??
Pozdrawiam
sebatoziom 10 months ago
@sebatoziom Nie można jednoznacznie określić kiedy się będzie miało 6 - pak ... :) To zależy od twojej budowy, przemiany, uwarunkowań genetycznych u jednego będzie szybciej u drugiego wolniej, ja swoje efekty widziałem już po 2 miesiącach a potem to już było tylko lepiej ... także wytrwałości i silnej woli :)
Kamillos80 10 months ago
bardzo fajne!! Robię po 10 razy dwa razy dziennie
Adrianox360 10 months ago
Zubr mówisz że jesteś za młody ? To ja ci coś powiem , raz widziałem na discovery czy gdzieś tam Ojciec trenował syna który miał 4 lata ! po 3 latach (chyba ) tak go rozj....bało na ciele że trochę dziwnie to wyglądało ^^.
Ćwiczył wszystko co się da aż mi się wstyd trochę zrobiło że takie dziecko może a ja nie ^_^. Zresztą to głównie zależy od motywacji i zawzięcia.
micio456 10 months ago
ehh za mlody jestem na takie cosik chyba bym nie wyrzymal .. jak myslisz czy jak bym zrobil taka wersje mini tego dalo by cos????
PS:juz kiedys cwiczylem a6w przez 2 tygodnie
Zubr911 10 months ago
ehh za mlody jestem na takie cisik chyba bym nie wyrzymal .. jak myslisz czy jak bym zrobil taka wersje mini tego dalo by cos????
PS:juz kiedys cwiczylem a6w przez 2 tygodnie
Zubr911 10 months ago
Ja dopiero w 7 dniu A6W, do tego robie pare ćwiczeń z ABS ;) Mam nadzieje że będą rezultaty. Dzięki za wstawienie filmiku, pomaga :) Pozdrawiam !
draqo1995 10 months ago
@draqo1995
STARY szczerze odradzam jkakiekolwiek ćwiczenia na klate jesli robisz weidera to duże obciązenie!
KKrzywonos153 10 months ago
Comment removed
draqo1995 10 months ago
W 21 dniu A6W dołączyłem sobie ten ABS cały , teraz naparzam i 1 i 2.
Jestem ciekaw efektów za 3 tygodnie.
Dzięki wielkie za filmik Pozdrawiam !.
micio456 10 months ago
Super się ćwiczy,mam nadzieję ze efekty tez będą suer.5/5
Shiv3r94 10 months ago
dzieki za rady.
zaczynam od Maja i zobaczymy efekty.
001mutek 10 months ago
Kamillos80 chce zaczac robic brzuch to ile proponujesz robic powtorzen i seri??
001mutek 10 months ago
@001mutek Zrób jeden cykl po 25 - 30 powtórzeń jeśli będziesz czuł że to mało następnego dnia zwiększ o 10 powtórzeń . Sam musisz wsłuchać się w swój organizm , jeden zrobi 60 powtórzeń drugi 20 ... wiadomo że w miarę upływu czasu powtórzeń będzie więcej i technika prawidłowa... nie zapominajcie o aerobach :)
Kamillos80 10 months ago
góre masz w porządku, nawet lepiej niż dobrze, moje gratulacje! ale nogi...taka mała sugestia, popracuj nad nogami :)
sargon25 11 months ago
Też zaczynam od jutra to robić, właśnie dzisiaj skończyłem 42 dzień a6w. Lepiej jest dodawać sobie więcej powtórzeń czy robic po 10 powtórzeń ale zwiększać ilość serii?
PeLu122221 11 months ago
Chce zaczac cwiczyc ten zestaw. Po tym co zobaczylem uwazam ze jest naprawde spoko. Mam kilka pytan. Jaka serie proponujesz na start? po 25? i robic 1 serie czy wiecej? Jakies rady?
BTW . Masz suba.
roobson93 11 months ago
Chce zaczac cwiczyc ten zestaw. Po co zobaczylem jest naprawde fajny ale zastanawiam od jakiej serii zaczac. po 25 kazde? i 1 seria czy kilka? Masz jakies rady?
BTW. Masz suba.
roobson93 11 months ago
Ziomek świetny trening po 3 tyg mam zadowalające efekty ;)
Masz suba
pzdr ;)
stanula112 11 months ago
Dużo ćwiczeń prezentujesz Kolego :) Cenny materiał ;)
bazylllo 11 months ago
Fajny cyc.
krukoski1 11 months ago
Witam mam jedno pytanie :
otóż mam dość rozwinięte mięsnie brzucha ale jestem uzalezniony wiec chciałbym mieć jeszcze bardziej :D
Robie po 40 powtorzen w kazdym cwiczeniu , lacznie przy dwudziestu kilku cwiczeniach jest prawie 1000 powtórzeń, czy taką ilość powtórzeń moge robić codziennie czy ograniczyć się do 2-3 dni w tyg ? :)
arktos2909 11 months ago
Nie kumam tego kolesia na filmie po co tak katowac brzuch ?? Ja robie 2-3 razy w tyg. i mam 3 ciwczenia i brzuch wyglada swietnie . takimi cwiczeniami tyslko spalasz miesnie... ale kazdy cwiczy jak chce pozdro
kicius1988 11 months ago
Ja używam takiego zestawu ćwiczeń ,ale jeszcze dodałem kilka swoich.Robie codziennie po 30 serii (bez żadnych przerw) ,ale na wakacje zwiększam by robić 2 razy na dzień po 30.Powodzenia w treningu ;p
NiniaHwoarang 1 year ago
rewelacja !
radoskor3 1 year ago
Ja mam jedno pytanie, te ćwiczenia służą bardziej masie czy silę?
emek1221 1 year ago
dzieki jest ok troszke przerazilo mnie tepo ale juz daje rade no i musze zciszyc muze
jukan777 1 year ago
Te wszystkie ćwiczenia mam robić z wdechem i wydechem czy bez??
miki95e 1 year ago
@miki95e
nie, lepiej nie oddychaj ... ja pierdole, dzikie pytanie...
emek1221 1 year ago 2
dawałem własnie po 50 rade ale z przerwami aby zobaczyc jakie cwiczenie jest dalej :D ok dzięki :)
arktos2909 1 year ago
@arktos2909 powiem tak: rob po 50 :) Ale zaraz mnie tu zlinczują ze glupoty mowie :) Ale uwierz mi o wiele bardziej pracuje tak brzuch, dodatkowo go bardzo wzmacniasz i zwiekszasz jego wytrzymalosc. takze rob po 50 i bedzie git , chodz osobiscie nie wiem czy az po 50 powtorzen dasz rade. Lepiej zrob po 30 , ale bez zadnej przerwy
BurbonPL 1 year ago
Witam mam jedno pytanie:
czy lepiej jest przykładowo robić po 50 powtórzen kazdego cwiczenia JEDNA serią czy podzielić ilość powtórzen np na 3 serie po 15-20 powotrzen ?
arktos2909 1 year ago
swietna robota ! mozesz byc z siebie dumny stary :)
likebravo69 1 year ago
Ja to sobie odpalam filmik i jade ;d I nie mam problemu z zapamietaniem:P
Wodapoparowkach 1 year ago
Wszystko fajnie ale żeby spamiętać te wszystkie ćwiczenia to musiał bym mieć Łeb jak KOŃ !
InternetowaTV 1 year ago
Blhahaha wymiękłem po 3 min xD Od dziś ostro po 3 serie co 2 dzień... Trzeba się brać za siebie póki nie jest za późno... THX za nagranie :D
Wodapoparowkach 1 year ago
mam 14 lat i chcialem zaczac cwiczyc czy to dobra pora ? czy jeszcze za wczesnie ?
franek1787 1 year ago
This has been flagged as spam show
Witaj. Masz może rozpiskę co do Twoich ćwiczeń? Chodzi mi o ilość powtórzeń itd :)
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź!
Jozieek 1 year ago
Witaj. Masz może rozpiskę co do Twoich ćwiczeń? Chodzi mi o ilość powtórzeń itd :)
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź!
Jozieek 1 year ago
a stosujesz do tego jakąś dietę? Czy bez diety też można osiągnąć takie rezultaty? Jestem szczupły ale mam małą oponkę ;)
drks05 1 year ago
Siema ...
chciałem sie dowiedziec czy jakies przerwy miedzy ćwiczeniami sie stosuję ? ... Prosze o szybką odpowiedz ; ) Pozdrawiam
Przemas665 1 year ago
ja bym już nie wstał z ziemi :D
fabian3run 1 year ago
trenuje tym sposobem juz dwa miesiace i jest rewelacja na mym brzuchu :) chcialem dodac ze chyba kogos ostro po.... jesli zacheca do trenowania miesni brzucha codziennie ! Mięsnie jak kazde inne potrzebuja przynajmniej 24 h regeneracji ! jesli bedziecie trenowac codziennie mozecie tylko je spalic :/ ja trenuje co drugi dzien i jak juz napisalem efekty sa powalajace
SenodBKO 1 year ago
@SenodBKO Miesnie brzucha sa jedynymi ktore mozna cweiczyc codziennie ;) pozdrawiam.
howifuckyourmama 1 year ago
E jeśli ktoś jest gruby to ile trzeba ćwiczyć żeby spalić tłuszcz ? mam 12 lat mam wzrost 163 a waże 45,5 to ile muszę ćwiczyć proszę o odp :)))
palikot10 1 year ago
@palikot10 nie cwicz w tym wieku bo sobie mozesz cos zrobic z kręgosłupem :) nie lepiej uprawiac jakis sport ? trenuj cos biegaj graj w pilke obojetne rob cos ! a brzuch bedziesz mial idealny
SenodBKO 1 year ago
mam pytanie ile sie robi tego powtuzeń kazdego cwiczenia czy zwiększa sie co dzien i czy daje on takie efekty jak normalne a6w
areks13 1 year ago
aha dzieki : )
BurbonPL 1 year ago
Kamilos powiedz mi, czy tłuszcz jaki mam w ciele wykorzystywany jest do produkcji mięśni?
BurbonPL 1 year ago
@BurbonPL NIE, TLUSZCZU NIE PRZEROBISZ NA MIESNIE
MIESNIE TO 70- 80 % woda, białka etc, ale pod zadnym pozorem nie jest to tluszcz
Zatem tłuszcz nie jest wykorzystywany do produkcji mięśni
"tłuszcz nigdy nie zamienia się na mięśnie. jedynie w naszej wyobraźni. po prostu ubywa tłuszczu a przybywa mięśni"
pozdrawiam
CeeNKaWuY 1 year ago
@BurbonPL Nie jest wykorzystywany ale to że go masz to jest + dlatego że łatwiej ci będzie łapać masę mięśniową jak zrzucisz tłuszczyk:) Ja to dopiero mam lipe, jestem typowym ektomorfikiem i ciężko jest mi złapać mase;/
Alpha755 1 year ago
Ty robisz tylko w te 7 min te cwiczenia czy powtarzasz to tak jak sie powtarza z regula a6w czyli pierwszy dzien jedno powtorzenie, drugie 2 powtorzenia itp??
terrorymove 1 year ago
Zestaw jest dobry ;] no niby prawda ze lepiej zaczac od dolu brzucha skosy i gora, wiec kazdy sobie moze sobie dostosowac ;]
bedril0 1 year ago
Pytanko
czy jak będę robic basic crunch i twist up po 20 powtórzeń każde to będę miał podobne efekty ?
EryCzek112 1 year ago
wszystko fajnie tylko czemy zaczales od spiec ?;/ nie wiesz ze brzuch powinno zaczynac sie od wznosu nog czyli cwiczenia na dolne partie miesni brzucha? bo tlkyo wtedy beda pracowac a przy kazdym innym cwiczeniu nie rpacuja te miesnie? czytalem zasade abs2?
matik4441 1 year ago
@matik4441
Nie musisz ćwiczyć tak jak ja ćwiczę , skomponuj swój zestaw i zaproponuj ...
Ja tak ćwiczę od zawsze efekty są zadowalające ... spróbuj przez miesiąc i pogadamy... ok ... ??
Kamillos80 1 year ago
@matik4441
a6w tez zaczyna sie od cwiczen na gorne partie mesni... tez tak czytalem ze powiino cwiczyc sie najpierw dolne partie miesni brzucha a potem gorne, ale wyczytalem tam ze robi sie tak tylko wtedy gdy łaczysz terning brzucha z treningiem pleców lub nóg... w innym przypadku nie ma to znaczenia.
klechetor 10 months ago
Hej Kamil mógł byś np. Stworzyć jakąś tabelę ? ile ćwiczeń powinno się robić dziennie? 1 ćwiczenie po ile powtórzeń ;-) z góry serdeczne dzięki.
SuonceSecret 1 year ago
Wyjebane, lepszy efekty niż po a6w.
vvronnaa 1 year ago
@vvronnaa Bo A6W jest przereklamowane:)
Alpha755 1 year ago
@vvronnaa Zapomniałem jeszcze dopisać, jak masz mało tłuszczyku to nawet po brzuszkach będziesz miał lekki kaloryfer;p
Alpha755 1 year ago
heh ja moge robić 4 serie pod rzad a mam 15 lat. ćwicze z tym filmikiem od 24 maja do teraz i rezultaty po prostu mmm
MsNikiel 1 year ago
pokazywarka.pl/treningnabrzuch/ rozpisałem wam jeśli ktoś chce.
przemek1337 1 year ago
pokazywarka.pl/treningnabrzuch/ rozpisałem wam jeśli ktoś chce.
przemek1337 1 year ago
Comment removed
MrJagielonczyk 1 year ago
Z tych wszystkich ćwiczeń mam sobie wybrać niektóre ?? bo jakoś nie zczajam żebym po 25 robił wszystko w 7 minut ...
Misiex1995 1 year ago
@NetaPK to jak bys zobaczyl moj brzuch zmenil bys zdanie...a jezeli mowisz ze wytrzymalosc to sory ale ja przestalem sie nawet przy tej potrojonej ilosci pocic...a brzuch tez mnie nie boli...przestalem miec praktycznie wgl zakwasy a cwicze tez do tego unosy nog na drazku...jak ktos zna jeszcze okrutniejszy zestaw niech da znac bo poltora miesiaca z tym zestawem to finito. Potem zaczyna sie to nudzic :)
BurbonPL 1 year ago
a wystarczy jak będę robił te cwiczenia 3 razy w tygodniu
MultiQwerty245 1 year ago
@NsNikiel słuchaj , brzuch to taki miesien ktory mozesz katowac codziennie :) Wiec nie martw sie o to ja cwicze dzien w dzien od paru miesiecy wiec uwierz mi :) Nie tylko wyrzezbilem ale tez sam obwód miesni sie zwiekszyl. Pozdro
BurbonPL 1 year ago
@BurbonPL teoretycznie tak. Jednak ja uważam, że nawet mięśniom brzucha trzeba czasem dać odpocząć. Uważam tak tym bardziej, że dwa tygodnie temu nadwyrężyłam sobie jeden z mięśni brzucha i dokucza mi do dziś...
NetaPK 1 year ago
@sebash6 kladziesz sie na glebe i robisz wszystkie cwiczenia po kolei co na filmiku ale ponad 3 razy wiecej powtorzen ;) ja tak robie i to jest ponad 20 minut bezprzerwy cwiczen na brzuch :P Robie tak pod ponad miesiaca i efekty sa ZAJEBISTE!
BurbonPL 1 year ago
zrobiłem dzisiaj te ćwiczenia, po 10x każde ale coś nie bardzo. Prawie wgl się nie zmęczyłem. Chyba że trzeba zwiększyć serie. Niech ktoś odpisze, kto używa tego zestawu
sebash6 1 year ago
@sebash6 Film jest instruktażowy, jak zrobisz w trakcie niego po 25 każdego ćwiczenia możesz pisać że się nie zmęczyłeś. Po 10 x to możesz sobie robić gdy chcesz pokazać kolegą jak ćwiczysz a nie po to żeby kształtować brzuch. Pozdrawiam
Kamillos80 1 year ago
@Kamillos80 Jaką miałeś diete do tych ćwiczeń??
TheDYNIU 1 year ago
@TheDYNIU Wysokobiałkową ... i bardzo dużo areobów.
Kamillos80 1 year ago
ej a te ćwiczenia dobrze wykształtują duł brzucha bo za czołem ćwiczyć i góra wyrobiła się dobrze po 1 tyg a co z dołem bo duł mam jak na początku
WILKU9973 1 year ago
@WILKU9973 Jak już mówiłem gdzieś wcześniej .... dolne mięśnie brzucha jest NAJCIĘŻEJ wyrobić i NAJCIĘŻEJ utrzymać, dolnych partii nie wyrobisz w 2 miesiące czeka cię bardzo ciężka praca, polecam podciąganie prostych nóg w zwisie na drążku wtedy pracują tylko dolne partie mięśnie brzucha. połącz te dwa ćwiczenie i może ci się uda.
Kamillos80 1 year ago
Siemka , mowice tu ze cwiczycie z tym filmikiem codziennie nawet po 3x a ja słyszalem ze po treningu miesni brzucha , klaty trzeba robic odpoczynki 2-3 dni max 5 zeby mięśnia się zregenerowały. A jeszcze mięśnia podobno rosną podczas odpoczynku trening je tylko go tego pobudza.
MsNikiel 1 year ago
jak to robilam 2 dni temu to potem ciezko mialam sie schylic, ale zaczne robic to regularnie bo che brzuszek zmniejszy od tego wakayjnego browarka;d
polecam
zakreconawiola 1 year ago
wspaniałe czwiczenia.
Hitman9897 1 year ago
jak skoncze a6w i zobacze moj efekt to zaczne to robic ;D
DRaGoN199Pl 1 year ago
ej jak chcecie robic tego np. 2- 3 serie to nie robcie. Lepiej bedzie zrobic 1 serie, w ktorej wykonacie 2 - 3 razy wiecej powtorzen. Czuc w gardle wlasny odbyt.
BurbonPL 1 year ago
@BurbonPL ćwicząc w ten sposób ćwiczysz na wytrzymałość. A nie o to chodzi. Znacznie lepiej jest zrobić więcej serii z większą liczbą powtórzeń. Robienie 1 serii nie ma właściwie większego sensu.
NetaPK 1 year ago
Ćwiczenia dobre ale kilka uwag :
- Po 1 chronologia ćwiczeń. Zawsze na początku robi się dolna partie brzucha, nastepnie skosy a na samym końcu gore. Nie bede sie rozpisywał dlaczego kto bedzie chcial to znajdzie w googlach.
- Po 2 troszke mało ćwiczeń na dół. Polecałbym dodanie unoszeń nóg w zwisie ( chyba najelpej rozwijające)
Cała reszta w jak najlepszym porządku! Brawo za pomysł i sukcesów życze !:)
AdiqWisla 1 year ago
@AdiqWisla Dziekuję za słowa krytyki, jeśli pokażesz mi swój brzuch i będzie lepszy od mojego zmienię ćwiczenia zgodnie z twoimi wytycznymi.
Pozdrawiam, nie bierz do siebie mojej kąśliwej uwagi ale takich pouczeń mam dość.
Kamillos80 1 year ago
@Kamillos80 Rozumie że wielu próbowało Cię tu pouczać. Ja nie miałem tego na celu :) Po prostu czynnie trenuje od ponad 2 lat i cos tam jednak wiem. Mój komentarz nie miał na celu Cie pouczać , wręcz przeciwnie i nie mam Ci oczywiście nic za złe bo musisz miec jednak świętą cierpliwośc wobec ,, internetowych napinaczy i filozofów". A co do ujawniania mojej sylwetki hm kto wie może któregoś dnia zdecyduje się na ten rodzaj filmiku :). Sukcesów i wytrwałości życzę !
AdiqWisla 1 year ago
@7DelMatizo Co ty pierdolisz to jest jego wideo lol
BurbonPL 1 year ago
@BurbonPL Ale nie on je nagrywał.
7DelMatizo 1 year ago