@56vincecool Parce que cela demande des muscles au niveau du bas du dos (les lamberes) et il faut beaucoup de temps pour pouvoir les developper ! courage :)
mis a part le fait que j'ai l'impression d'avoir des clous rouillé dans le bide apres cet exercice et que je suis a 2 doigt de l'AVC sa va... la meilleur solution reste la greffe d'abdo a mon avis !
Perso j'ai fait le niveau 2 plus d'un an, là j'attaque vraiment le niveau 3, mais le 3ème exercice est impossible pour moi, rester les jambes surélevées comme ça pendant les 50 mouvements, je peux pas, obligé de poser mes jambes. Les ciseaux, je fais 20, j'arrête 10, et je refais 20, sinon je meurs.
Si on a une alimentation équilibrée, qu'on boit 1.5L d'eau/jour, qu'on pratique les exercices, au bout de combien de temps à peu près j'aurai des résultats?
Ah oui c'est clair, si tu le fait 3 fois par semaine tu aura des résultats rapidemment. Mais vaut mieux être a l'aise au niveau 2 avant de commencer le niveau 3.
@Vesprems Ce 8min abs, pour rester poli, n*que le dos, prends un VRAI programme :
Crunch jambes tendues * 3 * 20
Crunch normal * 3 * 20
Crunch obliques * 3 * 20
Reverse crunch * 3 * 20
Tu fais ça 3~4x / semaine, après, si tu vois que c'est très facile, tu peux lester ou rallonger les séries, (ne rallonge surtout pas les répétitions) voire même en faire 5x / semaine. Si tu n'as pas encore terminé ta croissance, évite le lest) Et j'espère t'avoir répondu.
@Vesprems Ah, et j'oublais, mange équilibré, le corps a besoin de graisser pour former les abdominaux, donc, tâche d'avoir une diète très bonne et en même temps équilibré. Si les deux points (Alimentation et exercices) sont bien pris en compte, je ne vois pas pourquoi tu n'aurais pas d'abdos.
@Vesprems Ouaw, 5 mois et aucun changement ??!! Ba soit tu le fais mal soit faut que tu mange (puisque tu te dis maigre). Il faut manger beaucoup, et bien, pour apporter tout ce qu'il faut à tes muscles. Perso, j'ai commencer par le niveau 1 en septembre et la je suis sur le niveau 3 depuis un moement et il y a du changement quand même ^^
Là, je l'est bien fait. Sauf pour le ciseaux, beaucoup de mal, notamment au niveau des cuisses. La prochaine fois, j'étire les cuisses et les adducteurs avant de faire ,l'exercice, fait de même ;)
J'ai réussi ^^ Mais du mal pour le ciseaux, l'exercice sollicite également les adducteurs il me semble , et la double torsion, je sais pas si je la fais bien. Sinon, c'est un bon exo ^^
Si vous avez mal au cou ou au cuisse vous ne travailler pas correctement sachez le ! parce que moi je suis passer a ce niveau et je n'ai pas mal au cou ou au cuisses mais au adominaux et je commence a les voir ce former donc ne vous impitoyez pas si vous avait mal au cou c'est que c'est votre tête qui travaille et quand au jambe et bien il faut savoir souffrir pour être beau.
@black13or oui tu n a pa tord mais sache ke la tete doi suivre le corp et c le corp ki doi forcé pa les cervical après c sur le niveau 3 il rigole pa , PS: très bonne musique de motivation
Moi aussi ça me tue plus les jambes que les abdos... J'le fais complet mais fuck off... J'vais plus faire le niveau 2, mais faire 50 répétitions à la place de 40 et ne pas prendre de pause! Ça ça va être mâle! :P hahaha!
C'est quoi N° de semaine 4/8? ( en début de vidéo )
Doit on suivre obligatoirement le rythme de malade de l'exercice 1? même quantité de geste, mais plus lentement ca fait moins travailler?
l'elevation jambe en 4 temps et 50x ciseaux bousillent le dos, vous me conseilleriez un autre exercice moins douloureux pour travailler les abdo inférieurs svp?
@PowerGrixis : non les abdos sont le seul muscles que tu peux beaucoup travaillé dans y nuire à ta croissance par contre pour les bras et les jambes la oui.
Mais à 16 ans tu as presque finis ta croissance non ?
@TheWebmastersite non la croissance se termine à 25 ans hein ;) et non,pas d'impact mais attention au dos quand tu es ado.Moi je souffre parfois mais j'ai trouvé un bon exo pour les lombaires,depuis ça va beaucoup mieux!c'est le soulevé de poids qui peut être très mauvais sur la croissance.
Salut jai 16ans et je mesure 1m75 et je voulais savoir si en fesant cette exercice 3fois par semaine comme il est indiqué peut avoir un impact sur ma croissance?
@MrNayW Cest beaucoup mieux sur le sol et plus dur. Bien sur il ne faut pas le faire a mm le sol, il faut que tu achetes un petit tapis de gym ou sinn une couette mais ca amortie toujours un peu!
Avec cette videos en 1 mois de pratique et en ayant une alimentation saine, de tres gros resultats ce feront sentir, les vacances approchent, depechez-vous ;)
@hoyese Vous ne faites que ces exercices pour avoir un bon résultat? Ou faites vous autres choses pour avoir de super abdos? Moi je fais du jogging and j'ai une alimentation saine aussi, on dirait que je ne vois que mes abs d'en haut et toujours un peu de fat au niveau bas du ventre. Merci bien :)
ouah moi qui pensait ne jamais voir de level 3.... lol je vais continuer le traning L2 d'abord.
Perso je fais des abdos depuis un moment mais je trouve cet entrainement plus efficace,pour se faire je CUMULE level 1 puis le 2 (avec une pause pectoraux L1,que j'enchaine aussi par le 2...)
Je l'ai pas encore fais le niveau 3 , cela fait un gros changement de difficulté par rapport au niveau 2 ??
TheKrozby 47 minutes ago
je fais tout l'exercice bien mais les siceauxa la fin je pe meme pas en faire cinq pourquoi? merci de vos conseils
56vincecool 5 days ago
@56vincecool Parce que cela demande des muscles au niveau du bas du dos (les lamberes) et il faut beaucoup de temps pour pouvoir les developper ! courage :)
stachstach296 2 days ago
je l'ai fini! mais sans l'altère (mouhaha)
pachabuho 5 days ago
Meme le mec des niveaux 1 et 2 n'étais pas assez balaise pour le niveau 3 ils ont du le remplacer sur la video mdr
gun13130 6 days ago 3
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Hommage à nous, qui avons plus d'abdos que les mecs du niveau 1 & 2.
SHEITAN693 1 week ago
Hommage à nous, qui avons plus d'abdos que les mecs du niveau 1 & 2.
SHEITAN693 1 week ago
mis a part le fait que j'ai l'impression d'avoir des clous rouillé dans le bide apres cet exercice et que je suis a 2 doigt de l'AVC sa va... la meilleur solution reste la greffe d'abdo a mon avis !
benitosama 2 weeks ago
@benitosama => repasse au nv 1 ;)
bloporz 1 week ago
jviens de regarder cette video jme dit jvais rester encore un peu au niveau 2 ^^
TheDineaman 2 weeks ago
Venant de la haut , cet exercice m'a tué.
ie76 3 weeks ago
le meilleur exercice c le dragon flag l'exercice a bruce lee
pama931 3 weeks ago
je voulais juste mettre un dernier comment avant de mourrir. 3,2 ,1 adieu !
Skorbutt 3 weeks ago
Perso j'ai fait le niveau 2 plus d'un an, là j'attaque vraiment le niveau 3, mais le 3ème exercice est impossible pour moi, rester les jambes surélevées comme ça pendant les 50 mouvements, je peux pas, obligé de poser mes jambes. Les ciseaux, je fais 20, j'arrête 10, et je refais 20, sinon je meurs.
MaxxFrenchBoy 3 weeks ago
Je galère encore sur les ciseaux, sinon super exercice :)
marjo766 3 weeks ago
Si on a une alimentation équilibrée, qu'on boit 1.5L d'eau/jour, qu'on pratique les exercices, au bout de combien de temps à peu près j'aurai des résultats?
polaroid60 4 weeks ago
@polaroid60
ca depend si tu as de la graisse a perdre ;)
Skorbutt 3 weeks ago
@Skorbutt
Ben un peu, pas énormement honnetement. Est-ce qu'en 2 mois à peu près il peut y avoir des résultats déjà?
polaroid60 3 weeks ago
@polaroid60
Ah oui c'est clair, si tu le fait 3 fois par semaine tu aura des résultats rapidemment. Mais vaut mieux être a l'aise au niveau 2 avant de commencer le niveau 3.
Skorbutt 3 weeks ago
@Skorbutt
Je te remercie pour ta réponse :)
polaroid60 3 weeks ago
Au bout d'un moment on fait le tout sans reposer les jambes même au dernier^^ Un conseil pour améliorer les résultats (sans parler nutrition)?
coca44du94 1 month ago
(et je suis maigre, meme avant d'avoir commencer la muscu, j'ai pas de graisse)
Vesprems 1 month ago
Svp je désespère vraiment, cela fait 5 mois que je fait cette exercice lundi, mercredi et vendredi et je ne vois strictement aucun changement.
Vesprems 1 month ago
@Vesprems Ce 8min abs, pour rester poli, n*que le dos, prends un VRAI programme :
Crunch jambes tendues * 3 * 20
Crunch normal * 3 * 20
Crunch obliques * 3 * 20
Reverse crunch * 3 * 20
Tu fais ça 3~4x / semaine, après, si tu vois que c'est très facile, tu peux lester ou rallonger les séries, (ne rallonge surtout pas les répétitions) voire même en faire 5x / semaine. Si tu n'as pas encore terminé ta croissance, évite le lest) Et j'espère t'avoir répondu.
soulsilver95 1 month ago
@Vesprems Ah, et j'oublais, mange équilibré, le corps a besoin de graisser pour former les abdominaux, donc, tâche d'avoir une diète très bonne et en même temps équilibré. Si les deux points (Alimentation et exercices) sont bien pris en compte, je ne vois pas pourquoi tu n'aurais pas d'abdos.
soulsilver95 1 month ago
@Vesprems Ouaw, 5 mois et aucun changement ??!! Ba soit tu le fais mal soit faut que tu mange (puisque tu te dis maigre). Il faut manger beaucoup, et bien, pour apporter tout ce qu'il faut à tes muscles. Perso, j'ai commencer par le niveau 1 en septembre et la je suis sur le niveau 3 depuis un moement et il y a du changement quand même ^^
Ptitkev44 1 month ago
En combien de temps voit-on les résultats?
vincenzo1996100 2 months ago
Bientôt 1 mois sur cet exercice, et il déchire ^^
Ptitkev44 2 months ago
Ouuua le black laisse tomber archi stock
MrMaat77 2 months ago
Super exercices pour les abdos merci! mais moi mes cuisses ne suivent pas mes abdos... :P
TBeeey 2 months ago
Je craque au ciseaux ... Fait chier !
Darker92290 2 months ago
rappelez-moi le titre... abdo en 8min, mais pk 12min 31 alors?? :O
gama9780 3 months ago
@gama9780 le niveau 1 fait 8 min, c'est pour sa
dexterthepatriot 3 months ago
@gama9780 Parce qu'en fait il y a les transitions qui sont compter. Quand il dit "phase 1" et tout
Ptitkev44 3 months ago
Là, je l'est bien fait. Sauf pour le ciseaux, beaucoup de mal, notamment au niveau des cuisses. La prochaine fois, j'étire les cuisses et les adducteurs avant de faire ,l'exercice, fait de même ;)
Ptitkev44 3 months ago
J'ai réussi ^^ Mais du mal pour le ciseaux, l'exercice sollicite également les adducteurs il me semble , et la double torsion, je sais pas si je la fais bien. Sinon, c'est un bon exo ^^
Ptitkev44 3 months ago
Plus les niveaux avancent moins il y a de vues mdr
MrShoub95 3 months ago 19
Je craque toujours aux ciseaux...
PortgasAC 4 months ago
1 personne est morte a cause de cet entrainement
Bravo ! XD
ExtoTeam 4 months ago 42
Si vous avez mal au cou ou au cuisse vous ne travailler pas correctement sachez le ! parce que moi je suis passer a ce niveau et je n'ai pas mal au cou ou au cuisses mais au adominaux et je commence a les voir ce former donc ne vous impitoyez pas si vous avait mal au cou c'est que c'est votre tête qui travaille et quand au jambe et bien il faut savoir souffrir pour être beau.
nico17430 4 months ago
Contrairement aux autres niveaux, celui-ci fait énormément travailler les cuisses, je meuuuuurs !
HWKhai 4 months ago
Robocop :)
Maxx42340 4 months ago
putain c'est mortel jarrive pas a terminer fo ke je mentraine encore !!!
Asiatpride 4 months ago
Pour ce niveau 3, aurait-ils oublier les temps de pause ? ou je vais vraiment en chier ?
SHEITAN693 4 months ago
@forcespeciale2 Moi aussi j'ai 14 ans pour 1m70 et 45 kg :)
Ce que je te conseille c'est abdos, plus du vélo, et courrir, et soigne l'alimentation parce que tout ses efforts ne servirait en rien
En esperant que je t'ai aidé ^^
Maxx42340 4 months ago
@Maxx42340 T'es pas un peu trop maigre :O ?
frankshtein 4 months ago
@frankshtein Non même pas :p
Mais je grossis pas parce que je fais des abdos
(Ps: Je fais les abdos du niveau 2 pour tout savoir ( que je conseille parce qu'il defonse pas le cou ) :p
Maxx42340 4 months ago
9:43 lol
et oui c'est difficile... ((:
serotine9 4 months ago
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Je vous conseille le niveau 2, qui d'apres mon point de vue fais autant forcé.
Alors que celui en parlant polimenent, nique le dos et le cou donc je vous le conseille pas trop lui.
Après chacun son choix !
Maxx42340 5 months ago
Je vous conseille le niveau, qui d'apres mon point de vue fais autant forcé.
Alors que celui en parlant polimenent, nique le dos et le cou donc je vous le conseille pas trop lui.
Après chacun son choix !
Maxx42340 5 months ago
Nef aites pas trop les exercices du Black car sa courbe le dos certain de ses exercices
alprasam93290 5 months ago
J'adore, l'avertissement vachement rassurent!! O_o
joyuri29 5 months ago
grace a ça j'ai 2 abdo
piraka83136 5 months ago
le seul truc quils ont oublié c'est que contrairement a leur bonhomme on a des cervicales
black13or 5 months ago 4
@black13or oui tu n a pa tord mais sache ke la tete doi suivre le corp et c le corp ki doi forcé pa les cervical après c sur le niveau 3 il rigole pa , PS: très bonne musique de motivation
JohnetManak 5 months ago
juste le fait de regarder ça me fait mal au cou, mdr!
et l'autre avec ses haltères il m'a trop fait rire :D
nessa207 5 months ago
Moi aussi ça me tue plus les jambes que les abdos... J'le fais complet mais fuck off... J'vais plus faire le niveau 2, mais faire 50 répétitions à la place de 40 et ne pas prendre de pause! Ça ça va être mâle! :P hahaha!
steeven2992 5 months ago
il sait compter jusqu'à 2 seulement ...
Spexiaz 5 months ago
Purée le 3 ième exercice il est balaise...
jpirmz 5 months ago
en fait ça tue encore + les jambes que les abdos xD
J'arrive pas à tout faire en tout cas, impossible!
FolhaSecaNPC 5 months ago
putain sa créve
asinsindelapolice 6 months ago
Bonjour, après 12 minutes je ne sens toujours pas de brulure puis-je continuer les exos pendant 20 minutes ?
hakimdu92 6 months ago in playlist House training : Musculation
Par quoi peut-on remplacer "Coude vers genou opposé-alterné" ? Parce que cela me lance au niveau du quadriceps.
Ichtus66 6 months ago
Quand un niveau 4 car j'aimerai bien progresser un peu plus rapidement =) ???
Sly13Ben16Max18 6 months ago
Il est mieux d'écouter la musique que de faire l'exercice. Je vais rester au niveau 2 moi... :P
NaCle62 7 months ago
question , j'ai pas trop compris l'altere de la phase deux doit peser combien ??
45100toto 7 months ago
@45100toto
2 a 3 kilo
GsN59310 6 months ago
Mdr il faut étre des robot pour faire ca c extrahumaine
SoloAyMaj 7 months ago
mal au jambe x)
awap59 7 months ago
C'est quoi N° de semaine 4/8? ( en début de vidéo )
Doit on suivre obligatoirement le rythme de malade de l'exercice 1? même quantité de geste, mais plus lentement ca fait moins travailler?
l'elevation jambe en 4 temps et 50x ciseaux bousillent le dos, vous me conseilleriez un autre exercice moins douloureux pour travailler les abdo inférieurs svp?
TheBoborg 7 months ago
@carottee je ne fais que ce exercices :) mais depuis 1 ans desormais , essaye de faire une seche pr voir tes abdos, sinon limite les glucides :)
hoyese 8 months ago
@hoyese Ah oui quand meme, depuis un an!
J'ai commencé il ya un moi seulement. Je ne vois que mes abdos du haut qui commencent à être visibles.
Une sèche? CAD?
Oui je les limite.
carotteeee 8 months ago in playlist abdominaux
sympa cette realisation 3d !! c trés ludique
benben05000 9 months ago
en parlant de tapis et de lit...
si je fais l'exo sur le matela de mon lit, avec un tapis de sport, cest meme combat, ca amorti trop donc ca travail moins ??
merci ;)
TheAntichevre 9 months ago
cela permet d'avoir un ventre plat ??
canel305 9 months ago
@PowerGrixis : non les abdos sont le seul muscles que tu peux beaucoup travaillé dans y nuire à ta croissance par contre pour les bras et les jambes la oui.
Mais à 16 ans tu as presque finis ta croissance non ?
TheWebmastersite 9 months ago
@TheWebmastersite non la croissance se termine à 25 ans hein ;) et non,pas d'impact mais attention au dos quand tu es ado.Moi je souffre parfois mais j'ai trouvé un bon exo pour les lombaires,depuis ça va beaucoup mieux!c'est le soulevé de poids qui peut être très mauvais sur la croissance.
jahkusa5 8 months ago in playlist House training : Musculation
L'équipe qui produit ces vidéos est géniale, pour cet entrainement franchement respect a ceux qui le finissent !
mickade081 9 months ago 3
Salut jai 16ans et je mesure 1m75 et je voulais savoir si en fesant cette exercice 3fois par semaine comme il est indiqué peut avoir un impact sur ma croissance?
PowerGrixis 9 months ago
Cest dommage qu'a la fin ce ne sont plus les abdos qui souffrent mais les cuisses!!!
matthieu71 9 months ago
jai que 16 est jai a tout faire 1 fois
mrkevdu91 9 months ago in playlist House training : Musculation
Bonjour je fais cette serie d'exercices sur mon lit car si je fais sa sur la sol, j'ai trop mal aux os qui frottent le sol.
Est ce que si je le fait sur le sol sa muscle plus ou c'est pareil que sur un lit?
Merci de me repondre.
MrNayW 10 months ago
@MrNayW tu travaille mieux les muscles sur le sol car il y a pas de forces d'amortissement
si ta mal essaye avec une couverture ou un truc du genre .
iflissenn 10 months ago
@MrNayW
Prends un plaid, une sorte de grosse couette d'hiver. Parce que le lit amortit tout ton corps, donc tu travailles un peu pour rien.
Antho592 9 months ago
@MrNayW Cest beaucoup mieux sur le sol et plus dur. Bien sur il ne faut pas le faire a mm le sol, il faut que tu achetes un petit tapis de gym ou sinn une couette mais ca amortie toujours un peu!
matthieu71 9 months ago
Dommage que ces exercices font plus travailler les cuisses que les abdos car à force on à tellement mal aux cuisses qu'on doit arrêter ^^
Batou1705 10 months ago
le black il et juste monstrueux ^^
snyper50 10 months ago 39
Avec cette videos en 1 mois de pratique et en ayant une alimentation saine, de tres gros resultats ce feront sentir, les vacances approchent, depechez-vous ;)
hoyese 10 months ago
@hoyese Vous ne faites que ces exercices pour avoir un bon résultat? Ou faites vous autres choses pour avoir de super abdos? Moi je fais du jogging and j'ai une alimentation saine aussi, on dirait que je ne vois que mes abs d'en haut et toujours un peu de fat au niveau bas du ventre. Merci bien :)
carotteeee 8 months ago
cest chaud
magnumkiller93 10 months ago
La tu prend cher !
Staip83 10 months ago
Ça casse les jambes ! :D
doneuxalan1 10 months ago
Pour le dernier exercice je tremble comme une feuille et pressé d'être a 50 ^^
gorgor85 11 months ago 5
qui est le mec qui nous a mit ça en ligne ? x) f**k c'est hard mazette!mais qu'est-ce -que c'est bon pour les résultats!
jahkusa5 11 months ago
Excellent les exercies on sent vraiment que sa travail meme si pour les ciseaux j'ai plus mal aux cuisses ^^
hibou28 11 months ago
il est dur ce niveau mais le truc de la double torsion j'arrive même pas à faire le mouvement ....
theking3331 11 months ago
A quand une ce genre de videos pour les jambes aussi??? Merci
Burhansyla 11 months ago
les ciseaux sont assez durs sinon le reste ça va ^^
TheWebmastersite 11 months ago
c' est cho !!! le 3 pique un peut , vers la fin je subi quand même ... mais le résultat est bon !! très bon !!!!
31bradi 11 months ago
ouah moi qui pensait ne jamais voir de level 3.... lol je vais continuer le traning L2 d'abord.
Perso je fais des abdos depuis un moment mais je trouve cet entrainement plus efficace,pour se faire je CUMULE level 1 puis le 2 (avec une pause pectoraux L1,que j'enchaine aussi par le 2...)
EST-CE RAISONNABLE?
jahkusa5 11 months ago
@jahkusa5
Si tu es habitué je ne vois pas le problème.
VFlorianV 11 months ago
VIVE MORROCO
TheYounesbrko 11 months ago
Interessant, comme toujours!
ulysse3329 11 months ago
putain c pas humain ^^ mdr
hummerh294 11 months ago 29
@hummerh294 hahaha mdr
alexnokbak 9 months ago
@hummerh294
tout a fait daccord avec toi ^^
johnstorm59 9 months ago
nice thank for video :)
17gulaking 11 months ago