Trainingsfehler die das Muskelwachstum behindern

[Pedrikify]

Hallo,

kann ich in einer Pause auch eine andere Übung durchführen? Also in der Pause zwischen den Klimmzugsätzen z.B. Kniebeugen machen.

[infitnesstv]

@Pedrikify Ja das kannst du machen, solltest du aber während deines Trainings nicht durchgehend machen, diese sogenannten Super Sätze kannst du zwischen ein oder zwei Übungen einbauen. Bei zu viel riskierst du, dass du für spätere Übungen die am Ende deines Trainingsplans sind zu entkräftet bist.

[fatiho30]

Ne frage, sollte man mit 13 schon anfangen zu trainieren?^^

[infitnesstv]

@fatiho30 ja aber ich würde dir empfehlen wen überhaupt dann erstmal Eigengewicht Training zu betreiben. Denk dran du hast noch dein ganzen Leben Zeit mit richtigen Training anzufangen, ich hab erst mit 19 angefangen Kraftsport und Fitness zu betreiben.

[SuperGangstera]

@fatiho30 13 ist echt n bisschen früh. Denn da musst du ja noch wachsen, und dein Wachstum wird durch das training gehemmt. Aber es kommt auch drauf an ob du eher schlank bist oder eher dick, weil wenn du dick bist kannste ruhig schon mal anfangen, weil du dann genug fett für den Muskelaufbau hast.

[fatiho30]

@SuperGangstera ok danke^^

[Blue0Flavour]

Könntet ihr mal gute Übungen für den Unterarm und für Bizeps reinhauen?

Denn ich denke viele haben das Problem mit Unterarm Training, ich trainiere

seit 3 Jahren, 2 davon nun richtig auf Bodybuilding aus, lange war mit der Unterarm egal

doch nun habe ich nur wenige Übungen diese sind nicht sehr effektiv.

Für den Bizeps gibt es viele Dinge, aber welches haut am meisten rein?

[infitnesstv]

@Blue0Flavour Schau dich mal auf unserem Kanal um, wir haben nämlich viele Videos zu Bizeps Training und auch Unterarm Training erstellt.

[Homer3864]

Ich finde gut was du machst.

Hauptsache du fängst nicht wie manche andere mit Falschen Titeln und co an.

Ehre wem Ehre gebührt.

Danke für das Video.

[sx502007]

Hallo,

auch ich habe leider las problem , dass mein rechter latissimus muskel größer ist als mein rechter..

es ist aber schwer nur einen von ihnen zu trainieren z.B. latziehen usw..

was kann man dagegen machen ich weiß echt nicht weiter ..

dankee ;)

[infitnesstv]

@sx502007 Du musst dir keine Sorgen machen, kein Mensch ist perfekt es gibt immer Bereiche am Körper die sind unterschiedlich. Solange die Leistung gleich ist, ist alles ok. Mit regelmässige, Training sollte sich das "Problem" von selbst lösen. Hinzukommt das du wahrscheinlich der einzige bist dem dieses auffällt.

[xxxxYilmazxxxx]

Orlando Bloom

[FacebookProfil]

du hast schon recht, aber warum bist du dann nicht stabil gebaut? sondern so dünn ?=)

[BlackDiablos95]

beim 2 Fehler: mir ist klar, dass alles aus dem Bizeps kommen muss, aber wenn ich beim 3. Sett bin, ganz am Ende, ist es häufig so, dass ich die Hantel kaum noch rauf krig, um aber den Muskel voll auszulasten, lehn ich mich dann manchmal ein klein wenig zurück, nur so mit leicht zurücklehnen dass ich das noich schaff, ich verbieg mich kaum. Ist das trozdem falsch, oder is so ein bisschen nciht so so schlimm?

[infitnesstv]

@BlackDiablos95 Es klingt nicht falsch, jedoch habe ich kein Bild vor Augen, probier mal die Curls an einer Wand lehnend auszuführen.

[bolfing96]

Danke Rafael super video macht echt spass dir zuzuhöhren. Habe mal ne frage. Man sagt ja immer, man sollte 3 sätze machen mit 8-12 wiederholungen. In meinem Fittnesscenter habe ich jetzt 3 monate ein ausdauertraining gemacht ( 3 sätze - 20 widerholungen ) und bin jetzt auf ein Muskelaufbautraining umgestiegen mit 4 sätzen - 10 wiederholungen. Ist das okkay? würdest du das empfehlen? Danke im Vorraus.

Lg

[infitnesstv]

@bolfing96 Ja das kannst du machen bietet sich nach dem Kraftausdauer Training an :) Viel Erfolg! 

[0xTLTx0]

Habt ihr schon ein Video wo man die Unterarme trainiert?

[infitnesstv]

@0xTLTx0 ja haben wir einfach mal suchen...

[CasualOG]

meine linke brust ist etwas größer als ide recht! woran liegt das? kann ich dagegen was machen?

[infitnesstv]

@CasualOG Es gibt immer Muskelbereiche die sind etwas ausgeprägter als andere, trainiere einfach mit Freihanteln sprich Bankdrücken mit Kurzhanteln oder Butterflys.

[Klitschko21]

Ist es eigendlich auch ein fehler wenn ich zu viele wiederholungen mache ?

beispielsweise: 4 sätze a 20 wiederholungen ?

(wäre nämlich irgendwie doof wenn ich für jede einzelne übung die gewichte wechseln müsste

denn bei machen übungen ist dass gewicht noch relativ schwer, bei manchen allerdings nicht).

Hoffe die frage ist euch nicht all zu doof ;)

[infitnesstv]

@Klitschko21 Nein das ist kein Fehler, dass ist nur eine andere Trainingsmethode. Du trainierst so deine Kraftausdauer, also weniger den Masse Aufbau.

[Klitschko21]

@infitnesstv Danke für die Antwort :)

gut zu wissen. Übrigens ich finde euren Channel total cool

hab euch selbstverständlich schon Abonniert & auf Facebook gelike't :)

[BastardNitsud]

Rafael von Gameinside?

[HarmonikasLu1]

Es heisst nicht das Muskelwachstum sondern...der Muskelwachstum ;)

[MichelHoch13]

@HarmonikasLu1 bei zusammengesetzten wörtern ist der,die,das auf das 2. wort bestimmt .. sprich bei muskelwachstum -das wachstum .. daher das muschelwachstum..klingt zwar scheiße,wurd mir aber so beigebracht^^

[1Fotzenlecker]

@HarmonikasLu1 das muskelwachstum heißt es

[MegaSkyfighter]

Anfänger tipps....außerdem man soll die stange nicht ganz bis auf die brust ablassen denn dann wird die schulter überstreckt

[infitnesstv]

@GirlyNichtGleichPink Die Schritte sollten sich für dich natürlich anfühlen. Lediglich bergauf ist es besser kleine Schritte zu machen.

-Christoph

[MorukNe]

HALLO KÖNNT IHR UNS BITTE EIN TRAININGSPROGRAMM MACHEN WO IHR UNS EINHEITEN ZUM SCHNELLEN FETTABBAU ZEIGEN KÖNNT WÜRDE HIER BESTIMMT EINIGEN HELFEN .. ICH BEDANKE MICH IM VORAUS ... DANKE

[infitnesstv]

@MorukNe Sowas ist gedreht, muss nur noch bearbeitet und hochgeladen werden.

-Christoph

[AppleHund]

Danke hat mir sehr geholfen ,da ich 2 von 3 Fehlern relativ häufig begehe in Zukunft hoffentlich aber nichtmehr :)

[1996Dandy]

mir wurde gesagt das wenn man muskelkater hat sollte man so lange nichts machen bis der muskelkater weg ist. Ich wollte fragen ob das wirklich stimmt? Den ein anderer freund hat genau das gegenteil behaupet, das hat mich sehr verunsichert.

ich danke schon mal im vorraus auf eure antworten

[infitnesstv]

@1996Dandy Der Muskelkater sollte zumindest deutlich schwächer sein um den selben Muskel wieder zu trainieren.

Dehnen und Protein helfen beim Heilungsprozess des Muskels.

-Christoph

[infitnesstv]

@1996Dandy Wenn du starken Muskelkater hast solltest du mit intensiven Training lieber etwas warten bis der Kater abgeklungen ist. D.h. aber nicht das du dich nicht bewegen sollst, etwas Bewegung hilft sogar aber nur leicht. Sprich etwas Joggen, oder mit viel weniger Gewicht ein paar Übungen ausführen. Aber kein intensives Workout.

[HardyWiz]

Echt gute Tipps, Danke!

[PasseTheNumber9]

omg falsch ! beim bankdrücken soll man nicht ganz runtergehen ! sonst bekommt man eine überdehnung

[infitnesstv]

@PasseTheNumber9 Beim Bankdrücken sollte die Hantelstange das Brustbein berühren, man soll den Muskel so weit dehnen, dass die Muskelfaser reißen. Die dabei entstehenden Verletzungen im Muskel sind gewollt, sie wachsen stärker zusammen wodurch der Muskel größer wird. Es soll nichts "überdehnt" werden, die Muskel sollen nur gereizt werden. Es gibt sogar spezielle Trainingsmethoden die sich damit beschäftigen, wie das Negativtraining.

[wikki11]

@infitnesstv absolut richtig!!!

@PasseTheNumber9 keine Ahnung wo du den schwachsinn herhast, aber Leute wie du, also welche die da 5-10cm vor der Brust anhalten, haben anschließnd viel geringere zuwächse als Leute die richtig runter gehen....am Besten fährt man sogar wenn man unten dann so 1sek anhält und dann erst hoch geht, klar da muss man halt mal paar Kilo´s runternehmen aber glaub mir, das bringts echt ;D

[PasseTheNumber9]

@infitnesstv bei Mc Fit sagen die Trainer,dass man nicht ganz runtergehen soll.Und die meinen das ist Wissenschaftlich bewiesen ^^

[MrRascb]

@PasseTheNumber9

das einzige was bewiesen ist,dass wenn man ganz runter beim BD geht,sich die Verletzungsgefahr der Schulter erhöht.

ich mach das was sich besser anfühlt, ich kenn leute die ganz runter gehen, manche machen es nicht, unterschiede bei zuwächsen sind nicht zu sehen..

und wer "fliegende" in sein Brust-training einbaut brauch sich keine gedanken machen(zb über muskelverkürzungen)

abwechslung heisst das zauberwort,da kommts nich auf paar cm in einer übung an.. :D

[PasseTheNumber9]

@MrRascb why sagen die mc fit trainer das dann xd ?

[Afromegafro]

ach du scheiße dann muss ich das wohl auch machen ich danke dir :)

[Afromegafro]

stimmt das wenn man denn bauch stark trainiert und den rücken nicht das eine ungleichheit herrscht und man rückenschmerzen bekommt ??

[Dingeldangelbob90]

@Afromegafro Ja, das stimmt! Ich hatte schonmal eine muskuläre Dysbalance und musste verstärkt den Rücken trainieren! Echt nicht angenehm, hatte im Rücken viele Blockaden

[infitnesstv]

@Afromegafro Wie Dingeldangelbob90 schon angemerkt hat muss du deinen Rücken auch trainieren wenn du intensiv deinen Bauch trainierst. Wenn du es nicht tust kannst du Haltungsschäden davon tragen sprich du bekommst Rückenschmerzen. Es sollte immer ein Gleichgewicht herrschen zwischen den Muskeln also immer die Gegenmuskeln trainieren.

[XxcrosslinkerxX]

@Afromegafro ja, dann hast du eine muskuläre Dysbalance. Du musst immer auch eine Antagonistenkräftigung durchführen!!

[ZockerBlack]

Ist es gefährlich BCAA Tabs im Wachstum zu nehmen ?

[infitnesstv]

@ZockerBlack Würde ich weglassen, wenn du dich richtig ernährst sprich ausgewogen nimmst du die Aminosäuren auch über die normale Nahrung zu dir. Ist in deinem jungen Alter also eher Geldverschwendung zumal eine Überdosierung zu Magen- und Darmbeschwerden führen kann.

[TheMeinFILM]

Ich hab ne Frage ich bin 14 , und normal gebaut , habe aber schon eine sehr durchtrainierte brust , von Übungen , aber meine arme werde irgenwtie nicht dicker , jetzt meine frage , wieviel gewicht & wie oft muss ich trainieren damit er dicker wird /:

& vorallem dingen damit ich ein ziel hab wie lange dauert es ca. sichbare erfolge zu haben ;

Danke auf antwort im vorraus (;

& lkob an dich erklärst das ziem,ic gut & vor allem erklärstz du auch das was wichtig ist :)

[lukesthewalehero]

@TheMeinFILM

ich möchte hier mal meine eigenen erfahrungen einbringen :

ich gehe seit ca 1.5 jahren ins fitness und würde mal sagen masse ist da nicht alles, die meisten meiner freunde haben "dickere" oberarme, jedoch sind die halt nicht definiert was meiner meinung nach wichtiger ist, und zum thema gewicht auch hier masse ist nicht alles. fang lieber mal mit weniger an und steiger das gewicht langsam.

ich hoffe ich konnte dir helfen :)

[TheMeinFILM]

@lukesthewalehero was meinst du mit definiert ? o:

trd danke ((:

[infitnesstv]

@TheMeinFILM Gewicht solltest du so wählen das du pro Satz zwischen 8 bis 12 Wdh. schaffst. Du solltest dir einen Trainingsplan machen und dir feste Tage in der Woche vornehmen an denen du trainierst. Regelmäßiges Training ist das A und O.

[TheMeinFILM]

@infitnesstv Danke , werd ich drauf achten (:

[MultiGamerfreak123]

Danke für die Informationen :-) ab jetzt bist du mein Idol :-D

[StarcraftWoL]

@infitnesstv  wie oft trainierst du in der Woche?

[infitnesstv]

@StarcraftWoL Ich versuche viermal die Woche zu trainieren.

[BauerZocker]

@infitnesstv Wenn ich in der Wachstumsphase bin und zu viele Muskeln aufbaue, kann es sein das ich dann nicht mehr weiter wachse?! Würde mich sehr interessieren :)

[infitnesstv]

@BauerZocker Solang du deinen Körper mit genug Nährstoffen und Energie versorgst, damit er beides also den Körperwachstum und Muskelwachstum betreiben kann steht dem nichts im weg.

[marcismile]

Hey ich habe eine Frage! Ist es schlecht für meinen Körper wenn ich mit 20kg Kurzhanteln,also 10 mal 2 trainiere weil ich erst 15 bin und in manchen Foren stand, dass man mit 15 noch nicht trainieren sollte.

[infitnesstv]

@marcismile Es kommt auf die Übung drauf an und wie du bereits mit 15 Jahren gebaut bist. Du kannst mit 15 trainieren aber du solltest es nicht übertreiben, überschätze dich nicht. Du hast noch eine menge Zeit vor dir und durch falsch ausgeübte Übungen (Wegen zu viel Gewicht) kannst du dir Verletzungen zu zeihen die sich später bemerkbar machen.

[bolfing96]

@marcismile Hallo ich bin auch 15 und habe mich bereits ein wenig damit beschäftigt. ich habe ein paar freunde die trainieren auch mit sehr hohen gewichten. Sie erzielen auch bessere ergebnise als ich aber der grosse nachteil... Einen krummen rücken oder schmerzende gelenke wenn man das gelenk mit zuviel gewicht überstreckt kann das schlimme folgen haben fürs alter. Nun stell dir vor mein Kumpel mit 15 jahren kaputter rücken .. einfach am anfang nicht übertreiben.. LG

[loljizzed]

danke :)

[Keyowah]

Danke auch hier :D

[HamburgsTV]

Ist es besser wenn ich meinen Bizeps und Trizeps trainieren will, jeden Abend c.a 10 minuten verschiedene Übungen mache, oder nur alle 2-3 Tage und dafür mehr ?

[infitnesstv]

@HamburgsTV Es ist besser wenn du dir ein Trainingsplan zusammen stellst und diesen alle zwei oder drei Tage durchziehst. Eine Stunde Training reicht da völlig aus, in der Zeit wo du nicht trainierst können sich deine Muskeln erholen. Jeden Tag 10 min. ist auch gut, aber wenn du Muskeln aufbauen möchtest ist diese Art des Trainings weniger effektiv.

[I3ioShot]

@infitnesstv Ich weiß ihr spezialidiert euch auf muskelaufbau aber könntet ihr mal ein videi bringen wie man abnimmt???

Ich hab keinen sixpack bin allerdings armmäßig recht gut in form...

An meinem sixpack hindert mich nur mein bauch...

Zur info: ich bin 2m 3cm groß und wiege 94kg

Danke schonmal im voraus

[infitnesstv]

@I3ioShot Schau dir unser Video zum Thema Abnehmen mit Hilfe von Kalorienberechnung an.

[Neosnoop37]

Hey Leute habe nochmal eine Frage an euch und zwar wie oft und wann sollte man seinen Trainingsplan ändern?

Da ja immer gesagt wird , dass sich die Muskeln mit der Zeit an das Training gewöhnen.

Gruß

[infitnesstv]

@Neosnoop37 Spätestens wenn du merkst das du keine Erfolge mehr feierst. Man sagt grob alle 6 bis 8 Wochen sollte der Trainingsplan verändert werden, dass ist aber von Körper zu Körper unterschiedlich. Grob kann man sich aber an diese Zweiträume halten.

[tobeman25]

also Abfälschen ist doch nichts schlimmes... das gehört einfach zum Langhantelcurl dazu...das wenn 50Kg drauf sind man minimal abfälscht bzw. am untersten Punkt Schwung aufnimmt...die negative Bewegung dafür umso konzentrierter durchführt....so....Pausen zwischen Sätzen 1 Minute ... nach 3 Minuten hat der Muskel sich vollständig erholt...sprich der Folgesatz ist nutzlos....zwischen mehreren Übungen 3-5 ....Minuten....

[KnueppelxLp]

ich neige auch zu schwingungen beim kurzhantel bizeps pumpen.. ist es da gut sich an eine wand zu stellen? danke im vorraus :)

[infitnesstv]

@KnueppelxLp Ja das ist die beste Methode um schwingen zu verhindern, einfach mit dem Rücken an eine Wand stellen und die Curls ausführen. Du wirst merken das es kaum möglich ist zu schwingen :)

Gruß

-Rafael

[infitnesstv]

@KnueppelxLp Entweder mit dem Rücken an die Wand stellen oder etwas weniger Gewicht nehmen um das Schwingen zu verhindern.

-Christoph

[OLaF735]

Hamm

[infitnesstv]

@del0ad Das war nur eine Version des Bankdrückens, wer zuhause die Möglichkeit hat sich auf eine Bank zu legen sollte diese auch benutzen.

[WilliamSpike]

Hallo, ich wollte wissen was ihr von creatin Einnahme beim Training haltet. Mfg Rob

[infitnesstv]

@WilliamSpike Kreatin ist ein Supplement das auf jedenfall funktioniert, jedoch sollte man mit einer Zunahme bedacht vorgehen. Man sollte erstmal mit eignen Kräften versuchen an seine Leistungsgrenze zu gehen. Ist diese irgend wann erreicht kann man sowas zu sich nehmen. Wer aus optischen Gründen Kreatin zu sich nimmt handelt meiner Meinung nach falsch. Hinzukommt das man sich bei einer Kreatinkur an ein paar Regeln halten muss, sonst schadet man seinem Körper. Viel Wasser trinken ist angesagt.

[DusseldorfProduction]

Ich mache immer nur 1min. pause zwischen den sätzen .

Ist das jetzt zu wenig ? Sollt ich schon mindestens za 90 sek. pause machen ?

[infitnesstv]

@DusseldorfProduction Eine Minute ist super, bei Übungen mit viel Gewicht oder du merkst das du etwas ausgepowert bist und sich deine Muskel ausgelaucht fühlen kannst du etwas länger Pause machen.

[DusseldorfProduction]

@infitnesstv Danke erstmal , und noch eine frage ich habe heute bizepscurls mit der langhantel angefangen und bemerkt das es dabei im handgelenk schmerzt ! Mehr im rechten , im linken nur sehr schwach . Sind diese tapes oder sowas in der art eine gute lösung um das handgelenk nicht zu belasten ?

Ich finde ist ein gutes thema für ein Video. =)

[infitnesstv]

@DusseldorfProduction Denk bitte dran dich vor dem Training aufzuwärmen, viele Leute vergessen die Handgelenke diese müssen aber auch warm gemacht werde. Einfaches kreisen dieser oder dehnen sollte reichen. Es könnte sein das sich deine Gelenke an die Belastung gewöhnen müssen. Falls die Schmerzen jedoch nicht weg gehen solltest du deinen Arzt auf suchen. Bei bereits vorhanden starken Schmerzen helfen auch die Bänder nicht, sie erfüllen eher eine präventive Aufgabe.

[PangusM]

Zwar nichts neues aber bin auch schon ein Jahr vom Bodybuilding Virus infiziert.. Für Anfänger, die schnell so viel drücken wollen wie die erfahrenen Jungs und dann pfuschen ist das auf jeden Fall ein sehr gutes und informatives Video..

Die beiden Jungs haben echt was drauf, wobei ich Rafael am kompetentesten finde und er trägt nicht diesen sorry aber ich empfinde es so "Wurzelwichtvollbart"

[WilliamSpike]

Danke, super Erklärung.

[Fatlum615]

Ich hab ne Frage ,wenn man pfastet verbrennt man da Muskel

[infitnesstv]

@Fatlum615 Fasten ist/kann sehr anstrengend sein, alle Menschen die während dieser Zeit kein Sport betreiben könnten eine leichte Muskelrückbildung feststellen. Wenn man sich wenig bewegt bilden sich Muskeln zurück, weil der Körper Energie einsparen muss. Der Körper zieht überall seine Kraft her, wenn keine Nahrung verfügbar ist, geht es an die Fettreserven, wenn diese aufgebraucht sind geht es an die Muskeln.

[ShishaBene]

Wie aber in den Büchern vom Arnold und vielen Zeitschriften steht, heißt es ja man soll das gewicht so wählen das die letzten wiederholungen kaum möglich sind

[infitnesstv]

@ShishaBene Das mag sein, jedoch ist damit nicht gemeint das man beim letzten Satz z.B. beim Bank drücken das Gewicht aus der Verankerung holt es 10cm Richtung Brust bewegt und wieder einhakt. Man sollte das Gewicht so wählen das man zwischen 8 bis 12 Wdh. schafft und das der letzte Satz schwieriger ist/wird als der erste. Es geht um die Form und Ausführung die sollte stimmen, sonst verschwendet man Energie und das erhoffte Muskelwachstum benötigt mehr Zeit.

[0110Maxim]

Ihr seid die besten "Home Trainer" für mich. Ich habe mir eure Videos in denen ihr die Trainingsarten verschiedener Bereiche wie Bauch, Bizeps, Trizeps, Brust etc. runtergeladen (ich hoffe ich darf das von eurer Seite aus) und auf mein iPad gespielt. Jetzt kann ich mit meinen Kurzhanteln und einem gut aufgeteilten Trainingsplan zu Hause gut meine Muskeln trainiere. Danke dafür !! Ihr seid die besten !

[fuenfundachzig]

Bei einem Einführungstraining im Fitnessstudio hieß es mal, dass es für jede Trainingsübung auch eine entsprechende Dehnübung gibt, die direkt danach oder ganz am Ende gemacht wird. Bei euch hab ich (korrigiert mich, wenn ich falsch liege) noch nie was vom Dehnen gehört.

[infitnesstv]

@fuenfundachzig Schau dir bitte unser FAQ Video zum Thema richtig aufwärmen an.

[KumarPateel]

Danke

[infitnesstv]

@del0ad Wie im Video gesagt reizt du beim kompletten runter gehen den Muskeln viel besser. Das Bankdrücken zuhause ist eine Lösung für Leute die nur Kurzhanteln haben und zuhause trainieren möchten. Wenn man eine Trainingsbank besitzt o.Ä. sollte man diese natürlich benutzen, da sie einem besser Trainingsmöglichkeiten bietet.

[xbimbox1001]

sehr gutes Video (: hat mir geholfen. Vor allem den zweiten Fehler begeh ich häufig. Ich habe zwar noch keine Rückenprobleme, aber Vorwarnung ist immer Gut (:

[Enkento]

Danke für das Video! Hat mir geholfen!

Übrigens, ihr braucht echt mal eine Facebook-Fanpage! :D

[cruZRmovies]

Ich habe euch schon vor einiger Zeit eine PM geschickt und bis jetzt keine Antwort bekommen....

[infitnesstv]

@cruZRmovies Wir bekommen eine menge an Fragen zugeschickt, da kann es schon mal vorkommen, dass man auf eine Antwort warten muss. Wir tuen unser bestes...

[Snexyness]

Vielen Dank (: Jetzt ist mir aufgefallen,dass ich zu viel Pause gemacht hab,danke sehr,merke ich mir,ich erhoffe mir MEHR Videos von euch! :D

[Waytofitness]

Danke und wie immer kurz und bündig etwas dazugelernt ! Und wie immer verständlich und super rübergebracht !

[ziyaksv]

habe auch solche fehler gemacht vor 3 monaten mit zu schweren hanteln jetzt habe ich rückenschmerzen und es hört nicht auf :D

[NameTheFirst]

Schönes Video :) Hat mir geholfen danke

[Tirg321]

super danke für die tipps

allein wär ich da glaub ich so schnell nicht drauf gekommen