no tak zeby uniesc tak nogi w lezeniu kregoslup nie mozna odrywac od podlogi , tylko posladki i miednice , a brzuch musi byc caly czas wciagnienty.....
@Rydellek Wiesz co, myślę żeby wystarczyły zwykłe obciążniki na nogi takie do biegania, kupisz je wszędzie na allegro i w każdym sklepie sportowym, nie kosztują dużo;]
2. jak juz mamy malo tluszczyku... czyli w granicach liczac w 8-10mm szczypiac skore w okolicy biodra " czyli oponke"
zaczynamy ABS 2 + dieta bogata w bialko... najlepiej ryby i suplementy :)
3. 6 Wdera na koniec dla ladnego wyzezbienia misni gornych i srodkowych + pokazane na filmiku cwiczenia na miesnie skosnie ktore wykonujemy zawsze na poczatku tak jak dolne przed gornymi...
6 Weidera jest dla osob ktore nie maja za duzo tluszczyku i ladnie wyrzezbia i ksztaltuje miesnie oczywiscie polaczona z dieta i aerobami... polecam biegi i skakanke :)
ABS 2 cwiczenia angazujace przedwszystkim dolne partie miesni brzucha dla osob chcacych powiekszyc i uwidocznic szesciopaka :)
osobiscie polecam w kolejnosci:
1. cwiczenia aerobowe + dieta odchudzajaca "czyli jemy mniej niz organizm potrzebuje"
Popieram ***DasOsto***kolega ma racje lecz wyniki po 6 weidera widać po14 dniach zależne jest to od ćwiczącego pijemy piwko jesteśmy z nadwagą itp.ja mam 199.6 116kg w życiu zrobiłem 7 razy -6 weidera i abs 2 razy a na klatę biorę 183 kg 14 razy plan średni ale za staranie dam 4/4
On robi tzw. spięcia zjebie genetyczny,jak się kurwa nie znasz to zamknij ryj i milcz.I jak coś piszesz to zajrzyj w słownik ortograficzny bo robisz błędy jak 5 latek
Gowno to co on robi, aerobiczna szostka weidera + dieta nie tylko bialkowa bo troche weglowodanow do energii trzeba. Ja trenuje boks + aerobiczna szostka + lekka dieta od roku + od niedawna silownia. Minimum 6 miesiecy takiej pracy zeby cos zaczelo sie dziac z brzuchem. Wzrost 183 waga ok 82/3.
Ta nutka to Alex Megane - I think of you.Wujek google wskaże ci drode:)A co do treningu całkiem fajny jednak dla początkujących trochę za ciężki.Od dzisiaj zaczynam robić.zobaczymy co z tego wyniknie.Pozdro
ktoś ro już robił? sa efekty? robiłem przez ponad miesiąc a6w. dało dość widoczne efekty teraz na uzupełnienie chce robić to rłóznież z miesiąc. dołączając bieganie 2-3 raqzy w tygodniu pompki i dźwiganie hantli. czyli grafik podobny do poprzedniego z wyjątkiem cwiczenia na brzuch. a wiec czy ktoś juz te cwiczenia robił i czy moze mi pomóc. czy są one skuteczne..?
Dobry filmik ale w teorii piszesz że 4 ćwiczenia bez obciążenia wiec jedno ćwiczenie polega na wykonaniu tych wszystkich spięć i podnoszeniu nóg? I miałbym pytanie co do ilości powtórzeń w serii wiem że piszesz 8-25 ale to do gryfu chyba było a do innych ćwiczeń wyciskamy ile możemy w serii czy masz określone liczby i ile serii powinniśmy robić w superserii? Może głupie pytania zadaje ale lepiej zadać głupie pytanie jak się nie wie niż potem mieć problemy :)
Musze sprobowac, to jakos kontrolowac. Wiesz kazdy gdy wykonywal jakies cwiczenia na brzuch to narzekal na to ze go plecy bola. A ja nigdy nie mialem z tym problemy bo silowo cwicze, wiec na plec rowniez , tylko zawsze ta szyja mnie bolala i brala mnie niechec do tego typu cwiczen ;p Jak bede mial jeszcze jakies pytania to napisze w komentarzu dzieki ;]
Mam 14 lat ci waże 50kg . Robie takie ćwiczenia jakie są na tym filmiku. Ćwicze co 2 dni . Ile czasu mi zajmie urzeźbienie takiego brzucha jak twój ? Proszę o odp. na prv
długo trzeba tak cwiczyc ? zeby wyrzezbic ?jak ja wogole mam troche tłuszczyku to moge tymi cwiczeniami go spalic a potem rzezbic ? I ile tak gdzie potrzeba na wyrzezbienie ? odp na moim profilu lub wyslij mi wiadomosc. Pozdro!
taa chlopaki sluchajcie cwiczyc mozna w wieku jakim tylko sie chcfe ale najlepiej gdy sie jest mlodym robic brzuszki, pompki, biegac i np stawac na rekach. gdy bedzie sie mialo 15/16 lat mozna podnosic ciezary. jezeli chodzi o jedzenie najlepiej jesc duzo zeczy wlasnie bogatych w bisalko a nie opychac sie fastwudam. nie powinno sie tez brac steryd poniewaz to strasznie wyniszcza organizm.
ej 14 lat to jest za młody ćwiczcie sobie tak od 16 lat to będzie dobrze :P
Ja . mam 18 lat ćwiczę od16 lat mam ładna figurę i teraz mało na klatę nie biorę hmm sami powiedzcie czy na taki wiek 107 kg to mało ? bo jak mi się wydaje to jest nawet sporo :P
tak ja jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 50kg brałem białko potem krete i teraz ważne 70kg mam 16 lat tez miałem tłuszcz ale ćwiczę juz 3 lata i nie widać tego ale mam ładna figurę i wyciskam 107 na serie :) dzięki Pozdrawiam i Miłego Kokszenia .
Witam mam 12 lat mam nawet niezłą kondycje bo z niewielką trudnością przebiegam 4 km ale mam trochę tłuszczu i ważę 55 kg i to ćwiczenie mi pomoże??????? czekam na odpowiedz
te 2 zdjęcia na początku to twoje? ble ale masz rozlazłe te mięśnie... żadnej rzeźby porozwalane i wgl.. ja tam indywidualnie ćwiczę i na pewno nie na podłodze..;) ja mam tak ładnie widać po 2 z każdej strony a środkiem idzie taki pasek(dolina) ale każdy ćwiczy jak chce pozdro
mam 12 lat i tez sobie cwicze po 3 godz dziennie czyli 2 godz treningu piłki nożnej mam od pon do piątku czyli 1 godz o takiego swobonego pobiegam czasem nad rzeką a czasem sie porozciągam i dobrze na tym wychodzi dla umysłu na drugi dzien niejestes ani zmeczony ani nic tylko nie przesadzaj z rosciąganiem bo mam kolege co se miensnia naderwał ;/
ja mam 14 lat xDD i mam kaloryfer tylko jak leże z lekko uniesioną głową :P żeby był noramalnie widoczny co mam robić aby mi nie zaszkodziło Odp.;] Pozdro
jeśli jesteś troszke przy kości to powinieneś do tego dodać jeszcze lekki trening aerobowy np bieganie 2-3km najlepiej o pustym żołądku:) a jeśli nie to myśle że jesli masz wiecej niż 18 lat (wcześniej nie polecam) to możesz spróbować kreatynki troszke do tego dodac i mysle ze w ciagu 2 tyg. zobaczysz efekty ;)
Fajnie propagować zdrowy tryb życia - tu brawo , lecz głupio zapominać o indywidualności Trening do indywidualna dawka wysiłku fizycznego zmodyfikowanego pod każdą jednostkę genetyczną - Rozumieć na każdego działa inaczej . Ten trening to poranna rozgrzewka nic więcej .
wszystko fajnie tylko trzeba pamiętać o redukcji tkani tłuszczowej, cóż z tego że będziemy mieć silne mięśnie skoro ich nie będzie widać pod warstwą tłuszczu
Witam. Fajny filmik, lecz mam pytanie, czy jazda na rowerze wspomaga jakis rozwój mięśni brzucha?? Jeżdżę dużo, mam lekki kaloryferek ale to dlatego ze tez w domku cwicze. Prosze o odpowiedź. Pozdrawiam.
Fajny filmik ale nie bardzo go rozumiem;/ spisałem sobie wszystko i nie moge tego zrozumiec:|
Takie cos sobie spisałem... mozesz mi napisac pod komentarzem czy PW jakie cwiczenia dokladnie mam robic?? Bo z tego co jest w filmie nic nie rozumiem:( Prosilbym Cie bardzo:)
a czy to prawda ze dziewczynom duzo trudniej wyrzezbic drabinke na brzuchu? kiedys robilam po 200 brzuszkow dziennie przez 3 miesiace i mialam silny brzuch ale nie bylo widac jakos miesni:/
a jakie brzuszki robiłaś? takie zwykłe tułowiem do kolan? ja też tak robiłem i nie było efektów przy drabinkach ale za to zwiększyły mi sie płuca i mięsnie przy mostku. Bo do niższych mięśni brzucha są ćwiczenia te co tu są pokazane :)
klaudiusz ja tez mam 14 lat i tez cwiczyłem fakt straciłem troche na wacde i brzuchu ale pamiętaj abyś nie przesadził tak jak ja i mam cos z brzuchem cis naderwałęm i nie moge cwiczyc przez 5 miesięcy pamiętaj pozdro wszystkim
Bardzo Dobre są Te Ćwiczenia Brzucha mam 14 lat i ćwicze 2 Miesiące robie 30 powtórzeń po 3 Serje i sa bardzo dobre widoczne efekty Dziękuje Ci Mateusz Pozdro
no bardzo podobają mi się te ćwiczenia... dotychczas ćwiczyłem na ławeczce ale teraz w sumie jest mi już nie potrzebna bo nie mam na niej takich możliwości.
ćwiczenia jak dla mnie bomba:Ddziałają w 100% . co prawda kaloryferek już mi sie wyrzeźbił na brzuchu ale chce go ejszcze podszlifować ;) jakas dieta musi być i napoje energetyzujące czyco?
Niezly Ten Trening Czwiczyłem sposobem A6W ponad miesiac i efektu prawie nic tylko zrzucilem pare kilo. Natomiast ten Sposob Jest ciekawy i Czwicze juz ponad 1 miesiac i sa jakies efekty:) Pozdrawiam
a czy moge chodzić na siłownie 3 razy w tygoniu poniedziałek, środe, piątek i ćwiczyć wszystkie partie mięśnie na raz a we wtorek i czwartek robić areoby ? chodzi mi o nabranie masy mięsniowej i schudnięcie... tzn w poniedziałek wszystkie partie mięsniowe w środe wszystkie partie w piątek wszystkie partie.. i w wtorek i czwartek robić areoby ?
lepiej byłoby chodzić 4 razy w tygodniu, raz robiąc aeroby a trzy razy poszczególne partie mięśni. Dodatkowo, możesz robić brzuszki na siłowni jeśli skończysz wcześniej robić podstawowe ćwiczenia.
Chłopcze mółj drogi . ;) Chodzi mi o to ..zeby nabyć mięsnie brzucha jak by ci to powiedziec. hmm..ooo no ten wasz niby tzw.-Kaloryfer" oo o te wiczenia mi chodzi.. a tak poza..to.. tylkoi brzuszki pomogą uzyskac taki jak juzm mówiłam "kaloryfer" xD ;P. a co do schudnięcia to ja jestem szczupła ;D chodzi mi wzacznie mieđnie brzucha,.cy dla dziewczyn tez są takie cięzkie te cwiczenia nie ma czegos leżejszego. bo ja bym sie zamęczyła nad takimi cwiczeniami ;)
McProfessorek: Obecnie nie można go nigdzie kupić. :) Chciałem go wrzucić ponownie do sprzedaży, gdy będzie już w formie drukowanej w jednym z wydawnictw, ale byłoby to dopiero koło września, a z tego co widzę, ostatnio jest sporo o to zapytań. Jeżeli jesteś u mnie na liście czytelników, to śledź uważnie maile, bo będzie szybka promocja, gdy tylko się tym zajmę... ;)
Dziewczyno moja droga. ;) No może nie moja... ;p Prawdopodobnie chcesz te ćwiczenia na brzuch, aby coś tam zgubić z boczków. Tak? Tak więc powiem Ci coś, co może zaszokować. Dzięki ćwiczeniom na brzuch NIE schudniesz. Tak będziesz ćwiczyła mięśnie, a żeby mieć płaski brzuch, musisz się zająć tym, co jest przed mięśniami - tłuszczem. Aby się go pozbyć - dwie rzeczy: dieta (warzywa, gotowane/grillowane mięso) + rower/bieganie. :)
ja chce cwiczenia na mięsnie brzuch jakies dla dziewczxyn ;) bo jak cos to ja jestem szczupła. ;) po prsotu podoba mi się ten..tzw. kaloryfer.a ile gdies tak trzeba wgl cwiczyć zeby to bhły tego efekty.?
A jaki cel treningu? Utrata masy tłuszczowej czy budowa masy mięśniowej? Jednak zanim się skupisz na jakąś odżywkę, to zadbaj o dietę. Naprawdę odżywki nie załatwią za Ciebie całej sprawy. Odżywki stosujesz tylko wtedy kiedy nie możesz przyjąć odpowiedniego posiłku wtedy, kiedy go potrzebujesz. Np. jeżeli mieszkasz daleko od siłowni i ćwiczysz zaraz po pracy i już wszystko co przygotowałeś zjadłeś, wtedy weź odżywkę po treningu.
Moim celem jest i utrata tłuszczu i budowa masy mięśniowej, a odżywka to tak jak napisałeś w tym przykładzie, słyszałem że to pomaga, nie w chudnięciu, ale pomaga nie tracić sił, itp.
Nie tracić sił to rzecz względna, bo zawsze się chociaż trochę zmęczysz, ewentualnie rozgrzejesz wykonując jakieś ćwiczenia. A co do celu... To najpierw jeden. Albo chudniesz, albo budujesz mięśnie. Niezależnie od tego, od czego chcesz zacząć, możesz brać Gainer zaraz po treningu i zadbaj o dietę, bo to naprawdę ważne. Zamiast smażonego, gotuj, grilluj, piecz, albo na parze. Mięso podstawą. :) Polecam pierś z kurczaka. Około 20% białka, a tylko 1% tłuszczu.
mam pytanie.. czasami jest tak że dziennie gram jakieś 6-8 godzin w kosza... i czy lepiej jest robić te ćwiczenia przed wysiłkiem fizycznym np przed grą w kosza czy areobach czy po ??
Przy tak długim wysiłku, nawet mocno rozłożonym w czasie, ćwiczenia siłowy, w tym ćwiczenia na brzuch wykonuj przed tym wszystkim i coś jeszcze. Jak tam długo grasz w kosza, to zrób w między czasie przerwy na posiłek. Organizm naprawdę się broni odkładając tłuszcz z innych posiłków, by potem przetrwać te 6-8 godzin. Takie najprostsze: kanapka z gotowanym kurczakiem i banan, a drugi posiłek odżywka Gainer. Powinno starczyć.
mam pytanie.. czasami jest tak że gram w kosza 7-8 godzin dziennie i nie wiem czy lepiej jest najpierw zrobić te ćwiczenia lub abs II na brzuch czy po tym całym wysiłku ?? czy np przed areobami czy po nich ?
jak sie robi brzuszki i chce sie mieć efekty, trzeba ćwiczyć bez przerwy. opierając się na 6stce weidera ułożyć sobie własny plan treningowy. Polecam ćwiczenia z wykorzystaniem drążku!
Jeśli leżysz na ziemi i podnosisz nogi do góry to staraj się by były proste i nie kładź nóg na podłodze po opuszczaniu, lecz zatrzymaj zatrzymaj je w punkcie krytycznym i powróć!
Nie polecam ćwiczeń z ciężarami! Bo powstaje odstająca masa mięśniowa!
Odstająca masa mięśniowa powstaje dzięki ćwiczeniu Mięśni Poprzecznych Brzucha. Spójrz na zdjęcia na różnych forach kulturystycznych, gdzie ludzie pokazują zdjęcia swojego brzucha. Najczęściej te mięśni są małe, skrócone i wciągnięte do środka. Aby te mięśnie były fajnie wypięte, opięte na brzuchu i wyglądało to naturalnie, musisz też ćwiczyć Mięśnie Poprzeczne, ale to już zupełnie inny temat i nie są to standardowe ćwiczenia na brzuch.
Proszę bardzo. O ile się orientuje rozprowadzasz eBooka z wszystkimi informacjami na temat ćwiczeń itp. itd. Czy mógłbyś mi podać jaka jest cena Twojego poradnika że tak powiem??
Dzięki McProfessorek za wypowiedź. Ja mogę tylko potwierdzić, że a6w jest tego przyczyną - od czasu do czasu dostaję właśnie maile z prośbą o poradę, co zrobić na ból w plecach? I po wymianie kilku maili dowiadują się, co było przyczyną, a przyczyny głównie są dwie: złe wykonywanie przysiadów i mc, albo Aerobiczna 6 Weidera...
Lekarz do którego poszedłem sprawdzał mi co pół roku stan mojego zdrowia także nic nie mogło umknąć jego uwadze.... a po tej wizycie okazało się że wykrył u mnie jakąś wadę kręgosłupa o której wcześniej nie było mowy.... tylko dzięki jego umiejętnością i rehabilitacji u niego stanąłem na nogi i po wadzie ani śladu..... Po kilku miesiącach trafiły do niego kolejne dwie osoby z taką samą wadą
Widzę, że toczyła się tutaj rozmowa na temat a6w... zrobiłem ją całą więc się wypowiem z moich własnych doświadczeń... Jedyny efekt jaki po tym był to że schudłem 11 kg przez cały cykl, jednakże ćwiczenia te spowodowały u mnie ( nie wiem jak u innych) ogromne bóle kręgosłupa i głowy.... po jakimś czasie udałem się do lekarza sportowego
To zależy czego się chcesz dowiedzieć? Chodzi tylko o brzuch czy w ogóle przyrost masy mięśniowej? Na masę to przede wszystkim dieta. Sprawdź w komentarzach, pisałem o niej wcześniej. Jak coś to jeszcze dopytaj tutaj o nią. No i jeszcze trening na masę. Przede wszystkim ćwiczenia podstawowe, złożenie - martwy ciąg, przysiad, podciąganie na drążku, wyciskanie na klatkę piersiową leżąc.
Na początek ćwicz całe ciało na każdym treningu co drugi dzień. 2-3 serie po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia na początek. Rób zawsze dobrą rozgrzewkę i poproś kogoś na siłowni o pokazanie jak wykonywać ćwiczenia. Na pewno Ci ktoś doradzi. Powinien być jakiś trener na siłowni. Jedz też częściej 6 razy dziennie i pamiętaj, że trening na masę, to nie trening na płaski i wyrzeźbiony brzuch. ;)
Brzuszki - takie tradycyjne, to nawet nie wzmocnią brzucha, bo w takich zwykłych brzuszkach, gdzie podnosisz całe tułowie to musisz mocno napiąć mięśnie pleców i to one będę głównie pracowały. Same ćwiczenia na brzuch jedynie poprawią siłę mięśni, ale ani nie uwidocznią mięśni, nie sprawią, że pozbędziesz się tłuszczu z brzucha, ani też nie powiększą mięśni, aby były lepiej widoczne. Ćwiczenia + Dieta + Ćwiczenia uzupełniające = to jest dobry zestaw
a czy ten trening jest lepszy od abs II ?.... i czy przy diecie, arobach i spalaczu tluszczu mogę stracić trochę cm w pasie dzięki twojemu treningowi ??
Nie traktowałbym, że ten trening jest lepszy, a tamten jest gorszy. Te treningi są po prostu różne. Do tego mojego co tutaj jest na YouTube też już wprowadziłem trochę zmian i przymierzam się do nagrania nowego video. Zależnie od tego, jaki masz, będą różne efekty. Abs2 skupia się przede wszystkim na dolnej części brzucha. U mnie masz rozłożony nacisk na cały. ABS to tak właściwie skrót od ABdominiS (Rectus Abdominis Muscle).
Witam, Cię matteush17 mam takie pytanie po 1. Chcę schudnąć po 2. Czy ćwiczenia na Twoim filmie (bez obciążeń) + jazda na rowerze (bez biegania) + pompki, mogą mi jakoś zaszkodzić? Jeśli tak to proszę Cię bardzo napisz mi od razu jakie ćwiczenia muszę wykonywać żeby schudnąć i wyrobić trochę mięśnie (o diecie wszystko wiem) Z GÓRY DZIĘKI!!
To co napisałeś będzie dobre. Dieta, ćwiczenia na brzuch, jazda na rowerze, a do ćwiczeń uzupełniających, oprócz pompek, dałbym też ćwiczenia na pozostałe partie mięśniowe: przysiady na nogi, podciąganie na drążku na plecy, pompki raz wąsko na triceps i barki, raz szeroko na klatę. Dlaczego te ćwiczenia? Bo jak nie ćwiczysz całego ciała, a masz trening na odchudzanie, to stracisz też trochę mięśni. Jak je będziesz ćwiczył to się utrzymają.
Ja sądzę bardzo źle o a6w (aerobiczna 6 weidera). Nie będę już teraz mówił dlaczego, napiszę o tym jakiś artykuł i podam gdzieś link (tutaj albo na moim nowym profilu, gdzie będzie więcej filmików), albo usiądę przed kamerką i pogadam na ten temat. W 10 minut powinienem już coś sensownego powiedzieć, a najwyżej podam w filmiku link do pełnego artykułu. Teraz powiem tyle, że na stronach angielskich nie ma słowa o a6w i to powinno dać do myślenia.
Ty Matteusch17 Czwiczylem tak jak na filmiku i musze przyznac To naprawde daje:D Tak jak mowiles po 2 tygodniach cwiczenia 4 razy w tyg widac efekty.Polecam Taki tryb cwiczen Naprawde warto sie troche pomeczyc ale widac efekty^^ Pozdrawiam
Dieta bogata w białko to taka, gdzie w każdym posiłku mamy jakieś źródła białka. Najlepiej, że by to było pełne białko (pochodzenia zwierzęcego). Podam taką przykładową dietę, ale do niej jemy też oczywiście produkty, które dostarczą nam węglowodanów i tłuszczy.
1posiłek: jajka, 2pos.: serek wiejski, 3pos.: stek, 4pos.: filet z kurczaka, [trening] 5pos.: odżywka białkowa, 6pos.: ryba. A rezultat to...
Szprycha6660 może ją potwierdzić swoim komentarzem powyżej. ^^
Tak, rozgrzewka jak najbardziej. Ogólnie rozruszać stawy, pisałem ostatnio o tym na blogu. Nie wiem czy czytasz moje arty. Jak coś to napisz na priv, albo zapisz się na stronie, a tam już dostaniesz ode mnie maila z dodatkowymi informacjami o ćwiczeniu brzucha. Do rozgrzewki na brzuch dorzuć skrętoskłony, kołyskę (delikatnie rozciągnąć brzuch), skręty siedząc, zwijanie nóg na ciało i rozmasuj też dłońmi mięśnie.
Cześć. Są dwie szkoły tego, albo ćwiczyć przed, albo po bieganiu. W każdym bądź razie powinno być jedno po drugim. Ćwiczenia, a potem bieganie, na pewno jest bezpieczniejsze dla utrzymania masy mięśniowej, jednak bieganie, a potem ćwiczenia jest tym, co chcę sprawdzić, bo jest wokół tego sporo kontrowersji, jednak wydaje to się sensowne. W standardowym ćwiczenia, a potem biegi, masz standard.
Standard - najpierw mięśnie, a gdy są zmęczone, bierzesz się za spalania kalorii nie narażając mięśni. To, co mnie rajcuje, to właśnie ukierunkowanie spalania właśnie na tłuszcz na brzuchu, tj. interwały (biegi), które rozpędzą metabolizm i wtedy wejście z ćwiczeniami na brzuch, by ten metabolizm właśnie tam się skumulował, by tamte mięśnie sporo pochłonęły energii z tłuszczu, które znajduje się przy mięśniach na brzuchu. Jest to do przetestowania.
Nie pamiętam, jak to dokładnie wtedy było (video ma już ponad rok), ale po 2 tygodniach powinieneś już zauważyć pierwsze efekty. Ćwicz oczywiście z jednodniowym odstępem pomiędzy treningami. Mięśnie brzucha to także mięśnie, co prawda mają więcej włókien czerwonych i są przez to bardziej wytrzymałe, ale także potrzebują czasu na regeneracje. Ja uważam, żeby mieć takie wyniki, trzeba ćwiczyć co drugi dzień, tj. 3-4 razy w tygodniu.
W spięciach bokiem chodzi o to, aby zrobić spięcie brzucha, leżąc na boku. Leżąc normalnie na plecach przez połowę filmiku widzisz jak robić spięcie zwykłe. Odginasz ciało do tyłu i spinasz je. Spinasz mięśnie brzucha. Tak, aby pracował brzuch, a nie plecy. Podobnie jest w spięciach bokiem. Kładziesz się na boku i robisz spięcie tak, aby biodro i brzuch były oparte o podłogę, a unosisz górną część ciała. Wtedy właśnie pracują boczne - skośne mięśnie brzucha.
lepiej nie stosowac obciazenia a rzezbic i wzmacniac brzuch prostymi ulozonymi cwiczenianiami :). Takie jest moje spostrzezenie do tego. Kazdy oczywiscie moze miec swoje zdanie i je wyrazac. Pozdrawiam :)
Skonczylem 6 weidera ale to bylo rok temu :) powiem ci ze efekt koncowy byl bardzo dobry... z plaskiego brzucha zrobil mi sie kaloryfer to chyba wystarczy zeby byc zadowolonym :) teraz cwicze abs2 tez ladnie idzie i jest ciekawczy i nie taki monotonny jak 6 weidera :)... Kiedys tez cwiczylem z obciazeniem, masz racje rozbudowuje mase miesni brzucha ale naprawde kregoslup moze wysiasc po pewnym czasie;/.
Dlatego też trzeba wzmacniać plecy. Jeżeli ćwiczysz intensywnie sam brzuch, to ćwiczenia na plecy także powinieneś wykonywać. Tak samo jeżeli mocno ćwiczysz najszersze grzbietu, a słabo samą klatkę piersiową, to zaczynasz się garbić i pochylać, barki ściągają się do siebie i środek ciężkości idzie do przodu. Jeżeli ćwiczysz sam brzuch - wzmacniasz go, a to co jest za nim - plecy, nie. Ciężar ciała idzie na plecy i stąd może boleć. Plecy też trzeba ćwiczyć.
matteush17 daj sobie spokoj, nie robiles 6weidera to sie nie znasz, twoj trening jest taki sredni. obciaza mocno kregoslup... i miejsce ledzwiowe.. aa wydaje mi sie ze mocniejsze efekty mozna uzyskac po stosowaniu abs2 lub innych zestawow cwiczen.. pozdrawiam :)
Dzięki za komentarz, ale celem tamtych dwóch treningów jest wyrzeźbienie mięśni brzucha, a tutaj jak ćwiczyć, aby rozbudować mięśnie brzucha, aby były one większe, większa masa mięśniowa, a nie rzeźba. To jest jednak dosyć spora różnica. Albo tracisz na wadze, albo nabierasz na wadze...
PS. Ja 6weidera nie robiłem. Jeżeli Ty ją przechodziłeś, to wrzuć na youtube video jakie są po niej efekty, jeżeli oczywiście są. ;) Daj w odpowiedzi na to video. Czekam. :)
jak się nazywa ta nuta ??
patryczek404 1 month ago
Ale zajebisty ból jak się wykonuje te ć wiczenia! :( Naprawdę tylko dla wytrwałych
TheMarcink1983 2 months ago
uwielbiam ta nute, jest megaaaaaa! :D
Argasz 7 months ago
ile robic po tych cwiczen 15 unoszen itd?
Likus18 7 months ago
Kręgosłup Cię nie napier...ala od tych ćwiczeń ?
elaxpl 8 months ago
Efektow na silowni nie uzyskujesz za to uzyskujesz je wsadzajac obciazenie do skarpet? nice :P
Olasinho 8 months ago
no tak zeby uniesc tak nogi w lezeniu kregoslup nie mozna odrywac od podlogi , tylko posladki i miednice , a brzuch musi byc caly czas wciagnienty.....
galuna1000 1 year ago
idź kurwa po to są filmy żeby napisów nie czytać których nie widać. ; ] ale na tych pierwszych zdj. brzuch masz niezły.
BartoszF2 1 year ago 6
ladny koleś z Ciebie :P
verybadgay 1 year ago
Mam pytanie do autora filmu ,gdzie zakupił albo jak wykombinowł sobie takie obciążenie na nogi a właściwie stopy?
Rydellek 1 year ago
@Rydellek Wiesz co, myślę żeby wystarczyły zwykłe obciążniki na nogi takie do biegania, kupisz je wszędzie na allegro i w każdym sklepie sportowym, nie kosztują dużo;]
Alpha755 1 year ago
po ilu tak tyg bedzie coś widać ? ładnego *
OrginalEvo 1 year ago
Ja robię brzuch 3 razy tygodniowo wykonuje trzy różne ćwiczenia po mniej więcej 30 powtórzeń i nie trzymam żadnej diety i mam brzuszek zajebisty.
waldziu032 1 year ago
Kto mi poleci jakies Fajne cwiczenia zeby jak najszybciej wyrobic kaloryferek ;]
Chapekxmetin2 1 year ago
UWAGA na odcinek ledzwiowy i kregoslup...
Pamietajcie jezeli mamy oponke to zaden trening nie pomoze :( wiez zakaz slodyczy i kebabow :P
pozdrawiam i zycze wytrwalosci w dozeniu do upragninego 8 paka :)
titibumbum 1 year ago 7
2. jak juz mamy malo tluszczyku... czyli w granicach liczac w 8-10mm szczypiac skore w okolicy biodra " czyli oponke"
zaczynamy ABS 2 + dieta bogata w bialko... najlepiej ryby i suplementy :)
3. 6 Wdera na koniec dla ladnego wyzezbienia misni gornych i srodkowych + pokazane na filmiku cwiczenia na miesnie skosnie ktore wykonujemy zawsze na poczatku tak jak dolne przed gornymi...
titibumbum 1 year ago
6 Weidera jest dla osob ktore nie maja za duzo tluszczyku i ladnie wyrzezbia i ksztaltuje miesnie oczywiscie polaczona z dieta i aerobami... polecam biegi i skakanke :)
ABS 2 cwiczenia angazujace przedwszystkim dolne partie miesni brzucha dla osob chcacych powiekszyc i uwidocznic szesciopaka :)
osobiscie polecam w kolejnosci:
1. cwiczenia aerobowe + dieta odchudzajaca "czyli jemy mniej niz organizm potrzebuje"
titibumbum 1 year ago
Popieram ***DasOsto***kolega ma racje lecz wyniki po 6 weidera widać po14 dniach zależne jest to od ćwiczącego pijemy piwko jesteśmy z nadwagą itp.ja mam 199.6 116kg w życiu zrobiłem 7 razy -6 weidera i abs 2 razy a na klatę biorę 183 kg 14 razy plan średni ale za staranie dam 4/4
gogita1 1 year ago
dzieckorapu97 nie umiesz czytać wyraźnie pisze spięcia a nie brzuszki
mazdarx701 1 year ago
y89p
mazdarx701 1 year ago
BRZUCHÓW NIEUNIESZ ROBIĆ.
BRZUCHY SIE ROBI DOTYKAJĄC ŁOKCIAMI KOLAN.
A Z TĄ SZTANGĄ TO TYLKO GŁOWĄ MACHAŁES
A GDY SCHUDNIESZ TO ZRUB TAKIE PROGRAMY A NIE GDY MASZ SADŁO
nara
dzieckorapu97 1 year ago
On robi tzw. spięcia zjebie genetyczny,jak się kurwa nie znasz to zamknij ryj i milcz.I jak coś piszesz to zajrzyj w słownik ortograficzny bo robisz błędy jak 5 latek
MegaMistrzunio 1 year ago 3
Gowno to co on robi, aerobiczna szostka weidera + dieta nie tylko bialkowa bo troche weglowodanow do energii trzeba. Ja trenuje boks + aerobiczna szostka + lekka dieta od roku + od niedawna silownia. Minimum 6 miesiecy takiej pracy zeby cos zaczelo sie dziac z brzuchem. Wzrost 183 waga ok 82/3.
DasOsto 1 year ago
Ta nutka to Alex Megane - I think of you.Wujek google wskaże ci drode:)A co do treningu całkiem fajny jednak dla początkujących trochę za ciężki.Od dzisiaj zaczynam robić.zobaczymy co z tego wyniknie.Pozdro
giusepperizzos 1 year ago 3
Muzyczka to Alex megane - I think of you.
A trening całkiem fajny ale to już dla trochę bardziej zaawansowanych.Od dzisiaj zwalczam oponkę z brzucha:)
giusepperizzos 1 year ago
nie wiecie skad moge pobrac ta nutke co leci w tle?
kkkamilooo 1 year ago
pobierz sobie np. program ARES ,ja na nim ściągam
Oko95 1 year ago 2
ktoś ro już robił? sa efekty? robiłem przez ponad miesiąc a6w. dało dość widoczne efekty teraz na uzupełnienie chce robić to rłóznież z miesiąc. dołączając bieganie 2-3 raqzy w tygodniu pompki i dźwiganie hantli. czyli grafik podobny do poprzedniego z wyjątkiem cwiczenia na brzuch. a wiec czy ktoś juz te cwiczenia robił i czy moze mi pomóc. czy są one skuteczne..?
77ManchesterUnited 1 year ago
Olej te cwiczenia. A6W + lekka dieta + tak jak mowisz, bieganie albo inny sport. Ja trenuje boks. Silownia to strata czasu moim zdaniem.
DasOsto 1 year ago
Ja trenuje wg tego filmiku oprocz ostatniego cwiczenia z gryfem ,predzej cwiczylem 6weicera ale to jest lepsze bo nie trzeba codziennie
Mam wyrzezbione 4 kostki i od nie dawna skosne juz powoli sie pokazuja
nie moge wyrzezbic dwoch brakujacych kostek ;] nie wiem czemu ..
lukasz10angos 1 year ago
Dobry filmik ale w teorii piszesz że 4 ćwiczenia bez obciążenia wiec jedno ćwiczenie polega na wykonaniu tych wszystkich spięć i podnoszeniu nóg? I miałbym pytanie co do ilości powtórzeń w serii wiem że piszesz 8-25 ale to do gryfu chyba było a do innych ćwiczeń wyciskamy ile możemy w serii czy masz określone liczby i ile serii powinniśmy robić w superserii? Może głupie pytania zadaje ale lepiej zadać głupie pytanie jak się nie wie niż potem mieć problemy :)
Liizardd 1 year ago
matteush17
Okej dzieki ;p
Musze sprobowac, to jakos kontrolowac. Wiesz kazdy gdy wykonywal jakies cwiczenia na brzuch to narzekal na to ze go plecy bola. A ja nigdy nie mialem z tym problemy bo silowo cwicze, wiec na plec rowniez , tylko zawsze ta szyja mnie bolala i brala mnie niechec do tego typu cwiczen ;p Jak bede mial jeszcze jakies pytania to napisze w komentarzu dzieki ;]
Hfast68686 2 years ago 3
Wypróbuje te ćwiczenia ;p.
Może coś z tego będzie :)
19Demin19 2 years ago 3
Mam tylko pytanie bo zawsze po spieciach na proste miesnie brzucha boli mnie szyja po bokach. Co moge robic nie tak?
Hfast68686 2 years ago
dorzuc cwiczenie na wyciagu oraz sprint;]
papsiur 2 years ago
pozytywnie:)
karolina16000 2 years ago 4
Świetny Filmik Dzięki temu wygglądam jak pudzian xD
bartisx12 2 years ago 7
sikor tępak
zajefast 2 years ago
Ale mógłbyś zmienić kolor napisów, bo się zlewają z tłem.
CyberRafael 2 years ago 3
czemu zmieniles muzyke tamta byla lepsza!!!!
batonik93 2 years ago
Kaloryfera nie mam a i tak bym Cie rozjebal na ulicy
Sikor89 2 years ago
Kurwa a może ktoś chce kaloryfer żeby dobrze wyglądać a nie żeby się bić. Ja pierdole ogarnij się.
emil411 2 years ago 128
Comment removed
PANrafau 2 years ago
emcio pierdol pierdol kazdy jest dobry w gadce
emcio2121 2 years ago
Mam 14 lat ci waże 50kg . Robie takie ćwiczenia jakie są na tym filmiku. Ćwicze co 2 dni . Ile czasu mi zajmie urzeźbienie takiego brzucha jak twój ? Proszę o odp. na prv
artiolo2 2 years ago
Comment removed
igor40638 2 years ago
Nigdy
szrak 2 years ago
A ja ćwiczę co rok ile mi to zajmie?
Ćwicz 2 razy dziennie po 30min to może coś z tego będzie po paru miesiącach;]
MrBonzoTheBest 2 years ago
Mam pytanko . Robie takie ćwiczenia jakie tu pokazałeś co 2 dni . Ile czasu zleci żebym miał takie mięśnie brzucha jak ty?
artiolo2 2 years ago
kat9303 nie wychwalaj sie tak pewnie takie ta mdłoeczk iamsz bo ci ktosc c ikija bejzbolowego przyje...:):D
patryk76891 2 years ago
oponka ? :P
MrPiteR321 2 years ago
Ja napisów nie widze :/
TheSkunksik48 2 years ago 49
@TheSkunksik48 tak to jest jak się ma oczy w dupie ;D
Pita2343 1 year ago
Wlasnie zaczynam trening miesni brzucha wezorujac sie na tym filmiku. Zobaczymy co i jak...
buf12fon 1 year ago
@buf12fon
Witaj !
widzę że rok temu zaczołęś ćwiczyć wg tego filmiku, i jak efekty? działa coś czy zrezygnowałeś?
solarka87 8 months ago
@TheSkunksik48 Boś kurwa ślepy !!!
MultiDamixxx 5 months ago
długo trzeba tak cwiczyc ? zeby wyrzezbic ?jak ja wogole mam troche tłuszczyku to moge tymi cwiczeniami go spalic a potem rzezbic ? I ile tak gdzie potrzeba na wyrzezbienie ? odp na moim profilu lub wyslij mi wiadomosc. Pozdro!
Bedek1910 2 years ago
Excelent!!!;):):)
blondine18 2 years ago
Comment removed
igor40638 2 years ago
wy turbodymomeny;)
fantaoange19 2 years ago 5
pozera z was jebie
kabawi23 2 years ago
nie cudujcie co od ilu lat. Z tego, co mi wiadomo, to mając 4 lata to jest o dużo za wcześnie, ale nie mając 12-14 lat... tylko z ROZSĄDKIEM.
nie chwalic się jakimis "dolinami" czy czyms na brzuchu, bo nie ma czym ;P to to i ja mam od zawsze, a nic nie robie ;P
Kat9303 2 years ago
@Kat9303 ta masz od zawsze... to ja jeste ciekawy jak one wyglądają hehe
XxMarXceLxX 2 years ago 3
zapiszcie się na tajski to się osracie ze zmęczenia
TheDymeR 2 years ago
taa chlopaki sluchajcie cwiczyc mozna w wieku jakim tylko sie chcfe ale najlepiej gdy sie jest mlodym robic brzuszki, pompki, biegac i np stawac na rekach. gdy bedzie sie mialo 15/16 lat mozna podnosic ciezary. jezeli chodzi o jedzenie najlepiej jesc duzo zeczy wlasnie bogatych w bisalko a nie opychac sie fastwudam. nie powinno sie tez brac steryd poniewaz to strasznie wyniszcza organizm.
BBBiGGGlolo 2 years ago 7
kocioq co ty gdasz za glupoty powinnno sie cwiczyc juz od 12 roku zycia pomki brzuszki itp od 16 ciezary.
I nasowa nie pytanie dlacczego od 16 bo od 16 juz kosci sa bardziej twarde..juz przestajesz rosnac w wieku 16lat...
Kanwedor 2 years ago
przestajesz rosnac w wieku 16 lat? dobre.
gilda30 2 years ago
mi wyskoczyly 4 jak zrobic zeby 6 wyskoczylo ?
Voodkish 2 years ago
ej 14 lat to jest za młody ćwiczcie sobie tak od 16 lat to będzie dobrze :P
Ja . mam 18 lat ćwiczę od16 lat mam ładna figurę i teraz mało na klatę nie biorę hmm sami powiedzcie czy na taki wiek 107 kg to mało ? bo jak mi się wydaje to jest nawet sporo :P
kciooq16 2 years ago
a tutaj 18 o.O
JaremZeSlupska 2 years ago
tak ja jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 50kg brałem białko potem krete i teraz ważne 70kg mam 16 lat tez miałem tłuszcz ale ćwiczę juz 3 lata i nie widać tego ale mam ładna figurę i wyciskam 107 na serie :) dzięki Pozdrawiam i Miłego Kokszenia .
kciooq16 2 years ago
Witam mam 12 lat mam nawet niezłą kondycje bo z niewielką trudnością przebiegam 4 km ale mam trochę tłuszczu i ważę 55 kg i to ćwiczenie mi pomoże??????? czekam na odpowiedz
pietras1219 2 years ago
te 2 zdjęcia na początku to twoje? ble ale masz rozlazłe te mięśnie... żadnej rzeźby porozwalane i wgl.. ja tam indywidualnie ćwiczę i na pewno nie na podłodze..;) ja mam tak ładnie widać po 2 z każdej strony a środkiem idzie taki pasek(dolina) ale każdy ćwiczy jak chce pozdro
Parkur04 2 years ago
hahahaha!!
MaxxCrazyroller 2 years ago
mam 12 lat i tez sobie cwicze po 3 godz dziennie czyli 2 godz treningu piłki nożnej mam od pon do piątku czyli 1 godz o takiego swobonego pobiegam czasem nad rzeką a czasem sie porozciągam i dobrze na tym wychodzi dla umysłu na drugi dzien niejestes ani zmeczony ani nic tylko nie przesadzaj z rosciąganiem bo mam kolege co se miensnia naderwał ;/
slawek32145 2 years ago
prawie tych napisów nie widać
koks1251 2 years ago 3
co to za muza ??
kurzydlak9 2 years ago
Jak ty te brzuszki na początku robić? ;)
For ex. dotknąć rękoma kostek można...
AlbertzPolski 2 years ago
to samo ciwicze co ty juz od 2 miech dobry sposub szybko widac efekty
Dawidxd4 2 years ago 2
czy 3 serie po 30 brzuszkow(rano,po poludniu, wieczorem) to dobrze? po ilu bedzie widac rezultaty cwiczen ? pozdrawiam :)
AkaSmyku 2 years ago 2
wszystko fajnie .
ale popracuj nad oprawa filmu np:
w lewym górnym rogu nie widać tekstu
z pewnością dlatego ze ćwiczysz przy oknie
thx za film .Yoda
Popiczeq95 2 years ago
ja mam 14 lat xDD i mam kaloryfer tylko jak leże z lekko uniesioną głową :P żeby był noramalnie widoczny co mam robić aby mi nie zaszkodziło Odp.;] Pozdro
XxBekflipxX 2 years ago
pff spoko filmik robie podobne ćwiczenia przez 3 miechy i efekty w huj widoczne :)
pLnLKompan 2 years ago
spoko filmik
slawekkk100 2 years ago
mam pytanko... Czy 3 serie po 50-60 brzuszkow rano i wieczorkiem przez 2 miechy by styklo na kaloryferek:p?
VVV123VV 2 years ago
to nie takie łatwe ;D trzeba duuużo ćwiczyć.
THPS90PL 2 years ago
jeśli jesteś troszke przy kości to powinieneś do tego dodać jeszcze lekki trening aerobowy np bieganie 2-3km najlepiej o pustym żołądku:) a jeśli nie to myśle że jesli masz wiecej niż 18 lat (wcześniej nie polecam) to możesz spróbować kreatynki troszke do tego dodac i mysle ze w ciagu 2 tyg. zobaczysz efekty ;)
filip153 2 years ago
Jaka to nutka??
polakkuka 2 years ago
Fajnie propagować zdrowy tryb życia - tu brawo , lecz głupio zapominać o indywidualności Trening do indywidualna dawka wysiłku fizycznego zmodyfikowanego pod każdą jednostkę genetyczną - Rozumieć na każdego działa inaczej . Ten trening to poranna rozgrzewka nic więcej .
martiusnightmusic 2 years ago
wszystko fajnie tylko trzeba pamiętać o redukcji tkani tłuszczowej, cóż z tego że będziemy mieć silne mięśnie skoro ich nie będzie widać pod warstwą tłuszczu
ernish04 2 years ago
ale ile tego i co ile ćwiczy
superseba1892 2 years ago
Witam. Fajny filmik, lecz mam pytanie, czy jazda na rowerze wspomaga jakis rozwój mięśni brzucha?? Jeżdżę dużo, mam lekki kaloryferek ale to dlatego ze tez w domku cwicze. Prosze o odpowiedź. Pozdrawiam.
Sarrgil28 2 years ago
cwiczymy 2-3 razy w tygodniu
Przerwy pomiedzy seriami w superseriach >30-60 s
Przewy pomiedzy superseriami >60-120 s
2-4 superserie cwiczen
1. Unoszenie nóg w lezeniu do pionu.
2. Spiecia bokiem
3. spiecia lezac na linii - łokiec i przeciwna noga
4. spiecie lezac ( w seriach bez obciazen)
Po superserii 2-4 serie spiec
Amborssi 2 years ago
Fajny filmik ale nie bardzo go rozumiem;/ spisałem sobie wszystko i nie moge tego zrozumiec:|
Takie cos sobie spisałem... mozesz mi napisac pod komentarzem czy PW jakie cwiczenia dokladnie mam robic?? Bo z tego co jest w filmie nic nie rozumiem:( Prosilbym Cie bardzo:)
Amborssi 2 years ago
dobre
lepek226 2 years ago 2
Ten filmik to dobra rada! subskryptuje
pittsoon93 2 years ago 3
a czy to prawda ze dziewczynom duzo trudniej wyrzezbic drabinke na brzuchu? kiedys robilam po 200 brzuszkow dziennie przez 3 miesiace i mialam silny brzuch ale nie bylo widac jakos miesni:/
paola2989 2 years ago
a jakie brzuszki robiłaś? takie zwykłe tułowiem do kolan? ja też tak robiłem i nie było efektów przy drabinkach ale za to zwiększyły mi sie płuca i mięsnie przy mostku. Bo do niższych mięśni brzucha są ćwiczenia te co tu są pokazane :)
pittsoon93 2 years ago 2
to pokaż ten sześciopak ;]
rafmix 2 years ago
klaudiusz ja tez mam 14 lat i tez cwiczyłem fakt straciłem troche na wacde i brzuchu ale pamiętaj abyś nie przesadził tak jak ja i mam cos z brzuchem cis naderwałęm i nie moge cwiczyc przez 5 miesięcy pamiętaj pozdro wszystkim
zgrydzik 2 years ago
stary wykonywalem te cwiczenia 20min (a mam troche tluszczyku ;p) ale generalnie pieknie widac jak pracuja!! tego szukalem! dzieki !
HrandirGuitar 2 years ago
świetny trening. Filmik mi duzo pomogl jesli chodzi o spoosb wykonywania cwiczen. Zmienilbys tylko te wieśniacką muzyke z podkladu :)
izonator07 2 years ago 8
Zgadzam się z muzyką :P
Mitek00100 2 years ago 2
od dzis zaczynam... dam znac co i jak za jakis miesiac :) pozdro
lyssolinho 2 years ago
W porządku, ładnie zrealizowanie.
wittmot 2 years ago
Witam po ile powtorzen w serri na cwiczenie najlepiej przeznaczyc??Zamiast gryfu cos innego mozna poradzic??
Grom9997 2 years ago
Lepiej zamiast czytać komentarze i szukając złotego środka KAŁboje klawiatury, wzięlibyście się za ćwiczenia ;) Pozdrawiam
Launchbox69 2 years ago 3
Bardzo Dobre są Te Ćwiczenia Brzucha mam 14 lat i ćwicze 2 Miesiące robie 30 powtórzeń po 3 Serje i sa bardzo dobre widoczne efekty Dziękuje Ci Mateusz Pozdro
KLaudiusz14 2 years ago
dzięki schudłam 3 kg
SkeytowaLadyxD 2 years ago
robiłaś te ćwiczenia z ciężarkami? I ile ci to zajęło żeby schudnąć 3 kg?
bezsenna29 2 years ago
no bardzo podobają mi się te ćwiczenia... dotychczas ćwiczyłem na ławeczce ale teraz w sumie jest mi już nie potrzebna bo nie mam na niej takich możliwości.
Kizkiki 2 years ago
Ja bym przy okazji wszystkim polecił zakup sprężynki - naprawde bardzo pomaga!!!!
Nie na brzuch, ale wyrobicie sobie do tego klatę i ręce. Lepiej nie ćwiczyć tylko jednej partii ciała!
M4c13k92 2 years ago
ta sprężynka nie da za wiele, jeśli chcesz mieć jakieś efekty to lepiej skorzystać ze sztangi lub siłowni...
AdamJakubowski92 2 years ago
Zestaw fajny, ale białe napisy na białej ścianie? :]
torvego 2 years ago 2
ćwiczenia jak dla mnie bomba:Ddziałają w 100% . co prawda kaloryferek już mi sie wyrzeźbił na brzuchu ale chce go ejszcze podszlifować ;) jakas dieta musi być i napoje energetyzujące czyco?
MrMagda12345 2 years ago
Niezly Ten Trening Czwiczyłem sposobem A6W ponad miesiac i efektu prawie nic tylko zrzucilem pare kilo. Natomiast ten Sposob Jest ciekawy i Czwicze juz ponad 1 miesiac i sa jakies efekty:) Pozdrawiam
TheFalseReason 2 years ago
aha i czy A6W jest dobre na schudnięcie ???
krystian223 2 years ago
a czy moge chodzić na siłownie 3 razy w tygoniu poniedziałek, środe, piątek i ćwiczyć wszystkie partie mięśnie na raz a we wtorek i czwartek robić areoby ? chodzi mi o nabranie masy mięsniowej i schudnięcie... tzn w poniedziałek wszystkie partie mięsniowe w środe wszystkie partie w piątek wszystkie partie.. i w wtorek i czwartek robić areoby ?
krystian223 2 years ago
lepiej byłoby chodzić 4 razy w tygodniu, raz robiąc aeroby a trzy razy poszczególne partie mięśni. Dodatkowo, możesz robić brzuszki na siłowni jeśli skończysz wcześniej robić podstawowe ćwiczenia.
ArGeNeration 2 years ago
Chłopcze mółj drogi . ;) Chodzi mi o to ..zeby nabyć mięsnie brzucha jak by ci to powiedziec. hmm..ooo no ten wasz niby tzw.-Kaloryfer" oo o te wiczenia mi chodzi.. a tak poza..to.. tylkoi brzuszki pomogą uzyskac taki jak juzm mówiłam "kaloryfer" xD ;P. a co do schudnięcia to ja jestem szczupła ;D chodzi mi wzacznie mieđnie brzucha,.cy dla dziewczyn tez są takie cięzkie te cwiczenia nie ma czegos leżejszego. bo ja bym sie zamęczyła nad takimi cwiczeniami ;)
majka155 2 years ago
McProfessorek: Obecnie nie można go nigdzie kupić. :) Chciałem go wrzucić ponownie do sprzedaży, gdy będzie już w formie drukowanej w jednym z wydawnictw, ale byłoby to dopiero koło września, a z tego co widzę, ostatnio jest sporo o to zapytań. Jeżeli jesteś u mnie na liście czytelników, to śledź uważnie maile, bo będzie szybka promocja, gdy tylko się tym zajmę... ;)
matteush17 2 years ago
a jeszcze takie pytanko jak te ciężarki na stopach umieściłeś?, jakieś mocne te skarpetki :P
Dedal123456 2 years ago 7
Hej.. a masz jakieś dobre cwiczenia. dla pocztkuijących dziewczyn ;). Bardzo podobają mi sioe mięsnie brzucha. xD __
Jakies lekke cwiczenia dla początkujacych>plis o odpowiedź. ;)
majka155 2 years ago
Dziewczyno moja droga. ;) No może nie moja... ;p Prawdopodobnie chcesz te ćwiczenia na brzuch, aby coś tam zgubić z boczków. Tak? Tak więc powiem Ci coś, co może zaszokować. Dzięki ćwiczeniom na brzuch NIE schudniesz. Tak będziesz ćwiczyła mięśnie, a żeby mieć płaski brzuch, musisz się zająć tym, co jest przed mięśniami - tłuszczem. Aby się go pozbyć - dwie rzeczy: dieta (warzywa, gotowane/grillowane mięso) + rower/bieganie. :)
matteush17 2 years ago
ja chce cwiczenia na mięsnie brzuch jakies dla dziewczxyn ;) bo jak cos to ja jestem szczupła. ;) po prsotu podoba mi się ten..tzw. kaloryfer.a ile gdies tak trzeba wgl cwiczyć zeby to bhły tego efekty.?
majka155 2 years ago
hej ja ćwiczylam tym sposobem i kiedys biegalam wiec kaloryferek mi sie wyrzeźbił ;) polecam ten sposob nie jest aż taki cieżki napewno ci sie uda ;)
MrMagda12345 2 years ago
A ja mam pytanie co do tych odżywek białkowych, bo planuję zakup takiego produktu i potrzebuję jakiejś dobrej porady, z góry dzięki za pomoc.
diakublo666 2 years ago
A jaki cel treningu? Utrata masy tłuszczowej czy budowa masy mięśniowej? Jednak zanim się skupisz na jakąś odżywkę, to zadbaj o dietę. Naprawdę odżywki nie załatwią za Ciebie całej sprawy. Odżywki stosujesz tylko wtedy kiedy nie możesz przyjąć odpowiedniego posiłku wtedy, kiedy go potrzebujesz. Np. jeżeli mieszkasz daleko od siłowni i ćwiczysz zaraz po pracy i już wszystko co przygotowałeś zjadłeś, wtedy weź odżywkę po treningu.
matteush17 2 years ago
Moim celem jest i utrata tłuszczu i budowa masy mięśniowej, a odżywka to tak jak napisałeś w tym przykładzie, słyszałem że to pomaga, nie w chudnięciu, ale pomaga nie tracić sił, itp.
diakublo666 2 years ago
Nie tracić sił to rzecz względna, bo zawsze się chociaż trochę zmęczysz, ewentualnie rozgrzejesz wykonując jakieś ćwiczenia. A co do celu... To najpierw jeden. Albo chudniesz, albo budujesz mięśnie. Niezależnie od tego, od czego chcesz zacząć, możesz brać Gainer zaraz po treningu i zadbaj o dietę, bo to naprawdę ważne. Zamiast smażonego, gotuj, grilluj, piecz, albo na parze. Mięso podstawą. :) Polecam pierś z kurczaka. Około 20% białka, a tylko 1% tłuszczu.
matteush17 2 years ago
Ok popatrze co to ten Gainer, i oczywiście kurczaka codziennie na obiad ;) Dzieki wielkie, pozdrawiam :P
diakublo666 2 years ago
mam pytanie.. czasami jest tak że dziennie gram jakieś 6-8 godzin w kosza... i czy lepiej jest robić te ćwiczenia przed wysiłkiem fizycznym np przed grą w kosza czy areobach czy po ??
krystian223 2 years ago
Przy tak długim wysiłku, nawet mocno rozłożonym w czasie, ćwiczenia siłowy, w tym ćwiczenia na brzuch wykonuj przed tym wszystkim i coś jeszcze. Jak tam długo grasz w kosza, to zrób w między czasie przerwy na posiłek. Organizm naprawdę się broni odkładając tłuszcz z innych posiłków, by potem przetrwać te 6-8 godzin. Takie najprostsze: kanapka z gotowanym kurczakiem i banan, a drugi posiłek odżywka Gainer. Powinno starczyć.
matteush17 2 years ago
mam pytanie.. czasami jest tak że gram w kosza 7-8 godzin dziennie i nie wiem czy lepiej jest najpierw zrobić te ćwiczenia lub abs II na brzuch czy po tym całym wysiłku ?? czy np przed areobami czy po nich ?
krystian223 2 years ago
jak sie robi brzuszki i chce sie mieć efekty, trzeba ćwiczyć bez przerwy. opierając się na 6stce weidera ułożyć sobie własny plan treningowy. Polecam ćwiczenia z wykorzystaniem drążku!
Jeśli leżysz na ziemi i podnosisz nogi do góry to staraj się by były proste i nie kładź nóg na podłodze po opuszczaniu, lecz zatrzymaj zatrzymaj je w punkcie krytycznym i powróć!
Nie polecam ćwiczeń z ciężarami! Bo powstaje odstająca masa mięśniowa!
2G00D4Y0U 2 years ago
Odstająca masa mięśniowa powstaje dzięki ćwiczeniu Mięśni Poprzecznych Brzucha. Spójrz na zdjęcia na różnych forach kulturystycznych, gdzie ludzie pokazują zdjęcia swojego brzucha. Najczęściej te mięśni są małe, skrócone i wciągnięte do środka. Aby te mięśnie były fajnie wypięte, opięte na brzuchu i wyglądało to naturalnie, musisz też ćwiczyć Mięśnie Poprzeczne, ale to już zupełnie inny temat i nie są to standardowe ćwiczenia na brzuch.
matteush17 2 years ago
Proszę bardzo. O ile się orientuje rozprowadzasz eBooka z wszystkimi informacjami na temat ćwiczeń itp. itd. Czy mógłbyś mi podać jaka jest cena Twojego poradnika że tak powiem??
McProfessorek 2 years ago
Dzięki McProfessorek za wypowiedź. Ja mogę tylko potwierdzić, że a6w jest tego przyczyną - od czasu do czasu dostaję właśnie maile z prośbą o poradę, co zrobić na ból w plecach? I po wymianie kilku maili dowiadują się, co było przyczyną, a przyczyny głównie są dwie: złe wykonywanie przysiadów i mc, albo Aerobiczna 6 Weidera...
matteush17 2 years ago
Lekarz do którego poszedłem sprawdzał mi co pół roku stan mojego zdrowia także nic nie mogło umknąć jego uwadze.... a po tej wizycie okazało się że wykrył u mnie jakąś wadę kręgosłupa o której wcześniej nie było mowy.... tylko dzięki jego umiejętnością i rehabilitacji u niego stanąłem na nogi i po wadzie ani śladu..... Po kilku miesiącach trafiły do niego kolejne dwie osoby z taką samą wadą
McProfessorek 2 years ago
Widzę, że toczyła się tutaj rozmowa na temat a6w... zrobiłem ją całą więc się wypowiem z moich własnych doświadczeń... Jedyny efekt jaki po tym był to że schudłem 11 kg przez cały cykl, jednakże ćwiczenia te spowodowały u mnie ( nie wiem jak u innych) ogromne bóle kręgosłupa i głowy.... po jakimś czasie udałem się do lekarza sportowego
McProfessorek 2 years ago
Można dostać jakieś hinty dla chudzielca do podbicia masy mięśniowej ??
Dzięki za odp :D
kalimdorman 2 years ago
To zależy czego się chcesz dowiedzieć? Chodzi tylko o brzuch czy w ogóle przyrost masy mięśniowej? Na masę to przede wszystkim dieta. Sprawdź w komentarzach, pisałem o niej wcześniej. Jak coś to jeszcze dopytaj tutaj o nią. No i jeszcze trening na masę. Przede wszystkim ćwiczenia podstawowe, złożenie - martwy ciąg, przysiad, podciąganie na drążku, wyciskanie na klatkę piersiową leżąc.
matteush17 2 years ago
Na początek ćwicz całe ciało na każdym treningu co drugi dzień. 2-3 serie po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia na początek. Rób zawsze dobrą rozgrzewkę i poproś kogoś na siłowni o pokazanie jak wykonywać ćwiczenia. Na pewno Ci ktoś doradzi. Powinien być jakiś trener na siłowni. Jedz też częściej 6 razy dziennie i pamiętaj, że trening na masę, to nie trening na płaski i wyrzeźbiony brzuch. ;)
matteush17 2 years ago
Trzeba zawsze od czegoś zacząć ... jak na razie mam swój płaski brzuch a prawdziwą rzeźbę trzeba wymęczyć ;)
Pozdro !
kalimdorman 2 years ago
chciałbym zobaczyć jaki jest efekt.....
czerstwykoprolith 2 years ago
A czy same brzuszki daja jakis efekt?
Anciet789 2 years ago
Brzuszki - takie tradycyjne, to nawet nie wzmocnią brzucha, bo w takich zwykłych brzuszkach, gdzie podnosisz całe tułowie to musisz mocno napiąć mięśnie pleców i to one będę głównie pracowały. Same ćwiczenia na brzuch jedynie poprawią siłę mięśni, ale ani nie uwidocznią mięśni, nie sprawią, że pozbędziesz się tłuszczu z brzucha, ani też nie powiększą mięśni, aby były lepiej widoczne. Ćwiczenia + Dieta + Ćwiczenia uzupełniające = to jest dobry zestaw
matteush17 2 years ago
a czy ten trening jest lepszy od abs II ?.... i czy przy diecie, arobach i spalaczu tluszczu mogę stracić trochę cm w pasie dzięki twojemu treningowi ??
krystian223 2 years ago
Nie traktowałbym, że ten trening jest lepszy, a tamten jest gorszy. Te treningi są po prostu różne. Do tego mojego co tutaj jest na YouTube też już wprowadziłem trochę zmian i przymierzam się do nagrania nowego video. Zależnie od tego, jaki masz, będą różne efekty. Abs2 skupia się przede wszystkim na dolnej części brzucha. U mnie masz rozłożony nacisk na cały. ABS to tak właściwie skrót od ABdominiS (Rectus Abdominis Muscle).
matteush17 2 years ago
haha itakgosciuniepobijesz mojegorekordu mam13 lat a robie2000brzuszków dziennie
Silny106 2 years ago
haha , no i co i tak ci to nic nie da a po drugie 2000 brzuszków dziennie to nie jest jakiś ogromny wyczyn
gothicXT 2 years ago
Witam, Cię matteush17 mam takie pytanie po 1. Chcę schudnąć po 2. Czy ćwiczenia na Twoim filmie (bez obciążeń) + jazda na rowerze (bez biegania) + pompki, mogą mi jakoś zaszkodzić? Jeśli tak to proszę Cię bardzo napisz mi od razu jakie ćwiczenia muszę wykonywać żeby schudnąć i wyrobić trochę mięśnie (o diecie wszystko wiem) Z GÓRY DZIĘKI!!
naklejka 2 years ago
To co napisałeś będzie dobre. Dieta, ćwiczenia na brzuch, jazda na rowerze, a do ćwiczeń uzupełniających, oprócz pompek, dałbym też ćwiczenia na pozostałe partie mięśniowe: przysiady na nogi, podciąganie na drążku na plecy, pompki raz wąsko na triceps i barki, raz szeroko na klatę. Dlaczego te ćwiczenia? Bo jak nie ćwiczysz całego ciała, a masz trening na odchudzanie, to stracisz też trochę mięśni. Jak je będziesz ćwiczył to się utrzymają.
matteush17 2 years ago
co o a6w sądzisz?
Dedal123456 2 years ago
Ja sądzę bardzo źle o a6w (aerobiczna 6 weidera). Nie będę już teraz mówił dlaczego, napiszę o tym jakiś artykuł i podam gdzieś link (tutaj albo na moim nowym profilu, gdzie będzie więcej filmików), albo usiądę przed kamerką i pogadam na ten temat. W 10 minut powinienem już coś sensownego powiedzieć, a najwyżej podam w filmiku link do pełnego artykułu. Teraz powiem tyle, że na stronach angielskich nie ma słowa o a6w i to powinno dać do myślenia.
matteush17 2 years ago
Ty Matteusch17 Czwiczylem tak jak na filmiku i musze przyznac To naprawde daje:D Tak jak mowiles po 2 tygodniach cwiczenia 4 razy w tyg widac efekty.Polecam Taki tryb cwiczen Naprawde warto sie troche pomeczyc ale widac efekty^^ Pozdrawiam
Szprycha6660 2 years ago
Jaka jest ta dieta bogata w bialko?? Mozesz podac jakies przyklady?
A jak ktos nie cwiczy na silowni to tez bd widoczne rezultaty?
Rosbonik123321 2 years ago
Dieta bogata w białko to taka, gdzie w każdym posiłku mamy jakieś źródła białka. Najlepiej, że by to było pełne białko (pochodzenia zwierzęcego). Podam taką przykładową dietę, ale do niej jemy też oczywiście produkty, które dostarczą nam węglowodanów i tłuszczy.
1posiłek: jajka, 2pos.: serek wiejski, 3pos.: stek, 4pos.: filet z kurczaka, [trening] 5pos.: odżywka białkowa, 6pos.: ryba. A rezultat to...
Szprycha6660 może ją potwierdzić swoim komentarzem powyżej. ^^
matteush17 2 years ago
matteush17 napisałem ci pw odpisz.
kuba4don 2 years ago
Dzięki:) Wiec będę biegał po treningu brzucha;) aaa czy należy przed ćwiczeniem mięśni brzucha wykonać jakiegoś typu rozgrzewki??pozdrawiam:)
MsJokerHAHAHA 2 years ago
Tak, rozgrzewka jak najbardziej. Ogólnie rozruszać stawy, pisałem ostatnio o tym na blogu. Nie wiem czy czytasz moje arty. Jak coś to napisz na priv, albo zapisz się na stronie, a tam już dostaniesz ode mnie maila z dodatkowymi informacjami o ćwiczeniu brzucha. Do rozgrzewki na brzuch dorzuć skrętoskłony, kołyskę (delikatnie rozciągnąć brzuch), skręty siedząc, zwijanie nóg na ciało i rozmasuj też dłońmi mięśnie.
matteush17 2 years ago
Mam pytanie:) do matteush17
Czyli przed każdym ćwiczeniem brzucha22-3 w tygodniu należny pobiegać tak z 30 minut i brać się za ćwiczenia?:)
MsJokerHAHAHA 2 years ago
Cześć. Są dwie szkoły tego, albo ćwiczyć przed, albo po bieganiu. W każdym bądź razie powinno być jedno po drugim. Ćwiczenia, a potem bieganie, na pewno jest bezpieczniejsze dla utrzymania masy mięśniowej, jednak bieganie, a potem ćwiczenia jest tym, co chcę sprawdzić, bo jest wokół tego sporo kontrowersji, jednak wydaje to się sensowne. W standardowym ćwiczenia, a potem biegi, masz standard.
matteush17 2 years ago
Standard - najpierw mięśnie, a gdy są zmęczone, bierzesz się za spalania kalorii nie narażając mięśni. To, co mnie rajcuje, to właśnie ukierunkowanie spalania właśnie na tłuszcz na brzuchu, tj. interwały (biegi), które rozpędzą metabolizm i wtedy wejście z ćwiczeniami na brzuch, by ten metabolizm właśnie tam się skumulował, by tamte mięśnie sporo pochłonęły energii z tłuszczu, które znajduje się przy mięśniach na brzuchu. Jest to do przetestowania.
matteush17 2 years ago
Tak więc, póki co, standardowo można biegać po ćwiczeniach, jednak dobrze by było znaleźć coś, co pozwoli ukierunkować spalanie tłuszczu.
matteush17 2 years ago
dobre to ;s ale ja ciagne same brzuszki i tez efekty sa oczywiscie dieta i siedmioboj pomagaja ;P pozdro.
Skubik95 2 years ago
Bardzo ciekawe te treningi a po jakim czasie widac efekty?? Czy czwiczac wiecej niz 4 razy na tydzien osiagne szybciej jakis rezultat??
Szprycha6660 2 years ago
Nie pamiętam, jak to dokładnie wtedy było (video ma już ponad rok), ale po 2 tygodniach powinieneś już zauważyć pierwsze efekty. Ćwicz oczywiście z jednodniowym odstępem pomiędzy treningami. Mięśnie brzucha to także mięśnie, co prawda mają więcej włókien czerwonych i są przez to bardziej wytrzymałe, ale także potrzebują czasu na regeneracje. Ja uważam, żeby mieć takie wyniki, trzeba ćwiczyć co drugi dzień, tj. 3-4 razy w tygodniu.
matteush17 2 years ago
A co to za muzyczka w tle ?? bo chcetnie bym ja sciagnela a poznije cwiczonka w rytm niej :)
natalkiii 2 years ago
Wykonawca: Alex Megane
Piosenka: I Think Of You (Accuface High Energy Club Mix)
matteush17 2 years ago
A o co chodzi w tym spęci bokiem bo nie rozumiem wytłumaczy ktos
Khubert98 2 years ago
W spięciach bokiem chodzi o to, aby zrobić spięcie brzucha, leżąc na boku. Leżąc normalnie na plecach przez połowę filmiku widzisz jak robić spięcie zwykłe. Odginasz ciało do tyłu i spinasz je. Spinasz mięśnie brzucha. Tak, aby pracował brzuch, a nie plecy. Podobnie jest w spięciach bokiem. Kładziesz się na boku i robisz spięcie tak, aby biodro i brzuch były oparte o podłogę, a unosisz górną część ciała. Wtedy właśnie pracują boczne - skośne mięśnie brzucha.
matteush17 2 years ago
lepiej nie stosowac obciazenia a rzezbic i wzmacniac brzuch prostymi ulozonymi cwiczenianiami :). Takie jest moje spostrzezenie do tego. Kazdy oczywiscie moze miec swoje zdanie i je wyrazac. Pozdrawiam :)
xxxszumi17xxx 2 years ago
Skonczylem 6 weidera ale to bylo rok temu :) powiem ci ze efekt koncowy byl bardzo dobry... z plaskiego brzucha zrobil mi sie kaloryfer to chyba wystarczy zeby byc zadowolonym :) teraz cwicze abs2 tez ladnie idzie i jest ciekawczy i nie taki monotonny jak 6 weidera :)... Kiedys tez cwiczylem z obciazeniem, masz racje rozbudowuje mase miesni brzucha ale naprawde kregoslup moze wysiasc po pewnym czasie;/.
xxxszumi17xxx 2 years ago
Dlatego też trzeba wzmacniać plecy. Jeżeli ćwiczysz intensywnie sam brzuch, to ćwiczenia na plecy także powinieneś wykonywać. Tak samo jeżeli mocno ćwiczysz najszersze grzbietu, a słabo samą klatkę piersiową, to zaczynasz się garbić i pochylać, barki ściągają się do siebie i środek ciężkości idzie do przodu. Jeżeli ćwiczysz sam brzuch - wzmacniasz go, a to co jest za nim - plecy, nie. Ciężar ciała idzie na plecy i stąd może boleć. Plecy też trzeba ćwiczyć.
matteush17 2 years ago
matteush17 daj sobie spokoj, nie robiles 6weidera to sie nie znasz, twoj trening jest taki sredni. obciaza mocno kregoslup... i miejsce ledzwiowe.. aa wydaje mi sie ze mocniejsze efekty mozna uzyskac po stosowaniu abs2 lub innych zestawow cwiczen.. pozdrawiam :)
xxxszumi17xxx 2 years ago
Dzięki za komentarz, ale celem tamtych dwóch treningów jest wyrzeźbienie mięśni brzucha, a tutaj jak ćwiczyć, aby rozbudować mięśnie brzucha, aby były one większe, większa masa mięśniowa, a nie rzeźba. To jest jednak dosyć spora różnica. Albo tracisz na wadze, albo nabierasz na wadze...
PS. Ja 6weidera nie robiłem. Jeżeli Ty ją przechodziłeś, to wrzuć na youtube video jakie są po niej efekty, jeżeli oczywiście są. ;) Daj w odpowiedzi na to video. Czekam. :)
matteush17 2 years ago