Raffaella Salemi PUMP UP TELEMUOVITI - esercizi per spalle

[daenugorobenzo]

ma perchè a me non è mai capitata un'istruttrice di palestra così?

[SuperIrene85]

mi sono riiscritta giusto 50 volte...ufffffff

[gmalagodi]

perfetto esempio di come NON fare le alzate laterali.

[MrRobertone123]

Ok, ma perchè ammicchi?

[123linaca]

ciao,le braccia vanno leggermente piegate giusto?grazie

[123linaca]

ciao,le braccia vanno leggermente piegate giusto?grazie

[123linaca]

ciao,le braccia vanno leggermente piegate giusto?grazie

[123linaca]

ciao,le braccia vanno leggermente piegate giusto?grazie

[123linaca]

ciao,ti volevo chiedere,le braccia devono stare leggermente piegate giusto?

grazie

[Saruzza95]

questi li ho fatti ankeio... ma purtroppo mi fa mooolto male il braccio destro

[babypowerl88]

Sei bellissima ka sbagli il movimento delle alzate laterali.smak

[Fabiogav]

che fica che sei Raffa !!!

saluti !

[Stazzo82]

devi essere di marmo, immagino

[liamthebest]

Raffa sei veramente un grande gnocca...complimenti!!!

[hptrainer]

purtroppo le alzate laterali si fanno in extra rotazione e ti spiego xche l omero se nn extra ruota va a grattare sul tendine che passa tra l omero e l acromion quando avviene extra rotazione l omero scivola indietro ed evita quello che si chiama impigment della spalla che avviene a tutti ma a tutti cara raff si chiama biomeccanica applicata nn e che se usi poco carico no e cn tanto si quello che ti ho detto avviene punto e basta..

[Raffapumpup]

Grazie per il tuo contributo interessantissimo. I consigli per migliorare posture e quant'altro sono utilissimi. ciaooo Raffa

[123linaca]

@Raffapumpup

ciao,le braccia vanno leggermente piegate giusto?grazie

[permea]

io lo faccio con quello da 4kg, in genere faccio tre serie da dodici e se le prime due serie pure pure vanno tranquille la terza comincia ad essere pesante. Quindi non ci vedo niente di male a prendere pesi un pò più leggeri, certo non 1kg ma già tre alla fine può andare (poi dipende da persona a persona e dal tempo)

[Raffapumpup]

perfetto... il concetto è questo....Ognuno fa cio' che è consono per il proprio livello di allenamento,patologie,età... BRAVI. un bacione Raffa

[griseum]

va fatto vedere anche di profilo l'esercizio, è fondamentale la posizione della schiena e dell'addome. Così la gente a casa si rovina e basta!

[MARCIASECCA]

certo ke se l'esercizio lo fate con i pesi da 1kg non vi fa niente ma se come me lo fate con i pesi da 5kg vi vengono delle spalle enormi!!!!!

[Raffapumpup]

Ovviamente ... ognuno varia il carico come meglio crede... il video è dimostrativo... anche per tutti quelli che desiderano solo fare un pochino di mobilità. Bravo... carica bene e controlla la postura... per non gravare sulla colonna. xxx Raffa

[hptrainer]

cosi le persone si rovinano la cuffia dei rotatori.. bisogna extra ruotare la spalla

[Raffapumpup]

Nelle alzate laterali non c'è bisogno di extra ruotare, si puo', ma è un altro modo per eseguire questo esercizio che fatto in modo corretto e senza un carico eccessivo (e ovviamente senza patologie o casi specifici e particolari posturali) non è gravoso. Grazie per l'alternativa in extra rotazione. Raffa

[ollyno]

caspita sento ke lavorano molto di + così ke cn un carico alto cn poke ripetizioni!

[adelegahan]

grazie, baci baci.

[Raffapumpup]

certo... Fai un giro di tutti i gruppi muscolari, l'importante è che inizi con poco carico e piano piano aumenti nel tempo... una progressione logica... di aumento di intensità. un salutone. Raffa

[adelegahan]

sei bravissima raffa ,senti siccome che e da un bel po che non faccio ginnastica posso fare tutti gli esecizi sia per le spalle braccia ecc ecc insieme?

[Biozoa75]

Ciao ... la mia routine per le braccia non funziona +... mi dai una mano???

[gianbriele]

le alzate laterali nn si fanno cosi

devi tenre i gomiti piu alti

[Najo161]

Ciao raffaella, volevo chiederti se con questo esercizio si sollecitano anche i trapezi oppure solo i deltoidi? grazie.

[ziopuzza]

se superi l altezza delle spalle stimoli anke il trapezio se non la superi solo il deltoide

[Raffapumpup]

In questo esercizio il lavoro principale è sul deltoide ma il trapezio lavora sinergicamente (in quasi tutti gli esercizi a corpo libero è difficilissimo isolare il muscolo principale... ci saranno sempre altri gruppi che lavorano in cosi detta "sinergia", cioè "aiutano" il movimento del gruppo principale).Per quanto riguarda il commento di "ziopuzza" è sempre meglio non superare l'altezza delle spalle per non sollecitare troppo l'articolazione,se l'obiettivo è il trapezio meglio cambiare ex.

[fillodj93]

ma questi esercizi quanto volte vanno ripetuti in un giorno ( cioè quante volte rifare tutto il video :)?

[fillodj93]

ciao raffa! i tuoi video sono molto utili e x questo ti ringrazio..i risultati si vedono...

continua a farci allenare..XD

ciao

[Raffapumpup]

Grazie.... sono molto contenta che tu abbia dei risultati... tienimi sempre aggiornata... e sicuramente continuero' ad inserire nuovi filmatini... un bacio e buone vacanze!!!Raffa

[BrunoTom108]

neanch'io vado in pale..ma questi video mi sn molto utili per potermi muovere a casa problemi..

[Luchino1990]

brava raffaella sei anke molto carina oltre ke brava

[freeson22]

ciao raffaella! ti ho scoperta da poco, per l'esigenza di fare un po' di movimento, considerando che non vado in palestra. Ho seguito i tuoi esercizi e ho notato i primi risultati dati dai dolorini piacevoli da acido lattico. grazie sei stata l'unica e far muovere il mio corpo pigro. Però ho bisogno di altre lezioni, puoi mettere altri video? grazie e baci!!

ps. sei grandeeeeee!!!!!

[giuppe89]

ciao raffa, è da un mese che seguo i tuoi video a casa... xke il tempo x andare in palestra scarseggia... devo confessarti xò che il fisico sta inziando a segnarsi.. aspetto altri video x continuare ad allenarmi. bacio.

[Aujourdhuitina]

Sono daccordo con Raffaella...le braccia troppo tese solo se sicuri di non avere "attriti"alle articolazioni...pensate che questoi esercizio l'ho scoperto da poco da quando faccio ginnastica (a pagamiento ehhe)in 23 anni di paraplegia...non ricordo che me l'avessero illustrato...ma può darsi che la mia memoria...sia un pò offuscata?ehmm..vabbè diciamo così...ehehe

[illepro]

I gomiti devono essere alti almeno quanto i polsi se non leggermente più alti.

Il video li fa vedere più bassi dei polsi tecnica sbagliata. Si dovrebbe ricercare un allineamento polso gomito mano.

Poi si dice le gambe sono PIEGATE e non flesse.

[Raffapumpup]

Grazie per il suggerimento. Per quanto riguarda la "visualizzazione" cioè dire "gambe piegate" è aiutare le persone a casa con un linguaggio semplice... Le braccia troppo tese non giovano alle articolazioni... sempre considerando un pubblico non troppo tecnico... Cmq faremo tesoro del tuo commento. Grazie. Raffaella

[TheAna91]

grande raffaella !!!!brava bravissima

[marnarno]

Perchè le fai in 2 tempi, che cosa cambia? Dici che la spalla così lavora d +? Faccio body bulding...aumenta anche la massa? Lo proverò...sei un angelo!! Ciao ciao

[snellaxx]

aumentando il tempo di contrazione muscolare aumenta anche il "lavoro" che il muscolo compie, quindi lo stress indotto dall'esercizio. E poichè stress uguale adattamento, tempi di contrazione più lunghi lavorano di più di tempi di contrazione "esplosivi". Ovviamente se la massa muscolare è quello che ricerchi...

[marnarno]

Grazie cocchina!!

[jarenmartide]

sei bellissima!

[Raffapumpup]

Grazie.... spero anche però che tu faccia un po' di esercizi in mia compagnia... un bacione... Raffa

[ilsalvatore33]

Grazie Raffa

[Memesh]

Stupendo!

Stavo giusto cercando un video che indicasse la corretta posizione delle braccia per svolgere questo esercizio! :P

[Raffapumpup]

Grazie... riprendero' presto le registrazione e ne pubblichero' degli altri... semplici e efficaci! un bacio

[10arsenium990]

BELLISSIMO!!!!!!!

ki ha messo qsti video è un genio!!!!

molto utile.......

[Raffapumpup]

Grazie...Io lavoro con le persone sia in sala sia in TV ed essere utile mi riempie di soddisfazione. Un abbraccio Raffaella