purtroppo non sono riuscito a stare dritto con la schiena e mi sono fatto male alla schiena nella zona lombare, mi vengono delle fitte molto dolorose.. dite è solo un affaticamento o può essere anche un principio d'ernia ?
Ciao a tutti sono una ragazza di 13 anni, mi potreste aiutare?
Vorrei avere dei buoni bicipiti e anche qualche pettorale, l'allenamento è diverso di quello maschile? E sopprattutto vorrei eliminare quel poco di pancetta fastidiosa, avete qualche consiglio voi esperti? :):)
@Asiabrexparkourgaga be si alla fine è la stessa cosa anche se le donne alzano di meno xk noi abbiamo piu massa muscolare inizia cn poco e poi se vuoi spaccare il culo a qualke tua rivale aumenti piano piano e nn sforzare mai la schiena tu alza quello che riesci anche alzi un kilo x esempio nn ci deve essere vergogna piano piano arrivano i risultati
@Asiabrexparkourgaga L'allenamento è il solito, non cambia. all'inizio prova con poco peso, se aumenti stai attenta a tenere la posizione corretta. per la pancetta devi fare gli addominali. ciao
ho iniziato da poco a fare i pesi e vorrei sapere ogni quanti giorni devo farlo quanti ne devo fa e qualche consiglio in piu' io voglio allenare molto gli addominali i bicipiti e i moscoli della schiena diciamo tutta la parte di sopra del corpo grz risp per FAVORE
@MrVederx ti fai un giorno allenamento e un giorno riposo e via dicendo e ti fai un po di tutto ne fai tre serie da 6 e al massimo aggiungi 5 kili a quello che riesci alza xk se vuoi alza 70 e tu alzi 60 sforzi anche altre parti del corpo xk ancora nn sei allenato quindi piano piano arrivi ai grandi pesi....senno la schiena te la massacri
Fai delle semplici flessioni (piegamenti a terra) 1 max 2 vlt a settimana x 3-4 serie, così iniziera a dare forma ai tricipiti e al petto. Non farli tt i giorni mi raccomando.
Fai come vuoi, vanno bene entrambe, xò tieni conto che se lo fai appoggiato al muro levi tutto il lavoro della schiena che ti permetterebbe alle ultime rep di eseguire un po di cheating x concludere la serie.
usando il bilanciere per forza di cose si avrà una disparità nei muscoli, questo poichè il braccio guida di solito più forte tende a fare gran parte del lavoro...per allenare i bicipiti meglio usare i manubri.
Non è così, è vero che solitamente c'è una disparità di forza tra i due bracci, ma ciò nn vuole dire che con questo esercizio sarà il braccio + forte a rubarsi gran parte del lavoro, se lo fai bene lavorano entrambi in egual misura, e poi il discorso non è che è meglio fare quello o quell'altro, il curl bilanciere è un fondamentale, qll cn manubri è un complementare, i complementare vanno dp i fondamentali.
2. qndi in una buona routine x i bic. i 2 ex si integrano, non si sostiuiscono, poi vabbè ovviamente bisogna sempre ciclizzare il tt (eserc. ,volume,intensità etc.) ma qst è un'altro discorso... ps. cambia palestra :)
non ti preoccupare la mia palestra è al top...sopratutto perchè non si perde tempo per questi esercizi monoarticolari...ma ci spacchiamo il culo con squat-stacchi-dip-panca-trazioni-lento e rematore + esercizi agli anelli e corpo libero (planches pull up,muscle up ecc) i monoarticolari sono per principianti o per persone che hanno 10anni di esperienza in palestra o per bombati.
Guarda che quei esercizi (tranne gli anelli) sono eseguiti da CHIUNQUE va in palestra e sono la base per chi voglia mettere su massa. Certo x un principiante sarà + proficuo limitare i monoarticolari a favore dei multi,ma qst nn vuol dire che i mono sn del tt inutili; ma io cmq mi riferivo solo a ciò che hai detto rigurardo il curl bilanciere che è totalmente inutile (FALSISSIMO) e che è da principianti (FALSISSIMO).
@napoliavita i monoarticolari si usano quando decidi di dividere l'allenamento per gruppo muscolare...pertanto un gruppo muscolare a settimana...i principianti con i carichi che usano..molto bassi se fanno il petto il lunedi...il venerdi è bello che pronto per un altra seduta pertanto la miglior cosa è dividere l'allenamento in tre A -squat 10x5 - panca piana 10x5 - parallele 5x4-8 (tricipiti) - rematore con bilanciere 5x6 B -stacco 8x5 - military press 8x6 - trazioni 8x5 altro che mono.
2. Cos'è quella scheda? E tutta da rifare. Se vuoi massa devi lavorare in un range di ripetizoini tra le 6 e le 10-12 reps, tu lì c hai messo sl fondamentali cn meno di 6 rep, magari ha cm finalità l'aumento della forza, ma anche in qst caso è tutta da rifare...
@alexpsv90 dipende se vuoi allenare la forza o la resistenza. Per la forza e aumento della massa sono sufficienti tre serie da 5 ripetizioni (mettendo un buon carico) per la resistenza fai 3 serie da 8 ripetizioni con un carico minore
2. Che poi scusa eh ma sei contraddittorio, prima dici meglio il curl manubrio e poi mi dici che i monoarticolari nn servono a nulla? Deciditi, hai le idee un pò confuse.
prova a fare delle vere flessioni e vediamo se riesci a farle anche se vai in palestra.
Cmq ho detto che i monoarticolari sono inutili per i principianti ed ho anche detto che è meglio usare i manubri invece del bilanciere poichè si ha uno squilibro muscolare...poi la gente si lamenta che il braccio destro e più grosso del braccio sinistro o viceversa...non ho mai detto che i monoarticolari sono inutili...leggi bene...ho detto che non servono all'inizio
Ma a me che mi frega di fare delle vere flessioni??? Con le flessioni non ci fai massa!! nn centra nulla qst ke hai dtt. Poi tu stesso hai dtt ke i monoarticolari sono utili sl x ki ha 10 anni di esperienza alle spalle... cioè e uno ke deve fa x 10 anni? O_o sempre e solo multiarticolari??? niente curl,french,pulley,panca stretta, affondi,rumeni etc.etc..? Di massa ne metti se nn ciclizzi il tutto.
ciao dimmi una cosa ma per smaltire la pancetta è preferibile sollevamento pesi o tapis roulant??e come fai a mettere massa senza ingrassare??gli addominali per farli uscire ci vuole la mano santa per togliere ilo grasso attorno
per smaltire hai bisogno di fare tapis roulant...ma se vuoi un consiglio migliore comprati una corda e impara a saltellarci su. Io pratico pugilato e ti assicuro che con quella smaltisci che è una bellezza, facendo minimo un quarto d'ora quando hai + tempo e facendo 3 serie di addominali da 30 per superiori e inferiori.
E' vero se ti appoggi al muro non azioni i muscoli stabilizzatori e di conseguenza se ti abitui in quel modo non riuscirai mai ad eseguire dei curl buoni per le braccia scarica il peso e vedrai che la schiena non ti darà fastidio e non cercare di caricare solo per dire hai visto quanto ho tirato non serve a nulla
non hai bisogno di poggiare la schiena al muro se diminuisci il carico e ti concentri solo ed esclusivamente sui bicipiti (una separazione totalmente impossibile! perchè una catena cinetica muscolare è sempre attiva).
L'IMPORTANTE non sollevare le braccia verso il mento alla fine della flessione del braccio, un errore grave che interrompe la tensione massimale sul bicipite
cmq ha ragione p4.... infatti e consigliabile usare la cinta, se poi proprio non vuoi usarla quando fai il curl ti consiglio io personalmente di farli con il corpo disteso su una parete in modo da non poter inarcare la schiena durante l'esercizio spero di esserti stato di aiuto
errore....non si usa la cinta..usandola si scarica dal lavoro la zona lombare,che insieme alla fascia addominale lavorano per farci stare nella giusta postura...quando tu nn li fai lavorare il muscolo diventa sempre piu debole.quindi consiglio di non usare la cintura,ma bensi di rafforzare la fascia lombare tramite gli specifici esercizi..stessa cosa vale per appoggiarsi al muro,nn si fa,è una cosa innaturale..il rakide nn è fatto per stare piatto,noi appoggiandoci al muro lo appiattiamo.
se ti poggi al muro non attiverai MAI! i muscoli stabilizzatori e l'esercizio risulta incompleto.
Lo scopo degli esercizi del bodybuilding è quello di acquisire una corretta postura imitando i movimenti gironalieri, quindi MAI stare poggiati al muro ma DIMINUIRE il carico e CONCENTRARSI LENTAMENTE sui muscoli interessati, e ripeto LENTAMENTE senza fare strappi!
fUNZIONA ESATTAMENTE AL CONTRARIO IL BODY BILDING SI BASA SUL CONGESTIONAMENTO DEI GRUPPI MUSCOLARI!!!! ...quindi gli stabilizzatori si alleneranno in una apposita sessione...se mischi le cose oltre a farti male non ottieni NULLA
@1234567890PEPITO chi vuole avere il fisico da culturista,andasse a lavorare in un cantiere a fare il muratore o il manovale, per 8 ore al giorno,in un mese stai più grosso e definito di Arnold,i muratori hanno fisici muscolosissimi e ultradefiniti
i muratori se li vedi sono tutti messi molto meglio dei culturisti,fisici muscolosissimi,stradefiniti non hanno un filo di pancia,addominali a tartaruga e muscolacci svenati e tirati,per chi vuole il fisico da culturista un mese di muratore e sta un armadio
@edwarner82 .....................i muratori non riescono a toccarsi neanche le punte dei piedi...allenano la forza resistente e non potente e lavorando cercano di fare movimenti semplici che sforzino poco il muscolo e non lo fiacchino ...tutto il contrario dell'allenamento serio da potenza che mara ad avere un muscolo potente grosso con resistenza alla forza
@1234567890PEPITO i muratori si crepano sui cantieri e sollevare sbarre e mattoni ti fa uscire muscoli dappertutto,forse un po meno alle gambe ma ti fa un fisico da paura,difatti i muratori hanno tutti muscoli asciutti,senza pancia muscolosissimi e tiratissimi
@1234567890PEPITO un culturista che si allena 1 ora al giorno 4 volte a settimana non potrà mai mettere 110 chili di muscoli su 1 80 senza anabolizzanti,difatti se vuoi avere muscoli ultrapieni,gonfissimi e ultradefiniti devi assumere steroidi,senno 110 chili di muscoli su 1 80 non ce li metti
solo un muratore che sforza i muscoli ben 7 ore al giorno tutti i giorni potrà aumentare il suo peso muscolare anche a 120 chili,senza un filo di grasso,senza la pancia
@edwarner82 .....chi si allena seriamente non cerca la definizione muscolare ma solo forza e potenza allenandosi in tre quattro sessioni giornaliere per quattro giorni di esercizio anaerobico ....poi due giorni di ativita aerobica e un giorno di pausa per assimilare solo proteine ,tre quattro grammi di proteine per chilo corporeo ....senza anabolizanti che con la potenza non centrano nulla
@1234567890PEPITO ho capito ma in quel modo non sarai mai delineato con gli addominali in vista,sarai come i lanciatori di peso fortissimi,ma ne vedi uno asciutto e definito?Oppure come Stallone a Rocky 1 e 2 roccioso ma bello panzerotto.Meglio 80 chili di definizione che 105 chili appannati dal grasso
se sei un powerlifter,puoi anche fregartene della definizione,difatti la maggiorparte di quelli che stanno nelle categorie alte,tipo 120 chili non sono definiti per niente,ma se sei un culturista la massa grassa deve essere bassissima e 120 chili di muscoli ultradefiniti non ce li metti senza bombe e aiutini chimici
@edwarner82 sai io voglio essere come un allegro signore che si allena con me che ha 72 anni ha vintro tre bronzi olimpici e un argento e solleva 150 chili in panca piana con facilita ..non è definito ma...sti cazzi..oppure leggi chi è o cosa ha fatto ARDITO DESIO l'ultima volta che è salito sul K2 aveva 85 anni ed è morto oltre i 105 .....del resto francamente me ne fotto
@edwarner82 di grazia è chi la sentenziata questa fesseria???? l'allenamento migliore che esista e l'allenamento della box con sessioni aerobiche e anaerobiche ......poi il grasso serve e serve anche un buon livello di colesterolo....avere un indice di massa grassa basso da seri problemi diciamo che chi ce l'ha non arriva ai 50 anni ..contento?
@1234567890PEPITO questione di gusti,io preferisco pesare 80 chili ma tutto muscoli,con grasso corporeo basso,che pesarne 110 muscoloso ma anche cicciotto come i lottatori di sumo o i lanciatori di peso.Oramai è assodato che senza usare steroidi non arrivi ad essere ultrapesante e allo stesso tempo ultradefinito.
Caro Rosy è porpio quello l'errore più comune. Se non riesci a rimanere diritto è perchè come tu sostieni i pesi sono "troppo " pesanti, e questo causa un esecuzione errata che coinvolge in maniera del tutto involontaria e pericolosa i tuoi muscli lombari che vengono sollecitati per dare forza alla colonna vertebrale.
Se abbassi il carico vedrai che riuscirai ad alzare il peso solo adoperando i muscoli interessati.
@p4pitalia abbassare il carico mi sembra evidente, logico, chiarissimo...ma devo aumentare le ripetizioni? nel caso non possiate rispondermi da qua, potete postarmi anche il link giusto del vostro canale nella risp? grazie 1000
@p4pitalia è vero quello che dici, pero vorrei farti una domanda. conosci ualche body builder professionista che nella sua carriera si è allenato costantemente con una esecuzione perfetta? per favore rispondi con sincerità. grazie.
sono daccordissimo con p4. spesso, per fretta di avere "risultati" si alza di netto il livello d' intensità dell'allenamento... anche se di principianti parliamo e cmq non solo.... ci sono tanti principi dell'allenamento che dovrebbero essere rispettati... e non solo per ottenere determinati obiettivi.. ma prima di tutto per "non nuocere".....
@RosyLOVEme
ti devi allenare col cevello non con i muscoli....qualità...non quantità!!
munaciello78 4 months ago
andate a lavorare e poi vedete i muscoli
HabboCT 7 months ago
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ma se uno non vuole curvare il busto all indietro e neanche i gomiti puo stare appoggiato su un muro???
1995thekaratekid 8 months ago
Comment removed
1995thekaratekid 8 months ago
purtroppo non sono riuscito a stare dritto con la schiena e mi sono fatto male alla schiena nella zona lombare, mi vengono delle fitte molto dolorose.. dite è solo un affaticamento o può essere anche un principio d'ernia ?
McRonald996 9 months ago
esistono degli esercizi che consentono di migliorare la forza nei bicipiti SENZA utilizzare i pesi o bilancieri??
loremarket 11 months ago 9
@loremarket le trazioni alla sbarra
MAPPABLU 11 months ago
@loremarket Le trazioni alla sbarra. Ciao !
OoohGinoKnauss 10 months ago
@loremarket si... e ti diverti anche... si chiama 5 contro 1 io lo faccio sempre... e si allena anche il monocipite...
Marcuzzo231 6 months ago
attenzione xk se piegate la schiena si schiacciano le vertebre e non crescete più xD
NikyTheAvenger 1 year ago
ma vava... rimanere con i gomiti perfettamente fermi è fisicamente impossibile, a meno che tu non sollevi 2 kg...
Videogiocatore2 1 year ago
perchè tutti lo fanno MUOVENDO i gomiti ???
kaiserdariusz 1 year ago
Ciao a tutti sono una ragazza di 13 anni, mi potreste aiutare?
Vorrei avere dei buoni bicipiti e anche qualche pettorale, l'allenamento è diverso di quello maschile? E sopprattutto vorrei eliminare quel poco di pancetta fastidiosa, avete qualche consiglio voi esperti? :):)
Asiabrexparkourgaga 1 year ago
@Asiabrexparkourgaga be si alla fine è la stessa cosa anche se le donne alzano di meno xk noi abbiamo piu massa muscolare inizia cn poco e poi se vuoi spaccare il culo a qualke tua rivale aumenti piano piano e nn sforzare mai la schiena tu alza quello che riesci anche alzi un kilo x esempio nn ci deve essere vergogna piano piano arrivano i risultati
ilplayboyditeramo 1 year ago
@Asiabrexparkourgaga L'allenamento è il solito, non cambia. all'inizio prova con poco peso, se aumenti stai attenta a tenere la posizione corretta. per la pancetta devi fare gli addominali. ciao
benve88 1 year ago
raga occhio come spostate i pesi eh !!
mrBelfegorr 1 year ago
Ecco uno dei pochi video interessanti di Youtube.!! Grazie!
Gianfranko65 1 year ago
ho iniziato da poco a fare i pesi e vorrei sapere ogni quanti giorni devo farlo quanti ne devo fa e qualche consiglio in piu' io voglio allenare molto gli addominali i bicipiti e i moscoli della schiena diciamo tutta la parte di sopra del corpo grz risp per FAVORE
MrVederx 1 year ago
@MrVederx ti fai un giorno allenamento e un giorno riposo e via dicendo e ti fai un po di tutto ne fai tre serie da 6 e al massimo aggiungi 5 kili a quello che riesci alza xk se vuoi alza 70 e tu alzi 60 sforzi anche altre parti del corpo xk ancora nn sei allenato quindi piano piano arrivi ai grandi pesi....senno la schiena te la massacri
ilplayboyditeramo 1 year ago
è possibile allenare bicipiti tricipiti... le braccia in generale senza dover usare x forza i pesi xk io ho 14 anni e poi mi si blokka la crescita
mcbluethebastardgang 1 year ago
@mcbluethebastardgang
Fai delle semplici flessioni (piegamenti a terra) 1 max 2 vlt a settimana x 3-4 serie, così iniziera a dare forma ai tricipiti e al petto. Non farli tt i giorni mi raccomando.
napoliavita 1 year ago
è possibile e consigliabile eseguire l'esercizio appogiando la schiena alla parete???
kikkojoey 1 year ago
@kikkojoey
Fai come vuoi, vanno bene entrambe, xò tieni conto che se lo fai appoggiato al muro levi tutto il lavoro della schiena che ti permetterebbe alle ultime rep di eseguire un po di cheating x concludere la serie.
napoliavita 1 year ago
questo esercizio è bandito dalle palestre..totalmente inutile o da principianti.
OrliSuper89 1 year ago
@OrliSuper89
mah, sbagli alla grande fidati, è un ex. must x i bicipiti, e viene eseguito da chiunque pratichi body building e vuole ipertrofizzare tale muscolo.
napoliavita 1 year ago
@napoliavita
usando il bilanciere per forza di cose si avrà una disparità nei muscoli, questo poichè il braccio guida di solito più forte tende a fare gran parte del lavoro...per allenare i bicipiti meglio usare i manubri.
OrliSuper89 1 year ago
@OrliSuper89
Non è così, è vero che solitamente c'è una disparità di forza tra i due bracci, ma ciò nn vuole dire che con questo esercizio sarà il braccio + forte a rubarsi gran parte del lavoro, se lo fai bene lavorano entrambi in egual misura, e poi il discorso non è che è meglio fare quello o quell'altro, il curl bilanciere è un fondamentale, qll cn manubri è un complementare, i complementare vanno dp i fondamentali.
napoliavita 1 year ago
@OrliSuper89
2. qndi in una buona routine x i bic. i 2 ex si integrano, non si sostiuiscono, poi vabbè ovviamente bisogna sempre ciclizzare il tt (eserc. ,volume,intensità etc.) ma qst è un'altro discorso... ps. cambia palestra :)
napoliavita 1 year ago
@napoliavita
non ti preoccupare la mia palestra è al top...sopratutto perchè non si perde tempo per questi esercizi monoarticolari...ma ci spacchiamo il culo con squat-stacchi-dip-panca-trazioni-lento e rematore + esercizi agli anelli e corpo libero (planches pull up,muscle up ecc) i monoarticolari sono per principianti o per persone che hanno 10anni di esperienza in palestra o per bombati.
OrliSuper89 1 year ago
@OrliSuper89
Guarda che quei esercizi (tranne gli anelli) sono eseguiti da CHIUNQUE va in palestra e sono la base per chi voglia mettere su massa. Certo x un principiante sarà + proficuo limitare i monoarticolari a favore dei multi,ma qst nn vuol dire che i mono sn del tt inutili; ma io cmq mi riferivo solo a ciò che hai detto rigurardo il curl bilanciere che è totalmente inutile (FALSISSIMO) e che è da principianti (FALSISSIMO).
napoliavita 1 year ago
OrliSuper89 1 year ago
@OrliSuper89
2. Cos'è quella scheda? E tutta da rifare. Se vuoi massa devi lavorare in un range di ripetizoini tra le 6 e le 10-12 reps, tu lì c hai messo sl fondamentali cn meno di 6 rep, magari ha cm finalità l'aumento della forza, ma anche in qst caso è tutta da rifare...
napoliavita 1 year ago
@napoliavita scusa quante serie devo fare e da quanto dura una serie mi puoi risp per favore?
alexpsv90 1 year ago
@alexpsv90 dipende se vuoi allenare la forza o la resistenza. Per la forza e aumento della massa sono sufficienti tre serie da 5 ripetizioni (mettendo un buon carico) per la resistenza fai 3 serie da 8 ripetizioni con un carico minore
19LYL84 1 year ago
@OrliSuper89
@OrliSuper89
2. Che poi scusa eh ma sei contraddittorio, prima dici meglio il curl manubrio e poi mi dici che i monoarticolari nn servono a nulla? Deciditi, hai le idee un pò confuse.
napoliavita 1 year ago
@napoliavita
prova a fare delle vere flessioni e vediamo se riesci a farle anche se vai in palestra.
Cmq ho detto che i monoarticolari sono inutili per i principianti ed ho anche detto che è meglio usare i manubri invece del bilanciere poichè si ha uno squilibro muscolare...poi la gente si lamenta che il braccio destro e più grosso del braccio sinistro o viceversa...non ho mai detto che i monoarticolari sono inutili...leggi bene...ho detto che non servono all'inizio
OrliSuper89 1 year ago
@OrliSuper89
Ma a me che mi frega di fare delle vere flessioni??? Con le flessioni non ci fai massa!! nn centra nulla qst ke hai dtt. Poi tu stesso hai dtt ke i monoarticolari sono utili sl x ki ha 10 anni di esperienza alle spalle... cioè e uno ke deve fa x 10 anni? O_o sempre e solo multiarticolari??? niente curl,french,pulley,panca stretta, affondi,rumeni etc.etc..? Di massa ne metti se nn ciclizzi il tutto.
napoliavita 1 year ago
@RosyLOVEme io mi appoggio al muro....con le gambe lievemente in tensione cosi stai sicuro che la schiena non se fa nullaa..
1Eparina1 1 year ago
tirare su la ghisaaaaaaaaa
troppofashion 1 year ago
@troppofashion i pesi da palestro sono di ghisa gommata
1234567890PEPITO 1 year ago
@1234567890PEPITO di grazia perchè il grasso serve?a cosa?a farti morire d infarto?
edwarner82 1 year ago
questo esercizio fa molto di più se le mani le giri tenendo il palmo della mano verso il basso!!!
francesco05091989 2 years ago
non è vero se giri le mani non stai più facendo bicipiti....prima fai i bicipiti bene poi giri le mani...sono due cose completamente diverse
1234567890PEPITO 1 year ago
ciao dimmi una cosa ma per smaltire la pancetta è preferibile sollevamento pesi o tapis roulant??e come fai a mettere massa senza ingrassare??gli addominali per farli uscire ci vuole la mano santa per togliere ilo grasso attorno
gambit33ify 2 years ago
per smaltire hai bisogno di fare tapis roulant...ma se vuoi un consiglio migliore comprati una corda e impara a saltellarci su. Io pratico pugilato e ti assicuro che con quella smaltisci che è una bellezza, facendo minimo un quarto d'ora quando hai + tempo e facendo 3 serie di addominali da 30 per superiori e inferiori.
MentulatoreAssassino 2 years ago
OK E' UN BUON CONSIGLIO
SALVO3123 2 years ago
E' vero se ti appoggi al muro non azioni i muscoli stabilizzatori e di conseguenza se ti abitui in quel modo non riuscirai mai ad eseguire dei curl buoni per le braccia scarica il peso e vedrai che la schiena non ti darà fastidio e non cercare di caricare solo per dire hai visto quanto ho tirato non serve a nulla
tanasuche 2 years ago
non hai bisogno di poggiare la schiena al muro se diminuisci il carico e ti concentri solo ed esclusivamente sui bicipiti (una separazione totalmente impossibile! perchè una catena cinetica muscolare è sempre attiva).
L'IMPORTANTE non sollevare le braccia verso il mento alla fine della flessione del braccio, un errore grave che interrompe la tensione massimale sul bicipite
iknowsecrets 2 years ago
quando lavori i bicipiti col curl non usi la zona lombare se la usi l'esercizio lo stai sbagliando non è così??
giangyboynapoli 2 years ago
cmq ha ragione p4.... infatti e consigliabile usare la cinta, se poi proprio non vuoi usarla quando fai il curl ti consiglio io personalmente di farli con il corpo disteso su una parete in modo da non poter inarcare la schiena durante l'esercizio spero di esserti stato di aiuto
giangyboynapoli 2 years ago
errore....non si usa la cinta..usandola si scarica dal lavoro la zona lombare,che insieme alla fascia addominale lavorano per farci stare nella giusta postura...quando tu nn li fai lavorare il muscolo diventa sempre piu debole.quindi consiglio di non usare la cintura,ma bensi di rafforzare la fascia lombare tramite gli specifici esercizi..stessa cosa vale per appoggiarsi al muro,nn si fa,è una cosa innaturale..il rakide nn è fatto per stare piatto,noi appoggiandoci al muro lo appiattiamo.
Girowar87 2 years ago
se ti poggi al muro non attiverai MAI! i muscoli stabilizzatori e l'esercizio risulta incompleto.
Lo scopo degli esercizi del bodybuilding è quello di acquisire una corretta postura imitando i movimenti gironalieri, quindi MAI stare poggiati al muro ma DIMINUIRE il carico e CONCENTRARSI LENTAMENTE sui muscoli interessati, e ripeto LENTAMENTE senza fare strappi!
iknowsecrets 2 years ago
fUNZIONA ESATTAMENTE AL CONTRARIO IL BODY BILDING SI BASA SUL CONGESTIONAMENTO DEI GRUPPI MUSCOLARI!!!! ...quindi gli stabilizzatori si alleneranno in una apposita sessione...se mischi le cose oltre a farti male non ottieni NULLA
1234567890PEPITO 1 year ago
@1234567890PEPITO chi vuole avere il fisico da culturista,andasse a lavorare in un cantiere a fare il muratore o il manovale, per 8 ore al giorno,in un mese stai più grosso e definito di Arnold,i muratori hanno fisici muscolosissimi e ultradefiniti
edwarner82 1 year ago
i muratori se li vedi sono tutti messi molto meglio dei culturisti,fisici muscolosissimi,stradefiniti non hanno un filo di pancia,addominali a tartaruga e muscolacci svenati e tirati,per chi vuole il fisico da culturista un mese di muratore e sta un armadio
edwarner82 1 year ago
@edwarner82 .....................i muratori non riescono a toccarsi neanche le punte dei piedi...allenano la forza resistente e non potente e lavorando cercano di fare movimenti semplici che sforzino poco il muscolo e non lo fiacchino ...tutto il contrario dell'allenamento serio da potenza che mara ad avere un muscolo potente grosso con resistenza alla forza
1234567890PEPITO 1 year ago
@1234567890PEPITO i muratori si crepano sui cantieri e sollevare sbarre e mattoni ti fa uscire muscoli dappertutto,forse un po meno alle gambe ma ti fa un fisico da paura,difatti i muratori hanno tutti muscoli asciutti,senza pancia muscolosissimi e tiratissimi
edwarner82 1 year ago
@1234567890PEPITO un culturista che si allena 1 ora al giorno 4 volte a settimana non potrà mai mettere 110 chili di muscoli su 1 80 senza anabolizzanti,difatti se vuoi avere muscoli ultrapieni,gonfissimi e ultradefiniti devi assumere steroidi,senno 110 chili di muscoli su 1 80 non ce li metti
edwarner82 1 year ago
solo un muratore che sforza i muscoli ben 7 ore al giorno tutti i giorni potrà aumentare il suo peso muscolare anche a 120 chili,senza un filo di grasso,senza la pancia
edwarner82 1 year ago
@edwarner82 .....chi si allena seriamente non cerca la definizione muscolare ma solo forza e potenza allenandosi in tre quattro sessioni giornaliere per quattro giorni di esercizio anaerobico ....poi due giorni di ativita aerobica e un giorno di pausa per assimilare solo proteine ,tre quattro grammi di proteine per chilo corporeo ....senza anabolizanti che con la potenza non centrano nulla
1234567890PEPITO 1 year ago
@1234567890PEPITO ho capito ma in quel modo non sarai mai delineato con gli addominali in vista,sarai come i lanciatori di peso fortissimi,ma ne vedi uno asciutto e definito?Oppure come Stallone a Rocky 1 e 2 roccioso ma bello panzerotto.Meglio 80 chili di definizione che 105 chili appannati dal grasso
edwarner82 1 year ago
se sei un powerlifter,puoi anche fregartene della definizione,difatti la maggiorparte di quelli che stanno nelle categorie alte,tipo 120 chili non sono definiti per niente,ma se sei un culturista la massa grassa deve essere bassissima e 120 chili di muscoli ultradefiniti non ce li metti senza bombe e aiutini chimici
edwarner82 1 year ago
@edwarner82 sai io voglio essere come un allegro signore che si allena con me che ha 72 anni ha vintro tre bronzi olimpici e un argento e solleva 150 chili in panca piana con facilita ..non è definito ma...sti cazzi..oppure leggi chi è o cosa ha fatto ARDITO DESIO l'ultima volta che è salito sul K2 aveva 85 anni ed è morto oltre i 105 .....del resto francamente me ne fotto
1234567890PEPITO 1 year ago
@edwarner82 di grazia è chi la sentenziata questa fesseria???? l'allenamento migliore che esista e l'allenamento della box con sessioni aerobiche e anaerobiche ......poi il grasso serve e serve anche un buon livello di colesterolo....avere un indice di massa grassa basso da seri problemi diciamo che chi ce l'ha non arriva ai 50 anni ..contento?
1234567890PEPITO 1 year ago
@1234567890PEPITO questione di gusti,io preferisco pesare 80 chili ma tutto muscoli,con grasso corporeo basso,che pesarne 110 muscoloso ma anche cicciotto come i lottatori di sumo o i lanciatori di peso.Oramai è assodato che senza usare steroidi non arrivi ad essere ultrapesante e allo stesso tempo ultradefinito.
edwarner82 1 year ago
Caro Rosy è porpio quello l'errore più comune. Se non riesci a rimanere diritto è perchè come tu sostieni i pesi sono "troppo " pesanti, e questo causa un esecuzione errata che coinvolge in maniera del tutto involontaria e pericolosa i tuoi muscli lombari che vengono sollecitati per dare forza alla colonna vertebrale.
Se abbassi il carico vedrai che riuscirai ad alzare il peso solo adoperando i muscoli interessati.
p4pitalia 2 years ago 20
@p4pitalia abbassare il carico mi sembra evidente, logico, chiarissimo...ma devo aumentare le ripetizioni? nel caso non possiate rispondermi da qua, potete postarmi anche il link giusto del vostro canale nella risp? grazie 1000
strizzolandia 1 year ago
@p4pitalia è vero quello che dici, pero vorrei farti una domanda. conosci ualche body builder professionista che nella sua carriera si è allenato costantemente con una esecuzione perfetta? per favore rispondi con sincerità. grazie.
MrAdol3 1 year ago
@p4pitalia ti posso chiedere una cosa?
Elkjaer91 1 year ago
éenso che tra tutti gi esercizi per bicipiti questo sia il migliore, e spiegato dvvero bene...grazie.
lele22071982 2 years ago
sono daccordissimo con p4. spesso, per fretta di avere "risultati" si alza di netto il livello d' intensità dell'allenamento... anche se di principianti parliamo e cmq non solo.... ci sono tanti principi dell'allenamento che dovrebbero essere rispettati... e non solo per ottenere determinati obiettivi.. ma prima di tutto per "non nuocere".....
arbitra 2 years ago