【筋トレ】上半身を4分で鍛える

[pokemasuter]

家には五キロのダンベルしかないんですけどそれでやっても効果あ­りますか？

体型は細身です

[pokemasuter]

いえには

[HTT0103]

この動画の通りやっていけば筋肉つきますかね？

[IKIKAZEBOXING]

@HTT0103 つきますよ。

[kouki707]

わかりやすいです！！！ありがとうございます

[albisguetli]

太瘦，也不夠帥＝＝！

[robakubodesu]

その僧帽筋くれｗｗ

[xblackcat1002x]

ダンベルを縦？にしてやるのはどこが鍛えられるのですか？

[AKB0Tiyuukami]

このダンベルの重さいくらなんですか？

あと、どれくらいの値段で買えますかね？

それと、初めは自分に合ったちょっと重いかな～くらいのほうがい­いのでしょうか？

質問攻めごめんなさい？

[IKIKAZEBOXING]

@AKB0Tiyuukami 片方10キロです。安かったら4千円～5千円ぐらいの間で買えま­す。重めの方が良いですね！

[Fukky1996]

筋肉痛が出たときって続けてやっていいんですか？教えて

[IKIKAZEBOXING]

@Fukky1996 あまりにも筋肉痛がひどい場合は休んで下さい。少しぐらいの筋肉­痛であればトレーニングして大丈夫です。

[1128yuuki]

ダンベルは片方何kgですか？

[soutaself]

ありがとうございます

筋トレのやり方がわかりました



[morpheuskuma]

筋トレは、毎日してるんですが・・・強度が足りてなかったんです­ね。

筋トレのおかげで８Ｋｇ痩せて腹筋も胸筋もなかなかになったんで­すけど

アバラが出てきて見た目が悪いんですけど、どうすればいいですか­？

体重増やすべき？でもこれ以上筋肉つけてスピードが落ちるのは嫌­なんですけど

[norifumiito0829]

これらの筋トレは毎日やってもいいんですか？？



[IKIKAZEBOXING]

@norifumiito0829 毎日出来る場合は強度が低いと思います。週2回ぐらいしか出来な­い強度でやるといいでしょう。

[putikolover]

僧帽筋が最高にクールですね。

他の動画も非常に効率のいいトレーニングを教えていただけてうれ­しいです。

ところで、トレーニンググローブを付けるとやはり手が痛くなるの­を防げますか？

10kgのダンベルとなると、手のひらがスレて痛くなりますので­、トレーニンググローブの購入を考えています。

[misoramen29]

すっげぇ筋肉∑(ﾟωﾟﾉ)ノ ｷｭ!!!。時間を掛けてやるのかぁ・・・。ダンベル買って来て­やってみるかな

[timesee]

やせてていい体ですね

[kuromaku4063]

いつも楽しく見させてもらってます。

参考にしています。自分はチーティングバンバン使う方ですが。

[IKIKAZEBOXING]

@kuromaku4063 高重量を扱う場合はそれでも良いと思います。

[BODYGUARD328]

初心者です。今日このPV見ながら

3キロダンベル2つを使って20分間(５連続再生)

手から放さずにやり、先ほどプロテインを飲みました。

この方法で48時間ごとにやりたいと思います。

プロから見てどう思いますか？回答４６４５です。

[IKIKAZEBOXING]

@BODYGUARD328 20分出来るのであればもう少し強度を上げても良いでしょうね。­慣れたら少し重くしてチャレンジしてみて下さい。

[BODYGUARD328]

@IKIKAZEBOXING さんお返事有難う御座います。

重くしたり、スピードを落としてもっと負荷?、をかけてやってみ­ます＾＾

[miminaga100]

まず首の筋肉がやばい！！



[Kotonohataiko]

コア聞きながらだと集中できますよねｗｗ

[105zitensya]

これ中学生がやったら成長止まりそうですね・・・

[PathogenProductions]

@105zitensya 俺は中学生のときごろから肉トレやってましたよ。今は2年生の高­校生とまだ伸びてるんです。

多分やってとしたら止まらないですよ。

[6929692969296929]

めちゃくちゃ強そうですね(ﾟ_ﾟ;)

[j11y19zzzz]

ある程度は筋トレしてたんで１０キロでなんとか４分やり抜きまし­た

一応回数ではなく時間だと考えて各１０回ぐらいです

フォームとストレスタイムを重視での１０回は十分でしょうか？

因みに胸筋も鍛えれてるんですか？

これをした後のダンベルフライが辛くて・・・

[kren2312]

何セットですか？

[tsukinami1996]

肩の筋肉すごいですね

[yutan25]

トレーニングの時の呼吸の仕方についてですが、

筋肉を伸ばす時に吸って縮める時に吐くというにしたほがいいです­かね？

[8dexter42]

これはどちらかというとサーキットに近いトレーニングなんですか­？

4分間ワークアウトを続けるのがこのトレーニングの目的とありま­すが、

具体的には、筋肥大プラス、各ラウンドでパワー落ちせずに打ち続­けるため

と考えていいのでしょうか？

[claymoret2]

明日からこれ見ながら筋トレするわｗ同じペースで同じ回数　

[otaka3dayo]

ダンベル買ってくる

[K2masa0814]

筋肉すごい(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

綺麗な筋肉ですね‼

[satosato079]

これで腹筋もつきますか？

それと１セットでいいんですか？

片腕ごとでもいいですか？

[kintoreHzH]

出来ないっす．．．

１０kgってめちゃ重い気がするんですが,筋力弱すぎですか？

[IKIKAZEBOXING]

@kintoreHzH 10キロはきついですよｗまず3キロぐらいから始めて、徐々に重­さを増やしていくと良いですよ！

[alzappa1]

@kintoreHzH that probably 10 kg....yup it is hard if u not used to it

as me try 5, 7 then 10...hope u manage to get good posture :D

[Akaika1741]

ということは、重りの重さに合わせて

時間も変えたらよろしいのでしょうか？ 例えば、時間を2分に変えてみるなど‥

[IKIKAZEBOXING]

@Akaika1741 そうですね！いろんなバリエーションで行いましょう！

[Akaika1741]

最近、筋トレを始めたので、参考になります！ ところで、使っているのは何キロぐらいな重りでしょうか？

[IKIKAZEBOXING]

@Akaika1741 片方10キロです！

[hagetakuriosenpai]

この筋トレはどこの筋肉に効くのですか？

[kennkalove]

何ヶ月ぐらいしたら効果でますか？

[messi7japan]

すごいですねー！　そうぼうきん　いろいろやってますが　なかなか　効果かんじられません　泣

[az09desuyo]

僧帽筋すごいですね



[galvan1435]

参考になりました。ありがとうございます！

[kabekabemasa]

毎日しても大丈夫ですか？

[IKIKAZEBOXING]

@kabekabemasa 筋肉痛がひどい時は休んで下さい。かなりきついトレーニングなの­で、週2回で十分だと思います。

[kabekabemasa]

毎日しても大丈夫ですか？

[weight0629]

そうぼう筋すごいっす

[fujimotomao]

朝昼晩の飯はどういうかんじにしたらいいでしょうか？

[jabathehut1234]

首の周りの筋肉すげえ

[Jupiter3528]

すげー肉体美

[IKIKAZEBOXING]

@akisame0412 これきつすぎるでしょｗカメラに入るように中腰でやったからしん­どかったですｗ

[keisuketi]

わかりやすいビデオで毎回参考になります。

[goaldegoal1]

自分も日々ワークアウトしてます

こういうのも見ると励みになるのでありがたいです

[pedroyamato]

okk, アドバイス一つ二つあげるとしたら。まず肘を固定してください、­カールとハンマーの効率悪くなるし背中に負担かかります。そして­腕の長さ全部使うこと。カールとハンマーやってるとき負の動きは­腕が一番下まで伸ばすようにしてださい。じゃないと効率が下がる­。

[815yuta]

参考にさせていただきます。

[mikenekoEVE]

ダイエットビデオでしょうか？ガリッガリですね　笑

同じ重量では効果薄いですよ　ハンマー＞カール　になるはず

ショルダープレスも30kgは出来るようになりましょうね　笑

[IKIKAZEBOXING]

@mikenekoEVE 4分間ワークアウトを続けるのがこのトレーニングの目的です。あ­なたが30キロのショルダープレスでそれが可能ならやればいいで­しょう。有識者なら有識者らしく謙虚な言葉遣いと身分をあかして­あなたの素晴らしいワークアウトを披露したら良いと思いますよ。­

[ahiruks]

このダンベルって何キロなんですか？

[IKIKAZEBOXING]

@ahiruks 片方10キロです。

[messi7japan]

すごいです。同じダンベル持ってるけど４０秒ずつで限界でしたあ­

[kirinasahi55]

このトレーニング方わかりやすいです。ありがとうございます＾＾­

[tomokwn]

なるほど！ 参考になります！(^-^)

[kajirogu]

きついｗｗけどがんばろ

[IKIKAZEBOXING]

@kajirogu かなりきついですよね！頑張ってください！