Sprungkraft Training - Tutorial

[SIxPackMonsta]

Hallo ich bin 13 jahre alt und ca. 1,80 meter groß und komme mit den fingerspitzen fast an den Ring. Ich mache diese Übungen in der Woche ca. 2mal. Was kann man da noch machen für eine Bessere Sprungkraft. Ich habe gehört dass man da was mit Gewichten machen kann darf ich dass in meinem Alter überhaupt ??? und wenn ja wie viel dürfte ich dann.

[GamingM]

@SIxPackMonsta Das gleich Problem habe ich auch :) bin genau in deinem Alter und genau 1,81 groß, ;)

[BREAKDANCEe90]

@SIxPackMonsta erstens wie kanns du mit 13 jahren 1.80 sein . und 2. des mit den gewichten kanns du erst mit 16 am besten mit 18. in dein alter würd ich dir aber 15 kilo raten

[amazingsinfan]

Der Typ braucht nur noch hasenohren und stummelschwänzchen:D

[hasijames]

wie is des eig. ich bin ca. 1,68 un komm mit den fingerspitzen (mit anlauf) an den ring, kann ichs irgendwie machen dass ich einen dunking schaff ..oder is irgendwann die sprungkraft so aufgebraucht dass man die au neme trainieren kann??

[Chuonon]

Leidens kumpanen <.< .... wolln wir ne turnhalle bauen ? xD

[cudureffeckt]

wie macht er das nur o.O

[Chuonon]

Ich würd die übungen gerne machen aber ich habe keine turnhalle <.< was soll ich machen ?

[spikkeln]

@Chuonon so siehts bei mir auch aus

gibts denn Übungen die man ohne Kasten machen kann?

[dumm123100]

@Chuonon & @spikkeln

Mir gehts genau so :D

hab auch keine Halle zur Verfügung :S

[BogdanRazhev]

@Chuonon Du kannst so vieles machen, damit du die Sprungkraft verbessern, z.B. Seilspringen, verschiedene üebengen als plyometrics, sprung über treppen, Gewichtsheben als squats and deadlift und vielleich die beshe übung - Hang oder power snatch. Jede übung hilft dir, besser zu werden. Alles ist schweres Training ;)

[Chuonon]

@BogdanRazhev schweres training kein problem ich werds versuchen sobald mein bänderiss wieder verheilt ist ... so lange mach ich training wo ich nich springen muss. danke

[Uhrzeit11]

cooles tut

[TheSALTOFREAKS]

@1234561234aa ok thx

[TheSALTOFREAKS]

hab ma ne frage: bin 11 jahre alt und 150cm groß. ich mache seit márz trampolin und freerunning. ich komme mit den füßen ca 25 cm hocz wenn ich mich strecke und 50 wenn ich hocke. (sehr niedrig ich weiß) was is die perfekte methode um meine sprungkraft zu trainieren. bitte antworten

[1234561234aa]

@TheSALTOFREAKS mach einfach das was in dem video hier gezeigt wird. aber lass bloß die finger weg von gewichten, damit versaust du dir nur deine knochen.

[1234561234aa]

habe mich gerade mit meinem vater unterhalten.

er meinte dein video sei sehr gut und auch die bewegungen seien richtig ausgeführt.

man solle nur darauf achten das man im training mit einer matte als untergrund übt, wegen der überdehnung....

gutes video!

[Flying8PKuFR]

der Typ is voll der Rieße

[nicertube]

Normal... son Kasten hat ja jeder.

[T1mm1z]

ist das nicht der typ der meint er hätte nen quattro cork gemacht?

[rautePLOED]

ist die Übung bei 3:20 nicht ggf schädlich für die Gelenke? gib es intensivere Trainingsmethoden oder reichen die völlig aus, um meine Sprungkraft zu verbessern (spiele Badminton). Für eine Antwort wäre ich sehr dankbar.

[Liberatus2]

@rautePLOED wenn du dieses programm 2-3 mal die woche durchziehst und eve. noch maximalkraft training mit schweren gewichten machst, ist das perfekt.

die wade wird immer bei den anderen sprüngen mittrainiert, deshalb reicht das völlig aus.

[SuperFreak5279]

es hat ja auch jeder so einen kasten bei sich zuhause stehen ;-)

[MrDragonBallZ1994]

@SuperFreak5279 kannst auch was anderes nehmen. ich z.B. spring einfach azf mein tramp rauf. mein kumpel kann mit frontflip vom boden aufn tramp.

[SuperAlman69]

@Holbeinisscheisse hahahahahahahahaha;D



[selbstbewusstsein]

nicht schlecht ich bin 1,88 und 17 jahre alt und kann dunken :P also ich würde mal so sagen das wenn man 1,85 gross ist sollte man dunken können wenn man ein gute baller werden will...achso mein bf liegt bei 12,6% also wenn ich bf verliert önnt ihr auch höher springen nur mal so als kleiner tipp :)

[Ballspieler18]

alter, du solltest mim fußballspielen anfang!!



[JoMarshallMathers]

hat der was geraucht ?

[TheKamikazetod]

Hi ich würd gerne auch meine sprunkraft trainiern , aber so das ich nebenbei ohne extremen Muskelkater parkour tricking unso mchen kann. Wie kann ich dafür vorsorgen?

Ich mache jetzt ca 2 Jahre Parkour und am Anfang kam ich aus dem stand ( springen) 7 Fuß weit.

Mittlerweile komme ich 9,5 Fuss weit ( Schuhgröße 45^^)

Ist das gut oder schlecht?

Kann ich mit diesem training meinen Sprung ausm stand auf 11 Fuß erweitern?

???vllt bis Ende des Jahres ???

Wie weit kommst du eig ausm stand? XD

[Kingdamoable]

So ich hab mal richtig gemessen:

Bin 1.76 groß und springe aktuell 2.80 hoch. Das hab ich alles mit diesem Video geschafft. Danke schonmal!

Eine Frage aber, um an den ring zu kommen, brauche ich 3.05 meter. kann ich es schaffen wenn ich weiter dieses video mache- und bringen "jumpsoles" etwas? lohnt es sich solche zuzulegen?

[TeamRaigeki]

@Kingdamoable mach die übungen 3 mal die woche dann kommst sicher bald an ring. jumpsoles bringen so gut wie nichts. das beste sind solche übungen und zusätzlich kniebeugen mit ner schweren hantel.

[elitetricker10]

@TeamRaigeki what r u talkin about?

[ZzryaEn0]

@Kingdamoable lol du springst 2,80 hoch xD icb bin 2,83 groß.. so hoch springs du auch ma net

[1234561234aa]

@ZzryaEn0 du bist 2,83m groß??

[ZzryaEn0]

@1234561234aa ja 2,82

[1234561234aa]

@ZzryaEn0 bist du dann nicht der größte mensch auf erden?

[ZzryaEn0]

@1234561234aa oh.. sry 1,82 xP Fail !

[1234561234aa]

@ZzryaEn0 hehe kann ja mal vorkommen ^^

[IsolosIable]

ich mache immer kniebeugen mit je 2 3kg hanteln, also ich halte eine hantel in eine hand und eine in die andere Hand, aber ich kann keine barren oder sonstige geräte auftreiben, was gibt es noch für möglichkeiten um sprungkraft zu trainieren?.

[Luckythegter]

Super Tutorial, werde gleich morgen damit beginnen :)

[DaveMusic91]

In Flames... hast nen guten Musikgeschmack :D

[Kingdamoable]

Bin 1.70 und komme nur ans Brett. Wenn ich die Übungen hier konsequent mache, werde ich irgentwann dunken können ? :p

[TeamRaigeki]

@Kingdamoable naja mit 1.70 ist es zwar möglich aber da musst du sehr viel trainieren. maximalkraft training mit kniebeugen (+hantel) müsstest du auch machen. dann noch eine gute genetik und das dunken ist auch mit 1.70 möglich. fürs dunken musst du ja mindestens mit dem handgelenk an ring kommen. da hast du bischen was zu tun. :)

[Kingdamoable]

@TeamRaigeki

hab nochmal richtig gemessen bin 1.79 :p trotzdem vielen dank für das video und die übungen (:

[cogi1996]

@Kingdamoable

also ich denke schon wenn du das konsequent durchziehst,ich bin 15 und mache seit 4 wochen sprungkrafttraining, besonders mache ich viele seilchensprünge und ich komme mitlerweile an den ring und vorher kam ich nur mit der halben handfläche ans brett also ich habe gleich am anfang nen deutlichen sprung gemacht

[JRTparkour]

gefällt mir :D mach ich mal beim training bis auf metal :)) ich verwend lieber dubstep xD

[gurjotwonder]

wie lang dauert es denn ungefähr seine sprungkraft um 15 cm zu erhöhen?

[smackmabitchup]

Ich habn bisschen hier rumgelesen und ich wunder mich wo man die hantel bei den kniebeugen halten soll? Meinst du etwa mit den händen?`xD des wär echt hart, und nebenbei, helfen auch beindrücken und ähnliche übungen im fitnessstudio?

[TeamRaigeki]

@smackmabitchup nein du legst dir die hantel hinterm kopf auf nacken und schultern ab. hälst sie aber auch noch mit den armen fest. beinpresse geht auch. frei kniebeugen im stehen mit einer hantel sind aber viel wirkugsvoller als alle noch so tollen maschienen.

[GMHQERIC]

@TeamRaigeki hey, viele glauben es mir nicht , aber ich bin 1,76 groß 16 jahre und komme an den basketball ring (3,05 meter) . ich trainiere regelmäßig meine sprungkraft, wann kann ich dunken?

[harry21533]

@TeamRaigeki wie soll man denn 4ahnteln fest halten

[993Dragon]

@TeamRaigeki hab mal ne Frage im Bezug auf die Hanteln.

Ich bin 1,85 Groß und bin ein schwerfälliger typ wiege 103 Kilo.

Schaffe es momentan auf 3,00m zu springen fürs dunken brauch ich ja dann noch ca 20-25cm

wenn ich die Kniebeuge mit den Hanteln mache wieviel Kilo sollte ich bei meiner Körpergröße draufpacken ?... kann man sich auch die gewichte in einem Rucksack reinlegen und dann die kniebeuge machen ?

Lg Mike

[TeamRaigeki]

@993Dragon hat nichts mit deiner körpergröße zu tun, oder mit deinem körpergewicht. kommt einfach nur darauf an wieviel kraft du hast. erstmal einfach bischen gewicht nehmen um die technik der kniebeuge zu erlernen. danach machst du immer so viel drauf das du mit aller ansträngung nicht mehr als 6 wiederholungen schaffst.

[993Dragon]

@TeamRaigeki danke aber wie ist das nun mit dem rucksack?? ich habe gestern es mal probiert und hab erstmal 25kilo reingepackt aber habe eindeutige mehr als nur 6 stück geschafft ... ich kann zwar zig kilo rein packen aber ist das auch gesund für den rücken ?

[TeamRaigeki]

@993Dragon du wirst das mit einer richtigen langhantel machen müssen. ich mach das mit dem doppeltem von meinem körpergewicht. ich wiege 77 kg und mach kniebeugen mit 150 kg. so viel könntest du nie in einen rucksack packen. ich denke so 110 müsstest du schon schaffen wenn du den bewegungsablauf von der übung gut kannst. um genügent kraft für dein körpergewicht zum springen zu haben solltest du trainieren bis du mindestens 150% von deinem körpergewicht auf der langhantel kniebeugen kannst.

[993Dragon]

@TeamRaigeki

hab momentan nur 80 kilo zur verfügung ^^

wie oft sollte man das am tag dann machen ??

aber die übung geht doch ganz schön auf die knie oder ??

Ob das wirklich gesund ist wag ich zu bezweifeln.

aber trotzdem danke für die tips ;)

[Noxilein2008]

Gute Übungen, danke. Aber hättest Dir ruhig was anziehen können. ;)

[Capo1the1best]

Wow gute Übungen, muss ich direkt mal ausprobieren :)

Schon peinlich ich bin 1.93m, fast 16 jahre alt, spiele seit einem Jahr Basketball und kann nicht dunken ^^

[TeamRaigeki]

@Capo1the1best wenn du zu diesen übungen noch maximalkrafttraining in form von kniebeugen mit einer schweren hantel machst kannst du sicher bald dunken. wenn du ca. 150% von deinem körpergewicht auf die hantel packst und das 1-2 mal kniebeugen kannst hast du genug maximalkrft um mit diesen übungen dann die größten erfolge zu erzielen. viel erfolg

[Capo1the1best]

@TeamRaigeki ah okay, kniebeugen mache ich seit etwa einem monat schon, nur auf die idee, das mit gewichten zu machen bin ich noch nicht gekommen. Vielen dank! ;)

[pianostyle95]

@Capo1the1best oha du bist 1,93 und kannst nicht dunken ?

ich bin 1,70 und kann fast danken nur noch 5 cm fehlen mir und ich dunk pferfeckt naja deine größe htte ich gerne haha

[diggazify]

@pianostyle95 :DD ich bin 1,84 m gross und 15 jahre und kann schon länger dunken..sogar direkt den ball reinlegen..allerdings spiele ich schon 10 jahr basketball :D

[Capo1the1best]

@pianostyle95 ja ich spiele erst seit etwas über einem jahr basketball und hab mich vorher nie mit sprungkraft oder ähnlichem auseinander gesetzt, deswegen hab ich kaum sprungkraft ^^ ausserdem bin ich gerade erst 16 ^^

[ichbindieschlampe]

@Capo1the1best junge du spielst seit einem jahr, was erwartest du^^

[Capo1the1best]

@ichbindieschlampe naja nichts deswegen kann ich noch nicht richtig dunken ;D aber bald ;)

[Ooji6345]

If you do some more core-stabilty I think it will help you a lot because now oyu ahve to coördinate yourself the whole time

[RyuKazamaXMA]

Das scheind bei dir ja einiges zu bringen. Du fliegst ja förmlich auf den kassten hoch.

[MeeShaill]

Haut euch ordentlich aggressives Metal in die Musikbox? Hab ich das richtig verstanden? X-D

[TeamRaigeki]

@MeeShaill haha ja hast du :)