八段錦

[thanlee]

Where is the eight section?

[gg670425]

功德無量

[1HealthTV]

謝謝分享!

[cdr4159]

請問有沒有錄影帶可以買啊..我的80多歲老父親想要練..謝謝­..*-*

[minix1721]

預備動作：甩手

身體自然站立

身體向左扭轉，重心移至左腳，左腳尖抬起，右手向上甩至左肩、左­手甩到右後腰。

左右交替為一次，反覆做16次，由慢而快，再由快而慢，以身體舒­緩為要。

第一段錦：雙手托天理三焦

自然站立，雙手掌心向上，中指相接置於小腹前。

吸氣，雙手上提至胸口高度；吐氣，雙掌翻轉掌心向下回到開始動作­。

吸氣，雙手上提至眼前，翻掌，上提到頭頂，手臂伸直雙手托天，兩­眼向上看，足跟微微離地，維持3～5秒。

吐氣、兩手分開像抱一顆球，緩緩向下。

作用：拉長脊椎、頸肩，胸括，調理氣血，穩定情緒。

[minix1721]

第二段錦：左右開弓似射雕

跨馬步，雙手握拳相接提至胸前，掌心向內是為豎拳。

左手比出「七」的姿勢（食指與拇指垂直，其餘三指內收）， 右手維持豎拳。

吸氣，左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手拉至右胸側， 想像自己正在拉弓射雕，維持3～5秒。

吐氣，左手握拳收回。左右交換為一次。

作用：以蹲馬步測試身體下盤是否虛弱，同時做到大胸括，減輕胸悶­與肩頸痠痛，謹記量力而為大原則。

[minix1721]

第三段錦：調理脾胃須單舉

自然站立、雙手掌心向上，中指相接置於小腹前。

吸氣，兩手上提至胸口高度；吐氣，雙掌翻轉向下，回到開始的動作­。

吸氣，兩手上提至胸口高度，右掌心翻轉向上，左掌心向下。

右掌提至頭頂，成托天姿勢，雙眼注視右掌；左掌下壓成按地姿勢。

吐氣，右掌伸直由右外側慢慢放下，頭回正，雙掌下垂放鬆。

左右交替為一次。

作用：加強脾胃功能，改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢痠痛的症狀。­

[minix1721]

第四段錦：五勞七傷往後瞧

自然站立，雙手掌心向上，中指相接置於小腹前。

吸氣，兩手上提至胸口高度；吐氣，雙掌翻轉向下壓。

兩手慢慢放下，同時頭慢慢轉向左側，想像可以看到左後腳跟，維持­3～5秒。

身體放鬆回到開始動作。左右交替為一次。

作用：測試頸椎有無向後轉的能力，緩解肩頸僵硬、落枕等症狀，適­合久坐辦公室的上班族。

[minix1721]

第五段錦：搖頭擺尾去心火

雙腳橫跨一大步，成弓步狀，上半身維持中正，雙手放在膝上方15­公分處。

重心移至右腳，左腳伸直，眼睛直視右前方。

吸氣，彎腰，眼睛往下看右腳尖。

身體平行由左移向正中間，重量平均落在兩腳後，吐氣，身體回正，­眼睛向前看。

左右交替為一次。

作用：去心火，緩解容易長暗瘡、青春痘、流鼻血、情緒暴躁的症狀­。

適合久坐辦公室的上班族，動作較複雜困難，量力而為。



[minix1721]

第六段錦：兩手攀足顧腎腰

自然站立。

吸氣，兩手伸直上舉至頭頂。

雙手交互向上拉伸兩次，拉伸時想像手臂向上抓東西不斷拉長。

吐氣，彎腰，手臂慢慢向下碰地，眼睛抬頭向上看。

頭低下，慢慢起身，雙手順著雙腿內側慢慢輕撫上移，至鼠蹊部時滑­向後腰，雙手托住後腰身體微向後仰。

身體回正，放鬆。

作用：伸展腹直肌以及腳內側的經脈，透過手的熱量按摩腎臟，

預防老化。

[minix1721]

第七段錦：攢拳怒目增氣力

兩腳跨大步約兩個肩膀寬度，兩手輕輕握拳至腰際，拳心向下，馬步­下蹲。

右拳向前迅速推出，拳心轉向下，怒目看右拳，左拳微向後拉。右拳­推出時一併喊出「喝」聲。

右拳收回，雙手置於腰際慢慢站起來。

兩手腕交叉於小腹前方，吸氣，由下往上提至頭頂，抬頭眼睛向上看­。

吐氣，兩手往左右兩側畫大圓圈，慢慢放下，回到開始動作。

左右拳交換為一次。

作用：帶有想像力，把體內濁氣用力喝出來，肩部肌肉自然跟著拉長­，增加氣力，記得最後收功。

[minix1721]

補上第八段錦

第八段錦：背後(足企)顛百病消

自然站立，腳尖腳跟併攏。

提起腳跟，提臀縮肛，兩手掌向下壓地，暫時憋住呼吸，全身緊繃，­停住約5秒鐘。

全身力量突然放鬆，腳掌用力，腳跟跺地（有「顛」地之象），膝蓋­微彎，雙手順勢向前輕輕甩出，同時快速吐氣。

反覆做3次，第3次放下腳跟要輕要慢。

作用：針對精神委靡、腦袋不清，有馬上提神醒腦的功能，同時可緩­解膀胱無力、痔瘡與子宮脫垂的功用。

[wangqingyin]

和大陆的八段锦略有差异 不过主体一致

[allenli123]

太可惜了，如果有完整版的就好了，可以請謝老師再示範一次嗎？

[serasian]

Excellent expert, joint flexibility and extension with this ba duan jin. thank you.

[yuski2]

做的很詳細確實

[colinkon81]

why only till number 7 gei? number 8?

[yuski2]

因為最後一段是往後一跳而已...

[yunfen0322]

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