Bauchmuskeltraining für zu Hause, Bauchmuskeln Sixpack Bauchübungen Fitness zu Hause

[Nadschinki]

Sind das jetzt übungen die man macht wenn man ein sixpack haben will so wie du oder kann ich (mädchen) die auch machen??

Ich will nur ein bisschen abnehmen, da ich mir jetzt über den winter 2 kg angefuttert habe, die jetzt wieder runter müssen.. ;)

Hättest du da ein paar bestimmte Tipps??

[goeerki]

@Nadschinki Heey :)

Hab gerade dazu ein neues Video gemacht, was dir sicher helfen kann !

Klick mal auf meinen Namen, Beziehungsweise auf meinen Kanal und gleich das neue vorgestellte Video :)

Viel Spaß damit !

LG

Chris

[Nadschinki]

@goeerki Okay, danke ich werd mal nachschaen!! :D

Du gibst nicht zufällig auch Privatunterricht oder??!!

Haha ne scherz, eine Freundin von mir hat gesagt, ich trau mir nicht das zu schreiben, da du ein sehr hübscher, gutgebauter junger Mann bist.. ;)

Naja danke nochmals für deine Antwort.. :D

[MyDerandere2]

Wie oft oder wie lange machst du das Pro Tag?

[goeerki]

@MyDerandere2 Niemals jeden Tag ! Max. nach Intensität jeden zweiten !

[DeinDigiversum]

Moin Chris!

Was ich jetzt nicht verstehe ist:

Man soll doch 15- 20 Wiederholungen a 2-3 Sätze machen... wenn ich jetzt z.B. von der 1. Übung 2-3 Sätze mach sind die Bauchmuskeln doch platt. Dann trotzdem Übung 2 + 3 nochmal jeweils mit 15 -20 Wiederholungen * 3 ?

LG aus Hamburg

[hollywoodhankjunge]

vielen dank :-) genau sowas hab ich gebraucht !!

[jordison6]

Trainierst du den Bauch nur mit eigenem Körpergewicht? Oder auch mit Geräten?

[goeerki]

@jordison6 Hauptsächlich nur mit dem eigenen Körpergewicht

[jordison6]

@goeerki Ok danke! Dann kann ich motivert weiter machen :)

[kungfujogger]

die 15 -20 wiederholungen sind gut,die 3.Variante des Crunched ist zu ruckartig,andere langsam mit gewicht sind wirkungsvoller,goerki.

[dadamor83]

ein Hässlicher Penner!

[Kraftsportfreak]

Trainierst du den Bauch eigentlich speziell mit Bauchübungen?

[goeerki]

@Kraftsportfreak Ja mit solchen wie hier zum Beispiel ;)

[Bayernskills]

hey goeerki, eine frage trainierst du auch deine beine weil oberkörper sieht ja super aus... und trainierst du ausschließlich zu hause oder schon im studio?

[htcporschedesire911]

ich bin jetzt auch erst 15, aber man sollte ja wenn man Bauch trainiert immer auch gleichzeitig die Rückenmuskulatur trainieren, also den Gegenspieler sozusagen, oder? Wenn man jetzt jeden 2. Tag etwas trainiert, sollte man dann eine Bauchübung und dann wieder eine Rückenübung machen, und das abwechseln, oder z.B. 10min Bauch und anschließend 10min Rücken? und kann ich auch solche Übungen in meinem Alter machen, nur mit weniger Wiederholungen oder muss ich noch auf was andres achten? ..danke :)

[kingccc7real]

Das echt ein gutes Video..!

Wie lange brauch ich bis ich erfolge sehe..? wie lange hast du gebraucht bis du ein six pack hattest ? und wie bekomm ich diese letzte speckschicht weg, weil daunter sind ja muskeln das fühlt man ja..?!?

LG und danke :D

[bwlh18]

Wie oft sollte man die Bauchmuskeln in der Woche trainieren?

[goeerki]

@bwlh18 Kommt drauf an, wie viel Erfolg du haben möchtest !

Auf keinen Fall jeden Tag hintereinander, je nach Intensität braucht der Muskeln 24-72Stunden Pause. Wenn du das ganze Programm so machst wie hier, dann mach mal mindestens einen Tag Pause zwischen den Einheiten !

[bwlh18]

@goeerki alles klar danke ;)

[kilsc1992]

Die Stiefel hättest ruhig anziehen können

[goeerki]

@kilsc1992 ...das ist doch koordinativ nicht mehr so anspruchsvoll ;)

[Borussia76]

Ist die erste Übung nicht ungesund für den Rücken? Hab ich jetzt während meines Medizin Studium gehört :) man soll doch nicht mit dem kopf wieder auf den Boden oder vertue ich mich gerade?

[goeerki]

@Borussia76 Du solltest generell den Antagonisten stärken, in dem Fall den Rückenstrecker ! Wenn du den Boden wieder auflegst ist es eigentlich noch besser für deinen Nacken, sonst ist ja eine Dauerspannung drin !

[Borussia76]

@goeerki

danke , dann hab ichs wohl bisher immr falsch gemacht :D verdammt :D

[goeerki]

@Borussia76 Gerade wenn du den Kopf wieder auf den Bauch legst, ist die Spannung aus dem Nacken raus ;) Schlechter wäre es, wenn du ihn oben hälst !

Generell solltest du aber auch immer den Nacken, bzw. auch den hinteren Schulteranteil und den Rückenstrecker trainieren.

So gibt es einfach mehr Stabilität fürs Bauchtraining und auch keine Beschwerden !

[Borussia76]

@goeerki

ok danke (:

[Sanitoter7]

ich will auch so Brustmuskeln :3

[killerpfurtz]

Mein Tisch ist zusammen gebrochen. :D 

[rorsniper]

@killerpfurtz du fette sau xD

[killerpfurtz]

@rorsniper

Scheiß Tisch! :D

[VioSide]

Empfiehlt es sich deine gezeigten Übungen alle an einem tag zu machen, oder sollte man sich nur auf eins zwei erstmal konzentrieren?

[xKOENIGSRASSE]

kann man die boots auch anziehen?

[honejgirl2]

siehst du guuut aus :) & natürlich super übungen, danke !

[SinthiGree]

Was ist mit deiner Frisur passiert? :O

[Lintdify]

Ich fänds besser wenn du immer nach der übung erklären würdest worauf man achten muss, ansonsten top...

[Witchkingofangmar123]

Hallo ich bin 17 jahre alt darf ich schon in ein fitnesscenter gehen? Und wie lange braucht man zu trainieren bis man erste unterschiede sieht? Habe fast kein fett am bauch ;)

[waldiplayer]

wie lange braucht man um bauchmuskeln zu bekommen????

[ArtjomkaC]

Ja man der Junge hat recht die Bauchmuskeln sind die einzigen für die man absolut keine Gewichte braucht und kein Fitnesstudio und einfach zuhause trainieren kann..

[Freakiiiiify]

Hey goeerki cooles video =)

Wie oft in der Woche sollte man dies machen? Täglich?

[goeerki]

@Freakiiiiify Täglich ? Wo bleibt dann deine Regeneration ?

[Freakiiiiify]

@goeerki Das war nicht die Antwort zu meiner Frage !

[goeerki]

@goeerki Nein natürlich nicht täglich, weil es keinen Sinn macht ;)

[ARTeFAKD]

@goeerki Solltest mal die leute aufkleren. Dass Muskeln nicht in der Trainingszeit wachsen, sondern "abbauen". Wachsen tun Musekl in der Regenarationszeit, deshalb wäre es schwachsinn jeden tag zu trainieren. Aber die Worte überlasse ich dem Fachmann ;-)

Liebe Grüße und immer weiter so gooerki:)

[goeerki]

@ARTeFAKD Zur Superkompensation wird noch nen Video kommen ! Scheiss Klausurenphase und Facharbeit sowie zusätzliche Arbeit als Trainer raubt mir etwas die Zeit... ;)

[albokiller1990]

@Freakiiiiify ich hab ne frage, ich bin 17 und bin 1m80cm ungefähr groß und will noch paar cm wachsen aber meine freunde haben mir gesagt wenn man im fitnees trainiert dann stoppt es das wachstum ich hoffe du kannst mein frage beantworten wäre echt nett von dir.

[goeerki]

@albokiller1990 Hi schau dir doch einfach mein Video zum Fitnesstraining im Wachstum an, du findest es auf meinem Kanal oder meinem Blog den Link unter dem Video !

Gruß,

Chris

[Borussia76]

@albokiller1990

schwachsinn ;)



[albokiller1990]

@Borussia76 ok coole antwort, du glaubst es schwachsinn nenn mir dann einen grund nur kurz wäre cool

[AxCYeR]

crunches machen sowas von keine lust :( meeeensch. das is so schade

[TheSylar202]

Also wenn ich einen Waschbrettbauch wil....Ist es sehr wichtig,dass ich bei jedem Lebensmittel auf die Kalorien schaue ?? Bitte antworten

[LaraHEF]

Gibt es unterschiede bei dem Training zwischen Frauen/Männer ???

Ich will eigentlich meinen Bauch ein wenig flacher , aber keinen Waschbrett :-)

[goeerki]

@LaraHEF Beim Bauchtraining gibt es da keine großen Unterschiede ! In erster Linie spielt natürlich die Ernährung eine Rolle, nur mit Bauchtraining gibt es keinen flachen Bauch ! Die Kombination aus kalorien -und fettarmer Ernährung und Training bringt den Erfolg !

Gruß,

Chris

[LaraHEF]

@goeerki Ja stimmt... Bei mir ist aber das Problem, wenn ich sehr stark auf meine Ernährung achte, wie du schon sagtest Kalorien- und fettarme Ernährung, dann kriege ich mega dünne Beine... Finde irgendwie nicht die Goldene Lösung dafür

Gruß Lara

[goeerki]

@LaraHEF Wie wäre es, wenn du auf deine Ernährung achtest und auch ein wenig deine Beine trainierst ? ;) Dann werden die auch nicht dünn !

Gruß,

Chris

[LaraHEF]

@goeerki klingt gut ... Ich melde mich dann mal in ca "12 Monaten" bei dir und berichte über die Befunde :-)

[goeerki]

@LaraHEF Hehe okay, da bin ich mal gespannt ;) Bis dann

[LaraHEF]

@goeerki Knapper Zeitrahmen, aber ich schaffe das :-)

[Crusad0123]

Hey ich wollte mal Fragen ob du ien Ernährunsplan machen kannst und die zweite Frage ist

Mein Kumpel ist 13 80kg 1.77 cm groß und er will ien Sixpack könntest du mir da ein Tipp geben?

[ViirtusHD]

@Crusad0123 Mit 13 sollte er lieber nicht zu viel trainieren das schlägt aufs Wachstum !

[LukasRonaldo109]

@ViirtusHD das is nur nen gerücht und stimmt eigentlich nicht!

[goeerki]

@LukasRonaldo109 Das ist kein Gerücht ;) ... aber es kommt auch drauf an, wie man trainiert !

Gruß,

Chris

[ChrissiTheBestOfGer]

@ViirtusHD mit 13 sollte man wirklich keine schweren Gewichte stemmen, deswegen sind normalerweise Fitness-studios und so auch ab 16 ...

aber zuhause ein paar Übungen wie Sit-ups und liegestütze schaden bestimmt nicht ;-)

[STR4P4Zi3]

siehst geschminkt aus, aber nettes Waschbrett :D

[PedobaerFTW]

@Smash4300 trainierst du wenn du muskelkater hast? Das ist nicht gerade gut

[nerostile333]

bist du vom beruf model oder so? xD

[Smash4300]

hey :p

Ich glaub ich hab eine frage mit der ich nicht alleine bin.

ich trainiert jetzt schon seit 1-2 jahren und zurzeit wieder regelmäßig und hab nach jedem training muskelkater. Ich weiß wie ich die Übungen durchführen muss und kenn mich damit schon aus aber das thema muskelkater ist ziemlich umstritten

manche sagen es ist ein zeichen für gutes training andere nicht .

[Flutschi50]

hey Chris was soll ich zusätzlich noch machen wenn ich noch eine "fettschicht" habe?

[TarasDomshyy]

was soll ich machen damit ich nur die oberen muskeln trainieren kann ? Also nicht die unteren

[FriskyVamps]

Hey,

Ich hätte die chance Kreatien (oder wie man des schreibt) zu bekommen über nen Freund naja ich wollte fragen ob sich das lohnt. Habe es schon mal probiert mit einem ernährungsplan geregelte Kalorien viel eiweiß etc. naja nach paar Wochen hat sich dann halt so bissle naja wie soll ich sagen ich hatte keine lust mehr darauf. Als ich dann so die story meinem Kumpel erzählt habe (er ist Eishockey Spieler 2te Liga) heißt er trainiert und könne mir das besorgen, er sagt sei super alternative ?

[goeerki]

@FriskyVamps Wie alt bist du denn und was möchtest du erreichen an Zielen ? Wie sieht deine Ernährung aus ?

[FriskyVamps]

@goeerki Also ich bin 15 Schlank und groß gebaut :) habe hier und da schon paar Muskeln. Mein Ziel ist Stark & Gesund auszusehen. Ich habe auch sehr viel spaß am Sport treiben. Ich möchte neben bei so aussehen das nicht jeder volliodit gleich herkommt nur weil man ihn anschaut !?!?! das er her kommt und will das man sich gegenseitig verhaut. Ich esse regelmäßig und naja normale Speisen. habe auch ne zeitlang sehr viel Jogurt,Knekkebrot,Schinkenbrot­, .... also Kalorien und viel Eiweiß.

[goeerki]

@FriskyVamps Dann bist du doch auf dem besten Wege :) Bodybuilding kommt in dem Alter für dich sowieso noch nicht in Frage, wenn du Verletzungen und Wachstumsbeschwerden vermeiden möchtest ! Wenn du nicht wirklich in dem Bereich trainierst, brauchst du auch kein Kreating !

[FriskyVamps]

@goeerki Ok ich wollte nicht unbedingt aussehen wie Coleman :D aber ok wenn du sagst das es soweit in ordnung ist mit der Ernährung, mh ok :) das schon mal gut :)

Öhm noch eine Frage hast du ein Video für den Lat ? bin noch nicht dazu gekommen alle durch zu schauen :)

Achso die die ich bisher angeschaut habe gefallen mir wirklich sehr gut ! weiter so :)

[goeerki]

@FriskyVamps Sorry, ich will dich nicht maßregeln oder so ;)

Nur glaubs mir, es macht wenig Sinn sich mit 15 total aufzupumpen ! Klar bist du dann der Held bei deinen Freunden usw. aber 10 Jahre später bist du dann genau das Gegenteil ;)

Also tu dir nen gefallen und übertreibs nicht a Anfang !

Ich hab bisher das berühmte Video mit der Wäschewanne :) Besuch mal meinen Blog, dort habe ich alle Videos unterteilt !

Gruß,

Chris

[FriskyVamps]

@goeerki Ok danke :) bin schon zufrieden

Danke !

[60leugiM]

Wie kann ich, meine ausdauer und kondition verbessern geht das auch mit deinen übungen ?? und joggen hilft auch dabei was noch ?? ausser fahrrad fahren, und schwimmen :D

[DamageomgxD]

jetz weiß ich woher immer das ja kommt er kauft auch die JA! milch :D

[Iinky94]

Reicht es wenn man jeden 2. Tag 3 dieser Übungen macht und sie insgesamt 3 mal wiederholt? Mit dabie ist noch etwas Bizeps training von mir und ich habe in der woche 2mal Fußbaltraining...

[ladygaga727]

Hmmm sexy xD

[Bloodypitbull1]

wo sollte denn der Körperfettanteil bei einem 16jährigen liegen dass nen sixpack so schnell wies geht möglich ist?

[Sony816]

man sollte ab 16 anfagen ich hab aber mit sit ups und liegestütze mit 14 angefangen jetzt bin ich 15 und trainiere mit kurzhanteln mein arzt meint das das ok ist

[audir8extrem]

mit welchem alter sollte man noch kein fitnesstraining machen...also ab welchem alter kann man anfangen ? viele sagen wenn man zufrüh anfängt ist es nicht gut für die knochen... :D

[FacaDeluxxE]

du hast einen guten Körper ne frage ....ich hab seit 2 monten einen trainigsplan erstellt und wollt dich fragen ob er gut ist und MO:Bizeps,Brust DI:Rücken,Beine,Bauch MI:frei DO:Bauch,Beine FR Schultern,Trizeps SA und SO frei ....und was sagst ?

[FaridBang4057]

Ich möchte mall sagen ein sehr starkes Video! :-)

Ich habe zwei Fragen. Die erste ist : Ich mache zuhause jeweils jeden Tag 30 Sit Ups normal aber ich mache die Hände nicht auf dem Kopf sondern ich lasse sie Frei sie kommen einfach mit mir hoch nütz das eigentlich oder nicht? und ich mache noch Schattenboxen mit den eigenen Schattenboxen kann ich so fitt bleiben oder muss noch etwas zuh kommen? Und die 2te ist Ich bin 1.63 gross und 52-53 Kg wi viel Kilo muss ich so generel sein? Liebe Grüsse

[nils612]

Hi, super Video. Genau sowas hab ich gesucht! Zwei kurze Fragen, ich hoffe, die waren nicht schon, hab nict alles gelesen:

1.) Du sagst immer so 15-20 Wiederholungen pro Satz. Wenn einen das nicht mehr genug auslastet, sollte man dann eher die Anzahl der Wiederholungen pro Satz erhöhen oder mehr Sätze machen?

2.) Ist es sinnvoller, lieber einmal am Tag 30min oder so kompakt Übungen durchzuführen oder bringt es mehr/ähnlich viel, das ganze über den Tag zu verteilen?

[TheLamalima]

eine frage wie lange muss ich das eig machen

[Extreampower77]

reicht es erstmal aus die übungen 2 mal in der woche 10 -15 min machen + dann noch bizeps usw ? und dann halt wöchentlich oder so steigern?

[LinkinParker777]

ist das nicht voll schlecht für den Rücken wenn man mit den Schultern immer ganz runter geht?

[CiirCaTV]

Bei 5:40 erinnerst du mich an C.Ronaldo ;)

[Tyrongral]

Heißt das durchgehend Anspannen ? oder wie kann ich Das Verstehen

[Just4Footbal]

hey Wie lange soll man das eig. machen

bis man ein richtiges sicpack hat ?

[Tyrongral]

@Just4Footbal komt auf Deine Statue an xd

[GotchaPlayerRouven]

abonniert.! Echt gute Videos! Stammst du ursprünglich aus Deutschland? :P



[HiHellosalut]

Hey, sollen vom sportunterricht jeweils eine übung für: arme/schulter, bauch, rücken, beine, rumpf/ganzkörper vormachen . hättest du einen tipp, welche übungen da gut zusammenpassen ? :) dankee ;)

[Styleroli33]

hey

bei der letzten übung wie viele wiederholungen soll man da machen ?

[LetsPlayUfi]

Ich werde deine Übungen jetz 1 Monatlang durchziehen ich melde mich nach dem Monat wieder und berichte ob es mir wirklich geholfen hat :)

[MrAdamImpact]

Deine Frisur sieht schrecklich aus! :D

[StolzerKurdeSeyit]

@MrSagababa ehm zu Hälfte Fett und zu hälfte Muskeln

[StolzerKurdeSeyit]

@goeerki Ich bin 14 ,72m groß und wiege 72-72kg ist das oke für mein alter und für meine Größe würde mich auf eine Antwort freuen DANKE! im vorraus und welche Trainings metode wäre für mich OPTIMAL um ein Sixpack zu bekommen?

[MrSagababa]

@StolzerKurdeSeyit ist das bei dir fett oder muskeln

[11Footballcominghome]

Ja, ganz sicher. ;)

Hast du vor NUR die Bauchmuskeln zu trainieren? Wenn ja, ist das nicht gut!

Ich empfehle dir den Trainingsplan für Einsteiger von goeerki zu machen (außer du tranierst schon im Studio und bist schon Fortgeschritten)

[Jonny9195]

mache ich was falsch wenn mein hals während den übungen wehtun ???? // soll man es täglich machen ?

[Jonny9195]

soll man das jeden tag machen ? also täglich wiederholen ???

[11Footballcominghome]

@Jonny9195

Jeden Tag zu trainieren bringt nichts. Die Bauchmuskeln brauchen wie alle Muskeln Regeneration!

Immer ein Tag Pause nach dem Training.

[Jonny9195]

@11Footballcominghome sicher ? :) also jeden 2 tag ??? ungefähr ?

[Tuniermaster]

Hey ich spiele Fußball 2 mal pro Woche und 3 mal habe ich boxen pro woche

Und ich bin 13 Jahre ...

Mir tuht es hinten weh an der Wirbelsäule fast am po also ganz weit unten..

Was kann das sein und wie kann ich das beheben?

[monkeij]

Super Video !

Ich werde daran arbeiten ;D

[amyalarim100]

wie verliere ich mein bauch speck ich bin 174 und wiege 94kilo habe ein bauch umfang von 117 centimeter

[Prinzkail123]

Super Video.



[Applecases3]

Sind crunches auf dem boden. Also die erste übung auch für die untere bauchmuskulatur?

[KFCmegachicken]

Aber jetzt mal im Ernst, du gehst doch in das Fintess-Studio, oder etwer nicht ? :D

[mohatzi]

Okay alles kla bis ne coole Socke danke:D

[mohatzi]

Reicht es wenn ich 2mal in der Woche Tennis Spiele und 2mal Handball und dann noch deine Übungen mache???

[goeerki]

@mohatzi Hey das reicht auf jeden Fall ! Versuch am besten noch irgendwie nen Tag Pause dazwischen zu bekommen, wenn möglich !

[goeerki]

@mohatzi Dein Rückenstrecker hast du sicher nie trainiert ! Ganz schlecht ! Schau dir mal mein Video zum Fitnesseinstieg an, der erkläre ich das kurz ! Mach Übungen für deinen unteren Rücken, sonst bekommst du da bald noch größere Probleme !

[mohatzi]

Sry hab schon gelesen also durch Joggen ??

[goeerki]

@mohatzi Ganz genau, mit Ausdauertraining ! Joggen, Radfahren oder auch Schwimmen ! Achte darauf, dass du auch im Alltag nicht faul bist. Ruhig mehr laufen als mit dem Auto fahren, Treppen steigen statt Aufzug !

Ein Normalerbüger bewegt sich heut zu Tage nur noch gut 1km zu Fuß... vor 50 Jahren waren es noch über 15km.

Deswegen, überlege halt einfach was du an Kalorien verbrennst, nur wenn du dich generell viel mehr bewegst !

[mohatzi]

Wie Kriege ich mein KFA so runter ??

[Ben46515]

wie lange hast du mit den übungen für`n sixpack gebraucht??

[goeerki]

@Ben46515 Wenn dein KFA ( Körperfettanteil ) stimmt und du regelmäßig trainierst, 3-4 mal die Woche ! Dann ist es in einem halben Jahr möglich !

[miztaskizoo]

Trainierst du nur zuhause?

[Aris1990TwoMakers]

Warum ziehst du die boots nicht einfach an xD hahaha

[goeerki]

@Aris1990TwoMakers So muss ich die Schuhe noch ausbalancieren und trainiere die Koordination ;)

[chillerenten]

Könntest du mir vllt mal dein Ernährungsplan zuschiecken ? Per privaten Nachricht? Danke.

[goeerki]

@chillerenten Hey hast du schon meine Ernährungsvideos gesehen ?

Am besten du besuchst meinen Blog, geh einfach auf meinen Kanal und dann den Link zum Blog !

[chillerenten]

@goeerki Nein habe ich nicht.. Danke für deine Antwort :)

[Applecases3]

Hast du dein sixPack nur durch crunches ,situps usw bekommen. Oder benutzt du diese bauchtrainings geräte mit gewicht im fitnesstudio

[goeerki]

@Applecases3 Geräte brauchst du für ein gutes Bauchtraining eigentlich gar nicht ! Vernünftige Crunches und ein paar statische Übungen, sowie etwas Ernährung und Cardiotraining !

[Applecases3]

Wie hast du dein sixpack bekommen?? Nur durch crunches?

[goeerki]

@Applecases3 So einfach ist es leider nicht ;) Etwas auf die Ernährung achten und regelmäßiges Cardiotraining zur Fettverbrennung gehört natürlich auch dazu ;)

[Sadikbang]

@goeerki Cardiotraining was ist das?

[crayzation]

@Sadikbang Cardiotraining ist der allgemeine Begriff fürs Ausdauertraining. Kleiner Tipp: für 'nen schön sichtbares Sixpack ist ein KFA von unter 14% nötig :)

[goeerki]

@crayzation Danke Sadikbank, dass du mir die Antwort abgenommen hast ! Du hast vollkommen recht, wenn der KFA zu hoch ist kann man noch sooo viele Bauchmuskeln haben aber sieht nichts.

Deswegen machts die Mischung aus Ausdauertraining(Cardio) und Kraftraining, damit du auch deinen Körperfettanteil runter bekommst !

[Sadikbang]

@crayzation Kleiner Tipp: für 'nen schön sichtbares Sixpack ist ein KFA von unter 14% nötig : was meinst du mit KFA bin noch neu in dieser fachsprache :D

[goeerki]

@Sadikbang Dein " Körperfettanteil " kann man mit KFA abkürzen ;)

[Applecases3]

Warum ziehst du die schuhe nicht einfach an?? Ist doch viel besser

[Palayaboy]

echt geile übungen danke man

abo

[DerKillermuffin]

wie viele crunches der harten variante schaffste denn

[goeerki]

@DerKillermuffin unendlich ;)

[diary792]

@goeerki ähm kann man die übungen auch problemlos machen wenn man noch im wachstum ist ? oder sollte man dann bestimmte übungen lieber weglassen ??

[goeerki]

@diary792 Du kannst die Bauchmuskelübungen ohne Probleme machen !

Du solltest aber Übungen mit schwerem Gewicht weglassen, zum Beispiel Trizeps oder auch Brustraining eher im Ausdauer Bereich... sprich um die 20 wdh. und weniger Gewicht.

[kissingteenboys]

ey wie heiß bist du denn ???

[AMB00Z]

Wie viele monate oda wochen braucht man wenn man jeden 2tag trainiert bis die bauchmuskeln kommen ?

[goeerki]

@AMB00Z Wichtig ist natürlich auch die fett -und kohlenhydratarme Ernährung ! Selbst wenn du Bauchmuskeln hast, kann's durch die Fettschicht nicht sichtbar sein ! Wenn du alles beachtest, kannst du nach 6 Monaten schon gute Erfolge haben !

[AMB00Z]

@goeerki Dankee



[DavidNo19]

Und wie oft in der Woche?

[goeerki]

@DavidNo19 Für den optimalen Erfolg am besten jeden zweiten Tag !

Alles weitere werde ich jetzt bald mal in einem Trainingsplanvideo erklären !

[DavidNo19]

wieviele sätze und wiederholungen machst du immer?

[goeerki]

@DavidNo19 3-4 Sätze A 20 Wiederholungen !

[bilbilo21]

sehr gutes video :: Thanks :) 

[taekwondo294]

cooles training :)



[TheFreestayler96]

einfach nur geiles video