Bla bla Ernährung hier und da, er redet und sagt aber leider nichts, das Video hilft KEINEM!
Konkrete Tipps jedem Individuell über Youtube zu geben, geht sowieso nicht, ist ja schön, dass du deine Weisheiten verbreiten möchtest, aber davon kommt hier nichts an...
Ich habe auch ein jahr trainiert und meinen dünnen körper höchstens ein bisschen definiert. Danach habe ich einfach reingehauen und wie ein Schwein gegessen. Jedoch nichts ungesundes, nur eier, bananen, nüsse, reis, poulet und VORALLEM Protein Shakes usw. Jetzt habe ich schon in zwei monaten mehr erreicht als in meinem ganzen leben.
Tut mir leid FLavio, aber wer scheisse trainiert kann so viel und so gesund essen wie er will, es wird nix passieren. Darüber hinaus ist das Verhältnis von Kh, E, und Fett noch weniger von Relevanz. Wer weiß, wie er seinen Körper durch das richtige Training zum Muskelaufbau zwingt, braucht sich keine Gedanken machen, dass der Körper darauf entsprechend reagiert.
ich esse morgends entweder Haferflocken mit milch, oder Müsli. Genauso wie Abends. Da kann ich ja eig recht gut guckenm, wieviel da drin is. Aber wenn ich jetzt Mittags das essen von meiner Mutter esse, woher soll ich wissen wie viele khydrahte oder eiweiss dadrin is. Zudem weiss ich ja noch nicht mal die Ideale Menge
Kann ich als Hard-Gainer so ziemlich alles essen was ich möchte, sprich auch fettige Sachen etc. da ich nur sehr schwer an Gewicht und somit auch an Muskelmassse zunehme?
Haha tut mir leid falsch formuliert ich meinte das eigentlich anders ich weiss das man durch joggen etc körperfett verliert und ich möchte wissen ob krafttraining dies auch tut
Ich hab mal ne frage flavio verbrennt man Körperfett nur wenn man Krafttraning macht ?? Ich war auch ma joggen hab dann aber gehört das die Muskeln dadurch auch abnehmen also hab ich aufgehört kannst du mir einpaar tipps geben oder vielleicht hab ich ein video übersehen dann bitte ich um ein link oder eine antwort
@avereso manche bodybuilder sagen 1 gramm manche sogar (BITTE TUH DAS NICHT) 5 gramm.....ich (bin auch noch neu dabei)würde ja nach meiner erfahrung sagen 1,5-2g
@infamousdickhead 2-3gramm/kilo sind völlig unbedenklich...halte aber nix von Supplementen und rate daher, auf die richtigen Nahrungsmittel zurückzugreifen...
magerquark 12% --> 60g/packung
hüttenkäse 12,4g/100g
thunfisch 39g/dose
pute ca 12%
wem purer Magerquark zu pappig is: n schuss milch und gut verrühren, bis es eine masse wird, (dazu noch Marmelade, dann hast du auch noch Kohlenhydrate drin :b)
Hi Leute.. ich bin seit Montag Azubi .. Ich trainier seit 3 Wochen.. Durch meine Arbeit ess ich i.wie weniger .. 2 Brötchen und nach der Arbeit ein Sandwich.. Magerquark mit Milch ist jeden Abend dabei !.. Ich wieg 91 Kilo auf 1,74. !.. was mich sehr an mir stört ist meine Brust .. da diese durch das Fett etwas hervorsticht.. wie soll trainieren ?!
ich bin 14 jahre alt wiege 53 kilo und bin 1,80 groß !
Bei mir ist das problem dass ich ganz nach meinem vater komme ,
er ist 1,89 groß und is auch so ne stange wie ich :D
In letzter zeit bin immer in die stadt und immer 4 bis 5 chickenburger gegessen oder ich bin zum subway was ich bevorzuge weils einfach geil schmeckt XD
ich bin 21 Jahre alt und fange gerade erst wieder an mit dem training.
ich bin ca 1.80 groß und knapp 80 kilo schwer
ich verstehe alle hintergründe in diesem und anderen videos von ihm aber leider fehlen mir immer GANZ wichtige details die die ernährung realistisch machen!!!! damit meine ich ....wie viel Kohlenhydrate , eiweiß,Kalorien und alles andere wichtige muss ich denn wirklich zu mir nehmen um erfolge zu erziehlen???? Sone "Matrix" wäre PERFEKT für mich und viele andere!!!danke schonmal=)
7. lieber auf die ernährung achten, als "auf teufel komm raus" trainieren?
8. bringen shakes was? was gibts da eigentlich für welche?
9. lieber konzentriertes essen zu den mahlzeiten, als zwischenzeitiges "naschen"?
10. kann man pauschal sagen: "voluminösere" menschen nehmen schneller zu? / muss man erst an gewicht zunehmen, damit einem der muskelaufbau leichter fällt? lieben gruß, like
8. Shakes können auch den muskelaufbau fördern. Flavio hat auch zu Rezepten mehrere videos.
9. Ja, du solltest einen festen Ernährungsplan haben. Damit meine ich auch feste zeiten. Lass dir zeit für dein essen und schling es nicht runter. Sonst wirst du ein niedrigeres Sättigungsgefühl haben.
10. Nein. Dieses Gerücht kommt daher, weil bei kräftigeren Menschen die Arme zB. größer aussehen, da sie mehr fett also mehr masse haben. Allerdings ist die Muskelmasse gleich.
Ich esse am Tag 3 schüsseln Haferflocken über den Tag verteilt pro portion ca.209Kcal 8,7g fett und 5,5 g eiweiß und mittags esse ich was mama aufm Herd stehen hat :p. Außerdem zwischendurch noch paar Bananen oder Äpfel.
Dazu nach dem Trainig ein 80er Whey Eiweiß shake
Meinen sie das das Genug ist weil bisher habe ich noch keine Erfolge erzielt.
Trainiere jetzt ca. 1 1/2 monate sehr Intensiv nach einem Trainigsplan
@Maarcrogo hey, trinke zusätlich neben deinem shake kohlenhydrate zb. maltodextrin. ist auch recht preiswert. ich müsste deine werte kennen ( gewicht, körperfettanteil, größe etc. ) du musst über den tag verteilt essen. komplexe kohlenhydrate zb. nudeln, reis oder hafferflocken. und der grundbaustoff ist und belibt eiweiß. wenn du 70 wiegen solltest, dann müsstest du ca. 140 gramm eiweiß am tag essen. ich kann dir noch zahlreiche tips geben, wenn du möchtest.
Ich hab ein großes Problem mit meiner Ernährung entweder ich ess gscheit und zu wenig weil ich auf die schnelle nichts gscheides gsundes find oder ich ess viel und da iss dann auch schlechtes dabei...
keine sorge du kommst nicht ins übertraining, viele anfänger denken das das wenn sie mal hart trainieren dass sie ins übertraining kommen, keine sorge, du musst es biologisch und evolutionär sehen, soldaten im 2 wk hätten sich villt diese sorgen machen sollen, weil sie tagelang laufen mussten ohne essen und trinken bei einer eiseskälte. du gehst 3 mal die woche für eine stunde trainieren ^^
Jo, ich muss sagen ich habe einige Video angeschaut von dir. Ich bin selber Medizinstudent und deine Tipps sind hoffentlich äußert fruchtbar gegenüber den Sportlern.
Insbesondere das Ernährungsvideo, finde ich sehr gut vom Inhalt, weil leider wirklich 95% der Besucher im Studio, es sich nicht zu Herzen nehmen.
Ach ja, du liegst richtig, die richtige Ernährung(passend zum Training) IST wichtiger als das Training an sich!!
Hallo GeOhDoppelT: : Quark und Kreatin sind sinnvoll, reines Eiweißpulver ist nur bedingt nötig, da der Körper mit der Täglichen Nahrung genug bekommt. - Viel wichtiger sind die schnell verwertbaren Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Vollkornbrot, Reis. Als Zusatz immer nach dem Training Weight Gainer mit Vollkornhaferflocken und Magermilch essen. Probier mal so auf mehr Gewicht zu kommen, ansonsten verlierst du mit zuviel Training mehr Muskelmasse, als du aufbauen kannst. Gruß Conny
ich weis nicht wieviele kalorien ich zumir nehmen soll ich bin 170 groß und 80kg schwer und habe einen rundlichen bauch ich mach viel ausdauersport und trainier seit kurzem mit tips vom flavio ich merke aber nichts was soll ich machen??????
Ich hab mal ne frage ich bin 190cm groß und wiege 84kg... es ist meiner meinung zuwenig ich esse zwar wien kranker aber nehme nicht zu... Ich betreibe kraftsport fitnessstudio aber irwie nehme ich net zu -.-
Ich hab mal ne frage ich bin 190cm groß und wiege 84kg... es ist meiner meinung zuwenig ich esse zwar wien kranker aber nehme nicht zu... Ich betreibe kraftsport fitnessstudio aber irwie nehme ich net zu -.-
Kann man eigentlich zu viel Protein durch Ernährung und Whey Protein einnehmen ? Bin momentan 72 kg und nehm durchschnittlich 160 g Protein pro Tag ein. Hab schon viele Empfehlungen gehört, wie 2-3 g pro kg Körpergewicht oder 1 g pro Pfund Körpergewicht, aber kann man auch zu viel nehmen ? )Trinke übrigens um die 4 Liter Wasser pro Tag, deswegen also keine Gefahr)
Hallo ich versuche derzeit meine Kohlenhydrate um die 100 gramm pro Tag zu positionieren (lowcarb) und nur mit Proteinen und Fett (davon allerdings weniger) über den Tag zu kommen ? Kann das reichen ? 1,90 und 77 kg.
Gottseidank gehöre ich nicht zu den "Hardgainern". Ich brauche kaum auf die Ernährung achten, esse einfach ganz normal, und habe trotzdem sehr guten muskelzuwachs.
Im gegenzug setze ich auch sehr schnell Fett an, hab immernoch mit meinen Rettungsringen zu kämpfen, und bekomme den Körperfettanteil nicht so weit runter, wie ich es gerne hätte. Hat also beides vor- und Nachteile ;-)
@pimpdaddyhecht erkundige dich mal über LowCarb. bzw. LCHF (HighFat). Es geht nicht um die Kalos die du zu dir nimmst sondern um seine Beschaffenheit. Und es schmeckt sehr geil!
Ich hab da eine frage : Mann muss ja beachten was man ist um erfolge zu erzielen ich würde mich erst mal beschreiben damit du dir ein bildvvon mir machen kannst dann die frage ok: ich bin 1.80 groß und wiege dabei 67 Kg und bin dünn so jetzt die frage ich Trainiere schon mehrere Jahre so 7 jahre etwa und habe bisher kein erfolg hatte noch nie so kapiert was ich überhaupt falsch mache kannst du mir helfen?
Ich hab da eine frage : Mann muss ja beachten was man ist um erfolge zu erzielen ich würde mich erst mal beschreiben damit du dir ein bildvvon mir machen kannst dann die frage ok: ich bin 1.80 groß und wiege dabei 67 Kg und bin dünn so jetzt die frage ich Trainiere schon mehrere Jahre so 7 jahre etwa und habe bisher kein erfolg hatte noch nie so kapiert was ich überhaupt falsch mache kannst du mir helfen?
Hi ! Ich hätte ne Frage: Wie viel Kohlenhydrate und Eiweiß sollte man pro Körper Kg zu sich nehmen ? Und in welchen Zeitabständen sollte man Eiweiß-Produkte zu sich nehmen ? Da der Körper das Eiweiß nicht speichern kann wie Kohlenhydrate.
Flavio ich hab da mal ne frage: Ich kann mir gut vorstellen das es nicht so gut ist wenn man am Tag weniger kcal isst, als man benötigt. Aber wie ist es denn wenn man am Tag mehr kcal isst als man benötigt?
Flavio ich hab da mal ne frage: Ich kann mir gut vorstellen das es nicht so gut ist wenn man am Tag weniger kcal isst, als man benötigt. Aber wie ist es denn wenn man am Tag mehr kcal isst als man benötigt?
hey Flavio =) vorab vielen dank für deine sehr hilfreichen tips. ich als endomorpher typ versuche gerade abzuspecken, was mir sehr schwer fällt wegen der kohlenhydrate.bin 1,76 und wiege 96kg bin 32 also mit der testoproduktion gehts langsam abwärts =) irgendwelche tipps wie ich aufbaue?hab deine quark joghurt tips versucht bzw bin dabei ist aber echt heavy.komme zur zeit nicht ins studio wegen privater probleme mache klimmzüge und liegestütze (kettlebell) brauche tipps zur muskelhypertrophie
hallo Flavio, ich trainiere seit 8 Montate Kurzhanteln und habe kein erfolg in meine Arme. Ich Wiege 60KG und 174 cm Groß, Ich Esse täglich zwei Mahlzeiten Frühstück und Mittag. Bei mir ist bisschen etwas zu sehen, aber nicht viel da ich ganz dünn bin.
Meine frage ist soll ich 3 Mahlzeiten pro Tag essen und dazu auch was?
Ich ernähre mich seit einem halben Jahr sehr gesund und erziehle auch größere Erfolge als zuvor (habe gesessen was ich will).Trotz dem, dass ich gesunde balaststofreiche KH zu mir nehme und mich eiweißreich und fettarm ernähre baue ich zwar Muskeln auf, aber kein Fett ab. Trotz Bauchmuskeln, die sichtbar werden, wenn ich anspanne bekomme ich den Hüft- und Bauchspeck einfach nicht weg. Mein Körperfettanteil ist bei knapp 20% bei 1,84m und 77kg. Was sollte ich ändern?
ich bin grad in der aufbauphase, in der ich mein training 3 mal die woche angehe (Mo,Mi,Fr). Ich achte mittlerweile sehr drauf was ich esse und wann ich es esse (den Quark zum Beispiel). Meine Frage ist jetzt: wieviel Kohlehydrate/Eiweiß brauch der Körper als Grundbasis und wieviel um Muskeln auf zu bauen? Auf gut deutsch: wieviel minimal, damit man nich an Muskelmasse abnimmt und wieviele als Empfehlung? Wäre sicher für alle hier interessant
FastFood ist ab sofort Out, Süßigkeiten in den Müll, Soft Drinks werden gegen Wasser ersetzt, Weißbrot weg Vollkornbrot her, Milch 3,5 Fett runterstufen auf Milch 1,5 Fett, Schnitzel Ok....paniert NEIN, Fertiggerichte (selbst Fertigsoßen!) unerwünscht, und und und.
ALLE Kcal Bomben und recht ungesunden Lebensmittel werden aus der Ernährung gestrichen und gegen gesundes, und am besten auch frisches ersetzt. So einfach geht das
also ich bin 14 jahre alt und bin etwa 1.80 groß und wiege knapp 65 kilo . eigentlich bin ich mit meinem körper zufiieden aber ein paar meiner freunde gehen ins fitnessstudio und sind mir einen schritt voraus . ich trainiere ungefähr 4 mal in der woche mit hanteln und hätte ein paar fragen wie ich meine muskeln besser aufbaue
und ich soll ich beim trainieren mehr gewicht nehmen und weniger wiederholungen machen oder weniger wiederholungen und mehr gewicht ??
also ich bin jetz 16 wiege 56 kilo und möchte jetz eben schnell und viel muskeln aufbauen hast du irgenteinen tipp was ich am besten essen soll so ernährungsplantechnisch...!?
Ich habe eine frage: Ich bin 13 Jahre alt und 1.62 m und wiege 66,1 kg ! Also ich weiss das ich übergewichtig bin !!! Darum trainiere ich und probiere möglichst fettarm und wenig zu essen ! Aber wenig ist ja auch nicht gut für die Muskeln ! Was kann ich tun, das ich muskeln aufbaue und gleichzeitig an gewicht verliere ???? Besten dank für eine schnelle Antwort !!!!
stimme fast zu! creatin solltest du jedoch am Anfang erstmall assen. Stell deine Ernährung um, dass ist das ALLER wichtigste. Ich habe selbst immer gedacht:,,ach..alles bla bla..geht auch ohne" Nein..geht es nicht, du merkst die Veränderunge binnen Wochen, wenn du dich vernünftig ernährst - glaub mir..
absoluter fail.. als anfänger startet man um die bestmöglichen reiz zu erzielen mit einem gk plan...nach 3-5 monaten folgt ein 2er split etc..kreatin ist am anfang überhaupt NICHT zu empfehlen..eher nach 1-2 jahren training..in dem punkt mit der ernährung hast du aber recht und einen whey shake nach jedem training, kann ich dir auch nur empfehlen
hallo. Ich habe mal eine frage,was mann denn alles so an einam tag für gesunde Sachen essen könnte, damit sich muskeln aufbauen,ich habs früher versucht mit Reiß und Putenfleisch und das jeden tag,bis ich die schnautze voll davon hatte und jetzt zwar sehr viel esse,aber nur eher schnellgerichte...
nicht böse gemeitn aber du sagst ernährung ernährung aber was solln wa denn ändenr ?? wie viel wir essen oder was wir essen (kholehydrate/eiweiß/fett) was soll man denn ändern !!!!!!!!!!!!!! das geht nicht klar jedes fitnes froum schreibt auch nur ernährung ernährung BAER WAS DENN UMSTELLEN WAAAAAAAAAAAAAS
obst,gemüse,vollkorn (weizenmehl weglassen, soweit es geht),Öle als Fettquelle
und beim muskelaufbau kannst du, insofern du einen halbwegs gesunden körper hast Sprich keinen Nirenschaden oder ähnliches hattest, auch gut und gerne eiweißberge in dich reinschaufeln...eiweiß ist extrem wichtig beim muskel aufbau...google doch einfach sämtliche fragen die du hast.
und sieh dir mal die Ernährungspyramiede an, die + vermehrt Eiweiß und du bist gut unterwegs
@Evilsork was willst du idiot denn jetzt ?? wann hab ich was über übungen gesagt oder übers trainieren ?? wo nimmst du diese infos her du halbstarker .. geh mal 20 kilo bankdrücken und stütz deine argumente auf einer grundlage und denk dir nicht i-welche scheiße aus .. ich hab ganz normal gefrgat und meine frage wurde beantwortet warum kommst du jetzt an bekomst du keine aufmerksamkeit zu hause oder hast du keine freunde ??
Wär nett wenner mal n Video machen würde in dem genauer erklärt wird WAS man essen sollte, WIE mans einteilen sollte und jeweils für alle BEIDE Gainer. Ich bin nämlich eher SoftGainer und in allen Videos wo´s Thema Ernährung vorkommt gehts eher auf HardGainer oder den Durchschnittlichen zu. Ess Ich nämlich mehr als ca. 1500kcal wird eher Speck anstatt Muskel aufgebaut. SoftGainer is nich wirklich ein Vorteil. Deswegen wärs nett,wenns mal Infos für Soft,-bzw beide Gainer gibt was Nahrung betrifft
Super erkärt mein freund mir hat es auf jedenfall geholfen!!
Meine frage an dich wäre könntest du uns ein Video machen wo du uns Zeigst was die wichtigen Eiweißstoffe, Proteine usw enthält, und was wir am besten essen sollten das wäre ejcht nice!!<< Bedanke mich jezt schonmal MFG Mustafa
Erstmal, super video, gute, einfache und verständliche tipps.
meine frage: ich bin ein schüler und bin nach der schule bis abends/spät abends meist alleine zu hause, da meine eltern arbeiten sind.. was sollte ich beim frühstück, mittagessen, abendessen und zwischendurch am besten zu mir nehmen ?!
hey flavio also ich bekomme kein muskelaufbau ...
opbwohl ich sehr gut esse also nicht zu wenig und ich gehe auch oft zum trenning (boxen) dort mache ich zum sachlus hantelbank ... aber ich nehme nicht an gewicht zu ich habe sogar apgenommen und jetzt passiert garnichts .. :(
ich weis nicht op es wegen den alter ist oder so (16)
Dein Video habe ich mit große interesse mir angeschaut und habe dazu eine große frage. Ich trainiere 5-6 mal die woche sprich Boxen,kraft-ausdauer training. Ich kann nur und immer erst nach dem training! davor habe ich keinen hunger! meine frage was mache ich falsch wie mache ich es besser?? würde mich sehr freuen wenn Sie mir antworten können.
du bist echt Super!!! aber leider Labbarst du mir echt zuviel einfach mal zum punkt kommen und nicht sich 10mal wiederholen nervt echt sonst allet super erklärt und top mach weiter so ;-)
Meine Frage wäre, wie das mit der Ernährung ausschaut wenn man untergewichtig ist und mit dem Muskelaufbau beginnen will. Gilt dann dasselbe wie üblich, oder kommt dem Körper bspw das "Mehr-Fett" was man isst zugute? Als Beispiel ich bin 1,84m und wieg grad mal ~65kg, müsste nun wissen inwieweit ich meinen Ernährungsplan umstellen muss.
@GeOhDoppelT hey gutte frage ich bin auch ziemlich dünnn! tia da habe ich nachgefragt aber es gibt zweiunterschiede: als ich mit fitness anfangen wolte vor 4 jahren da war ich auch zuleicht man sagte mir ich hätte zu wenig fettanteil also gaben sie mir den tipp mit gespaltenen proteinen anzufangen das ist eigentlich noch natürlich wenn ich das vor dem training nam nahm ich an fettanteil zu wen ich dan trainieren ging baute ich das fett in muskeln um oder du machst es natürlich und isst einfach
@GeOhDoppelT sry hier gehts weiter : oder du machstes natürlich nd nimst vil essen zu dier z.B bulle fleisch fisch nd gesunde sachen wie salat dan wirst du an muskelgewicht zunehmen aber ich bin z.B kampfsporter und gehöre zum untergewicht ich darf nicht zuviel zunehemen sonst kome ich höher nd das ist nicht gut also wir bauen auch muskeln auf aber nicht um breiter zu werden oder maximalgewicht heben zu können sondern um musklerausdauer zu bekomen wen du also breiter werden wilst: gesund zunehem
@GeOhDoppelT untergewichtig? das ist doch normal oder?
habe vor 4Monaten angefangen zu trainieren, 1,81m ~61-62kg...nach 1 1/2monaten training aufgehört und vor paar wochen weitergemacht(zu hause..) wiege jetzt 64kg.
@GeOhDoppelT einfach viel eiweiß essen, alle 3 std ca. 30g eiweiß am besten durch whey, glaub mir mit der regel baust du fix und sauber auf, und ca. 2 std vorm sport 50-60g kh durch naturreis, sehr nützlich, nachm sport wieder eiweiß + maltodextrin oder n paar bananen, traubensaft etc. vorm sport auch ein shake. vorm penn gehen 500g magerquark, nachm aufstehen ebenfalls 30g whey und kh.je nach kcal bedarf genug kcal essen, wenn du dich viel bewegst, mehr kh zu dir nehmen,gerade bei ausdauersport
@GeOhDoppelT mir gehts so ich nehm nen whey shake und 500g eiweiß und hab nach flavios kcal plan nedmal annährend die kcal aber schon 96g eiweiß....wie soll ich das den jetzt machen?
@kingofqueenfan ... das würde ich so nicht sagen! ich esse alle 2 tage ca 500g fleisch (rind, schwein, geflügel) und mit nem kumpel hab ich mich auch an nem kilo schnitzel versucht. also bis jetzt hatte ich noch keinen eiweißschock.... baue durch die viel-fresserei und durch regelmäßiges training in letzter zeit sogar ordentlich auf! es kommt zwar auch ein kleiner bauch dazu, aber den hab ich relativ schnell wieder weg!
alter-.- das war ironie, ich ess jeden tag 4-5gr ew pro kg, sind ca 400gr meistens, durch 1kg fleisch 1kg quark und dann noch andere sachen wie haferflocken milch reis...du kannst auch jedentag 500gr essen, gibs bei lidl für 2.39 500gr hahn
Ich bin 1,87m und wieg 64 kg. Bin aber auch erst 15, heißt da kommt sicherlich noch was :-)
Du hast diese frage vor 9 monaten gestellt, wie sieht das jetzt bei dir nach der zeit aus? Hast du zugenommen und vor allem hast du muskeln währendessen aufgebaut.?
@GeOhDoppelT ich habe auch deine maße nur 1 cm kleiner , ich habe mit 3 mal wöchentlich 45 minuten Krafttraining und 4-6 mahlzeiten (viel eiweiss) wenig Stress und einem gesunden schlaf schon sichtbare Erfolge erzielt.. Nach 3 monaten
also ich ernähre mich so:frühs esse ich eier oder dunkles brötchen mit schinken! danach trink ich einen shake(speisequark + milch gemixxt),dann zum mittagbrot esse ich öfters z.B. reis,nachmittag wieder so einen shake und zum abendbrot ess ich dann salat,tomate usw.!
ich mache das jetzt seit 3 wochen und konnte schon ergebnisse sehen!
(ich will vorallem meinen sixpack besser zur geltung bringen) Gibt es noch etwas das ich ändern sollte beim ernähren? wieviel eiweiß am tag ist gut?
ich bin 2 jahre alt und will zu trainieren beginnen, ich war schon in diversen fitness studios und habe mich dort über viele dinge erkundigt! meiner meinung habe ich auch zu viel auf den hüften!
die frage die ich mir stelle ist : Alle trainer haben mir bis jetzt gesagt ich soll nicht abnehmen sondern es würde reichen wenn ich die masse in muskeln umwandle! und jetzt weiß ich nicht ob es reicht wenn ich meine ernährung normal weiter führe oder soll ich ändern?
Du bist echt der beste... echt super von dir das du sowas machst .... ;) hab ne frage noch an dich ... also ich esse schon genung da ich schon etwas dicker bin ... (wiege 82 kg) aba das was ich jetzt habe möchte ich gern in muskeln umwandeln... soll ich weiter so essen oder soll ich weiter trainieren und weniger essen??... wäre echt super wenn du mir antworten könntest ... Danke
Ich hab mal eine Frage : Ab welchem alter sollte ich Creatin nehmen ?
ich habe gelesen das bei zu viel Creatin der Körper aufhört Creatin zu produzieren.
Ich bin jetzt 15 Jahre alt und Traininere seit 2 Jahren aber ich möchte gerne Größere Ergebnisse erzielen. Kann mir bitte einer sagen wie und wie viel Creatin ich zu mir nehmen kann ohne damit meinen Körper zu Schaden.
naja ich nehme sehr schwer zu und wiege auch recht wenig, also auf Kalorien achten ist bei mir sinnlos, da ernähre ich mich lieber gesund und Eiweiß und kohlenhydratreich - Ist doch sinnvoller oder ??
Hey Flavio ich trainiere seit 1 nem Jahr hab in dem Jahr leider sehr schlechte erfolge erziehlt. Und durch deine Tipps hab ich eingesehen das ich VIEL Mehr auf meine Ernährung achten muss,
Ich hab mir vor 3Monaten meinen Protein bedarf berechnen lassen und Versuche die Hälfte dafon über natürliche ernährung aufzunehmen.
Dazu nehm ich in Eiweiß Shakes, Creatin und Zink, Und hab in den letzen 2 Monaten die Gute erfolge erziehlt Leider bin erst 14. Beinflusst es mein Wachstum ?
Mit wie vielen jahren hast du angefangen zu trainieren? Stimmt das wen man anfäng muskeltraining zu machen das man dan nicht mehr wächst ?
drenikuki 2 weeks ago
Bla bla Ernährung hier und da, er redet und sagt aber leider nichts, das Video hilft KEINEM!
Konkrete Tipps jedem Individuell über Youtube zu geben, geht sowieso nicht, ist ja schön, dass du deine Weisheiten verbreiten möchtest, aber davon kommt hier nichts an...
ThePaganpunk 2 weeks ago
Ich habe auch ein jahr trainiert und meinen dünnen körper höchstens ein bisschen definiert. Danach habe ich einfach reingehauen und wie ein Schwein gegessen. Jedoch nichts ungesundes, nur eier, bananen, nüsse, reis, poulet und VORALLEM Protein Shakes usw. Jetzt habe ich schon in zwei monaten mehr erreicht als in meinem ganzen leben.
dmxezz 1 month ago in playlist Weitere Videos von theflavioni
ey leute in welchen laden gibt es harzer käse?
ggGinexgg 1 month ago
@MrMakaken Danke für deine Antwort.
Kam leider für längere Zeit nicht in mein Account rein -_-
Bist du dir da sicher oder hast selber Erfahrungen damit gemacht?
ckGitarrist 2 months ago
Hallo,
ich hab mal eine Frage, ich trainiere brust und werde auch stärker aber meine brust wächst NICHT
was mach ich falsch??
ICubedude 2 months ago
@ICubedude Nimm die Pille. Dann wächst deine Brust. Bitte dann aber nicht schreiben: "Meine linke Brust ist größer als meine rechte!" ;)
Basketballer123321 2 months ago in playlist Muskeltraining
Tut mir leid FLavio, aber wer scheisse trainiert kann so viel und so gesund essen wie er will, es wird nix passieren. Darüber hinaus ist das Verhältnis von Kh, E, und Fett noch weniger von Relevanz. Wer weiß, wie er seinen Körper durch das richtige Training zum Muskelaufbau zwingt, braucht sich keine Gedanken machen, dass der Körper darauf entsprechend reagiert.
Das Training ist der Schlüssel!
squatking8472 3 months ago
Hey Flavio,
ich esse morgends entweder Haferflocken mit milch, oder Müsli. Genauso wie Abends. Da kann ich ja eig recht gut guckenm, wieviel da drin is. Aber wenn ich jetzt Mittags das essen von meiner Mutter esse, woher soll ich wissen wie viele khydrahte oder eiweiss dadrin is. Zudem weiss ich ja noch nicht mal die Ideale Menge
Gruss
Tampf
Trampf 3 months ago
Hi Flavio
Hier eine Frage:
Kann ich als Hard-Gainer so ziemlich alles essen was ich möchte, sprich auch fettige Sachen etc. da ich nur sehr schwer an Gewicht und somit auch an Muskelmassse zunehme?
wäre sehr froh über eine Antwort von dir
Gruß
ckGitarrist 4 months ago
@ckGitarrist ja kannst du solltest es aber nich übertreiben, nicht weil es das Muskelwachstum stört sondern weils einfach ungesund ist..
MrMakaken 3 months ago
@bizepsboynau
Haha tut mir leid falsch formuliert ich meinte das eigentlich anders ich weiss das man durch joggen etc körperfett verliert und ich möchte wissen ob krafttraining dies auch tut
raspekto 4 months ago
Ich hab mal ne frage flavio verbrennt man Körperfett nur wenn man Krafttraning macht ?? Ich war auch ma joggen hab dann aber gehört das die Muskeln dadurch auch abnehmen also hab ich aufgehört kannst du mir einpaar tipps geben oder vielleicht hab ich ein video übersehen dann bitte ich um ein link oder eine antwort
danke!!!!!
raspekto 4 months ago
@raspekto wenn es so wäre, wäre dann nicht jeder der kein krafttraining macht fett?
bizepsboynau 4 months ago
wieviel kalorien sollte man nehmen am tag wenn man 4mal die woche traniert?
wiege 83 bin 1,80
wwwITSBOnet 4 months ago
Woher will ich wissen, wenn ich Sachen esse die meine Mutter kocht, was drinne ist!?
OoFatass 4 months ago 22
knupp! :D
TravisPastrana55 4 months ago
@TheBabynator67
er war doch selber ein ektromorph :D
MrBendakstarkiller 4 months ago
kann ein ektomorph irgentwann genauso ausehen wie du?
TheBabynator67 5 months ago
ich wollte gerne anfangen mit dem trainieren und würde gerne wissen wieviel kalorien ich zu mir nehmen sollte ?
Streetbikeboeddi 5 months ago
7:29 sehr altes Video...das is ja ewig her wo die Videobeschreibung oben rechts war!
xBaeMDaeMx 5 months ago
hey wie viel g pro kg eiweiss sind am tag nötig für den aufbau? egal ob fett ab oder muskelaufbauphase`????grüße
avereso 6 months ago
@avereso manche bodybuilder sagen 1 gramm manche sogar (BITTE TUH DAS NICHT) 5 gramm.....ich (bin auch noch neu dabei)würde ja nach meiner erfahrung sagen 1,5-2g
infamousdickhead 6 months ago
@infamousdickhead 2-3gramm/kilo sind völlig unbedenklich...halte aber nix von Supplementen und rate daher, auf die richtigen Nahrungsmittel zurückzugreifen...
magerquark 12% --> 60g/packung
hüttenkäse 12,4g/100g
thunfisch 39g/dose
pute ca 12%
wem purer Magerquark zu pappig is: n schuss milch und gut verrühren, bis es eine masse wird, (dazu noch Marmelade, dann hast du auch noch Kohlenhydrate drin :b)
hüttenkäse is mit gut honig essbar
popobleistift5000 4 months ago
EInfaach hammer habe meinen freunden dieses abo verteilt :D
ByIKosoVo 6 months ago
Hi Leute.. ich bin seit Montag Azubi .. Ich trainier seit 3 Wochen.. Durch meine Arbeit ess ich i.wie weniger .. 2 Brötchen und nach der Arbeit ein Sandwich.. Magerquark mit Milch ist jeden Abend dabei !.. Ich wieg 91 Kilo auf 1,74. !.. was mich sehr an mir stört ist meine Brust .. da diese durch das Fett etwas hervorsticht.. wie soll trainieren ?!
moslemundstolzdrauf 6 months ago
@moslemundstolzdrauf
nix falsch an ner hervorstehenden brust, nur wennse schwabbelt... bankdrücken ftw =)
stfunoobkty 6 months ago
hey leute,
ich hab auch des problem mit dem essen !
ich bin 14 jahre alt wiege 53 kilo und bin 1,80 groß !
Bei mir ist das problem dass ich ganz nach meinem vater komme ,
er ist 1,89 groß und is auch so ne stange wie ich :D
In letzter zeit bin immer in die stadt und immer 4 bis 5 chickenburger gegessen oder ich bin zum subway was ich bevorzuge weils einfach geil schmeckt XD
Trotzdem nehm ich halt überhaupt nich zu !
Das macht mich wütend !!!!!!
aaahahhhhhhhhhhh!!!!!!
Nodonko 6 months ago
ich bin 21 Jahre alt und fange gerade erst wieder an mit dem training.
ich bin ca 1.80 groß und knapp 80 kilo schwer
ich verstehe alle hintergründe in diesem und anderen videos von ihm aber leider fehlen mir immer GANZ wichtige details die die ernährung realistisch machen!!!! damit meine ich ....wie viel Kohlenhydrate , eiweiß,Kalorien und alles andere wichtige muss ich denn wirklich zu mir nehmen um erfolge zu erziehlen???? Sone "Matrix" wäre PERFEKT für mich und viele andere!!!danke schonmal=)
Sance100 6 months ago 15
Hallo ich ehme am tag ung 150-200 gramm zu mir zu 1liter milch 1 quark eiweispulver 500 gramm thunfisch und durch normale nahrung eiweis
ist das ok bei einer größe von 1.75 und einem gewicht von 80 kg bin noch in der masse phase hab ne crea kur hinter mir
InAnC51 7 months ago
1. "DIE" 10 rezepte für dich?
2. sollte ich auf süße sachen verzichten? kakao, schokolade, honig?
3. man sagt wein sei gesundheitsfördernd, ist das auch für den muskelaufbau so?
4. erschwert alkohol den muskelaufbau, also bei jemand der oft trinkt & feiert?
5. ist eine gesunde ernährung, also eine ausgewogene ernährung sehr wichtig? d.h. viel obst etc.?
6. sollte man seine muskelgruppen 1-2 tagen pausieren, damit der muskelaufbau gefördert wird?
niasboiii 7 months ago
@niasboiii
2. Auf süßes solltest du generell verzichten, allerdings ist zB Honig gesünder als normaler zucker.
3. Wein ist für den Muskelaufbau nicht fördernd, jedoch weniger schädlich als anderer alkohol
4. Ja alkohol erschwert den Muskelaufbau und auch wenn du viel feierst, denn viel schlaf ist ebenso sehr wichtig.
5. Wie du in Flavios video siehst,hörst.. Ja ist es ;)
6. Optimal ist es wenn du jeden 2. tag trainierst und den Körper zwischendurch immer einen tag pausieren lässt.
ELeCtRoAniMaL7 6 months ago
7. lieber auf die ernährung achten, als "auf teufel komm raus" trainieren?
8. bringen shakes was? was gibts da eigentlich für welche?
9. lieber konzentriertes essen zu den mahlzeiten, als zwischenzeitiges "naschen"?
10. kann man pauschal sagen: "voluminösere" menschen nehmen schneller zu? / muss man erst an gewicht zunehmen, damit einem der muskelaufbau leichter fällt? lieben gruß, like
niasboiii 7 months ago
@niasboiii
7. ja
8. Shakes können auch den muskelaufbau fördern. Flavio hat auch zu Rezepten mehrere videos.
9. Ja, du solltest einen festen Ernährungsplan haben. Damit meine ich auch feste zeiten. Lass dir zeit für dein essen und schling es nicht runter. Sonst wirst du ein niedrigeres Sättigungsgefühl haben.
10. Nein. Dieses Gerücht kommt daher, weil bei kräftigeren Menschen die Arme zB. größer aussehen, da sie mehr fett also mehr masse haben. Allerdings ist die Muskelmasse gleich.
ELeCtRoAniMaL7 6 months ago
Hey....wie bekommt man am schnellsten den Körperfettanteil runter?
xxEyelessificationxx 7 months ago
@xxEyelessificationxx
durch "anabol"
kingofqueenfan 7 months ago
@xxEyelessificationxx geh laufen mit nem pully ^^
PasseTheNumber9 5 months ago
Ich habe eine frage
Ich esse am Tag 3 schüsseln Haferflocken über den Tag verteilt pro portion ca.209Kcal 8,7g fett und 5,5 g eiweiß und mittags esse ich was mama aufm Herd stehen hat :p. Außerdem zwischendurch noch paar Bananen oder Äpfel.
Dazu nach dem Trainig ein 80er Whey Eiweiß shake
Meinen sie das das Genug ist weil bisher habe ich noch keine Erfolge erzielt.
Trainiere jetzt ca. 1 1/2 monate sehr Intensiv nach einem Trainigsplan
Maarcrogo 7 months ago
@Maarcrogo hey, trinke zusätlich neben deinem shake kohlenhydrate zb. maltodextrin. ist auch recht preiswert. ich müsste deine werte kennen ( gewicht, körperfettanteil, größe etc. ) du musst über den tag verteilt essen. komplexe kohlenhydrate zb. nudeln, reis oder hafferflocken. und der grundbaustoff ist und belibt eiweiß. wenn du 70 wiegen solltest, dann müsstest du ca. 140 gramm eiweiß am tag essen. ich kann dir noch zahlreiche tips geben, wenn du möchtest.
peteraushalle 7 months ago
@peteraushalle okay danke wäre nett
Ich bin 1,73 groß und wiege leider nur 64 kg ich kann essen was ich will aber leider werde ich nicht dicker.
Ich habe auch schon überlegt kre-alkalyn zu nehmen
Maarcrogo 7 months ago
@Maarcrogo ich kann es nur pauschal sagen aber du benötigst ca. 3500 kcal um etwas zu erreichen.
peteraushalle 7 months ago
@Maarcrogo keine sorge, für den sport ist 1 1/2 monate nichts aber wenn du es richtig durchziehst, dann klappt es auch.
peteraushalle 7 months ago
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Hey Leute
Ich bin 14 und mich interesiert eine Frage sehr:
Stoppt das Krafttraining den Wachstum?
Wer auch findet das Flavio ein Video zu diesen Thema machen soll,
DAUMEN HOCH ;)
LosChicko 7 months ago
nein
beninho83 8 months ago
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cooles Video!!!! nebenbei ich hab heute fast 300€ gemacht. geht ma auf geld-methoden .info ... das ist unglaublich!
Dani3O1 8 months ago
das komische ist, ich sehe keine antwort von flavio...
GagoDrago2007 8 months ago
Ich hab ein großes Problem mit meiner Ernährung entweder ich ess gscheit und zu wenig weil ich auf die schnelle nichts gscheides gsundes find oder ich ess viel und da iss dann auch schlechtes dabei...
Jojangamer13 8 months ago
wie sehe ich denn, wann ich im übertraining bin?
speedypower4ever 8 months ago
@speedypower4ever
keine sorge du kommst nicht ins übertraining, viele anfänger denken das das wenn sie mal hart trainieren dass sie ins übertraining kommen, keine sorge, du musst es biologisch und evolutionär sehen, soldaten im 2 wk hätten sich villt diese sorgen machen sollen, weil sie tagelang laufen mussten ohne essen und trinken bei einer eiseskälte. du gehst 3 mal die woche für eine stunde trainieren ^^
kingofqueenfan 8 months ago
Das heißt andererseits , wiederum XD hahaha
ingo1414 8 months ago
Jo, ich muss sagen ich habe einige Video angeschaut von dir. Ich bin selber Medizinstudent und deine Tipps sind hoffentlich äußert fruchtbar gegenüber den Sportlern.
Insbesondere das Ernährungsvideo, finde ich sehr gut vom Inhalt, weil leider wirklich 95% der Besucher im Studio, es sich nicht zu Herzen nehmen.
Ach ja, du liegst richtig, die richtige Ernährung(passend zum Training) IST wichtiger als das Training an sich!!
ostuhl 9 months ago
Dieses Video ist goldwert
dmxezz 9 months ago
Hallo GeOhDoppelT: : Quark und Kreatin sind sinnvoll, reines Eiweißpulver ist nur bedingt nötig, da der Körper mit der Täglichen Nahrung genug bekommt. - Viel wichtiger sind die schnell verwertbaren Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Vollkornbrot, Reis. Als Zusatz immer nach dem Training Weight Gainer mit Vollkornhaferflocken und Magermilch essen. Probier mal so auf mehr Gewicht zu kommen, ansonsten verlierst du mit zuviel Training mehr Muskelmasse, als du aufbauen kannst. Gruß Conny
Karlikarli1 9 months ago
Wer probleme mit der Gewichtzunahme hat sollte einfach viel essen :D und wer probleme mit dem essen hat sollte nen Weight Gainer kaufen wie z.B
BSN True Mass ( bei amazon ) oder sich selber einen machen siehe andere videos von flavio...
napzah 9 months ago
gerade am anfang habe ich rasend fettfrei abgebaut, später weniger, und das ohne supps, rein mit whey eiweiß
Modelundstahlfaust 10 months ago
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Wer die Aufbaushake-DVD gekauft hat schickt mir bitte mal eine Nachricht!!
Danke
MultiBanana007 10 months ago
Der hat keine einzige Frage hier beantwortet, der gute Flavio. Ich habe zumindest keine Antwort unter seinem Namen gefunden. Schade.
silversurfer9166 10 months ago
Flafffio Simunettii hier... hahahaha
SINDELFINGEN63 10 months ago
ich weis nicht wieviele kalorien ich zumir nehmen soll ich bin 170 groß und 80kg schwer und habe einen rundlichen bauch ich mach viel ausdauersport und trainier seit kurzem mit tips vom flavio ich merke aber nichts was soll ich machen??????
GTIboy1985 10 months ago
@GTIboy1985 du wiegst 80 Kg also brauchst du 3456 kcal
chris18911 9 months ago
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vøll_geìl_gébt_mål_bÈí_gÕõglê:_geldeasy_ËîN_vÒll_krÂss
jolensahib45 10 months ago 3
Ich hab mal ne frage ich bin 190cm groß und wiege 84kg... es ist meiner meinung zuwenig ich esse zwar wien kranker aber nehme nicht zu... Ich betreibe kraftsport fitnessstudio aber irwie nehme ich net zu -.-
Eichel90 10 months ago
Ich hab mal ne frage ich bin 190cm groß und wiege 84kg... es ist meiner meinung zuwenig ich esse zwar wien kranker aber nehme nicht zu... Ich betreibe kraftsport fitnessstudio aber irwie nehme ich net zu -.-
Eichel90 10 months ago
Kann man eigentlich zu viel Protein durch Ernährung und Whey Protein einnehmen ? Bin momentan 72 kg und nehm durchschnittlich 160 g Protein pro Tag ein. Hab schon viele Empfehlungen gehört, wie 2-3 g pro kg Körpergewicht oder 1 g pro Pfund Körpergewicht, aber kann man auch zu viel nehmen ? )Trinke übrigens um die 4 Liter Wasser pro Tag, deswegen also keine Gefahr)
Wär froh um schnelle Antwort !
Irgendeinidiot 10 months ago
@Irgendeinidiot ne wenn du zuviel nimmst ist das halt geldverschwendung.Wenn der Körper das Eiweiß nicht braucht wandelt er es in Fett um!
flo77me 9 months ago
thunfisch + hüttenkäse = Muskelaufbau
vicebrutmeister 10 months ago
Bin 15 und suche tipps für muskelaufbau
antworten pls!
KanakNo1 10 months ago
@KanakNo1 schau dir doch einfach die videos vom flavio an, die sind ziemlich gut
sarimavired 10 months ago
Hallo ich versuche derzeit meine Kohlenhydrate um die 100 gramm pro Tag zu positionieren (lowcarb) und nur mit Proteinen und Fett (davon allerdings weniger) über den Tag zu kommen ? Kann das reichen ? 1,90 und 77 kg.
SRospieler 11 months ago
Gottseidank gehöre ich nicht zu den "Hardgainern". Ich brauche kaum auf die Ernährung achten, esse einfach ganz normal, und habe trotzdem sehr guten muskelzuwachs.
Im gegenzug setze ich auch sehr schnell Fett an, hab immernoch mit meinen Rettungsringen zu kämpfen, und bekomme den Körperfettanteil nicht so weit runter, wie ich es gerne hätte. Hat also beides vor- und Nachteile ;-)
pimpdaddyhecht 11 months ago
@pimpdaddyhecht erkundige dich mal über LowCarb. bzw. LCHF (HighFat). Es geht nicht um die Kalos die du zu dir nimmst sondern um seine Beschaffenheit. Und es schmeckt sehr geil!
ChiapasZapata 7 months ago
Ich hab da eine frage : Mann muss ja beachten was man ist um erfolge zu erzielen ich würde mich erst mal beschreiben damit du dir ein bildvvon mir machen kannst dann die frage ok: ich bin 1.80 groß und wiege dabei 67 Kg und bin dünn so jetzt die frage ich Trainiere schon mehrere Jahre so 7 jahre etwa und habe bisher kein erfolg hatte noch nie so kapiert was ich überhaupt falsch mache kannst du mir helfen?
Makenshi45cloud 11 months ago
Ich hab da eine frage : Mann muss ja beachten was man ist um erfolge zu erzielen ich würde mich erst mal beschreiben damit du dir ein bildvvon mir machen kannst dann die frage ok: ich bin 1.80 groß und wiege dabei 67 Kg und bin dünn so jetzt die frage ich Trainiere schon mehrere Jahre so 7 jahre etwa und habe bisher kein erfolg hatte noch nie so kapiert was ich überhaupt falsch mache kannst du mir helfen?
Makenshi45cloud 11 months ago
Hi ! Ich hätte ne Frage: Wie viel Kohlenhydrate und Eiweiß sollte man pro Körper Kg zu sich nehmen ? Und in welchen Zeitabständen sollte man Eiweiß-Produkte zu sich nehmen ? Da der Körper das Eiweiß nicht speichern kann wie Kohlenhydrate.
Danke im voraus.
jugosloven1 11 months ago
Flavio ich hab da mal ne frage: Ich kann mir gut vorstellen das es nicht so gut ist wenn man am Tag weniger kcal isst, als man benötigt. Aber wie ist es denn wenn man am Tag mehr kcal isst als man benötigt?
15ThomasBoy 1 year ago
Flavio ich hab da mal ne frage: Ich kann mir gut vorstellen das es nicht so gut ist wenn man am Tag weniger kcal isst, als man benötigt. Aber wie ist es denn wenn man am Tag mehr kcal isst als man benötigt?
15ThomasBoy 1 year ago
hey Flavio =) vorab vielen dank für deine sehr hilfreichen tips. ich als endomorpher typ versuche gerade abzuspecken, was mir sehr schwer fällt wegen der kohlenhydrate.bin 1,76 und wiege 96kg bin 32 also mit der testoproduktion gehts langsam abwärts =) irgendwelche tipps wie ich aufbaue?hab deine quark joghurt tips versucht bzw bin dabei ist aber echt heavy.komme zur zeit nicht ins studio wegen privater probleme mache klimmzüge und liegestütze (kettlebell) brauche tipps zur muskelhypertrophie
tuatahi 1 year ago
ich bin männlich 13Jahre alt und wollte fragen ob du mir mal einen ungefähren essensplan geben könntest
BurjKalifa 1 year ago
könntest du mir vielleicht einen essensplan geben . Ich bin 13 Jahre alt (männlich)
BurjKalifa 1 year ago
könntest du mir vielleicht einen ungefähren Essensplan sagen für enen jungen der 13Jahre alt ist
BurjKalifa 1 year ago
ich bin 1,76cm wiege so 70 kilo
was und vorallem welche menge sollte ich vor dem training essen?
bitte um antwort
Meinnameistbanane 1 year ago
ich find den flavio so klasse
danke für die videos
Meinnameistbanane 1 year ago
hallo Flavio, ich trainiere seit 8 Montate Kurzhanteln und habe kein erfolg in meine Arme. Ich Wiege 60KG und 174 cm Groß, Ich Esse täglich zwei Mahlzeiten Frühstück und Mittag. Bei mir ist bisschen etwas zu sehen, aber nicht viel da ich ganz dünn bin.
Meine frage ist soll ich 3 Mahlzeiten pro Tag essen und dazu auch was?
Seestern5000 1 year ago
@Seestern5000 vernünftig trainieren UND essen.. mit Kurzhanteln schwingen wird datt nix!
sirschoepe 1 year ago
Hey hou Flavio,
Ich bin 1,90 groß und wiege etwa. 85kg.
Meine Frage ist wie viele Kalorien ich am Tag vertilgen darf ;)
qranchips 1 year ago
@qranchips bei solchen angaben schwer zu sagen. was wichtiger ist, ist dein körperfett-/muskelanteil.
Kekekekekeee 1 year ago
Ich ernähre mich seit einem halben Jahr sehr gesund und erziehle auch größere Erfolge als zuvor (habe gesessen was ich will).Trotz dem, dass ich gesunde balaststofreiche KH zu mir nehme und mich eiweißreich und fettarm ernähre baue ich zwar Muskeln auf, aber kein Fett ab. Trotz Bauchmuskeln, die sichtbar werden, wenn ich anspanne bekomme ich den Hüft- und Bauchspeck einfach nicht weg. Mein Körperfettanteil ist bei knapp 20% bei 1,84m und 77kg. Was sollte ich ändern?
TheStoffel89 1 year ago
@TheStoffel89 CARDIO! und zwar täglich 30-60min
putenbruest 1 year ago
Meine Frage:
Ich bin 15 Jahre alt und etwas dünn.
Wie kann ich jetzt mehr essen, wenn ich jedoch nichts mehr in mich rein bekomme, sprich wenn ich ich schon satt bin.
Und woher weiß ich, welches Essen wir viel Kalorien hat ?
Es ist ja immer unterschiedlich.
Lg
SalimGuitar95 1 year ago
ich bin grad in der aufbauphase, in der ich mein training 3 mal die woche angehe (Mo,Mi,Fr). Ich achte mittlerweile sehr drauf was ich esse und wann ich es esse (den Quark zum Beispiel). Meine Frage ist jetzt: wieviel Kohlehydrate/Eiweiß brauch der Körper als Grundbasis und wieviel um Muskeln auf zu bauen? Auf gut deutsch: wieviel minimal, damit man nich an Muskelmasse abnimmt und wieviele als Empfehlung? Wäre sicher für alle hier interessant
MMFrostMM 1 year ago
wie oft soll man am tag was essen?
soll man lieber viel mit einmal essen oder soll man sich das über den tag gestreckt aufteilen?
danke schon mal
USAforLIFE800 1 year ago
HI Flavio ich hab eine frage und zwar ist es egal wieviel mal isst, wenn man sich gesund und fettarm ernährt?
MetalHardstyleLover 1 year ago
super video! :)
rhythmback 1 year ago
bin 16 jahre alt und trainiere seit 2 monaten
mein orblem ist das ich nicht zu dünn bin sondern eher etwas fett habe
wie sollte dann meine ernährung aussehen
wlad07kiz 1 year ago
@wlad07kiz
FastFood ist ab sofort Out, Süßigkeiten in den Müll, Soft Drinks werden gegen Wasser ersetzt, Weißbrot weg Vollkornbrot her, Milch 3,5 Fett runterstufen auf Milch 1,5 Fett, Schnitzel Ok....paniert NEIN, Fertiggerichte (selbst Fertigsoßen!) unerwünscht, und und und.
ALLE Kcal Bomben und recht ungesunden Lebensmittel werden aus der Ernährung gestrichen und gegen gesundes, und am besten auch frisches ersetzt. So einfach geht das
WWiLeiter 1 year ago
also ich bin 14 jahre alt und bin etwa 1.80 groß und wiege knapp 65 kilo . eigentlich bin ich mit meinem körper zufiieden aber ein paar meiner freunde gehen ins fitnessstudio und sind mir einen schritt voraus . ich trainiere ungefähr 4 mal in der woche mit hanteln und hätte ein paar fragen wie ich meine muskeln besser aufbaue
und ich soll ich beim trainieren mehr gewicht nehmen und weniger wiederholungen machen oder weniger wiederholungen und mehr gewicht ??
würd mich über antworten freuen
chris77597 1 year ago
hey leute eine farge war der mal bei supertalent kommt mir bekannt vor von da???
Tommi1556 1 year ago
also ich bin jetz 16 wiege 56 kilo und möchte jetz eben schnell und viel muskeln aufbauen hast du irgenteinen tipp was ich am besten essen soll so ernährungsplantechnisch...!?
HighScan1 1 year ago
wie oft er immer das selbe wieder und wieder erzählt :D
dimage88 1 year ago
wieviel kcal sollte man denn zu sich nehmen pro 1kg körper gewicht
ich wiege gerade mal 57kg bei 1.68m hatte leicht erfolge erzielt aber es geht nicht weiter
TheOllison 1 year ago
wieviel kcal sollte man denn zu sich nehmen pro 1kg körper gewicht
TheOllison 1 year ago
Ich habe eine frage: Ich bin 13 Jahre alt und 1.62 m und wiege 66,1 kg ! Also ich weiss das ich übergewichtig bin !!! Darum trainiere ich und probiere möglichst fettarm und wenig zu essen ! Aber wenig ist ja auch nicht gut für die Muskeln ! Was kann ich tun, das ich muskeln aufbaue und gleichzeitig an gewicht verliere ???? Besten dank für eine schnelle Antwort !!!!
tschipsu1 1 year ago
Also Vadimir....
Hoffe du kannst mir mal helfen.
Betreibe seit 2 Jahren Budybuilding und bin momentan auf einem Standpunkt, wo ich selber sage ich bau einfach nichts auf.
Sind genau 8 Monate wo ich nix aufbaue bleibe immer mal 5+ und 5- Kilo.
Meine Ernährung ist einseitig, ich esse wenn ich hunger habe.
coyote266 1 year ago
ess viel quark viel reis viel hähchen viele gesunde fette wie leinöl und leinsamen
dazu nach dem trainig nen whey shake mit dextrose und kreatin
wenig alkohol und viel schlafen um die regeneration zu fördern.
sinvoll ist ebenfalls ein 2ersplit wenn nichtsogar 3er .
grundübugen einbauen wie bankdrücken kniebugen und kreuzheben
kingofqueenfan 1 year ago 15
@kingofqueenfan
stimme fast zu! creatin solltest du jedoch am Anfang erstmall assen. Stell deine Ernährung um, dass ist das ALLER wichtigste. Ich habe selbst immer gedacht:,,ach..alles bla bla..geht auch ohne" Nein..geht es nicht, du merkst die Veränderunge binnen Wochen, wenn du dich vernünftig ernährst - glaub mir..
KrystalQ86 1 year ago
@kingofqueenfan
absoluter fail.. als anfänger startet man um die bestmöglichen reiz zu erzielen mit einem gk plan...nach 3-5 monaten folgt ein 2er split etc..kreatin ist am anfang überhaupt NICHT zu empfehlen..eher nach 1-2 jahren training..in dem punkt mit der ernährung hast du aber recht und einen whey shake nach jedem training, kann ich dir auch nur empfehlen
TheKurthExpress 1 year ago
@kingofqueenfan guter crash kurs :)
Spiega 8 months ago
hallo. Ich habe mal eine frage,was mann denn alles so an einam tag für gesunde Sachen essen könnte, damit sich muskeln aufbauen,ich habs früher versucht mit Reiß und Putenfleisch und das jeden tag,bis ich die schnautze voll davon hatte und jetzt zwar sehr viel esse,aber nur eher schnellgerichte...
brakelessbikes 1 year ago
nicht böse gemeitn aber du sagst ernährung ernährung aber was solln wa denn ändenr ?? wie viel wir essen oder was wir essen (kholehydrate/eiweiß/fett) was soll man denn ändern !!!!!!!!!!!!!! das geht nicht klar jedes fitnes froum schreibt auch nur ernährung ernährung BAER WAS DENN UMSTELLEN WAAAAAAAAAAAAAS
leongraaf 1 year ago
@leongraaf du hast kein Plan mein Freund.
Evilsork 1 year ago
@Evilsork je weil keiner klartext redet alle labern nur das slbe : lege weret auf deine ernährung .. ende
mehr nicht
leongraaf 1 year ago
@leongraaf
einfach gesund ernähren
obst,gemüse,vollkorn (weizenmehl weglassen, soweit es geht),Öle als Fettquelle
und beim muskelaufbau kannst du, insofern du einen halbwegs gesunden körper hast Sprich keinen Nirenschaden oder ähnliches hattest, auch gut und gerne eiweißberge in dich reinschaufeln...eiweiß ist extrem wichtig beim muskel aufbau...google doch einfach sämtliche fragen die du hast.
und sieh dir mal die Ernährungspyramiede an, die + vermehrt Eiweiß und du bist gut unterwegs
stimmenlos 1 year ago
@stimmenlos jetzt weiß ich mehr danke :)
leongraaf 1 year ago
@leongraaf Was soll er denn zeigen?? Übungen? Du gehst am Besten ins studio und machst keine Übungen daheim.
Natürlich ist ernährung wichtig. Sonst gäbe es auch zu viele mit erheblichen Muskeln. Man braucht Disziplin.
Geh doch einfach immer Mcdonalds essen. Dann hast du nach einem Jahr einen Fortschritt wie ich an 1 monat.
Evilsork 1 year ago
@Evilsork was willst du idiot denn jetzt ?? wann hab ich was über übungen gesagt oder übers trainieren ?? wo nimmst du diese infos her du halbstarker .. geh mal 20 kilo bankdrücken und stütz deine argumente auf einer grundlage und denk dir nicht i-welche scheiße aus .. ich hab ganz normal gefrgat und meine frage wurde beantwortet warum kommst du jetzt an bekomst du keine aufmerksamkeit zu hause oder hast du keine freunde ??
leongraaf 1 year ago
@leongraaf ich drücke 120kg zu Primat. MUAHAHAHAHA
Evilsork 1 year ago
was musss ich denn alles auf schreiben in mein tage buch das was ich esse wie viel fett es hat kohlenhydrate und was noch?
MCsergej01 1 year ago
@MCsergej01 eiweiß
leongraaf 1 year ago
Wär nett wenner mal n Video machen würde in dem genauer erklärt wird WAS man essen sollte, WIE mans einteilen sollte und jeweils für alle BEIDE Gainer. Ich bin nämlich eher SoftGainer und in allen Videos wo´s Thema Ernährung vorkommt gehts eher auf HardGainer oder den Durchschnittlichen zu. Ess Ich nämlich mehr als ca. 1500kcal wird eher Speck anstatt Muskel aufgebaut. SoftGainer is nich wirklich ein Vorteil. Deswegen wärs nett,wenns mal Infos für Soft,-bzw beide Gainer gibt was Nahrung betrifft
XPyroclawX 1 year ago
Super erkärt mein freund mir hat es auf jedenfall geholfen!!
Meine frage an dich wäre könntest du uns ein Video machen wo du uns Zeigst was die wichtigen Eiweißstoffe, Proteine usw enthält, und was wir am besten essen sollten das wäre ejcht nice!!<< Bedanke mich jezt schonmal MFG Mustafa
Hiroschima1 1 year ago
muss man nun die richtigen lebensmittel essen oder einfach nur viel?
Salamaleikum80 1 year ago
Erstmal, super video, gute, einfache und verständliche tipps.
meine frage: ich bin ein schüler und bin nach der schule bis abends/spät abends meist alleine zu hause, da meine eltern arbeiten sind.. was sollte ich beim frühstück, mittagessen, abendessen und zwischendurch am besten zu mir nehmen ?!
MfG, Robin.
G0LdL0cKy 1 year ago
Sehr gutes Video !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
zueriyanzu 1 year ago
Einfach toll, jedes Video ist sehr sehr hilfreich, weiter so!
ololorfl 1 year ago
ich hab ne frage wen man den körper definieren will was sollte man essen?? und wie viel??
MrJeyz1993 1 year ago
Comment removed
LolWtFxDrOfL 1 year ago
hey flavio also ich bekomme kein muskelaufbau ...
opbwohl ich sehr gut esse also nicht zu wenig und ich gehe auch oft zum trenning (boxen) dort mache ich zum sachlus hantelbank ... aber ich nehme nicht an gewicht zu ich habe sogar apgenommen und jetzt passiert garnichts .. :(
ich weis nicht op es wegen den alter ist oder so (16)
TheMoney434 1 year ago
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Ist zwar ein Video für Anfänger und eher Laien, trotzdem gut gemacht, weiter so!
StraightEdgeXVegan 1 year ago
Ist zwar ein Video für Anfänge und eher Laien, trotzdem gut gemacht, weiter so!
StraightEdgeXVegan 1 year ago
Dein Video habe ich mit große interesse mir angeschaut und habe dazu eine große frage. Ich trainiere 5-6 mal die woche sprich Boxen,kraft-ausdauer training. Ich kann nur und immer erst nach dem training! davor habe ich keinen hunger! meine frage was mache ich falsch wie mache ich es besser?? würde mich sehr freuen wenn Sie mir antworten können.
Smael85 1 year ago
du bist echt Super!!! aber leider Labbarst du mir echt zuviel einfach mal zum punkt kommen und nicht sich 10mal wiederholen nervt echt sonst allet super erklärt und top mach weiter so ;-)
leroi85 1 year ago
Meine Frage wäre, wie das mit der Ernährung ausschaut wenn man untergewichtig ist und mit dem Muskelaufbau beginnen will. Gilt dann dasselbe wie üblich, oder kommt dem Körper bspw das "Mehr-Fett" was man isst zugute? Als Beispiel ich bin 1,84m und wieg grad mal ~65kg, müsste nun wissen inwieweit ich meinen Ernährungsplan umstellen muss.
Grüße
GeOhDoppelT 1 year ago 24
@GeOhDoppelT gute frage, geht mir genauso
LuxonGuildftw 1 year ago
Das würde mich auch mal Interessieren !!!!
blondelocke 1 year ago
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blondelocke 1 year ago
Comment removed
blondelocke 1 year ago
Genau die gleiche Frage wie @GeOhDoppelT
Nur dass ich 1,75m bin und schlappe 50kg auf die wage bringe.
wowhacker2000 1 year ago
@GeOhDoppelT hey gutte frage ich bin auch ziemlich dünnn! tia da habe ich nachgefragt aber es gibt zweiunterschiede: als ich mit fitness anfangen wolte vor 4 jahren da war ich auch zuleicht man sagte mir ich hätte zu wenig fettanteil also gaben sie mir den tipp mit gespaltenen proteinen anzufangen das ist eigentlich noch natürlich wenn ich das vor dem training nam nahm ich an fettanteil zu wen ich dan trainieren ging baute ich das fett in muskeln um oder du machst es natürlich und isst einfach
bushido723 1 year ago
@GeOhDoppelT sry hier gehts weiter : oder du machstes natürlich nd nimst vil essen zu dier z.B bulle fleisch fisch nd gesunde sachen wie salat dan wirst du an muskelgewicht zunehmen aber ich bin z.B kampfsporter und gehöre zum untergewicht ich darf nicht zuviel zunehemen sonst kome ich höher nd das ist nicht gut also wir bauen auch muskeln auf aber nicht um breiter zu werden oder maximalgewicht heben zu können sondern um musklerausdauer zu bekomen wen du also breiter werden wilst: gesund zunehem
bushido723 1 year ago
@GeOhDoppelT untergewichtig? das ist doch normal oder?
habe vor 4Monaten angefangen zu trainieren, 1,81m ~61-62kg...nach 1 1/2monaten training aufgehört und vor paar wochen weitergemacht(zu hause..) wiege jetzt 64kg.
ist das so untergewichtig?!
vxibe 1 year ago
@GeOhDoppelT einfach viel eiweiß essen, alle 3 std ca. 30g eiweiß am besten durch whey, glaub mir mit der regel baust du fix und sauber auf, und ca. 2 std vorm sport 50-60g kh durch naturreis, sehr nützlich, nachm sport wieder eiweiß + maltodextrin oder n paar bananen, traubensaft etc. vorm sport auch ein shake. vorm penn gehen 500g magerquark, nachm aufstehen ebenfalls 30g whey und kh.je nach kcal bedarf genug kcal essen, wenn du dich viel bewegst, mehr kh zu dir nehmen,gerade bei ausdauersport
Modelundstahlfaust 10 months ago
@GeOhDoppelT mir gehts so ich nehm nen whey shake und 500g eiweiß und hab nach flavios kcal plan nedmal annährend die kcal aber schon 96g eiweiß....wie soll ich das den jetzt machen?
infamousdickhead 9 months ago
@infamousdickhead zu viel eoweiss aber wirkt sich schlecht auf die fließeigenschaften des blutes auf
ralferal1 9 months ago
@ralferal1
achso, und der körper bekommt nen eiweiß schock wenn man mehr als 200gr fleisch am tag ist
kingofqueenfan 8 months ago
@kingofqueenfan ... das würde ich so nicht sagen! ich esse alle 2 tage ca 500g fleisch (rind, schwein, geflügel) und mit nem kumpel hab ich mich auch an nem kilo schnitzel versucht. also bis jetzt hatte ich noch keinen eiweißschock.... baue durch die viel-fresserei und durch regelmäßiges training in letzter zeit sogar ordentlich auf! es kommt zwar auch ein kleiner bauch dazu, aber den hab ich relativ schnell wieder weg!
00grobias00 7 months ago
@00grobias00
alter-.- das war ironie, ich ess jeden tag 4-5gr ew pro kg, sind ca 400gr meistens, durch 1kg fleisch 1kg quark und dann noch andere sachen wie haferflocken milch reis...du kannst auch jedentag 500gr essen, gibs bei lidl für 2.39 500gr hahn
kingofqueenfan 7 months ago
@GeOhDoppelT
Ich bin 1,87m und wieg 64 kg. Bin aber auch erst 15, heißt da kommt sicherlich noch was :-)
Du hast diese frage vor 9 monaten gestellt, wie sieht das jetzt bei dir nach der zeit aus? Hast du zugenommen und vor allem hast du muskeln währendessen aufgebaut.?
MagicWizard04 9 months ago
@GeOhDoppelT ich habe auch deine maße nur 1 cm kleiner , ich habe mit 3 mal wöchentlich 45 minuten Krafttraining und 4-6 mahlzeiten (viel eiweiss) wenig Stress und einem gesunden schlaf schon sichtbare Erfolge erzielt.. Nach 3 monaten
ralferal1 9 months ago
Hey Flavio!
also ich ernähre mich so:frühs esse ich eier oder dunkles brötchen mit schinken! danach trink ich einen shake(speisequark + milch gemixxt),dann zum mittagbrot esse ich öfters z.B. reis,nachmittag wieder so einen shake und zum abendbrot ess ich dann salat,tomate usw.!
ich mache das jetzt seit 3 wochen und konnte schon ergebnisse sehen!
(ich will vorallem meinen sixpack besser zur geltung bringen) Gibt es noch etwas das ich ändern sollte beim ernähren? wieviel eiweiß am tag ist gut?
Boy03100 1 year ago
das was du erzählst und berichtest hat sinn. find deine vids ziemlich gut - und vorallem informativ.
takajaklasnaja 1 year ago
ICH MUSS MEHR FRESSEN VERDAMMT!!!
ICH WERD MIR IN DEN ARSCH TRETEN AAAAAAHH!!!!!
Danke für dein Motivationsschub ;>
cunoLein 1 year ago
komisch ich achte nicht so doll auf die ernährung ich esse alles mögliche aber in maßen natürlich und baue gut masse auf.
Noirless 1 year ago
@Noirless er redet nicht von masse er redet von muselaufbau
StrongAkuma 1 year ago
sorry ich meinte natürlich 20 jahre alt...
das war ein tipp fehler RockGodFuck bist du das in dem video?
lg mario
DonMarioWanson 1 year ago
@DonMarioWanson
Körpergewicht ?
Körpergröße ?
hast du schonmal in einem Fitness Studio trainiert oder jetzt nur erkundigt ?
ACx61 1 year ago
hallo, ch habe eine frage an Sie..
ich bin 2 jahre alt und will zu trainieren beginnen, ich war schon in diversen fitness studios und habe mich dort über viele dinge erkundigt! meiner meinung habe ich auch zu viel auf den hüften!
die frage die ich mir stelle ist : Alle trainer haben mir bis jetzt gesagt ich soll nicht abnehmen sondern es würde reichen wenn ich die masse in muskeln umwandle! und jetzt weiß ich nicht ob es reicht wenn ich meine ernährung normal weiter führe oder soll ich ändern?
DonMarioWanson 1 year ago
@DonMarioWanson Keine Sorge mit 2 Jahren ist das alles noch Babyspeck :D
RockGodFuck 1 year ago
Du bist echt der beste... echt super von dir das du sowas machst .... ;) hab ne frage noch an dich ... also ich esse schon genung da ich schon etwas dicker bin ... (wiege 82 kg) aba das was ich jetzt habe möchte ich gern in muskeln umwandeln... soll ich weiter so essen oder soll ich weiter trainieren und weniger essen??... wäre echt super wenn du mir antworten könntest ... Danke
MFG
beatboxer40 1 year ago
@MyJotek
Zähl doch,wieviele Kalorien da sind ;D
Rechne,wieviele Kalorien du ungefähr brauchst!
Faustformel: Wenn du mehr Kalorien isst,dann nimmst du zu!
Earthbound64 1 year ago
welche Fette sind ungesund? Und welche braucht der Körper?
mumugamer2006 1 year ago
@mumugamer2006
UNGESUNDES Fett: Gesättigte Fettsäuren,Butter,Margarine, billiges fLEISCH( McDonalds, BK)
GESUNDES FETT: Nüsse, Rapsöl, Olivenöl
Earthbound64 1 year ago
Ich hab mal eine Frage : Ab welchem alter sollte ich Creatin nehmen ?
ich habe gelesen das bei zu viel Creatin der Körper aufhört Creatin zu produzieren.
Ich bin jetzt 15 Jahre alt und Traininere seit 2 Jahren aber ich möchte gerne Größere Ergebnisse erzielen. Kann mir bitte einer sagen wie und wie viel Creatin ich zu mir nehmen kann ohne damit meinen Körper zu Schaden.
Danke schon mal im voraus
Drill3500 1 year ago
ist es gut wenn man sehr viel wasser trink wärende den training ?
TheUnitedSlavic 1 year ago
@TheUnitedSlavic
Nein,das schränkt deine LEISTUNG,weil während des Trainings dein Magen beschäftigt ist,(sofern da noch ein Brei vorher lag)
Das stört nur,NUR trinken, so ca. 30-60 min vor dem Training oder DIREKT nach dem Training!
Earthbound64 1 year ago
danke man
mach ich!!
philippespiky 1 year ago
naja ich nehme sehr schwer zu und wiege auch recht wenig, also auf Kalorien achten ist bei mir sinnlos, da ernähre ich mich lieber gesund und Eiweiß und kohlenhydratreich - Ist doch sinnvoller oder ??
ZenMaster93 1 year ago
@Bushadi
Soweit ich weiß Hilft magnesium :-)
SadiZhls 1 year ago
Hey Flavio ich trainiere seit 1 nem Jahr hab in dem Jahr leider sehr schlechte erfolge erziehlt. Und durch deine Tipps hab ich eingesehen das ich VIEL Mehr auf meine Ernährung achten muss,
Ich hab mir vor 3Monaten meinen Protein bedarf berechnen lassen und Versuche die Hälfte dafon über natürliche ernährung aufzunehmen.
Dazu nehm ich in Eiweiß Shakes, Creatin und Zink, Und hab in den letzen 2 Monaten die Gute erfolge erziehlt Leider bin erst 14. Beinflusst es mein Wachstum ?
SadiZhls 1 year ago