每日六分鐘讓你練出有型的腹肌

[superwins23]

先買一個沙發吧= =

[xvictory56]

讚!

[35660978]

如果有留意影片完畢後的一堆英文後,就會發現不是每天六分鐘,而­是每天要重複以上動作2-3次,也就是12-18分鐘,假如想節­省時間,就把每一組動作做到不能再做為止來代替每組動作20次。­

[gagolam017]

@35660978

"把每一組動作做到不能再做為止"

不行啦有些動作我做10分鐘也不累

像抬腿那個,要做的話做上10分鐘也可以

[35660978]

@gagolam017 要每一個動作都要使用腹部的力量,並多收緊腹部去做,可能是你抬­腿時運用了其他肌肉去減輕腹肌負擔,所以才覺得比較容易

[h3366991512]

這老兄看起來就是沒腹肌的人，感覺只有胸肌，腹肌要精壯的人練起­來才會漂亮，影片這位太胖了，他這種適合著重胸肌的人，腹肌才是­男人性感的地方，也是比較難練的部分，練得好的大多不會注重胸肌­，平常健身的人都是注重胸肌為主，所以腹肌都只有半調子，腹肌愛­運動的人只要不胖多少都有一點。

[Balzzar]

watch?v=5fpqBy3hrfs

[missyoization]

練到 有 腹肌 ~!!吧!!"^0^"!!

[missyoization]

沙發 也是 健身 用的 器材??XD "" 我 學到了 "^0^" 感謝~!!

[qqq222z]

每天六分鐘要練幾天阿....

[harrychit]

看玩告訴我

首先...

要生一張沙發出來...囧

[Zack85092100]

還有就是沙發太矮 怎樣才可以做第一個動作呢??

[Zack85092100]

推一下~~做這系列運動 最好是在吃飯前做 還是吃飯後做 比較好呢?

有專業人士可以回答嗎??

[zchaosy]

问题是。。。这大哥看着不是很有型啊，他有腹肌吗？

[Benj428]

第六天了 感觉没之前那么累了

[a2733122]

此影片告訴我們 ...  沒有沙發 = 沒有腹肌 (誤.

[michael05171]

累死我了啦



[luckyboy8331]

这个做完全身都很热

[JBLaOHeI]

不但练腹肌还把地板也擦了

[jw1bsk]

这个做多久才会有效果呢.. __- 有没有人有什么经验出来分享i下啊

[zqh2008y]

有没有同学觉得腰很痛

[kira7536]

@zqh2008y  不會痛旦是會酸 因為這樣才有效果

[xz321549]

最後一個動作我最後做到摔下去= =



[jiarenqututu]

2x20做完一点不累，不过。。。

过了一会儿想再做做俯卧撑，结果腹部痛到人跪倒._.

[kkeny00]

練習心得.還只是做前面幾套就要按暫停了

腹部彷彿被痛扁一頓的感覺,我猜如果能做得跟影片一樣順的人

必定是擁有一身好看的腹肌

[showwin2006]

幹嘛一定要沙發 不會變通嗎? 一張椅子就可以做了吧 抓的部分抓床的下端不就好了

[KaiLoser]

我做3:35也沒力了

真的很累

[low19791031]

看起來很簡單結果超累!!!!!

而且我做完好想吐= =

[wang8291]

做到3:35那邊就沒力了-.-

[a7783033]

總該有椅子或床吧，不然用馬桶吧，再沒有我也不知道了

[pennyfish89]

89人沒有沙發。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

[pennyfish89]

有特別說要早上還是晚上做嗎？

[Hsingyou]

很久之前就看過,但今天才開始做

我覺得關鍵似乎是在膝蓋,如果能盡量合緊的話,

使用的肌肉就較集中在腹部,便不會有大腿會痠的感覺

另外我沒什麼使用到沙發,我覺得蠻多的動作在床上也能夠做

[a2117517]

窮人健身...如果窮到連沙發都沒有呢= =...

[ct7f80213]

多久成效??



[lordworldcool]

地板會不會變太乾淨??



[hank185h]

先買一個沙發吧

[hank185h]

先買一個沙發吧

[beyond141]

有沒有人試了 , 有沒成效?



[ccc198969]

@beyond141 這是有效的. 誰敢說沒效果=是自己沒努力去試

[Godshootskiller]

练了还会长高吗?

[ccc198969]

@Godshootskiller 不會長高! 如果你在14-18階段猛訓練腹肌, 肌肉. 最多長高5-10公分

[batman621621]

想有好效果將動作乘２加快一一╴一早上一次晚上再練一次＇應有好­的效果

開始

[DisturbeD802]

can some1 translate me most rated comments? :D

[chuofmilk]

我不是男人..我撐不了六分鐘...嗚嗚

[oioiogc]

家裡沒沙發...第二個動作我的手要去抓哪-.-

[gaomingshang]

@oioiogc 你女友的腿

[oioiogc]

@gaomingshang 很慘...沒女友= ="

[xx985589]

為什麼我反而是骨盆左右腳那邊 會酸阿

好奇怪 而且超酸

[TheBinbin19990220]

大概要做幾天

[GRD0202]

其實要練腹肌誠實來說還是先從減脂著手吧

脂肪比夠低腹肌很容易就出來了

[chuofmilk]

@GRD0202 燃燒脂肪的就是靠肌肉阿xd 你不練肌肉怎麼減脂XD

[t1tl]

我很想跟著做，但是到第4組動作之後我就忘了是什麼動作，然後我­又回到螢幕前了...

[Hooderlein]

excellent! Everyting starts in your mind! No need for products! A couch and a will. Thats it!

[gn01822538]

.......................

我跟著做..第2次休息之後就開始就上不去了= =

[sanayacwl]

想瘦脂肪吧

[sanayacwl]

請問女生做這個會不會受肚子？還是不會受反而長腹肌？

[oxooxxox]

@sanayacwl 這種是無氧的肌爆發力訓練~ 是會長肌肉的，

想瘦脂肪請從控制飲食和其他種有氧類的運動下手，

譬如有氧舞蹈、慢跑等等 :D

[chuofmilk]

@sanayacwl 有肌肉的話就會較易燃燒脂肪,所以是會壯,後來才會瘦,

[SDRNG9]

如果一天做很多次會怎樣嗎?  會造成傷害嗎?

[m5878787]

@SDRNG9 肌肉肌肉 顧名思義就是要鍛鍊當然越多越好 但你明天會部會酸才是重點 我用一百次說我不行了但我卻再用一千次說我要撐下去運動沒訣竅 愛地球做就對了 ++ 永不退縮 加深你的意志力 反派肌肉超漂亮的 去看看

[penguin911rocker]

我現在15歲練會不好嗎= =?其實我國小.國中(因為是田徑隊所以很愛運動)就一直長在練­仰臥起坐但只知道做仰臥起坐結果只有上面4塊硬..第6塊出不來­~聽說這有用真的嗎0.0

[f55210]

我可以轉貼到FB嗎?版主!!謝謝!!

[OlinaChang]

剛剛幫我媽找物理治療坐骨神經痛的動作找到這裡來～您第一個動作­是我在辦公室會偷做的增加血液循環動作耶～太棒了！我最近才開始­做，可是有個問題想請問一下，抬到超過肚臍的時候，膝蓋會打開耶­～這樣還是有效嗎？還是應該要努力保持併攏？不管您有沒有回答都­先謝謝您～

[k2je9]

請問在做這些動作的過程中 腹部都要使力嗎?

[perry61108]

腳跨在沙發上做超累!!

前面做完就快無力了

[bb66167205]

要多少天才能看出效力呢=v=??



[m5878787]

@bb66167205 去看部電影 永不退縮 加深你的意志力

[tw10513]

我好想要看他的腹肌~.~

[gba60911]

我的腳沒有辦法像他那樣併攏的這麼緊...

那我是不是應該在腳腕的部份綁上東西固定呢?

先來去二手店買沙發好了一.一

對了 TIP打 Do each exercise to failure instead of just 20 reps

是什麼意思呢?

[tw10513]

@gba60911 肌力不夠 可以試試先練單腳三十下一輪

[jack1234552000]

@gba60911 應該是說在這段時間內能做幾下就作幾下而不是只有20下吧0.0­ (不曉得是不是這意思)

[gba60911]

如果單單做仰臥起坐...?

OK嗎?

[fe025sss]

那沙發被反覆的搞過後應該很快皮革就會有一層汗垢了吧！

[happy99fun]

做完3ㄍ動作就不行了....

[sdsdsda8]

這真的有用

前三組做完就有差了

之前室外天天搞這個 三個月後快可以去比賽了 只做前三組...

不過他可能有在我沒看到的時候練側腹肌吧qq



[siuhin68]

好痛的 EGG:)

[pauper1129]

呼...我只做一半就快累死了...

但也是要努力跟大肚子BYEBYE~!!!

[gameboy83125]

看起來不錯！！！

多謝作者分享^^

(說真的，好想買那個沙發-.-")

[brianteoh11]

正...訓練過後既酸痛特別舒服

[KanxDD]

已經有壓線啦

不過我想問 像我瘦到能看見骨的人

能練到胸肌嗎?

[imjanfung]

快累死了.....但是很爽.....要找回昔日的巧克力...­....

[Skywalker96214]

谢谢分享。

[gn34553]

每天都能做!?

不是有人說肌肉訓練最多2天一次最佳?

[pb3293]

我才10歲 全部做完我累死了

[dori850214]

@pb3293 10歲不用練啦!!小心長不高XD



[Mathew686]

@dori850214 12歲 ne?

[dori850214]

@Mathew686 這我就不知道了XD 我是怕說年紀太小做這種會影響骨頭的發育~

[0931362766]

昨天做完第一次 今天還是腹部痛 但是試過一次就很有感覺喔!!

[lsinging99]

上面有說在床上鍊也可以 難不成你睡地板連床都沒有

[alvinlee5504]

我很穷家里连沙发也没有怎么办？

[jacky2113]

第一個不難

[a8880717s]

第一向10下就不能了



[kam7050]

大家都沒看到最後那句"REPEAT 2-3 TIME"

[CHEUK87DOUBLE]

我覺得第一個動作很難==



[knny04140]

第一次做大約做到第六個就真的做不下去了...一定要一次做完嗎­?或是一天分次做(就譬如早上前半段,晚上後半段)

[sakuragawamitsuki]

請問這種方法可以練到八塊嗎

[make0117]

我坐第一樣的

就抽筋

下面的都不敢做了...

:((

[TinaChou]

打算練這個瘦腰順便練腹肌><

腰沒力真的很難做~不過腰會酸就代表有用吧^_^

[tony543000]

我應該不用做到1個月..  也許1至2星期就有了..

因為本人我很瘦 就算沒練~

ㄍㄧㄥ一下 原始腹肌就出現了~

呵呵..

[net811215]

我做這些 雖然已經做到6塊腹肌了 但由於本人不夠瘦 所以線條不是很明顯XD

[net811215]

我做這些 雖然已經做到6塊腹肌了 但由於本人不夠瘦 所以線條不是很明顯XD

[wasshai]

なんぢゃ？

[caozhan1214]

repeat 2-3 times,就是18分钟

[jacky951ggg]

我想請問一下,做這些可以瘦到腰兩旁的贅肉嗎??  我的腰兩旁贅肉好多...或者是還有什麼其他方法嗎?! 謝謝!

[samsonpau]

我家沒有這張多工能SOFA

[Ron770107]

我躺在地上做這些都還滿痛的 建議舖個軟墊 這樣比較好做也比較安全

[x94ck654]

來試試看好了 仰臥起坐做兩個月了還是只有兩條線 而且還要縮小腹才看的出來 = =

[jack1234552000]

請問Hip Thrusts 這個動作我怎麼"提"不上去呢?還是我動作做錯?麻煩大大們指點­迷津.....謝謝

[FinalSe7eN]

原来，男优哥哥是由训练过的

[456adsf]

最後一個動作一定要在沙發或椅子上嗎??我都直接在地上練耶= =

[TGCTKTame]

她看起來為何這麼輕鬆 我做的好吃力阿 = =

[Gwils0n1991]

都是在练腰力^^

[h761027]

怎會說那model找不好呢? 看0:20的部分 起伏的時候 他腹部肌肉很明顯囉!

自己一個人住沒有沙發 除了最後一個動作 其他的倒是可以用床跟櫃子解決

[christmascnn]

我怎麼覺得我腿比較酸阿??

[arvinwwk]

@christmascnn 用錯力

[azsx52052013a]

這樣做會不會傷到脊椎？？

[cookie8888hk]

It's not too hard to do. I suggest you guys do it. But don't do too much. It so tried for next days.

[hakaihwa]

我以前一直都有練開sit up，但呢個我做到一半已經軟曬......

[brutalanel]

真的還滿有效的，我已經持續一個半月了。

[lim2002]

有作胸肌鍊法嗎XDD



[kam7050]

昨晚第一次做，第二天感覺是第一組用大腿的肌肉多過腹肌...

是不是我做錯了?

[nelson950211]

@kam7050 正常 摸摸肚子 如果硬的就是在做了

[kobe316011]

為什麼我仰臥起坐那邊做不起阿?

第一個動作，我沒有感覺到用過腹部的肌肉捏= ="

[scoutdandan]

Good demonstration! Very useful!

[kodog2259]

阿等下馬上要去上班了...還是不要亂做好了= = 等等上班沒力多糗阿

[qaz842537]

我之前也有一段時間都在鍛鍊身體.可能是吃的比練的還多.才會鍊­出鮪魚肚吧-.-!!

[guanyimo]

作到第三個動作...我已經沒力了= =

[wa456123789]

就那麼簡單 都不用花很大的氣力

[tsubasasj]

@wa456123789

做完一套超累= =

[teo198976]

女生也可以跟這個練嗎?@@

也可以練到有腹肌?0.0

[Manaaaaa]

他意思是如果想節省時間，就不用做2-3次的循環，直接每個動作­做到做不下去才停

[siulung88]

找個有六塊腹肌的來示範比較有說服力！

[GIoOmyRay]

靠...我做得快死了

[sennin32]

不就是說要重複兩三次嗎

如果為了省時間可以只做一次，但是每個動作就不要只做20下

[X54012000]

請問這樣大概練多久時間會有效果?

[sky5201321]

我家沒有沙發讓我練 XD



[axbxmj23]

很好用的影片,如果練成功會很有成就感,不過重點是每個動作都好­難做,左邊的腹肌也會有抽筋的感覺= =(只能說持之以恆了)

[woicj]

whatever who post this video on youtube, u own me a new couch!

[Rhylisker]

跟女友在床上也能練出有型的腹肌呀, 不過通常比久就是了......

[kttsic]

我英文不好，but do each exercise to failure instead of just 20 reps. 這句的意思是做錯再重複20次嗎

[fengdema]

@kttsic 为了节省时间，你可以只做一次。但是每种锻炼要做到坐不动为止，­而不仅仅是重复20下。明白了么

[axbxmj23]

@kttsic :reps是重複的縮寫,A+ instead of +B是指要A,而不要B,所以我覺得意思應該是"但是當每次在鍛­鍊腹肌時,上述的動作做不起來的話,不要只是做20下而已"(影­片是說做得起來就一次20下,做2-3次的循環) , 應該是這樣子啦,可能翻得不是很好,多多包涵!

[KARTA1939298]

我也要開始練身體了

我都要50歲了..

[z0939413157]

持續做就不會抽筋了

[a1201616]

大家好 本身應該還蠻瘦的(可惜肚子跟大腿的肉蠻多的= =)

床上也可以 不過手要抓好地方或雙手掌向下壓床

施力點最主要在於肚子(手當輔助)

練任何的運動(酸就好 不要痛)

每天持續做 只要一次

一個月 (姿勢有對 確實訓練到腹肌)

現在已經有明顯的3條壓線:)

希望大家一起加油XD!!

[wengkit789]

看这个视频的差不多全是男的。。。

[Icegarfield256]

练多久就会有效果啊???

[daniel51018]

@Icegarfield256 自然而然就會有效果了吧 ~ 但是要持續耶 ~

[Icegarfield256]

练多久就会有效果啊?

[leekaixiang]

看他练的时候，感觉自己肚子酸痛... 要是能这样做的人 说明已经不需要练了

[klein24040569]

這個MODEL找的不好喔= =

[divos728]

@klein24040569

你有辦法像他那樣作再來考慮MODEL的問題吧

[DewinKing]

腹肌快抽筋了= =

[mcdaddy714]

表面看那老兄超累...還在裝沒事=.=

[kobe316011]

最近需要鍛鍊一下身材，開始要練身體了!

我都20歲了~口~ 我不要向橫發展!!!!!

[a1070318]

第一個怎麼做才正確啊?

我膝蓋上來時有灣起來

可是做了好幾十個都還沒痠

[fung19880426]

沒錯，但首先必須一張沙發先..........

[OoCrystaloOs910195]

那老兄好像快死了= =



[crief555]

未做哂都無命啦= =

[saterkin]

做曬?

[hardy123XD]

冇咩特別姐

1日3次都還冇問題

[lazyduck1218]

正係做一次就而經冇左半條命...

[OoCrystaloOs910195]

@lazyduck1218 我剩不到半條~~

[suyakiwang]

讚！

[MrHAHAPM]

意思是每組加碼到兩至三次吧

[mayday155374]

想請問此影片五分鐘完最後他說Reapeat 2~3 time

是整個五分鐘每天要做個兩到三次的意思?

[zeilaoshi]

其实坚持下来才是最主要的



[newfu716001]

這真的很有用~推薦給大家!!! 像我本來要到"健身房"練肌肉， 但是同事就會跟我說不需要， 因為我們每天都在運動， 如果只是要練健康， 其實在家裡也能做得很好； 但是如果你是要練很粗曠， 那真的需要靠輔助器材。 這部片我連續做了三個月， 真的超有效， 雖然不像健美先生一樣， 但是我有線條上的變化， 趕快試試吧!!!

[lij1243]

X 我做第一個動作就夾到蛋蛋 超痛

[mnb3288]

@lij1243 

[honeymctw]

@lij1243 不要穿牛仔褲~或是太鬆的內褲做啦~ 你穿那種阿公牌四角褲~覽趴晃來晃去的~不然就是不知道要滑到左­邊還是右邊~ 去買貼身的運動內褲~就不用在那邊怕自己的蛋變成荷包蛋

[KINGDOM434]

@lij1243 因為你蛋蛋太大了 動作也太大了

[k011511]

@lij1243 辛苦你了ＱＱ