Пресс за 8 минут (с переводом)

[madmitri]

щас сдохну)

[TeLeFoN777estb]

@madmitri это поначалу так а потом привыкнешь где-нибудь через недельки 2

[kolkolkol001]

2 недели делаю пока ничего нет =((

[Maldavanets]

@kolkolkol001 +100500

[TeLeFoN777estb]

@kolkolkol001 через 2 ничего и не произойдет

только через недели 3 минимум начнутся небольшие сдвиги.Я качаю с 1 февраля и сейчас уже есть разница,но она милипиздрическая и пока сдвигов нет.

[kolkolkol001]

@TeLeFoN777estb Ну я пока делаю, отпишусь через месяц)))

[valent230]

сколько примерно надо делать это чтоб достичь результата? (вопрос к тем кто делал всё по этой программе)

[TeLeFoN777estb]

@valent230 смотря какого результата?! Я в прошлом году так 3 недели делал и потом начало всё проявляться потихоньку, но у меня не хватило терпения ждать и я записался в качалку!! сейчас делаю все эти упражнения для восстановления прежнего! на мой взгляд это самые бодрые упражнения для накачки пресса

[Tiranoxriak]

Что-то у всех верхние кубы норм прокачаны,а у меня только 4 нижних не плохо.С верхними имеется проблема.Совсем не получается их нормально накачать.

[TeLeFoN777estb]

@Tiranoxriak просто ты на нижний прессак делал упражнения а мы на верхний

вот и всё

[TeLeFoN777estb]

Кто нибудь киньте ссылку на эффективную диету для сушки!!!!

прессак есть, но мешает маленькая складочка проявиться нижним кубам(только верхние видно)=((

[TeLeFoN777estb]

@TeLeFoN777estb

[TeLeFoN777estb]

киньте плиз ссылку на эффективную диету для сушки

очень сильно надо

или хотя бы напишите что и поскольку раз надо есть!!!!!

[KOHE4HOCTb]

@TeLeFoN777estb Ну, тут все логично. Активные виды спорта не сравняться ни с какой диетой. Нужно завести себе за правило бегать хотя бы раз в неделю. Это не так уж и сложно на самом деле. Можно так же приобрести L-карнитин в магазине спортивного питания. Дает очень хороший результат, но только совместно с активными занятиями спортом, вроде бега. Ну а на счет самой еды, тут все стандартно: меньше мучного, жирного, острого, соленого. Больше фруктов.

[MironConstantin]

Хрень полная! Я делаю от 30 до 50 раз пресс(так сказать поднимаю верхнюю часть тела но не поднимая ноги) и 30с. отдых, потом поднимаю на 10% от земли ноги(прямые) и в. часть тела тоже 10% - лежу так сек.10, отдыхаю 30 с. (так 5 раз) за этим, кладу руки за голову и достаю локтями до колен (типа складываясь и раскладываясь) раз 20-30. Этого мне мало конечно, но гораздо эфективнее этой хрени, мол "зарядка по утрам" ...

[AndreyKlimov1]

единственный плюс качать по такой программе так это что не устаёшь и время незаметно проходит. А если сам качаешь то ленишься, сделаешь раз 30 и отдыхаешь 5 минут)) лежишь

[Spben999]

нах такой перевод!переводила молчит половину!

[latyoleg1]

Меня бесит, что он часто говорит nice and easy

[Rashid6811]

делал пол года потом перестал сейчас опять начал,программа очень помагает для рельефа))))

[frilansernk]

девчонки! кто через сколько пресс по этому видео накачал?

[MadhupriyaIDS]

ой супер!!!в первые так сложно)))надо не сдаваться

[lubov2912]

когда смотришь - легко так всё легко, а когда к делу - то не так всё и просто...)))) но програма очень хорошая!

[shackal121]

Всем советую "Лучшие упражнения для брюшного пресса (Уровень 1)". Ибо сам уже на втором уровне, спустя где-то неделю-две.

Начинал с данного курса упражнений, так чуть не вешался. Сейчас попробовал, так все упражнения делал раза в 3 быстрее чем этот тренер и почти не устал) Рост 173 вес 74)

Рельеф уже виднеется, но к сожалению, есть прослойка жира.

[GittlerRevPro]

@shackal121 Да этот тип прав. Сам шёл около пол года по этому видео > щас на 3 уровне. (уже делаю не каждый день , так как приобрёл абанимент в тренажёрный > там всё сильнее и жоще)

[unnix5702]

Решил попробовать эти упражнения, и они мне показались слишком тяжелы так как я новичок. На 4 упражнении шея так перенапряглась что голова закружилась и мне стало нехорошо. пс: я не жирдяй) вес 77 при росте 180. Но всеравно пришлось нелегко.

[LOPUX22]

Мужики,попробовал по этой методике заниматся, результаты есть, но я уже занимаюсь 2 месяца советую всем!

[FanichReal]

Ну вот начал делать 4-и дня назад,делаю утром перед работай,днем на обеде и вечером после работы,пока мало что могу сказать,но первые дни было сложно .теперь легче но все равно мало упражнений.Читал что пресс нужно делать до откл. мышцы..чтоб на последний раз ты вообще не смог.Через месяц отпишу результаты а мб и раньше.

[WanjLem]

@FanichReal Тут скорей показаны упражнения на развитие рельефа, если пресса как такового нету, то и рельефу становиться неизчего.

[FanichReal]

@WanjLem я не думаю что для рельефа,если почитать в нете то чтоб был рельеф то нужно для начала чтоб мышцы были,потом после нужно прорабатывать быстро и много раз,как бы сушишь.

[yrHeTateJlb]

@FanichReal наверно не стоит надрываться. Мышцы растут во время отдыха. Многим мышцами надо 2 суток для восстановления, а прессу нужны сутки

[FanichReal]

@yrHeTateJlb вот и так думаю.. хз что делать пока буду заниматься как есть а там посмотрю как будет дальше,буду отписывать

[vladfefil]

15 лет мне

уже 2 месяца, каждый день делаю эти упражнения , верхние кубики видно, но ещё только начинают появляться.. поначалу было трудно очень. сейчас влёгкую!. не хватает даже! прибавляю ножницы 45сек по 3 раза

[maximzzzzz100]

так ребята)у меня не весит жир,сам я худоват,но поделаю эти упражнения в течении месяца,и отпишусь 12 янворя,есть результаты или нет))ждите!

[RedWhiteFratriaRUS]

Я бля сдох

[MultiLex26]

у кого какая диета? поделитесь.

[MrFoma85]

Лично у меня адская боль в области пресса при выполнении упражнений! Надеюсь, не зря ее терплю! 

[Lozhnikov]

и как результат ?

[Erzhan332]

У кого-то получилось продержаться в их ритме 8 минут? :)))))

[TheEpicRaiden]

@Erzhan332 а ты поделай хотя б месяца 3, потом этого мало будет))

[zukazaka]

94 год... интересно как выглядят эти люди сейчас)))))

[olegtutglavnyi]

всем привет! качаю с июля..но не только по этой программе..этой становится недостаточно где то через месяц..сейчас за раз подряд делаю 6-7 таких программ..кубы есть нехилые, но только на верхнем прессе, на нижнем тоже мышцы развиты, но под слоем жира плохо видно..поэтому уясните те, кто ещё не уяснил: НЕДОСТАТОЧНО КАЧАТЬ ПРеСС и ждать пока появятся кубы..если вы хотите выглядеть как на обложке журнала, то придётся сушится..а это, друзья мои, отдельная тема)

[thISISdanIS]

@olegtutglavnyi , ты не прав:) я пресс качал без всяких сушек и у меня 6 кубиков, только вот не надо забрасвывать, я недельку не потренировался и уже форма не та, не как на обложке журнала так сказать, просто упражнения надо менять примерно через месяцц тренировок, просто реально быстро мышцы привыкают к одинаковым нагрузкам,вот и всё:)

[olegtutglavnyi]

@thISISdanIS ну наверно тебе просто и не нужна была сушка изначально..ибо у тех, у кого нет "избытка" жировой массы, не бывает проблем с появлением кубиков, а те кто хочет убрать живот и получить кубики, должны именно сочетать упражнения для прессса, и диету(сушку)

[MultiLex26]

У кого-нибудь есть подходящая диета,кубики прощупываются,да вот немного жира,ну сами понимаете((((

[Lyda331]

@MultiLex26 Кардио нужно делать.

[TeLeFoN777estb]

@MultiLex26 у мя почти такая же проблемка

верхние кубы видно,а вот нижние не очень мешает маленькая складочка

[adyvan90]

прикольно у меня начали появлятся кубики  УРАААА е это всего лиш за неделю !!!

[adyvan90]

@adyvan90

[omgRaSs]

Ребята а есть разница делать на полу или на диване? Я просто на полу вообще не осиливаю, еще и приходится подушки подкладывать чтобы спина не болела от пола, когда дохожу до push troughts не остается сил.

[GittlerRevPro]

@omgRaSs Да разница есть ... Лучше делай на полу (подложи одеяло или подобное ,чтоб спина сильно не болела) . Спина болит из за того , что за компом изгорбился > ну нечё , на полу выравниешь . Занимаюсь этой программой гдето 6 месяцев , каждые два месяца прибовляю по новой программе > прес яб сказал стал хорош > но не идеален ( я так думаю что ещё пол года , и пресс как с обложки Over9000%)

[omgRaSs]

@GittlerRevPro каждый день делаешь или через день?

[GittlerRevPro]

@omgRaSs Эту программу да. Парочку других через день > так как тело сушу .

[omgRaSs]

@GittlerRevPro сушить тело-значит худеть?

[priesty119]

он фразу "nice and easy" раз 10 наверное сказал....

[MultiLex26]

Всем салют!

Ну как,есть у кого нибудь прогресс?

[gAnssalez]

@MultiLex26

после месяца пресс уже подкачался, но рельеф ещё не сильно проявлен, т.к. месяц это не срок. 

[777SlippY777]

класс!

[MrSazivan]

лучше вообще не переводить, чем переводить ТАК

[alekseykhalimov]

Люди,а если есть жирный животик,но неочень и бока немного свисают,как вы думаете эта программа поможэет избавиться от жировой прослойки?

[IlyaPugachov]

@alekseykhalimov Ничего вам не поможет без диеты. Ешьте не более 800-1000 калорий в сутки, это совсем не сложно . Жирное, сладкое, жареное - про это забудьте. Если будете соблюдать диету и делать упражнения - через неделю-две от живота и боков ничего не останется. Без диеты упражнения бесполезны.

[rpy6u9H]

@IlyaPugachov золотые слова!

[Ywkoooo]

@IlyaPugachov хуйню несеш товарищ... без диеты просто пресса не будет видно , а так делая упр он будет качаться

[IlyaPugachov]

@Ywkoooo сам ты хуйня. Я сказал что упраднения без диеты бесполезны потому что от накаченного преса нет толку, если он спрятаный под жирным пузом.

[AndreyKlimov1]

Начал делать, даже не знаю поможет или нет, кажеться что этого мало но впринципе мне не надо становиться стронг мэном, но красивое подкаченое тело хочу, так что думаю это то что надо.

[pohasche]

делал как-то давно, месяца 3, потом сдулся. Пресс вроде прокачался даже, но под слоем жирка не видно)) только прощупывалось. А аэробные нагрузки было лень делать и т.к. визуального эффекта не было - бросил. Надо снова начинать спустя год..

[LenurBattalov]

зей сейф эффектид энд фан, ага фан ебать как фан

[LenurBattalov]

качаю утром и вечером. отличный воркаут, только музыка выносит мозг)

+1 по поводу перестальтики

[Zews18]

по этой методике накачал пресс за 2 недели 4 кубика

[Tiranoxriak]

@Zews18 классный пресс наверно получился)))

[MrTurkilton]

Спорт - дорога к инвалидному креслу. Занимайтесь в удовольствие

[osenyaaPechen]

Ребята, я занимаюсь по этой системе пару месяцев и уже не чувствую боли и усталости после упражнений.

Стоит ли мне переходит на какую-то другую программу. если да, то на какую?

[MrTurkilton]

@osenyaaPechen watch?v=Vs8dQjfPimA&feature=BF­a&list=PL653B191AAFCF20FE&lf=m­h_lolz

пройдешь третий уровень - будешь героем. Я на втором :)

[osenyaaPechen]

@MrTurkilton спасибо

[william78ru]

Это, правда, легкие упражнения, вроде аэробики, они и предполагались создателями для ежедневных занятий. Вроде, хорошая, более интенсивная 3-уровневая программа предлагается сейчас на Ю-Тьюбе "Пассион4профессион" (их Подписка есть в моем Профиле). Хорошо, что они стали быстро переводить на русский язык и выкладывать новые упражнения - будет хороший русскоязычный сайт, подобный оригинальному английскому. зы:"РУССКИЙ - ЗНАЧИТ ТРЕЗВЫЙ!", "РУССКИЙ - ЗНАЧИТ СПОРТСМЕН!" Тогда мы победим. Занимайтесь.

[astronautprm]

Такие вроде лёгкие упражнения, думал вообще ничего не почувствую. Как начал делать, сразу все заболело, сразу понял что мышцы очень сильно напрягаются. И это очень хорошо. Один раз в день делать и можно неплохой пресс накачать за месяцок-другой.

[william78ru]

Понятно, что если тренировки легкие для данного организма, то можно заниматься хоть целый день; если тяжелые, интенсивные для него - обязательно нужно время на восстановление; иначе силовые показатели будут падать, хроническая усталость, потеря аппетита, потеря мыш. массы, заболевания (чаще-горло), травмы, потеря мотивации и уверенности - это хорошо написано (констатировано) в К.Брунгардт "Идеальный пресс", гл15(с198-199) - есть в инете; я на себе все это прошел, поэтому - новичков предостеречь.

[william78ru]

"Если вам более 40 лет, скорее всего понадобится не один, а два дня на восстановление между тренировками. Восстановление мышц также включает в себя хороший полноценный сон каждую ночь и правильное питание." Курт БРУНГАРДТ [изв. тренер] "ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС [с интенсивной 6-недельной программой]" (Минск: Попурри, 2005, с135) В его книге "Бодибилдинг. Тренировка мышц живота" ( тоже есть в инете) есть хороший, безопасный комплекс упражнений для пресса НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ, на стуле (при сидячей работе).

[william78ru]

"ЧТОБЫ МЫШЦЫ РОСЛИ, ИМ НЕОБХОДИМО ВРЕМЯ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ. В момент силовой нагрузки мышцы не растут. Это происходит в течение 24-48 часов после того, как вы покинули спортивный зал. В это время в мышечную ткань поступает белок, который поможет им справиться с нагрузкой в следующий раз... Итак, вы должны дать своим мышцам отдохнуть и восстановиться в течение 48 часов. Поэтому большинство парней тренируется по понедельникам, средам и пятницам+нед. отдых каждые 4-12 нед. занятий" Курт Брунгардт

[pobedennyy]

Пресс нельзя качать каждый день,как и любая мышца ей надо давать восстановится!

[shprotos85]

@pobedennyy. не надо мне тут, я фитнес тренер со стажем и знаю что говорю! Пресс это такая мышца, которую можно качать хоть по два раза в день! Она практически не требует время на восстановление!

[DaF1051000]

Попробуем!

[puppichicho]

насмотревшись подобных видео сделал большую ошибку....

занимаясь 1год упражнениями на пресс исхудал до косточек, поскольку делал их почти каждый день. по привычке не кушая после 19.00 и занимаясь вечером.

эффекта кубиков не получилось. ходил к врачу специалисту , тот сказал, что по физиологическим данным у меня их не может быть(((

так что те у кого не идеальная талия занимайтесь этими упражнениями, ТОЛЬКО 2-3 РАЗА В НЕДЕЛЮ И НЕ КУШАЙТЕ КАЛОРИЙНОЙ ПИЩИ ПОСЛЕ 8-ми вечера!!!!

[xxxAGRESSORxxx]

Комлекс - жесть ! Улучшется не только внешний вид но и перистальтика! Реально комплекс работает !

[crss45yy]

Кто подскажет для низа живота упражнения, буду благодарен :)

[88UZer]

@crss45yy Короче поднимаешь ноги вверх вертикально (это исходное положение), а потом медленно их опускаешь не отрывая спину и голову от пола. А потом быстро поднимаешь ноги вверх и снова медленно опускаешь. Выдох нужно делать в момент опускания ног. И так я делаю 3 раза подряд по 30 раз, с перерывами в одну минуту. Реально помогает.

[Fresh9998]

@crss45yy подъемы ног, на полу на брусьях, на турнике

[Dua1StriKe]

ты знаеш что никто никуда не поедет, и кидаеш понты, великий тролль блеать :DD

[gaoroute]

До этого недоумевал, как это он так может, делать упражнения и одновременно комментировать. А голос, оказывается, наложен :))

[PashaGooner]

Качать пресс нужно не каждый день как тут сказано, а 2-3 раза в неделю. Так как если мышцы не будут отдыхать, рост будет совсем минимальным, а 2-3 раза в неделю - результат придет быстрее.

[soyertom11]

@PashaGooner

что б сжигать жир быстрее. 2-3 в неделю это эффективна?

[PashaGooner]

@soyertom11 Что бы сжигать жир нужно бегать, ездить на велосипеде или ходить в бассейн. Если будешь качать пресс, жир будет сжигаться, но совсем минимально и медленно.

[Dua1StriKe]

@PashaGooner пресс вообщето каждый день качать можно

[PashaGooner]

@Dua1StriKe Можешь и каждый день, но вот рост будет наименьший)

[Dua1StriKe]

@PashaGooner умри, дегенерат ссаный

[PashaGooner]

@Dua1StriKe школота конченая приедь поговорим)

[atlant02]

@Dua1StriKe он прав, на самом деле. Пресс каждый день не следует качать.

[grozniilev]

@atlant02 Это почему?

[MrBogdan12321]

результат большой только для верхнего пресса)нижний работает мало)

[Profed4343]

крут!

[AngeLv1sta]

большое спасибо )) очень помогает))

[LINA010387]

мне кажется лучше с утра качать.

[istsvecisark800i]

народ, кто-то ответит? и еще, это нормально, если я уже 5-10 минут после упражнении почти ничего не чувствую?

[GoRchiTTzZZa]

@istsvecisark800i норм

[istsvecisark800i]

@GoRchiTTzZZa , пасиб за ответ!

[MarySvat]

Для нижнего пресса рекомендую видео ниже "Великолепный пресс"

[istsvecisark800i]

люди, ничего если я это делаю вечером? или лучше утром, сразу как проснулся? просто вечером легче как-то, не так больно :)

[LINA010387]

ЭТО КРУТЬ.Я ДЕЛАЮ КАЖДОЕ УТРО .УЖЕ КАК ТАК И НАДО.КАК УМЫТСЯ УТРОМ НОЧЕВАЛИ НА ДНЯХ У РОДИТЕЛЕЙ. С УТРА НЕ СДЕЛАЛА.КАЖЕТСЯ ЧТО ЧЕГО ТО НЕ ХВАТАЕТ.ПОТОМ НА ПАМЯТЬ СДЕЛАЛА.КАЧАЮ УЖЕ 1,5 МЕС.КАЖДЫЙ ДЕНЬ. ХОЧУ ЗАПИСАТТЬ НА ФЛЕШКУ.ЧТОБЫ СМОТРЕТЬ ПО ТЕЛЕКУ., НЕЗНАЮ КАК...НАВЕРНОЕ ПРИЙДЕТСЯ НА ФОТИК-ПОТОМ НА КОМП-ПОТОМ НА ФЛЕХУ-И В ТЕЛЕК))))))МОЖЕТ ЕСТЬ ДРУГОЙ СПОСОБ?ПОДЕЛИТЕСЬ

[achugunovable]

@LINA010387

самый простой способ - подруби телек к компу по hdmi или vga или любым другим способом. Шнуры сейчас есть и по 10 метров.

2й способ - набери в яндексе "как скачать видео с youtube" далее на флеху и в телек.

[vetermgla]

@achugunovable видео с ютуба уже давно качает Download Master - ставим и не паримся поиском способов)

[zukhel]

Я сейчас попробовал... это ад.

[LINA010387]

почему это не расчитано?я вот делаю второй месяц и чем дольше делаю тем больше хочется..только вот с нижним прессом проблемма. что то он не качается

[gIgVico]

хах, тут не рассчитано на тех кто будет делать 1 месяц

под этим видео есть мой коментарий, которому почти уже 2 месяца, тогда я только начал делать эти упражнения

эффект есть, но я уже делаю с дополнительным весом, больше повторений

перечитал кучу литературы, вообщем надо поверить в себя, начать хотя бы с этого, неделю две месяц, захочется от себя большего

стремитесь у вас все получиться

[LINA010387]

А НИЖНИЙ ПРЕСС КАЧАЕТСЯ???КАКИЕ ПО СЧЕТУ НА НЕГО УПРАЖНЕНИЯ???

[zemluakgsm]

@LINA010387 никаких 

[LINA010387]

скажите говорят если делать эти упражнения на протяжении месяца не только пресс будет но и кубики появятся!правда ли это?

[DrMaximus7]

@LINA010387 появятся,но что бы появились норм кубики(чтоб их было видно) надо заниматься больше месяца

[rjkzvfhbyf]

Хорошие упражнения,у меня после первого раза крепатура была жесткая!

[DrMaximus7]

че то на 5 минуте,странно как то мужик говорит старайтесь не поднимать голову,а сам поднимает

[gIgVico]

а вообще-то если уже виден пресс, то закачивать его нужно уже в качалке с блинами и парой-тремя общими упражнениями...

[906064]

амбивалентность

[gIgVico]

вот уже делаю месяц, результат есть!

также нада подобрать соотвецтвующее питание

в первые дни делал ели-ели этот комплекс

теперь делаю для пресса и для ягодиц, а также отжимания

и перед упражнениями 45 раз прес, просто для разминки...

[DrMaximus7]

@gIgVico а какое питание желательно?я например уже делаю 2 с половиной месяца,результат хороший верхние 4 кубика видно,но к сожалению нижних не очень(((( Перед упражнениями делаю растяжку за 8 мин))

[gIgVico]

@DrMaximus7

найти в интернете таблицу гликемических индексов, с индексом более 50 уже есть не желательно, эти продукты выбрасывают быстро сахар в кровь, и потом ты страдаешь от голода.

найди пару упражнений для пресса: самый простые- ножницы, подымание ног вверх, лёжа на спине, и простое прокачивание пресса, но не доставать пола лопатками, чтобы мышцы были в напряжении все время подхода/сета.

да будет очень жечь при выполнении, но вы сами понимаете, это стоит того.

[gIgVico]

@DrMaximus7

меньше жира, углеводов - в меру, белок нужен, белок - строительный материал : больше кирпичей-выше здание...

вот пятое упражнение я не так делаю, я ноги довожу почти до пола не розгибая

[gIgVico]

советую найти какие-то дополнительные 1-2 упражнения для нижнего пресса

например: ляг спиной на пол, поднимая ноги чтобы было 90 градусов относительно туловища, и опускать но не до конца

главное что бы при этом упражении вся спина была на полу, особенно важно для поясницы!

[RitaChernovckaya]

делаю ещё не очень долго, но верхний пресс всё лучше и лучше, а вот нижний никак :[

[nellli100]

когда слышу его голос пресс уже сам напрягается!!!

[bestHONEYru]

результаты супер. Но это нелегко.

[ForZeSM]

"nice and easy",ага ))

Начну делать только завтра,но что-то я не думаю,что это легко )

Кто-нибудь вообще делает эти упражнения на протяжении долго времени ? Есть результаты ?

[DrMaximus7]

@ForZeSM я делаю месяца 2,результаты есть в основном на верхнем прессе,а нижний особо не видно

[gIgVico]

делаю 5 дней, стало легче делать упражнения...

через неделю переходу на второй уровень

[cMepmHbIu]

@gIgVico Что за второй уровень ?

[myrtuss]

упражнения реальные

[Bugsybag]

Переводчик по ходу переводит только знакомые слова, а это что то около 50 % )))

но все равно спасибо за труд.

[ContrastoElevato]

@Bugsybag Переводчик переводит необходимое. 90% того, что он не перевел - это "найс энд изи". Особой смысловой нагрузки оно не несет. В процессе проделывания этих упражнений каждый сам разберется что для него "найс" и действительно ли это "изи" :)

[iva3007]

переводчик пипец...

но иногда он даже попадал)))

[Vovean1]

Если болит шея, значит что-то делаете неправильно. В некоторых упражнениях при болевых ощущениях в области пресса, вы не намерено переносите нагрузку на шею. Я делаю этот комплекс уже около года, и могу сказать, что до конца я понял технику лишь несколько месяцев назад.

[ledyOTW]

@Vovean1 а если и шея и спина болят?)) и как делать правильно?

[thereisnobody1]

Потому что два упражнения одинаковые по своей сути, но выполняются слева и справа.

[Kiriuha83]

Почему переводчик говорит 8 упражнений, если их 11 ?

[VeRa832]

упражнения очень классные!!!

делаю 10 дней и уже увидела результат....))

очень нравятся эти упражнения!))

[artlain999]

Я делаю неделю, получается вроде))

а у кого нибудь есть хорошие результаты?

[ZxFoXxZ]

Да щас попробовал)) пиздец конечно)) для 1 раз очень даже сложно))

[MegaTechnus]

Это не сложно говорит. Я сейчас первый раз делал я думал я отьеду

[vishnivetska]

а перевооод то какой!!! а где же "nice and easy". ))) я так ждала когда же он скажет- это так " легко и просто" )))))

[SimonDenis1]

Просто обалденные упражнения!!!!!!!!!

[olegarch68]

Делаю этот комплекс около 7 месяцев ( не каждый Божий день), результат уже виден.По крайней мере "МОМОНЧИК" ушёл. Спасибо CHIFRAM .

[Shariat88]

Очень классные упражнения !!!!!!!

[tsoymaster]

у меня шея болит сильно после этого упражнения и тяжковато поднимать корпус без зажима ног под чем-нибудь!Поэтому наверное больше и шея раотает чем даже пресс

[jsaynot]

@tsoymaster

У меня тоже шея болела по началу. Но это первое время, неделя, максимум 2. Потом все ок.

[AndrewTurkin]

Я его люблю и ненавижу