Лучшие упражнения для брюшного пресса (Уровень 3)

[BandicootMax]

Почему белый парень на видео делает упражнения, которые сложнее, чем те, которые у черного? :D

[Calamitys113]

Кто может план перевести?)

[Dare2309]

Довольно таки легко, только перерывов нет. Перенапрягается пресс. Так нельзя.

[TraLaluLialala]

вот любители))

мне 14 и я все задания из всех уровней за день выполнил по 3 серии по 20 - 1 серия)))

Хоккеисты рулят!

[Dare2309]

@TraLaluLialala Вот молодец! Ты наверное, самый хвастливый в своем классе, нет?

[TraLaluLialala]

@Dare2309 Да в этом я уверен(

тока я в классе бываю до 5 дней в 2 недели(

Восновномс в Питере за звания чемпионов округа боремся)))

всётаки Латвию надо продвигать в спорте

[Andrey4egg]

на 8-ой минуте ноги не выдержали :D

пошел обратно на второй уровень)

[INESERAGI]

ужасно тяжело по сравнению с вторым уровнем

[abdullinemil]

ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту ван ту

[SuperKovboi]

Жрите меньше и будет результат без диеты никогда не накачать пресс а так методика классная 3 уровень конечно самый жестокий эффект просто супер

[xt2bn5]

@SuperKovboi думаю, что от еды отказываться врятли стоит, нужно просто правильную еду кушать. а помимо правильного питания и упражнений так же заниматься интенсивными кардио-тренировками.

[maksimeljan1000]

я с разу 3 начал )))))))

[shahsultan777]

сколько дней надо выполнять уровень что бы перейти на другой

[Furious136]

Мужики, ну что за дела? Одни говорят, что можно качать каждый день, другие -что нельзя. Почему нет единогласного ответа...=/ Вот качаю каждый день по полчаса нон-стоп и толку особого нету...

[Kreasddjb]

@Furious136 мужик, делай кароче через день по одному разу (а то смотрю тут некие люди умудряються по 4 раза делать xD). А то мышцы привыкнут и нифига хорошего может и не выйти. Этоже сказано в описании к 1му уровню

[steclov]

делаю 2й и 3й подряд ... одно скажу - НЕХЕРА ЗАПУСКАТЬ СЕБЯ !!!

[777Timofey777]

@steclov делай 3-ий уровень но в 2 раза быстрее , я уже неделю так делаю в 2 раза эффективней за тоже время!!!

[steclov]

@777Timofey777 3й и тяжелый, из за того, что делать надо медленно !!!!!

[777Timofey777]

я уже прошел первые 2 уровня , и третий уровень 3-ий месяц качаю

по началу 3-ий уровень я делал 3 раза в день и через день ,результата мало и я наче по 4 раза в день и на неделе только один день отдыха

[MsRaikin]

@777Timofey777 Ты че творишь? В день 4 раза? сума сошел что ли? В день макимум один раз, и через день!

[777Timofey777]

а сколько ты уже выполняешь эти упражнения , и дай свой id вконтакте я хочу посмотреть результат!

[MsRaikin]

@777Timofey777 rail_arslanov вот айда! прокрути авки там есть пару штук! Но щас она у меня больше! Я не просто выполняю, я еще питаюсь с графиком, и правильно! могу прописать, что нужно есть и как! Пиши! Занимаюсь 8 месяцев где-то

[MrGSITA]

пока не накачаете ноги про живот и не мечтайте, все усилие на бедра будут идти и на ляжки

[MrT1mac]

вот тут результат мой ребята))

id126237076

[COCTuC]

@MrT1mac Писдат-писдат)

[Amfeon]

lvl up

[COCTuC]

Народ, чё это он на 2-ом упражнении в руках держит?

[ICQ263325]

@COCTuC гантелю

[mcdonalks]

a kak vipalnat eti yravni

[MegaParadise18]

этот уровень тоже месяц делать?...а что потом?

[iReese29]

а чо если в 1 день делать все 3 уровня?

[shikarn0o]

есть 4 ур)там по 60 повторений

[TheSteelKirill]

А если накачал пресс хороший,3 уровень сделал полностью,дальше как-то нужно поддерживать этот курс?

[shikarn0o]

в вк добавь или скайп)

vkontakte id: bonita_katerfrancers

скайп: darkhack1963

[MrT1mac]

мужики ссылку на фото не получается выложить...че делать?)

[omontri]

@MrT1mac впереди три w убери и остальное вставь

[MrT1mac]

@omontri s48.radikal.ru/i121/1201/e8/1a­eb36a138e8.jpg

[omontri]

@MrT1mac Классно,это ты за месяц?

[MrT1mac]

@omontri c лета

[shikarn0o]

@MrT1mac тоесть где то пол года?)

[Flinization]

@MrT1mac а ты сколько делаешь их?

[MrT1mac]

@Flinization именно эти упражнения....где - то с месяц уже делаю... результат очень радует))

[Flinization]

@MrT1mac а если вперемешку со вторым уровнем?

[MrT1mac]

@Flinization когда станет легко делать уже и 3 уровень...буду делать именно так)) главное чтобы нагрузка возрастала с каждым новым днем занятий... и не забываем переходить больевой барьер...тогда мышцы будут расти))

[Flinization]

@MrT1mac а если нету болевого барьера?

[MegaBogdich]

Вот перехожу на третий уровень. Мне второго мало уже. Без проблем его делаю (3 недели на нем был, сейчас даже не устаю.)

[Shoddaime]

Ребят, объясните. как этот 3-й уровень надо делать? каждый день? Разве мышцам не надо давать отдохнуть? или три раза в неделю? или лучше все таки каждый день?

[VeRtinFosCwalk]

@Shoddaime Мышцы пресса само медленно растут из всех мышц я делаю каждый день этот комплекс а также на нижний пресс их тут нету !!!

[fitnes442]

это видео рассчитано на ежедневное повторение или с отдыхом в один день?

[olyaonyx]

я делаю 3 уровень и не могу всё разом сделать, делаю с отдыхом 60 секунд

[gAnssalez]

@olyaonyx делаю так же, одну фазу выполнил - 60 сек отдыха. Сразу всё сделать, мне кажется, нереально. Хотя я помню первый уровень делал и умирал, но там хоть отдых был какой-никакой.

[olyaonyx]

@gAnssalez Да потихоньку привыкаешь для меня очень сложно это 3 упражнения я его делая по этап но, ещё начал добавлять пару упражнений с 2 уровня. Делаю 5 дней в неделю.

[maxjrh]

ох сегодня в очередной раз выполнял уровень :))

[MsGaRuk]

@maxjrh Сколько месяцев уже делаешь?

[DUMBERMEN]

парни, вы эту шляпу делаете один подход или по 3?

[MrT1mac]

@DUMBERMEN я пока еще на 2 уровне...а вообще надо нагрузки увеличивать...тогда мышцы будут расти....начни с одного подхода потом увеличивай... когда достигнишь максимума необходимо будет работать по технике " слабая неделя" и " сильная неделя"

[shackal121]

У меня самое сложное наступило после того, как начали болеть ноги после выполнения 3го упражнения)

[shackal121]

Ну ничего, чуть потерпим и привыкнем)

[olyaonyx]

а 4 уровень есть?



[MrT1mac]

кому показать мой результат?))

[maxjrh]

@MrT1mac давай, выкладывай линк :)

[MrT1mac]

@maxjrh смотри аву)

[1926198]

@MrT1mac Покажите и расскажите как долго делали

[MrT1mac]

@1926198 я пока еще на втором уровне... делать упражнения уже легко) я стараюсь делать упражнения каждый день, мышцы пресса успевают восстанавливаться за один день) в общем упражнения делаю около месяца уже, по одному подходу в день, вечером... пресс стал намного сильнее и кубики видны лучше.... всем удачи) упражнения класс))

[Flinization]

@MrT1mac Это правда, без фотошопа?

[MrT1mac]

@Flinization это я.... фотошопом пользоваться не умею)

[Flinization]

@MrT1mac каждый день делал?

Если да, то сколько по времени у тебя ушло на пресс в вобщем?

[MrT1mac]

@Flinization стараюсь делать каждый день... школа иногда не позволяет(

я с лета качаю пресс...делал всякие не эффективные упражнения... потом наткнулся на эти упражнения и начал трудиться по ним... упражнения отличные!!! у меня пресс твердый как камень... девчонкам очень нравится)) работайте мужики!!! при желании всё достижимо)))

[shikarn0o]

@MrT1mac покажи результат,на аве маленькая картинка

[MrT1mac]

@shikarn0o линк вставить не получается((

[Flinization]

@MrT1mac какой уровень эффективнее 2 или 3?

[MrT1mac]

@Flinization я третий еще не пробовал... а вообще успех занятий приходит когда каждая тренировка " мощнее" предыдущей...для этого можно искусственно увеличить свой вес....( надеть утяжелители на руки или / и на ноги ) скоро буду пробовать 3 уровень)))

[Flinization]

@MrT1mac а что именно можна крепить на руки и на ноги?

Сколько ты раз делал второй уровень?

[MrT1mac]

@Flinization я не считал.... перехожу на след уровень когда упражнения делать становится легко....

увеличивать вес можно с помощью утяжелителей или их еще называют грузилами... зайди в спортивный магазин...я бы рекомендовал фирму " star "...я пользовался такими)

[MrPlaton96]

@MrT1mac мне

[DRYNJA55]

@MrT1mac показывай!!!

[MrT1mac]

@DRYNJA55 id126237076

[steclov]

Я тебя БЛЯ - НЕ-НА-ВИ-ЖУ !!!! нарисованный человечек !!!

[olyaonyx]

1 и 2 уровень сделал появились верху 4 кубика, в низу ели ели просматриваться вот перешел на 3 уровень думаю будет равномерно.

[maxjrh]

@olyaonyx низ труднее всего прокачивать, хорошо тут конечно шведскую стенку использовать и уголки. Успехов !

[BVFinda]

@maxjrh порекомендуй плз. эффективные упражнения для низа?

[MsGaRuk]

@olyaonyx сколько времени нужно выполнять каждый уровень?неделю,месяц?

[MsGaRuk]

@olyaonyx Сколько месяцев уже делаешь?

[sergey70070]

Кто-нибудь добился результата.

напишите очень интересно,толк вобще есть?

[meatnoob]

Если во время выполнения этого workout*а включить вебкамеру и сделать все упражнения правильно - то как только ролик закончиться вам позвонят из олимпийского комитета.

[1926198]

Первые два уровня ничто по сравнению с 3-м! Это ужас-ужас как сложно!

[MrT1mac]

@1926198 при желании все достижимо...

[iraklitso]

ооо тебе капут

[PREMIERTW]

Все эти упражнения положительно влияют на нижнюю часть пресса

[PREMIERTW]

первый второй легкие,а вот третий жесть...

[hbkrockleegaara]

мне надо делать это каждый день или ? 1 и 2 пропустил сразу на 3 я перешел :)

[TheXVlad]

чо то я делал делал и даже ничего не почувствовал)))

[BVFinda]

в начале видео на написано длительность третьего уровня, 4/8 это сколько недель?

[Kulsun1]

Ого......1 и 2 уровни делала, казалось легко, но 3 уровень просто жжжесть, но сделала все....может только чуть-чуть сочковала))

[maxjrh]

@Kulsun1 Он не так страшен на самом деле. Для начала на 1-ом уровне по 45-50 повторов сделай, потом сразу на 3-ий. Мне честно говоря 2-ой самому не нравится.. Успехов !

[maxjrh]

Мальчишки и дечокнки ! А ну ка стараться всем ! Скоро лето !!!

[MrPlaton96]

супер программа вот занимаюсь по ней пресс уже видно немного

отпишитесь кто занимался по ней и накачал супер пресс !!!

[sergio93rus]

блин, на пресс несильная нагрузка, но мои ноги... ужасно болят

[naik3run]

@sergio93rus согласен... ноги начинают болеть когда держишь на весу стоко

[maxjrh]

@sergio93rus Ну ну, не сильная говоришь...

[sergio93rus]

@maxjrh не настолько сильная, чтобы пресс болел целый день. как никак, уже довольно долго пресс качаю

[DRYNism]

@sergio93rus согласен - из-за такого сильного напряжения в ногах приходится даже сочковать упражнения, т.к. ноги саи падают)

[osenyaaPechen]

Большое спасибо за программу, кстати.

[osenyaaPechen]

"ножницы", как упражнение на пресс, - легко. А вот ноги я не могу удержать. Что делать?

[JABBAWOCKEEZ177]

@osenyaaPechen наберись силы и тренеруйся)))))привыкнеш получиться долго держать))))

[maer2142]

хочу 4ый уровень для меня это уже легко!!!

[SuperPavel7]

4 дисклайка? Явно ленивое хуйло :D

[maxdjbus]

@SuperPavel7 :)))))))))))) Ёмко написал :)))

[man240293]

хорошие упражнения, но ноги в области бедер ппц как забиваются)

[Dark60774]

потожоп)

[tamara130688]

хорошие упражнения, эффект есть.

[lexa2018z]

Ван тююю, Ван тююю, Ван тююю, Ван тююю, Ван тююю, Ван тююю, Ван тююю, Ван тююю, Ван тююю, Ван тююю, Ван тююю, Ван тююю, Ван тююю, Ван тююю, Ван тююю, Ван тююю, Ван тююю, Ван тююю, Ван тююю, Ван тююю, Ван тююю,

[Snneeg]

Народ а как лучше начинать? с первого уровня? или сразу со всех по немногу?

[man240293]

@Snneeg я со 2 начинал, делал недели 2-3 потом на 3 перешел.

Но лучше чередовать уровни чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же упражнениям

[poma995]

1 уровень первый день был тяжелый

2 уровень Показалось легче первого

3 уровень Тяжеленький НО Я сделал (и не сочкавал) мне 15 (**,)

[maxjrh]

@poma995 Молодец ! Успехов тебе, дружище !

[poma995]

@maxjrh

спасибо 

[ArtroRUS]

для некоторых упражнений нужно иметь жесткую жопу =) на которой приходиться балансировать =) я не смог - больно.

[i2l0dar]

ничего я с третьего уровня стал пробовать сразу.кто не качал н и разу будет очень сложно))

[Glamoureful]

А спину эти упражнения не сорвут ? Щас такие тренажеры есть , где вообще не напрягаещься?

А есть другие упражнения которые не столь опасны?

[maxjrh]

@Glamoureful Не хочу обидеть, но поломаться вообще везде при желании можно. Голова для этого и дана. По ощущениям все. Если чувствуешь что что-то не так, обрати внимание на выполнение. Если продолжается - прекращай. Такое бывает.

[maxjrh]

@Glamoureful Транажеры где не напряжешься - миф, не более чем рекламный трюк.

[xVx130392]

Ноги устают((

[ChaleyM]

Иногда такое чуство что видео зависло :(

[a4ikamary]

Ножницы ногами, ужас..)

Единственное упражнение которое я не могу сделать 50 раз без перерыва)

[MuffnZ88]

Заметили что у этого видео просмотров в три раза меньше чем у первого :O

Не все дожили до третьего -_-

[shackal121]

@MuffnZ88 В три раза?))) У первого почти 2 ляма просмотров, а у этого 200 тысяч))) В пять уже))

[AigulKashipova]

очень хорошие упражнения)) действительно результат ощутим))

главное делать каждый день..

[TheFootballGK]

@AigulKashipova кто тебе сказал этот бред? Мыщцы растут во время отдыха, а не во время упражнений максимум этот курс можно делать 3 раза в неделю,лучше 2 )

[amidglistru]

как определить стоит ли переходить на уровень выше?

[Mazepa007]

ЖАХ)))) дуже важко враховуючи нормальне виконання 2-го рівня



[fishkerR]

попробую , спасибо

[ksenya100500]

черный властелин?!)

[eldjafaction]

УАН-ТУ УАН-ТУ УАН-ТУ УАН-ТУ УАН-ТУ УАН-ТУ УАН-ТУ УАН-ТУ УАН-ТУ УАН-ТУ УАН-ТУ КАН-ТУ УАН-ТУ УАН-ТУ УАН-ТУ УАН-ТУ УАН-ТУ УАН-ТУ УАН-ТУ УАН-ТУ УАН-ТУ УАН-ТУ УАН-ТУ УАН-ТУ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!­!

[SempaiMur]

А мне вот интересно, можно ли менять упражнения из комплекса местами? "Книжечку", которая идёт третьей хочу поставить первой. Не снизит ли это эффективность?

[FraYmos]

@SempaiMur нет

[RM71063]

а делать упражнения до упора, пока мышцы не "забьются"?

[fukiamdead]

на мой взгляд, второй комплекс гораздо эффективнее.

при "ножницах" я вообще никакой нагрузки на пресс не чувствуется, то же касается и "вращений". ноги устают жутко, а нагрузка на пресс никакая. все же остальные заимствованы.

внимание уделяю второму упражнению. оно просто отличное

[DiGiSania]

@fukiamdead

Делай сначало ножницы и накачай ноги,потом пресс будет качаться,просто сил в прессе не хвататет ли когда ты доходишь до данного упражнения пресс уже "забит"или устал.

[MegaAlex560]

у меня проблема некая возникла с этим уровнем, на 3 и последнем упражнении поясница отрывается от пола, сделать весь уровень я могу, но нет ли какой альтернативы 3 и последнему упражнению без нагрузки на спину (в домашних условиях), а то спину травмировать не охота...

[KpocRus]

получается у кого-то сделать весь уровень без остановок попадая под счет?

[TheELEROND]

@KpocRus у меня нет :D

[HartemH]

@KpocRus У меня получается все....кроме последнего ноги немогу сток напрягать...пресс не напрягается толком, а ноги ужс(((

[eRaRoMaRiO]

Какой няшный тут нигра! :3

[MrAstkl]

буду чередовать 2ой и 3ий уровень и норм будет а то 3его как-то уже не хватает...

[RvuhaPruxa]

завтра приступаю к третьему уровню

пожелайте мне удачи..она мне понадобится!

[maxjrh]

@RvuhaPruxa Давай-давай, успехов !!!

[GoAsh1sh]

питаться нужно правильно чтоб кочки чёткие были, погуглите на эту тему. ещё хорошо если на наклонной доске поделать подъёмы и подъём ног на брусьях или на нечто подобном.

[maxjrh]

@GoAsh1sh Ох я против наклонной доски. К голове только жуткий приток крови получается.

[116hpKACTET]

Друзья второй уровень уже слабоват и хочу перейти на этот, но хочу заметить что тут маловато упражнений на верхний пресс.

[maxjrh]

@116hpKACTET Совмещай, делай микс из уровней. Это не лишнее !

[Realigroman]

все к пляжному сезону решили накачатся за месяцок и выглядеть как кочки)

[maxjrh]

@Realigroman ага, точно ;)))

[MrPartizanen]

Ребят 2 уровень уже просто делать, сегодня перешёл на этот и сразу же возникли вопросы. 1) Такое ощущение что пресс нифига не забился (кроме косых) болят основном ноги, так вот упражнения этого уровня самое то для пресса или всё же больше забиваются ноги? 2) Ноги забиваются с непривычки или потому что неправильно делаю? 3) Какой груз надо держать над головой во время упражнения с шаром или подойдёт даже футбольный мячик? 4) Нужно ли иногда возвращаться к предыдущем уровням?

Заранее спасибо

[AlekseyAz]

Уже месяц делаю этот уровень почти каждый день. Пресс накачан,но не тот,который хотелось бы видеть. Есть сложней?:(

[shprotos85]

я вчера полностью осилил этот уровень!!! поздравьте меня

[MishGunVI]

аж пот на жопе -_-

[MrGopher34]

Помню на тренировке по скалолазанию нас сразу с 3 уровня начали дрючить, мы там буквально умирали. Тренер был молодой, видимо решил приколоться))

[988Sanek]

хорошие упражнения не которые не возможно вроде бы сделать 1 или 2 упражнения

[DefferyzZz]

автору большое спасибо, вот почти за месяц добрался до 3 уровня... на первых двух уровнях шея устовала, на этом ноги устоют... ну нечё, думаю ноги как и шея через два-три дня привыкнут ;)

[SOULJARAP]

третий больше ноги устают чем пресс!!!