Trening brzucha ABS 8 Minute ;)

[thecherubin98]

ja po 2 tyg zacząłem robić to dwa razy dziennie ;)

[SynDerektora]

@thecherubin98

ja to odrazu zaczlem ale nie zawsze mam czas :/

[Mlodybmx7]

czy jezeli po jednym 8minutowym treningu mi malo, moge po przerwie 10 minutowej robic kolejna serie 8minutowa ?

[MalibuSunShine19]

@Mlodybmx7 połącz to z a6w ;)

[szymi919191]

@MalibuSunShine19 Zły pomysł, bo zajmie to w późniejszym etapie A6W w sumie bardzo dużo czasu. A nie każdy może godzinę poświęcać na ćwiczenie mięśni brzucha codziennie :) Zatem albo A6W, albo rób tego ABSa rano i wieczorem. Pozdro :)

[MalibuSunShine19]

@szymi919191 "Należy pamiętać, że czas wykonana wyżej opisanych ćwiczeń nie powinien przekraczać 40 minut. Ponieważ każdego dnia zwiększamy intensywność treningu , po około 16 dniach trzeba przyspieszyć tempo wykonywania ćwiczeń." Jeśli nie masz efektów, to znaczy, ze powinieneś poswiecic wiecej czasu. Coś za coś. A połączenie obu technik gwarantuje kaloryfer. Pozdrawiam!

[29ufo]

12

[Chiterek]

Przyznac sie ile paczkow teraz spalacie ;D

[God20Smack1]

Też to robie cwiczenie i stwierdzam ze daje w dupe :) Ale tez moze daje mocno bo cwicze juz 4 lata i zawsze czuje miesnie jak pracuja nawet przy małym wysiłku takie napięcie ze normalnie rozpierdala ;)

[1920pietras]

patrząc na moje rezultaty (nie licząc paru dni to robię to praktycznie codziennie od 4 miesięcy) są one widoczne ale w pewnym momencie więcej nie da się wycisnąć ze swojego brzucha i trzeba dorzucić jakieś drugie ćwiczenie najlepiej też związane z abs ;)

[xDavid321123x]

@1920pietras Ja zacząłem robić 2 razy dziennie, zobaczymy jak to będzie

[Polaq16]

jak często to się robi ?

[Paszti]

@Polaq16 codziennie

[czekoladka233]

Już prawie 3 tydzień...

Już czuję pod skórą zarys mięśni:)

[Terroym]

Mi tam wystarczy, że po patrze codziennie na filmik xD

[gucioom3m]

@Terroym Podzielam Twoje zdanie :)

[kiler7575]

Pierwszy trening już za mną :)

Zawsze miałem słomiany zapał, ale teraz postaram się wytrwać jak najdłużej !

Mam nadzieję, że będzie warto ;D

[emwu71]

@kiler7575

A ja za 4 dni koncze a6w i tez zaczne ten trening. Powodzenia i wytrwalosci :)

[BojeSieAlarmow]

po tygodniu już coś widać : )

[JacoBZ95]

tluszczyku nie mam... cwicze juz 10ty dzien, i moge stwierdzic ze brzuszek stwardnial i nabiera ksztaltow 6scio paka :p

mysle ze do wakacji bede mial sie czyl tak naprawde chwalic. powodzenia zycze wam wszystkim :)

[Chiterek]

jak jest tłuszcz to efektow od razu nie bedzie widac, ale za to czuc.

[MaTT8888899999]

daje to jakies efekty? mam troche tluszczuku ale robie aeroby i skacze na skakance

[lukomable]

Tak tu wchodzę codziennie i nagle mnie olśniło, że muzyka to trochę jak w pornolu x]

[Theelysyy]

@lukomable Bo to muzyka z lat 90 ??

[Chiterek]

1 tydzien najgorszy byl. po jakichs 10 dniach zaczeło sie przyzwyczajac.

[Chiterek]

Jeee~! 3 miesiące skonczone, robilem raz dziennie 6x w tygodniu i efekty czuć. Fakt faktem pod warstwą tłuszczyku ale jak napinam mięśnie co nieco widac :P Bardzo fajne cwiczenia, tylko mam z nimi 1 dziwna rzecz. Mianowicie raz robie tak, ze caly brzuch jest zmeczony i czuc cwiczenia, a nastepnego dnia jest tak jakbym wogole nie cwiczyl :P

[JacoBZ95]

@Chiterek nom u mnie tez...nastepnego dnia nie czuje nic. to musi mniec zwiazek ze sportowym zyciem. w pierwszym tygodniu bolal ci brzuch?

[OSPAA92]

ostre niby tak widac ze nie ciezkie a jak cwiczysz to brzuch caly cieply

[fretka1987]

jestem wlasnie po pierwszym dniu :)

[pankartofel1]

cwiczenie razem z tym kolesiem jest naprawde fajne:)) umie mnie zmotywować;d

[baliziom43]

ktoś by mógł doradzić jak wyrzeźbić brzuszek tak na poważnie i dodatkowo jakąś dietę , bo na pewno to trzeba też uwzględnić:) dieta 70% sukcesu

[Sebastianex97]

@baliziom43

dieta..dietę robi się samemu polecam sałatki, chyba, że zależy ci na masie to oglądaj roberta burnejke.

[xDPatkowataxD]

abs + a6w = idealne połączenie ;) Najpierw przez tydz. abs raz dziennie, potem a6w razem z abs, np. abs rano a6w wieczorem lub odwrotnie i efekty niesamowite!! ;)

[swierzaq]

@xDPatkowataxD palisz mięsień, nic więcej

[Sebastianex97]

@xDPatkowataxD

a6w niszczy plecy cwaniaczku ; )

[JacoBZ95]

to bylo swietne! bede to robil codziennie i moze ponizej miesiaca zaczne widziec rezultaty. (nie jestem gruby, mam zgrabne i zdrowe cialo... wiec sie uda) zycze powodzenia wszystkim ktorym probuja tych cwiczen! :)

[rafcik84x]

dobre ,dzisiaj zaczołem

[BartekTVable]

@sylwus0386 hahaha xD dbr

[arcamako]

2gi tydzien leci codzien :) robie dokumentacje foto - jak bedzie 2 miesiace to pokaze ;p

[lukomable]

Hmmm.... Ja jak to robię to przede wszystkim nie mam takiego szybkiego tempa, jak robie tak szybko jak oni to wychodzi jakoś na "odwal się". Druga sprawa to fakt, że jak robię to ćwiczenie gdzie się kładzie nogi na lewo i prawo to napięcie czuję i tak po prawej stronie brzucha tylko, albo mi się wydaje. Dziś robię 6 dzień i już kark się przyzwyczaił, a jak robię pierwsze ćwiczenia to nie czuć napięcia, dopiero gdzieś 2 połowie drugiego zaczynam coś czuć.

[MsHardStylers]

ja codziennie przed tym ABS robie 50 brzuszków :) niestety...zaczęłam 3.01.2012 i robilam do czwartku..potem przez długi weekend nie robilam i od poniedziałku znowu zaczełam...

[dupazbitaful]

ja efekty widzialam juz po 3 tygodniach, miesnie przy napinaniu byly duzo twardsze, cwicze ponad miesiac jest ok, z tym trzymaniem glowy faktycznie trzeba uwazac, patrzenie w sufit a nie 'dociaganie' glowy do kolan, bo mozna sobie tylko krzywde zrobic;) powodzenia wszystkim

[gutt3k]

Ważne jest też żeby dobrze robić ćwiczenia. Maksymalnie obciążać mięśnie brzucha, a inne oszczędzać. Ja dopiero po 2 miesiącach zauważyłem, że źle robię :P Głównie przez złe ustawienie głowy. Im bardziej jest odchylona do tyłu tym bardziej pracują mięśnie brzucha. Trzeba więc patrzeć w sufit prawie nad sobą (broda wysoko, a nie przy klatce).

[lukomable]

Ja jestem baaardzo szczupły, wręcz chudy, nie mam tłuszczu i po kilkunastu dniach ćwiczeń widać lekko mięśnie brzucha, na mnie działa :)

[Madziia155]

Ja akurat robie A6w i jestem na 4 dniu, mam nadzieje, że skończe potem jakiś tydzień, dwa odpoczynku i zaczynam robić ABS ;) .

[TheFrambueso]

marzec 2011 rozpoczęłam ćwiczyć 3 razy dziennie 8 min abs w ciągu 2 msc nie miałam grama tłuszczu na brzuchu za to miałam ładnie wyrzeźbiony brzuch. Od jutra znów zaczynam, już nie 3 razy dziennie bo nie mam już tyle czasu, ale zawsze z ranna na czczo i wieczorkiem :) Polecam :)

[spike30ful]

@TheFrambueso ale duże efekty miałaś? bo ja mam trochę tłuszczyku i się zastanawiam czy pomoże mi to :) waże 61kg przy 171cm więc nie jest źle ale z brzucha muszę zrzucić

[StudioRecordTV]

@azsxdc296 i są jakieś efekty??

[azsxdc296]

@StudioRecordTV efekty są ale poźniej miałem przerwę od połowy grudnia do teraz ponieważ] miałem gips na nodze i trudno sie lecialo. ale teraz zaczalem od poczatku i jest dobrze efekty tez sa, i dozucam jescze bieganie po calkowitym wyleczeniu kontuzji, pzdr.

[hello71430]

SUPER TRENING



[Macieksoko]

Są efekty?

[kinsan82]

Hi! Have you thought about - fast abs magic (Have a quick look on google cant remember the place now)? Ive heard some great things about it and my m8 got really defined 6 pack abs and lost a truck load of of fat with it.

[teken020]

ponad 2 miesiace, ale przez fat nic nie widać



[hasithafzr]

Hey there! Have you thought about - fast abs magic (do a search on google)? Ive heard some amazing things about it and my sister got amazing Six pack abs and lost a ton of fat with it.

[Tajpano]

a moge robic to i A6W ? dzis pierwszy raz zrobilem abs a A6W mam 11 dzien i bym chcial skonczyc bo pozniej pewnie bedzie mnie sumienie dreczylo czemu nie skonczylem itp wiec jak bo ABS 8 min bym robil gdzies rano a A6W podwieczor

[barowuni]

a6w jest do bani ;) bo obciaza chaotycznie miesnie brzucha... gorne potem dolne....

powinno byc dolne a potem gorne.. bo do cwiczenia gornych i tak sa wykorzystywane dolne...

jak ktos bedzie w zaawansowanym tego stopniu i cwiczenia juz nie beda sprawiac mu problemow.... to np. przy drugim i trzecim cwiczeniu nie trzymajcie tej drugiej nogi na ziemi tylko wyprostujcie ja i nie ruszajcie nia... ;) niezle daje w kosc :)

poza tym polecam takze "ab ripper x" ;)

[reyeqq]

ja dziennie robie 50 brzuszkow na rozgrzewke potem a6w i abs powiem szczerze jest ciezko ale po tygodniu po calym cwiczeniu mozna zobaczyc miesnie brzucha robia sie zdecydowanie trwardsze a po 2 miesiacach zdecydowanie widac. miesnie u sa bardzo twarde polecam robic dziennie 50 brzuszkow a6w potem abs i na koniec jeszcze 10 brzuszkow :)

[Gadziu75]

Robię brzuszki codziennie od kilku miesięcy, dziś zacząłem stosować się do tego kursu. Takich boleści przy ćwiczeniach dawno nie czułem, zobaczymy jak szybko będzie widać efekty ^^

[bratoowa]

Zaczynamy! ;D

[gutt3k]

Ćwiczy ktoś z Was ABS w okolicach 19:45? Zebrała się grupka osób, która ćwiczy właśnie o tej porze i wzajemnie się motywujemy dzięki temu. :) Jeśli ktoś chce się dołączyć może się zgłaszać po szczegóły. Zapraszam!

[dupazbitaful]

cwicze 4 dzien dopiero, zrezygnowalam z A6W, bo jeszcze nigdy nie udalo mi sie dojsc do ostatniego dnia, pozniej A6W zajmuje strasznie duzo czasu, dlatego zdecydowalam sie na ABS, cwiczenia sa latwe i to tylko kilka minut dziennie:) kobietkom polecam wykonywac te cwiczenia i odrazu serie cwiczen, rowniez z udzialem tego pana, na miesnie posladkow. tez odczuwam bol w karku, mam nadzieje, ze bol niedlugo minie.

[94Glob]

Uff, pierwszy miesiąc za mną ;]

Po jakiś 2 tygodniach przestała mnie boleć szyja przy wykonywaniu ćwiczeń. Mięśnie są duuużo twardsze!, znaczną różnicę już ok, drugiego tygodnia odczuwałem. Robiłem przez miesiąc, opuszczając jakieś 6x. efekty bardzo zadowalające. Nie przestaję robić, nawet zaczynam 2x dziennie:P pozdrawiam ;)

[TheBudynPMI]

ok zrobiłem a6w od dzisiaj zaczynam to zobaczymy co lepsze :D

[xsiwyx112]

ja już od tygodnia robię, dzień w dzień i 2 razy w tygodniu na siłke.

Widać efekty ;D

[HellTiga]

wykonuję te ćwiczenia codziennie juz od miesiąca no i dodatkowo pare innych i już mam widoczne odznaczone u góry mięśnie :)

[azsxdc296]

dzień w dzień od 3 Tyg.

[patrykst12]

@azsxdc296

bo ja 3 dzień i szczerze mówiąc zakwasy mnie niszczą.. :D

[konrad12xpl]

@azsxdc296 I jakie efekty ? :D

[dkithc92]

@azsxdc296 i widac juz jakies efekty?

[Aspect335]

@azsxdc296 Jakie efekty??

[Sebastianex97]

@azsxdc296

powinno ćwiczyć się co dwa dni :D

[mafinka19]

@azsxdc296 ii co jakieś efekty są ? Bo ja robię od tygodnia i wiadomo, że po tak krótkim czasie nic nie wskóram na mój brzuszek :))

[KUBICEqq]

@azsxdc296 pff. Dzien w dzien od 8 miesiecy do kogo ty ^^

[j4zzik1]

@azsxdc296 i jak efekty? :D

[Martaldz2]

@azsxdc296 jakie rezultaty?

[patrykst12]

codziennie to robicie? :D

[azsxdc296]

tak ale mi chodzi tylko o 3 centymetry i tyle;) teraz nie za zimno na bieganie?

[TheBudynPMI]

@azsxdc296 nie jest za zimno zawsze jest okazja na bieganie :P

[azsxdc296]

siema robie to juz prawie 3 tydzien, staram się dobrze odżywiać, pojawiły mi się mięśnie skosne ale niestety obwód brzucha mi niezmalal i niewiem czemu mialem 85 i tak mam ;x

[damagerr92]

@azsxdc296 brzuszkami tłuszczu nie spalisz. Dobre buty na nogi i jazda na dwór pobiegać, innej drogi nie ma.

[KUBICEqq]

Bardzo dobre cwiczenia robie je od 2 miesiecy i nie zaluje oczywiscie nie zapominajcie o diecie : )

[zegacz]

Już czwarty tydzień to robię i efekty są miodzio ,polecam !!

[pluszeek]

Witam, mam pytanie, otóż robię te ćwiczenia już kilka dni i wszystko byłoby okej, jednak zawsze bolą mnie mięśnie szyi. Nie potrafię się tak rozluźnić aby ich nie napinać. Co robię źle? :D nie rozumiem w ogóle jak możecie ćwiczyć, nie napinając ich automatycznie:) jakieś sposoby? ;)

[goofy19903]

@pluszeek ja patrze w "niebo" nie na kolana podczas brzuszków ;p i w ten oto sposób nie bedzie cie bolał kark

[jfbiggestfan]

efekty są jeśli robi się poprawnie. Zauważalne i satysfakcjonujące po miesiącu

[thecherubin98]

kto robi już ok. 2 miesięcy ? Pisać jak rezultaty !;D



[BeeJayVinyl]

@thecherubin98

ja robie te cwiczenia od polowy wrzesnia, raz z krotszymi (1dzien), a nie raz z dluzszymi (3-4dni) przerwami. To ze wzgledu na moj tryb zycia, czyli: sporo imprezuje, pije alkohol itd...mimo tego juz w 1. tygodniu zmalal mi obwod w brzuchu. po kilkunastu dniach uwidocznily mi sie miesnie skosne, a po miesiacu miesnie poprzeczne (nie jestem pewien nazwy). Przez moja tkanke tluszczowa jeszcze nie widac miesni prostych .

Jak najbardziej polecam te cwiczenia!!

Wy3malosci zycze i pzdr

[teken020]

można to robić codziennie przez kilka lat? bez dnia przerwy ?

[MrDrigerCenter]

@teken020

Bez przesady mięśnie też muszą odpocząć : )

[ewcias888]

great job!- bez tego bym go chyba z nienawidziła

[thecherubin98]

luźna szyja i nie będzie boleć :D

[thecherubin98]

ja mam już prawie 14 lat. Robiłem to przez jakieś.. 3 miesiące i efekty są nawet niezłe. Ps. Dużo białka wżerać :D !

[KlauDiia95]

Cześć mam pytanie. Chce zacząć robić ćwiczenia abs na mięsnie brzucha i pośladków. Jak łączyć te ćwiczenia i co ile robić przerwy? Tutaj zalecacie, żeby robić przerwe 1-2w tygodniu, a jak dodam do tego ćwiczenia na pośladki to czy przerwy też tak robić? I czy moge robić te 2 ćwiczenia dziennie? Z góry dzięki za odpowiedz:)

[gutt3k]

@KlauDiia95 Znam dość trochę osób, które robią oba ćwiczenia dziennie :) Jedynie z kilkominutową przerwą między jednym, a drugim.

[ozymandiusz]

@KlauDiia95

mięśnie ud i pośladkowe są inaczej zbudowane niż mięśnie brzucha. wolniej się regenerują. brzuch ćwicz sobie gdzieś 5 razy w tygodniu lub możesz nawet 4 jeżeli się ruszasz :) pośladki z 4 razy w tygodniu lub co drugi dzień. zależy od tego jaki tryb życia prowadzisz. pozdr

[KlauDiia95]

@ozymandiusz dzięki bardzo:)

[ozymandiusz]

@KlauDiia95

np. powodzenia :) ja walczę już miesiąc z abs.

[OoLoveAngeeloO]

@ozymandiusz I jak efekty? ;>

[22kinga10]

a co zrobić jak boli szyja? :c

[gutt3k]

@22kinga10 brodę podnieś trochę do góry/do przodu. Wtedy inna część mięśni się napina. Głównie trzeba się cały czas koncentrować na jak najmniejszym napinaniu mięśni szyi. :) Z czasem będzie coraz łatwiej. :)

[thecherubin98]

Jak ktoś to robi pierwszy raz to radze na drugi dzień zrobić przerwe jak kogoś boli.

A potem zapierdziel i kaloryferek ;D

[jfbiggestfan]

ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu od półtora roku. wcześniej dwa razy kończyłem a6w. Ćwiczę brzuch w każdej sesji treningowej z 20kg obciążeniem na nogach. Wczoraj zrobiłem pierwszy raz te 8 minut i muszę powiedzieć, że dało mi popalić. Właśnie zabieram się do roboty. Warto, bo wiem że efekty będą zajebiste

[BoberKonin]

No dzis pierwszy dzien Treningu :d :)

Zobaczymy za 2 miesiace , ;)!

[gutt3k]

@BoberKonin pamiętaj żeby ćwiczyć codziennie :) I tak jak inni pisali- same abs nie spowoduje zniknięcie tłuszczu. Ja ćwiczę ponad miesiąc dzień w dzień i widzę już mięśnie ale brzuch dalej mam :)

[RonnieRecords]

@BoberKonin i jak?

[POWERrade240]

@BoberKonin

No i jak po 2 miesiącach? :)

[Paweldz88]

@BoberKonin i pochwal się !

[Asiia943]

@BoberKonin  2 miesiące minęły i jak? :D

[Savi2328]

Wiem, że pewnie że takich pytań i odpowiedzi były pewnie dziesiątki, no ale... Co lepsze, ten abs czy A6W. Próbowałem wcześniej z A6W ale po 3tyg plecy mi już nie wytrzymywały, abs wydaje się fajny(aż za fajny). Ogólnie to ćwiczę oba naraz, ale wiem, że za jakiś czas już tylu ćwiczeń nie wytrzymam. Chciałbym usłyszeń opinie o obu(bo może na początku abs,potem A6W lub odwrotnie). Zima się zbliża, więc z jazdą na rowerze i bieganiem coraz większe problemy... Dzięki za odpowiedź(ew odpowiedzi)

[92dobrychlopak]

nie myślcie że samym absem spalicie brzuchy jak chcecie spalić brzuch to trzeba biegać, zdrowo się odżywiać i jeszcze robić abs wtedy efekty zobaczycie szybko :)

[SzacunQ]

Zapomnijcie o browarach jak to robicie , albo browar albo abs.

[92dobrychlopak]

@SzacunQ abs :D

[teken020]

Ciekawe czy lepsze od AW6

[lakimastaa]

Dziwią mnie komentarze typu : cwicze tydzien czy dwa a tu efektów brak . Nie można spodziewać się natychmiastowych efektów przy zadnych cwiczeniach a napewno nie przy 8 min dziennie , jednak nawet tak krótki okres czasu który przeznaczamy na wykonywanie tego treningu przy REGULARNYM i dokładnym odzwierciedleniu filmiku da nam wymarzone efekty :) Jednak apeluje o cierpliwość i precyzyjność :) ps. jezeli ktoś chce zrzucić tłuszczyk z brzuszka i mysli ze to mu wystarczy - błąd .DIETAJOGGING8MINABS

[emoOoOoOoOgirl]

hej mam pytanie . ; )

jestem dziewczyną i od wczoraj cwiczę to, jak długo powinnam to robić by miec ładny brzuch ? ; )

[gutt3k]

@emoOoOoOoOgirl Wydaje mi się, że miesiąc minimum żeby mieć jakieś efekty. Ja ćwiczę 2 tydzień i jak na razie nie mam jeszcze 6 paku :P

[damasterkarej]

@emoOoOoOoOgirl rób, nie marudź. Nie można odpowiedzieć na twoje pytanie. Myślisz, że Nicole Scherzinger i Adele potrzebowałyby tyle samo czasu? Na pewno zobaczysz efekt, bo im bardziej rozwinięte mięśnie brzucha, tym mniej miejsca w środku na kebaby. A teraz na glebę i jedziesz z koksem, jak cała reszta! :)

[emoOoOoOoOgirl]

@damasterkarej

poqwiem tak, dzis będę robić tro czwarty raz . ; )

i w sumie minimalne efekty są, chociaz, moze tylko mi się wydaje, ale polecam wszystkim. po tych cwiczeniach czuję się znakomicie ! ; )

[emoOoOoOoOgirl]

@damasterkarej

poqwiem tak, dzis będę robić tro czwarty raz . ; )

i w sumie minimalne efekty są, chociaz, moze tylko mi się wydaje, ale polecam wszystkim. po tych cwiczeniach czuję się znakomicie ! ; )

[damasterkarej]

@emoOoOoOoOgirl ja po 3 tygodniach nie widzę efektu, ale go czuję. Wiadomo, tłuszczu całego nie spalisz, ale pod palcem czuć wszystkie mięśnie.

[goofy19903]

Polecam ten ABS mam po 4 msc brzuch jak mlody bóg ;p ale dorzucam do tego 7 min abs masakryczny wysilek po 8 min ale warto.

[BlancheFia]

nigdy nie miałam problemów z kondycją, jakimikolwiek ćwiczeniami czy z wykonywaniem brzuszków. Dlaczego przy tym ledko wykonuję te ćwiczenia i odczuwam ogromny ból w karku i ciężko jest kontunuować ćwiczenia?

[MrArturkow]

@BlancheFia tez tak mialem na poczatku teraz jest juz miodzio,chyba kwestia przyzwyczajenia sie organizmu ,poprostu przy okazji napinaja sie te miesnie ktore nie powinny,dasz rade ;)

[BlancheFia]

@MrArturkow o jak dobrze, słowa otuchy zawsze w cenie:) będę kontynuowała pomimo sprzeciwu karczycha :D

[gutt3k]

@BlancheFia mięśnie karku nie powinny Cię boleć. Prowadzący często powtarza, że mięśnie szyi są 'luźne'. Mi automatycznie co jakiś czas same się napinają jednak jeśli się skoncentruje to można je utrzymać w miarę luźne :)

[ozymandiusz]

@BlancheFia

to znaczy, że źle robisz. zobacz jak ten koleś robi pierwsze ćwiczenie. on właściwie nie trzyma się za głowę/kark. tylko leciutko kładzie ręce. dzięki temu nie nakurwia go kark. nie obciąża mięśni.

[Zaqarum0look]

@BlancheFia

Ponieważ źle wykonujesz ćwiczenie.

Niepotrzebnie napinasz mięśnie karku przy spięciach.

Powinieneś skupić się a tym by wykonywać ćwiczenia tylko i wyłącznie mięśniami brzucha.

[Bobek3RunMedia]

@BlancheFia może niepoprawnie trochę te ćwiczenia wykonujesz? Nie powinieneś nić odczuwać,

ja przynajmniej nie czuję nic w karku gdy robię absa jak tu widać :)

[Patrykos5]

@BlancheFia Musisz przestac zginac szyje i trzymac sie za kark

[goofy19903]

@BlancheFia Odczuwasz ból w karku ponieważ glową robisz "uklony" czyli nie masz wyprostowanego karku.. podczas brzuszków patrz " w niebo" nie na kolana. ;p

[m4ti777]

nice and easy, boze jak ja tego nie lubie xD

[NvNcWalk]

@Gumi944

Mylisz się :)

U mnie po tyg już było widać efekty , po prostu nie przykładałeś się i tyle.

a6w to też dobre ćwiczenie , nie powiem , ale ABS to nic gorszego ;]

[Gumi944]

6 weidera polecam tydzień ćwiczeń i już są efekty a te ABS to 2 miechy i nic

[19olafp20]

macie jakis grafik dla:

12 lat

150 cm

39 kg

ps:gram w noge

[NvNcWalk]

Mam pytanko, jeśli ćwiczenie mnie przestało męczyć to zwiększać ilość czy dorzucać jakieś brzuszki? Proszę o jakąś konkretną odpowiedź :)

[19olafp20]

macie jakis grafik dla:

12 lat

150 cm

39 kg

ps:gram w noge. lubisz barce to lapka ;)

[honey88566]

ile to trzeba ćwiczyc zeby bylo widać coś ? hmm tak pytam z ciekawości..

[honey88566]

juz po:) super

[milanbry]

jeszcze jedno pytanie przez jaki czas robic te cw czy sa jakies lvl czy poprostu robic caly czas ten zestaw??

[milanbry]

mam pytanie czy te cw ksztaltuja tez  dolne partie miesni brzucha?

[Piter800]

Nice and easy!

[haldi1488]

To cwiczenie jest genialne, robie regularnie od jakiegos czasu i juz widze efekty :) polecam

[gankstaszit]

Zabrzmi to banalnie, ale doskonałym substytutem biegania jet gra w koszykówkę. Prędzej spędzimy 3h grając na boisku niż 1h na nudnym bieganiu ;-P

Ja nie lubię biegać bez celu a gra w kosza to coś zupełnie przeciwstawnego. W połączeniu z ABSem to przepis na płaski brzuch, na dole też ;-)

[misia191833]

A więc chodzi o to,że moim problemem jest to,że jestem drobna i nie chcę chudnąć w innych obszarach - wszystko mi się odkłada w jednym miejscu a mianowicie brzuch.Jestem obecnie dzisiaj na 33 dniu 6 W i oczywiście efekty są tyle,że dolna część brzucha odstaje ; p obawiam się ,że mam to uwarunkowane genetycznie ale jeżeli skończę 6 W i wezmę się za ABS to coś może pomóc ? Dodatkowo biegam po 50 minut i nic dalej odstaje ta część. Mam silną wolę więc zrobię all byle się tego pozbyć.

[moonisiaczek]

czy po takich cwiczeniach schudne? wystraczy raz dziennie cwiczyc czy kila razy ?

[moonisiaczek]

@HildeMoonblade dzieki :)

[HildeMoonblade]

@moonisiaczek Za chudnięcie odpowiedzialne są: odpowiednia, uboga w węglowodany dieta oraz ćwiczenia aerobowe. "Abs 8 min." spłaszczy brzuch i sprawi, że będzie wyglądał "kształtniej". Najlepiej ćwiczyć rano, 1 raz dziennie.

[Piter800]

@HildeMoonblade na rzeźbe trzeba rano, a gdy chcesz zwiększyć masę to wieczorem

[LovelySmallMissile]

Zaczynam od jutra..Zobaczymy..;-)

[MyAudreyH]

Robię już te ćwiczenia od kilku miesięcy. Bywały dłuższe przerwy, ale zawsze do nich wracam. teraz chcę robić je naprawdę systematycznie przed dłuugi czas. Ale brzuch jest twardy po nich ;) Polecam!

[MrArturkow]

6.25-push up ,czyli wypychac noigi do gory do momentu az poczujesz ze napinasz miesnie brzucha

[Xavdas89]

O co chodzi w ćwiczeniu 6:25 ? mam wyrzucać nogi do góry ? czy podnosić biodra -.-

[rafal26sa]

@Xavdas89 Jesteś w pozycji takiej jak on, nogi do klaty i wyrzucasz je do góry potem lekko do ziemi i znowu do klaty i w góre

głownie chodzi o dynamiczne spięcia mięśni brzucha pzdr

[gankstaszit]

Trzaskam już półtora miesiąca i nie wyobrażam sobie, żebym miał teraz przestać ćwiczyć 5-6 razy w tyg po 8min. Przecież to tak niewiele...

Najważniejsze, to wyrobić sobie nawyk - potem jest z górki. A motywacja po miesiącu jest ogromna - widoczne i wyczuwalne :-P efekty są na prawdę spore w przeliczeniu na poświęcony czas ;-)

Aha i bez obaw, wchodzi tylko w brzuch i kształtowanie sześciopaka ;-)

[mlodziutki14]

a to sie czwiczy 8 min dziennie czy co ile ??

[lukomable]

naprawdę są efekty po miesiącu -dwóch ? ;)

[kornelka01]

A powiedzcie mi czy te cwiczenia pomoga mi spalic nadmiar tkanki tluszczowej? ogolnie jestem chuda ,bo nawet nie szczupla i to chyba wynika z tego ze wszystko odklada mi sie jedynie na brzuchu......idealnie nad linia biodrowek ,ktore kiedys nosilam zrobila mi sie oponka ;/ i nie wiem co mam z tym zrobic ,intensywne cwiczenia odpadaja bo nie chce schudnac w nogach ,tylku itd. zalezy mi jedynie brzuchu:( Heeelp:)

[HildeMoonblade]

@kornelka01 Tłuszcz na ciele ma tendencje do modelowania (uciskanie tkanki tłuszczowej w 1 miejscu powoduje jej przemieszczenie) - stąd tłuszczyk nad na lub nad bioderkami. Nie da się spalić tkanki tłuszczowej miejscowo (jedynym sposobem jest liposukcja). Poleciłbym przede wszystkim wymodelować ciało stosując ubrania, które wyrównają "fałdkę". Abs nie zaszkodzi. Można dorzucić ćwiczenia takie jak skłony w bok stojąc, które zaangażują mięśnie znajdujące się pod warstwą tłuszczyku na bioderkach.

[KueQ90]

@kornelka01

Kornelka nasze ciało jest tak zbudowane, że tłuszcz pierw przybieramy na brzuchu a później w innych partiach ciała, a spalamy najpierw z innych partii ciała a na końcu z brzucha (dolna partia jest najbardziej uciążliwa do spalenia tłuszczu).

Jeżeli chcesz zrzucić brzuch to nie ma innego wyjścia jak aeroby. Aeroby wykonujesz z pulsem 60%-70% HR. Czyli tętno obliczasz (użyj google) i lecisz na 60-70% HR max. Tak na oko to biegasz takim truchtem żeby można było rozmawiać. Powodzenia

[xaero18]

laik i tak nie zauwazy roznicy - dieta to podstawa

[TheNike975]

TRENUJĘ już trzy miesiące i naprawdę mam fajnie wytrenowany brzuch

[pawipodsi]

@giboon99 co najmniej 40 minut nalezy biegac zeby zaczac spalac tk tłuszczową. pozdro

[missyoungcook]

@pawipodsi oj, aż 40 minut? ja słyszałam, że od 20 zaczyna się spalanie tkanki tłuszczowej... a jeśli ćwiczę godzinę i dziesięć minut na stepperze to też coś daje?

[pawipodsi]

@missyoungcook to zależy od tego ile masz lat i jakie uzyskujesz HR na tym stepperze , przyjmuje sie ze wysilek musi trwac przynajmniej 40 minut przy 50% tętna maksymalnego , gdzie wzor to 220 - wiek , czyli jesli masz 20 lat to max HR = 200 , więc musisz utrzymywac przynajmniej 100 uderzen na minute przez 40 minut . pozdr