Allenamento pettorali

[falsodim]

qualcuno sa spiegarmi perchè se faccio il piegamento in metà del tempo (vado su e giù mentre dice uno, e mi riposo mentre dice due) riesco a durare di più... e cosa implica in termini di efficacia dell'esercizio??? grazie :)

[megatronstrike]

@falsodim guarda, svolgendo l'esercizio in questo modo non sforzi i pettorali più di tanto, al massimo lavori su bicipite e tricipite;in definitiva fare l'allenamento in questa maniera non ha molto senso

[lavezzi27]

Io faccio prima la fase 3, poi la 1 e la 2 così riesco meglio

[wsistow]

fatto tutto ! dopo 2 settimane riesco a farlo tutto ....all'inizio anche io chiudevo e aprivo youporn :)

[Valerihaus2]

ho notato che in sole 2 sedute mi si è allungato il Nerchione di 5 cm grazie

[6DoppioTris6]

con ke frequenza li faccio? in ke giorni?

[Leucotrain]

@6DoppioTris6 Penso che tre giorni a settimana bastino

[WLF4EVERPERSEMPRE]

è normale che mi faccia male il deltoide mentre eseguo la fase 1?

[TheGhostface92]

a metà della fase 1 ho chiuso youtube e ho aperto youporn

[MJoeyDesign]

@TheGhostface92 ahahaha win



[aegvideos]

@TheGhostface92 ahahahahhhhh mi ha fatto morire dal ridere quando ho letto il tuo commento...

[s4ntu94]

@TheGhostface92 Ahahahahah xD

[TRUDICOdeROMA]

sono dei buoni esercizi per il petto da fare a casa! consiglio per chi non avesse mai fatto queste cose di andarci calmo altrimenti il giorno dopo non potete muovervi,un buon recupero e una buona alientazione con un paio di anni incominciate a vedere i risultati....

[AwolnatioN100]

l'ultimo è stato veramente difficile... mi sono dovuto trasformare in Supersayan

[OoInservienteoO]

L'infarto è incluso nell'allenamento? Perchè sto per averne uno O.O

[cr1sman]

richhjiefdo unrinmborrso spse, noin ho piùle bracia, e ssto scriverdndo coll mnento

[TheSpiceboy2009]

io non la riesco a trovare sta aplicazione ....

[07marjo]

@Ema94xyz Anche io fra ma devi farli minimo tutti i giorni verso il pomeriggio per vedere dei risultati concreti. Io ad esempio li faccio tutti e due questo più addominali 8 min da un mese e ti posso garantire che i risultati ci sono.

[Ema94xyz]

Sto seguendo anche "addominali scolpiti in 8 minuti" e quello lo faccio 3 volte a settimana...ma i risultati quel poco che si vede...bhe...è poco! E anche gli addominali li devo avere entro un mese D:

[Ema94xyz]

Ok grazie per i consigli...ma ora non per essere irriconoscente...ma non servirebbe al mio scopo farlo due volte a settimana...cioè avrei dei risultati minimi...e io devo avere dei pettorali in meno di un mese e sono già passate quasi 2 settimane (sono 10 giorni che sto facendo questo esercizio ogni giorno e i risultati un po' li vedo ><).

[MyProgressivo]

@Ema94xyz ahahah dei pettorali in meno di un mese? Io ho studiato molto l'attività fisica, e ti assicuro che lo sforzo fatto ogni giorno se lo fai da dieci giorni è inutile perchè non lascia il tempo ai muscoli di distendersi, e dannoso perchè sicuro non sei abituato...se hai visto i risultati già in dieci giorni è perchè di sicuro sei molto magro. Comunque ognuno può farli come vuole

[KevinPrince332]

E normale che appena ho finito di fare questi esercizi le braccia si sono staccate dal corpo? Fa parte dell'esercizio :O?

[biancabeppe]

ma stretching niente? fra un esercizio e l'altro non bisognerebbe allungare i muscoli?

[TRUDICOdeROMA]

@biancabeppe no

[aserda]

"Un allenamento per il petto facile, divertente ed efficace."

... facile? divertente? per noi no di certo XD XD

[tindaraize]

io ho fatto un intervento al seno a causa di un nodulo e appena stacco x qualke mese la ginnastica il seno fa male da morire....xo' in palestra usavo i macchinari puo' essere utile questo in casa?

[Ema94xyz]

Ho solo una domanda o meglio vorrei sapere se dico bene...Questo esercizio va fatto tutti i giorni fino a che non sentiamo praticamente fatica nel farlo? Io lo sto facendo da tre giorni ma non voglio dei pettorali enormi...solo che rendano il mio corpo sexy in poche parole >///<

[xXSilent1994Xx]

@Ema94xyz Devi farlo 1 volta a settimana... Una volta petto, un altra le spalle e un altra le braccia (bicipiti e tricipiti) e 2 volte di queste 3 devi fare addominali

Anche se è un modo grezzo di fare palestra almeno può essere efficace, ma se fai tutti i giorni i pettorali bruci tutto l allenamento inutilmente ;)

[MichyGangsta]

@xXSilent1994Xx ma si riesce ad avere quei pettorali come l'omino??

[MichyGangsta]

@MichyGangsta e anche pettorali?

[MyProgressivo]

@MichyGangsta si si certo che li puoi avere, anche più definiti, tu fai questi esercizi combinandoli anche con streching per l'allungamento muscolare, con una buona respirazione, fallo ogni due giorni, mangia regolare e vario e ti assicuro che nel giro di sei mesi rimarrai perplesso da quanto sei diventato sportivo =)

[MichyGangsta]

@MyProgressivo Xk streching ??Posso fare ammeno di farlo?e xk doverebbe causare problemi nn fare riscaldamento?

[MyProgressivo]

@MichyGangsta perchè lo sforzo fatto a freddo, senza allungare prima la muscolatura, crea delle tensioni ai tendini, specialmente se non si è mai fatta palestra, o se si è fermi da molto. In più fare questi esercizi dopo aver allungato la muscolatura da risultati molto più velocemente.

[MichyGangsta]

@xXSilent1994Xx Ciao scusa da 1 settimana ho deciso di iniziare palestra questa domanda la rivolgo a te e a tutti in generale ...volevo sapere io torno a casa alle 2e 10 0 15 dopo pranzo e alle 3 vado in palestra è corretto per la digestione ?

[xXSilent1994Xx]

@MichyGangsta Dovresti aspettare un po di più,ad esempio allenati 1 ora e mezza dopo il pranzo ;)

Ciao!!

[MyProgressivo]

@Ema94xyz zio falli una volta ogni due giorni se sei un pò allenato, e fai sempre streching, se no metti troppo a dura prova i muscoli, farlo ogni giorno non serve a niente purtroppo se non a farti male, e fai sempre riscaldamento prima di farlo, se no può causarti problemi!

[tindaraize]

io credo che questo nn sia adatto a chi ha problemi di schiena ....xkè si applica una certa rigidità muscolare della colonna

[TRUDICOdeROMA]

@tindaraize bisogna tirare gli addoinali

[JackHellYeah]

Ma fatelo tutti i giorni e prima o poi vi abituerete e vi verrà semplicissimo, è la base di ogni allenamento, non si può mica ottenere tutto alla prima volta che lo fai.

[AlexZla91]

MOCCAKITEMMURT ME CCIS O FRAT!

[CapitanFindus7]

finito tutto! delafia, non mi sento le braccia! ora lo faccio ripartire da capo, e voglio vedere l'omino pregarmi di stoppare!

[jorgethelma]

@CapitanFindus7 si si !!!

ankio lo faccio skiantare... lo messo in repeat da 20 minuti ed io mi fumo una cikka !!!

mi tremano le mani ma son belli sti piegamenti...

ci vorranno 20 settimane da tre allenamenti per riuscire a farli bene... ma ne vale la pena..... ;-) chauuu

[ciccio1veramenteok93]

è normale che riesco a fare solo la prima parta ...ci sono 3 esercizi ....

riesco a fare tutto il primo il secondo lo salto .. e il terzo ne faccio si e no 4 piegamenti e basta,,,

oggi la prima volta che inizio ... qnt volte a settimana... ? risp per favore...

[TRUDICOdeROMA]

@ciccio1veramenteok93 fai anche addomminali gambe e schiena e spalle...il tutto dovresti allenare un gruppo muscolare a settimana

[xhoi18]

ma qual e la diferenca tra livello 1 e 2 ???



[dariomodugno]

@xhoi18 il livello 2 e' per chi riesce a fare il livello 1 senza alcuna fatica, ovvero i sollevamenti quelli che ti fanno venire i pettorali belli grossi e sporgenti, il livello 1 e' quello preparatorio, che ti "sveglia" fuori i muscoli pettorali che non alleni spesso, stimolando zone specifiche per non sforzarli troppo in poco tempo

in questo modo si evita di scoraggiarsi quando si tenta di fare i push up classici con ripetizioni scarse a parer mio :)

[TRUDICOdeROMA]

@xhoi18 nel primo fai i bassi nel secondo fai i pettorali alti,lo dice pure!

[PestLela]

sto omino figlio di puttana...

[jorgethelma]

@PestLela alla settima della fase 2 ho tirato un kankaro e son rimasto steso a muso a terra ....

BASTARDO sto palestrato :-(

[frastocazzo]

scusa,ma e normale che la prima volta che faccio sti esercizi mi fanno malissimo le mani???

[TRUDICOdeROMA]

@frastocazzo si xke nn sei abituato

[68epsond]

perché non riesco a fare quelli con le mani ad ampiezza torace??? :'(

[TRUDICOdeROMA]

@68epsond stringi i gomiti deve lavorare anche il tricipite

[TheVinkong]

tacci tua me stai a fa morììì e sto ancora a 5:20

[nicolamellon]

ok non riesco più nemmeno ad alzare la penna. e mi sono fermato a metà. i failed.

[superbomber99f]

mi si sta sviluppando più il pettorale destro che sinistro cosa fare ?? urgente

[TRUDICOdeROMA]

@superbomber99f hai la scoliosi?

[nikjobs1]

è da paura questo esercizio, i risultati si vedono in poco tempo. 1 mese e mezzo fa i pettorali erano solo accennati, mentre ora sono ben definiti , e sono alti almeno 1 cm e mezzo. Se vi posso dare un consiglio, quando vi da il tempo di recupero , approfittatene per fare strecching.

Buoni pettorali :)

[biancazzurro87]

incredibile ma vero! ce la faccio!!! :D

[TheTrivela95]

Ma all'esercizio finale la mano rimane dritta e i tricipiti vanno verso l'esterno? Non riesco a capire xD

[TRUDICOdeROMA]

@TheTrivela95 no le mani sn dritte i tricipiti e i gomiti stretti

[1995TheNewKaratekid]

boia . io le ho fatte tutte ste flessioni e le mie braccia stanno andando a fuoco !!! non riesco a muoverle XD !!! già è tanto che scrivo .

[snake211191]

cosa succede se faccio 1 min di recupero invece che 30 sec?

[94VAndre]

@snake211191 muori

[TriP221995]

@94VAndre ahahah

[davidefe93to]

@snake211191 muori xp

[TRUDICOdeROMA]

@snake211191 va bene uguale basta che li fai lenti e nn veloci gli esercizi..col passare del tempo diminutisci i tempi d recupero

[memomutaglio]

bhe,,,faccio palestra da due anni... ho provato a fare kuesti esercizi nel tempo libero e devo dire ke sono molto utili...risvejano subito il muskolo... bhe ragzzi miei per intravedere il risultato nn bastano solo kuesti esercizi ma mesi e mesi di duro allenamento...soprattutto in palestra...ciao

[TRUDICOdeROMA]

@memomutaglio sono d accordissimo

[stefanokx97]

in che giorni li faccio?

[liboliple]

ridatemi le braccia!!! (e mi sono fermato a metà!)

[TuNeX1000]

HAHAHAHAHA grazie per i commenti che pubblicate, :'D ahaha, alcuni che chiedono dopo quanti giorni si incominciano a intravedere i muscoli, LOL, ma secondo voi, basta fare 2 piegamenti per avere un fisico allenato?!

[memomutaglio]

@TuNeX1000 ahahahah...grande!!!

[TuNeX1000]

@memomutaglio ;) io stesso sto facendo questi esericizi, ed è vero, sono utili, però non è possibile vedere, soprattutto molti ragazzini del 97 o 98, addirittura qualche 99!!! cioè avranno 12-13 anni...ma pensate a mangiare a quell'età, tra l'altro fare palestra, nell'età della crescita non mi sembra produttivo, o sbaglio?

[memomutaglio]

@TuNeX1000 E vero ... fare palestra nell'eta della crescita e CONTROPRODUTTIVO... c'è il riskio ke la crescita si blocchi... io consijo vivavemte di incominciare a fare palestra intorno i 16 / 17 anni ... o mejo se si vuole fare palestra PRIMA mejo evitare i pesi e sforzi eccessivi...soltanto tapirulan e corsetta...un po di step e basta kosi...soltanto esercizio aerobico...

[raffaeledgn]

Salve, vorrei sapere per quanto tempo devo fare qst x poi passare ad allenamento pettorale2?????????????????

[TRUDICOdeROMA]

@raffaeledgn un buon mese

[ilcubosferico]

E' la prima volta che mi alleno dopo un pò di tempo, è corretto che senta una gran fatica sui tricipiti oltre che sul petto?

[ilgalloincazzato]

@ilcubosferico si è normale sopratutto nell'ultima fase, allena i tricipiti in modo specifico e la cosa migliorerà :)

[TRUDICOdeROMA]

@ilcubosferico ovvio xke qndo lavori i pettorali lavori anche i tricipiti specialmente nell ultio esercizio

[MasterOfPES]

hahahahahahaha

[mentadenzeta]

salve ho iniziato domenica vorrei sapere quando iniziero a vedere risultati..grazie mille

[andreasamb]

@mentadenzeta probabilmente lunedì, pomeriggio però

[TRUDICOdeROMA]

@mentadenzeta dipende da persona a persona la cosa e soggettiva!

[Monphed]

ragazzi ma sti esercizi + che altro ti spaccano le ginokkia!!!!

[TRUDICOdeROMA]

@Monphed mettiti un tappetino sotto

[SuperVicitor]

beh dai piano piano si vedono i risultati :D

[NewParkour1]

È stata una passeggiata. WTF?! Ho perso le braccia! D:

[calcarulez]

minchia se sto coso è facile.. sti cazzi

[Xenuo23]

Un allenamento per il petto facile ( e ci possiamo stare), DIVERTENTE ed efficace(idem) ... che simpatici :')

[MurderessofSouls]

i tricipitiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!­!!!!!!!!!! adesso esplodono

[MurderessofSouls]

devo riconoscere che è ottimo, se fatto correttamente 

[ninoesalvo]

celò grossa

[orgogliozeneize1099]

mi cedono i tricipiti!!!!

[TRUDICOdeROMA]

@orgogliozeneize1099 il tuo punto debole!

[rockandmetal4lifeeee]

.... piuttosto che fare esercizi con sto tipo con sta voce elettronica tiro testate al muro tutto il giorno

[tecknofun97]

essendo un quattordicenne ho fatto di seguito questo esercizio + quello delle flessioni + addominali quindi ve l'ho messa a tutti nel c**o xD

[TRUDICOdeROMA]

@tecknofun97 ovvio xke' sei in fase di crescita e i tuoi ormoni sono a 2000...

[94VAndre]

altro che 30 secondi.. già dopo aver finito il primo set da tre io ho bisogno di 30 minuti!!

[ilmionomeutente100]

a beh io ne ho 14 se è per questo

[Arcaplays]

Essendo un tredicenne, mi pare anche tanto se arrivo al primo step delle flessioni ad ampiezza torace.

[gordiam]

a 10:15 ci arrivo col catetere attaccato al braccio! tempo di recupero stimato: 24 ore

[EremitaPatanaro]

ero tutto emozionato all'inizio...poi quando ho visto sto maledetto omino lavorare e io non riuscivo a fare nulla...ho detto : basta sono un uomo da tv e patatine U.U

[gordiam]

adesso arrivo a 9 minuti e dico: ok basta è troppo! :)

[Giuseppe92PA]

xk sulla fase 3 sento ke lavorano i tricipiti e non i pettorali dove sbaglio?

[TRUDICOdeROMA]

@Giuseppe92PA ovvio xke hai i trici deboli e ne risentono

[gordiam]

arrivo a 9:53 e ho le braccia a pezzi! altro che 30 secondi di recupero, 30 ore! :)

[geggio2]

a me fanno male SOLO i deltoidi...ma mi sembra di mettermi in posizione giusta..sapete aiutarmi?

[gordiam]

a che distanza vanno tenute le mani dal corpo?

a che altezza vanno messe, all'altezza del diaframma.. del collo, o più giù?

[LukeLesPaul]

@solopocho95 Sì, sì

[AnonimoDavidePierro]

35 Persone C'hanno i Pettorali Flaccidi ;)

[BboyBrinx123]

un ottimo toccasana

[fabrozio89]

appena terminati ... minchia che male ai polsi!

[lucanarchy]

nn c'è una fase più avanzata, questo allenamento mi viene troppo leggero..

[dariorais]

@lucanarchy c'è il livello 2

[ciompli79]

te lo dico io che sono passato in 2 anni di palestra da 64 kg a 75 kg

[Devil880]

MA E' NORMALE CHE FACCIANO MALE LE BRACCIA, FACENDO L'ESERCIZIO CON LE BRACCIA MESE COME IL VIDEO? IN UN ALTRO VIDEO LESSI CHE LE MANI SI DEVONO PORRE UN PO' SU L'ALTEZZA DELLE SPALLE

[diabolikkk84]

sto maledetto omino è infaticabile

[Vladutz2394]

Funziona davvero questo video. in due settimane ho ottenuto più risultati che in 3 mesi di palestra, e senza spendere un centesimo!!!!!!!!!!!!!

[Qoldos]

@Vladutz2394

davvero?

[Ogginessuno]

@Vladutz2394 sul serio ???

[Xenuo23]

Quante volte a settimana devo farli ???

[Timarius93]

salve, vorrei sapere con quale frequenza bisognerebbe eseguire gli esercizi di questo video

[randagioul]

ma questo allenamento quante volte deve essere fatto a settimana????? può essere fatto anke con altri gruppi muscolari?

[sardanonimo]

ADRIAANAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA­AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

[RMarco97]

Ciao ragazzi ieri ho cominciato x la prima volta questo allenamento insieme a quello x gli addominali e gg sono tutto intorpidito cioè.....mi fanno male soprattutto le braccie insieme agli addominali cioè nn posso piegarmi senza sentire dolore agli addominali kmq quello ke voglio kiedervi è: e normale che sento questi tipi di dolori?????

[c0rSi]

@RMarco97 sisi



[FunDiCod1]

@RMarco97 certto, è colpa dell'acido lattico, significa che i tuoi muscoli hanno lavorato duramente :) continua così e ti passa svolgendo daccao gli esercizi giorno dopo iorno ;)

[momimio]

@RMarco97 si è normale perchè come hai detto tu, è da poco che hai iniziato! Quindi appensa passeranno i dolori i tuoi muscoli saranno già più forti e tonici.

[scafazzate]

@RMarco97 fai un pò di stretching per gambe petto braccia e schiena. su google ne trovi parecchi. per i dolori dovuti all'acido lattico sono una manna

[GaBrYSm0kYnG]

@RMarco97 è l Acido lattico, capita a chiunque faccia questi esercizi in maniera corretta per le prime volte, quei dolori non durano molto, al inizio sentirai questo dolore che tu descrivi, dopo non lo sentirai piu.

O comunque molto leggermente

[ciompli79]

@RMarco97 senza dolore nn cè crescita è normalissimodopo aver allenato braccia spalle gambe i giorni successivi sentire dolore, se nn senti nulla vuol dire che nn hanno lavorato correttamente

[paolopinna1990]

Ho iniziato ieri con il livello 1 quando posso passare al livello 2?

[thelastperfectmens]

Ma voi arrivati alla fine quelli ampiezza torace riuscite a farli? O.o non ce la faccio proprio più dopo un po.... mentre gli altri li faccio tranquillamente. D:

[emafire]

@thelastperfectmens posso fare anche 6 ripetizioni di fila della fase 1 ma quelli all'mpiezza torace mi uccidono.

[harvinder9769]

Figaa

[GabrieleAber]

raga ma un allenamento al giorno basta??? xD cmq bell'allenamento!!!

[SoulPB7]

La voce di Sasuke Uchiha D:

[ApeAtomica]

scusate volevo dire minimamente gli addominali xD

[ApeAtomica]

ragazzi come mai a fine esercizio sento praticamente solo male alle braccia? e poi un'altra cosa,potrà essere una cosa scontata ma con uesto allenamento alleni anche minimamente i pettorali?

[Tandem6996]

@ApeAtomica con i piegamenti ampiezza torace lavori anche di tricipite, se sei abituato a fare i piegamenti facendo forza sulle braccia lavori in maggioranza con queste.

[ApeAtomica]

@Tandem6996 si infatti alla fine l'ultima serie di quelli ampiezza torace non la faccio bene...allora ho pensato di fare prima quelli ampiezza torace poi il resto... è una cavolata?

[Tandem6996]

@ApeAtomica magari prova a fare l'allenamento a ritroso. Riscaldati bene prima ;)

[85Fabiozz]

@ApeAtomica per gli addominali c'è l'allenamento apposito, qui li alleni ma niente di che, anche perchè gli addominali vanno torturati.

[ApeAtomica]

@85Fabiozz si lo so solo che ho piu addominali quindi per diciamo pareggiare i conti faccio solo questo...allora alleno poco gli addominali e tanto i pettorali ...cosi arriverà il momento dove sarò piu o meno con la solita forza in tutti i due i punti :D

[co0QOQ0oc]

ragazzi faccio questo allenamento da 2 mesi e vedo risultati evidenti nei tricipiti ma i bicipidi sono rimasti piccoli piccoli avete esercizi da consigliarmi?

[85Fabiozz]

@co0QOQ0oc questo allenamento non allena i bicipiti, prova con dei manubri.

[co0QOQ0oc]

@85Fabiozz ok grazie ci proverò

[avadakebab]

Come fare con i polsi? mi fanno male dopo un pò di allenamento...

[xXFiocco94Xx]

Oddio, ho scritto che "hai" pettorali XD

[xXFiocco94Xx]

Quando faccio questo video sento molta piu' fatica alle braccia che hai pettorali... Sbaglio qualcosa?

[RHjacopoCP92]

@xXFiocco94Xx no è normale:)



[DylanDog365]

ganche io ho deciso di cominciare ad allenarmi, ho deciso di fare a giorni alterni pettorali e addominali a giorni alterni (ex. lunedi petto martedi addome mercoledì petto ecc) va bene o è ecessivo?

[Cuchiolone]

Salve a tutti, innanzi tutto complimenti per il canale, il materiale qui presente è davvero di grande utilità. Avrei un quesito. Sto cercando di allenare sia petto che addome, quindi ho deciso a giorni alterni (per un tot di 3 allenamenti a settimana) di seguire prima l'allenamento "addominali in 8 min" e poi questo sui pettorali. Entrambi lvl 1. La mia domanda è: Con quale dei due esercizi dovrei cominciare? Inoltre, vanno bene 3 allenamenti settimana?

Grazie in anticipo e ciao! Continuate così

[mrgiovinapoli]

Ragazzi una domanda.. ho 14 anni ed eseguo questo modulo da 2 settimane.. secondo voi può far male?

[AffioCapelliDiVento]

@mrgiovinapoli no non credo anche io ho 14 anni e sti esercizi li faccio da un circa 1 mese e posso dirti che a me i risultati si stanno vedendo ;D

[97gmm97]

@mrgiovinapoli nono anche io lo faccio tutti i giorni da 1 mese e ho la tua stessa età

[BbOy362]

TE SPAKKA LE BRACCIA DAJEEEE

[tamtyng]

че он говорит??????????

[85Fabiozz]

E beato te che non ti stanchi... comunque io lo faccio 3 volte a settimana ma uso le posizioni del livello 2 (insomma non ginocchia a terra ma flessioni "regolari").

[sasaolari]

Ciao raga mi dite quante volte al giorno devo farlo perche con una serie non sono stanco.

[GiangiLuca12]

madonna io invece di allenare i pettorali ho allenato le braccia uff

[thebeach931]

bisogna doparsi raga altro che sti esercizi...anabolizzanti a manetta e ormoni della crescita

[RHjacopoCP92]

@thebeach931 sì così avrai l'uccello lungo come la barretta dei "non mi piace" XD

[loggginj]

@ilmoralizzatore001 & @CristianGMinimal....smettetel­a STUPIDINI.

[losmerdatore]

Ahahahahah sta litigata fa morire dal ridere :') piango...

[ilmoralizzatore001]

@losmerdatore :D