Rozgrzewka i rozciąganie przed bieganiem

[LosKreciuchos]

Bardzo bardzo filmik. Trzeba przyznać, ze rozgrzewka jest całkiem długa, ale coś czuję, że po czymś takim nogi same porwą mnie do biegania. Ja sam dopiero zaczynam, ale z takim mocnym początkiem to nie będzie problemów ani kontuzji w czasie przebierania nóżkami. Wielkie dzięki za filmiki i oby takich więcej. Ahoj!

[MrGelo666]

buty rozgrzewka i dostosowanie wysiłku do swoich mozliwosci tez jest wazne .przez ostatni rok biegalem 3-4 razy w tygodniu po 15 - 20 km :) raz po przebiegnieciu 20 km mialem kaca przez 2 dni pomimo tego ze wypilem ponad 5 litrow wody podczas biegu :)

[marianKCK]

z pięcio litrową utlą wody takie dystanse przebiegać to dopiero wyczyn:D

[domeg190]

Buty to podstawa z własnego doświadczenia polecam Reebok

[kocjano]

Mnie bolały stawy biodrowe i kolana. Musiałem robić tydzień przerwy i znów mogłem biegać.

Okazało się, że była to wina nieodpowiednich butów (czyt. niedostatecznej amortyzacji). Biegałem w zwykłych adidasach "made in targ" za 40 zł. Namówiony przez kumpla kupiłem Asics Stratus. Początkowo przerażony ceną tych butów (260 zł w promocji) szybko doceniłem ich wartość. Teraz już nic mnie nie boli i mogę biegać bez ograniczeń. Polecam.

[herbdean07]

nie zle to pokazales ----dzieki stary----

[herbdean07]

nie zle to pokazales ----dzieki stary----

[wycior0wn]

@edwardibella1 mnie też kiedyś bolało i po pewnym czasie ci przejdzie ;)

[hervva]

co prawda nie jestem sportowcem, ale słyszałam, że nie należy pogłębiać skłonów w czasie rozciągania bo to powoduje skórczanie mięśni zamiast ich rozciągnięcia.

[Mrjakleciziom]

dzieki,dobry filmik.

Ale dlaczego straching a nie rozciąganie?

Nie zangielszczaj polszczyzny.

[ziele75]

po takiej rozgrzewce bede juz zbyt zneczona , zeby biegac :D

[Virukpl]

Nawet jeśli nie jest to najbardziej "profesjonalna" rozgrzewka, to i tak sprawdza się bardzo dobrze. Biegam od ok. 3 lat ale teraz wracam po półrocznej przerwie (kontuzja kolana) i rozgrzewka jest jak znalazł. Dzięki za świetny materiał i liczę na więcej w przyszłości (może rozciąganie po bieganiu?). Pozdrawiam!

[lexdean]

nie piszę zazwyczaj komentarzy pod filmikami, ale tym razem zrobię wyjątek, bo robię rozgrzewę z tym filmikiem od pół roku i nigdy nie miałam żadnej kontuzji. domyślam się (nawet jako laik w sprawach biegania), że nie jest to rozgrzewka dla profesjonalistów-długodystanso­wców, ale wg mojej opinii, dla początkujących 10 minut skakania, rozciągania i innych takich z tym panem z filmiku jest wystarczające. pozdrawiam profesjonalistów ds. biegania!

[kotuLWO]

To ma być tutorial dla początkujących biegaczy?Rozgrzewki nie rozpoczyna się od pajacyków! Przed samymi pajacykami powinieneś rozgrzać wszystkie stawy biorące udział w tym ruchu. Nie robisz pełnych pajacyków, poza tym nie wykorzystujesz pełnego zakresu ruchomości stawu barkowego,są znacznie efektywniejsze. Patrząc na Twoją sylwetke i zdyszanie po rozgrzewce oraz stan rociągnięcia. To na samo bieganie po filmiku nie starczyło Ci siły. ;)

[Anusia18192]

ciekawe czy od oglądania też się schudnie ;> ?

[kornelgora]

dzięki za pokazanie jak zrobić rozgrzewkę na pewno początkującym się przyda

[murbaspl1]

O mój Boże, ale się uśmiałem hahahaha! Cóż za profesjonalista - jeśli w taki sposób większość z Was będzie się rozgrzewała to ode mnie krzyż na drogę - buhahahaha, co za gość, a jakie niezwykłe techniki stosuje!

[Ashardon]

@murbaspl1 Widzę, że internet w domu jest. Kamera, bądź aparat cyfrowy też się zapewne gdzieś znajdzie. Widzę to tak: idziesz: na stadion, do lasu, do parku i przedstawiasz nam P R A W I D Ł O W Ą rozgrzewkę, pełno profesjonalną. Jeżeli nie masz zamiaru tego zrobić, to po prostu zamilcz, albo podaj konkretne, wyargumentowane, zastrzeżenia co do tej rozgrzewki.

[TheGarySpec]

dobra mistrzu od rozgrzewki - pokaz mi jakieś ćwiczenie na rozciaganie przedniej czesci łydki czyli piszczela bo strasznie mnie boli jak biegam

[jaaneq]

@TheGarySpec Też miałem ten problem, ćwiczenie następujące: stajesz tyłem do ściany, opierasz się i stojąc na piętach powoli unosisz przednią część stopy. Wykonujesz grubo kilkanaście powtórzeń w dwóch wariacjach: 1. od ziemi powoli do oporu 2. "sprężynowanie" bez opuszczania na ziemię w trochę szybszym tempie

[gelo1303]

dzieki!

[adasnomad27]

już od samego ogladania tej rozgrzewki odechciało mi się biegać ;)

[MrSaturn22]

To mi się podoba konkretnie i na temat.

[DJ95WCH]

to jest we wrocku co nie ?;

[ilmakl]

Dzięki. Idę na pierwszy trening :)

[raru80]

Dzięki, właśnie czegoś takiego szukałem - genialne w swojej prostocie!

Zrobiłem dzisiaj "z Tobą" rozgrzewkę i zaliczyłem bez problemu:

10k Newham London Run 2011 :)))

Pozdrawiam



[maciekkpl]

wielkie dzięki za tą rozgrzewke :) świetnie działa :) zawsze miałem problem z rozgrzewką i musiałem robić chwilowy postój co 2 km, dzisiaj po Twojej pierwszy postój miałem po 5 km :-)) dzięki

[kicor74]

ja również dziękuję. dzięki Tobie moje bieganie ma dobrą podbudowę

[MrCrash41]

ale ptaszki ćwierkają :D Pozdrowienia i dzięx za pomoc :p

[gmiwoj]

prawie 10 minut rozgrzewki? toć ja bede zmęczony zanim wogóle skończe się rozciągać

[TheNoWaK77]

dzięki pomogłeś mi 

[Makafelki]

a ja sobie lekko truchtam a nie biegam

[marcin790803]

Dziękuję za lekcję. Sam próbowałem ale już pozapominałem jak to się fachowo robi. Teraz mam nadzieję, że lepiej się już rozgrzeję. Widać, że konkretny z pana gość, nie jak Ci niektórzy pajace na you tube. Jeszcze raz wieeelkie dzieki za prosty i przejrzysty a zarazem profesjonalny istruktarz..

[mcclaust]

Zawsze przed bieganiem robię rozgrzewkę w domu przed monitorem z Tobą POZDRAWIAM!

[Ashardon]

Szacunek dla autora.

[swiatecznykarp]

bardzo fajne :D



[mcclaust]

I z takim człowiekiem warto się spotkać na trasie można wiele rzeczy się nauczyć Pozdrawiam

[aniowa5]

super. profeska :)))

[Pakerek4444]

Szzegółowo, poprawnie, ten film jest profesionalny, polacam go.

[ChinczykBochnia]

Dzieki za rade zaczołem dzis beigac i już czuje ze mam naciegnietego mieśnia mysle ze dzieki towjej radzie uda mi sie zniwelowac takie mankamenty :D

[mateuszdragon16]

Super ;)

Po paru miesięcznej przerwie już zapomniałem, jak to się robi :P

Przyda się przed jutrzejszym 10km sprawdzianem sprawności

Wiecie... zima, człowiekowi się nie chce z domu ruszać... no ale cóż TRZEBA o siebie dbać, bo nikt inny tego nie zrobi!

Pozdrawiam wszystkich fanatyków sportu !! ;D

[BawiDam3k]

Nie omieszkam wypróbować :)

[Osiemnastak]

Bardzo dobre

[qPolakq]

Dzięki, naprawdę pomocne informacje :).

Pozdrawiam