Brzuch w 8 min. CODZIENNIE

[Pudzian16k]

wczoraj zacząłem cwiczyć abs;p po ilu dniach zobaczę jakieś efekty??

w połączeniu z dużą ilością białka każdego dnia??:)

[nulka106]

bolą was mięśnie w okololicy żeber?

[remediusz]

fajne ćwiczenia ale jak na prawdę chcecie szybkich efektów to polecam 6 weidera. po sześciu tygodniach nie ma mowy żeby nie było widać.te cwicznia świetnie nadają się po cięzkim programie, takim jak chociażby weider

[TheBiedronka1994]

ja zaczęłam od wczoraj,robię je rano i wieczorem.. mięsnie brzucha bolą ; / ale dam radę hehe :D

[MsCzekOladkaa]

czy wy tez macie tak,że jak zrobicie juz pare ćwiczeń to bolą was mięśnie w okolicach krtani ? ;>

[MsCzekOladkaa]

czy wy tez macie tak,że jak zrobicie juz pare ćwiczeń to bolą was mięśnie w okolicach krtani ? ;>

[maqczoss]

@kamlios80 to jest chyba to samo co tu watch?v=jzOHeXcGBU0 ?? bo na tym co ja podaje to chociaz bardziej widac co sie robi...

@Szimsi powiedz po ile powtorzen robiles? tyle co na filmie czy jakos samemu ustalales liczbe?

[Kamillos80]

@maqczoss Jedno i drugie daje pozytywny efekt, zauważ że jedno i drugie jest na podpisane moim nickiem :)

Ty decydujesz którym zestawem ćwiczysz :)

Pozdrawiam

[maqczoss]

@Kamillos80 no wiem ze od ciebie obydwa dlatego pytam ;)

a Ty ktory z tych zestawow robisz? czy jakos pewnie mieszasz obydwa razem?

rowniez pozdrawiam i dzieki za odpowiedz

[StrasznyMinister]

Polecam, działa. Robiłem przez ok. 3 miesiące i było gotowe. Potem 2 miesiące przerwy a mięśnie widać dalej. 

[cleaners17]

toć ja tego nie przetrzymie a na silke chodze od 2 lat;D

[dzikiluk7]

Ja nie mam tak silnej psychiki.. musiał by ktoś mnie pociągnąć przez 1 tydzień ćwiczeń potem jakoś z górki by poszło xD

[kwq007]

Mam jeszcze pytanie czy "podciągać na rękach" szyję czy katować się, żeby szła ciągnięta przez mięśnie brzucha?

[kwq007]

Siema, to wykonywać raz dziennie? Jakieś przerwy w dniach ćwiczeń robić?

[Landryneczka16]

po jakim czasie widoczne mogabyc pierwsze efekty?



[waldimekum]

Robię od 2 miesięcy i postęp jest niesamowity, to naprawdę działa! Już wyglądam nieźle, a co będzie za 6 miesięcy? Aż boję się pomyśleć. Robię wszystkie ćwiczenia z tej serii czyli Buns, Abs, Arms (z obciążeniami po 2,5 kg w każdej ręce) i Legs. Polecam!

[Byku512]

@komic83 W takim razie podaj przykład diety w której doprowadzę do takiego stanu;)

Oczywiście zgadzam się z Tobą ale do takiego stanu można doprowadzić jedynie za pomocą syntetycznego białka zawartego w odżywkach którego jest 100x więcej niż w jedzeniu które spożywamy w ciągu dnia a nawet w ciągu tygodnia;)

[MrCasanovapl]

@Byku512 Możesz też jesc pasze(tak taką jak dla świń) , ma dużo białka .Mój kolega tak robi.Taka wersja dla wytrwałych:)

[komic83]

pewnie że nadmiar białka może być szkodliwy, jak wszystkiego zresztą . Jak walisz dużo białka to musisz jeść dużo węglowodanów tylko wtedy białko ma rację bytu w przeciwnym razie psu w d...

[Byku512]

@komic83 Chyba takie syntetyczne z odżywek, bo normalne białko z pożywieni nigdy nikomu nie zaszkodzi. . .

[komic83]

Byku512 nie masz racji. Wszystko w nadmiarze zaszkodzi, żeby to wiedzieć nie trzeba być specjalistą. A wracając do białka z pożywienia, nadmiar może prowadzić np. reakcji alergicznej ... co za dużo to i świnia nie chce, wszystko jest dla ludzi tylko trzeba zachować umiar

[Byku512]

@komic83 Weź pod uwagę że nasz organizm jest inteligenty i to co jest w nadmiarze po prostu wydala;) a nie upycha na siłę;) (oczywiście tłuszcz to inna sprawa)

[komic83]

Byku512. Nadmierna podaż białka w diecie może przyczyniać się między innymi do:

- silnego obciążenia wątroby i nerek na skutek niepełnego przyswajania i utleniania aminokwasów

- schorzenia dróg moczowych

- odwapnienia kości

- wzrostu reakcji wolno rodnikowych

- wzrostu syntezy homocysteiny - związku inicjującego zmiany miażdżycowe

- upośledzenia pracy systemu nerwowego i mózgu

[Byku512]

@komic83 Zgadzam się ale normalnie odżywiając sie nie stosując syntetyków i chemii tylko jedząc normalne jedzenie jest niemożliwe żebyśmy doprowadzili do takiego stanu;)

[Byku512]

@komic83 W takim razie powiedz mi ile i czego miałbym jeść żeby doprowadzić do takiego stanu...

[Byku512]

@komic83 Skoro tak, to powiedz mi co i ile musiałbym jeść żeby doprowadzić do takiego stanu^ ^

[komic83]

pewnie że nadmiar białka może być szkodliwy, jak wszystkiego zresztą

[doon84]

To jest raczej mini ABS.

Prawdziwy ABS docelowo jest w głównym stopniu wykonywany na drążku (bardziej efektywny), a do tego później dochodzą różnego typu skłony na plecach. Sprawdzony na własnej skórze i skuteczny na 100%. Jedynie trzeba być systematycznym i konsekwentnym w ćwiczeniach. Pzdr

[sebciokan2]

ja wykonuje to cwiczenie od 3 miesięcy widać znaczne poprawy - biorę Gajner

[Pamel1982]

Świetne ćwiczenie. 8 minut dziennie i świetny efekt. Polecam!

[barthol951]

Ćwiczenia naprawde godne polecenia! Jest to innego rodzaju zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha. Nie pochłania tak dużo czasu jak a6w a co najlepsze nie są tak bardzo skąplikowane. Odpalasz filmik i jedziesz :-) Naprawde polecam.

[Byku512]

Ja robię to po a6w ale jak skończę to bede tylko to robił. 8 minut a naprawdę dużo to daje;)

[Znakomajkowity89]

polecacie to ćwiczenie? po miesiącu są jakieś wymierne efekty? bo a6w nie mogę robić z powodu biodra ;/

[Byku512]

ABS zbuduje Ci mięśnie a A6W tylko je rzeźbi. Jeżeli chcesz kaloryfer to zacznij od ABS

[Znakomajkowity89]

a po jakim czasie przerzucić sie na a6w?

[Surius111]

Dobrze robic te cwiczenia rano na czczo i w nocy przed snem??

[Byku512]

Nie ćwicz na czczo. Przed treningiem dostarcz organizmowi białka bo jest ono potrzebne do budowania mięśni

[tibian1906]

Czy nadmiar białka może mieć jakieś skutki uboczne. mam 16 lat waga 65 wzrost 185 jem bardzo duzo(nie mgoe przybrac na wadze) Co do białka rano wypijam około litr mleka(płatki) i koło 16 jem dużo sera białego niekiedy wtraci się jogurt jak jest i szklanke mleka przed treningiem.

[Byku512]

Nadmiar białka nie będzie miał żadnych skutków ubocznych. Do twojej diety przydałoby się jeszcze dodać węglowodanów. Po co białko skoro brakuje węglowodanów i tłuszczy które wytwarzają energie.

[TheKodex3]

Chodzę od pół roku na siłke.Robiłem ogólne ćwiczenia na brzuch np.ściąganie linki w siadzie(wyciąg),proste brzuszki i temu podobne. Ale wielkich zmian nie zauważyłem, więc postanowiłem w końcu wziąść sie za siebie XD

Będę robił ABS -ciekawe jakie bedą tego dobre skutki?Zamieszcze za jakiś czas swoje amatorskie ''sprawozdanie'' ze skutków jakie niesie za sobą ten program.

,

[Surius111]

Wie ktos co moze byc przyczyna bolu w karku przy robieniu tych cwiczen??

[Kamillos80]

Źle je robisz lub zacząłeś dziś lub wczoraj, jeśli to drugie to po tygodniu ból minie. Jeśli to pierwsze musisz się bardziej przyłożyć...

[Vaknaaa]

zwróc uwage ile powinene odrywac sie od ziemi plecami, tak zwane punkty lędzwiowe powinny caly czas przylegac do podłoza, wtedy nienadwyręzymy sobie żadnych mięsni

[Matr6667]

czy spalacze tłuszczu wymagają diety , czy to tylko tak że dieta przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej

[Kamillos80]

Żaden spalacz tłuszczu nie zastąpi dobrej diety.

NIGDY

[Ciagajnik]

Ale wiesz że z tłuszczem wychodzi coś koło 1% ?

A nawet jeśli zrobisz sobie diętę to pamietaj że od razu nie bedzie efektu bo twój organizm bedzie korzystał powiedzmy z zapasów.

Np jadłeś dużo słodyczy nagle jjesz same zdrowe rzeczy.

[Matr6667]

ja robie najpierw ABS a pozniej a6w bo po a6w nie moge sie uniesc ;/

[Matr6667]

kamillos80 a ty robisz a6w i ABS od razu po sobie ?

[Kamillos80]

Dokładnie najpierw robię a6w a po 30 sekundach odpalam ABS-a , wchodzi wszystko pięknie.

[Matr6667]

ja codziennie biegam ... za piłką bo gramy obok domu mojego cały czas ;D

[Matr6667]

lepiej jest biegać stałym tempem czy co np 1 min zapierdalać ?

[Kamillos80]

Zależy czy biegasz na długi czy krótki dystans ??

jeśli na długi to równym tempem.

Jeśli na krótki to wyznacz sobie kilka stopni i np.

Zacznij normalnie biec przez 3 minuty, potem 3 minuty na maxa, minutę trucht na wyrównanie oddechu i znów 3 minuty normalnie potem znów max. I tak do bólu... wszystko zależy na ile sobie możesz pozwolić.

[Matr6667]

powiem tak

czuje miesnie nawet bardzo silne

jedyny problem to tłuszcz ;/

nie moge go zrzucić ;/

[Vaknaaa]

45 minut biegania dziennie to najlepszy sposob na tluszcz, po miesiacu pozwolilo mi to zrzucic 9 kg

[Matr6667]

boli mnie sam brzuch dzięki za pomoc

[Matr6667]

mam pytanie

czy a6w + ABS to dobre połączenie ?

[Kamillos80]

Bardzo dobre połączenie stosuje je od 2 tygodni efekt zadowalający.

Jeśli po tym duecie będzie cię bolał kark lub łydki, znaczy się że robisz to źle i zdecyduj się na jedno bo nic dobrego z tego nie będzie.

Ale jeśli będzie cię bolał brzuch to good i ćwicz dalej...

[GaJoSSssss]

No i tydzień za mną:D

Ćwiczenia są super:D wchodzą na różne partie:D jeszcze ten tydzień i chyba od przyszłego zaczynam z ciężarkami ćwiczyć:D

Po tym tygodniu już widać lekkie efekty choć mam trochę niepotrzebnych kilogramów(aeroby dużo dają:D)

[Szimsi]

Wiecie co poradze wam coś, jak je robicie, to lepiej 2 razy dziennie!! ja tak robiłem! Róbcie np. o 13 i o 21 ! pozdrówka

[GaJoSSssss]

No Kolejny dzień za mną:D

Pytanie jest tylko takie czy te ćwiczenia dają dobry efekt... czy mięśnie nie przyzwyczają się do tego wysiłku po pewnym czasie?;)

choć z czasem można dorzucić obciążenie jakieś:D

[GaJoSSssss]

No i myślałem, że zrobiłem źle te ćwiczenia ale zakwsik lekki jest:D

własnie zabieram się za dzisiejszy trening:D

[Pedros912]

Co to jest a6w?

[GaJoSSssss]

Aerobiczna Szóstka Weidera tzw a6w to 42 dniowy zestaw ćwiczeń na brzuch... jest to zestaw 6 ćwiczeń składających się na 1 serię...;)

[GaJoSSssss]

noooo i po....

muszę jeszcze poćwiczyć te ruchy bo początkowo to wyglądało kulawo:D ale czuć, czuć jak rwie:D zobaczymy jutro zakwasy:D

teraz idę biegać i odezwę sie jutro:D

[GaJoSSssss]

Ja dziś zaczynam:D

Zobaczymy czy dam radę... zrobiłem 18 dni a6w i potem przerwa... boję się,że może być lekka rześ:D:)

[wesolyaniolek]

Z miesiac conajmniej zalezy co chcesz osiagnac

[Matr6667]

ile trzeba ćwiczyć by efekty było widać ?

[Szimsi]

Ćwiczyłem od 2 marca a dziś mamy 9 kwietnia, ludzie mam taki brzuszek że laski chca go dotknąć jakby to był św. gral xD POLECAM

a i nie przejmujcie sie jak pare razy wam sie zapomni, ale jak dziś zapomnicie to jutro musicie ćwiczyć!!! POPROSTU ZAJEBISTE!!!!!!!!!!!!

[Mono10061995]

tylko ćwiczyłeś? jakas dieta do tego? ile razy dziennie te ćwiczenia wykonywaleś?

[Szimsi]

wiesz co dieta taka ''nisko tłuszczowa" ;P, przekonałem sie że ludzie, któży myśla że odżywki trzeba brać aby coś osiągnąć są w WIELKIM błędzie!!!

[Mono10061995]

Szimsi: a ile Ty lat masz?

[Szimsi]

17 a co? jakis problem, czy co?

[werkaelo18]

Zobaczymy co to bedzie;)

[wesolyaniolek]

I co jak wam idzie jakie postepy, efekty??

[garmil4]

usiąść w kącie i płakać dwa dni... robisz to dla siebie, Twoja sprawa jak często. byle też nie za często... po 1 dniu nierobienia się nei umiera

[Matr6667]

jak najlepiej zrobić gdy sie opusci dzień ćwiczeń ?

[wesolyaniolek]

hmm od a6w dla dolnych partii brzucha sa lepsze i dla skosow oczywiscie

[Zygmundo]

te ćwiczenia są lepsze niż a6w? chodzi mi o typowe wyrzeźbienie

[Kamillos80]

ukasz1122 (1 godzinę temu) Wyświetl Ukryj

Słaby ten trening.... Może i bardzo wchodzi na brzuch, ale szyja boli boli bardziej niż brzuch...

Poćwicz tydzień to Cię szyja nie bedzie bolała na poczatku tak jest musisz sie przyzwyczaic ze pracujesz miesniami brzuch a nie rekoma ciagniesz glowe... hahaha

Żółtodzioby tak maja :)

[garmil4]

"Poćwicz tydzień to Cię szyja nie bedzie bolała na poczatku tak jest musisz sie przyzwyczaic ze pracujesz miesniami brzuch a nie rekoma ciagniesz glowe... hahaha"

prześmiewcze ale prawdziwe, trzeba zrozumieć że robi się brzuchem a nie szyją i od razu przestaje boleć ;)

[fumfyla]

podejrzewam ze szyja boli od patrzenia w ekran;p

[Matr6667]

ja trenuje najpierw 50 sekund każdego ćwiczenia a pozniej ilościowo każde ćwiczenie około 30-40

[wesolyaniolek]

Niestety bieganie nie zastapi Ci dobrej diety. Musisz jesc czesto ale malo a jak chcesz jakas dokladna dietke to musisz napisac jaki masz wzrost mase i na co chcesz cwiczyc rzezba czy masa :))

[ukasz1122]

Słaby ten trening.... Może i bardzo wchodzi na brzuch, ale szyja boli boli bardziej niż brzuch...

[Matr6667]

mam pytanie czy regularne biegi mogą zastąpić diete przy tych ćwiczeniach ?

[wesolyaniolek]

To tak jak ja zawzielem sie strasznie staram sie robic po dwie serie:))) Zycze powodzenia i szybkiego powrotu do zdrowia

[angelina198919]

spoko cwicze codziennie zawzielam sie:):):):)tyko troche zdrowko mi nie dopisuje;/

[wesolyaniolek]

nom fakt to najwiekszy problem. Podkladaj sobie rece z tylu szyji troche pomaga

[garmil4]

co robić żeby szyja nie bolała podczas ćwiczeń?

[wesolyaniolek]

hehe to tak jak ja zrob sobie zdjecie przed rozpoczeciem i po dwuch mieisiacach :P to mobilizuje:) Powodzenia:) do wakacji nejlepsze brzuchy na plazy:))

[zgredek110]

bardzo dobre ćwiczenie, wszystkim polecam, juz po pierwszej seri poczułem że mam mięśnie :P

[angelina198919]

NO to jestem po cwiczeniach:) oj boli brzusio:)ale chociaz wiem po sobie ze regularnu trening daje efekty:)

[wesolyaniolek]

Jak dlugo juz ćwiczysz i jakie masz efekty bo komentarzach sadze ze juz troszke to robisz.

Pozdrawiam :)

[angelina198919]

cwiczylam z 2miesiace pozniej przestalam niestety ale efekty byly bardzo duze...teraz znowu zaczelam cwiczyc:)

[Lemonusiek]

Ja zaczełem robic 3 dni temu czuje jak całe miesnie pracuje mam nadzieje ze wytrzymam w treningu bo jset naprawde na 6+ filmik tez 10/10

[angelina198919]

wezcie mnie kopnijcie zebym zaczela cwiczyc:)porobie np tydzien i odpuszczam:(:(:(

[KeepHimAtBay]

@angelina198919

ustaw sobie cel krótkoterminowy, największy bład to ćwiczenie BEZ CELU; cel na max jeden miesiac, potem cel na kolejny... o wiele łatwiej trzymać się w ryzach. to samo dotyczy diety!

wiem że odgrzewam kotlet ale myślę że to dobra rada która wielu trenerów pomija

[Byuuuu]

Dawno już nie robiłem tych ćwiczeń, a teraz jak do nich wracam, to mogę powiedzieć, że w czasie wakacji nie czuć tego wysiłku, co w czasie zimy.

Zimą trochę trudniej jest się zmusić i mniejsza kondycja, ale w życiu nie ma nic za darmo.

A wszystkim, którzy dopiero zaczynają, życzę wytrwałości. Możecie być pewni, że ten wysiłek się opłaci - wiem to chociażby po sobie.

[borysow1988]

witam, ćwiczę około 4 tygodni, codziennie o tej samej porze, bardziej robie to dla rzeźby niż spalenia zbednej taknki tłuszczowej. efekty były widocznie juz po 3 tygodniach. pozdro&poćwicz

[Kamillos80]

Ćwicz chłopie ćwicz !!!!

Dorzuć jeszcze dobrą dietę i otyłość zniknie :D

[grzegorzputek]

hehe dzieki^^

[grzegorzputek]

witam zaczalem dzisiaj cwiczyc i mi palily brzuchy mam otyłość i czy dzieki tym cwiczeniom schudne?prosze o odp

[Sbarro33]

dobra dobra, tylko sobie wyobraź dwóch kolesi, jednego grubego i jednego chudego, u którego będzie szybciej widać efekty? już wiesz :)

[justi267]

Wiesz, ja gruba nie jestem ale chciałabym mieć ładnie wyrzeźbione mięśnie. W górze brzucha już coś tam widać ale dalej nic.

[Sbarro33]

ja od 2 tygodni ćwicze na tym filmiku 2x dziennie, do tego jeszcze 30 minut ABS Burner i na siłowni 3 x w tygodniu już od jakiegoś czasu i powiem ci szczerze ze szczupły aż tak nie jestem. Wcześniej miałem prace siedzącą, wpieprzałem wszystkie fast foody jakie sie dało codziennie i troche przytyłem jakies 6kg, ale to tylko na brzuchu. Teraz mam diete, same zdrowe rzeczy, do tego ćwicze i powiem ci ze jeszcze :( efektów nie widać...

[km222222]

po roku efekty , co ty bys chcial po 2 tygodniach chłopie. Łatwiej nabrac tluszczu a trudniej go zrzucic

[Sbarro33]

Podczas ćwiczeń skup się na mięśniach które napinasz, musisz czuć że pracują.

[justi267]

Ja już ćwiczę ponad miesiąc codziennie ale efektów nie widać jak na razie. Nie poddaję się i ćwiczę dalej ;p Pozdrawiam wszystkich ćwiczacych!

[bodieszka]

ja cwicze od tygodnia codziennie i efekty jako takie widac. Dla tych ktorzy mysla ze to nie dziala " mylicie sie" Warto cwiczyc wedlug tego co ten gosciu gada. Trzymajcie sie i good vluck

[km222222]

jeden raz dziennie to za mało, obecnie robie 3

[makavelli699]

możecie napisać jak wam idzie tzn czy są jakies efekty i po jakim czasie,pozdrawiam i życzę wytrwałości:P

[SZAJKAmx6]

Dzisiaj pierwsze ćwiczenia już zrobiłem, wraz z gościem z filmiku. Ciekawe jakie jutro będę miał zakwasy. Muszę jakoś zbić ten mój mały brzuszek, lepiej wcześniej niż jak już będzie za późno. Mam nadzieję, że wytrzymam. Ciekawe czy coś to da??

[Vaknaaa]

Jezeli nie bedziesz cwiczyl codziennie to g** da ;] Jak codziennie to efekty beda,ale nie liczylbym na nie predzej niz po 2 miesiacach, jak u mnie

[SZAJKAmx6]

Postaram się dziennie ćwiczyć, mimo, że mam mnóstwo zajęć. Wczoraj już sobie zapisałem ile cm mam w obwodzie. Pozdrawiam

[km222222]

ja jestem raczej szczuply, czy to tez dobry zestaw dla mn ie?

[angelina198919]

czesc dawno mnie tu niebylo,oj chyba po swietach trzeba bedzie znow zaczac ostro cwiczyc a nie tylko czasami...jakos sie da rade:) wesolyh swiat zycze wszystkim i wytrwalosci:)

[Kamillos80]

Ten zestaw cwiczen pozwoli saplic tlusz na brzuchu . Nie wiem ile cm, to wszystko zalezy od twojego organizmu. Jaki masz metabolizm.

Czy stosujesz jakies dopalacze, czy tylko cwiczysz. Dieta plus cwiczenia pozwola osiagnac super efekty. Ja cwiczac codziennie stracilem na brzuchu w miesiac okolo 12 cm...

[ShD1992]

ja ćwiczę kilka dni już coś około tygodnia ..zmiany są jako tako :) ale po AW6 wydaje mi się ,że lepiej wchodzi...w tym zestawie najlepiej wchodzi na skośne :)...Bo wszyscy piszą na forach ,że takie ćwiczenia jak AW6 i ABS2 nie spalają tłuszczu tylko wzmacniają mięśnie

[km222222]

jakich forach? co to jest aw6 i abs2?

[ShD1992]

abs2 to te cwiczenie ktore jest tutaj pokazane..a aw6? inne cwiczenie ... ja np uzywam zestawu cwiczen jednego ziomka i wchodza 10 razy lepiej niz to tutaj co jestp okazane :) po tygodniu cwiczen wyrobilem sobie 2 rzadki !!!

[angelina198919]

to podaj link tych cwiczen jak takie niby skuteczne sa..

[km222222]

daj link albo przeslij na prywatnym info

[ShD1992]

czy ćwicząc tylko to można spalić jakiś tłuszcz zalegajacy na brzuchu ? I jeżeli tak to ile cm i w jakim czasie mniej wiecej ?:) bo ja nie biegam ...nie mam czasu poprostu i ćwiczę wlasnie ABS + AW6 + pomki 60 po 3 serie :) czekam na odpowiedzi ! :)

[rafkus111]

ale wycisk co za kot reszta nie wyrabiała

[Kamillos80]

Pamiętajcie że ćwiczenia to 70% , niestety aby mieć kaloryfer należy trzymać dietę.

[angelina198919]

70%to bardzo duzo:) mi te cwiczenia bardzo duzo pomogly:)

[mona443]

bardzo zależy mi na płaskim brzuchu, czy jesli będe ćwiczyć te ćwiczenia 8 minut to cos da? staram się też nie jeść kalorycznych rzeczy.Mam w brzuchu prawie 90 cm, proszę o pomoc

[angelina198919]

jesli bedziesz systematycznie cwiczyla to napewno wyrobisz sobie miesnie brzucha,ja tez ide cwiczyc pozdrawiam.ciasza ostatnio tutaj jest:(:(:(

[OBELfromPOLAND]

a ja tez np. za chwilke :D:D

[angelina198919]

hej dawno mnie tu niebylo:(tzn czasami zagladalam czy ktos napisze komentarz.u mnie waga stoi ciagle w miejscu niechce sie ruszyc:(czasami sobie cwicze,np dzis rano:)

[OBELfromPOLAND]

Pawlo jem normalnie porządnie i jestem szczupły

[pawlo842402]

OBELfromPOLAND ale jesz noralnie bez żadnej diety!!

[OBELfromPOLAND]

Heh witam wszystkich ja ćwiczyłem te ćwiczenia 4miechy temu z moje komentarze znajdziecie na 13 stronie musze was zmotywać :) i przyznać, że mi te ćwiczenia dały dużo nie miałem mięśni brzucha niemal wcale po 2tygodniach ćwiczeń już było sporo :D i co jakiś czas sobie ćwicze i jest wporzo naprawde polecam te cwiczenia pozdro...

[Kamillos80]

Cieszą mnie wasze super efekty,

ja jestem na etapie opracowywania nowego zestawu na mięśnie brzucha. Jak na razie po 4 dniu nie mogę się śmiać tak mnie boli brzuch. Zobaczę jak wyjdzie to w praniu ale sądząc po bólu efekty moga być rewelacyjne.

[angelina198919]

to jak cos mozesz dodac filmik i pocwiczymy razem:)wiesz w grupie razniej;p;p;p a masz zdjecie porownujace jak wygladales kiedys a jak teraz??

[Byuuuu]

W 3 tygodnie.

[angelina198919]

to wsumie dobrze chudniesz bo mozna kg na tydzien zgubic:)to prawidlowy spadek:)u mnie waga jak naazie stoi w miejscu i sie denerwuje,ale to normalne.teraz do moich cwiczen i spacerow dolozylam 40minut na skakance i pol godziny tanca:)taki areobik w doomku:)podobno skakczac na skakance mozna zgubic5-6kg na miesiac:)fajnie jakby sie to sprawdzilo

[angelina198919]

i jak tam cwiczonka ida??u mnie dobrze:)dolaczylam jeszcze skakanie na skakance:)

[Byuuuu]

Myślę, że jest dobrze, ale będzie jeszcze lepiej :)

A ostatnio właśnie myślałem o skakance. To teraz tylko mała wizyta w sklepie i jest elegancko.

Ja jeszcze biegam tak od 30min. do 1h i jak na razie jest około 3kg mniej, brzuch ładniejszy i genialne samopoczucie ;)

[angelina198919]

a w ile schudles te3kg??

[bary151515]

rob raz dziennie jak bog nakazal ;p

chyba ze chcesz byc ekstra paker to rob 15 razy dziennie i pozytku nie ebdzie @!

[Merveille94]

czy mogę wykonywać te ćwiczenia kilka razy dziennie? i czy dzięki nimi nogi także robią się chudsze, czy tylko te ćwiczenia działają na brzuch? proszę o odpowiedź.

[pawlo842402]

ja po trzech miecha zgubiłem 8kg codzienie cwiczylem ABS i nie jadlem pieczywa białego zatopiłem pieczywo waflami ryżowymi i ograniczylem slodycze tylko raz w tygodniu .ale nieni jeszcze nie mam takich jak bym chciał:(pozdro dla wszystkiuch ćwiczacych :_)

[bary151515]

a ja przytylem 4 kg:) chodze na silownie:p

[lamusik987]

ale po jakim czasie zrzucilas te 13kg? pytalem instruktora fitnes i na spalenie brzucha lepszy jest ABS stopniowy a nie ten 8 min

[Kamillos80]

Popros instruktora o instrukcje to sobie pocwiczymy wspolnie

[angelina198919]

w3miesiace ha moja mama cwiczy ze mna od dzis;p;p

[bary151515]

ccccO ? 13 kg mniej???? to jest zart czy powaga?

[angelina198919]

powaga jest mnie o13kg mniej:) a czemu nieodp na pywatna wiadomosc??

[angelina198919]

pochawale sie13kg mniej:)

[angelina198919]

ojej ale o co chodzi??heh...dobra ja ide cwiczonka robic:):)

[Kamillos80]

Obejrzyjcie drugi filmik w moim zbiorze

Zachęcam :P

[kamilatr]

mobilizujmy się nawzajem, to na pewno się uda :), pozdrawiam

[angelina198919]

dzis mialam juz zrezygnowac...znow mowilam sobie"a rano pocwiczysz",rado bym wstala i jakas wymowke bym znalazla...dlatego zrobilam dzis cwiczona:) teraz musze wytrwac!!!!!!!!!dam rade,wszyscy tu damy:)

[lamusik987]

A czy jazda na rowerze , codziennie ok 1 godz i te cwiczenia spala mój tłuszcz???

[angelina198919]

wszystko co daje ci ruch spala kalorie:)

[angelina198919]

hej dawbno tu niezagladalam bo dawno niecwiczylam:(jestem zla sama na siebie,chociaz schudlam to znow mi sie robi"flak"od dzis znow jestem tu z wami:)

[wirusssunited]

a ja mam 14 lat waze 56kg i moge to robic??

[bary151515]

a jeszcze uwaga do cwiczen!

nie rob ich 2 razy dziennie masz w koncu spalic ta oponke a nie miesnie organizm musi wypaczac aby spalic tluszcze

wiec nie rob 2 raz dziennie!;p;p

[bary151515]

po 1 nikt nie wie czy zrzucisz 10 cm;p

pobiegaj codziennie 30-40 min

efekt bedzie napewno lepszy niz tylko po tych cwiczeniach

[kamilatr]

przede wszystkim dobra dieta. to jest podstawa bo możesz mieć mięśnie schowane pod tłuszczem. Po prostu trzeba uważać co się je.

[lamusik987]

kolejny dzien za mna. chyaba 5 .Dzis wykonywalem te cwiczenia dwa razy- rano i wieczorem prosze o odp:czy te ćwiczenia spala tłuszczyk na brzuchu?? mam spora oponke bo w pasie to az 90cm. czy po 2 miesiacach tych cwiczen zrzuce chociaz 10 cm??

[Byuuuu]

Myślę, że i mnie można już zapisać do grupy ćwiczących.

Jestem naprawdę zadowolony z tych ćwiczeń :D

A najdziwniejsze jest to, że jakoś przypadkiem tu trafiłem. Miałem szczęście, bo teraz świetnie się przy tym bawię :)

[lamusik987]

Witam. Chialem zapytac czy te ćwiczenia spala tłuszczyk na brzuchu?? mam spora oponke bo w pasie to az 90cm. czy po 2 miesiacach tych cwiczen zrzuce chociaz 10 cm??

[angelina198919]

hej jesli chodzi o oponke to jesli bedziesz je robil codziennie to napewno sie uda:) ja jakbym od maja do teraz robila codziennie to bylo by super,ale lenistwo robi swoje:(:(chyba na pol miesiaca sobie odpuscilam te cwiczenia:(

[bary151515]

zuziax podaj gg to ci wytlumacze:P

[Kamillos80]

Witamy nowych ćwiczących :P

Woli walki życzę