Rutina de ejercicios para biceps - Entrenamiento para brazos

[skybaster32]

Muy buen ejercicio "21" GRACIAS 

[f007n]

muchas gracias pepe esta rutina hace efecto y muy buena formula ejercicio alimentacion y descanso es lo mejor

[luciano516]

gracias hermano, desde argentina!!

[GoorditoXD]

muchas grasias pepe selem soy fan tullo y sigo us consejos me ha servido mucho eres inspiracion de muchos strongman :D

[valdeterra]

grasias pepe!!! por ti me estoy poniendo bien mamey!!!! eres el mejor

[sony1shot]

Muchas gracias, esto me va a ayudar mucho para aumentar los biceps que por alguna razon no crecian, gracias otra vez

[skamosh1]

Gracias Pepe Selemestoy haciendo la rutina para los pectorales y se sienten Uishh re bn y me an crecido arto :D

[erenestojosue]

Gracias Pepe Selem estos videos me han ayudado para saber ke es lo ke hare este dia en el gym.

[latis1387]

Grande Pepe, la 21 lo máximo, se llenaron mis brazos

[pequenocronopio]

Muchas gracias, qué buenos tips!!

[carlofanta1]

excelente pepe! buen aporte para los aficionados al culturismo!

[quiens1]

muy buenos videos¡¡

[bulwow]

Genial este video, gracias pepe x los consejos me han servido de muxa ayuda

[SuministrosPyS]

Saludos desde P&S

[francisco1221beto]

hola primo soy de costarica queria agradeserle por todos esos videos de rutinas son exelentes yo he tenido grandes resultados ya mis brazos estan marcados gracias primo sus videos son de gran ayuda

[MRPLOSTOPIURO]

21 MONSTRUOSO, QUEMA Y ARDE MUCHO... GRACIAS PEPE POR ESTAS RUTINAS.

[Junior241984]

chin pun callao viva peru

[pabmonpad]

Felicitaciones!!! de gran ayuda estas recomendaciones, habia olvidado el 21. Saludos desde colombia!!!

[666javymetal]

bien bien bien saludos de tijuana mexico y que viva el roooooock

[rocketmailist]

21 con baraja jajaj ntc.. me parese bn.

[RE4Ex2]

voy hacerlo para kien no entendio son:

4 series de:

8 normales = 32

6 martillo = 34

y el llamado bicep "21":

7 a la mitad (altura de pecho)

7 de la mitad para arriba

7 completos

despues puedes hacer la rutina de 4 o 5 series de 12 (normales)

:D luego les digo si me puse mamado xD

[ancasi7]

me llamó mucha la atencion... voy a aplicarlo y luego les cuento... como es el resultado...gggg

[yamcha26]

21 o superserie de biceps, excelente explicacion, dios te bendiga

[luismiguelvc]

21 100% efectivo



[ronaldcotrina]

DIOS te rebebnndidgagagaga pepe....

[LordHarima]

si funciona o.o

[k3lv1nkfc]

vacan el ejercicio es efectivo

[alferezper]

wena pepe ..tu si sabes hermnao saludos ..tenias k ser peruiano hombre arriba el peru ste muchacho es made in peru

[SaOxTrEmE]

muy buen aporte para hacer biceps gracias

[lucino97]

exelente aporte, muy practico y sencillo...

gracias pepe!!

ags, MEXICO.

[edgardo2108]

muchas gracias por el asesoramiento en los ejercicos ..

saludos desde Hermosillo,Sonora,Mexico..!!!!­!!

[Mrdavid199206]

q bien pepe lo e echo y si da resultado 

[1989manchester]

que buena onda, esto en realidad si sirve, ya lo puse en practica y si da resultados, buen instructor espero y sigas dando mas consejos, porque son de muchisima utilidad. saludos desde MEXICO...°°!!

[bubu6b]

TBNn buenos tips ehh.. felicidades.!!

[KEVINE940]

jajajaja gracias amigo ya que yo cuide mas la parte de el abdomen y los pectorales

pero descuide los brasos jaja saludos desde mexico

[lamh38]

en cuanto lo del 21 tienes toda la razon..es cojonudo... entrenando con un peso controlado el musculo crece sin duda..esta muy xulo tu consejo

[passtothenextlevel]

muy bueno el vídeo me has incentivado para entrenar

[elgentilhombre]

me encanto la rutina de biceps con barra, es sencillamente fantastico por que es combinado con 3 movimientos, evitando asi el acostimbramiento del musculo y congentionandolo con el movimiento alternado, gracias! muy bueno y lo pondre en practica esta tarde!

[lamentumtriste]

woa, muchas gracias Pepe Selem, muy intuitivo, bien explicado, en fin se agradece, pocas personas transmiten lo que realmente funciona. saludos desde México

[CrissAncich]

graciass

[TheReggaetonero1000]

100% real y efectivo llevo un mes haciendolo y neta si sirve salu2! pepe!

[xXxroashxXx]

ke buen videoo hoy empiezoO con estooO!

[lance1040]

buen consejo no conocia ese movimiento de 21 voy a practicarlo

[nerftill0]

desde hoy empiezo esa rutina

[knightmare234]

muchas gracias por la rutina hermano

[1243arturo]

muy buena rutina obtuve resultados en 5 dias :D Gracias

[jesus76021]

Buen entrenamientto

[alenderxD]

Tremendo Pepe gracias

[ThePrada91]

muxisimas gracias x el consejoo ... ahora entiendo xke no me aumentaban los biceps ..................

[itsmyaeroplane27]

Muchas gracias!!!

Saludos desde México

[xak47sicariox]

estoe ejercicio se ve con madres manana lo intentare asta que me revienten los huevos jejeje gracias pepe ay despues les cuento si me reventaron los huevos jejej saludos desde connecticut

[fusileroimperial]

Muchas gracias, excelentes consejos, y excelente rutina.

[gigio8137]

Muchisimas Gracias PEPE por los videos,podrias poner mas ejercisios para marcar los abdominales,desde ya GRACIAS.

[GuapoElias]

yo enseño en un gym, y me sirve de mucho muchas gracias hay cosas q en verdad uno se olvida....bendiciones

[hiperioneltitan]

Gracias!!

[gigio8137]

MUCHISIMAS GRACIAS.

[Eltontin1]

muy buen consejo el de biceps

[Blakzeer]

muchas gracias por el video pepe

me sirve bastante

[jontears]

eso pepe sigue asi hombre la verdad me an servido mucho las rutinas que enseñas vale y muchas gracias

[MrCheke85]

yo entreno biceps miercoles y domingos es mui importante descanasr :)

[josepauls]

grande

[vivalavirgendelpalom]

gracias, hare todo lo que dices

[MrDYabloo]

gracias man.. por la rutina.. soy novato en lo del gym..

intentare estas rutinas man..

gracias desde ya!!!!

[Ronalditomicky]

el 21 esa exelente

[chano1996]

pepe eres el mejor buena voz con los ejercicios ya los comienzo a hacer

[Nikedidaspuma]

ke amo el pepe

[MrRap98]

excelente

[barracuda662]

pepe buen video cuidate gracias

[jebbbuz]

excepcional maestro

[marko87c]

que bueno eres pepe selem desde MEXICO

[RaDDek5]

muchas gracias pepe x todos tus videoss , me han servido de gran ayuda!! , y esta rutina la he notadoo mucho!!! un saludo desde españa!

[elsar16m]

gracias hoy mismo lo ahre

[spartanJSD117]

excelente rutina

[andrick15970]

esta rutina si esta bien

[ElcDancerzKra7]

esta bien. gracias viejo pepe.

[EstefanGschliesser]

muy interesante!

[rickysbatlv]

buena pepe!!! te pasaste mano.. sigue asi k ya tienes hinchas!! jaja alguien sae cuanto ta el batido ese?? y de cuanto es?? 1 0 2 kg??

[papaligth]

exelente entrenador el 21 sin duda es el mejor ejercicio para los biceps,

Saludos desde Uruguay

[SEMIGU16]

ya decia yo__ok me van a cervir mucho...

[634juan]

GRACIAS desde argentina te mando un abrazo

[adolfotux]

q bueno se ve el 21 lo voy a intentar

[KurtexDan]

Gracias Pepe, tus consejos me estan dando buenos resultados!!

[tortugadiabolica]

sos un excelente maestro!!!

desde argentina un abrazo

[Netos1986]

A cabron este wey..si sabe

Buenos consejos..gracias

[chachachapunchis]

yeah , gracias men

[chitoneboy]

muy bueno

[mikebajista]

muchas gracias por los tips...me has aclarado muchas dudas,saludos desde mexico

[renelocango]

buen aporte pepe

[ratakelly]

ahhh q chido pepe gracias por los consejos porq en el gym putos instructores no ensenan bn se guardan los secretos saludos desde mexico

[fhammersley]

Carismático y pedagógico, grande Pepe!

[anll3]

wauuuuuuuu q maravillla muy bueno yo conosco un 21 pero con predicador pero ese 21 no lo sabia ya lo voy hacer muy bueno agradesido grasias pepe

[isaacrockband]

muchisimas gracias pepe me han funcionado de maravilla

[ChampDota]

Gracias por los videos estoy empezando pero estoy siguiendo todos los ejercicios y mi cuerpo ya se siente bien y estoy seguro que voy a tener resultados GRACIAS

[fidoflores]

hoy pruebo el del 21, pero mi imagino q debe ser BStial xD

fd.

[jodesito2111]

Oie pepe, buen video! Sobre todo no lo haces aburrido! y motivas a seguir entrenando

[unicomichael84]

bueno, con respecto al peso, cada uno deve saber cual es su limite e ir probando distintos pesos ;) bueno el ejercicio del 21 me gusto, lo hise y realmente siento que los musculos reaccionan. Gracias por subir el video ;)

[erickaosi]

buenisimo el aporte GRACIAS!

[formatbatPERU]

buen video! buenas explicaciones!! me pondré a trabajar estos días!

[cristhianbt]

mmm deberias poner nuevos videoss con mas super seriesss!

jeje

gracias por subir esos videos

[tocamelasrastas]

Alguien sabe por qué pepe dice que cuando usas la barra z tienes que ir subiendo el peso? Cuál es la importancia de eso?

[cibermaya]

hacer 21´s es lo mejor !!

buen video !!

[cokexis]

bakan el video

voi a trabajar mis visesps

[alvaritobg88]

muy bueno amigo ! , y me tengo que poner a darle a las pesas asi de una vez por todas le doy algo de forma a mis brazitos jaja

[pom077]

exelente video a fav

[Boltrower]

gracias por las recomendaciones PEPE. esta muy bien esa secuencia de ejercicios.

Saludos. :o)

[kindersorpresLAX5150]

como debo distribuir el los ejercisios para cada musculo durante la semana??????

[jonaax1500g1]

el 21 es genial te deja los brazos imposible eso si de canasados pero eso es lo importante asi se ve que trabaja el musculo

[bn092]

muy buena rutina yo la ago hahah! la recomiendo exelente rutina la verdad... 21.. ^^

[zamora543]

buen video brother me pondre a trabajar.

[nacos17]

esta bien el video solo q me gustaria q me dijieran q peso es el adecuado en una mancuerna si soy principiante, si soy intermedio y si soy avanzado...