8 dakika Karın Egzersizi

[ecehazal94]

bence siz yapmak istemediğiniz için yapamıyorsunuz azcık zorlasanız kendinizi olucak

[BoraSelvan]

Günde kaç kez yapıyoruz

[umutkam]

Bu lavuk yapmış zaten vücudu yani ona kolay gelir bunlar siz hemen hemen her hareket sonunda durdurun videoyu 20-25 saniye dinlenin sonra tekrar devam edin yoksa kaslarınız iflas eder.

[arda5394]

sene oldu 2012 bunları daha yeni gördm . :D ben 8 dakika yaptım boynum feci agrıyordu ama pes etmedim pes etmessen başarırsın arkadaşım benim nefes bile gitti ama ginede yapıyordum

[KakaLeite22]

Adam nasıl da kolay yapıyor aq son hareketlere 30 saniye ayırdım, boynum da feci ağrı var boyun bile kas olacak felaket sertleşti, karın böglesinde de ağrı var güzel fakat ebem sikildi benim de videoda izlendiği gibi kolay değil.

[cihancarter]

Ben bu hareketleri 3,5 ay boyunca yaptım ve faydasını gördüm göbeğimdeki fazla kiloları attım hatta kasta oluştu. Ama daha fazla kas için ağırlıkla çalışmanız şart. Deneyin kesinlikle pişman olmayacaksınız. Uyarım şu olur her gün çalışmayın bu hareketleri kaslarınızın dinlenmeye ihtiyacı var benim formülün şöyledi ilk başladığımda 1 gün yapıp 1 gün dinlendiriyordum 2 haftanın sonunda 2 gün yapıp 1 gün dinlendirdim. Daha sonra kaslarım güçlendik.e 3 gün yapıp 1 gün dinlendirmeye başladım.

[bl3da]

beyler bunu hergün düzenli yapın üstüne de 100 mekik 50 şınav ama tabi aralarda dinlenin set set yapın kaslar iflas eder çalışmada en önemli şey setler arası dinlenme beyler bunu unutmayın.ilk başlarda 2-3 gün acısını çekersiniz ama sonra vücut kendi istiyo bu çalışmayı.

[ilahicicoz]

Ağrısı sızısı olanlar, yapamıyorum diyenler, video başlarken başında yazan yazıyı türkçeye çevirseydinzi keşke. egzersize başlamadan önce ısınmanız lazım ısınmadan yaparsanır boynunuzda tutulur belinizde. Kendinizi sakatlayabilirsiniz.

[JeaNDaRK516]

ben denicem 1-2ay boyunca hergun ins. fayfası olur

[uluturk91]

8 dakikada ebesi sikilmek isteyen varsa yapsın amına koyayyım..

[SchwarrzAdler]

fıtık oldum amk. araklıksız yapmadım çalışmayı ama. her harekette bi 5 7 sn arası durdum. olacak gibi değil amk.

[kaayseri]

şerefsiz herif çok rahat yapıyor bende karnı şekle sokalım dedim boynu saptırdık aga...

[iptesch]

o taytı giyen birinin dediklerini hayatta yapmam

[TheSupernatural72]

w w daki ve h tt p deki boşlukları silin.

[kompus2008]

yaa arkadaslar,ben bu hareketlerin yarisi bile yapmadim,ama boyun ve belimde agri var,yani egildim zaman belimde 1 sizi oluyor,boynumda az 1 rahatsizlik var,bu olan 1 sey mi,yoksa ben yalnis mi yaptim diye ters 1 durum mu var?bilgilendiriseniz sevinirim,ilk defa yapiyorum da

[hozde]

@kompus2008 ilk kez yapıyorsan, öncelikle ısınma hareketleri yapmalı ve her hareket değişiminde en az 30 san. kadar beklemelisin! Yoksa ağrıların elbette olacaktır!

[uRyyy95]

Götüm sikildi lan amk yapılmaz bu

[Avrupa1905Fatihi]

1.80 Boyum var. 87 kiloydum. Diyet yaptım ve spora gittim sadece koştum. 6 ayda 22 kilo verdim. Şu an 65 kiloyum. Fakat halâ göbeğim var. Üstelik öyle az falan da değil iğrenç duruyor. Düşünebiliyormusunuz? 22 kilo vereceksiniz ama göbek hala eskisinin yarısı...Üstelik hiçte fena sayılmayacak kadar mekikte çektim!

Askerden geldikten sonra kilo almış oluruz herkes gibi.. Eğer o zaman vücut da bir düzelme görmezsem göbek bölgemden yağ aldırcam. Bu kadar sinir bozucu bir şey olamaz.

[TheSince1453]

2 ay body building yaptım,bu hareketleri şu anda yapmak benim için zor değil çünkü önceden beri karın kaslarımı hep çalıştırırdım.şimdi ise bu programı yapıyorum

[LIONHANTER]

very nice



[mahveyleyen]

arkadaşlar işin sırrı mavi tayt giymekte galiba. uzunca bir süredir kot pantolon atlet ikilisiyle yürüttüm bu programı verim alamadım. ucuzundan mavi tayt almak lazım.

[ozanozduman]

Karın kaslarına yönelik egzersizlerde nefes alımı çok önemlidir. Videodaki arkadş neden bunu söylememiş anlamadım. Yatarken nefesinizi alın,her kalkışta verin..sistem bu

[ozanozduman]

Aşağıda bir arkadaşımız koşmaktan bahsetmiş..Karın kaslarına veya karın bölgesindeki yağları yakmaya koşmanın,bilinenin aksine çok da faydası yoktur. Bu hareketler dışında, yüzmek en faydalı spordur arkadaşlar. Ama doğrudürüst bir şekilde. Serbest stil yüzmede özellikle kulaç atarken karın kaslarınız komple kasılır.Çapraz karın kasları dahil. 8 dakika tempolu serbest stil yüzseniz,10km koşmuş kadar yorulursunuz

[ozanozduman]

kolay olmadığı kesin 5.dakikadan sonra kasar insanı

[ozanozduman]

3 karın kasına da faydalı hareketler bunlar. Hergün 8 dakika, fazla değil sanırım:)

[blackorwhite34]

İzlerken Yoruldum Şerefsizim :D ww

[taaceettin]

göründüğü gibi kolay hareketler değil

[VVeLLVVeLLVVeLL]

:D:D:DAlt Yazıyı ne Yapıcanız Yaa:D:D

[fatihonline]

amma konusuyo adam ya

[Girayzie]

vay amk çok zor lan

[ekremertekin]

başlangıç için iyi sonrası için yetersiz diyen arkadaşa hayranlıkla bakıyorum.Bodyci arkadaşım bile 8dk yapamıyor sen nasıl yetersiz buldun.Hey allah yorum yapmak için yazmış işte....

[armutos]

İlk yapışınızda 1 hafta belinizi doğrultamayabilirsiniz ama sonra alışınca 1 hafta düzenli yapmanızda bile etkisini görüyorsunuz. Hareketleri tam yapabilirseniz başka hiç bir karın egzersizine ihtiyacınız olmaz.

[BanD1903]

yaklaşik 1.5 aydir düzenli olarak yapiyorum..önceden 81 kiloydum şimdi 73 kiloya kadar düştüm..sadece bu hareketlerle vucudunuzu forma sokmaniz imkansiz en azindan 10 dakika koştuktan sonra bu hareketleri yapin.

[CikOandCinO]

@weallnigger hahahahahahhaahahahahahah nalaka yaa

[cuepenage]

geberdim amk. herif 8 dakıka boyunca gayet rahat, ben 2. dakikada iptal.

[Kg0723]

yeni başlayanlar için ideal hareketler işe yarıyo ama belli bir seviyeden sonra yetersiz geliyo

[callcall21]

evet bende yaptim ve 2 yas genclestim, 29 yastan 27 yasa dustum : ) mutlaka yapin...

[80melek]

kadinlara tavsiye ediyorum, bir aydan beri yapiyorum sonucuden memnunum

[realman789]

@80melek göbek eriyiyor mu hareket?

[xxsu35]

@diyo82 keske sirf bununla okadar kiloyu verebilseydim :))) yüzdüm,kosu falan yaptim ama bu hareketleri yapmakta cok faydali,eger ki birde karin bölgesinde sorunlarin varsa.tavsiye ederim

[xxsu35]

arkadaslar ben bu yöntemle 100 kilodan 75 kiloya düstüm.gün arasinda vaktiniz yoksa bile yatmadan önce 100er defa yapin.günde 100er defa yaptim sekeri,yagili yiyecekleri kestim ve en az 3 litre su icerek verdim cok sükür kilolari.su an 15 kilo fazlam var,onuda basardiktan sonra hayalime ulasmis olucam :)

[zorbeysefer]

Babayı yeniler için yap bakıyım sen 8 dakikada bunları gorim ne kadar zor biliomusn hepsini bir anda yapmak . heralde sen sadece izleyip konustun

[Assassinsn]

right now

[hk2579]

ya benim boynuma fitik girdi..... 

[wolfteo1234]

ilk başlarda benimde bu hareketleri yapınca boynum ağrıyordu heralde boyun kaslarının yeterince kuvvetli olmadığından ağrıyodur. ama 1 - 2 ay sonra rahatlıkla yapmaya başladım boynum arımıyor.

[aslanim011989]

arkadaslar bunda nefes alma islemi nasil yapiliyor bilen varmi ?

[DqNcNGvN]

@aslanim011989 her zaman zorlandığın yerde nefes vereceksin

[burakula92]

arkadaşlar hareketleri en azından 2 günde 1 yapın mutlaka yararını görürsünüz yani gerçekten güzel harektler

[artlover82]

ulen benim boynum koptu yaw\! karna calisiyoz guya ama ben paso boyun kasi yapiyom galba :( :D aslinda karna odaklaniyorum ve boynumu sabit tutmaya calisiyorum ama boynum feci agriyo ve hareketleri tamamlayamiyorum :( neyi yanlis yapiyor olabilirim acaba?! bi benmiyim boynu agriyan?! :/

[firstblackeagle]

@artlover82 hocam kafanın altına hafif alçak bir yastık koyabilirsin böylelikle karına odaklana biliyorsun

[orkancan]

@uglipancan mesela ?

[dakik01]

bu ne kardeşim aynısını yapmaya calıstım boynum tutuldu=) ama warya hakkını wererek yapın 2 günde farkı farkedersiniz o kadar diyeyim size!!

[MFD2078]

özel ya da profil mesajdan yaz kardeş  sorularını, ben cevaplarım.

[MFD2078]

eheh ilk seferinde hepsini yaptım zorlanmadan.

bilmeyenler için püf noktası; sıkıştırmaları yaparken nefes veriyoruz gevşerken nefes alıyoruz. önemli.

[xxxjayseanxxx]

Herqün Yapıyormusun Bu HareketLeri ?

[MFD2078]

@xxxjayseanxxx ağırlık çalıştıktan sonra yapıyorum.2 ya da 3 günde bir ama programı değiştirip her gün çalışmaya geçince her gün yapıcam haftaya başlarım heralde.

bu arada kilo vermek için yapan arkadaşlar bu hareketler kilo verdirmiyor karın kasını geliştiriyor o da göbekli bir insanda olsa bile gözükmüyor.

kilo vermek isteyenler hiç bunlarla uğraşmasın koşu şart.

[xxxjayseanxxx]

Kardeş ßu KiLo verme Kas yapma konusunda qörüşeLim senLe yaa msn'den faLan ?

[MFD2078]

yapıp da gözle görülür faydasını gören var mı?

yoksa herkes yarıda mı bıraktı

[xxxjayseanxxx]

Var Kardeşim Var ßen Her aLLahın qünü YapıoRum Hedefime uLaşmadan Bırakmayıda Düşünmüyorum Göbekte Az Biraz Yağım KaLdı OnLarıda Verdikten Sonra ßakLava DedikLeri Şeyde Ortaya Çıkar =) Zaten Bu HareketLeri Yaptıktan Sonra Aynaya Baktığım Zaman BeLLi oLuo az Çok..! (((;

[hasangunay]

sikerim lan ilk hareketin 20 saniyesi kala bıraktım

[xxxjayseanxxx]

vaLLa kardeş qöbek erıtmek ıstıosan eqer SiddetLe Tavsıye Edıyorum Bu HareketLerı !!!!!!!! Acı Verıo aMa cok ıse yarıo (((((;

[blackankas]

hareketler güzelde müzik porno müzigi gibi izlerken yanlış anlaşılıyo xD

[xxxjayseanxxx]

vaLLa ßen Her Akiam ßurdaki HareketLer Yapıorum Günde En Az 1 kez oLursa 2 kez Çokta YararLı oLduqunu dusunuorum Çok Acı çekio insan aMa acı ceke ceke erıtıo ınsan tavsıye ederım ((;

[mcyegen55]

bu boyun kasını da gelıstırıyor galıba . dıkkat edın yaptıktan sonra boynunuz sertlesıyor baya

[mcyegen55]

gorundugundende zormus denedım

[gelincanlar42]

bende hamilelikte 25 kilo aldim :( HAFTADA 4 GUN BIRI SAAT KOSMAYA gidiyordum 6 ay icinde 62 kiloya dustum ama karin kaslarimi gelistir lazim hepimize kolay gelsin :))ben diyet yapmadim sadece kosuya gidiyordum

[okkesay]

4. dakikadan sonra bıraktım

öle kolay gibi ama çok zor şunu düzenli yapanın karnında yağ falan kalmaz

[ozgurceleb]

hareketler guzelde ben heralde ikinci aksami goremiycem karin falan kalmadi bende hepsi bitti...

[gktrkgr]

güzele benziyor benziyor denicem bende bakalım . yapan arkadaslar paylasırlarsa tecrübelerini ii olur

[respectizane]

işe yarıyor.

[Sucukluyumurta]

denedım evde gayet güzel karın kaslarınızın yandıgını ve acıdıgını hissediyosunuz tavsiye ederim

[vtec1925]

vallaha beyler ben 9 ay fitness yaptım bıraktım kilo aldım şimdi bende harfi harfiyen aynısı yaptım 8 dk boyunca ve baktımki karın kaslarım baya sertleşmiş 2 hafta boyunca devam etçem bakalım ne gibi bir gelişme olcak kolay gelsin

[FastBreak04]

valla helal mütiş hareketler

bizzat harfi harfine yaptim

Şimdi Dumbell çalışmasına geçiyorum

[ByTuNCaY091]

güzelll

[NuriAlcoMovies]

1-2 haftadan sonra bu program hafif gelmeye başlar, o zaman aynı hareketleri yavaş yavaş artırmanızı öneririm. 20 yaparken 25 yapacaksınız mesela. böyle böyle artırın.

[HUSEYiNADANA88]

beyler ben 103 kilodan 75 kiloya düştüm, belim çok inceldi ama karnım sert değil ve biraz sarkma var, yani karnım düz değil, sertleştirmenin bir yolu var mı ? yoksa ameliyat olup o derileri falan aldırmam mı gerek ? LÜTFEN YARDIM

[sharkchock]

ben bu hareketleri elime 10 ar kilo bağlar yine yaparım bunlar sadece korumak için

[xFRaTx]

ahhh..

[baytuning]

alla alla ben 1.5 aydır yapıyorum bi dk dahi yorulmadım ne war bunda bu kadar herkes öldüm bittim yazmış..işede yarıyo oldukça faydalı

[72af72]

işe yarıyo evt ama çok zor vlla xDxD

[kapitan54]

bu neymis yav 8 dakikaka cin iskencesi olmasi lazimmis bunun adi bicaklandigimda bile karnim bukadar agrimadi

[sebozi]

vayy ananı sikim .. 8 dkkada sikti ebemi

[2fast4u4me]

puahahhaha

[Janissary1512]

yok yok bu adam normal değil. ben yapamadım ya

[anawellshou24]

geberdim..

[baytuning]

way anasını bee görende taş taşıdın sanacak:) ölmezsin korkma

[turacmelis]

ay bune be geberdim öff.. ama güzel ya ise yariyo gibi xD

[baytuning]

bayaaağı faydalı bişeye benziyorr:) sık kullanılanlara kaydettim bu sayfayı yarın sabahdan itibaren hoca ile çalışmalara başlıyorumm:)

[N2MM2Myok]

anam sabahları yaptım ayva göbeğim ceviz kadar kaldı cılkım çıktı beaaa

[kaanlazayifla]

çok etkili karın egzersizleri, süper

[hakocangs]

bencede faydasi oluyor bence hepiniz yapin

[dizici1]

bunu gunde yada haftada kac defa yapmak gerekiyor bilen varmi ?

[dizici1]

bunu gunde yada haftada kac defa yapmak gerekiyor bilen varmi ?

[selokurt]

Adam hergun birkere diyor

[limpzickt]

duzenlı yapınca faydası oluomu cıdden....

bende deneyimm

[Karadeniz1989]

ulaaan bee adam bi dk bile susmadi ne dayaniklimis ben bukadar konusup spor yapsam tahtali köyü boylamisdim ama cene varmis adamda susamiyormuda bu beee

[penguenha]

ula ne manyak adam bu 8 dakika hem konuştu hem hareket gösterdi. ben burda ruhumu teslim ediyodum. anaa

[blackcrab76]

çok faydalı oldu

sağolasın

dodi

[shorty51G]

nice and easy...that's it hehe

[onaydodanli]

ne altyazısı birader 3 tane hareket yapacan onu da anlamıyorsan yuh artık....

[CikOandCinO]

@onaydodanli haha

[bugdayci80]

aynisinin cok daha kalitelisi var, altyazi yok. ne annadim bundan :)

[Janissary1512]

egzesizleri yaparken hocanın söylediği cümleleri birebir söylemek zorunda değilsin. İllada konuşarak yapmak istiyosan türkü söyle

[WaRRi0RS]

ODa güzelmiş :D